产后腹直肌分离，要不要做修复，有做过修复的，分离缩小了吗？

产后腹直肌分离属于生理现象，主要是怀孕期间子宫增大，腹腔内压力增加，使腹直肌部位承受过大的压力所造成，一般胎儿越大宫腔内羊水量越多，或者双胎妊娠的孕妇腹直肌分离的程度就会越严重，一般大多数需要半年左右的时间恢复，是不需要进行特殊干预的。

正确的是早期做各种“收”的锻炼，比如站姿收腹、跪姿收腹、跪姿伸腿、仰卧抬腿等等；等腹壁改善后做深蹲、平板乃至卷腹等加强腹肌的锻炼。

同时可以结合快走、慢跑、骑自行出等各种有氧运动。此外通过电刺激使腹部肌肉被动收缩，对肌群强化训练也可以尝试。

锻炼应在产后2月后尽早开始，产后6个月之内开始效果好，需要坚持锻炼至少三个月以上才会有明显效果。

孕妇怀孕时需要适当锻炼，控制体重增长，避免发生羊水过多和巨大儿，增大的胎儿和附属物可机械性导致腹直肌分离。

产后多做收腹运动和产后康复瑜伽等，可促进分离的腹直肌自行痊愈，切记不可做剧烈的仰卧起坐运动，可加重症状。

做修复就会变小，不做就不会！不要想着不去做腹直肌自己就回来了，那是不可能的事情所以想恢复就必须做恢复的练习没有恢复的是因为没有坚持下来

1） 如何恢复腹直肌分离

2） 不能练习的动作及原因

3） 要不要做修复

我是生完了宝宝在42天以后开始做的瑜伽，我并没有去医院做恢复，当时的时候只是去检查了下子宫恢复的如何，然后我就正常上课了，说实话那个时候不像现在分的这么清楚这个动作不让做那个动作不让练的，我当时是想着出来放松一下利于哺乳，其次也是为了恢复身体，我出了月子的时候大约是108斤身上没有太多的赘肉但是有一些浮肿看着就很胖的感觉，当然了也是和从前我相比

那么如果你想恢复腹直肌的练习我的建议你请一个私教帮助你练习你不要去俱乐部瑜伽馆，因为跟着大课不会针对你的方法去做的，什么动作都做你不知道你哪个适合哪些不适合

腹直肌分离需要练习的动作有： 动作一俄罗斯转体练习

一般来说，产后6个月内是产后减肥的黄金时期。

因为在产后6个月内，母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常，甚至加快，使得身体自然进入到减肥的最佳状态。

但是，如果产后6个月后还不减肥，那么脂肪一旦慢慢沉积，以后减肥就会更难但前一两个月内可能由于身体恢复不佳，此时不宜做过激烈的运动，而之后的产后妈妈则可根据恢复情况适当加运动量。

1产后2个月内—选择轻微的产后运动减肥方式

产后初期应主要在医生的建议下进行恢复功能性训练为主，恢复身体的运动能力，调整身体问题，关节问题，及针对性的特殊训练之后，再开始一定强度的塑形训练为宜。（当然，如果分娩不顺利，产后康复就更加重要了，不过这时间长短需要看具体情况来定。）再有，产后初期过早做运动或做过于激烈的运动会影响身体恢复和乳汁分泌等。

具体来说，产后初期可以选择的运动减肥方式有：

产后六个月身材黄金恢复期内，女生如何瘦肚子瘦大腿？

1、腹式呼吸运动

从产后第一天开始就可以适当做腹式呼吸运动了，可以收缩腹肌，锻炼腹部肌肉，起到瘦肚子效果。

怎么做腹式呼吸：先保持平躺，闭嘴巴，用鼻呼吸不要用嘴呼吸，让腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，如此重复5—10次，每天练习大概5、6分钟即可。

