卢沟桥有一起跑步运动减肥的朋友吗

5种高效的运动减肥方法让你俊俏又美丽：

一、游泳减肥

在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

二、慢跑减肥

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

三、跳绳减肥法

提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。

从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

四、爬楼梯减肥法

如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多25倍，相当于慢跑800-1500米。

五、瑜伽减肥法

瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。 除此之外，我们也要注意运动中的一些问题，比如，热身，补水，饮食，让运动事半功倍。

热身过程不可忽视

在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得充分。在运动前做好热身，能最大限度地调动身体的积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前，都要进行热身准备，包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。

介绍这些方法是希望肥胖患者们能通过自己的意志力慢慢控制体重，从而获得一个健康体魄。

石狮子把大门 中国人历来把石狮子视为吉祥之物。在中国众多的园林名胜中。各种造型的石狮子随处可见。古代的官衙庙堂、豪门巨宅大门前，都摆放一对石狮子用以镇宅护卫。直到现代，许多建筑物大门前，还有这种安放石狮子镇宅护院的遗风不泯。那么，用石狮子把大门的这种习俗是如何形成的，起源于何时呢？ 狮子，在动物学中属哺乳纲猫科。其雄性体形矫健，头大脸阔，戏耍有髦毛，姿态甚是威猛。它原产地不在中国而是非洲、印度、南美等地。汉武帝时，张骞出使西域，打通了中国与西域各国的交往，狮子才得以进入中国。《后汉书西域传》：“章帝章和元年（公元87年），（安息国）遣使献师（狮）子、符拔。”是说远在西亚的安息国（相当于今伊朗）派使臣给当时的汉章帝刘桓送来罕见的礼品：狮子和符拔（一种形麟而无角的动物）。这在当时的国都洛阳引起了不小的轰动。从此狮子这远道而来的客人开始走入中国人的民俗生活，不仅受到礼遇，而且国人对它厚爱有加，尊称之为“瑞兽”，抬到了与老虎不相上下的兽中之王的地位。李时珍《本草纲目》称“狮子出西域诸国，为百兽长。”狮子在中国交了如此好运，也得益于汉代时佛教传入中国。《灯下录》云：佛祖释迦牟尼降生时，“一手指天，一手指地”，作狮子吼曰：“天上地下，惟我独尊”。所以佛教秆将狮子视为庄严吉祥的神灵之兽而倍加崇拜。以后就把佛家说法音声震动世界、群兽慑服称之为“狮子吼”。在我国佛教圣地一台山的许多寺庙，都供奉着骑狮子的文殊菩萨像。传说这位专司人间联盟智慧的文殊菩萨是骑着狮子首先来到五台山显灵说法的，五台山也就成了文殊菩萨说法的道场。狮子有了这等的威严，在汉唐时的帝王陵墓、贵胄坟宅前开始出现了石狮的踪迹。但当时只限于在陵墓坟宅前摆放，作为神道上的神兽，常与石马。石羊等石像生排放在一起，用以震慑，使人产生敬畏的心理。这时的石狮子还没有进入民间百姓之中，在形制上也与后来守卫大门的石狮子有明显不同的特点，就是石狮子雕像下面没有 高大的石头台座，这在汉唐古石狮遗物中可以明见。 石狮子何时走向民间，成为守卫大门的神兽，这种习俗大约形成于唐宋之后。