腰间盘突出，通过哪些动作，可以帮你缓解痛苦？

在如今生活中，腰间盘突出是我们现代人的一种常见的疾病，使我们特别痛苦，当我们出现这个问题时候，如果不及时治疗，到了晚期，可能会使我们瘫痪。但是靠着药物，手术治疗不可能根治我们的疾病，对于我们来说，矫正姿势是最重要的方式，下面这三组动作可以有效的治疗我们的腰间盘突出。

腰间盘突出是由于我们人体腰椎劳损过度而产生的疾病，一般是因为我们长时间体力劳动或不良坐姿而产生的，所以我们要改变自己的坐姿，从现在开始。

一，狮身人面像动作，这个动作主要是为了拉伸我们的肌肉，还有降低腰椎间盘的压力。它采用侧卧的姿势，将肘部放在肩关节的两边，骨盆贴地，稳定好骨盆之后上半身缓慢向上伸展，向上伸展的时候，骨盆不要离开地面，持续做这个动作3到5次。

二，俯卧屈膝转体，他主要是活动我们的关节。采用俯卧的姿势，双腿弯曲，垂直于地面放松身体，保持姿势然后左右摆动，双脚角度由小变大，慢慢增加，我们来回均匀摆动身体，慢动作3到5次。

三，靠墙抬腿，这个动作可以拉伸我们腿部的肌腱群，放松肌肉，降低张力，保持我们臀部尽可能贴近墙壁，用保持臀部贴地向墙边移动让我们的双腿感觉到拉伸，重复这个动作3到5次。

我们平时就应该加强保健意识，预防这些疾病我们要纠正不良习惯，适当锻炼腰部跟背部肌肉。

随着生活水平提高，很多人的生活素质反倒下降了。比如关节方面的问题，在生活中就比较常见。腰间盘突出，就是比较常见的一种疾病。不仅很多老年人患有腰间盘突出，现在也有很多的年轻人患上了腰间盘突出。那么，到底是什么原因导致了腰间盘突出呢？很多人患上腰间盘突出之后，都会出现腰疼的状况。其实是关节在疼，一时间还缓解不了。患上腰间盘突出之后，还会有失眠的状况，有时候还会有四肢无力的状况。如果发现这些情况，一定要及时治疗。趁着进行治疗，还是有恢复的可能的。

首先，人体衰老会导致腰出现问题。特别是人体进入50岁之后，各个机能都退化了。人体的骨骼也有退化的情况，腰椎受到了骨骼的影响。所以，老年人当中出现腰椎盘突出的状况还是很常见的。

其次，年轻人出现腰间盘突出，跟平时不良的坐姿是有关系的。一些上班族坐着的时间太长了，就会导致腰部的负担太重。特别是一些人坐着的时候，还翘着二郎腿，这样腰部的负担就更重了，导致出现腰间盘突出的概率加大。一些年轻人下班之后，也不进行运动回到家里就坐在沙发上玩手机。生活中有一些人长时间坐着玩手机，突然感到腰痛，就是因为腰部负担过重造成的。

如果干的活太累，也会加重腰部的负担。比如，经常在工地上干活的工人很容易出现腰伤以及腰间盘突出。对于一些经常坐着的年轻人，一定要找时间站起来活动活动。经常活动有助于缓解腰部的压力，减少患上腰间盘突出的概率。回到家中也要多运动，千万不要一直坐着，这样对我们的身体不好。

其实现在我们就可以发现，很多人他们身体都已经出现问题了，这主要也是因为他们的生活方式有一定的关系，相信大家在网上也是看到了人民日报发布腰椎间盘突出自我按摩疗法视频的这件事情的时候，很多人就会产生这样的疑问，就是视频中都教了什么呢？对这一问题的回答，我们在网上就可以了解到。教了我们一些简单的动作以及有效地防止复发的问题，下面我们具体来了解一下。

1 教了简单的动作

我们现在都知道，其实现在对于很多年轻人来说，他们都有这种腰椎间盘突出的这种病情。而且这种病情也是相当严重的，我们身边也是会经常遇到这样的情况，一般对于这些患者来说，他们做的时间不久，而且如果久坐不动的话，那么就会引起疼痛感，所以当我们在网上看到人民日报发布了腰椎间盘突出的一些是我按摩的疗法的视频的时候，从视频中我们就可以学习到一些简单的动作。比如说腰间运动，两手叉腰以及上身保持正直站立的动作。

有效防止复发

我们都知道，其实以后椎间盘突出，它在一些时间里面是会自己复发的，一旦复发的话，那个疼痛感是我们很多人都难以承受的，因此很多人在发病的时候都承受不住里面的那个痛苦，所以就哭出了声，因此现在我们学习网上的这个视频的时候，它本身就可以有一种防止复发的效果。

所以我们在平时的生活中，我们也可以更多的去关注这方面的问题，尤其是对于现在的年轻人来说，我们每天应该要坚持做必要的锻炼，因为人体在锻炼的时候可以带动我们身体的各个器官，也在不断地运动，就可以减少很多病情的发生。