产后怎么恢复胯骨啊

女人有没有生过孩子一看就知道，主要就是看臀部，及时妈妈很瘦，但是如果胯部没有收回去的话，臀部会扁平，身形会臃肿。但如果是胯部宽度变大了，那就是骨盆问题了！

骨盆是支撑身体上下的重要桥梁，骨盆是躯干和下肢之间的骨性连接，是支持躯干和保护盆腔脏器的重要结构。女性骨盆还是分娩胎儿的必经之路。这是因为在孕期就受到激素的影响，使骨盆中的耻骨联合和骶髂关节变得松弛。这种松弛在妊娠最后三个月更加严重。当分娩时，骨盆到达松弛柔软的状态，为胎儿的分娩做好准备！

骨盆松弛的影响：

1体型走样：身体需要通过臀大肌和臀中肌这类的臀部肌肉以及腰部肌肉来进行支撑，会直接导致形体的走样；

2腰痛和步行障碍：因为靠着肌肉来支撑身体的话，长期下去会给肌肉带来损伤从而出现腰酸肩酸的现象，严重的会影响走路；

3内脏下垂:骨盆松弛的话，就不能很好起到支撑的作用，内脏会发生下垂，子宫也会下垂，严重的妈妈会出现子宫脱垂的现象；

4产后出血:骨盆的松弛还可能会引起产后大出血，因为骨盆松弛后，骶骨的边缘会陷入骨盆内侧，有可能划破子宫颈口和子宫动脉，从而引起大出血。

5小便失禁：骨盆的松弛会直接导致盆腔周围的肌肉的松弛，以及肌肉所承受的压力过大，这样会导致阴道松弛和盆底肌肌力受损，严重的会出现小便失禁的情况；

骨盆松弛怎么办？

1首先我们先从怀孕的时候就应该按照合理的饮食避免体重过高，不要吃肥胖油腻的东西，这样子会减少妈妈的身体重量和对骨盆造成的负担会更低，这样产后恢复的更容易，产后修复的时间会更短。但由于每个人的恢复情况不一样，有些妈妈可能骨盆恢复得很好，有些妈妈就有点一言难尽！2怀孕的妈妈们平常也要多食用一些补钙的食物，比如牛奶等等都可以，然后服用一些补肝肾的药物作辅助的作用。平时饮食多吃钙质和维生素丰富的食物，多补充水果蔬菜、蛋白质食物。因为妈妈们不管是剖腹产还是顺产，女性的盆骨都是会随着发生变化的，只是剖腹产的松弛变化会小一些，但是生完孩子以后盆骨松弛是必然的，慢慢们一定要重视起来。

3产后及时进行产后修复：特别是盆底肌的锻炼，跟着手机软件G动锻炼盆底肌，增加盆底肌的肌力和弹性，改善漏尿和脱垂！

4使用骨盆纠正带：产后的女性体型多少有些变化，特别是顺产的女性格外明显，产后胯骨变宽的宝妈们可以借住骨盆矫正带来实现，切记一定要坚持使用哦，三天打鱼两天晒网是无效的，坚持才有效果

产后长痘痘很常见的，宝宝妈妈不用太担心都是由于我们照顾宝宝时，劳累，休息不好，精神不振导致的，还有为了给宝宝补充充足的营养在吃食上油太大会长痘痘，不用去医院就医，只要调整生活状态，我吃水果，补充维生素。抹点芦荟即可。产后长痘痘怎么办

