暗沉部分应当用遮瑕，如果你皮肤底子比较好，那么就可以只用遮瑕，使用遮瑕的色号和本人肤色相近，如果底子不好，用粉底液的话，遮瑕就要比自己肤色深一个色号。
油皮推荐missha的遮瑕棒，干皮推荐max faxtor的遮瑕。
如果是才开始用腮红，我觉得可以买腮红水，也蛮好用的，benefit的就不用多说了吧。不过我觉得她家玫瑰水比较适合古典一点的妆容。
而且一般来说不太推荐腮红球，因为腮红这个东西本身很难空吧。。。而且有好多色号，不需要买那么多啊。。。我觉得日常的话入一个液体的就好。
或者腮红棒也可以。
妙巴黎的腮红听说很不错，色号选择很多。
腮红不怎么用的话要用刷子先把多余的腮红弹掉再上脸，不然容易手太重，红屁股。
新手不太推荐带珠光的腮红。掌握不好效果会很奇怪-。-
瘦大腿最好的方法 你好，这是个非常简单的瘦大腿方法： 1、瘦大腿内外侧从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。 2、瘦大腿前后侧以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2 秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。 3、瘦大腿前侧以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到最先的姿势。数1、2、3，换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。 再给你推荐几种有助美腿的水果：香蕉，苹果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，这些水果都有消肿 减肥的作用哦。 另外，平时多骑自行车，多爬楼梯，多散步，坚持下来会很有效果的。希望可以帮到你瘦小腿最好的方法床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。 2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！ 4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。地铁减腿法 坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。 办公室减腿法到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。 食物减腿法为何你会有一对大象腿其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减 少行走。 无论减什么地方 最重要的还是要重在坚持`^_^。 面部肌肉或脂肪过多的 1从鼻子横梁两侧开始经过鼻翼以画圆弧方式向上拉到鬓角的部位再从鬓角开始向额头中心运动做法为伸展轻压 2从内眼角开始经过额头慢慢移向鬓角再经颊骨的上方向鼻子两侧做伸展按压的运动 3从嘴唇下方开始向耳朵下方再到下巴后重复按摩 4从鼻翼旁开始通过鼻子的横梁后向额头运动再经过鬓角向下巴处伸展 5从下巴开始经过耳根和鬓角向额头方向再经过鼻子两侧直到嘴边以抚摸按压的方式进行 边深呼吸边做能刺激神经系统和皮下组织同时还具有防止眉间和额头出现皱纹的作用 瘦脸秘籍之洗髓经--温冷洗脸瘦脸法 适用人群:几乎所有的MM都适用 点评:这种方法省时省力 一方面收紧皮肤另一方面减少面部脂肪!step1洁颜乳在脸上平均分布 挤出洁颜乳后在额头两颊下巴点四点用量平均分布温度才会一致 step2由内外开始按摩 从鼻子开始由鼻翼到两颊眉心到额头下巴到耳朵下方以画圆手势推开 step3冲掉洁颜如后 拿出温毛巾用常温的水冲掉洁颜乳拿出泡热水的毛巾扭干水温30-40摄氏度比手温略高 step4毛巾覆盖全脸蒸30秒 温毛巾摊开敷脸30秒让肌肤每寸都能充分吸收到温度 step5由内向外轻轻擦拭 温毛巾由内向外擦脸由鼻翼到两颊眉心到额头下巴到耳朵下方 瘦脸秘籍之玉女心经--每天脸部操 每天练习发出英文aiueo字母的声音 可帮助锻炼平常不易运动到的脸部肌肉并且让肌肤更为紧实修饰轮廓的线条感 瘦脸秘籍之掩盖大法--化妆技巧 1取适量白色粉底涂抹于T字部位并轻轻地推开,眼睛下方亦使用少许白色粉底 2利用指腹将肤色粉底在脸颊部分仔细而均匀地推开 3将蜜粉薄薄地按压在脸上然后利用刷子蘸取颜色较深(比肤色深)的蜜粉或修容饼于下颌线补刷一道
记得采纳啊
☆仓木麻衣の明星小档案☆
成せばなる！潮风に君を感じて，银色の波に二人とけてしまいそう。このまま时间よ止まれと，街が远く小さく
我想，每个人在学生时代一定都有憧憬的东西或感动的事情，有想坚持的事情，就要有用纯粹的心灵去碰撞的勇气。我想，那就是，即使对大人或其他人来说毫无价值的事物，却是自己无论如何也要紧紧抓住的事物，因为有那种纯粹的心情，怀着希望，怀着勇气，怀着梦想前进着。 ——仓木麻衣
