适合体质弱的人的运动

适合体质弱的人的运动

适合体质弱的人的运动，身体是我们生活的基础，因此我们生活中运动有利于增强身体的免疫力，而很多人都会选择早上运动，晨间慢跑是一个非常好的选择。以下分享适合体质弱的人的运动

适合体质弱的人的运动1

1、太极拳

太极拳是我国国家级非物质文化遗产，结合中国传统儒、道精华，动作柔和、圆融通畅，拳法简单易学，运动量的大小能够根据个人体质不同而进行灵活调整，对肌肉、韧带、关节的损伤性比较小，是适宜体质虚弱人群学习和进行的运动锻炼方式。

2、健步走

健步走是一项简单灵活的运动，不受时间、场地、锻炼者年龄的限制，运动装备非常简单，运动强度也可以根据锻炼者的需要进行灵活的调整，对于体质虚弱的人群而言是非常不错的运动锻炼方式。

3、慢跑

慢跑是一种强度中等的有氧运动，以中等或较慢的速度和节奏跑步，不仅能够促进心肺功能的正常运行，还可以加速脂肪燃烧，在一定程度上达到减脂瘦身的目的。慢跑的运动强度与慢跑的距离长度有关，体质虚弱的锻炼者可以根据自身实际情况进行灵活调整。

4、瑜伽

瑜伽是一种发源于印度的古老运动，具有动作轻柔、平稳、安定的特点，侧重于控制身体的协调性和肌肉、骨骼、关节的柔韧度，运动强度比较灵活，通常不会过于激烈，适合体质虚弱的人群进行锻炼。

5、乒乓球

乒乓球被称为中国的国球，是一种世界流行的体育项目，能够有效活动全身的肌肉、骨骼和关节，对反应能力、运动能力、思维能力、协调能力等都具有很强的锻炼作用。同时，乒乓球富有娱乐性，运动强度适中，是适合体质虚弱人群选择的运动健身项目之一。

适合体质弱的人的运动2

健康运动方法有哪些

一、慢跑

慢跑是一项常见的有氧运动，而且一直都受到很多运动爱好者的喜爱，很多人都选择慢跑来锻炼身体，如果你想减肥的话也可以采用慢跑的方法哦。慢跑的好处是非常多的

1、消耗热量

一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你);588卡(体重约150磅的你)

2、增强肌肉与肌耐力

有规律而且还不间断的慢跑能够增强激励与肌耐力的，而激励与肌耐力还是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是非常好的一种选择哦。

3、增进心肺功能

持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量，提升身体的作业能力。

二、瑜伽

瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。练习瑜伽能减压养心，释放身心，全身舒畅，达到修心养性的目的。现在就让我告诉大家练习瑜伽的益处吧。

瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的`体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。作为一种非常古老的能量知识修炼方法，“瑜伽”并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。现代人吸取其有益精华，发现瑜伽的好处不胜枚举。

三、游泳

夏季最好的运动是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹。而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到健美之效。

游泳时间很重要，早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择，每次游10分钟至半小时，每周大概两三次即可。夏季早晨的水温较低，入水前要充分用冷水擦身，以使身体适应冷水的刺激，防止抽筋等意外的发生。但尽量不要在晚上10点以后游泳，否则会因神经过于兴奋造成失眠。

适合体质弱的人的运动3

什么运动对心脏有好处

1、慢跑：

慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至于慢跑的路程及原地跑步的时间应根据每个人的具体情况而定，不必强求。

2、散步：

散步可以使心肌收缩力增强，外周血管扩张，具有增强心功能，降低血压，预防冠心病的效果。对于参加运动时会引起心绞痛的人来说，可以改善病情。每次散步可坚持20分钟至1小时，每日1～2次，或每日走800～2000米。身体状况允许者可适当提高步行速度。

3、太极拳：

对于高血压病、心脏病等都有较好的防治作用。一般而言，体力较好的患者可练老式太极拳，体力较差者可练简化式太极拳。不能打全套的，可以打半套，体弱和记忆力差的可以只练个别动作，特别是早上起来练太极拳不仅可以养心脏，还可以养心情。

什么运动对肾有好处

1、缩肛运动：

任何时间、任何地方，当然鸟语花香的场景更好，你可以全身放松，自然地呼吸：呼气时做缩肛动作，吸气时放松，连续做30次左右。这个运动大有益处，可以预防年老时不自主地遗尿。

2、太极拳：

别以为太极拳只是老人的运动。它既可舒缓人的情绪，又可活动全身筋骨，高雅又时尚。在外国人眼里，太极拳可是最时髦的健身方式，热度不亚于瑜伽。

3、经常按摩腰部

两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。此运动可以温补命门，健肾纳气。

4、刺激脚心

中医认为，脚心的涌泉穴是肾经的井穴，经常按摩涌泉穴，可益精补肾，舒肝明目，清心宁神，可促进睡眠，强身健体，防止早衰。对肾虚引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、头顶痛有一定疗效。方法是：两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手搓左脚心，每日早晚各一次，每次搓300下。

