什么人适合冬泳

冬泳是一项很特殊的运动，冬泳后人体内许多指标如淋巴细胞、白细胞、吞噬细胞、免疫球蛋白等，都比冬泳前明显增加，所以可以极大的提高人的免疫力；另外，冬泳还可以祛病抗衰老，对高血压有一定的调节作用，可在一定范围内降低高血脂和高胆固醇；冬泳能增强对冷剌激的适应能力，提高机体的抵抗力，延缓人体内各个器官的衰老进程。

但是年纪超过70岁的老人或者不满16岁的小孩子是不可以进行冬泳的；患有较为严重的心脏病、较严重的高血压病、肝炎、较严重的肾炎、较严重的胃溃疡等疾病的人，不宜进行冬泳运动；为了保持大家身体健康，患有传染性皮肤病的人、以及患有任何传染性疾病的人，也不适宜游泳，这是为了阻止传染病的蔓延。

冬季游泳确实有很多好处。它不仅可以改善心血管功能，增强体质，改善身体协调性，促进血液循环，还可以减肥。还有哪些其他的好处，在冬季游泳期间应注意什么？

冬季游泳的好处

1促进全身血液循环

游泳时，水可以起到按摩身体的作用。当皮肤冷时，它可以引起血管收缩，以预防和减少中老年人的动脉硬化，高血压，糖尿病以及心血管和脑血管疾病的发生。

2可以提高抗寒性和免疫力

游泳促进新陈代谢，从而提高人体抵抗寒冷的能力，预防呼吸道疾病。

3可增强呼吸器官功能

水的密度是空气的800倍，人们在游泳时必须承受很大的压力。因此，呼吸肌肉必须努力工作以克服水的压力，从而增强适应环境刺激的能力并减少疾病的发生。

4具有明显的健身和抗衰老作用

从20岁开始，即使是最好的肺活量也开始慢慢“收缩”。到40岁时，呼吸困难已成为正常现象。原因可能是控制呼吸的肌肉和胸腔僵硬，使肺部功能更加困难。锻炼肺活量的运动是游泳，它可以增加肺活量并延缓衰老。

5是一项很好的减肥运动

在各种减肥运动中，游泳是每个人的推荐运动项目。经常游泳的人更健康，具有发达的胸肌，那些不会游泳对减轻体重影响不大。

冬季游泳注意事项

1设备齐全。除了泳衣，护目镜，泳帽等设备外，冬季还必须带拖鞋去游泳池，以免引起脚冷；休息时或沐浴后，带上浴巾或浴袍以保持温暖。另外，室内游泳池具有较高的室温和较高的湿度。建议穿相对简单，易穿且保暖的衣服。

2充分的准备活动。与夏天相比，游泳前的准备是关键。由于冬季温度低，关节比较脆弱。入水之前建议进行更多的伸展运动，例如垂直跳跃，肩膀拉力和手臂摆动，并集中精力为腿，手臂和腰部加温，以防止游泳时抽筋。一般而言，预热时间约为5-10分钟。

3休息、淋浴后要注意保暖。许多游泳者在休息或去洗手间时不注意保暖，体温迅速下降，导致感冒。如果淋浴或淋浴后头发变湿，很容易造成快速的热损失。因此，休息后应戴上浴巾，沐浴后应及时擦干头发并穿好衣服。如果可能的话，最好使用吹风机吹干头发。

4掌握适当的游泳运动量。健身计划应根据年龄，性别，健康状况，锻炼基础，体力特征，锻炼习惯和毅力进行合理制定，以达到锻炼效果。

总而言之，游泳是一项非常值得运动的项目。

容颜不老的女人

　容颜不老的女人，想要容颜不改是很多女人的梦想，但是现实是很残酷的，没有谁的容颜是不会随着时间的逝去而变老的，但是有些女人经常呵护自己，就会老的比较慢，下面一起看看容颜不老的女人。