2、头颈部运动

产后第三天开始可以做头颈部运动，以此锻炼颈部和背部肌肉，达到瘦背的效果。

怎么做头颈部运动：先平躺，再将头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位。重复10次。

3、腿部运动

产后第五天可开始做腿部运动，帮助腿部及会阴部肌肉收缩。

怎么做腿部运动：平躺在床上，轮流抬高双腿与身体成直角，待产后体力稍有恢复时，可同时抬起双腿，重复5～10次。

4、胸部运动

产后第六天可开始做胸部运动，做胸部运动最大的好处在于可预防胸部松弛和下垂，使乳房恢复弹性，很好的解决了产后胸部下垂的问题。

怎么做胸部运动：先平躺，并把手平放两侧，然后将双手向左右伸直平放，双手向前直举，然后上举至双掌相遇，再将双臂向后伸直平放，最后回前胸复原，重复5—10次。

5、会阴收缩运动

产后第八天开始建议开始做会阴收缩运动，此运动不仅能够减轻疼痛肿胀感，改善尿失禁状况，更能促进血液循环及伤口愈，从侧面还可起到减肥作用。

怎么做会阴收缩运动：仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，屏住气持续1一3秒再慢慢放松吐气重复5次。

6、腹部运动

产后半个月后可开始做些腹部运动，以便帮助腹部肌肉收缩。

怎么做腹部运动：平躺在床上，两手交叉于胸前，慢慢坐起，同时保持双腿并拢，待体力完全恢复后，双手可放置在头后再坐起，似仰卧起坐的动作，重复数次，每日二次。

2产后2个月后—可选择运动量稍大的运动方法

过了产后2个月的恢复期后，产后妈妈们的身体恢复的也差不多了，此时可适当增加一些运动量。尤其是产后五个月至六个月后，基本可以恢复产前的各种运动，并且应该有意识地加大运动量，这是产后瘦身黄金期，一定要利用好。

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当然，这还是要根据具体恢复情况的，不是说所有妈妈一两个月内都能恢复的很好，有的会恢复比较慢，而恢复比较慢的就不要急于加大运动量了。

具体来说，产后2个月后可以选择的运动减肥方式有：

1、哑铃弓步练习

步骤：

（1）让身体呈站立状态，左脚弯曲呈弓状，右脚向右伸出，脚趾点地。双手各持一个哑铃，置于胯前，掌心向上。保持右脚平直，左脚向前跨步并保持弓步姿势，左脚膝盖弯曲呈90度。(右脚此时应在身体后方。)

