跑步一般什么时候怎么补充水分的？

这个其实很简单的，新手的话，建议15分钟就补充水分一次，适应了一段的时间就可以提到20分钟喝一次水分，一般到了大神级别就是30分钟一次了，不过刚开始还是15分钟喝一次的好，就算不喝润润口也是好的。

不能过渡的跑很久感觉到渴了才喝，这是比较不利的，正常的话20分钟喝一次是最好的，刚开始就15分钟喝一次，因为很多人没有注重喝水这方面的，一跑就是一个小时，两个小时，这是比较伤身体的，当然了，能达到那样的强度，问题不大，祝你瘦身成功。

体运动时有三大供能系统，分别是：ATP－磷酸肌酸供能系统、无氧呼吸供能系统和有氧呼吸供能系统。

三个能量系统：之间的关系三个ATP—CP系统电力系统，糖酵解，氧化系统，三大能源系统并不是相互独立的，当我们在无氧运动，体内的所有部门能源使用的能源供应，通常与一个能源系统为主，除非有一个主要的能源供应系统到另一个系统。

在运动过程中，身体的新陈代谢加快，新陈代谢加快需要消耗更多的能量。身体的能量是通过体内糖、蛋白质和脂肪的分解代谢而获得的。

比赛规则

原本马拉松比赛没有设世界纪录，只有世界最好成绩。但国际田联（IAAF）为了刺激公路比赛的发展，决定从2004年1月1日开始，设立马拉松、竞走等公路比赛的世界纪录。

选手的身体情况需得到比赛医疗机构的认可，方能参加比赛。

北京奥运会马拉松比赛运动员不能随便喝水

42195公里的距离对于人类来说，是一次对体能极限的挑战。在比赛中，运动员虽然也会从路边的小桌子或者是路边站立的人手中接过来一些水。而这饮用水却不是谁都可以随便递的。

在马拉松赛中，比赛的起点和终点都提供水和其他饮料，而在比赛路线上，每隔25公里有一个饮料站。

水和饮料放在运动员经过时容易拿到的地方，运动员也可自备饮用水，并且可以在他们要求的地方设置饮料站。饮用水和湿海绵提供站设置在两个饮料站之间。在那里，长跑运动员和竞走运动员经过时可以取到饮用水，还可以从海绵中挤水冲洗头部，起到冷却作用。除此之外，运动员不能从比赛线路上其他地方获得饮料。

可以说，“水”是马拉松比赛中规定最为严格的部分。除此之外，运动员只要在裁判的监督下沿正确的路线比赛即可，如有特殊原因，还可在裁判员的监督下离开赛跑路线，但如果不在监督下离开就会失掉比赛资格。

-马拉松

  每年夏天都是人们外出运动最多的时候。然而，由于温度的关系，人们在运动中很容易出汗。如何在跑步过程中有效地补充水分已经成为一个讨论的话题。在这里将为您带来如何在夏季跑步时补充水分，夏季跑步的预防措施，跑步提示，夏季跑步时补充水分，以及夏季跑步时注意防晒和中暑。所以，夏季跑步该如何进行补水呢？

1、在夏天，运动的时候水分会大量流失。你不必坚持锻炼后补充。你可以在运动前休息一下，喝点水。如果你真的在短时间内出了很多汗，你不妨适量地加入温盐水和运动饮料，以平衡你身体的电解质。

2、别喝那些饮料，尤其是碳酸饮料。最好喝开水、绿豆汤和淡盐水。这些不仅可以退烧，而且可以补充身体失去的大量的汗水和钠元素。运动时大量出汗。

3、尽量避免炎热天气的运动，水合作用只是一种补救的手段。如果你想保持健康，你必须通过锻炼找到解决方法。在户外运动时，如果温度和湿度过高，应及时中断运动，尤其是在夏季。

4、在运动过程中，随着体温上升的时间越来越少，如果周围环境的温度和湿度也很高，热量就不能很好地散发，从而导致中暑。因此，在运动前和运动中都要补充水分，并且要穿散热效果好的衣服。

5、运动后不要用冷饮来降温。有些人习惯于运动后吃冷饮。事实上，体温过高时喝冷饮会伤胃。这是因为在运动过程中，大量血液流向肌肉和身体表面，而消化系统处于相对贫血的状态。此时，大量饮用冷饮不仅会降低胃的温度，还会稀释胃液，从而损害胃的生理功能。温和稀释的盐水是运动后最好的饮料。