●艺名 仓木麻衣 (Mai Kuraki)
●本名 青野真衣（Mai Aono）（ まい あおの）
●英文名 Mai Kuraki
●别名 麻衣ちゃん、Mai-K、マイマイ（MaiMai）、クッキー（“Kuraki”的爱称“KuKi-”）
●星座 天蝎座
●血型 B型
●身高：162cm
●出生地 千叶县
●出生日期 1982年10月28日
●学校 立命馆大学（2001年4月入学，2005年3月毕业）产业社会学部 产业社会学科
●兴趣 绘画、**、音乐、制作饰品、写信
●尊敬的人 父母（有争议）
●家庭成员 父亲：山前 五十洋 母亲：青野 公子 哥哥：青野 拓也
●宠物 キャスパー(博德牧羊犬)、ライス(仓鼠)
●重要的事 朋友、时间、学校生活、家族、八音盒
●自我流行 芳香按摩、印度料理、火锅、搜寻地方特产、矿物泥负离子机
●所属公司 1999年至2007年5月GIZA Studio 2007年5月至今Northern Music
●事务所 LOOP
●喜欢的词语 “Let it be（成せば成る）” (nasebanaru) 顺其自然，只要努力就会成功
●喜欢的颜色 红色、粉色、橙色、白色、黑色等
●最喜欢的乐器：钢琴
●喜欢的植物 扶桑花
●喜欢的动物 狗、猫、熊猫、仓鼠、马
●喜欢的饰品 质朴的银质饰品
●喜欢的画家 CHRISTIAN RIESE LASSEN（克里斯蒂安·来易斯·拉森）
●喜欢的书籍 夏目漱石“こころ”（心）
●喜欢的漫画 青山刚昌“名探侦コナン”（名侦探柯南）
●喜欢的游戏 格斗游戏
●喜欢的演员 成龙、Meg Ryan(梅格·瑞恩) 、Johnny Depp(强尼·戴普)
●喜欢的运动 游泳，滑雪，保龄球，喜欢运动会上枪响后紧张的飞快短跑，百米栏获得过冠军，喜欢观看篮球和网球
●喜欢的食物 水果、意大利面、玉米沙拉、纳豆、西瓜、豆面酱煮鲭鱼 、柚子
●得意的料理 饭团、豆面酱汁
●喜欢的音乐 R&B
●喜欢的歌手 洋乐－迈克尔·杰克逊、劳伦·希尔、惠特妮·休斯顿、后街男孩、夏奇拉，邦乐－久保田利伸
●最喜欢的歌是 La La La Love Song（久保田利伸），美梦成真(买的第一张cd)
●关于作词 常在夜晚或者一个人的时候写
●关于唱歌 录音前一边运动身体一边喝自备的饮料
●接触音乐的动机 在小学高年级时看了迈克尔·杰克逊所主演的**开始，到后来看惠特妮·休斯顿的mv、live，感到“我也想成为这样的歌手”，于是对西洋音乐产生极大的兴趣。
●美国出道的单曲 Baby I Like
●日本出道的单曲 Love,Day After Tomorrow
●1999年10月,当她还只得16岁的时候已经在美国出道,推出首张CD [BABY I LIKE],以[外国输入盘]的形式在日本发售,旋即抢购一空,跟着以一曲[Love,Day after tomorrow]在日本出道,声名大噪,接着她的名字便开始经常出现在各音乐杂志及Oricon榜的至Top位置。
●首张CD她已能在波士顿有名的Cybersound灌录,更请来很多有名的音乐人合作,如Larry Thomas, Cybersound的掌舵人等。麻衣自小学高年级的时候看过Michael Jackson和Whitney Housten的表演后便喜欢上了英美音乐,并希望能成为这样的歌手。美国著名音乐人Mark Kamins听过[Baby I like]的Demo Tape后,对她大为赞赏,并为她请来很多著名DJ,制作了黑胶混音唱片[Baby I like REMIXS]．
●仓木麻衣的第二张CD[Love,Day after tomorrow]成了她在日本的出道作,她的歌曲全是由自己填词的,歌词令人产生共鸣,她的音乐风格同时带有R&B和JPop的味道,歌声有着透彻的感觉,因多方面和宇多田光相似,所以被喻为第二个宇多田光。
●仓木麻衣是1999年12月发行首张单曲「Love, Day After Tomorrow」而现身歌坛。刚发片时完全没有任合Tight-Up，外界也不认为她有进榜或是造成热烈回响的机会；孰知从发片前后开始，全国的FM电台在播放仓木麻衣的「Love, Day After Tomorrow」时，不断出现：「是谁的歌？」的询问反应，这种声浪由起初的小声音逐渐变成大波动。3个月后，仓木麻衣维持稳定的单曲成绩一举跃到第2 名，销售突破127万张！外界一致公认仓木麻衣是拥有良好的音质、歌唱实力坚强的长卖型歌手。没有明星架势的她感觉不同于一般艺人，有的只是纯洁、透明的歌唱实力。
●从此备受外界看好的仓木麻衣，第2支单曲「Stay By My Side」果然一登场即抢下排行榜第1名，和前张单曲一样成为长卖型的歌曲。从不曝光的仓木麻衣自然成为外界关心、好奇的对象，诸如：「仓木麻衣是谁呀？」、「她是个什么样的人啊？」之类的问号此起彼落。而这些人的之所以关心、好奇，完全是因为喜欢她的歌所致，这也是仓木麻衣最强的地方。