产后长痘痘怎么办

1、新妈妈要勤洗脸，洗脸的时候要选择温和不刺激的洗面奶，还要用温水，切记不能用冷水洗脸。

2、洗脸的时候，用手指肚轻轻按摩长痘的地方，不仅可以起到清洁的作用，而且还有利于毛孔展开。

3、在清洁脸部的时候，一定要清洗干净，尤其是T字部位，是很容易出油的，清洗的时间要长一些。

4、不要为了掩盖痘痘就去用粉底或是遮瑕霜，这些护肤品都有化学物质，所以最好不要使用，如果使用的话，会堵塞毛孔，反而会让痘痘长的更多。

5、作息时间一定要有规律，心情要好，拥有一个好心情和好的睡眠，这样会让痘痘不再生长。

6、闲暇时间不要用手去挤脸上的痘痘，用手去挤的话脸上会留下疤痕。

7、脸上痘痘长的严重的时候，最好是请医生帮助来做个诊断，对症下药，配合使用一些药物来加以治疗。

1、皮肤要补水。新妈妈要多喝水，脸上容易出油是体内缺水的表现，所以脸部要做好补水工作，体内也需要多补水。

2、多吃蔬菜和水果。新妈妈可以多吃韭菜、芹菜等绿叶蔬菜，苹果、香蕉、橙子等营养丰富的水果。建议不要吃花生米、咖啡以及辛辣刺激的食物，因为原本是身体比较燥热的体质，吃这些食物，容易造成体内火气过大，引发痘痘。

3、温水勤洗脸。产后可以选择产妇专用性质温和的洁面产品，不要选择碱性的洁面剂。洗完脸后，擦上乳液、面霜等补水的护肤品。

4、保证睡眠的时间和质量，必要的时候可以用温然的熏香来舒缓情绪，促进睡眠的质量。

产后怎么恢复胯骨呢

1、做完月子绑腹带，穿紧身牛仔裤。

2、加强有氧锻炼，多散步就OK，每次保证1小时以上，至少3次/周。

3、合理控制饮食，注意节制胃口。

4、多喝水，多吃水果。5、其实骨盆大是好事，会显得腰很细，很性感，比例很完美。

5、可以做些运动，双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平，最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。

6、双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。

除此之外，经过特别设计的产后运动的帮助不止在恢复身材而己，对于因怀孕而涨大的子宫所长期压迫到的周围的器官，如胃肠、膀胱及血液循环等，都有复原的作用，不过妈咪在做产后运动时，务必要依照建议天数循序渐进、量力而为，若是生产后伤口较大或者剖腹产者，最好先请教医师的意见。

大家都知道当女性怀孕之后，身体就会出现很多的变化，尤其是身材，随着孕期的改变也在不断的变化着，孕妇身材的变化都是为了生小宝宝做准备的，所以当很多的女性在生完小宝宝之后，就会发现胯骨变宽了很多，身材也走形了，在这样时候想要恢复曾经的美妙身材，是需要进行一些运动的。

产后胯骨变宽怎么恢复

1、做完月子绑腹带，穿紧身牛仔裤。

2、加强有氧锻炼，多散步就OK，每次保证1小时以上，至少3次/周。

3、合理控制饮食，注意节制胃口。

4、多喝水，多吃水果。5、其实骨盆大是好事，会显得腰很细，很性感，比例很完美。

5、可以做些运动，双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平，最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。

6、双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。

除此之外，经过特别设计的产后运动的帮助不止在恢复身材而己，对于因怀孕而涨大的子宫所长期压迫到的周围的器官，如胃肠、膀胱及血液循环等，都有复原的作用，不过妈咪在做产后运动时，务必要依照建议天数循序渐进、量力而为，若是生产后伤口较大或者剖腹产者，最好先请教医师的意见。

我们都知道生孩子时会把产妇的骨架撑松，尤其是骨盆部位，生完之后就会显得胯骨变宽了。那么这种情况还能不能恢复呢？怎么恢复呢？

生了孩子胯骨宽了还能恢复吗

医学上讲不是胯骨变宽，是因为孕后期，孕妇身体逐渐变重，压迫耻骨，导致耻骨分离，也就是所谓的妇科医生经常讲的宫颈口开几指了，开到十指就可以进产房生产了。但由于现在医学很发达，一般开三指半就可以进产房了，通过无痛来进行生产。

女人一般刚生完孩子，尤其是顺产的产妇，耻骨不可能马上恢复正常，所以在表面上看，感觉是胯骨变宽了，其实是耻骨没有闭合。耻骨闭合需要的时间由产妇的个人体质和后期的锻炼决定。