什么运动对肝有好处

1、常做运动

比如：慢跑、快速步行、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳绳、游泳、打太极拳等。

2、护肝保健操

第一步，揉大敦穴。盘腿端坐，赤脚，用左手拇指按压右脚大敦穴(脚大趾甲根部外侧)，左旋按压15次，右旋按压15次。然后用右手按压左脚大敦穴，手法同前。

第二步，按太冲穴。盘腿端坐，用左手拇指按右脚太冲穴(脚背第一、二趾骨之间)，沿骨缝的间隙按压并前后滑动，做20次。然后用右手按压左脚大敦穴，手法同前。

第三步，揉三阴交穴。盘腿端坐，用左手拇指按压右三阴交穴(内踝尖上3寸，胫骨后缘处)，左旋按压15次，右旋按压15次。然后用右手按压左三阴交穴，手法同前。

第四步，推搓两肋法。双手按腋下，顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时返回，来回推搓30次。

目前胜利羽毛球拍一共有10个系列，每个系列羽拍中又分为SUPER 、PRO和CLASSIC三个级别。其中尖峰系列和纳米系列属于全面型系列，球拍性能稳定，手感比较扎实。超级波，挑战者和脉动三个系列羽毛球拍，都属于进攻类型。旋风系列、亮剑系列和探险家系列属于速度类型。以下是各系列的特点：

一、尖峰系列：极佳的拍面稳定性和出球落点

1、胜利尖峰M-LONDON羽毛球拍尖锋-LONDON球拍的拍框及中管材质采用Hybrid composite复方聚合纤维技术，打破传统制程，结合物理特性相异的两种聚合物，创造刚韧并存的全新碳纤维拍框材质。

2、胜利尖峰M-X80 羽毛球拍全面，网前小球，挑球，高远球都很出色！杀球尤为突出，出球速度很快，中杆虽然硬，但是弹性出众，令人防不胜防，没有粘球的感觉。而且好控制落点，适应了基本上指哪打哪，非常稳。

3、胜利尖峰M-X70羽毛球拍是一款为韩国国家队球员量身订做的球拍，与X80相比中杆要稍软一些，平衡点相同，手感也没有X80那样硬。

4、胜利尖锋M-X60羽毛球拍是一款中杆弹性适中，偏头重，攻守兼备偏进攻的羽毛球拍。

二、亮剑系列：超快的球速、连贯的持续进攻

1、VICTOR胜利亮剑10羽毛球拍（更快的速度，更强悍的进攻),对于业余的羽毛球爱好者来说，亮剑10的出现,让业余球员也能用较少的力量打出更快更精准的球！适合对象:进攻型

2、VICTOR胜利亮剑11羽毛球拍（进攻锐利的纤巧利剑）,适合于力量不是很大但是步伐灵活，进攻锐利的球员！

3、VICTOR胜利亮剑168羽毛球拍（专为进阶提高选手设计）,专为进阶提高选手设计精巧羽拍，亮剑10简化版适合对象:进攻型

4、VICTOR胜利亮剑169羽毛球拍，一款针对初中级选手的优雅小剑，亮剑11之简化版,适合对象:控球型

5、VICTOR胜利亮剑08羽毛球拍，快、准、狠的进攻拍,英雄华丽的长剑，亮剑系列的开山之作,适合对象:进攻型

6、VICTOR胜利亮剑09（BRAVE SOWRE 09）羽毛球拍（优雅敏捷，进攻灵活）,亮剑09羽毛球界第一帅哥李龙大所喜爱用拍，一般的羽毛球爱好者均可以使用！

7、VICTOR 胜利亮剑40年纪念版羽毛球拍套装（尊贵独享，全球认证）,中国古剑的理念，更重要的是它蕴含着这种中华民族的精神——逢敌必亮剑。

三、超级波系列：极强的攻击力和爆发力

1、胜利超级波35羽毛球拍（最好用的暴力羽拍）,一把颠覆传统意义的暴力羽拍，普通球友的屠龙宝刀。

2、胜利超级波36羽毛球拍，全能型暴力羽拍,2009年VICTOR公司的颠覆之作，融合两大系列羽拍的技术精华;总体而言，超级波36非常适合：力量不是很大、喜欢进攻、技术比较全面的选手；喜欢进攻的选手；单双打中前场站位较多的选手。

