瑜伽怎么做柔软身体

能柔软身体的瑜伽做法如下：

头俯仰

头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉,而头颈用力向后仰,则效果更好。

头侧屈

头用力向一侧屈,感到有些酸痛时,停止片刻,然后再向另一侧屈,同样停止片刻。

头绕环

头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

膝夹手

两手握拳,拳眼相触夹在两膝间,然后两膝从两侧用力挤压两拳。

体放松

端坐座位上,全身放松,眼微闭(或望着天上的白云)屏除杂念,闹中求静,呼吸自然深长。

压腿

压前腿:背部挺直,以腹部力量带动身体向前压腿,肩和腿之间保留一些距离,最好做到肚皮贴腿。

压旁腿:当腰往身体一侧弯曲时,要立柱腰椎和尾椎,身体在上段腰椎和下段胸椎处弯曲。

压后腿:肩关节和髋关节要在同一个平面上,挺直腰部,搭在后面的腿一定要伸直,然后慢慢往后压。

下叉

横劈:在横劈之前,我们可以先练习蛙跳,让身体的大小胯放松弛。

纵劈:在纵劈时要特别注意后面的腿一定要开外伸直。

先打个底，在画个眉毛然后画个口红就差不多了。

首先，用粉饼涂脸。选择适合自己的色号是因为能带来自然光泽，使皮肤看起来更亮。  

在眉毛粉盒中找到与你的眉毛颜色相似的颜色，沿着眉毛的方向涂抹，加深颜色。  将浅灰色眼影涂在整个眼睑上，然后将米色眼影涂在眼睛头部，灰色眼影涂在眼睛尾部。每次眼影的量应该少一些，如果手太重，改变颜色是不好的。  

眼影的焦点是你的眼影盒必须简单干净，这样才能画好这个妆，你的眼影盒最好是一个相对自然的双色眼影，浅色背景和深色压在眼睛尾部。涂在上眼睑后，这两种颜色可以用手指速度均匀地转移。我必须提醒你，一半的时间已经过去了。

画眼线后刷睫毛膏。画眼线笔时，你应该紧贴睫毛根部。你真的不能用尾巴画线。  选择一块适合亚洲的剃须粉蛋糕，鼻子两侧会染上淡淡的鼻影，让鼻子看起来更有质感。此外，圆脸的女孩可以在颧骨两侧刷上剃须粉，这样她们的脸就会非常好看。  

最后，不要忘记为你的嘴唇选择一款天然玫瑰唇膏。唇彩深的女孩可以直接涂唇彩，效果也很漂亮。时间不多的时候，手指是最快也是最简单的方法:将手指浸入遮瑕膏中，快速遮盖黑眼圈，这大约需要15秒钟。

这样的方法又快又准，妆就化好了，需要多练习。

瑜伽的动作如下：

1、祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

2、展臂式（双臂向上举）做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸：双臂上举时吸气。益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

3、前屈式（手触脚式）做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。

益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

4、骑马式做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。

呼吸：右腿向后伸展时吸气。益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。

5、山岳式做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。

呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。