百岁堂三式怎么做

百岁堂三式怎么做,第1张

百岁堂五行三式操

一、五行三式操的准备工作吐纳第一节:腹式呼吸法腹式呼吸法的作用:1扩大胸腔2提高了肺部的免疫力降低患肺炎的可能3改善你腹部脏器的功能降血压降血糖4安神益智动作:仰卧于床上,松开腰带,放松肢体,思想集中,排除杂念,也可说是进入气功态。由鼻慢慢吸气,鼓起肚皮,每口气坚持10~15秒钟,再徐徐呼出,每分钟呼吸4次第二节逆腹式呼吸法逆腹式呼吸法的作用:充分发挥心、肺细胞的功能增大肺活量,加强心脏功能,加大了消化系统的动力,利于排除聚积在肠道毒素动作:吸气时腹肌收缩,腹壁回缩或稍内凹,呼气时腹肌放松,腹壁隆起二、百岁堂五行操的具体做法第一式:起式呼吸方式:逆腹式呼吸(吸气时腹部肌肉稍收缩,呼气时腹部自然放松)注意事项:全身放松,调整呼吸,加入意念(感觉天空蔚蓝,太阳升起),舌顶上颚,动作缓慢,匀速,衣着宽松,环境安逸,无打扰(户内外均可),最好为早晨,面朝东方,紫气东来,生发之象。下午可面朝西方。每天坐4-5次即可。步骤:1站直身体,双手自然下垂,挺胸抬头,微微收起下颚(微收下巴),全身放松,双脚稍有距离即可;2双腿稍微弯曲,双脚打开与肩同宽,身体站直(即替互),脚掌上的涌泉穴与肩井穴成一条直线;3双手微抬,放在丹田位置(即腰间,关元穴位置),双手成怀中抱月的形状,4目视前方,眼睛微闭,舌头抵上颚,加入意念,感觉天空蔚蓝,太阳正在慢慢升起,用鼻子缓慢吸气;5双臂微微抬起,加入意念,从身体两侧划圆弧状,举过头顶(感觉将天空中,宇宙中真气,用意念揽入身体),再下降,用嘴呼气,手缓缓放回丹田位置,感觉身体微热。第二式:龟息法(玄武定)注意事项:(腹式呼吸)一个隔凉厚垫儿,最好先做一下第一式疗法,用来调整呼吸,凝神静气,按照要领做,衣着宽松,动作缓慢,匀速进行。要领:每天做两次,上午为:辰时(7点-9点)胃经当令,巳时(9点-11点)脾经当令; 下午为:申时(3点-5点)肾经当令,酉时(5点-7点)膀胱经当令。步骤:1身体直立,下颚(下巴)微收,凝神静气,双手交叉,左手在上,右手在下,行抱拳礼;2抱拳礼后,缓缓抬起,放在嘴唇下,凝神静气,调整呼吸;3双手缓慢放下,越慢越好,双腿微屈,手放到弹中穴(即双乳之间)时,手要分开,同时腿继续向下弯曲;4脚跟儿相对,脚尖分开,在垫子上,双手互相重叠,左手在上,右手在下,使背部,颈部得到伸拉,跪时膝关节往外劈开,尽量分开,5身体,腰向下沉,头尽量向上抬,缓缓吸气;6靠手的力量将自己的身体弹回,同时呼气,双脚缓缓落在地上,起身时,头往回收,贴着身体起来,最后回到抱拳礼。全身微热,微微冒汗即可。第三式:五行桩注意事项:(腹式呼吸)户内外均可,要避开风口,不可迎风,衣着宽松,保持好心情,一定要开心才能练好,想象自己站在蓝天白云下,回归自然的轻松,出汗时,要马上穿衣,以免着凉,动作要小幅度缓慢进行步骤:1身体直立,下颚(下巴)微收,感觉像下巴夹着一个鸡蛋,头顶悬着一根绳子;2双腿分开,与肩同宽,双脚脚尖平行,双膝缓慢微屈,不可用力,注意膝盖,肘关节,肩膀一定不可超过脚尖,有向后坐高凳子的感觉;3双手五指分开怀中抱月,放在胸口前,有抱着小足球大小的距离即可,肩膀一定要放松,尽量抬小臂;4舌抵上颚,双目微闭,调整呼吸,吸三秒呼四秒,用鼻子吸气,用嘴呼气,感觉自己很轻松,好像泡温泉一样;5双脚以脚内怀为轴,站桩时,一定要小动,(感觉血液动,不是身体动),随风摇摆的样子,五到十分钟,感觉十指上有小蚂蚁在爬,麻麻的感觉;(或以尾椎骨为轴,像陀螺一样,晃动,一定要小动)6缓慢收起,手自然放下,双腿收回即可。身体很放松,微微发热即可。备注:从开始简单的做,5分钟,第一天5分钟,看看感觉,第二天10分钟,第三天可以调整到15分钟,15分钟觉得有点累了,坚持一段时间,坚持两个礼拜,很轻松站到20分钟了,再加5分钟,一点一点加,每天做二三十分钟就足够了。