3、胜利超级波33(控制)羽毛球拍,匹配拉吊打法中灵活刁钻型选手，为国羽双打高手蔡贇专属。

4、胜利超级波33(突击)羽毛球拍（红色核导弹）,与超级波33力量型,适合有一定力量基础的选手使用。

5、胜利超级波32羽毛球拍(世界冠军陈宏的武器),是一款难得的攻守全面而又具有凌厉攻势的顶尖球拍,更有多位世界羽坛高手对这款球拍情有独钟。

6、胜利超级波31羽毛球拍SW31,是胜利所有羽拍中特别暴力的一款。

7、胜利超级波799羽毛球拍（沉稳大气，性价比高的经典羽拍）,超级波799适合与初中级选手，所以此拍是初中级渴望进攻的选手首选！

8、胜利超级波798羽毛球拍(攻守兼备偏向进攻),超级波798，一款攻守兼备的中高端球拍

胜利超级波310羽毛球拍，AK47升级版,超级纳米7的提高版，中档羽拍的经典之作！超级波310的中杆为适中，这个是适合大多数人的要求。

9、胜利超级波320羽毛球拍，高质量的防守能力,超级波32绝对是你的正确选择。

10、胜利超级波3250羽毛球拍, 偏向进攻的，但是不是特别暴力的那种。

11、胜利超级波3150羽毛球拍，攻守兼备的高性价比羽拍,超级波系列入门级之作，优雅均衡的中档羽拍一款容易上手，适合初学者的羽拍。

四、脉动系列：大甜区带来的超高弹性

1、胜利脉动8900羽拍(适合初中级进攻型球员),碳素纤维，宽边小方头，硬，加长款 中管弹性好，控球灵活性好。

2、胜利脉动8800羽拍(适合初中级灵活性球员),VICTOR脉动8800羽毛球拍适合初中级攻守兼备型球员。

3、胜利脉动996羽拍，技术型中端羽拍代表作,特别适合力量一般以及习惯中前场打法的选手。

4、胜利脉动99（Ti99）羽毛球拍（玄铁重剑）,TI99在单打和双打上的发挥都是十分不错的，特别是双打负责后场的朋友，杀球的快感每一刻都在冲击着你的神经系统。

5、胜利脉动98羽拍Ti98，YY NS9000S翻版,中等硬度的拍杆,上手非常容易。

6、胜利脉动95(力量)羽拍,经过精心设计，将传统的条形沟槽改为波浪形

7、胜利脉动95（控制）羽拍，高手控球利器,球拍框体的钢性更强，抗扭性更好,提高球拍稳定性，增加击球的准确性。

五、超级纳米系列：高强度拍框与纳米技术的完美结合

1、胜利超级纳米9羽毛球拍，拍名“青鸟”，破窗飞向那蔚蓝的天穹,最靓丽实惠的入门级羽拍。

2、胜利超级纳米8羽毛球拍(一杯浅度的干红）,适合人群：1，喜欢优雅的YONEX NS5000，但是觉得NS5000太贵的选手 2，不太喜欢扣杀，力量较弱，喜欢优雅的女性选手 3，喜欢喝干红的羽毛球爱好者4，经常双打的选手！

3、胜利SUPER NANO 7 ，羽拍中的AK47 适合人群： 1，喜欢双打，不想球杆被撞断的球友 2，喜欢生猛的火力的球友 3，单打中球风奔放，不惧与对方球杆对撞的球友！ 4，喜欢CS的朋友 5，喜欢AK47的球友！ 6，技术全面偏进攻的中高级球员！

4、胜利超级纳米6羽毛球拍（羽拍中的AKM）更适合远攻！适合人群：1，喜欢双打，不想球杆被撞断的球友2，喜欢生猛的火力，和远距离进攻的球友3，单打中球风奔放，不惧与对方球杆对撞的球友！4，喜欢CS的朋友5，喜欢AK47的球友！6，技术全面偏进攻的中高级球员！

