除了第二天难以忍受的暴躁，睡眠不足也让我们更容易超重。虽然许多人患有压力导致或营养缺乏导致的失眠，但你每天晚上数羊的另一个原因可能是因为你选择了在睡觉前给食物补充能量。 没错。不仅仅是设备屏幕上的蓝光会破坏你的睡眠周期。事实证明，睡前不吃东西不一定是节食，相反，饿着肚子上床可能会带来更糟糕的后果，因为这会让你晚上睡得更安稳。睡前吃一种最好的食物可能有助于你轻松进入梦乡。
睡前吃一顿鱼餐是确保你晚上好好休息的好方法。研究显示，鲑鱼、鲱鱼和沙丁鱼等脂肪鱼同时含有ω-3脂肪酸和维生素D，这两种营养物质对调节血清素很重要，血清素调节睡眠。另一项研究临床睡眠药物杂志调查了食用高脂肪鱼对睡眠的影响，发现那些在六个月内每周吃三次鱼的人比那些不吃鱼的人快10分钟左右入睡。研究显示，每晚睡前1小时吃两种猕猴桃长达4周的参与者比不吃的参与者入睡快35%。除了富含抗氧化剂、类胡萝卜素和维生素C和E，它还含有一种熟悉的荷尔蒙——血清素。这种睡眠荷尔蒙与快速眼动睡眠有关，它的低水平可能会导致失眠。同样，猕猴桃富含叶酸，失眠是叶酸缺乏的症状之一。
樱桃由于其褪黑激素的含量而成为一种天然的助眠剂，褪黑激素是一种天然产生的激素，它向我们的身体发出睡觉时间到了的信号。所以享受樱桃吧，它们将通过替代不太好的甜点和继续打盹来帮助你保持健美的体格。虽然传统上它被认为是早餐的选择，但低糖谷类食品搭配脱脂牛奶也是一种完美的睡前小吃。牛奶含有氨基酸色氨酸，色氨酸是荷尔蒙血清素的前体，血清素是一种睡眠诱导剂。(只要确保你的牛奶是脱脂的。高脂肪全脂牛奶会让你的身体消化更长时间，让你的身体工作到很晚而不是打盹。)香蕉是钾和镁的极好来源，香蕉有助于肌肉放松，可以让你的身体进入困倦状态。香蕉还含有色氨酸，色氨酸是镇静和睡眠调节激素血清素和褪黑激素的前体。
腰果和花生很好，但是杏仁被认为是帮助你睡眠的最好的食物之一。那是因为杏仁也富含钙。钙通过帮助大脑将氨基酸色氨酸转化为诱导睡眠的褪黑激素发挥作用。这也是为什么同时含有色氨酸和钙的乳制品是最能引起睡眠的食物之一。菠菜含有一长串诱导睡眠的营养成分，是失眠症患者最好的朋友。它不仅是色氨酸的来源，绿叶也是叶酸、镁和维生素B6和维生素C的极好来源，这些都是合成血清素以及随后的褪黑激素的关键共同因素。菠菜还含有谷氨酰胺，这是一种氨基酸，可以刺激身体清除导致失眠的细胞毒素。烹饪菠菜时，要避开火焰。热量分解谷氨酰胺以及维生素C和维生素B，所以最好生吃菠菜——再加上香蕉和杏仁牛奶。
火鸡富含色氨酸，一种在大多数肉类中发现的氨基酸，已经显示出强大的诱导睡眠的作用。足以显著增加深度睡眠时间。将色氨酸来源与富含碳水化合物的食物如糙米(也富含支持睡眠的镁和维生素B3和B6)搭配，以增强睡眠效果。结合低脂肪酸奶，还有一些香蕉。酸奶和香蕉都含有色氨酸，香蕉中的碳水化合物会帮助富含色氨酸的食物被大脑吸收。加入一些生燕麦(它们会在酸奶中变软)，这是色氨酸的主要来源。花生酱富含重要的维生素B，如叶酸和维生素B6——这两种都是色氨酸正常吸收所需的重要微量营养素——以及放松肌肉的镁，帮助你的睡眠。
睡前完全避免进食实际上对你的减肥目标不利。与其饿着肚子睡觉，不如吃点奶酪。它不仅富含酪蛋白——一种缓释牛奶蛋白，可以让你整夜不饿——还含有氨基酸色氨酸。传说当工人们为酿造大师最新的啤酒收集啤酒花时，他们在工作中一直睡着！人们开始意识到啤酒花有镇静作用，他们开始在茶中使用啤酒花来帮助睡眠。现在，研究人员发现它的药理活性主要是由于叶子中的苦味树脂。啤酒花的作用类似于褪黑激素，它有助于对抗焦虑。啤酒花一直被用来帮助睡眠。