第一式:起式

呼吸方式:逆腹式呼吸(吸气时腹部肌肉稍收缩,呼气时腹部自然放松)

注意事项:全身放松,调整呼吸,加入意念(感觉天空蔚蓝,太阳升起),舌顶上颚,动作缓慢,匀速,衣着宽松,环境安逸,无打扰(户内外均可),最好为早晨,面朝东方,紫气东来,生发之象。下午可面朝西方。每天坐4-5次即可。

步骤:

1站直身体,双手自然下垂,挺胸抬头,微微收起下颚(微收下巴),全身放松,双脚稍有距离即可;

2双腿稍微弯曲,双脚打开与肩同宽,身体站直(即替互),脚掌上的涌泉穴与肩井穴成一条直线;

3双手微抬,放在丹田位置(即腰间,关元穴位置),双手成怀中抱月的形状,

4目视前方,眼睛微闭,舌头抵上颚,加入意念,感觉天空蔚蓝,太阳正在慢慢升起,用鼻子缓慢吸气;

5双臂微微抬起,加入意念,从身体两侧划圆弧状,举过头顶(感觉将天空中,宇宙中真气,用意念揽入身体),再下降,用嘴呼气,手缓缓放回丹田位置,感觉身体微热。

第二式:龟息法(玄武定)

注意事项:(腹式呼吸)一个隔凉厚垫儿,最好先做一下第一式疗法,用来调整呼吸,凝神静气,按照要领做,衣着宽松,动作缓慢,匀速进行。

要领:每天做两次,上午为:辰时(7点-9点)胃经当令,巳时(9点-11点)脾经当令;

下午为:申时(3点-5点)肾经当令,酉时(5点-7点)膀胱经当令。

步骤:

1身体直立,下颚(下巴)微收,凝神静气,双手交叉,左手在上,右手在下,行抱拳礼;

2抱拳礼后,缓缓抬起,放在嘴唇下,凝神静气,调整呼吸;

3双手缓慢放下,越慢越好,双腿微屈,手放到弹中穴(即双乳之间)时,手要分开,同时腿继续向下弯曲;

4脚跟儿相对,脚尖分开,在垫子上,双手互相重叠,左手在上,右手在下,使背部,颈部得到伸拉,跪时膝关节往外劈开,尽量分开,

5身体,腰向下沉,头尽量向上抬,缓缓吸气;

6靠手的力量将自己的身体弹回,同时呼气,双脚缓缓落在地上,起身时,头往回收,贴着身体起来,最后回到抱拳礼。全身微热,微微冒汗即可。

第三式:五行桩

注意事项:(腹式呼吸)户内外均可,要避开风口,不可迎风,衣着宽松,保持好心情,一定要开心才能练好,想象自己站在蓝天白云下,回归自然的轻松,出汗时,要马上穿衣,以免着凉,动作要小幅度缓慢进行

步骤:

1身体直立,下颚(下巴)微收,感觉像下巴夹着一个鸡蛋,头顶悬着一根绳子;

2双腿分开,与肩同宽,双脚脚尖平行,双膝缓慢微屈,不可用力,注意膝盖,肘关节,肩膀一定不可超过脚尖,有向后坐高凳子的感觉;

3双手五指分开怀中抱月,放在胸口前,有抱着小足球大小的距离即可,肩膀一定要放松,尽量抬小臂;

4舌抵上颚,双目微闭,调整呼吸,吸三秒呼四秒,用鼻子吸气,用嘴呼气,感觉自己很轻松,好像泡温泉一样;

5双脚以脚内怀为轴,站桩时,一定要小动,(感觉血液动,不是身体动),随风摇摆的样子,五到十分钟,感觉十指上有小蚂蚁在爬,麻麻的感觉;(或以尾椎骨为轴,像陀螺一样,晃动,一定要小动)

6缓慢收起,手自然放下,双腿收回即可。身体很放松,微微发热即可。

备注:从开始简单的做,5分钟,第一天5分钟,看看感觉,第二天10分钟,第三天可以调整到15分钟,15分钟觉得有点累了,坚持一段时间,坚持两个礼拜,很轻松站到20分钟了,再加5分钟,一点一点加,每天做二三十分钟就足够了。

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