一般产妇在生完孩子后六个月，基本上就闭合的差不多了，而有些产妇运气就不那么好了，加上经济条件差的话，没有条件去医院进行调理，就会胯骨变宽。

耻骨闭合的黄金期是产后六个月以内，最长不要超过，产后一年的时间。有经济条件的，可以去专业医院进行调理。使用束缚带也是可以见成效的。

生完孩子胯骨宽怎么恢复 适当运动锻炼

在女人生完孩子之后，身体处于恢复期，这时候适当的运动锻炼，能够提高自身恢复机能，降低胯部的脂肪增长，运动锻炼是缩小胯部最有限的方法之一！

适当提高饮食

产后进补是必须的，但一定要适量，避免过度的营养造成女人身体负担。生完孩子的女人，就像一个松软的气球，如果不停往里面塞东西，只会越变越大，并不能恢复！

缓一段时间使用束缚带

生完孩子立刻使用束缚带，反而会伤害自身身体。正确的方法应该是缓一段时间，让身体有一个过渡阶段，避免过犹不及！

生完孩子怎么快速瘦肚子

1一定要使用收腹的东西，比如说纱布，坚持使用腹带有利于产后减肚子，更可预防身体器官发生下垂的，腹带有助于产后身材的恢复。

2月子期间，不要吃太咸食物，控制热量与脂肪，饮食清淡，常吃果蔬，平衡膳食，选择一发热量低的食物，比如说土豆、西红柿、花生等，柠檬水也可以起到减肥瘦腰的作用，每天喝一些。

3练习体型操，仰卧时伸直双腿，放松心身，腰部贴住床，缓缓呼气，双臂放在身体两旁，头抬高，贴近胸部后放下，然后再将双手伸过头顶在放下，双腿轮流上举和身体呈直角。每天练习。

4仰卧起坐，最好每天晚上坚持做仰卧起坐50次，通过练习可以加强腹肌力量，转呼啦圈啊这些都可以达到减肚子目的。

　每个女性在生完BABY以后，百分之百身材都会出现变形，有些女性变形不太严重，而有些确是变得怀疑人生了。在产后，女性的骨盆会发生很大的变化，如果没有及时修复的话影响很大的。而骨盆的修复跟髋骨的修复是相关的。那么产后髋骨修复管用吗

产后修复髋骨有效果吗

　答案肯定是有效果的。骨盆的肌肉是贯穿了腰部两边的髋骨的，如果髋骨没有及时修复的话，那么就会影响到骨盆的肌肉，而使得女性日后出现腰酸背痛、神经痛等等问题了。由此看来，产后的髋骨修复也是很有好处的。而想要修复髋骨，可以通过髋骨修复仪。

　髋骨修复仪修复髋骨一般有四个阶段：

　1、盆骨理疗：可以使用髋骨修复仪中的气囊来挤压骨盆，使得因为怀孕而变宽的骨盆得到改善。

　2、翘臀疗法：不少的产妇都会出现臀部下垂的情况，而想要臀部变得更翘，可以通过气囊挤压骨盆和大腿根的肌肉，这样慢慢的就能够达到紧致臀部的目的了。

　3、保养卵巢。女性的卵巢是重要的器官，而髋骨修复仪拥有拱形的红外线加热器，让热气能够渗入体内，修复子宫和卵巢。

　4、O型腿理疗：水肿是很多怀孕女性都会出现的症状，而水肿的时候会影响脚型，可能会出现萝卜腿或者O型腿。这时候可以使用髋骨修复仪挤压腿部，这样就能够消除不好看的腿型了。

　产后几个月身体能恢复

　女性生完孩的第一天，就要就始坐月子了。由于生产造成的身体虚弱，家人就会给产妇吃一些进补的食物来促使元气的恢复。那产后坐月子吃什么好这还要分几个不同的阶段来说。

　第一阶段：

　产后第一周是女性恶露排出的黄金期，有的女性产前水肿还有身体多余的水分，也大多在这第一周内排出。所以这第一周应该不要吃的太补，否则恶露可能会排的不干净。此时产妇可以多吃些猪肝，每天600克左右。猪肝性温味甘苦，含有丰富的微量元素、烟碱酸等。猪肝可以补肝明目、益气血。

　第二阶段：

　第二周开始新妈妈的恶露已经很少了，颜色也不是从前那样鲜红了。女性在产后一般都会有腰酸背痛的症状，有句话叫“吃哪补哪”，所以此时，以吃一些腰花来使腰酸背痛的症状减轻。炒腰花时可以让家人在里面加入杜仲，增加这道菜的治疗效果。杜仲是一味性温味甘的药材，有顾筋骨、强肾的功效。

