中年男人的“油腻”体现在何处？究竟怎么做才能摆脱“油腻感”？

对于女性爱保养，男性对这方面的需求并不是很大，也不会主动去做相关的保养工作，所以有时会比较邋遢。随着年纪的增长，岁月的痕迹也慢慢的出现，其实过了40岁以后，很容易被人用油腻来形容。不想让别人叫自己“油腻大叔”，就要从这5个方面多多改变。

中年男性如何摆脱油腻感？

1、摆脱大肚腩

随着年纪的增长，新陈代谢会有所降低，再加上一些不健康的饮食习惯，很多男性都有啤酒肚，腹部脂肪很多。现如今有啤酒肚并不是成功男性的标配了，成功男性都有非常健美的身材，看上去特别的干练。有啤酒肚不会给人这种感觉，只会给人油腻的感觉。中年男性想要摆脱大肚腩，就得减肥，要反思一下自己的饮食习惯，做出相应的调整。还要多做一下运动来刷脂，多做力量训练来塑形，坚持下去肯定会有效果。

2、摆脱脱发

中年油腻男性还有一个典型的特征，那就是脱发，严重了说就是秃头顶，看上去特别的显老。摆脱这个问题就要找寻脱发的原因，有的是季节性脱发，有的是化学性脱发，有的是物理性脱发，有的是营养性脱发，有的是内分泌脱发。可以去医院看一下医生，看问题到底出在哪里，有针对性的解决问题，会更有效率。

3、摆脱口臭

口臭也会显得特别油腻，有一个问题非常棘手，那就是口臭的人通常发现不了自己口臭。为此可以用一些小妙招来判断一下，如果有口臭就得想办法缓解。首先要养成良好的口腔卫生习惯，每天早晚刷牙，定期洗牙，使用牙线清洁牙齿。其次还要确保自己的肠胃处于健康的状态，如果得了肠胃疾病也容易口臭。另外也可以尝试一些口气清新剂，不过这种方法只能治标不治本。

4、摆脱邋遢的穿着

没有人有义务去穿透邋遢的本质看穿精彩的内心，第一印象永远是最重要的。有些中年男性在穿着方面特别的不以为意，觉得舒服就行，穿的会比较邋遢，更没有搭配可言。这样就会显得比较油腻，虽然穿衣自由，但是还是应该精致一些。可以学习一些时尚穿搭，不一定有多么时尚，但是一定要有自己的品位。如果不知道怎么做，可以进行最简约的搭配，简约是永恒的时尚。

5、摆脱油腻的皮肤

有一种情况会让人直观看上去非常的油腻，那就是油腻的皮肤。本身男性的毛孔就比较粗大，比起女性来说更容易出油，油性皮肤是很多男性的肤质。为了解决这个问题可以认真的护肤，可以使用一些控油的护肤品。还要在生活中反思一下自己，看有没有出现不好的生活习惯，因为一些不好的生活习惯也会让人油光满面。

人到中年也应该管理一下自己的身体，要多多保养。应有一个精致干练的外表，对于人的事业也是有帮助的。不管什么时候都不能放弃自己，要往更好的自己那方面努力。中年男性不想让自己变油腻，就要从以上这5个方面做出改变，邋遢男变为精致男。

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第一，心理建设阶段

之前听说过一句话，胖子都不知道自己有多胖的。这句话某种程度上是正确的，因为曾经我胖的时候也自认为没有那么胖，身材就是微胖程度，也还好。所以对于减肥也并没有下多大的决心。直到看到“黑照”知道自己有多胖后，才痛下决心减肥瘦了20斤。“死肥婆”要想变成“美瘦女”，这种跨度还是蛮大的，想要成功实现这种改变，必须做好自己的心理建设。要下定决心不动摇，要在了解到减肥过程中的痛苦后还要有继续坚持的信念。这是成功实现改变的心理前提和基础。

 第二，全力减脂阶段

死肥婆”说明体脂还是很高的，脂肪都堆积在身上。这个时候首先要做的就是“刷脂”，把体脂降下来，女性体脂率的正常值是20%~25%，超过这个范围说明体脂率就有些高了。这个阶段可以有氧运动和无氧运动相结合，减脂效率和效果会好一些。先无氧运动做一些力量训练，而后再进行至少30分钟以上的有氧运动，比如跑步跳绳等。

第三，塑形阶段

等到体脂降下来以后就可以开始塑形了，也就是“雕刻”自己的身材。塑形会让身材更加紧致有型，很多人体重不重但是看起来有些胖就是因为没有塑形。通过塑形，身上的拜拜肉变紧实了，整个人看起来更瘦。

第四，保持阶段

打江山容易，守江山难。减肥并不是减下来就完事了，更重要的是维持瘦下来的身材。坚持运动和注意饮食的习惯，使自己的身材不要再反弹回去。减肥是女人一辈子的事业这句话不是没有道理的。

想要摇身一变，这四个阶段可不能少哦~

想要减肥刷脂的话多吃土豆，玉米，苹果效果会更加的明显一些，会让我们尽快拥有一个好身材。

1、土豆

土豆这个东西大家都应该听说过吧，它的学名就叫马铃薯，这个东西的可以说是全世界都爱吃的一种东西。土豆中的蛋白质含量是非常丰富的，而且其中还有很多人体所必须的营养物质，因此土豆是特别扛饿的，吃了这个东西之后，我们在一段时间之内是不会感觉到饿的。还有，就是这个东西的味道也是非常不错的，因此它是可以减肥的，吃这个东西还是比吃保健品要好很多。 

