筋膜是什么组织

结缔组织由细胞和大量细胞间质构成，结缔组织的细胞间质包括液态、胶体状或固态的基质、细丝状的纤维和不断循环更新的组织液，具有重要功能意义。

细胞散居于细胞间质内，分布无极性。广义的结缔组织，包括血液、淋巴，松软的固有结缔组织和较坚固的软骨与骨，一般所说的结缔组织仅指固有结缔组织而言。

刚刚提到结缔组织叫做Connective Tissue ，所以他必须制造一个环境把细胞、组织、器官们放在里面连结起来、固定好 。 在细胞外的环境称为胞外基质，胞外基质的成分很复杂，什么胶原蛋白、弹力纤维、网状纤维、葡萄糖胺聚糖等等。

反正你只要知道他们可以顾好一大堆细胞的位置，维持身体各部位的形状。 而且他可以提供一个环境让细胞移动、黏附、产生各种化学物质交换，简单说细胞的吃喝拉撒、工作、睡觉都在胞外基质里。 基本上你整个身体可以说是在结缔组织的环境里工作的。

我们稍微从细胞的层面拉到组织与器官的等级来看。 结缔组织填充了你身体里的每个角落、固定好你的神经、血管、肌肉，也固定好你的内脏。

骨头、软骨支撑了你的身体，脂肪填充与支撑了你的身体，肌腱和韧带连结了肌肉和骨头，把骨头固定起来。 筋膜、纤维、薄膜固定你的肌肉与各个器官在正确的位置上。 组织液、淋巴、血浆填充了你的身体，而且帮忙运送物质。

筋膜网络

好了，很简单的谈了很微观和很宏观的结缔组织，是为了介绍一个概念： 网络 。

你的身体有三个系统是遍布于全身的网络，一个是神经系统 ，这比较好理解；一个是循环系统 (血液等液体)，他需要把养份送到全身各处，同时也要帮助每个细胞新陈代谢；剩下一个在解剖列车中称为纤维网络 ，也就是你全身的结缔组织网络 ，也称作筋膜网络 。

肌肤腠理泛指皮肤、肌肉、脏腑的纹理及皮肤、肌肉间隙交接处的结缔组织。《素问·疟论》说：“故风无常府，卫气之所发，必开其腠理，邪气之所合，则其府也。”腠，又称肌腠，即肌肉的纹理，或肌纤维间的空隙；理，皮肤纹理，即皮肤上的缝隙。唐代王冰注：“腠，为津液渗泄之所；理，谓文理逢会之中。”“腠理，皆谓皮空及纹理也。”因而可以认为，肌肉和皮肤的间隙相互沟通，共称为腠理。腠理，是渗泄体液、流通气血的门户，有抗御外邪内侵的功能。腠理与三焦相通，三焦通行的元气和津液，外流入于腠理，以濡养肌肤，并保持人体内外气液的不断交流。

浅筋膜是位于真皮和深筋膜之间(在无深筋膜的区域，如颜面的中轴部分等，浅筋膜亦可位于真皮和骨膜之间）的一层脂肪膜性结构。—般来说它由脂肪和结缔组织的纤维共同组成。由于它的组成中往往含有较多的脂肪成分．所以有时浅筋膜也称为皮下脂肪。