●问仓木麻衣是什么机缘下成了歌手？她说：「很小学钢琴的时候，我有一种“音乐和身体非常贴近”的感觉，歌也是“脱口而出”变成日常生活不可缺少的“东西”；还有就是我曾看过麦克尔·杰克逊的自述**，歌声因身体曲动而绽现的魅力实在太令人感动了！这一点让我非常想要唱歌。」
●疯狂英语063期上的介绍 平城歌姬仓木麻衣 She is one of the hottest young singers from Japan and her name is Mai Kuraki(also known as Mai-K to her fans) Kuraki wanted to be a singer ever since she saw a movie about Michael Jackson’s life and watched Whitney Houston’s concert videos Around her second year in junior high school, she began making demo tapes, hoping that she would get a record deal Her chance to sing came while she was in junior high school A member of staff from her current label, GIZA Studio caught her fresh talent and immediately sent her to Cybersound Studio Boston（波士顿） to record her US debut single, “Baby I Like” under the pseudonym “Mai-K” which eventually became her nickname The studio staff were so impressed with her vocals that they encouraged her to go back to Japan and record With this early success under her belt, she released her Japanese debut single, “Love, Day After Tomorrow”, which charted as high as NO2, and broke sales records for longest selling singles, shifting 13 million copies Since her debut at sixteen, her singles and albums have never failed to chart in top three Despite Kuraki’s infrequent TV and magazine appearances, she has a very large fan base and is often compared to Utada Hikaru（宇多田光） because of their similar R&B styles On March21, 2005, Kuraki graduated from Ritsumeikan University（立命馆大学） in Kyoto where she studied modern culture and society
☆仓木麻衣の发行一览☆
ⅰ 仓木麻衣发行个人DVD
1st DVD--FIRST CUT 20001108 B-VISION / No:BMBD-7001 / 约40min / ￥2,940(税入)
2nd DVD--Mai Kuraki & Experience First Live Tour 2001 ETERNAL MOMENT 20011121 B-VISION / No:BMBD-7003 / 约120min / ￥4,700(税别)
3rd DVD-Mai Kuraki “Loving You…” Tour 2002 Complete Edition 20020515 B-VISION / BMBR-7006- 7 / 约150min / ￥4,700(税别)
4th DVD--My Reflection 20040107 B-VISION / No:ONBD-7031・7032 / 约180min / ￥4,700(税别)
5th DVD--Anniversary Edition Grow, Step by Step 20050105 B-VISION/ONBD-704670472枚组/ ￥5,700 (税抜き)
6th DVD--Like a fuse of live 20060222 B-VISION / No:ONBD-7062・707063 / 约154min / ￥4,935(税入)
