产后8个月做腹直肌修复还有用吗、怎么办

在产后，孕妈们在做一个月的月子来帮助恶露的排除，帮助子宫的恢复等，这些都是要在产后42天左右进行的，恶露完全排除，子宫恢复成怀孕前大小，这只是孕妈们产后身体恢复的第一步。因为在产后，还要进行腹直肌修复的，那么在产后8个月做腹直肌修复还有用吗？怎么办呢？

腹直肌是在身体腰部正中间的位置，所以很多孕妈都会担心产后腹直肌修复理想不佳，因为腹直肌不能很好的修复是会影响以后腰部的行动，比如腰部不能很好的发力、经常腰酸背痛等。因此，很多孕妈都是比较注重腹直肌的修复。一般情况下，腹直肌最佳的修复时间是在产后6个月之内，在这个时间段进行腹直肌修复效果是最佳的。那么在产后8个月做腹直肌修复也是有用的，可能效果不会很好，恢复时间也会久一点。

当然，孕妈们的不同体质，其修复能力也是不同的，如果是在8个月做的腹直肌修复，那么可以配合以下的方法来进行：

1、佩戴束腹带。束腹带可以很好的帮助收腹，而且还可以帮助收腹骨盆。

2、孕妈可以适当的做一些运动，比如产后瑜伽、平板支撑、跑步等，但不适宜做仰卧起坐。

不少的女性在生产以后会发现自己的肚子很松弛，赘肉一捏一大把，其实造成肚子松弛最大的原因之一就是腹直肌分离，由于腹直肌分离不仅会影响产妇的身材，甚至有时候还会伤害她们的身体健康，因此建议产妇朋友在产后做好腹直肌分离的修复工作。那产后做腹直肌修复有什么好处？下面我们就一起来了解一下吧。

其实有腹直肌分离的女性在产后做修复工作是有很多好处的：

第一：正确的修复姿势可以帮助产妇恢复身材。

第二：可以缓解腹直肌分离带来的腰背痛，防止脊椎发生病变。

第三：防止产妇出现腹腔脏器松弛的情况。

一般建议有腹直肌分离的产妇在日常中可以做腹式呼吸训练，仰卧抬膝，平板支撑等等收腹动作，但是切记不要仰卧起坐这种激烈的工作，因为这种动作可能会导致腹直肌再次出现分离的现象。

通过上文的讲解，我们可以发现产后做腹直肌修复有这些好处，因此产妇为了自己的身材和身体健康，在生完宝宝以后一定要做好相关的腹直肌分离修复工作，这样才能使腹直肌尽早恢复到原来的位置。

需要的，剖腹产并不意味着能避免所有风险。只是相比顺产，YD松弛膨出，尿失禁、子宫脱垂发生的概率降低了，但依旧不能避免。所以产后康复还有有必要的。

产后两个月是骨盆恢复的有效期。

产后半年是盆底恢复的有效期，做盆底肌运动有助于恢复。

对于这个问题，我也不太了解，所以我查了相关资料，希望对你有帮助。

产后修复十分重要，尤其是产后修复盆底肌。

产后恢复期内，产妇的各个器官处于开放状态，在这个时期某些过去处于关闭状态的器官容易被体内孕期产生的毒素所供给，从而造成一些身体反应，所以会被误以为是体质变差。但是如果不在这个期间将机体的各个器官进行调理、使毒素排空，就容易落下病根，随着年龄的不断增长，一些病症也随之显现出来，就会出现常说的“月子病”。

　   女性怀孕不只是心理上角色转变的过程，更是在身体结构上，皮肤、骨骼及体内的很多器官都要经受一次严竣的考验。从怀孕时的妊娠反应、妊娠斑、妊娠纹，到生产时的阵痛而产生骨盆、关节、韧带均出现松弛,耻骨联合呈不同程度的分离，再到产后的子宫复旧、腹直肌恢复、骨盆修复等等，无不让人感觉这是一次人生的历炼，一次脱胎换骨的历炼，产前保养与产后恢复就显得尤为重要。

法国有一项健康政策：为所有产妇提供一个疗程的盆底功能康复训练，目的是防止她们25年后出现尿失禁等产后问题。

现在我们得益于网络的发展，生活中科普知识的广发普及，所以很多年轻妈妈都非常重视产后方面的康复，但对产后盆底康复并不太熟悉。

盆底肌松弛可能会导致阴道松弛、尿失禁，生活受到影响，但其实还有很多不良后果。

盆底肌像一张吊床，试想如果这张吊床塌下了，那我们腹部和盆腔脏器的支撑，就得用到腰肌了。

所以如果产后出现了腰酸背痛的情况，可以去排查看是不是盆底肌受损导致的。

除了腰肌受损，腹部会容易堆积赘肉、臀部肌肉也会下垂，造成产后体型变形。

修复盆底肌的黄金时期是产后42天至半年之内。

如果不及时做修复治疗，则容易使阴道处于危险的半开放状态，增加生殖道的感染几率，引发多种妇科疾病。

如果受损情况严重的，还可能会造成盆腔器官脱垂，包括膀胱膨出、尿道膨出、阴道脱垂、子宫脱垂等等危险后果。

可见盆底肌修复比我们想象中重要的多，新妈妈们不可忽视，切勿错过了修复的最佳时期。

与任何肌肉组织一样，阴道环肌和盆底肌肉如果不经常锻炼，就会肌肉无力、缺乏弹性。严重的话，还有其他影响，这里不过多介绍了。

一些相关数据，见下图。

产后宝妈没有做产后修复作用不大，产后修复一般是没有必要做的，出现严重产后并发症者，则需要评估盆底情况，必要时进行产后修复。

如果产后盆腔肌肉损伤较小，产后饮食以及生活习惯比较好，产后无明显并发症，可以通过提肛运动、凯格尔运动等盆腔肌的锻炼、产后健康恢复训练后，大多数可以恢复正常，不需要在做产后修复。