5、胜利超级纳米5羽毛球拍(泰国国家队员的唯一选择！）适合球员类型 中高级、专业级进攻型球员。

6、胜利超级纳米3羽毛球拍（羽毛球拍中的银色巨斧）适合球员类型 中高级、专业级进攻型球员。

六、挑战者系列：高稳定性和清晰手感

1、胜利挑战者79羽拍Ti79 (贵族气质,品味之选）,商场进攻必须如打球般沉猛有力。

2、胜利挑战者Ti70 羽拍,低调而经典的胜利TI70羽毛球拍,属攻击型球拍。

3、胜利挑战者858羽拍，挑战者858是一款初中级进攻型羽拍，性价比非常高！

4、胜利挑战者868羽拍(攻守兼备偏进攻型),高钢性碳纤维 ，加长款，中硬，方头，适合初中级攻守兼备偏进攻型球员。

5、胜利挑战者9100羽拍，攻守兼备，只为胸怀宽广、大气而果断蓝血男人！

6、胜利挑战者9300羽拍，控球利器,特别适合攻守均衡偏控球型选手。

7、胜利挑战者9400羽拍（09新款，适合双打和技术型打法）攻守兼备偏进攻，双打和技术性打法的第一选择！

8、胜利挑战者9500羽拍，羽拍中的火龙枪,攻守兼备，性价比极高的初学者用拍。

七、探险家系列：挥动轻盈、舒适操控

1、胜利探险家SP88羽毛球拍（性能堪比弓剑10的超性价比羽拍）又如百晓生之兵器谱，琳琅满目，气象万千;此拍适合：1 攻守兼备偏进攻球友，特别是想买弓剑10羽拍的球友！2 中高级双打球友；3 预算不多，但是想拥有千元羽拍手感的球友。

2、胜利探险家SP68羽毛球拍（轻盈灵动,性能堪比NS9000S）,为新探险家系列的代表作，适合进攻型选手！在速度加快的同时，操控性也更为强大。

3、胜利探险家PRO670羽毛球拍，08新款（体验进攻的畅快）给予选手超常舒适的打击感，轻松打出有力的击球！

4、胜利探险家PRO660羽拍，08新款(精灵的华丽长弓！），适用人群：攻守兼备型选手！力量和操控型都很出色，适合任何水平的选手！

5、胜利探险家6200羽拍，入门级神器，男人的速度与激情,很多球友还在苦苦寻觅此款球拍！

6、胜利探险家6300羽拍（做一只轻盈高贵的白鸽！）适用人群：女士选手，技巧型选手！

7、胜利探险家6400羽拍09新款(橙色的进攻利器）,惊艳——震撼心灵,适用人群：进攻型初中级选手！

8、胜利探险家6500羽拍09新款,适用人群：攻守兼备型选手！

胜利探险家6600羽拍（意气风发之选）好评如潮的欧式羽拍,双打或初中级水平羽毛球爱好者的实惠选择。

八、VICTOR胜利羽毛球拍闪电系列/火焰系列

1、胜利闪电3362羽拍，靓丽好用的入门级羽拍,这款羽拍的中杆的弹性适中，非常适合大多数的选手。

2、胜利闪电3363羽拍，清爽活力的入门级羽拍,充满活力的入门级羽拍，适合于力量稍弱的选手。

3、胜利火焰3532羽拍，新火焰，新惊艳最畅销的入门级球拍,单打双打皆可。

4、胜利火焰3533羽拍，火热激情的入门级羽拍,适合力量稍微不足的初学者。

5、胜利闪电3360羽拍(性价比高，适合初学者，初中级进攻选手）。

九、VICTOR胜利羽毛球拍威力波系列羽拍

1、胜利威力波10羽毛球拍，VICTOR赞助的湖南队，山东队的老队员都特别喜欢这款羽拍,威力波10，给你不同的球场剑客风度。

2、胜利威力波17 羽毛球拍,碳木复合体拍柄专利技术，在保持木柄原有吸震性的基础上提高钢性及抗扭性。

3、VICTOR09年性价比最高的中段羽拍,剑走轻灵，矫如游龙,这个威力波51是最具性价比的羽拍了！

4、胜利威力波18羽毛球拍（燃烧的阿拉丁神灯),对于某些暴力男和“野蛮女友”来说威力波18 更为合适！

十、旋风系列

1、VICTOR胜利旋风21羽毛球拍（SP21）,羽毛球场上，那种疾风骤雨，摧枯拉朽般的速度和能量;此拍适用于：球场上最求旋风般速度的球友;喜欢大力扣杀的球友;双打球友;追求高磅数的球友。

2、Victor 旋风SP-22 羽毛球拍拍框截面采用椭圆形结构设计，能有效减少挥拍时的空气阻力并提升抗扭力，带来强悍敏捷的回球速度的同时，大幅强化对球拍的控制能力。

　羽毛球运动适合于男女老幼，运动量可根据个人年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。青少年可作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼，运动量宜为中强度，活动时间以40-50分钟为宜。下面我给大家分享的寒假羽毛球实践报告，欢迎阅读。

(一)

　作为一个教育系羽毛球专项的学生，为了让自己有一个充实的假期生活，并在实践中提升自己的技能水平，开拓自己的视野，增长见识，为迈入社会及以后的工作做准备，我选择了切身的投入社会，锻炼自己。广州是一个羽毛球发展得很好的城市，充斥着很好羽毛球爱好者，因此也会有很多的羽毛球馆。所以我在家附近的球馆应聘了一份羽毛球馆的助理管理工作。