众生堂痘肌修复睡眠面膜、水杨酸面膜、祛痘补水控油免洗、舒缓口罩脸这些产品的成分可能因品牌和产品不同而有所差异。一般而言，这些产品可能包含以下成分：
1 面膜：通常由面膜纸和粘合剂组成，其中面膜纸可以由各种不同的材料制成，如纤维素、丝绸、棉等。粘合剂通常是一种水溶性胶体，用于将面膜纸固定在面部。
2 水杨酸：一种去角质成分，可以促进皮肤细胞的新陈代谢，帮助去除死皮细胞，并预防和改善痘痘。
3 祛痘成分：不同的产品可能包含不同的祛痘成分，如水杨酸、硫磺、杜鹃花酸等。这些成分可以帮助消除痘痘，并防止新的痘痘形成。
4 补水成分：如甘油、透明质酸等，可以吸收空气中的水分，为皮肤补充水分，使皮肤保持湿润。
5 控油成分：如氧化锌、硅酮等，可以吸收皮肤分泌的多余油脂，有助于控制油光。
6 舒缓成分：如洋甘菊、绿茶等，可以缓解皮肤不适和炎症，有助于改善痘痘和红肿等症状。
7 口罩脸舒缓成分：如积雪草、绿茶等，可以缓解长时间佩戴口罩引起的皮肤不适，如红肿、瘙痒等。
需要注意的是，不同产品可能还包含其他成分，且不同人对不同成分的反应也不同。如果您对其中任何一种成分过敏或对任何护肤产品有任何疑虑，请咨询医生或皮肤科医生。
睡眠片和褪黑素的区别有哪些其实在功效上两者都是一样的，都是能够起到促进睡眠的作用。不过两种的成分并不相同，也就是说不是同一种物质，因此也是存在一定的区别的。睡眠片中的主要成分是之物精华，并不含有褪黑素，不过睡眠片的味道并不是很美味。在这一点上，褪黑素的味道就要好很多，没有异味，也正因为如此，有很多人选择了褪黑素。了解了睡眠片和褪黑素的区别之后，大家需要注意一点，就是这两种产品虽然能够促进睡眠，但是也不要长期服用，最好还是选择天然的方式来调整睡眠。这样对于身体健康更有益处，可以在睡前喝一杯牛奶，也可以在睡前喝一些食醋水，或是在睡前吃些水果，都是有注意睡眠的。
早上起床后喝水比较好，还是晚上睡觉前喝水比较好呢？
在我们的日常生活中早上起床后喝水比较好，还是晚上睡觉前喝水比较好呢？我们一起来聊聊吧。
水是生命之源，水对于人体是非常重要的。研究发现，人体中70%左右都是水，水是构成人体细胞的主要成分。而且，水还参与人体整个生化和代谢过程。有水供应的情况下，人7天不吃饭不会饿死，但是，没有水喝的情况下，3天就会饿死。可见水对人体的重要性。到睡前喝水带来的烦恼，专家表示，对于严重肾衰竭及已经进行透析治疗的患者来说，由于肾脏对于水的调节功能障碍，大量饮水会造成体内水的负荷增加，有可能出现浮肿的现象，甚至诱发心力衰竭的发生。
早晨起床后是一定要喝水的，因为经过一夜的睡眠之后，身体会处于缺水的状态，这时候血液会处于黏稠的状态，喝水后才能马上稀释血液，让血液正常流通。前也可以喝水，但不要喝得过多，喝水是为了缓解身体消耗的水分，不至于半夜口渴。喝得过多，就会导致夜里被尿憋醒，不仅影响睡眠，第二天还容易水肿。其实很多人都有午睡的习惯，但是在午睡过后，如果喝一杯水，这样就可以补充机体中缺失的水分，对身体也非常的好。
早起饮用一杯温开水，能够增加肠胃的收缩能力，有助于消化系统的正常运作，更好地吸收食物中的营养物质。晨起一杯温开水，还能提高人体体温，增加代谢的速度，更好地燃烧脂肪。同时，早上一杯温开水还能够清理血管垃圾，让血液更加清澈干净，血管也更富有弹性。如果女人来大姨妈时，早上喝杯温开水还可以有效缓解痛经基础代谢率低。这是与遗传基因有关，研究发现当一个人肥胖达到一定程度时，身体会自动节能。所以，有这种遗传基因的人真的会“喝水也长胖”，除了等待基因疗法能够用于人体保健，促进新陈代谢的方法只有严格控制饮食热量的摄入和增加运动量。