　第三阶段：

　第三周开始，此时恶露差不多都排干净了，可以开始补气血了，也就是我们说的进补。产妇进补最常用到的食材就是鸡。一般坐月子使用的都是母鸡或乌骨鸡。鸡肉性味温甘，蛋白质、脂肪以及各种营养物质都含量丰富，对产妇能起到很好的进补作用。但缺点就是每天都感觉特别腻。

产后修复瑜伽好处

　产后瑜伽可以改善不良的身体姿势。身体重心前移，颈椎前凸，肩胛骨前拉，盆骨前倾等都是孕妇极容易产生的不良姿势。而产后因为长期的抱着婴儿而容易导致重心前移，后背，盆骨及脚跟骨疼痛。而瑜伽正是克服这些不良姿势的杀手，它可以帮助你改正不良姿势，恢复优雅。

　产后瑜伽可以加速体能的恢复。孕妇在怀孕期间体能下降，容易体能衰弱，精神不振，而产后瑜伽可以有效的帮助新妈妈恢复身体各方面的机能，迅速精神饱满。

　产后瑜伽可以帮助恢复窈窕身材。适当的产后瑜伽运动可以改善血液循环，恢复皮肤张力和减少脂肪囤积，达到减肥的目的。但是因为新妈妈身体还很虚弱，各关节都非常松驰，所以运动量一定要慢慢的增加，尽量不要伤害到身体。需要提醒大家的是，练习产后瑜伽不能太着急，一定要根据自身身体量力而行。开始练习时时间也不易过长，以保证身体健康为基础!

　当分娩满2个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食结构。产后6个月是体重控制的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加24千克;如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加83千克。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期，还影响着产妇日后的生活质量。

　无论任何情况，在产后满6个月后都应该进行减重了，否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养，也可以适当减少一些食量了，但是要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减重方式，比如游泳、瑜伽等。

相信不少的女士都希望自己可以拥有好的身材，都不想看到自己有水桶腰，但是怀孕之后因为产妇的需要补充一些营养，所以在产后需要会出现不同程度的肥胖，而肚子上面的赘肉也是比较多的。那么产后怎样恢复肚子的肉

产后怎样恢复肚子的肉

生产过后肚子的肉出现松弛的情况是比较正常的，女性不用太着急，但是也要选择一个合适的方法进行解决，要不然松弛的情况会越来越严重。

首先，可以在医生的指导下佩戴束腹带，束腹带可以有效的缓解肚子的肉松弛。但是禁止盲目的佩戴，因为错误的佩戴束腹带会让腹内的器官出现下垂的情况。

另外，在坐完月子后，女性还可以做一些适当的运动，这样就能够让肚子的肉不再松弛。产后的女性一定要认真的护理自己的身体，不要为了追求苗条的身材而忽略了产后的保养工作。过快的做剧烈的运动是不提倡的，想要让肚子的赘肉减少，那么在生产后过一段时间再进行运动才是正确的。

还有就是，在产后要注意摄取充分的营养，这些都可以从食物中获得。多吃一些富含营养物质的食物，生产后也不能够为了追求苗条身材忽略了饮食，要不然受损器官不易恢复。

产后怎样看胯骨变宽怎么办

骨盆变宽是所有产后妈妈都会遇到的问题。主要是由于分娩后骨盆松弛引起来的。随着骨盆的松弛，还会出现子宫下垂，腰腹肌疼痛，内脏器官也会随着改变，既影响美观，也给身体健康带来危害。建议产后的42天至半年内最好要做骨盆修复，改善骨盆松弛的状况。也可以带骨盆约束带收紧骨盆，做功能锻炼，做针对骨盆修复的瑜伽，增加臀部肌肉的弹性。合理的锻炼，使骨盆逐渐恢复从前的状态。

出现胯骨变宽的情况，可以从以下几个方面缓解：第一种，首先考虑是存在骨质疏松的症状，这种情况要进行补钙治疗，可以去药店购买钙片，或者是口服葡萄糖酸钙口服液，平时多做一做提肛运动。第二种，可以考虑是由于骨骼正在生长引起的，建议不必太过担心，在发育期要注意加强身体锻炼，及时补充营养，可以适当的做瑜伽的动作。

爱美是女人的天性，尤其是在现在，这种追求标准身材的女性越来越多，“减肥”早已经成为了许多女性挂在嘴边的一个词语，可是怀孕的女性由于身怀宝宝，没办法做到减肥的目的，只能等到把孩子生下来才能减肥，产后肥胖几乎每个女性都有可能出现，那么该怎么去减肥呢

