产后应该去做什么来修复？

后修复项目一共有三个，分别是腹直肌修复、盆底肌修复、骨盆修复。这三个修复缺一不可。

一般的顺序是盆底肌修复＝骨盆修复＞腹直肌修复，盆底肌修复和骨盆修复是可以同时进行的，但是这也是因人而异的，如果盆底肌力较差，建议先修复盆底肌；若腹直肌力较差， 则先修复腹直肌。那产后怎样进行修复比较好呢？

先按照一般顺序来阐述，由于盆底肌修复的方法有多种多样，并不一定均需要到医院进行盆底肌修复。盆底肌的修复包括自我锻炼，以及结合产后盆底肌修复仪器锻炼，必要的时候才需要到医院进行功能锻炼。产后盆底肌修复手法主要包括瑜伽训练、转移盆底肌康复、斯丹芬尼不勒训练法等，这些训练动作能促进盆底肌收缩的效果，减轻子宫脱垂这些情况。 1、恢复训练

从分娩后第一周到第三周，需要连续做3组这样的动作，每组要做10次，缓慢的收缩放松，形成一组，这样可以让孕妇在剖腹产后的第一周到第三周之间进行锻炼；可以根据自己的身体状况，选择训练强度。

2、瑜珈训练

盆底肌修复就是瑜伽，具体方法是平躺在床上，双手放在小腹上，然后保持呼吸顺畅，此时要将盆底肌肌肉收缩结合起来，吐完气后腹部和盆底肌可以多做几组动作。另外,剖腹产、顺产的孕妇在出了月子后可以做盆底肌锻炼，尽早恢复正常。

3、提肛训练

盆底肌要恢复的运动比较多,对促进盆底肌恢复有很好的效果。另外，易舒美盆底修复器，是专门为女性设计的；它符合女性的生理结构特点，在进行盆底肌肉收缩练习时，能起到辅助的作用，各种盆底机能不全的临床表现，可以加强盆底肌力，改善盆底血液循环，保持盆底康复的持久效果。

上述方法皆需要坚持进行才会看见效果。

再来是骨盆修复，骨盆修复要针对骨盆错位进行纠正，而纠正的主要目标是韧带和肌肉，并不是指骨头的缩小。盆底肌修复使骨盆间原本松弛的肌肉韧带变得紧致，从而促进骨盆的复位。而骨盆修复后有效承托起盆腔内的器官，在一定程度上减少了盆底受到的压力，辅助盆底恢复。

腹直肌修复方面，有研究指出，腹直肌修复应待盆底肌肌力三级及以上后再进行。通常，腹直肌分离会在生完宝宝后8周后大体上恢复。如果8周后，你若感到腰背痛、漏尿等情况时，说明腹直肌恢复不理想，这时候就需要开始修复。修复运动的话一般有仰卧起坐等运动可以去做。

腹直肌修复产后多久可以做，产后腹直肌修复的最佳时间 由于女性在怀孕过程中，腹壁会随着子宫内胎儿的增大而被扩张，所以就出现腹直肌分离。腹直肌分离不仅影响产妇腹部美观，而且给产妇生活带来很多不便，所以有很多产妇想知道腹直肌分离的什么时候修复最好。那么腹直肌修复产后多久可以做？产后腹直肌修复的最佳时间？随我一起了解一下吧。

正常情况下，产妇在产后42天可以开始做腹直肌修复，但是很多女性的分娩方式、身体状况等方面是不同的，所以产后腹直肌开始修复时间也有所不同。建议身体素质好的产妇可以在产褥期结束后，尽快的进行腹直肌修复锻炼，例如可以做一些动作幅度小的关节运动。

正常情况下，产后42天到产后半年是腹直肌修复的最佳时间，因为大部分产妇在产后半年内，恶露已经排干净，身体也恢复的差不多了，所以产后半年内做产后腹直肌修复是比较好的。如果错过了腹直肌修复的最佳时间再做腹直肌修复，那么修复效果可能会打折扣。

建议产妇们可以一边调节自己的饮食，一边做适合自己的腹直肌锻炼，这样腹直肌恢复的比较快。注意运动要在饭后一个小时之后再做，运动过程中多补充水分，并且不能憋尿。另外产后盆底肌无力、产后大出血等特殊情况的产妇们要注意，产后不要着急做腹直肌修复，应该先咨询医生后再制定修复计划，以免加重病情。

产后腹直肌最佳恢复期是什么时候，产后多久做腹直肌修复最好

腹直肌是位于腹前壁的中间两边，当孕妇肚子里的胎儿慢慢变大，会导致腹直肌往两侧分离，所以有的孕妇在孕后期，会非常辛苦，甚至是不能多站立。但在产后，随着时间的推移，腹直肌会慢慢的从一个分离的状态恢复成怀孕前的状态。那么，产后腹直肌最佳的恢复期是什么时候呢？产后多久做腹直肌修复最好呢？

在平时生活中，我们都知道，有的孕妇在怀孕后会变得非常胖，怀了一个宝宝会被别人认为是怀了两个，那么这类孕妇的子宫是属于过大的那种，从而导致腹直肌分离宽度会比较厉害；而那些怀孕看起来没有什么变化的孕妇，胎儿也比较小的，那么形成的腹直肌分离宽度不会很严重。从这里得知，产后腹直肌修复的时间是和腹直肌分离宽度有一定关系的，如果产后腹直肌分离宽度大于3指，那么在产后一年内做腹直肌修复是最好的，在这一年内先进行子宫恢复、内部器官复位，再进行腹直肌修复才是最好的。那么产后腹直肌宽度小于3指，则在产后半年内进行腹直肌修复是比较好的。