（2）臀部缓慢左右转动，双手举起哑铃，在头部上方交叉。保持此姿态数秒，收回左腿，保持两腿平直状态，然后然后缓慢将手臂下放，回复到开始姿势。

（3）重复上述动作8次，然后换腿，做两轮。

功效：瘦肩部，腰腹，臀部和大腿。

2、仰卧起坐

产后腹部是变形最严重的部位，赘肉很多，产后腹部的减肥一定要重视。仰卧起坐是比散步激烈的运动，因为在同时间内仰卧起坐的运动速度要快，强度要大。

仰卧起坐的正确做法：先平躺下来，然后双手抱住头部后方，双腿膝盖弯曲，大小腿成90度，接着腰腹部用力将上半身撑起来，再放下，这样不断重复。

在练习仰卧起坐时还要注意呼吸的调整，应该在身体往前运动的时候呼气，在身体下落的时候吸气，这样配合运动，瘦腹效果会更好。

（相关链接：仰卧起坐的正确做法）

3、床上转体操

平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复这套动作1～2分钟，你会感觉到腹部微微发热发汗。

坚持进行一周，瘦腰效果很快就能看见。

4、产后瑜伽

（1）平躺在垫子上，双腿伸直仰卧，双手掌心朝下放在身体的两侧。

（2）吸气，将上半身及双腿部位抬离地面。

（3）双手抬高向前伸直，保持与地面平行。

（4）再慢慢呼气，让身体恢复到最初的姿势，再重复5次。

功效：这个运动伴随着呼吸，可促进新陈代谢，从而瘦腰腹。

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5、站姿转体

（1）双腿分开站立，慢慢的循环呼吸，放松全身。

（2）取一条长方形的毛巾，用双手各拉着毛巾的两端，并抬高至肩膀的高度，双手与地面保持平行。

（3）抓着毛巾的凉端，上半身保持挺直，用腰部的力量带动身体向右转动。

（4）转完右边后再向转左边，重复5次即可。

功效：这个运动能让腰部在不断的扭动中促进腰部的血液循环速度，加速腰部的新陈代谢，从而消退腰部的赘肉。

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产后运动减肥方法小贴士

1、产后选择运动减肥方式时要注意一点，如果是产前有运动习惯者,在产后休养过后便可继续自己喜欢的运动来进行减肥。但如果平常没有运动习惯者,建议可以先从较静态的柔软操或是走路之类较温和的运动开始进行,如果像是有氧舞蹈这类较为激烈的运动,最好一次的量不宜过大,以免身体一时负荷不了产生不良反应。

2、选择运动减肥方式，在减肥的过程中还要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，每天至少八小时以上的合理作息等等。

产后松垮的肚皮能瘦吗 产后肚子怎么瘦下来，产后肚子大怎么恢复。产后松垮的肚皮能瘦呀，不过一定要有合理的科学的瘦身方式。怀孕过程中，孕妈妈的肚子会快速被撑大，表皮和真皮这两层组织能够很好的配合，但是皮下组织却不一定能跟的上撑大的速度。皮下组织会因经不起扩长而断裂，造成产后松弛的皮肤及纹路。在怀孕期间，孕妇的腰围大约增加了50厘米，因此产后会感到腹部是如此地伸张与松弛。很多妈妈都认为松松垮垮的肚皮会慢慢恢复，但实际上并非这样。产后如果真的放任不管的话，会错过恢复期。所以一定要重视这个时期的恢复。世界卫生组织披露：通过智能生物酶HICIBI的介入，有效的修复产后子宫及大肚子，使松弛的组织紧实，促使皮肤细胞正常成长。

产后松垮的肚皮能瘦吗 产后肚子怎么瘦下来，产后肚子大怎么恢复----产后肚子大怎么恢复

事实证明, 减肥并不难, 只要你付诸行动,

每一个减肥计划只是减多减少的区别。

既然这样, 为什么绝大多数胖人还在这条肥胖的道路上？

一生都在苦苦的减---

世界卫生组织数据

如果你已经胖了一年以上,

76% 的可能是你会变得更胖。

90% 可能是你将永远肥胖,

为什么总是不急于减，由于我们心存希望，

以为只要有决心就能瘦到我们所期望的，

在不知不觉就胖了很多年

可能永远会胖下去----

世界卫生组织WHO宣布：

我们体内的每一个脂肪细胞都是独立的生命,

脂肪是有记住的。如果脂肪细胞在短期内发生变化,

一旦身体适应， 脂肪细胞将根据记忆恢复到原来的样子。

如果你已经胖了一年, 脂肪有一年的记忆,

你至少需要一年的时间来不断加强, 改造和调整减脂节奏,

以抹去脂肪细胞以前的记忆。

世界卫生组织WHO呼吁：

减少药物治疗，

而CLR WHO就是擅长利用非药物手段，

通过智能生物酶HICIBI的介入，

摆脱反弹，成功减去细胞内脂。

下一个问题就是: 我还有救吗？

研究发现, 细胞记忆可以在短期内改变,

我们通常使用多种方法来消耗身体热量,

热量耗尽后，然后从脂肪细胞中提取能量, 从而减脂。

这是一种被动的方式,

一旦有机会,

脂肪细胞会立即抢取热量, 让自己恢复。

那么脂肪可以主动出击吗？

细胞减脂，CLR WHO披露：

通过智能生物酶HICIBI的介入，

脂肪可自体消化完成。

还有什么比脂肪自我消化更直接的,

这个过程需要在一天两餐前使用它,

味道可能欠佳, 但这些都不是难以坚持的理由。

事实上, 胖下去更难。

产后松垮的肚皮能瘦吗 产后肚子怎么瘦下来，产后肚子大怎么恢复----收紧松弛脂肪组织，有效控制反弹

产后产妇肚皮松垮！这是由于减肥后人体脂肪层筋膜会有很多的断裂层，所以减肥后的松驰, 组织失去了的弹性, 给新的脂肪的积累留下了空间, 为减肥后的反弹留下了不少隐患。网层越放松, 积聚脂肪的几率就越大。因此, 减肥过程中不仅需要减少脂肪, 还需要修复脂肪筋膜和脂肪球之间的间隙。

