这几天日本推特上有个特别有意思的事情。
指原莉乃
AKB48出身的日本国民偶像指原莉乃，说自己在执行“石原里美化计划”——疫情隔离期间， 宅家生活的一切都向石原里美看齐 。计划步骤如下：
1首先要早起，喝热水。
2在youtube找普拉提练10分钟，沐浴阳光。
3吃色拉不加酱料，要放高品质油和有机柠檬。
4用过的碗筷马上洗掉。
524点之前洗澡完毕，不会在睡前刷手机。
十元真不愧是所有美人的标杆！
日文里有一个词专门形容她这样自律的人， 高意识：定下目标之后坚决执行，每个细节都全力以赴 。
所以最近我看ins上日本女星居家日常，经常受到暴击： 比你美就算了，可怕的是比你美的人比你还努力。
木村拓哉的女儿kiko和cocomi，17岁和19岁的美少女， 不能出门就在家里疯狂锻炼：
完全看不出已经30岁了的桐谷美玲，po出了她最近的早饭vs我的早饭：
桐谷美玲 VS 我
家里超级好看的模特森星，宅家video里早上是冥想、瑜伽，晚上是吃的死亡芹菜、豆乳汤和沙拉面包片：
日本女明星真的都在“石原里美化”，太自律了！
十元最近也在《BAILA》2020五月刊里分享了她自己的变美心得。我觉得她不仅仅是在分享如何变美，而是在述说自己整体的生活习惯和 健康 法则。
夏日来临之际，我们一起学起来~
护肤：保湿！保湿！保湿！！
石原里美在被问到护肤大法的时候，答案永远只有一个： 保湿 。
起床后和睡前，都要用蒸汽机蒸脸。
下班后在车里就直接卸妆，再忙再累都不能跳过。如果时间充裕的话，清洁步骤要做一个小时。
这是素颜的十元啊啊啊
她也非常喜欢泡澡，因为可以打开毛孔，所以泡澡时会敷上啫喱质地的洗面奶，彻底清洁毛孔。
化妆水要拍好几层，用量一定要足。
家里除了卧室，每个房间甚至是厨房，都要放上面霜、护肤膏和唇膏，只要一觉得干燥，就马上涂保湿产品。
而且只要走出家门，一定要随身带唇膏。除了涂嘴唇，也可以用来涂眼角和唇周。
饮食：水分、蔬菜、酵素和蛋白质
十元特别注重日常给身体补水，没什么特殊的，就是，
多喝热水 （可以排出身体废物，让皮肤更透亮）。
早上呢，要吃水果和冷压果汁。
冷压果汁 是日本特别流行的一种饮品。除了比一般果汁贵3-4倍之外，在制作时会用慢速刀片来分解蔬果食材，然后高压力挤压，过程中温度控制在4℃到10℃。
这样可以保留住完整的高纤和维他命，不加糖和人工添加物，很多人也喜欢往里加酵素。
中饭和晚饭呢，要吃 很多很多蔬菜 。
香菜杀手
她几乎不吃外卖。连拍摄的时候，都会带上自己做的 白萝卜酵素泥拌乌冬面或者酵素玄米饭 。
“用高压把糙米压软，放进保温器里发酵成酵素玄米。每天搅拌一次，四天之后就能吃到超美味的玄米饭了。”
她怎么有空自己做饭呢？因为她 带着2台电饭煲去现场……
十元在体检中查出自己蛋白质不足，还会经常吃些坚果来补充。特别忙的时候，会自己调好 蛋白质饮料 ：蛋白粉加可可粉、奇亚籽、玛卡。
小颜：咀嚼、脸部体操、锻炼下颌线、矫正咬肌
十元说，只要是进到口里的任何东西，都要经过 彻底的咀嚼 ，嚼到消失为止。
她相信，慢慢咀嚼可以锻炼到脸部的肌肉，防止下垂，增加脑部的血清素和饱足激素的分泌，总之，好处太多了。
在泡澡的时候，她还会做一整套的“ 脸部体操 ”：
转动眼球（预防皱纹和下垂）