肺的呼吸活动也会呼出一部分水分，肾脏在夜间也会产生尿液。这些情况都说明，人体在夜间水分流失是比较多的。但是，在这8小时中人体是没有办法补充水分的。更可怕的是，水分不足时，身体并不一定只用口渴的方式来提醒你，它会不知不觉地从血液中吸收水分。还有一种原因，就是运动量严重不足。人如果不去做运动，将多余的热量消耗掉，肥胖的产生是必然的。所以，在饮食结构相对合理的情况下，每天要坚持做有氧运动至少30分钟。在晚上睡觉前，很多人都会感到口渴而去喝水，要是在睡前的几分钟或者十几分钟喝水的话，这样对人体不怎么好，一般在睡前一个小时后喝水比较妥当，这个时候喝水，就会给人体积攒水分，就不会再让各个机体在晚睡期间严重缺水。
经过以上大概的了解你知道该怎样正确的喝水了吧。
冬季气候干燥，在很大程度上将很容易皮肤缺水、爆皮等皮肤问题，除了使用面霜、乳液等护肤品是不行的，兰芝面膜对很多MM来说是个很不错的选择，兰芝面膜能够让皮肤在轻轻松松的睡眠中喝足了水，那么，究竟兰芝面膜怎么样？兰芝面膜好不好用呢？我们一起来看一下。
兰芝面膜怎么样
睡眠面膜，顾名思义 指的是在晚上做完基础护肤之后，将睡眠面膜敷在脸上直接睡觉的一种面膜。一般清洗在第二天早晨，正常洁面即可。一般睡眠面膜都是啫喱或乳霜质地，涂上之后就像涂了一层护肤品，不会像普通面膜一样感觉糊了一层东西。
睡眠面膜 ，也可以理解为 霜的升级版本，在没用睡眠面膜问世之前，补水就取自于 霜。但大部分女性都不爱使用 霜，因为使用较麻烦和浪费时间，为了配合现代女性的时间钟，就演变成为今日的睡眠面膜了。
其特点是：免洗，可以擦著过夜，弥补了 霜要洗，不能频密使用的缺陷，因此大受女性欢迎。
兰芝睡眠补水面膜
兰芝睡眠补水面膜适用于都市女性，环境污染电磁辐射紫光线成了都市女性肌肤的头号杀手！兰芝水科学的睡眠面膜，针对各种环境对皮肤的伤害，补水的同时清除氧化自由基，对于时常面对电脑的MM来说，为了保护你的肌肤，这可是最合适不过的面膜了。
兰芝睡眠补水面膜也称锁水啫喱面膜，补水和减轻皮肤的疲劳感，含有创新成份BoiHE，具有能够吸收自身体重数百倍水分功效的成分喔～让皮肤在轻轻松松的睡眠中喝足了水！一觉醒来，肌肤光滑水嫩，润泽有弹性，一种宛若新生的感觉～能帮助清除臭氧、紫外线及公害导致的沉积一周的肌危害（stress）及毒素。
含具有抗菌作用的常春藤萃取物，能彻底清除肌肤中沉积的毒素。
夜间修护锁水面膜
爱茉莉太平洋集团专利技术――深层补水系统，通过纳米矿物水和多种微量元素，成功实现3阶段全面且深入的生态水分护理。
维他命E经由酶分解，更易被皮肤吸收，可以清除皮肤由于紫外线照射和压力所至产生的自由基，有效抗氧化，使皮肤摆脱倦怠暗哑，回复光泽。
TONISKIN可以加强真皮与表皮层细胞的自我修复能力，使皮肤表层更光滑，紧致皮肤，并且减少皮肤深层的皱纹。
BIO HE可以吸收比起自身重量达几百倍的保湿因数，然后在睡眠间连续释放。BIO HE是AMOREPACIFIC皮肤研发中心独家研发的高效保湿成分。
适合肤质：中性及干性肌肤，需要补水修复暗哑粗粗的肌肤
雪凝新生睡眠面膜
产品特点：
1、保湿、紧致肌肤，提升肌肤光泽的睡眠面膜； 2、可以清除皮肤由于紫外线照射和压力所至产生的自由基，有效抗氧化，使皮肤摆脱倦怠暗哑，回复光泽。
雪凝新生睡眠保湿粉：
1、防止肌肤水分流失，令肌肤触感幼滑柔软。
2、消除肌肤缺水、肤色暗哑、疲惫和显见的衰老痕迹，使过早出现衰老迹象的年轻女性恢复青春活力。
适用肌肤
干性肌肤 油性肌肤 混合性肌肤 敏感肌肤 中性肌肤
兰芝完美再生睡眠面膜