智能生物酶HICIBI含有的胶原三肽，鲣鱼弹性蛋白，海洋鱼胶原低聚肽等多种天然修复成分, 对消化系统的过度扩张进行一段周期的修复，胃部突起下垂、肚腩得到明显的改善，胃、肠道的容量逐渐减小，达到正常人的水平。针对疏松脂肪组织, 肌肉组织, 皮层进行密集修复和深层修复，使松弛的组织紧实，促使皮肤细胞正常成长。

产后松垮的肚皮能瘦吗 产后肚子怎么瘦下来，产后肚子大怎么恢复---腹部松垮的原因

1 腹部表皮完全打开，在孕期的时候腹部因为怀孕会被撑开，有些人孕期肚子不会显怀，但是有些人腹部很显怀，就是因为这个所以腹部的表皮层都打开了，所以产后腹部变得没有弹性所以就松垮啦。

2 产后没有恢复好，产后减肥是需要的，但是没有完全的恢复好就会影响腹部的脂肪，产后没有恢复好身体就会变得很松垮。

3 产后水分流失，在产后很多人会进行减肥，但是一旦减肥不当就会着造成身体水分流失，比如说可以的去节食，节食只会流失水分，这样让皮肤变得特别的松垮。

产后松垮的肚皮能瘦吗 产后肚子怎么瘦下来，产后肚子大怎么恢复---- 产后瘦肚子注意事项：

1、产后瘦肚子切忌节食，而且还要保证营养均衡搭配合理。

2、产后瘦肚子下适当的运动有助于恢复身体，而且能起到减肥的作用。可是，不可以在产后进行剧烈的运动，容易使身体受到伤害。如果做剖宫产的产妇：在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动，拆线后就可以适量地活动了。

3、注意休息，睡眠不足的话，产后肚子是很难瘦下来，所以，尽量保证每天有充分的睡眠时间。

4 产后瘦肚子一定要出了月子才可以循序渐进地开始减。如果产妇在母乳哺乳期可做适量运动，由于孩子需要的营养量大，母亲要加强营养，所以要在哺乳期结束后进行。此时摄入HICIBI智能生物酶,其中含有的胶原三肽，鲣鱼弹性蛋白，海洋鱼胶原低聚肽等多种天然修复成分, 针对松弛的脂肪组织，肌肉组织，皮层进行密集修复和深层修复，让松弛的组织基层收紧。让你产后身材变得得更紧致，有型。

总之，产后瘦肚子一定要注意做到这些，只要注意到了，一定会还妈妈一个好身材的。

产后松垮的肚皮能瘦吗 产后肚子怎么瘦下来，产后肚子大怎么恢复

产后，新妈妈最关心的除了小宝宝的健康外，再就是自己的恢复情况。产妇整个腹部是整个妊娠过程中雌激素和孕酮最重要的部分。这也是吸收大部分营养的地方。虽然这些营养素和脂肪大部分已经为婴儿的生长提供了物质，但是腹部也会有一定脂肪积累。这是许多产妇非常苦恼的事情，也是每个产妇都要面对的，产妇产后的心情也很重要，不要总是心事重重的样子，也不可急于求成，要开朗，要有信心，这样才有助于身体的恢复。这个时候，如果你能摄入HICIBI智能生物酶，给身体供能。一定会还新妈妈一个好身材的！希望能帮助到你！---LHY