7th DVD--Brilliant Cut～Mai Kuraki Live & Document～/20070822 VNBM-7001～3 / 5,985円(税込)
ⅱ 仓木麻衣发行单曲CD(Single CD)
1 Love, Day After Tomorrow 19991208 累积销售 1385190张
2 Stay by my side 20000315 累积销售 922140张
3 Secret of my heart 20000426 累积销售 968980张
4 NEVER GONNA GIVE YOU UP 20000607 累积销售 434250张
5 Simply Wonderful 20000927 累积销售 384820张
6 Reach for the sky 20001108 累积销售 468320张
7 冷たい海(冰冷的海洋)/Start in my life20010207 累积销售 356310张
8 Stand Up20010418 累积销售 475910张
9 always 20010606 累积销售 219940张
10 Can't forget your love 20010829 累积销售 180040张
11 Winter Bells 20020117 累积销售 258310张
12 Feel fine! 20020424 累积销售 451500张
13 Like a star in the night 20020904 [《暗夜天使》主题曲 ] 累积销售 119550张
14 Make my day 20021204 累积销售 107899张
15 Time aftar time～花舞う街で（在落花纷飞的街道上）～ 20030305 累积销售 144461张
16 Kiss 20030430 累积销售 112092张
17 风のららら(风的啦啦啦) 20030528 累积销售 96798张
18 明日へ架ける桥（通往明天的桥梁) 20040519 累积销售 91万张
19 Love,needing 20050126 累积销售 69万张
20 ダンシング（Dancing） 20050323 累积销售 57万张
21 PS♡MY SUNSHINE 20050601 累积销售 42万张
22 Growing of my heart 20051109 累积销售 62万张
23 ベスト オブ ヒーロー(Best of Hero) [TBS连续剧《ガチバカ》主题曲]20060208 累积销售 58万张
24 DIAMOND WAVE 20060628 累积销售 31万张
25 白い雪 20061220 累积销售 44万张
26 Season Of Love (「新・京都迷宫案内」主题歌)20070214 累积销售 31万张
27 Silent Love ~Open My Heart~ / BE WITH U 20071128 目前累积销售30625 张
ⅲ 仓木麻衣发行专辑CD（Album CD）
1 delicious way 20000628 累积销售 3530420张
2 Perfect Crime 20010704 累积销售 1319970张
3 Fairy Tale 20021023 累积销售 730580张
4 If I Believe20030709 累积销售 444536张
5 Wish You The Best (精选集) 20040101 累积销售 948268张
6 FUSE OF LOVE 20050824 累积销售 185350张
7 Diamond Wave 20060802 累积销售 132476张
8 ONE LIFE 20080101
附注：累积销售数字只是在榜统计，DW破400万，PC破150万的数字还是对的
仓木麻衣发行USA盘
1st Single--Baby I Like 19991016
1st Album--Secret of my heart 20020110
麻衣已在去年11，23台湾演唱会上宣布要在不同的地方开演唱会，让我们共同期待衣衣更好的2008年！
☆仓木麻衣の主题曲记录☆
ⅰ 动画片《Secret of my heart》 名侦探柯南 180话～204话 04th ed 《Start in my life》 名侦探柯南 219话～232话 06th ed 《ALways》 名侦探柯南 306话～332话 07th ed & 剧场版《朝向天国的倒计时》 《Winter Bells》 名侦探柯南 259话～270话 09th op 《Time after time ～花舞う街で～》 名侦探柯南剧场版《迷宫的十字路》 《风のららら(风的啦啦啦)》 名侦探柯南 306话～332话 11th op 《Growing of my heart》 名侦探柯南 415话～424话 15th op 《白い雪》 名侦探柯南 459话～470话 26th ed 注：曾经出现在名侦探柯南动画版第238集－大阪3K事件（上集），漫画版Vol29 FILE9－FILE11中