　工作的大体时间是每天早上的八点至晚上九点半，日常的工作是收取来打球的人的费用，清理打扫馆内的卫生。但主要工作是向球馆内的学生进行指导教学。基本工资是一千五，剩下的需要自己去争取提成。也就是如果能多收几个学生，就能有更多的提成。一开始是不太适应的，因为需要打理球馆的日常事务，还要兼顾教学。这并不只是单纯的打球，感觉比练球打球还要累。所以刚开始的时候，每天到家的确是腰酸背痛的，恨不得到家马上就躺下睡觉。直到后来习惯了以后，也就没多大的问题了。由于长时间呆在球馆，我也收到了几个学生，场地主教练给了我一部分作为提成。学生们都是小学生，比较爱闹，我是一个比较温和的人，所以刚接触事经常会没管住他们，就会乱跑，或者不专心练球。我发现自己那时候的确没有老师足够的威严。所以那时候我就决定自己需要改变，要有老师该有的气场，管住学生。效果显而易见，学生专注了，不敢乱跑了，上课也认真注意看我的每一个动作示范了。不过我却又发现另外一个问题，他们倒又好像有点害怕我的样子了。这样也不是一个好的现象。感觉和学生相处起来不那么舒服了，师生关系怪怪的感觉。后来，我在休息时间，或者下课后，会和他们玩玩，一起开玩笑，聊他们平时看的，玩的东西。渐渐地，他们看我的眼神又更加不一样了，感觉不只是当我是老师，更像一个家长。能有这样的改变，我觉得是很不错的，起码我懂的了如何跟学生相处了。在课堂上，在大学里学习的体操课上的知识用上了，基本的队形变换口令等等我都能流利的说出，不需要太多的去想。领会到上课认真的学习，会有用到的时候。在羽毛球教学上，因为在学校时我有出去外面当过教练，所以有一定的经验，所以比较的得心应手。对于动作的示范，讲解，纠正，以及学生们所要的问题，我都能好好应付。经验这一块，真的挺重要的。有一次一位学生崴到脚了，学生们都惊慌失措的。我立刻叫所有人不要乱动，就马上到前台拿了一袋冰，拿了个小桶，弄了个冰水混合物，让他泡进去。虽然他被冰的很难受，不过后来经过冰镇，脚没有肿起来，后来敷了几天药，就来继续上课了。以前我也有过几次崴脚的经历，所以有点久病成医的感觉了。不够能帮助到自己的学生，感觉也是挺不错的。

　四十天的工作时间，其实说来也不是很长，就这样很快的就过去了。我也顺利的完成了自己的工作，拿到了自己的工资以及提成。学生们也很不舍的跟我说了再见，希望我寒假能继续来教他们。这真的是很不错的感觉，得到了学生们的认可。真的是作为老师最大的成就。经过这次的实践，我学到了许多在校园里学不到的理论之外的实践知识。1、通过这次的实践，我从另一个侧面也检验了自己的各方面的情况，培养了自己发现问题、分析问题、解决问题的能力和与人交往的能力。特别是自己主动解决问题和与学生沟通方面获得了不菲的进步。2、通过这次实践，我的暑假生活变得快乐而多姿。我也认识了许多的小朋友，家长以及不少学生朋友。这个暑假，我们一起走过。3、最重要的，不仅得到了学生的关怀与爱。更得到了学生家长的信任与帮助。4、还有，通过教学锻炼了我的应变能力。对于课堂上的突发状况，可以由一开始的惊慌失措逐渐变的应付比较自如。课堂上可以随时注意到学生的动态。从控制学生情绪到帮助学生提高学习兴趣方面都有了一定的方法和措施。6、通过与小朋友们的相处，我学到了许多我们所欠缺的东西。例如纯洁，例如童真，例如勇敢，例如坚强，例如乐观。通过与们一个月的相处，我逐渐学会了怎样控制自己的情绪，在课堂上尽量不要让自己的情绪影响到孩子们，尽自己最大的努力让失常的情绪远离课堂。同时我也发现一些了自己的不足，特别是自己在专业知识上的欠缺与不足，以及自己在专业上需要不足的地方，这也使我在以后的学习中仍需不断的弥补和提高。这也引发了我的一系列思考。

　1、大学生共有的特点，或者说是缺点：眼高手低。刚开始总觉得自己好像什么都懂，什么都会，但当真正走上岗位才发现原来自己是那么的脆弱和不堪一击。一个多月的实践，让我深刻意识到，亲手做一做真的很重要。

　2、理论与实践的脱离。作为教育系的学生，我学习了很多激发学生学习兴趣，营造良好学习环境、课堂气氛的理论方法。但当真正用在教学上的却不多，理论的提出总结了大多数的实践经验。而面对不同的群体，单纯的依靠理论是不可行也是不现实的。通过这次实践，我逐渐掌握了一些方法，在教学上把学过的理论与实践结合起来，共同为课堂服务，为孩子们撑起一片蔚蓝的天空!