兰芝完美再生酣睡面膜为你在入睡时带来更佳保湿效果的夜间套装。芦荟提取物滋养肌肤，栗子提取物消除 死皮细胞。滋润粉含有神经酰胺和透明质酸，整晚缓慢释放，防止肌肤在晚间的水份流失。用于晚间保养后，可改变肌肤厚度，令肌肤光滑柔软。适合肤质：任何皮肤。使用方法：每星期使用两至三次作为护肤程式的最后一个步骤。将一粒豌豆大小份量的酣睡面膜在整个面部抹匀，
避免在眼部和嘴部使用。然后用粉扑轻拍上一些粉，不要用擦的方式，将粉轻轻扑上以达到最佳效果。滋润粉末和使用份量依个人喜好而定。次日以温水冲净即可。
男士水份活力睡眠面膜
睡眠时，为干渴肌肤有效提供水分的睡眠补水护理产品特点：COACH 系统TM 通过净化（Clarify），调理（Organize），活化（Active），舒缓（Calming），保湿（Hydrating）等作用，缔造健康自信的男性肌肤。超活性复合体（Aqua Active Complex）在外部有害环境中健康保护肌肤，提供水分活化力量。
透明质酸（Hyaluronic acid）能锁住和聚集水分，令肌肤持久保持润泽。 润泽肌肤，并提高锁水力。轻盈啫哩状的水分面膜，在睡眠时为疲惫于压力的男士肌肤供给水分和活力。 睡眠中为肌肤持续供给水分，次日清晨让您感觉到更加润泽的肌肤。涂抹后可入睡的睡眠面膜，无需清洗或揭除就可以方便使用。
产品优势： 睡眠时，为肌肤集中补充水分活化力量 。对于男士来说，是好而便捷的补水护理， 柔嫩肌肤。
兰芝补水面膜推荐：兰芝的夜间修护锁水滋养睡眠面膜80ml
功效：夜间修护锁水滋养睡眠面膜免洗：深层补水保湿，晒后修复。
面膜的材质都有哪些
一、无纺布面膜：
定义：无纺布面膜是贴式面膜的一种，是以无纺布为精华液载体，早期贴式面膜大多以此为载体。它减少了滋润营养成分的蒸发和流失。使精华液更易吸收。
特点：
无纺布又叫不织布，其原料构成大致为：63％为聚丙烯，23％为聚酯，8％为胶，2％为丙烯酸纤维，15％为聚酰胺，剩余为其他纤维，敏感性肌肤要特别注意使用。
2）敷面膜时如同白色面具，视觉感差，且行动不便。
3）与皮肤亲和力不佳，厚重不服帖，透气性一般；而且无纺布面膜会出现“反吸”现象，达不到真正敷面膜的意义。
二、蚕丝面膜：
定义：蚕茧是由蚕丝组成的球体，蚕丝之间的连结物质就是活性蚕丝蛋白，比例大约为25％左中，当蚕丝蛋白被剥离干净后，剩下的就是蚕丝纤维。而蚕丝面膜主要的原材料就是蚕丝纤维和活性蚕丝蛋白。 特点：1）现在市面上蚕丝面膜也是鱼目混珠，很难有真蚕丝，基本都是30％蚕丝、60％蚕丝，能达到80％蚕丝都非常不错了。2）现在市面上蚕丝面膜的价格不等，大多不是真蚕丝的，因为含蚕丝的光是面膜纸价格较高，再加上精华和包装的价格，成本就很高了。
三、生物纤维面膜
定义：由植物性原料经严格挑选天然菌种，发酵产生之微生物纤维素简称生物纤维，它是一项最新生化科技，国际医学界广泛应用于人造血管及人工真皮产品，具优异服帖保水能力，百分百生物相容。亲肤无 ，是划时代的产品，将面膜提升至专业医疗美容级的新境界。医学上用于烧烫伤口敷料，临床证明有良好的功效。 特点：
1）超细纤维和卓越吸附性，生物纤维直径为2－100奈米，约为头发1／1000细，是传统无纺布的1／133，能深入皮沟，紧紧抓住肌肤细胞，产生向上提拉作用，负压作用下，迫使肌肤大口大口吸收精华液。
2）超强的储水功能（一般的薄膜，把干膜放在水中，可以储存200g），特强的水汽转水率，让肌肤更好吸收。
3）具有高弹性和适应性，生物相容性。
4）绵密网状3D微雕结构，精准修复每粒细胞。
5）纯植物性有机原料制造，食品级的绿色环保面膜，不含任何化学添加成分。
6）医疗级材料面膜，专业美容保养！ 由于独特的材质，生物纤维面膜口口相传，大S曾经在她的美容大王一书中提到，这是她几乎每天都要用的面膜。