捏捏脖子上的大筋（放松肩颈）
疯狂向上伸舌头（瘦下巴）
还有那个特别火的下颌线锻炼大法。
先做一个高位下拉（像伸懒腰一样两臂张开，手肘90度垂直下拉），把背部肌肉下沉，然后侧头转向一边，让脖子上这个胸锁乳突肌突出。
最后再用鼻子吸气，下巴就会收进去，出现下颌线。
还有一个问题就是 咬合过紧 。人在忙碌、紧张的时候很容易咬紧牙关，甚至睡觉的时候也咬着。十元也是发现自己咬肌太紧张，导致了偏头痛。
她就在专业人士指导下用 震动训练仪 进行训练和放松，咬肌得到矫正，脸看上去就会变小。
绝美下颌线
震动训练仪是一种比较常见的理疗仪器，通过高频率震动达到肌肉放松的效果。
运动：加压训练、高温瑜伽
十元自己尝试过各种各样的运动方式，最终选定的是这两样。
加压训练法 ，就是将身体要训练的某部位肌群用绑带绑起来，这样可以用较小的练习强度刺激肌肉生长，达到大强度力量训练相似的效果。
手臂上的就是加压带
高温瑜伽 大家都比较熟悉啦。在高温环境下，新陈代谢会提高，肌肉放松，能燃烧更多的卡路里。
最后， 十元运动的频率是：每天！每天？对，每天……
为了让自己的锻炼更科学，她还特地去考了运动指导资格证，甚至可以给朋友和家人进行康复训练。
她在家里买了训练仪器、家用跑步机。朋友去她家都会说她家像健身房，真的是运动狂魔啊。
睡眠：真丝睡衣、枕头、伸展一下
十元的睡衣都是真丝的哦（她又是做了好多睡眠功课），也会喷睡眠喷雾帮助提升睡眠质量。
而且外出工作、 旅游 的时候，她到哪里都带着自己的 定制枕头 。
好睡的诀窍是，睡前在床上 做大字型伸展 ，再忙也尽量保证7小时睡眠时间。
体态：每月做一次系统的正骨
十元每月都会做一次系统的 骨盆和脊椎的正骨矫正 。
骨盆真的特别重要，除了保持好看的体态之外，不正确的姿势还会让内脏功能低下、容易发胖、造成肌肉和脊椎酸痛。
前几天我去见了一位日本的整骨医生。她告诉我，日本整骨的前身其实是柔道……整骨师的专业叫法是 柔道整复师 。整骨院在日本是正规的医疗机构（可以用医保），一般都是用冷热敷法，针灸，按摩及一系列的物理疗法进行治疗。
日本人有个什么 腰酸背痛 就会去按一按，还有因为 姿势错误引起的骨骼、脊柱问题 可以得到矫正，更像我们中医里的理疗。
传说中那种极度暴力的按压、扭转其实不多的。
十元平时也非常注意自己的姿态。站立行走坐下都要正，不跷二郎腿，胸腔要打开。她还会用一些小道具，比如弹力球舒缓肌肉、腰后垫靠枕减轻压力等等。
除了整骨院，日本还有一种“整体院”，是可以没有医师证的。但是也有众多明星和网红喜欢定期去按摩。比如日本国宝级帅哥新田真剑佑和山田孝之超爱的一家整体院，就有小颜的服务，通过按摩活血消肿瘦脸。
关于女性之美：全日本的女生都很美
她的问答特别简单清爽： 没有一点褶皱的T恤 。
她还说，30岁之后，想要 不隐藏变化的美 ，皱纹、斑点、瑕疵她统统都很喜欢。她想要大家看到，老去的变化是正常的。
被问到觉得哪位女生很时髦，她说：全日本的女生都很时髦啊～
看完十元的生活指南，我真的能理解什么叫做“高意识”的人，真是每分每秒都没有放过自己。
十元说，自己在浴室里放了一面全身镜，每天都会对着镜子检查自己哪部分瘦了，同时在意识里确认想要自己变成什么样子。
