土豆的营养价值

有和胃调中，健脾利湿，解毒消炎，宽肠通便，降糖降脂，活血消肿，益气强身，美容，抗衰老之功效。

土豆味甘、性平、微凉，入脾、胃、大肠经；有和胃调中，健脾利湿，解毒消炎，宽肠通便，降糖降脂，活血消肿，益气强身，美容，抗衰老之功效。

1补充营养、可作主食土豆含有丰富的维生素及钙、钾等微量元素，且易于消化吸收，营养丰富。能供给人体大量的热能，人只靠马铃薯和全脂牛奶就足以维持生命和健康，在欧美国家特别是北美，土豆早就成为第二主食。

2和中养胃、健脾利湿土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等，能促进脾胃的消化功能。

3宽肠通便土豆含有大量膳食纤维，能宽肠通便，帮助机体及时排泄代谢毒素，防止便秘，预防肠道疾病的发生。

4利水消肿土豆所含的钾能取代体内的钠，同时能将钠排出体外，有利于高血压和肾炎水肿患者的康复。

5降糖降脂、美容养颜土豆能供给人体大量有特殊保护作用的黏液蛋白。能促持消化道、呼吸道以及关节腔、浆膜腔的润滑，预防心血管和系统的脂肪沉积，保持血管的弹性，有利于预防动脉粥样硬化的发生。土豆同时又是一种碱性蔬菜，有利于体内酸碱平衡，中和体内代谢后产生的酸性物质，从而有一定的美容、抗衰老作用，经常吃土豆的人身体健康，老得慢。

6减肥：土豆是富含膳食纤维的食物中，比较少见的同时含有大量维生素、矿物质的食物，每148克土豆产生的热量仅为100卡路里，真正的淀粉含量不到2%，只含01%的脂肪，能有效控制人们日常饮食中脂肪总量的摄入。

7美容护肤：土豆有很好的呵护肌肤、保养容颜的功效。新鲜土豆汁液直接涂敷于面部，增白作用十分显着。人的皮肤容易在炎热的夏日被晒伤、晒黑，土豆汁对清除色斑效果明显，并且没有副作用。

土豆对眼周皮肤也有显着的美颜效果。将熟土豆切片，贴在眼睛上，能减轻下眼袋的浮肿。把土豆切成片敷在脸上，具有美容护肤、减少皱纹的良好效果。年轻人皮肤油脂分泌旺盛，常受青春痘、痤疮困扰，用棉花沾新鲜土豆汁涂抹患处可以解决这个问题。

土豆的营养成分

很多人都喜欢吃土豆，不仅仅是因为土豆的营养成分比较高，更重要的是，因为这一些营养成分的存在能赋予人体一定的养生效果和作用，今天小编就跟大家详细阐述和分析一下。

土豆的营养成分

第一，在土豆当中含有着比较丰富的淀粉蛋白质、b族维生素、c族维生素等等，这些物质的存在能很好中和胃部过多分泌的胃酸，达到养胃的效果，另外，在土豆中膳食纤维的含量也非常的丰富，所以它能起到宽肠通便的作用力。第三，在土豆中含有着非常丰富的粘液蛋白，它的存在可以促进人体糖分的代谢过程，让人体血液中的糖分值处于正常状态之下。还有，在土豆当中含有着一定量钙、钾等微量元素，所以如果多吃土豆的话，可以达到补充人体所需、调节血压值、利尿消肿等诸多方面的效果。顺带提醒一点，土豆虽好，但是如果发芽了千万不能吃，因为在发芽部位含有一定量对人体有害的毒素。

通过上面这部分内容的分享大家也都明白了，土豆的营养成分含哪一些，这一些营养成分赋予了它怎样的养生效果和作用。

一般新鲜土豆（马铃薯）中所含成分：

淀粉9～20%，蛋白质15～23%，脂肪01～11%，粗纤维06～08%。100g马铃薯中所含的营养成分：能量318千焦，钙5～8mg，磷15～40mg，铁04mg～08mg，钾200~340mg，碘08~12，胡萝卜素12~30mg，硫胺素003～008mg，核黄素001～004mg，尼克酸04～11mg。

药用价值：

可以用来主治胃痛、痄肋、痈肿、湿疹、烫伤，是和胃健中药和解毒消肿药，性平味甘。

中医认为马铃薯“性平味甘无毒，能健脾和胃，益气调中，缓急止痛，通利大便。对脾胃虚弱、消化不良、肠胃不和、脘腹作痛、大便不畅的患者效果显著”。现代研究证明，马铃薯对调解消化不良有特效，是胃病和心脏病患者的良药及优质保健品。马铃薯富有营养，是抗衰老的食物之一。

新膳食指南建议,每人周应食薯类5次左右，每次入50克-100克。每100克马铃薯含钾高达300毫克，是20多种经常食用的蔬菜水果中含钾最多的。日本一个研究发现，每周吃5~6个马铃薯，可使中风几率下降40%。

据国外研究显示，马铃薯中含有的抗菌成分有助预防胃溃疡，它不仅有抗菌效果功效，同时不会造成抗药性。

土豆中含有丰富的矿物质、碳水化合物、水及维生素。每100克土豆可以提供76千卡的能量，大约相当于等量大米供能的1/4。土豆的蛋白质含量大约是等量豆腐的1/4。煮熟后热土豆和放凉的土豆所含的能量是不一样，熟土豆能量一般比冷的高一半还多。需要提醒的是高温加热后的土豆中所含的维生素含量是会减少的。