如果产后全身肌肉的肌力损伤严重，同时盆底肌的损伤时，容易造成盆底生殖膈薄弱，出现如阴道壁膨出、压力性尿失禁等，多产妇甚至会出现阴道壁、子宫脱垂等产后并发症时，此类情况产后修复是有一定必要的 。

产后修复是般是没有必要做的，若出现严重产后并发症者，建议先评估产后盆底情况，必要时可以进行产后修复 治疗。此外，平时要注意同房的卫生、少熬夜、保持外阴的清洁干燥，适当的加强锻炼、增强体质也有助于产后恢复。

产后修复对于产后盆底功能松弛的产妇，产后精神或者心理情绪不良的产妇是很有必要做的。产后修复包括基础调理，可以从根本上调理人体体质，恢复气血运行能力，为产后恢复提供必需的保障，使体质达到最佳平衡。如疏经通络，补气养血，肝肾保养、心肺调理、卵巢保养等。另外可以恢复肌体损伤，恢复全身体形。防止怀孕、生产过程中造成的各种肌体损伤蔓延，使身材恢复到孕前水平。

产后修复是一些民间机构根据产妇的需求，帮助产后恢复的项目，女性在生产后希望自己尽快恢复身体状态，特别是机体需要恢复苗条、健康的状态，这时候需要康复。康复可以有多种方法，比如自我锻炼、自我修复，产后妇女可以通过自我进行锻炼、调理达到机体修复的目的。有些产妇经济条件比较好，或者是自我运动的能力、愿望比较强或者是不能通过自身的锻炼，而需要外加要求，这样的人就可以在别人的帮助下进行产后康复，因此产后修复是否需要做，要根据自身的情况来进行选择。如果经济条件好，也有这种需求，就可以做。如果经济条件不好或者自理能力比较强，就没有必要这样做了。

产后恢复有必要做吗？这个一般来说是有必要的，绝大部分的产妇在产后身体都不能够恢复到孕前的状态，所以才需要进行一个产后恢复的流程。需要在产后42天恶露排干净之后去做一个检查，查一下自己有没有盆底肌松弛、腹直肌分离或者骨盆松弛的情况，如果有就需要去做一个产后恢复。

产后恢复一般有三个内容：腹直肌修复、盆底肌修复、骨盆修复。这三个修复是缺一不可，一般的顺序是盆底肌修复＝骨盆修复＞腹直肌修复，盆底肌修复和骨盆修复是可以同时进行的，但是这也是因人而异的，如果盆底肌力较差，建议先修复盆底肌；若腹直肌力较差， 则先修复腹直肌。

先按照一般顺序来阐述，由于盆底肌修复的方法有多种多样，并不一定均需要到医院进行盆底肌修复。盆底肌的修复包括自我锻炼，以及结合产后盆底肌修复仪器锻炼，必要的时候才需要到医院进行功能锻炼。产后盆底肌修复手法主要包括瑜伽训练、转移盆底肌康复、斯丹芬尼不勒训练法等，这些训练动作能促进盆底肌收缩的效果，减轻子宫脱垂这些情况。

1、瑜珈训练

盆底肌修复就是瑜伽，具体方法是平躺在床上，双手放在小腹上，然后保持呼吸顺畅，此时要将盆底肌肌肉收缩结合起来，吐完气后腹部和盆底肌可以多做几组动作。另外,剖腹产、顺产的孕妇在出了月子后可以做盆底肌锻炼，尽早恢复正常。

2、提肛训练

盆底肌要恢复的运动比较多,对促进盆底肌恢复有很好的效果。另外，易舒美盆底修复器，是专门为女性设计的；它符合女性的生理结构特点，在进行盆底肌肉收缩练习时，能起到辅助的作用，各种盆底机能不全的临床表现，可以加强盆底肌力，改善盆底血液循环，保持盆底康复的持久效果。

3、恢复训练

从分娩后第一周到第三周，需要连续做3组这样的动作，每组要做10次，缓慢的收缩放松，形成一组，这样可以让孕妇在剖腹产后的第一周到第三周之间进行锻炼；可以根据自己的身体状况，选择训练强度。

上述方法皆需要坚持进行才会看见效果。

再来是骨盆修复，骨盆修复要针对骨盆错位进行纠正，而纠正的主要目标是韧带和肌肉，并不是指骨头的缩小。盆底肌修复使骨盆间原本松弛的肌肉韧带变得紧致，从而促进骨盆的复位。而骨盆修复后有效承托起盆腔内的器官，在一定程度上减少了盆底受到的压力，辅助盆底恢复。

腹直肌修复方面，有研究指出，腹直肌修复应待盆底肌肌力三级及以上后再进行。通常，腹直肌分离会在生完宝宝后8周后大体上恢复。如果8周后，你若感到腰背痛、漏尿等情况时，说明腹直肌恢复不理想，这时候就需要开始修复。