通常情况下，产后半年内是产后腹直肌的最佳时期，但不同的孕妇，其情况都是不同的，所以在进行腹直肌修复前，先进行腹直肌分离宽度检测，如果宽度大于3指，建议在产后一年内进行修复，宽度小于3指，则建议在产后半年内进行修复。

产后15天可以做腹直肌修复吗，产后多久可以做腹直肌恢复运动

孕妇在孕期，特别是孕晚期，身体会出现水肿、肥胖等情况，大部分孕妇都是比较在意的，所以在产后都比较着急身体的恢复，认为越早做就会恢复得越快。那么，在产后15天可以做腹直肌修复吗？产后多久可以做腹直肌修复运动呢？

腹直肌修复是指因为胎儿增大而导致的腹直肌分离，从而将腹直肌从分离的状态恢复成怀孕前的状态。在产后15天是可以做腹直肌修复的，可以适当的做一些比较轻松的、幅度不大的动作，毕竟产后15天还是注意休息比较好，这样有利于恶露的排除。另外，如果身体比较虚弱的产妇，而且腹直肌分离宽度大于3指，那么在产后15天不宜做腹直肌修复，这样危险性比较大，容易伤身体。

一般情况下，在产后半年内做腹直肌恢复运动是比较好的，因为在这个时候，恶露是已经排除干净的，而且身体元气也是恢复得差不多的，这个时候做腹直肌恢复运动是最有效的。

除此之外，在产后产妇们还可以适当的佩戴产后收腹带，穿产后瘦身衣等，这些产品都可以帮助腹直肌修复的。

腹直肌分离电疗在产后什么时候做最好

产后腹直肌分离在一定程度上是会影响身体的恢复，而且看起来会影响美观，所以很多孕妇在产后都比较注重腹直肌分离修复，甚至会去做产后腹直肌分离电疗。那么，腹直肌分离电疗在产后什么时候做最好呢？

孕妇在怀孕之前腰腹都是非常细的，但在怀孕后，因为子宫逐渐的增大，导致腹部肌肉扩张和延伸，也就是医学上所说的产后腹直肌分离。产后腹直肌分离宽度如果没有超过三指，它会在产后自行恢复，当然孕妇们可以适当的佩戴束腹带进行收腹。而腹直肌分离宽度超过3指是要进行治疗的，甚至是要手术治疗的，当然也可以通过电疗进行治疗。

电疗的原理是对腹部进行电刺激，使腹部肌肉被动收缩，从而帮助腹直肌分离愈合，腹直肌分离电疗在产后半年内进行，是比较好的，当然不同腹直肌分离宽度不一样，所以其治疗时间也会有差异。

其实，腹直肌分离修复还可以用手法治疗，比如按摩等，虽然效果不是很明显，但其副作用是不及电疗大的。除此之外，产妇在产后应该增加蛋白质的食物摄入，这样才有利于腹直肌分离修复。

产后腹直肌修复可以进行一定的运动，在运动的过程中要保持双脚站立，一脚前，一脚后，一只手放在腹部腹直肌的位置，另一手拿弹力带用力拉，尽量保持速度缓慢腹部慢慢回收，可以更好的预防腹直肌的分离。及时修复腹直肌，不仅可以保持自己的身材完美，而且还可以更好的避免盆腔的器官出现下垂，影响妈妈健康的情况产生。

爱美之心，人皆有之，产妇在生产完成之后身体非常脆弱，一定要及时进行护理，这样才可以让自己的身体更加健康，产后腹直肌修复是每一个新手妈妈必须要经历的过程。及时修复腹直肌不仅能够保持好身材，而且还可以让孕妈变得更加自信，在以后的生活中保持愉悦心情，确保宝宝的健康成长。

通过按摩修复腹直肌。

将双手放在头部的后侧平躺在床上，请求专业医护人员的帮助，在肚脐下方三指处找到妈妈的腹直肌并横向打开检测腹直肌的分离情况，如果两侧在三厘米左右，则属于情况较为严重，应该第一时间进行治疗，避免产生其他问题，如果两侧均在两厘米以内，则属于正常情况，无需过于担心，我们在生活中也可以选择自己平躺在床上，用双手感受自己的腹直肌运动情况，及时进行按摩可以更好的避免一些其他一般情况的产生。

站立疗法修复腹直肌。

无论是在产前还是产后，腹直肌修复都是一件迫在眉睫的事，积极的进行预防，可以在备孕期间加强腹肌的针对性训练，避免不正确的姿势，建立正确的腹部肌肉弹性，坚持修复，总能恢复在生活中，我们可以选择靠在墙上用手轻轻地舒展，达到训练修复腹直肌的目的。

产后无论是剖宫产还是顺产，腹直肌都会自动修复。当然腹直肌修复的快慢与孕期肚子大小、产后是否运动相关，如果腹直肌恢复得不好肚子会显得比较大。

腹直肌分离，在两指以内包括两指算正常的，2~3指之内是需要改善的，注意不能进行躯干弯曲和扭转的负重练习，因为会加重分离。

大悦腹直肌分离修复仪，是治疗女性产后腹直肌分离的国家二类医疗器械，通过低频、恒流、双向、对称的电流脉冲刺激神经和肌肉。适用于兴奋和锻炼神经肌肉组织，腹直肌分离，促进血液循环，放松局部肌肉，具有消炎和镇痛作用。