容颜不老的女人1

　 1、月经规律

　月经对于女性来说是一个非常重要的可以了解自己身体状况的一个方面，如果你的月经是比较的规律，那么就说明你的身体是非常健康的，但是如果你的月经比较不规律，那么就需要你要及时的调理好自己的身体。因为月经主要是由女性体内的雌性激素起着决定性的作用。如果女性体内的雌性激素分泌比较不规律，那么你的月经就会非常的不规律。月经不规律就说明了我们身体体内会有一些消化系统的紊乱，这对我们的身体健康来说是非常的不利的，那么对于我们的，皮肤状态来说呢，只有把我们的身体调理好了之后，体内的雌性激素分泌正常了，我们的，皮肤状态自然而然的就会提升，身体也会更加健康。

　 2、保持良好的心情

　女性体内的雌性激素的分泌跟女性本身的心情也是有非常重要的联系的。如果女性体内的雌性激素分泌的不正常就会导致我们体内的内分泌失调。在我们平时的熬夜等小的问题，都会导致我们体内的内分泌失调这样会导致心情的压抑，心情压抑就会出现各种各样的问题，甚至可能会对别人有非常大的脾气。这对于我们的身体健康来说是非常不利的。但是对于，体内雌性激素分泌正常的人来说，体内雌性激素分泌正常了，那身体内的各个内分泌也都是非常的正常，那样情绪就会比较的稳定，不会有非常大浮动的情绪波动，这样的话对我们身体健康是有非常好的作用的，所以在平时呢，一定要注意对雌性激素的补充，要保持一个良好的心情，在平常的生活中的一定要，做一些让自己开心的事情，比如吃一顿好吃的饭，就会使自己的心情愉悦。当然也可以通过健身等一些方式来排出自己体内多余的毒素，保持自己的内分泌平衡身体才会更加的健康。

　 3、皮肤状态好

　如果女性，体内的雌性激素分泌的比较正常的话，那么最主要的反应就是会直接反映在你的面部皮肤状态上，如果你的皮肤非常的有光泽，而且水润，皮肤特别的有弹性，那么就说明了你体内的雌性激素分泌的比较正常。如果女性体内的雌性激素分泌的比较低的话，那么他就会直接反应在你的面部肌肤上，你的面部就会比较的黯淡无光，甚至会出现长痘等皮肤问题。当然就算是体内的雌性激素分泌的比较正常，也一定要要注意我们平常面部肌肤的保养，在平时能进行简单的面部清洁之后，一定要使用一些化妆水乳等，改善一下我们面部的肌肤。如果经常的进行皮肤保养的话，会使我们的面部肌肤更加的光滑。而且多进行皮肤保养的，可以使我们的心情更加的愉悦，就会使我们人体体内的雌性激素分泌的更加正常，那么你的皮肤状态就会更加的好，就会也能有像电视上明星一样的光滑的皮肤。

容颜不老的女人2

　 一、经营好婚姻，有一个幸福的家庭

　有人说婚姻好不好，看女人就能知道。所谓相由心生，如果一个女人整天愁眉苦脸，外表邋遢，那多半这个婚姻是不幸福的。心情压抑，日子都是将就过的，过一天是一天，过一年算一年。

　每个女人婚前都是小公主，自由自在，无忧无虑。结婚后呢，承担的角色多，面临的压力大，尤其生完孩子后，就完全和过去的自己告别了。身体和心理承受双重压力，皱纹会随之而来，面容也变得憔悴。

　如果婚姻再触礁，那对女人来说更是苦不堪言。我们哪还有时间和精力去经营自己。

　嫁给一个人，需要一时的勇气；守护一场婚姻，却需要一辈子倾尽全力。有一个幸福的`家是两个人共同努力的结果。你爱我，我爱你，生活中就少了很多闲杂之气。中医讲：气是百病之源。婚姻幸福，笑口常开，也是保证容颜不老的秘诀之一吧。

　 二、保持一颗平常心

　平常心是什么？不嫉妒、不羡慕、不盲目攀比、不虚荣。

　现在的社会变化太快，好多新鲜的事物都充斥在我们的生活里。女人都是感性的生物，看见了别人住进了大房子，就羡慕不已；看见别人挎着奢侈限量的包包，就也要买一个；看见别家的孩子学习好，就对自己的孩子百般挑剔。

　其实房子再大，没有爱，家就是一个没有硝烟的战场；买最贵的包，能装下的东西也就是那几样；别人的家的孩子再好，也不会给你养老送终。我们看到的始终是不属于自己的东西。人为什么不快乐？是因为总想自己得不到的，而忽略自己已经拥有的。