要想在坐完月子后不挺着个大肚子出去，从刚生完孩子就需要着手，健康新母亲生完孩子6－8个小时就可以起身就餐，24h可下地运动，有影响或早产的孕妇，可延期2－3天以后再下地主题活动。 想瘦首先要亲身喂奶。给宝宝吃母乳，不但有益于宝妈孑宫的修复，还能耗费宝妈身体内很多的热量，协助宝妈减肥瘦身。因此，生完孩子想尽快地恢复身型，一定要坚持不懈给宝宝喂母乳。依据自身身体恢复的状况，早日下地健身运动。 中华传统坐月子的方法，注重的是“躺”“捂”，换句话说，新手妈妈坐月子的情况下最好是捂的密不通风，随后在床上休养一个月。

顺产后生殖系统存有创口和子宫体内膜损伤，及其剖腹产手术同很多别的妇科手术治疗一样，泌尿系统存有创口。 此外怀孕期间变大的宫颈对肠胃，膀胱，盆体的挤压都由于子宫修复获得快速添充到骨盆。 但是这时因为怀孕期间子宫增大造成的腹直肌分离和耻骨联合分离，骶髂关节轻度主题活动，造成盆腹动力的不对称性提升。而且顺产后会阴撕裂或是侧切伤口及剖腹产手术创口伤口手术后第七天才痊愈，肌肤组织层的痊愈得三个月上下，孑宫上的伤疤和子宫颈的可靠性修复在一年上下。 因此选择顺产及剖腹产等产后健身的时间最开始逐渐是生完孩子7天，一般由易到难，先平躺再座位以后站立训练。

把握好自己的营养成分，保证生完孩子身体素质修复，尤其是这些哺乳期间宝妈，不但要给予小宝宝每日必须的营养成分，并且要填补自身人体需要营养成分，这种可包含宏观经济营养成分如蛋白质氨基酸和外部经济营养成分如各种维生素营养元素。因而，宝妈必须再次服食每日一份量怀孕期间或哺乳期间多种多样或多种维生素补充品，以确保宝妈的多种营养元素要求。宝妈也需要留意平日的膳食均衡，防止挑食。比如，适当吃入蛋白丰富多彩的鱼，鸡脯肉等，多食维他命丰富多彩的水果蔬菜。

尽管说减肚子是焦急的一件事情，可是在生完孩子一个月的时间内不是可以减肥的，而且还需要采用科学合理的瘦肚子方法，如适当的健身运动，在饮食方面也是要相互配合减脂餐的，要确保本身的营养成分，如果需要喂母乳得话要在运动前喂，防止由于健身运动使奶水的质量受到影响。哺乳期减肥的黄金时期是在分娩后的半年后。这时母亲体内脂肪是展现游离状态，还未产生难减的人体脂肪，并且这段时间的皮肤弹性修补难度系数相对性较小些。怀孕期，为给孩子带来营养成分，准妈妈会胃口大开，胃口提升。但生完孩子早已没有那么大的要求了，怀孕期积累的脂肪细胞也充足转换为奶水，因此孕妇要自己控制饮食，少吃多餐，不操纵得话便会夯实人体脂肪。

现代人或多或少都存在着颈肩腰痛或者是体态的问题，那产后妈妈身体由于怀孕、妊娠会发生一系列的改变，所以去做产后康复可以加速修复的过程，另一个原因就是大部分的产后妈妈根本没有办法通过自身的修复把身体调整的产前的状态，所以产后康复是必要的。

常见的产后问题有腹直肌分离、盆底肌无力等，这两个也是产后妈妈最急于想解决的问题，腹直肌分离除了影响美观，还会造成以下的问题，肚子松松垮垮没有力量，核心力量差，腰部肌肉过度代偿引发腰痛，所以盆底肌松弛可能导致内脏下垂、漏尿的问题。

产后妈妈也很容易发生疼痛的问题，有的来源于姿势不良、像妈妈手呀，有的是劳累所致的，比较常见的就是颈椎不适。

所以说产后妈妈介入康复必要的，具体康复的内容需要专业人士。