　3、如何引发并保持孩子们学习的兴趣和积极性、主动性我尝试了一些方法来引发他们的兴趣。鉴于孩子们的天性我采用了诸如游戏，活动等娱乐的方式来导入开始阶段激发起孩子们的学习兴趣。考虑到孩子们在学校很少有表现的机会和他们渴望表现自己的心理，我采用了逐一领队的带操方式，争取让每一个孩子都拥有机会来展示自己。课上，师生关系让我随时关注着孩子们的动态;课下，朋友关系让我和孩子们打成一片。孩子们和我能玩的开真的很开心。

　4、充分把握学生情况，全面掌握学生动态。初始，由于不了解学生的情况，课上的气氛总是不够活跃、太呆板。慢慢的了解过后，再也不是单调的讲，有示范有娱乐，有老师的讲有学生的问，有师生的互动有同学的交流，球场上逐渐变得多姿多彩起来。做教育工作者，就应该从孩子们的需要出发，充分理解孩子们的天性，做到一切真的是为了孩子。

　这次的社会实践让我受益匪浅，学到了很多，也了解了很多，从中我明白了一个基本的道理，一份真心，加一份耐心，加一份专心，加一份动力，再加上自己扎实的专业知识是一个好的老师必备的东西。通过在假期的这段教学生活，让我实践了教师这个职业的工作，锻炼了我的表达能力，交往能力以及职业技能。这些收获将影响我以后的学习生活，并对以后的工作产生积极影响，我相信这些实践中的收获是在课堂上学习不到的，而且会让我受用一生。

　(二)

　当我们成为大学生的那一刻，我们的学习生活方式发生了巨大的改变，我们不再成天埋头苦读于沉闷的教室，除了学习相关专业知识外，我们还必须掌握多项技能，正所谓是现代对大学生的要求是“一专多能”，要同时发展多项爱好，为了丰富我们的大学生活，营造互助互爱，积极愉悦，学习浓厚的氛围，秉承万方科技学院“诚信、勤奋”的校训和“好学、力行”的校风，体现万方科技学院学生多才多能的特点，羽翔天空社团特举办了万方科技学院第二届羽毛球公开赛。

　本次校园羽毛球公开赛由河南理工大学万方科技学院社团联合会主办，学生社团——羽翔天空羽毛球社团承办。作为社团干部的我们，组织策划了此次比赛。此次比赛由社团向团委及社团联合会提出申请，提交策划书，经团委老师及社团联合会审批后开始实施。为了此次羽毛球公开赛的圆满成功，前期，作为社团干部的我们付出了许多时间和精力，如：购买宣传用品，借展板，制作宣传海报等等。一切准备工作就绪后，社团于2011年4月13、14日在学院餐厅门口设立报名点，全院学生均可报名。经过两天的报名，共有将近200名同学报名参加了羽毛球比赛。此次比赛项目分为男子单打、女子单打。凡参赛人员提前15分钟到达场地，进行随机抽签，做好对战准备;作为工作人员的我们需要提前30分钟到达场地，安排场地检查用具是否完好、齐全。比赛共分为三个环节：初赛、复赛、决赛。每场比赛采取三局两胜，每场比赛男单打9个球先得九分为胜出者，女单打7个球先得七分者胜出，先胜两局者，不必进行第三局。胜出者之间在进行比赛，进行随机抽签，规矩不变，直至比出前六名进行决赛。第一局由双方猜拳争发球权，每两个球交换发球直至本场比赛结束。首局胜出者有第二场发球权，第一句与第三局一样争发球权，每局中间休息2分钟;第一局结束交换场地，第三局猜拳胜出者选择场地，另一方为另一场地;发球方在发球时没有触及球拍有第2次发球机会，如第二次发球仍未触及到球拍则认为该运动员失误对方得分，将球打出边界时由对方得分，将球打到网上时，给对方加分;裁判人员为社团各部干部，认真负责比赛计分，宣布比赛规则。

　第二届万方羽毛球公开赛初赛于2011年4月底举行，经过多天的比赛，社团从近200名参赛者中选出40余名同学参加羽毛球复赛。参加复赛的名单由社团打印出来贴于各宿舍楼下，为保证通知到位，特用短信对每一名进入复赛的同学短信通知。复赛及决赛由社团向团委及社团联合会提出申请，经批准后于每天晨练时进行比赛。经过数天的比赛，最后有男女各六名同学进入决赛。最后六名同学进行了决赛，从中产生了男女单打一二三名，于2011年5月12日对前三名参赛者进行了颁奖仪式并进行了合影留念。