　周国平在、《愿生命从容》中说道：因为不知道自己要什么，然后看看别人，他有我没有，就焦虑了。一个知道自己要什么的人，他要的一定是符合自己性情，秉性的，追求这些东西，他才会平静，从容。

　如果内心清楚的知道了自己想要什么？那就去努力奋斗，不求强于别人，只愿超越自己。保持一颗平常心，心情不会波澜起伏，人也会变得年轻。

　 三、坚持运动

　刘叶琳有一句名言：不是红颜易老，而是你流汗太少。我想这句话适用于所有的女性。刘叶琳今年应该51岁了，但是依然保持了模特一般的身材，在光鲜亮丽的外表过后，你可曾想过她要付出多大的努力。

　刘叶琳从17岁开始运动，这个习惯一直坚持了34年；从30岁学会游泳的那一刻，她又坚持了21年。她爱好极限运动，攀岩、冬泳、冲浪、潜水……几乎无所不能。她成功横渡马六甲海峡，还是公认的‘’中国冬泳第一美女。‘’

　我们总把减肥挂在嘴边，真正付诸行动的时候却是三天打鱼，两天晒网。看看我们身上的赘肉，还有脸上的皱纹，再对比50+的阿姨，是不是有一种羞愧难当的感觉。减肥并不难，难的是坚持，难的是持之以恒的勇气。

　你可以想一下，你坚持了哪一项运动？又坚持了多久？

　刘叶琳说：“50岁是我身份证上的年龄，我真实年龄是15岁，看起来可能是25岁的样子。青春永驻需要的是一颗永远不认输的年轻的心，保持美好的心情；善待生活，只要你自己不在乎年龄，年龄就不足以成为问题。”希望从她的话语中，你能找到让女人年轻的奥秘。

　 四、要好好爱自己

　20岁的时候，我妈就对我说：“姑娘儿，想买啥就买啥，想穿啥就穿啥，青春就这么几年，等你岁数大了想穿都穿不上”。当时的我对这句话没有什么感觉，但是现在想来，说的真对。这句话其实也适用于现在的我，那就是无论什么时候，女人都要好好爱自己。

　时光流逝，青春不在，女人最大的梦想就是身材无敌，年龄成谜。无论胖的瘦的都想要一个好身材，无论老的少的都想着脸再白一点儿，皮肤再好一点儿。

　可是为了家，为了老公，为了孩子，我们舍弃了多少衣服，多少化妆品。我们把精力和金钱都花在了他们身上，对自己是节俭无比。

　其实婚姻中最应该宠爱的就是女人，多花一点时间好好爱自己，做自己喜欢做的事，买自己喜欢的衣服，任何时候，都不要委屈了自己。自己好，才有能力更好地爱别人。当你决定好好爱自己的那一刻，你会感受快乐，一颗快乐的心，怎么能不年轻呢？

女人怎么样才能保持容颜不老

　 护肤主力秘诀

　确定自己的皮肤头发和指甲都是什么类型的，一定要及时的给肌肤输入营养。别让皮肤干燥，经常喝水。差不多一天要喝2升水。每天洗澡，护理皮肤，注意保湿。保证睡眠，生活规律，能让人马上恢复精神和体力。

　 抗老的好习惯

　每星期做一次面部微粒磨砂，或使用些果酸护肤品，或者利用去角质霜将老化角质去掉，令肌肤回复光泽。保持充足的睡眠，坚持良好而有规律的生活习惯，睡前少喝水。外出坚持使用防晒品，阳光中的UVA是导致肌肤老化的元凶，要有效防晒。每天坚持食用富含维生素的蔬菜鲜果，如卷心菜、菜心、花生等，并适当服用天然维生素产品，这有助于淡化和分解已形成的黑色素哦。

　 青春细节呵护秘诀

　脸部护理：从下至上按摩脸部皮肤，早晚各一次。注意颈部的护理，使用精华素之类含油分多的护肤霜，从而控制颈部明显的横纹。涂抹一些含维生素C,维生素E的产品，保持面色红润，即使不涂口红也很精神。涂抹眼霜时，不要忽略眼角周围的色斑，否则他们会随时间加深。指甲也需要使用营养霜，防止变黄。