2、玉米

玉米这个东西应该是大家都吃过都见过的东西，并且有一些农村的孩子可能会经常接触这种东西。这个东西非常便宜，而且非常的好吃，它其中所含的营养物质也是非常丰富的，而且脂肪含量和热量也是非常的低，最重要的是，玉米当中含有很多物质，是具有抗癌性的，我们吃了之后可以防止一些，癌物质的结合让我们减少患癌症的可能性，在生活中爱吃这个东西的人还是比较多的。

 

3、苹果

苹果是一种热量非常低的食物，有很多人都喜欢吃，而且这种水果一年四季都有，所以不管什么时候我们都可以吃到，苹果中的营养成分也是非常大的，而且这些营养成分，也非常容易被人体吸收。多吃水果不仅能让我们减肥，而且还可以防止我们感冒生病，因此有很多人基本每天都要吃一个苹果，这样才能保拥有一个良好的身体。

有一些人是靠节食来减肥的，这是非常不科学的一件事情，这样做很可能会让我们的身体越来越不好，因此我们在减肥的时候一定要注意方式方法，可以通过，多吃上面说的这几种食物来减肥，这样做的话，不仅能够让我们，身体更加健康，而且还能起到减肥的效果。

一周减脂早餐，燕麦自带的丝滑口感超级好喝。

红豆燕麦奶： 红豆40g，牛奶200g，燕麦20g。等破壁机工作结束后在加入牛奶哦

紫薯燕麦糊：紫薯100g，燕麦10g，红枣3颗。

胡萝卜燕麦玉米汁：玉米70，胡萝卜30g。燕麦20g。

小麦燕麦玉米汁：小米15g，玉米80g，燕麦10g。

紫薯燕麦奶:紫薯70g，燕麦10g，巴旦木10g，牛奶200g。等破壁机工作结束后在加入牛奶哦。

山药燕麦豆浆:燕麦10g，红豆15g，山药100g。加入300-500ml水，选择‘'米糊模式”破壁机工作结束就可以喝啦。

想要控制饮食，那么真的要痛下决心，即便是自己特别想吃某样食物的时候，我们也要控制自己不去买，也不去想，实在不行就吃一些热量低的水果或者蔬菜来增加一下饱腹感，只要坚持一个月，你的食欲就会减退。

我曾经就超级爱吃麻辣烫，为了能够让自己瘦下来，我就是这样抑制食欲的，通过一段时间的坚持，当麻辣烫摆在我面前的时候，我都觉得没有食欲，而且还会非常有罪恶感。

要多吃含蛋白质的食物,如鸡蛋,瘦肉,鱼,豆制品等;糖主要用于供给能量,代谢增强,能量消耗大

,因此,大米,白面等含糖食物相应要增加;刷脂对脂肪消耗量并不多,不要吃过多脂肪,防止肥胖,增加负担;平时要多吃蔬菜水果,尤其是芹菜,白菜等长纤维菜类,有助于防止便秘。

神经,造血器官发育需要大量铁,磷,钙和各种维生素,所以刷脂要注意补充这些物质除了饮食中多吃动物肝,豆类,菠菜,贝壳类水产品和牛奶外,可适当服些铁剂,钙片和维生素A,B,C,D等,以防治贫血和缺钙

芹菜一直与血压降低有关。与其他果汁混合使用时，它可以提供有助于其他状况的不同配方。研究表明，芹菜在对抗癌症方面也可能有效。

芹菜汁的一些健康益处：

· 酸度：这种神奇汁液中的重要矿物质可有效平衡人体血液的pH值，中和酸度。

· 运动员：芹菜汁可以替代运动中丢失的电解质，并通过其丰富的矿物质为身体补充水分，是完美的运动后补品。

· 癌症：芹菜含有至少八个抗癌化合物家族。其中之一是炔醇，已被证明可以阻止肿瘤细胞的生长。阻碍前列腺素促进肿瘤细胞生长的作用的酚酸。香豆素有助于防止自由基破坏细胞。

· 胆固醇：这种不起眼的苍白汁液已被证明可以有效地显着降低总胆固醇和LDL（不良）胆固醇。

· 结肠癌和胃癌：植物化学香豆素可防止结肠癌和胃癌的形成和发展。

· 便秘：芹菜的天然通便作用有助于缓解便秘。它还可以帮助缓解人造泻药过度劳累的神经。

· 冷却：在干燥炎热的天气中，两餐之间每天喝一杯芹菜汁2至3次。它非常有助于使体温正常化。

· 利尿剂：芹菜汁中的钾和钠有助于调节体液并刺激尿液生成，使其成为消除体内多余液体的重要帮助。

· 炎症：芹菜中的聚乙炔可有效缓解类风湿关节炎，骨关节炎，痛风，哮喘和支气管炎等所有炎症。

· 肾脏功能：芹菜可帮助排除体内毒素，从而促进健康正常的肾脏功能。在消除毒素的同时，还可以防止肾结石的形成。

· 降低血压：每周喝一次芹菜汁可以显着降低血压。一种叫做邻苯二酚的化合物有助于放松动脉周围的肌肉，扩张血管并使血液正常流动。为有效起见，请喝果汁一星期，停三周，然后重新开始。

· 神经系统：芹菜汁中的有机碱性矿物质对神经系统具有镇静作用，使其成为失眠者的绝妙饮品。

· 减肥：全天经常喝芹菜汁。它有助于减少您对甜食和丰富食物的渴望。

· 尿结石的破坏：芹菜汁的利尿作用也有助于尿结石和胆囊结石的破坏和消除。

· 食用芹菜汁时，您可以期望它会带来更多的治疗功效。阅读我们的身体如何缺乏天然盐并被剥夺天然盐。