涂抹后可入睡的睡眠面膜，无需清洗或揭除就可以方便使用。
产品优势： 睡眠时，为肌肤集中补充水分活化力量 。对于男士来说，是好而便捷的补水护理， 柔嫩肌肤。
兰芝补水面膜推荐：兰芝的夜间修护锁水滋养睡眠面膜80ml
功效：夜间修护锁水滋养睡眠面膜免洗：深层补水保湿，晒后修复。
面膜的材质都有哪些
一、无纺布面膜：
定义：无纺布面膜是贴式面膜的一种，是以无纺布为精华液载体，早期贴式面膜大多以此为载体。它减少了滋润营养成分的蒸发和流失。使精华液更易吸收。
特点：
无纺布又叫不织布，其原料构成大致为：63％为聚丙烯，23％为聚酯，8％为胶，2％为丙烯酸纤维，15％为聚酰胺，剩余为其他纤维，敏感性肌肤要特别注意使用。
2）敷面膜时如同白色面具，视觉感差，且行动不便。
3）与皮肤亲和力不佳，厚重不服帖，透气性一般；而且无纺布面膜会出现“反吸”现象，达不到真正敷面膜的意义。
二、蚕丝面膜：
定义：蚕茧是由蚕丝组成的球体，蚕丝之间的连结物质就是活性蚕丝蛋白，比例大约为25％左中，当蚕丝蛋白被剥离干净后，剩下的就是蚕丝纤维。而蚕丝面膜主要的原材料就是蚕丝纤维和活性蚕丝蛋白。 特点：1）现在市面上蚕丝面膜也是鱼目混珠，很难有真蚕丝，基本都是30％蚕丝、60％蚕丝，能达到80％蚕丝都非常不错了。2）现在市面上蚕丝面膜的价格不等，大多不是真蚕丝的，因为含蚕丝的光是面膜纸价格较高，再加上精华和包装的价格，成本就很高了。
三、生物纤维面膜
定义：由植物性原料经严格挑选天然菌种，发酵产生之微生物纤维素简称生物纤维，它是一项最新生化科技，国际医学界广泛应用于人造血管及人工真皮产品，具优异服帖保水能力，百分百生物相容。亲肤无 ，是划时代的产品，将面膜提升至专业医疗美容级的新境界。医学上用于烧烫伤口敷料，临床证明有良好的功效。 特点：
1）超细纤维和卓越吸附性，生物纤维直径为2－100奈米，约为头发1／1000细，是传统无纺布的1／133，能深入皮沟，紧紧抓住肌肤细胞，产生向上提拉作用，负压作用下，迫使肌肤大口大口吸收精华液。
2）超强的储水功能（一般的薄膜，把干膜放在水中，可以储存200g），特强的水汽转水率，让肌肤更好吸收。
3）具有高弹性和适应性，生物相容性。
4）绵密网状3D微雕结构，精准修复每粒细胞。
5）纯植物性有机原料制造，食品级的绿色环保面膜，不含任何化学添加成分。
6）医疗级材料面膜，专业美容保养！ 由于独特的材质，生物纤维面膜口口相传，大S曾经在她的美容大王一书中提到，这是她几乎每天都要用的面膜。
18~40岁女性适用
采用独特配方溶入冰川矿泉精华，夜间源源不断地补水，让疲惫的肌肤在轻轻松松的睡眠中喝水，使肌肤告别倦怠暗哑，恢复光泽。强力锁水，持久保湿——在肌肤表面形成亲肤「锁水网」，帮助肌肤锁住水分，恢复肌肤弹性及紧致饱满。富含氨基酸、滋养修护，清晨起床肌肤光彩重生，水感透白！
水密码品牌有六大系列：冰川矿泉系列（主打基础温和补水），雪颜萃美白系列（美白补水），绿茶菁华控油系列（控油补水），红石榴抗皱系列（修复，焕颜），透肌水润系列（清爽补水），海洋源萃系列（最新系列：高端补水）。
以上六大系列，除了透肌系列只在网络销售外，您可以到家乐福、沃尔玛、大润发里的水密码专柜去试用，这样能亲身感受产品效果，非常感谢您的支持！或到官方天猫旗舰店丹姿官方旗舰店和水密码旗舰店购买正品，使用前请先在手臂内侧做过敏测试，无不良反应，再做购买，感谢您对丹姿集团的关注！
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