　 抗衰老最好的方法 精神年轻秘诀

　保持体型，雍肿的身材会让你显得老态龙钟。遇到熟人互致问候时，挺直身体，保持身姿和精神面貌，对方会投来欣赏的眼光。保持自己对外界新事物的新鲜感，有这样的生活态度和情调能令人显得精神焕发。

　国家体育总局游泳运动管理中心社务部主任金志说：“冬泳好就好在能健体去病，增强肌体的免疫力，这已经得到了实践的证明。冬泳对关节炎、风湿病、胃病、高血压等病症有着奇特的疗效。”

　原中国游泳协会冬泳委员会科研部部长说：“冬泳一向被认为是冬季最好的健身项目，经常坚持科学冬泳不但能增强人体的抗寒能力，而且有利于人体的微循环，提高人体对疾病的抵抗力。”

　广州冬泳会的入会注册没有年龄限制，因此会员的年龄跨越非常大，当中有4岁的小龄童，也有近百岁的老翁。

　在冬泳会中资格最老的当属近百岁高龄的刘君谦老人，由于退休前是医生，冬泳迷们都喜欢把这位德高望重的老寿星称作“刘医生”。他每次出场都会引起众人的关注，而每次冬泳会的活动他都会很积极地参加。谈起冬泳的感受，已经坚持冬泳40多年的刘医生深有感触。1960年前后，他不幸染上了肺结核，当时医生让他少动一点，注意保养。可是刘医生偏偏不信这个理，他认为既要积极配合治疗，还要加强锻炼。他很喜欢游泳，于是从那时起，他就开始每天坚持游泳。甚至冬天的冬泳也一天不放过。每天游得虽不多，只有100~200米，但坚持了一段时间，他的肺结核也痊愈了。此后他如获至宝，40多年如一日地坚持游泳锻炼，如今虽已经高龄还显得非常精神。他总是对别人说：“游泳是最好的运动。我现在吃得好，睡得好，都没有什么病。”

　冬泳有诸多益处，是集防病、治病、健身、抗衰老为一体的最佳项目。它能使人游出健康，游出年轻，游出自信。根据冬泳者的体会，它可以让人吃得香、睡眠好、精力充沛、不易患感冒，有些慢性病会自然消失。

长期从事冬泳运动的人，至少会给自己带来以下几大好处。

　 冬泳游出健康。 冬泳运动是运动医学中一门新兴学科，冬泳不单是运动，还具有冷刺激独到的健身医疗效果，这点已被世人所关注。大量事实证明，冬泳能增强体质、提高机体抵抗力和免疫力。

　 每日冬泳如同每日做血管保健体操，对心脑血管疾病有明显的抑制作用。 同时，冬泳对呼吸道疾病也有很好的理疗作用。

　 冬泳游出年轻。 冬泳的冷刺激还可以调整中枢神经系统的兴奋和抑制的平衡，有利于植物神经系统的功能改善。一些患有植物神经功能紊乱的患者，通过冬泳而痊愈的事例不少。自由基是人体代谢过程所产生的一种有害物质，称之为“人体垃圾”，OD则是清除人体内自由基的克星。有人对冬泳者的。OD含量进行检测，发现冬泳者血中。OD含量均高于正常人。因此，长期坚持冬泳耐寒锻炼对防病、抗衰老和延年益寿有很好的作用。

　 冬泳游出自信。 冬泳是最好的减肥方法，坚持一年下来，可以最大限度地减少多余的脂肪，收到意想不到的减肥效果。随着“将军肚”的渐渐消失和额头上皱纹的减少，会使你越来越充满青春的活力。冬泳后气血通畅，使人面色红润；先寒后暖，使人精神焕发；肌肉放松，使人步履轻盈；每天都有这样一个好身体、好心情，怎能不让你信心百倍地迎接各种挑战呢？

　综上所述，冬泳在自我保健医学中有诸多益处。但是，冬泳要遵循科学的方法，即循序渐进、逐渐增量、持之以恒、量力而行。经验告诉我们，不管开始冬泳时间早晚，都需要从秋季就开始不断下水适应，以便使身体在冬泳时能够达到不受损害的状态。