构成：脂肪和结缔组织

所以肌肤腠理和浅筋膜是肌肤皮下不同的层面。

编辑部身体柔软很重要吗？筋膜柔软，身体就能柔软；身体柔软，血管就能柔软。肌肉与筋膜是人体规模相当庞大的组织系统，需要充足的养分供应，才能维持正常的新陈代谢过程，以及始终保持在软Q有弹性的状态，骨骼、关节、内脏发挥其特定功能： 肌肉 肌肉有力又能伸展自如，可确保血液循环功能正常。柔软的肌肉可让血管随时有伸缩的弹性，不影响血流量，肌肉有力也可帮助血流从最远的地方回流到心脏。 血管 输送氧气与养分到全身60兆细胞的运输系统。血液循环顺畅，全身细胞养分充足，就能正常新陈代谢正常，代谢废物也能顺利排除。 微血管 微血管总长度估计有10万公里，是循环系统中容易被忽略的部份，实际上肩负著「最后一哩路」的重要责任。肌肉、筋膜够柔软，就不会阻碍微血管中血液的流动，养分才能顺畅运送到手脚、眼耳、皮肤等身体末梢。 筋膜 近年来医学研究不断发现，柔软有弹性的筋膜才不会如「捆绑」般压迫肌肉、血管，如此不但不会酸痛，血液循环也能更顺畅。 20种日常饮食最有利肌肉与筋膜生长 从饮食层面可以怎么做，才能给予肌肉与筋膜充足的后勤支援？ 喝充足的水 有铁人医师之称的旭康诊所院长侯钟堡医师表示，肌筋膜常会因为过度使用而干枯缺水。 这是因为不论是工作、姿势不良、具高度冲击性的运动如跑步等，都会将水分从筋膜中挤压出来，如果没有及时补充，水分要再次进入筋膜就会变得更困难。筋膜长期缺水，将导致筋膜沾黏、硬化、脆化。 德国肌筋膜研究先驱罗伯‧施莱普博士指出，筋膜是身体结缔组织的一部份，而结缔组织的百分之七十是水分，因此他建议每天应该要喝1000至1500cc的水，运动员还需要更多水分。他并强调，这水并不是果汁、汽水、调味乳、咖啡甚至是气泡水，而应该是白开水。 侯钟堡也补充，在做伸展操时，伸展前要先喝100至200cc温开水，伸展后马上补充300cc温开水，更能补充筋膜缺水，也就更容易放松与伸展。 优质蛋白质 筋膜组织的主要构成成分为胶原蛋白与弹力蛋白，这说明了想要修复或生成筋膜，需要补充蛋白质。蛋白质中有许多胺基酸无法由身体自行制造，必须要靠摄食取得。 施莱普指出，动物性蛋白质的吸收率优于植物性蛋白质，因此食用优质的肉类例如鱼类，或是鸡蛋、乳制品与乳酪，都是不错的选。 至于素食者要特别留意蛋白质摄取量，他推荐扁豆等豆科植物，奶蛋素者可以多摄取乳制品。 除了鱼类外，一般也会推荐脂肪含量较牛、猪、羊肉来得低的鸡肉， 做为优质蛋白质的来源。 维生素C 筋膜不仅需要蛋白质做为材料，更需要做为「接着剂」的维生素C。施莱普表示，维生素C就如同细胞的黏胶，能使纤维相互黏合，缺了维生素C造成的「坏血病」，症状包括牙龈出血、伤口不易愈合、骨膜脱离、皮肤角化等，都是因为这个原因造成。 你可能不知道，睾固酮无论在男性或女性的体内，都肩负著强化结缔组织（筋膜）的任务，而锌是合成睾固酮时的重要成分。 锌同时在伤口愈合方面扮演重要角色，也直接参与了胶原蛋白合成的过程。再加上它有强化免疫系统的作用，身体如果缺乏锌，细胞不易修复，结缔组织也变得软弱无力。牛肉、猪肉、蛋、牛奶、乳酪、坚果与海鲜等都富含锌。 此外，镁与钾也参与了胶原蛋白合成、体内水分平衡、细胞生长与新陈代谢等过程。各类坚果尤其是葵瓜子含有许多镁，而含钾的食物很广泛，包括菇类、豆类、乳酪、菠菜、香蕉与马铃薯。

拉伸筋膜的背后动作

你需要准备两个网球和一个瑜伽砖去帮助你更深入地锻炼到身体背后的筋膜组织块肌肉。

记住这些组织持有大量的神经末梢。最重要的是要认识到有一种像牙痛的感觉时要后退，避免受到急性损伤,剧烈的疼痛或者麻痹。在做这个运动的时候要保持放松。还可以在比较柔软的部位，例如身体和球之间放置一条舒服的毛巾。