　此次羽毛球公开赛在院团委和社团联合会的支持下，在羽翔天空社团各干部的积极努力下，取得了圆满的成功。通过此次活动，给我们上了生动的一课，使我们体会了作为领导者和组织者的艰辛，锻炼了我们的领导和组织能力，从中学到了许多东西。此次比赛的举办，也增进了社团内部干部的交流与合作，为社团的发展奠定了基础。

(三)

　去年刚入校时，我出于兴趣体育课选修了羽毛球，因为高中时课余也经常打羽毛球，觉得对这项运动挺熟悉的，深入学习后发现羽毛球并不是像我想象的那样简单。我自认为还是个爱运动的人，又比较喜欢球类。这学期选了羽毛球以后才知道自己的动作居然那么不正确，这一年来的学习后自己改掉了不少错误的动作，也锻炼了身体，丰富了课余生活，感觉选择羽毛球是个正确的选择。到大学，选择羽毛球课，其实这才是我第一次正式的接触到羽毛球。一项简单的娱乐活动这下子倏的多了些许严肃。

　既然是作为选修课，那么上课时也就不像平时打球那样是出于娱乐或者锻炼的目的。一些基本动作看似简单，但要做标准也并不容易。

　1、握拍：正手握拍时强调虎口必须对准拍沿，五指放松，手腕自如。

　2、挥拍：如何挥拍是初学者的关键。主要体会手腕用力。击球一刹那，拍面与球垂直。手腕放松，胸打开。

　本学年主要学习了正手发高远球和反手发网前球，这也是期末考试的内容。正手发高远球：

　身体形成左肩向球网，身体重心移植右脚，右臂向右后方摆起，完成引拍动作。完成引拍动作之后，紧接着身体重心随着上体由侧面转向正面而移植左脚，右脚跟提起，上体稍微前倾，右前臂向侧下方挥动至上体由侧面转向正面是，左手开始放球。此时腕部动作尽量伸展，做最后击球动作，右前臂完成向侧下方挥动后，紧接着向上方会动。此时前臂内旋，使腕部动作由伸展至微曲，击球瞬间，手指紧握球拍，完成闪碗动作，球拍击打到球市拍面成正拍面击球。

　反手发网前球：

　两脚与肩同宽，右脚在前，脚尖对网，左脚在后，脚尖侧后点地，重心放在右脚上，为了提高击球点，右脚可适当提踵;左手拇指、食指和中指握住球的羽毛处，球头自然倾斜置于反拍前，右手反手握拍自然屈肘放至体前拍头朝下，两眼正视前方，呈发球前的准备姿势。左手放球的同时，右手前臂以肘为轴内旋，带动展腕由后向前做回环半弧形挥动，准备击球。击球时，尽可能在规则允许的范围内提高击球点，手腕由外展至内收发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向前轻轻推送切击球托，使球尽量贴网飞过并落入对方前发球线内。以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手放松握拍。

　除技术要领外，我还总结了几点心得：

　1虚心好学，不耻下问。积极主动向水平高的人学习，不要怕别人拒绝，每次学习一个动作，积少成多，技术水平能飞快长进的。通常水平高的人，只要不是花很多时间，有人虚心向他求教，都会给予点拨的。

　2勤思苦练。学习技术，不能蛮练的，得善于观察和总结，认真思索和揣摩，才能领悟动作精华，避免是似而非的错误动作定型。

　3学习鉴赏。自己不打球时，多认真观看他人的比赛，细心揣摩别人的长处，增长自己的见识，去其糟粕，取其精华，在事后的自己练习中，借鉴他人的精华技术，有意尝试，逐步体会，最终化为己用。

　4乐意教学。其实，有很多技术动作，都是在不知不觉中形成的，很多人对它的理解都会有不同的，而在教他人练球时，就能温故知新，能细心感悟到技术动作的细节，通过他人的提问，还能挖掘出自己没在意的理念，从而更能体悟到技术动作更大的内涵，使自己的动作更加完美。

　总而言之，通过这一年的学习与训练，我受益匪浅。羽毛球是一个耐力、速度、力量并重的项目，每个人的情况不同，应该找到自己身体素质和技术上的缺陷，进行有针对性地练习。提高是一个缓慢的、循序渐进的过程。

很多人说抗衰是到了三十岁以后的事情，但其实，二十多岁开始就要抗衰老，现在生活的环境让我们的皮肤加速氧化，如果不及时进行抗衰，皮肤的衰老速度是很快的，那么，抗老精华液哪个好？接下来，一起来看看抗老精华液排行榜吧！

1、抗衰精华液推荐

1：欧珀莱恒久美肌焕能精华露RMB420/30ml

外观精致小巧，很讨女生欢心，精华露质地清爽不厚重，涂上脸很滋润，皮肤很饱满的感觉。淡化细纹的效果很明显，很适合干性和中性皮肤的MM使用。

2：碧欧泉润透精华露RMB520/50ml

保湿打底，升级现有保湿护理水是肌肤的主要组成元素，任何肌肤的保养都需要从完备的保湿开始。这款精华补水效果好，而且能持久保湿，舒缓皮肤的效果感觉也好，推荐给大家!

