韭菜含什么营养

韭菜含什么营养,第1张

韭菜的主要营养成分有:维生素C、维生素B1、维生素B2、尼克酸、胡萝卜素、碳水化合物及矿物质。

多吃韭菜的好处:

1、增进食欲

韭菜中含有植物性芳香挥发油,具有增进食欲的作用,老人、孩子、孕妇等适当吃些春韭,有益于增进健康。

2、益肝健胃

韭菜含有挥发性精油及硫化物等特殊成分,散发出一种独特的辛香气味,有助于疏调肝气,增进食欲,增强消化功能。

3、散瘀活血

韭菜有散瘀、活血、解毒的功效,有益于人体降低血脂,防治冠心病、贫血、动脉硬化。

4、润肠通便

韭菜含有大量维生素和粗纤维,能增进胃肠蠕动,治疗便秘,预防肠癌。

5、杀菌消炎

韭菜所含的硫化合物有一定杀菌消炎的作用,可抑制绿脓杆菌、痢疾、伤寒、大肠杆菌和金**葡萄菌。

6、护肤明目

韭菜富含维生素A,多吃不仅能美容护肤、明目和润肺,还能降低患伤风感冒、寒喘等疾病的几率。

7、降血脂

韭菜具有散瘀、解毒的功效,不但有效降低血脂,防治冠心病、贫血与动脉硬化,所以不妨适当多吃韭菜。

扩展资料:

春季食用韭菜的几个注意事项:

1、韭菜的粗纤维较多,不易消化吸收,所以一次不能吃太多,否则大量粗纤维刺激肠壁,往往引起腹泻。最好控制在一顿100克至200克,不能超过400克。

2、熟的韭菜不能隔夜吃,以免亚硝酸盐中毒。

3、胃虚有热、消化不良不宜食用。

4、韭菜偏热性,多食易上火,因此阴虚火旺者不宜多吃。

5、初春的韭菜品质最佳,晚秋次之,夏季最差,有“春食则香,夏食则臭”之说。

一、食用韭菜分类:

中国韭菜品种资源十分丰富,按食用部分可分为根韭、叶韭、花韭、叶花兼用韭四种类型。

1、根韭

根韭主要分布在中国云南、贵州、四川、西藏等地,又名苤韭、宽叶韭、大叶韭、山韭菜、鸡脚韭菜等。主要食用根和花薹。根系粗壮,肉质化,有辛香味,可加工腌渍或煮食。花薹肥嫩,可炒食,嫩叶也可食用。根韭以无性繁殖为主,分蘖力强,生长势旺,易栽培。以秋季收刨为主。

2、叶韭

叶韭的叶片宽厚、柔嫩,抽薹率低,虽然在生殖生长阶段也能抽薹供食,但主要以叶片、叶鞘供食用。我国各地普遍栽培。软化栽培时主要利用此类。

3、花韭

花韭专以收获韭菜花薹部分供食。它的叶片短小,质地粗硬,分蘖力强,抽薹率高。花薹高而粗,品质脆嫩,形似蒜薹,风味尤美。我国甘肃省兰州市、台湾省栽培较多。山东等地也有零星引种栽培。

花韭有很多品种,如小叶种:抽薹与分蘖性强,叶狭短,色较浓,叶鞘细而色微绿,叶及叶鞘质较硬,早熟,叶花兼用,品质中等;年花韭菜:抽薹性特强,花茎长大,叶幅中宽而长,浓绿色,叶鞘大,呈微黄赤色。叶与叶鞘较硬,抽薹期长,周年都能抽薹,叶部不宜食用,以采薹为主;年花2号:花茎粗大,品质优良,耐低温。

4、叶花兼用韭

叶花兼用韭的叶片、花薹发育良好,均可食用。目前国内栽培的韭菜品种多数为这一类型。该类型也可用于软化栽培。

二、在生产中,按韭菜叶片的宽度可分为宽叶韭和窄叶韭两类:

1、宽叶韭

宽叶韭:叶片宽厚,叶鞘粗壮,品质柔嫩,香味稍淡,易倒伏,适于露地栽培或软化栽培。

2、窄叶韭

窄叶韭:叶片窄长,叶色较深,叶鞘细高,纤维含量稍多,直立性强,不易倒伏,适于露地栽培。

三、挑选韭菜的窍门:

宽叶韭口感好,窄叶韭味道浓。市场上的韭菜有宽叶和窄叶之分。宽叶韭菜叶色淡绿,膳食纤维含量偏低,口感相对好一些,但吃起来味道相对淡。窄叶韭菜叶片修长,叶色深绿,膳食纤维含量多,口感不如宽叶的,但味道更浓郁。所以对于真正喜欢吃韭菜的人,当以窄叶韭为首选。需要说明的是,这两种韭菜在营养上并没有特别大的差异。

切口平的韭菜新鲜。选韭菜时,新鲜度是一个很重要的指标,这就需要看看韭菜根部切口处。一般来说,切口越平,说明韭菜越新鲜;捏住韭菜根部,叶片能够直立,说明质量较好。如果韭菜根部切口处长出一节,或者叶子松垮的,可能放置时间有些长了,韭菜香味会减弱。另外,新鲜的韭菜根部呈白色,含水分多,看起来很透亮;老韭菜的根则呈青色。还可以掐一掐根部,用手能掐动的韭菜比较新鲜。

人民网-吃韭菜的七个学问 窄叶的味更浓

-韭菜

人民网-春季养生吃韭菜补肾健脾 韭菜的功效与作用有哪些

蒜黄和韭黄在外形,口感,以及栽培方面都有许多相似之处,气味儿也十分相近,从外形上基本一致。主要区别为:两者都是在不受日光的照射,在适当的温﹑湿度条件下培育出来的多年生草本植物。蒜黄,为**蒜苗叶。韭黄也就是黄韭菜。、