ⅱ 电视剧《Perfect Crime》 朝日电视台连续剧《为了热情生存的杀人(又名:狂野女人心)》主题曲 《Can't forget your love》 朝日电视台连续剧《为了热情生存的杀人》插曲 《Like a star in the night》朝日电视台连续剧《暗夜天使》主题曲 《ベスト オブ ヒーロー(Best of Hero)》 TBS连续剧《ガチバカ！（认真的笨蛋又译：格斗教师)》主题曲《season of love》朝日电视剧《京都迷宫内案》主题曲
ⅲ 小说剧《Reach for the sky》 NHK晨间小说剧“Audrey”主题曲
ⅳ 连续剧《明日へ架ける桥(通往明天的桥梁)》 NHK综合台23时连续剧主题曲
ⅴ 广告曲《Feel fine!》 资生堂 2002 《Kiss》 资生堂 2003 《If I Believe》 资生堂 2003 《Top Of The World》(翻唱) LION「香りつづくトップ」2008
ⅵ 游戏主题曲《Key to my heart》 《宿命传说2》主题曲 《Silent love～open my heart～》[天堂II]主题曲
ⅶ 体育比赛《Always》2002年日韩世界杯主打专辑《RIDE ON TIME》第20回全日本大学女子校际接力长跑比赛选手权大赛主题曲 《SAME》 Sponichi创刊55周年“FamilyMart Dream Match”主题曲《Born to be free》 2007年A3冠军杯赛主题曲
ⅷ 与他人合作《What can I do》 Michael Africk with Mai-K 日韩共同制作的动画片“パタパタ飞行船の冒険” 片尾曲《To night I feel close to you》&《My story your song》与孙燕姿（Yanzi) 跨国合作 Compilation Album《GIZA studio MAI-K & FRIENDS HOTROD BEACH PARTY》&《GIZA studio R&B RESPECT vol1 ~six sisters selection~》与GIZA studio的歌手合作
Ⅸ 翻唱歌曲《EXPERIENCE》 1st Maxi Single中 I JUST CAN'T STOP LOVING YOU（原：Michael Jackson）《EXPERIENCE》 1st Album中 REMEMBER THE TIME（原：Michael Jackson）
VI颁奖典礼2007年6月16日赴台与罗志祥搭档担任颁奖嘉宾，并演唱“secret of my heart”刚结束为期8个月的LIVE巡回演唱会，仓木麻衣今天台、日同步推出第四张新专辑《If I Believe》，专辑中收录她与孙燕姿的合作曲《Tonight，I fell close to you》，仓木麻衣接受台湾媒体的fax interview，谈到她们合作的趣事及身为大学生歌手的心境。仓木麻衣回忆初次和孙燕姿见面，“她给人很爽朗亲切的感觉，感觉上她很轻松、快乐地做著音乐。”两人的合作曲是由仓木麻衣作词，“我希望拥有不同文化的两个人，如果能藉由共同合作一件作品，而让双方互相有新的灵感启发的话，那就太好了，我是基于这样的心情作词的。” 在拍摄合作曲 MTV 的过程中，仓木麻衣说她和孙燕姿不止谈音乐，也谈了些个人方面的事，“我们也互相教对方说日文及中文，非常有趣，同时用中文、日文、英文3国语言交谈，这还是第一次呢，让我印象很深刻。” 仓木麻衣进入立命馆大学就读已经三年，作为一位学生歌手，仓木麻衣觉得与其作时间上的分配计划，心境上的转换更为重要，“继续升学是我自己的决定，所以今后在学业与工作两方面，我都会努力加油的。”
1、将用过的茶包，直接敷在眼睛周围一会，隔天黑眼圈就会慢慢消失啰！
2、准备二片含有很多汁的苹果放在紧闭眼睛上，躺下来休息十五分分钟多做几次，
黑眼圈就和你说拜拜了 。
3、热敷术黑眼圈成因多数是不够休息，以致血液循环不足，
所以最好醒后，立即用跟体温相约度数（37℃－38℃）的温热毛巾敷眼
，冷却再更换，敷10分钟左右，黑眼圈即可减一半！
4、按摩术起床洗个脸，用双手帮双眼作顺时针方向打圈按摩，
约5分钟，可促进眼下的血液循环，黑眼圈瞬间可以变红眼圈。
5、马铃薯攻陷法新鲜马铃薯去皮切片敷眼约10分钟。
6、把化妆棉渗满冰水，敷在眼圈位置十五分钟， 直至化妆棉变暖便可换上新的一对。
7、使用比粉底液颜色浅一度的遮瑕膏遮盖眼圈，可暂时「掩人耳目]，但谨记要和肤色协调配合。
★ 与黑眼圈的长期抗战攻势！
8、补肾：肾阴不足者用六味地黄丸，杭菊地黄丸之类：肾阳不足者宜温补 ，用桂附地黄丸之类，益火之源，以消阴翳。
9、补充维生素A：芝麻、花生、黄豆、胡萝卡、鸡肝、
猪肝等食物含大量的维生素A，有助于消除黑眼圈。