产后多久胯骨可以恢复

可以说女性产后胯骨变宽是正常的现象，因为在怀孕的时候，为了能够让宝宝顺利的分娩，孕妇的体内都会分泌激素分泌的这种激素路，都会让女性的盘古附近的肌肉和关节变得比较松弛，这是一种正常的现象，是不可避免的，尤其女性怀孕晚期快要生的时候，因为在怀孕晚期胎儿要入盆，胎儿入盆的话会对盆骨也会带来更大的压力，这样的话就会让女性产后的胯骨变得越来越宽。

产后体形恢复进行适度运动是需要的。不过很多妈妈难以坚持长期运动。因为产后第一时间的韧带是最松弛的，因此坚持产后运动的时候不妨及时佩戴骨盆带收紧矫正骨盆。

通过运动加快速度恢复原来的模样，宝妈妈可以每天在家做瑜伽动作来恢复自己的身形;也可以去健身房请教那些健身教练，经济条件比较好的可以请私人教练来帮助自己。这样运动后，可能会比生宝宝之前更美丽、更有女人味了哦!

当然恢复的时间也要根据每一个人的身体情况，因为每个人体质是不同的那么恢复的时间肯定也是不同的，但是提醒各位女性在产后一定要做好身体的调理，坚持运动，这样才会恢复的更快。

产后肥胖怎样才能减肥最快

美丽是女性终生追求，特别是在这个“一胖毁所有”的时代下，女性更希望自己具备完美的S型曲线。因此，部分女性在看到一些生完宝宝，还“大腹便便”的妈妈时，就不敢要宝宝了。对于产后肥胖无需如此担忧，只要能够弄清产后肥胖的原因，做好产后肥胖的防治，恢复孕前的好身材并不困难。

而不管是哪一位妈妈，在产后6个月都是体重控制的黄金时期，这个时期妈妈们就一定要减肥了。在注意营养均衡前提下，可以适当减少一些食量，多吃高营养低热量的食物。同时应该采取有效的运动减重方式，比如游泳、瑜伽等。

在整个减重过程中，饮食调整的重要性高于运动。生产后，充足的营养摄入依然很重要，尤其对于哺乳喂养的妈妈来说。但要注意膳食平衡，不要吃高热量食物或零食。

产妇在怀孕和分娩过程中，易造成不同程度的盆底肌肉损伤，导致盆底肌肉功能障碍。盆底损伤可引起产道松弛、腹胀、性生活障碍或尿频等不适症状。如果损伤比较严重，可能出现尿失禁、子宫脱垂、直肠脱垂等疾病，这种严重情况需要盆底康复治疗仪的帮助，通过对盆底肌肉的训练达到康复的目的，在修复过程中不要过于紧张，饮食营养搭配。

产后营养不容忽视，产后应补充骨骼营养，多吃鱼虾、蛋黄、核桃等富含钙和硒、镁、铁等微量元素的食物，这些都是有利于强化骨骼的食物。同时提醒小凡，平时自己的日常习惯也要注意，尤其是在显示器上坐着的时候，翘着二郎腿不利于骨盆的成型和恢复。如果损伤比较严重，可能出现尿失禁、子宫脱垂、直肠脱垂等疾病，这种严重情况需要盆底康复治疗仪的帮助，通过对盆底肌肉的训练达到康复的目的，在修复过程中不要过于紧张，饮食营养搭配。不要单脚站立，尽量搬运重物，就连睡觉的床垫也要软硬适中，太软或太硬都可能导致骨盆歪斜。经常一起吃饭，因为工作关系密切。

产后恢复也需要一些辅助工具。产后使用骨盆矫正带，可以缩减较大较宽的骨盆，重塑新妈妈的身材。此外，对于有严重腰痛和阴部疼痛的新妈妈来说，骨盆矫正带的作用更为明显。但是，需要注意使用频率和时间。睡觉时，最好把它取下来。让骨盆在最短的时间内恢复到怀孕前的状态，新妈妈需要对骨盆部位进行一些特殊的护理，这对于恢复女性阴道弹性，提高产后夫妻生活质量，预防尿失禁，预防痔疮等都有一定的好处。