蛋黄的营养成分 脂肪胆固醇蛋白质

蛋黄的营养成分 脂肪胆固醇蛋白质,第1张

 鸡蛋是我们在生活中经常能够吃到的美味食物了,当然了,蛋黄也是大家比较熟悉的食物吧,蛋黄的营养价值是非常高的,蛋黄中含有丰富的营养物质哦,但是很多的朋友们对于蛋黄的营养成分还不是非常的了解了,下面我们就来一起详细的看看蛋黄的营养成分吧。

  脂肪

 每100克蛋黄中含脂肪111克,大多集中在蛋黄中,以不饱和脂肪酸为多,脂肪呈乳融状,并且很容易被我们人体所吸收哦,但是想要减肥的朋友们不要过多的食用蛋黄。

  胆固醇

 蛋黄黄中含有较多的胆固醇,每百克可高达1510毫克,因此,不少人,特别是老年人对吃蛋黄怀有戒心,怕吃蛋黄引起胆固醇增高而导致动脉粥样硬化。科学家们研究发现,蛋黄中虽含有较多的胆固醇,但同时也含有丰富的卵磷脂。卵磷脂进入血液后,会使胆固醇和脂肪的颗粒变小,并使之保持悬浮状态,从而阻止胆固醇和脂肪在血管壁的沉积。现在我们可以知道,蛋黄中胆固醇的含量也是比较高的,所以我们在生活中可以适当的食用,但是千万不能过量的食用,如果吃太多的蛋黄,那么会给我们人体的健康造成一些不必要的麻烦的。

  蛋白质

 蛋黄含丰富的优质蛋白,每100克蛋黄含13克蛋白质,两只蛋黄所含的蛋白质大致相当于50克鱼或瘦肉的蛋白质。蛋黄蛋白质的消化率在牛奶、猪肉、牛肉和大米中也是最高的,所以我们想要更好的补充蛋白质,那么适当的食用蛋黄是很不错的选择哦。

 蛋黄的营养成分有哪些呢相信我们大家通过上面的这些介绍,对于蛋黄的营养成分也是有了一定的了解了,我们可以知道了,蛋黄中蛋白质和脂肪的含量是非常高的,所以我们经常食用一些蛋黄是可以起到很不错的补充营养的作用哦。

蛋黄中的脂肪以单不饱和脂肪酸为主,其中一半以上正是橄榄油当中的主要成分——油酸,对预防心脏病有益。

维生素也大都集中在蛋黄当中。蛋黄中有宝贵的维生素A和维生素D,还有维生素E和维生素K,这些都是“脂溶性维生素”。水溶性的维生素B族,也绝大多数存在于蛋黄之中。。

各种微量元素也一样集中在蛋黄中。蛋黄中有大量的磷,还有不少的铁,同时,鸡蛋中所有的卵磷脂均来自蛋黄,而卵磷脂可以提供胆碱,帮助合成一种重要的神经递质——乙酰胆碱。

扩展资料:

蛋黄与蛋白区别: 有许多人认为鸡蛋黄中含胆固醇量很高,吃鸡蛋的时候会把蛋黄扔掉。医学专家发出提醒:鸡蛋黄中含有丰富的营养成分。蛋黄中含有促进大脑发育、骨骼发育、造血等的多种营养物质。

同时,因其富含蛋白质、维生素、卵磷脂等,对大脑发育有很好的作用,所以,少儿、青少年、孕妇和营养不良的人群应适量食用鸡蛋黄,普通人也大可不必“躲避”蛋黄。相比而言,鸡蛋清的主要成分仅有蛋白质以及糖类、矿物质和维生素等。

只有少部分人不宜多吃蛋黄。包括患高脂血症、高血压病、冠心病、血管硬化的患者。吃鸡蛋以煮、蒸的方法最好,因为其中的脂肪、蛋白和维生素不会受到过多破坏。普通人一天吃上一个鸡蛋就够了。

参考资料:

——蛋黄

一、鸡蛋分为蛋清和蛋黄。它们的营养成分分别为:

1、蛋清中含有丰富的蛋白质、脂肪以及微量的钙、磷、铁、核黄素等物质。

2、鸡蛋黄中含有丰富的脂肪,包括中性脂肪、卵磷脂、胆固醇等;也含有丰富的钙、磷、铁等矿物质;同时含有丰富的蛋白质,而且是高生物价的蛋白质;而且含有丰富的维生素。

二、鸡蛋的营养成分表

鸡蛋的营养成分:这里为鸡蛋中100克可食部食品中的营养素含量。

食部:为每100克食品的可食用部分(不可食用部分包括皮、籽等等)。

含量:为100克食部(即可食用部分)的营养素含量。

三、茶叶蛋的营养没有普通水煮蛋的营养高

1、在茶叶中含有一种成分生物酸碱,煮蛋的时后就会渗透到鸡蛋里,而与鸡蛋中的铁元素结合,形成硫化铁。这种结合体,对胃有会有很强的刺激性,久而久之,就会影响人体对于铁质的的消化吸收,造成贫血症状,从这一点来讲并不利于人体健康。

2、茶鸡蛋里面的茶叶还含有高浓度的单宁酸,而这种单宁酸与食物中的蛋白质一旦相遇,就会产生凝固物质沉积体内,会严重影响人体对蛋白质的吸收。

鸡蛋食用注意事项:

1、早晨7~8点是吃鸡蛋的最佳时间。经过一个晚上,人体需要补充营养,鸡蛋能迅速补充消耗掉的营养。早餐吃鸡蛋的人,精力更充沛,全天的热量摄入更低,有利控制体重。

2、水煮蛋每天吃1~2个,煎鸡蛋含油较多,一周吃1~2次即可。

3、患有过敏、胆结石、胰腺疾病的人,最好不要吃太多,尤其是煎鸡蛋,容易造成血脂升高,不利治疗和康复。

人民网-鸡蛋营养最全

4大健康好处!水煮最佳

蛋黄中含有丰富的脂肪,包括中性脂肪、卵磷脂、胆固醇等;也含有丰富的钙、磷、铁等矿物质;同时含有丰富的蛋白质,而且是高生物价的蛋白质;而且含有丰富的维生素,其中以维生素A、维生素D、维生素B最多。蛋黄中的卵磷脂被人体消化后可以释放出胆碱,胆碱通过血液到达大脑,可以避免智力衰退,增强记忆力;医学专家说卵磷脂为老年性痴呆的克星;蛋黄中的卵磷脂可促进肝细胞再生,还可提高人体血浆蛋白的含量,促进机体的新陈代谢,增强免疫力。如图所示:

蛋白营养成分:

鸡蛋营养成分:

1、进食鸡蛋蛋黄可以补充优质蛋白质,蛋白质是人为生命的物质基础,缺乏蛋白质容易引起多种疾病,导致发育不良。蛋黄与粥类食物以及面包相比,氨基酸的构成更好,与人体的氨基酸构成基本相似,生物学价值是食物中的佼佼者,经常进食对人体健康大有好处。另外鸡蛋中的蛋白质吸收率较高,人体进食后可以快速吸收营养成分。

2、蛋黄可以快速增加饱腹感,人在进食鸡蛋蛋黄时,容易被蛋黄噎到,因为蛋黄十分紧实,进食之后可以延缓胃部排空速度,可以增加餐后的饱腹感。通过研究发现,早上进食鸡蛋,可以有效增加饱腹感,还能够补充多种物质,其中的蛋白质以及脂肪可以维持平衡的能量,让肚子保持饱腹状态。维持时间更长。

3、鸡蛋蛋黄十分美味,进食之后可以降低午餐以及一整天的热量摄入,有效控制体重。通过研究发现,早餐进食碳水化合物的人体重增长速度更快,进食鸡蛋的人可以有效控制体重,还能使精力充沛,有助于一整天的工作和学习。

4、鸡蛋蛋黄中有丰富的卵磷脂,固醇,维生素A,维生素D,B族维生素以及多种矿物质,进食之后对人体健康大有好处。蛋黄中还含有胆碱,是合成大脑神经递质的重要物质,同时也是合成细胞膜的主要成分,进食之后对人体提高记忆力有很大帮助,可以使人的精神注意力更加集中,对于学生或者上班族来说,是最佳的食物选择。