蒜黄,为大蒜的幼苗,属于大蒜类,植株肥壮,是把大蒜鳞茎在黑暗条件下进行软化栽培而成,是在不受阳光照射,在适当的温、湿度下培养出来的**蒜叶,既具有蒜香气味儿又有点儿韭味儿。

韭黄,又叫黄韭菜,虽然其外形、长短、粗细等有与蒜黄基本相似,但是它的栽培方法是使韭菜隔绝光线,完全在黑暗中生长,因无阳光供给,不能进行光合作用,使其叶绿素失去作用,韭叶由绿转黄,基本就成了韭黄。

蒜黄

韭黄

不同的颜色,不同的营养,不同的生长环境,不同的吃法韭菜是我们最常见的蔬菜。韭菜的吃法有很多种,可以炒素,做成汤,也可以做馅包饺子。韭菜对生长环境的要求非常低,一年四季都可以吃,种植起来也不需要太大的力气。随时可以吃,随时可以切。还有一种蔬菜与韭菜同根,即“韭黄”,也是由韭菜发展而来,外观颜色与韭菜有很大区别。如果用来炒鸡蛋,菜贩的老板娘会推荐我买韭菜黄,说韭菜黄口感更软,炒鸡蛋更好吃。但是韭菜和韭菜有什么区别呢?如何选择不同的做法?今天瘦猴就给大家介绍一下韭菜和韭菜的区别,知道以后不要盲目购买。1颜色不同韭菜叶的宽度不一,但韭菜都是青绿色的;韭菜的颜色是**和白色的。二、生长环境不同韭菜是直晒生长,充分吸收阳光和雨水。所以韭菜的绿色素多,叶子更绿;韭菜生长在没有阳光的黑暗环境中,几乎不产生叶绿素,所以呈黄白色。三、营养差异两者均可补肾温阳,其中所含的粗纤维可促进胃肠蠕动,方便排便。然而,韭菜的主要营养成分是维生素C、维生素B1和B2,它还含有丰富的纤维素。韭菜的刺鼻气味中含有硫化物,具有一定的杀菌作用,有助于提高人体免疫力。韭菜虽然和韭菜差不多,但是韭菜中蛋白质的含量更高,可以驱寒,增加食欲。四、营养差异韭菜虽然对身体有益,但并不总是更好。韭菜是阳性作物,阳亢、热病的人不适合食用,韭菜吃多了容易头晕。喝完之后需要少吃或者不吃。其次,韭菜的粗纤维不易消化,不宜一次吃太多。菠菜、牛肉、白酒、蜂蜜、牛奶不能与韭菜同时食用,否则会引起身体不适。韭菜黄不一样。韭菜黄没有禁忌,一般人群都可以吃,特别适合便秘的女性、产后母乳不足、体质偏寒的人。但韭菜食用过量也会引起上火。因此,阴虚火旺或肠胃虚弱的人不适合过量食用。五、吃法韭菜的吃法有很多种,可以直接炒,做成汤,作为配菜和调料等。韭菜口感比较软,比较适合炒鸡蛋。

韭菜的主要营养成分有维生素C、维生素B1、维生素B2、尼克酸、胡萝卜素、碳水化合物及矿物质。韭菜还含有丰富的纤维素,每100克韭菜含15克纤维素,比大葱和芹菜都高,可以促进肠道蠕动、预防大肠癌的发生,同时又能减少对胆固醇的吸收,起到预防和治疗动脉硬化、冠心病等疾病的作用。

韭菜虽然对人体有很多好处,但也不是多多益善。《本草纲目》就曾记载:“韭菜多食则神昏目暗,酒后尤忌”。现代医学认为,有阳亢及热性病症的人不宜食用。

韭菜的粗纤维较多,不易消化吸收,所以一次不能吃太多韭菜,否则大量粗纤维刺激肠壁,往往引起腹泻。最好控制在一顿100~200g,不能超过400g。

扩展资料

韭菜的益处

1、增进食欲:韭菜中含有植物性芳香挥发油,具有增进食欲的作用,老人、孩子、孕妇等适当吃些春韭,有益于增进健康。

2、益肝健胃:韭菜含有挥发性精油及硫化物等特殊成分,散发出一种独特的辛香气味,有助于疏调肝气,增进食欲,增强消化功能;

3、散瘀活血:韭菜有散瘀、活血、解毒的功效,有益于人体降低血脂,防治冠心病、贫血、动脉硬化。

4、润肠通便:韭菜含有大量维生素和粗纤维,能增进胃肠蠕动,治疗便秘,预防肠癌。

5、杀菌消炎:韭菜所含的硫化合物有一定杀菌消炎的作用,可抑制绿脓杆菌、痢疾、伤寒、大肠杆菌和金**葡萄菌。

6、护肤明目:韭菜富含维生素A,多吃不仅能美容护肤、明目和润肺,还能降低患伤风感冒、寒喘等疾病的几率。

7、降血脂:韭菜具有散瘀、解毒的功效,不但有效降低血脂,防治冠心病、贫血与动脉硬化,所以不妨适当多吃韭菜。

8、补气壮阳:古人称韭菜为“壮阳草”,可防治阳萎、多尿、腰痛、腿软等肾气虚症。

9、美容护肤:韭菜含有丰富维生素A,吃韭菜可以不但可以美容护肤,明目、还可以有效降低患伤风感冒、寒喘等疾病的机率。

-韭菜

人民网-吃韭菜补肾警惕5类人不能吃韭菜

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