3：薇姿温泉矿物水活精华露RMB315/15ml

用过的第一瓶精华，气味很好闻，好吸收不油腻，用过后皮肤滑滑的，皮肤一整天都很舒服。富含薇姿温泉水和三重动力水活因子，解决不均衡干燥与肤色暗沉问题，让肌肤处处均衡水润，全天宛若婴儿肌。

4：资生堂红妍肌活精华露RMB660/30ml

这是一款能提高肌肤抵抗力的精华露，换季时用特别好，皮肤状态很稳定。液态的精华质地，一点也不油，之后再抹其他产品也好吸收，含有多种植物萃取精华，强健肌肤体质，使肌肤在面对外界伤害时具备更好的防御能力，肌肤更为不容易产生色斑、皱纹、松弛等问题。

5：羽西生机灵芝活能精华液RMB290/30ml

蕴含科技提取的灵芝孢子多糖，闻起来很安心，清爽度高，使用后没有粘稠感，容易被肌肤吸收。专利微波科技提取的灵芝孢子多糖，更精纯、更有效比普通灵芝精粹功效更强4-6倍，让你焕发红润好气色。

品6：思亲肤莴苣黄瓜沁颜精华液RMB135/50ml

便宜大腕，说的就是它。小黄瓜的气味清新宜人，质地如水般清爽，上脸滋润不腻，保湿锁水效果都很好。20岁以下的小MM都可以用，很温和的。

7：理肤泉温泉活化保湿精华凝露RMB320/30ml

第1款所含水100%由理肤泉温泉水配制的精华，10倍强化肌肤抵御力，并密集补水保湿。不含尼泊金酯类防腐剂，不易过敏，适合各种肤质。

8：倩碧宛若新生精华油RMB390/30ml

本款精华油质地轻盈，富含营养成分，能够赋予肌肤无限活力。提升肌肤质感同时，重现光滑靓丽好肤色。全新宛若新生精华油可迅速缓解肌肤干燥，令肌肤持久保湿。坚持使用更可增强肌肤自身的屏障功能，令肌肤更加柔嫩细滑。各种肌肤类型，油性肌肤都能放心使用。

2、防衰老的运动有哪些

防衰老的第一种运动：瑜伽运动。要说到衰老，恐怕衰老最快的就是我们的大脑了。而左右大脑发展的不平衡也属常见。那么如何才能防止这种现象的发生呢答案就是我们的瑜伽运动。它能让我们的左右两侧的大脑互相对话。从而增强左右半球的神经连接。最后使两个半球平衡发展。

防衰老的第二种运动：健身的同时与脑力活动并存的运动。上面讲到的大脑，是我们衰老最快的部位。而健身的同时加强脑力运动，这类活动有：乒乓球运动和羽毛球运动，当然还有我们高雅的交际舞。你在锻炼身体的同时，也锻炼了自己的反应能力。从而使自己的大脑健康发展。

第三种防衰老的运动：跳跃运动。我们在年来时就会伴随许多“骨头病”。其中最为常见的就是骨质疏松。而我们适当的跳跃运动能够增加我们骨的密度。而最常见的跳跃运动就是：跳绳、高抬腿等等。所以，没事干的时候，你可以跳跳绳、练练高抬腿。

第四种防衰老的运动：锻炼肌肉的运动。除了我们的大脑衰老很快之外，肌肉的萎缩也是不容小觑的。据统计，一个人在十年内会萎缩4斤肌肉。而肌肉的萎缩伴随的就是赘肉的增加。疾病会随之而来。所以锻炼自己的肌肉，对于我们的身体健康十分重要。

第五种防衰老的运动：散步。你在散步的同时既锻炼了你的身体，同时还愉悦了你的身心。每天散步时切记不要只局限于那几步，你可以适量地增加自己的步数。给自己设定一个目标。比如今天我走了3000步，明天可以尝试走3500步。当然你在散步的同时，可以在耳朵上插着耳机，听着悠扬舒缓的轻音乐。

最后，又到小编我做总结的时候了。衰老对于我们而言是最让我们头痛得事情，因为衰老意味着许多不好的事情。所以，我们唯一能做的就是预防它提前到来，小编上面讲的五种防衰老运动，不知你学会了没有