这个“美”不仅仅是看起来好看，而是 健康 、自律、向上、享受生活并且传播笑容的美。
“石原美里化”，真是门内外兼修的全面功课！
粗暴总结下今天的变美关键词：
保湿、喝水、蔬菜、酵素、蛋白质、多咀嚼、脸部体操、锻炼下颌线、矫正咬肌、加压训练、高温瑜伽、真丝睡衣、枕头、伸展、正骨、高意识、美就是你本身。
同事送了一盒40元左右的眼膜，给同事送回礼送比对方礼物稍微便宜一点的东西就好。送些烟酒、吃的喝的都可以作为回礼。要记住回礼一定要比人家送的东西稍微便宜一点，这就是尊重，表达一下感谢之情就可以了。
据日本媒体之前的消息，女星石原里美公布完婚的喜报，报导中称，石原里美的丈夫是圈外人男性，两个人只是相遇一年上下，此外，针对石原里美的丈夫真实身份并没有过多报导，由此可见，石原里美自己有心防止丈夫的真实身份曝出。#石原里美#
据了解，石原里美参与HORIPRO公司第27回明星新手选拨，得到新人奖“完美少女”奖，进而宣布以女艺人的真实身份进到娱乐圈。那时候，出道时的石原里美就被日本新闻媒体视作最有暴发力的发展潜力星，2003年，石原里美出演搞笑**《我的爷爷》，她则凭着此片得到了第28届报知映画赏新手赏、第27届日本**学院赏新手赏等七个**奖项的新手赏。
石原里美在日本处在一线女星影响力，其代表作品包含了《朝5晚9~帅气和尚爱上我~》、《富贵男贫穷女》、《失恋巧克力职人》、《校阅女孩河野悦子》、《Unnatural》等，除此之外，石原里美曾2次得到日剧学院赏最佳女主角及其一次最佳女配角。
而石原里美除开在日本著名外，在中国亦有巨大的粉丝盘，对于缘故除开著作以外，也是由于她极高的长相危害，据了解，石原里美曾一度当选日本最美女演员排名榜前四位，2015年，石原里美在“全球最美脸蛋”千人排名榜得到第19名的考试成绩，而中国粉丝也亲近称她为“十元”。
石原里美出名很多年，不论是长相或是人气值全是极高，而她的感情也是常常被别人探讨。2006年，石原里美与日本男明星泷泽秀明传来桃色新闻，据了解，两个人因协作《易经》而相遇，后传来两个人因兴趣爱好投缘而挑选在一起，并被网友拍到两个人在烧烤店用餐，导致感情曝出。
但是，石原里美与泷泽秀明的情感仍未坚持不懈很久，2012年，石原里美与佐藤健协作歌舞剧《罗密欧与茱丽叶》相遇，两个人被新闻媒体拍下与盆友聚会，并现场热情热吻，造成新感情曝出。
以后，石原里美与小栗旬协作《富贵男与贫穷女》后同穿情侣服装参与电视连续剧庆功会，与松本润协作《巧克力恋人》被曝因戏生爱，包含节目主持人田村淳，男艺人山下智久等都依次与石原里美传来桃色新闻，由此可见石原里美风采之大。
而石原里美上一段感情是男艺人前田裕二，据了解，两个人在2018年4月相处，同一年8月石原入迁与前田的公寓楼两个人同居生活，12月也是传来两个人领结婚证的信息，遗憾，在2019年7月，前田裕二被曝搬离两个人的爱屋，确认了两个人提出分手，对于分手原因则为价值观念不符合，对于此事，石原里美仍未回复。
但是，无论情感怎样精彩纷呈，总算也仅仅人生道路以往的历经，而石原里美现如今公布完婚，也证实了她总算找到自身的最喜欢，恭喜！
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