10、生活规律化：少熬夜，保证充足的睡眠，戒烟酒、多运动，
节制性生活，保养精力，提倡健康的生活方式。
＊治疗黑眼圈的汤方枸杞猪肝汤、白木耳滚猪肝汤。
★ 隔离黑眼圈的预防攻势！
＊马蹄莲藕避眼圈将马蹄莲藕切碎放入榨汁机 两杯水榨。将马蹄莲藕水喝下
，余下的渣物则在睡前敷眼10分钟，可大大减 翌日黑眼圈的威力！
＊苹果生鱼汤
材料：苹果2个生鱼一条红枣（去核）10粒生姜一片油酱适量。
制法：瓦煲加入适量清水用猛火煲沸，然后放入切片的苹果、
红枣、生鱼（事前必须去鳞清洗，再加入姜煎至微黄）等材料，
用中火煲2小时后加入油盐调味即可。
＊时常帮眼睛按摩、做运动。
2 瘦小腿:
床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
地铁减腿法
坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。
两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。
办公室减腿法
到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。
食物减腿法
为何你会有一对大象腿其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。
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1 雅芳虹光修饰乳----29元/15ML,滋润度不错,感觉易推均,不会感到皮肤紧,遮瑕效果在这个价位是最好的了,因为加了"虹光因子",可使皮肤看起来更有光泽,根据自己的喜好和瑕疵颜色和性质的不同,来选择不同色彩遮瑕
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4 GIORGIO ARMANI（阿曼尼）完美遮瑕膏----180元/2ML,涂后感觉略干,但并不显得干涩,看上去很光洁,同时极易推均,质地极其细滑且轻薄,遮瑕度很好,颜色自然,遮黑眼圈效果理想哦,同时遮盖疤痕、暗疮、细纹、色斑等效果都可以打90分以上，非常不错的！
5 COVERMARK遮瑕膏----230元/12ML，遮色斑的最好选择！！~~触感极轻柔，质地细腻，轻轻重叠地点几下，不会觉得厚，遮瑕效果却立杆见影！！！…颜色也非常自然，适合大多数人啦。
6 KP（KESALAM PATHARAM）双色遮瑕液----230元/20ML，浓稠的液状质地，感觉颇滋润，易推均，用后绝对没有讨厌的干纹哦！！绝对轻盈，分肉红色和**两支（一共230元，不单独卖），颜色差距虽大，要调出适合自己皮肤的颜色却简单的很哦~~
7 MAKE UP FOR EVER（美卡芬）五色遮瑕膏----320元/10ML，肉色+驼色+肉粉色+绿色+淡的暗红褐色=可搭配使用，也可单独使用，是专业级的遮瑕套装哦！！专业彩妆大师的至爱品~~~五种颜色在手，任何肌肤问题和瑕疵都可轻易对付！！遮瑕度好，质地绝佳！滋润度也很好，不干，用后没有干纹，同时绝不阻塞毛孔~~~遮盖疤痕的效果简直神了！！不留痕迹！----咦？疤痕跑哪里去啦？？！
8 IPSA（日本资生堂集团）三色完美修饰遮瑕膏----335元/45ML,遮盖细纹效果最佳!同时最最通透自然的遮瑕膏!!膏体看上去有些干,但涂抹感觉不干,冬季略干些,但完全可以接受,三色的好处是可以调色,能适应各种肤色,使用起来也不需很高的技巧,可轻易达到理想效果!!能调出最恰当遮盖任何瑕疵的色彩哦~~^^
主要是:如果想遮盖痤疮(暗疮)或痘印,就用MAC的最好;
如果想遮盖疤痕就用MAKE UP FOR EVER(美卡芬)的,连疤都看不出一丝!
如果想遮盖细纹就用IPSA的,完全光洁肌肤~
如果想遮盖色斑,用COVERMARK的吧,KP和ARMANI的都不错,色斑无踪影
如果想滋润,就要选择IPSA的,太舒服了!
如果想要方便携带,小巧精致,补妆方便,欧珀莱的就很好~
如果想更经济实惠,就买雅芳的,性价比较高
主要看需要和瑕疵的形态、性质等了，还有想要的价位，以上都是我用过的无数遮瑕产品里效果最好的，价位也不同，同时很多也是一些知名的彩妆师给我推荐后我使用觉得非常好啦~~~在北京、上海等大城市都有卖啦（当然有的产品要高档的大商场才有）！相信有适合你的＾＿＾
智能外呼是指：电话通过电脑自动往外拨打客户电话，当客户接听电话的同时，系统接通呼叫中心的座席人员，外呼的线路数大于坐席数，从而节省通话的等待时间。是电脑电话集成一体，现代电话营销系统不可或缺的一个组成部分。
作用：是让机器代替人工，只要有数据可以724小时不间断工作，而且没有任何情绪化，完全按照规范的话术进行回答，这样可以大大地降低人工成本，提高工作效率，进而提升转化率，提高成单。
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