1拱桥式

从仰卧位，将网球放在斜方肌两侧上，肩胛上的角落。对齐胯部的宽度和合并膝盖脚踝。抬起臀部，肩部与臀部齐高，并用骶骨抵住瑜伽砖。吸气，抬起手臂,高过头部。然后呼气时,把手臂放下，放在身体两边。重复5 - 6次以上的动作。

2菱形肌放松

把瑜伽砖取走，然后把臀部缓缓降低至躺平。把网球放在肩胛骨和脊柱之间。吸气时，摊开手臂形成一个完整T字型。呼气时，把手肘抱住胸部。重复该动作5 - 6次，然后换边。

3腰椎放松运动

继续在脊椎两侧放网球，,把网球从上腰部移动到最深的背部曲线。如果想更强度的训练，双手拉起一个膝盖往胸部方向压，左右腿交换动作。选择抓住两个膝盖到胸部可以感受到小腿的强烈变化。保持动作，压缩小腿约60秒。

4眼镜蛇式

保持俯卧，脚面和下腹部紧贴着瑜伽垫，用手肘支撑起胸部和头部，离开瑜伽垫。使肩膀、背部还有臀部的肌肉可以放松，保持呼吸平稳，重复3 - 4次以上动作。

5婴儿式

使大脚趾和膝盖并拢在一起，臀部坐在脚踝上，使脊椎和手臂向前拉伸到身体肌肉组织允许的范围。停留约1-2分钟并保持缓慢的深呼吸。

6瑜伽弓步式与肩部伸展

慢慢站回来,然后来到瑜伽弓步动作。使尾椎骨向下压，拉伸腰部并减少臀部堆积的赘肉。交叉举起双手绕起来，手掌与手掌紧贴，使手肘远离胸部。停留3 - 5个呼吸后换边。

7外部回旋肌放松

在一个坐着的姿势，一条腿跨过另一条腿。抬起你的臀部并放一个网球，放在抬腿一侧，然后臀部压在网球上。你可以待在这里放松，或者进行更大强度的运动，开始在一个小的区域轻轻地滚动，释放你紧张的臀部。持续大约30 - 60秒然后换边。

8战士二式

前后脚在一条直线上呈拱形站立，弯曲前膝，脚板平放在瑜伽垫上，后脚脚趾90度指向前面。张开臀部延伸到瑜伽垫末端，使尾椎骨得到拉伸，打开双臂持平，使肩部伸展开，肩部要与胯部对齐。吸气时伸直双腿，呼气时压低身体。重复这个动作及呼吸3 – 5次。

9站立鸽子式

从战士二式之后，一步蹬起单脚站立在瑜伽垫上。把一只脚的脚踝处放在另一只脚的膝盖上，微微弯曲膝盖。合并双手并使手肘离开胸部，拉伸腰部并提升胸部,深深地呼吸3 - 5次后换边。

10后压腿放松

先是跪着的姿势，然后用脚趾支撑起来，在大腿和小腿之间放一个网球，膝盖前放置一个瑜伽砖，手支撑住瑜伽砖，并且背部伸直，保持呼吸停留30 - 60秒。通过手推瑜伽砖抬起身体，使网球从膝盖窝移动到小腿中段和大腿中段之间。然后臀部坐脚跟，休息约30 - 60秒。

11仰卧手抓脚趾式

保持仰卧姿势，抬起腿,抓住大脚趾头、小腿和脚，无论如何都要使头部和臀部放松贴在地板上，也可以借助瑜伽带或毛巾拉住腿部。停留1 - 2分钟，然后换边。

12全身放松

把瑜伽砖以45度放置在颈部，头枕到瑜伽砖边缘的位置。闭上眼睛，将头部下方的重量放到瑜伽砖上。先往右转动头部，找到疼痛点，坚持60秒放松颈部肌肉，然后慢慢地把下巴回正并换边。