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jkphqkyjwg41802710102013/2/6 14:55:32年轻人有使不完的力气！”爱看音乐电视节目的人都记得这句歌词。但是这并不能说明在二十几岁时锻炼身体劳而无功，20至30岁这10年时间应该是投资的时间，是聚集财富以备后用的时间。在这段时期进行体育锻炼，特别是保持正常体重的锻炼极为重要
我为您提出以下的建议
方案一 瑜伽健身计划
一、练习步骤
1应该花几分钟令呼吸平稳，身体放松，将室外城市的喧嚣暂时抛弃；
2热身，这一环节是用来缓解颈部、膝部、髋部等关节的僵硬感，拉抻韧带为提高身体柔软度做好准备；
3进入瑜伽体位法练习，其间尽量遵照动作的要求调节呼吸；
4放松。最后仰卧放松是瑜伽训练必不可少的环节，此时可令自己身心彻底放松，缓解疲劳感；
5调息。此外依据训练进度还应学习调息法、清洁法和瑜伽冥想法等初级瑜伽体验。
二、练习内容
根据自身问题特点，重点是颈、肩、腰部训练，以缓角这三个部位的疼痛感。
所以在动作的选择上，采用肘部环练的预热，树式、山式，三角式，半莲花式、眼镜蛇式、太阳式等
三、训练效果
增加颈背部放松、背肌、腰肌的活力，使强直僵硬状态有所减轻。
四、训练时间
为了提高训练效果，在短期内能收到理想效果，另熟悉瑜伽的体位动作，增加身体的平衡能力和柔韧性，在时间方面在增加。
每日训练3次，早上、下午、晚上各一次早上和下午为半小时，晚上为1小时。
早上时间：为5：30时至6：00，如果没有做的话，在上班时间补上。
下午时间：根据工作情况灵活掌握。约在4：30至5：00，即下班前。
晚上时间：8：00至9：00
注：在动作选择上，可根据每天的锻炼情况及喜好而变。但是要注意预热及放松，动作不可过急过重，平心静气，随音乐节奏而作。
第二部分 按摩训练计划
由于痛疼部位明显，所以强化颈、肩、腰的训练，辅以被动活动的按摩。
一、去按摩诊所按摩（保持最好一周坚持两次）
二、自我按摩
1、颈部按摩以揉法为主，约100次以上，左右部均到。
2、肩上部按摩，揉、捏、拿为主，左右100次以上。
3、大小臂按摩。拿捏为主，上下按到，一直延续到手。
4、手部按摩。双手叉手训练，握手摩擦，反撑手，直至手部热为至。
5、头部按摩。头部穴位按摩细致，次数以舒服为宜。
三、红外线治疗。坚持每天一次。间歇用药后再时行加热。
方案二
想要练健身的人，首先应该要以基础训练为主的原则。
以下是我们对您的训练计划提供的建议。
第一天计划
胸部：平板卧推 6组 每组8--10次
俯地挺身 4组 每组10--20次
双贡臂屈伸 4组 每组8--10次
蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次(作为辅助)
背部：引体向上 4组 每组6--8次
背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次
腹部：仰卧起坐 4组 每组20次
仰卧举腿 4组 每组20次
第二天计划
肩部：直立上举 6组 每组8--10次
坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次
哑铃侧平举 4组 每组12-15次
臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次
颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次
腿部：深蹲 6-8组 每组8-12次
提踵 6组 每组12-15次
第三天计划：同第一天
第四天计划：同第二天
第五天计划
有氧训练：跑步 20-30分钟
固定自行车 10-30分钟
总之,健身对毅力也是一种挑战,贵在坚持
一、广西电力职业技术学院教务管理系统入口及简介 广西电力职业技术学院始建于1979年，原由国家电力工业部举办、广西电力工业局主管，现由广西壮族自治区教育厅直管。是广西唯一一所公办电力类高校，是国家优质专科高等职业院校、广西高水平高职学校。
学校现有三个校区，本部校区位于南宁市高新区核心地带，正在建设的新校区位于国家级新区五象新区。办学41年来，学校秉承“厚德笃学 砺能敏行”的校训，坚持“以服务为宗旨、以就业为导向”的办学方针，面向全国27个省（自治区、直辖市）招生，全日制高职在校生13000余人，成为全国电力类高职院校中办学规模最大、实力较强、办学前景好的高校。
学校现有教职工556人，专任教师394人，“双师”素质教师占专任教师比例75%。特聘中国工程院院士、原 华北电力大学 校长刘吉臻教授担任学校高级校事顾问，拥有首批国家级职业教育教师教学创新团队1个、自治区级教学名师1人、自治区优秀教师1人、南宁市首席技师1人。近三年，教师在省部级以上专业技能竞赛中获得各类奖项86项 。
广西电力职业技术学院教务管理系统入口： https://wwwgxdlxycom/jwky/
二、广西电力职业技术学院王牌专业有哪些
《高等职业教育创新发展行动计划（2015—2018 年）》项目认定骨干专业：发电厂及电力系统、移动互联应用技术、机电一体化技术电厂热能动力装置
《生化危机》百度网盘高清资源免费在线观看：
链接：https://panbaiducom/s/1B1j-kmOZ7LMBQn-94uug6w
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《生化危机》系列**改编自capcom游戏《生化危机》，由保罗·安德森执导，米拉·乔沃维奇主演。第一部《生化危机》于2002年上映，先后推出了《生化危机：启示录》（2004年）、《生化危机：灭绝》（2007）、《生化危机：战神再生》（2010年）、《生化危机5：惩罚》（2012年），《生化危机：终章》（2017年）为该系列**终结篇。
你好，资源如下（帝王之qie）
百度云链接：http://panbaiducom/s/1jHCHake
密码：vhu7
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