5、鸡蛋中还含有酪氨酸,喜欢吃蛋黄的人警觉性一般较高,可以快速让人作出反应,因此经常开车或者从事司机职业的人适合多进食鸡蛋蛋黄,有助于安全驾驶。

蛋黄中的脂肪含多量的磷脂质,包括卵黄蛋白,卵磷脂、甘油化物、固醇类及胆固醇等,蛋黄中还含其他丰富的营养素,矿物质在蛋中以铁、硫、磷为最多,其中铁在蛋黄中就含有0。9mg,所以蛋黄为平日食物中铁质的良好来源之一。

维生素中则以维生素a为最多,每100g蛋中,维生素a的含量约

400~500

i。u。,且都存在蛋黄中,这也是造成蛋黄呈**的色素之一。其他还含有丰富的维生素b2、b12、、维生素e和维生素k等脂溶性维生素,泛酸等。

蛋黄中有大量的磷,还有不少的铁。尽管蛋黄中的铁吸收率比较低,但对于不能吃肉类的婴儿来说,仍然具有重要的作用。同时,鸡蛋中所有的卵磷脂均来自蛋黄,而卵磷脂可以提供胆碱,帮助合成一种重要的神经递质――乙酰胆碱。所以,婴儿的第一种辅食,往往就是鸡蛋黄。蛋黄对孩子补铁有益,对孩子的大脑发育也有益

蛋黄也是鸡蛋中的一部分营养物质,鸡蛋中主要的矿物质、维生素、磷脂等在蛋黄中。蛋黄的主要成分是175%的蛋白质,325%的脂肪,还有大约48%的水和2%的矿物质,以及多种维生素等。

维生素也大都集中在蛋黄当中。蛋黄中有宝贵的维生素A和维生素D,还有维生素E和维生素K,这些都是“脂溶性维生素”。水溶性的维生素B族,也绝大多数存在于蛋黄之中。而蛋黄之所以呈浅**,就是因为它含有核黄素,而核黄素就是维生素B2,它可以预防烂嘴角、舌炎、嘴唇裂口等。

各种微量元素也一样集中在蛋黄中。蛋黄中有大量的磷,还有不少的铁,同时,鸡蛋中所有的卵磷脂均来自蛋黄,而卵磷脂可以提供胆碱,帮助合成一种重要的神经递质——乙酰胆碱。所以,婴儿的第一种辅食,往往就是鸡蛋黄。蛋黄对孩子补铁有益,对孩子的大脑发育也有益。蛋黄里含有的叶黄素和玉米黄素还可帮助眼睛过滤有害的紫外线,延缓眼睛的老化,预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾。

一、蛋黄营养成分

蛋黄是指蛋(尤其指鸡蛋)内的**液体,与蛋白相对。蛋黄因其颜色而得名。与蛋白一样,蛋黄遇热后会凝固成固体蛋黄的主要成分是175%的蛋白质,325%的脂肪,还有大约48%的水和2%的矿物质,以及多种维生素等。鸡蛋中脂肪,绝大多数集中在蛋黄部分。蛋黄中的脂肪以单不饱和脂肪酸为主,其中一半以上正是橄榄油当中的主要成分——油酸,对预防心脏病有益。维生素也大都集中在蛋黄当中。蛋黄中有宝贵的维生素A和维生素D,还有维生素E和维生素K,这些都是“脂溶性维生素”。水溶性的维生素B族,也绝大多数存在于蛋黄之中。而蛋黄之所以呈浅**,就是因为它含有核黄素,而核黄素就是维生素B2,它可以预防烂嘴角、舌炎、嘴唇裂口等。

二、蛋黄的做法

1、蛋黄饼

材料:蛋黄二个,面粉80克,鸡蛋一个,白糖35克

做法:

1)一个鸡蛋加二个蛋黄倒入无油无水的容器中,然后加入白糖

2)用电动打蛋器打至有纹路,蛋糊滴下不会消失

3)面粉过筛备用

4)将面粉倒入蛋糊中

5)自上而下混拌均匀

6)装入挤花器中,或者将裱花袋装上圆口花嘴装入裱花袋中

7)然后挤出喜欢的形状

8)也可以直接挤成圆形,放入预热180度的烤箱,中层,烤至20分钟左右上色即可。

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