乳母营养膳食指南

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哺乳期饮食和营养指导

1奶类

每日最少应摄取2杯，1杯的份量以240ml为单位，也可以用奶酪、优格、酸奶、干酪取代；建议吃奶蛋素的准妈咪，从蛋奶等优良来源摄取。不吃奶蛋的纯素准妈咪，可适量摄取钙质丰富的坚果种籽、深绿蔬菜、豆类，以及海藻、酵母等。

2蔬菜及水果

蔬菜水果共占餐盘的一半。水果摄取不足时，可以用蔬菜来补足；挑选蔬菜时应以摄取多样化为准则。每种植物因颜色不同而含有不同的天然化学物质，例如多酚、吲哚、类黄酮素、茄红素等，植化素能对人体发挥其特有的防御、保护功能。挑选的颜色种类越多，所摄取的矿物质和维生素越多元，帮助妈咪提升免疫力。

3主食类

一餐摄取的份量为餐盘的1/4。以含丰富膳食纤维的种类为优先。五谷米优于白米，杂粮馒头优于白馒头，荞麦面优于白面，红薯优于马铃薯（马铃薯洗净后连皮吃，也可以增加膳食纤维摄取量）。

4蛋白质

份量与主食类相等，占餐盘的1/4，以低脂肉类及优质植物性蛋白质为主。除了豆腐、豆皮、豆干、鱼肉、家禽肉类是不错选择外，孕期时适度摄取红肉、增加铁质也是很重要的。

2

饮食与母乳间的关系

妈咪的饮食和分泌母乳之间存在着微妙关系，因为并不是妈咪吃的每样东西都会分泌在母乳里，也不是妈咪没吃的东西在母乳里的含量就是零。例如有些妈咪产后拼命吃铁剂和钙片，希望帮助宝宝补充铁质和钙质，但研究发现，母乳里的铁和钙基本上是维持恒定的，也就是不管妈咪吃进了多少铁和钙，母乳里的分泌量都不会有太大改变，这类营养素只是帮助妈咪补充产后所流失的部分，并不是因为要喂母乳才需增加摄取。

脂溶性营养素较易分泌到母乳中，到底什么营养素最容易分泌在乳汁里面呢？研究发现「脂溶性」营养素最受到妈咪饮食习惯的影响。例如妈咪多吃鱼的话，乳汁里的鱼油成分就会提高；若吃很多胡萝卜，乳汁里的胡萝卜素就比较多。当然，如果妈咪有规律使用某些脂溶性药物，也容易分泌在乳汁里，建议妈咪用药前先咨询医师或泌乳顾问，了解药物的使用是否适合继续哺喂母乳或是否有其他替代方案，再做决定。常有妈咪或长辈喜欢比较母乳的颜色，误以为颜色较淡的母乳通常比较没有营养，其实这是不正确的。

母乳的颜色不等于其中所含的营养素，浓稠乳汁也不见得就是宝宝最好的食物，妈咪不需要以分泌浓稠乳汁为目标。一般来说，挤出浓稠乳汁都是因为乳腺不通或是挤奶频率太少，而导致乳汁很浓稠，这时反而要重新检视自身饮食是否太过油腻，或是挤奶或是亲喂的频率是否恰当，才能避免之后乳腺阻塞的情况发生。

乳哺的结构是：乳(左右结构)哺(左右结构)。

乳哺的结构是：乳(左右结构)哺(左右结构)。注音是：ㄖㄨˇㄅㄨˇ。拼音是：rǔbǔ。

乳哺的具体解释是什么呢，我们通过以下几个方面为您介绍：

一、词语解释点此查看计划详细内容

哺育;养育。

二、引证解释

⒈哺育；养育。引《法苑珠林》卷六：“时有罗刹妇，名曰驴神。见儿不污，念言福子，遂於空中接取洗持，将往雪山，乳哺畜养，犹如己子。”宋苏轼《异鹊》诗：“云此方乳哺，甚畏_与_。”《初刻拍案惊奇》卷十三：“盖因为父母的，自乳哺三年，直盼到儿子长大，不知费尽了多少心力。”清蒲松龄《聊斋志异·乔女》：“有孟生丧偶，遗一子乌头，裁周岁，以乳哺乏人，急於求配。”

三、国语词典

以乳汁或食物喂哺幼儿。

四、网络解释

乳哺婴儿人乳喂养的方法，婴儿出生半年之内只进行乳哺，出生后8至12个月则不再采用乳哺的喂养方式。

关于乳哺的诗句

三年乳哺充饥乳哺恩难报理巢乳哺续

关于乳哺的成语

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关于乳哺的词语

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乳哺儿的结构是：乳(左右结构)哺(左右结构)儿(独体结构)。

乳哺儿的结构是：乳(左右结构)哺(左右结构)儿(独体结构)。注音是：ㄖㄨˇㄅㄨˇㄦ_。拼音是：rǔbǔér。

乳哺儿的具体解释是什么呢，我们通过以下几个方面为您介绍：

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婴儿。

二、引证解释

⒈婴儿。引元刘致《端正好·上高监司》套曲：“痛分离是何情况，乳哺儿没人要撇入长江。”

三、网络解释

乳哺儿乳哺儿是汉语词汇，解释为婴儿。

关于乳哺儿的成语

乳臭未除羊羔跪乳水乳交融乳犊不怕虎反哺之情鹅王择乳鼓腹含哺乳间股脚含哺鼓腹乳声乳气

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