据程张先生《元代石狮趣谈》（见《文史知识》1998年第9期）考证：唐朝京城的居民多居住于“坊”中，这是一种由政府划定的有围墙、有坊门便于防火防盗的住宅区，其坊门多制成牌楼式，上面写着坊名字。在每根坊柱的柱脚上都夹放着一对大石块，以防风抗震。工匠们在大石块上雕刻出狮子、麒麟、海兽等动物，既美观又取其纳福招瑞吉祥寓意，这是用石狮子等瑞兽来护卫大门的雏形。宋元以来，坊退出了历史舞台，一些有钱人家为了张扬自家的声势，便把原来坊门的样式简化，改造为门楼，仿象原来坊门所用的夹柱石那样，将石狮等瑞兽雕刻在柱石上，此风被保留下来相沿成习。刻录元代地方风俗的《析津志辑佚风俗》一文中对这一习俗有着明确的记载：“都中显宦硕税之家，解库门首，多以生铁铸狮子，左右门外连座，或以白石民，亦如上放顿。”这是关于我国看门石狮出现时间的最早也是最详细确凿的记录。可以认定，元代是我国看门石狮由宫廷走向民间的肇始。我们看到的看门石狮多蹲在一块大石雕成的台座上，这明显是由原来的夹柱石演变而来的遗迹。 用石狮子摆在大门前有何作用呢？民间流传有四说：其一，避邪纳吉。古人认为石狮子是可以驱魔避邪，所以最早用来镇守陵墓。这种人们心目中的灵兽，也被称作“避邪”。在人们的民俗生活中，石狮子不仅用来守卫大门，还有在乡间路口设立石狮子与“石敢当”有同样的功能，用以镇宅、避邪、禁压不祥和保护村寨的平安。所以，用石狮子来把大门可以避凶纳吉，抵御那些妖魔鬼怪之类带给人们的侵害，表现了人们祈求平安的心理要求。其二，预卜洪灾。在民俗传说中，说狮子有预卜灾害的功能。说如遇有洪水泛滥或陆地沉没等自然灾害，石狮子的眼睛就会变成红色或流血，这是征兆灾害就要来临了，人们可以采取应急避难。在这里石狮子俨然成了灾难的预言家。其三，彰显权贵。古代在宫殿、王府、衙署、宅邸多用石狮子守门，显示了主人的权势和尊贵，如北京天安门前金水河畔的两对威风凛凛的守卫皇城大门的石狮子就体现了皇权至尊、威震八方神圣不可侵犯的意味。其四，艺术装饰。石狮子还是古代建筑物不可缺少的装饰品。如北京卢沟桥的东端就用两只大石狮镇守栏杆，不仅桥两头华表柱头上刻有石狮子，有的石狮子身上还负藏着几只小狮子。这些石狮有雄有雌，有大有小，神情活现，穷极工妙，最小的狮子仅有几厘米，不但数目众多，而且隐现无常，所以有“卢沟桥的狮子数不清”这俗语。1962年，北京文物工作者对卢沟桥的石狮子进行编号，终于数清了共有石狮485个。卢沟桥因石狮子而名扬四海，成为建筑艺术的精品。到明清以后的石狮子多在爪子下面踏着一个“绣球”，雌狮脚下往往还踩着一个幼狮。民间也有狮子滚绣球的绘画和图案，这无非表示娱乐升平和人间爱恋之象征意义，体现了人们趋向太平祥和的美好愿望。 如今，石狮子已经作为中国传统文化的一部分被延续下来，这其中的迷信色彩不再有人去相信了。 也有其它的，如麒麟老虎鹰等。 石狮子把大门 中国人历来把石狮子视为吉祥之物。在中国众多的园林名胜中。各种造型的石狮子随处可见。古代的官衙庙堂、豪门巨宅大门前，都摆放一对石狮子用以镇宅护卫。直到现代，许多建筑物大门前，还有这种安放石狮子镇宅护院的遗风不泯。那么，用石狮子把大门的这种习俗是如何形成的，起源于何时呢？ 狮子，在动物学中属哺乳纲猫科。其雄性体形矫健，头大脸阔，戏耍有髦毛，姿态甚是威猛。它原产地不在中国而是非洲、印度、南美等地。汉武帝时，张骞出使西域，打通了中国与西域各国的交往，狮子才得以进入中国。《后汉书西域传》：“章帝章和元年（公元87年），（安息国）遣使献师（狮）子、符拔。”是说远在西亚的安息国（相当于今伊朗）派使臣给当时的汉章帝刘桓送来罕见的礼品：狮子和符拔（一种形麟而无角的动物）。这在当时的国都洛阳引起了不小的轰动。从此狮子这远道而来的客人开始走入中国人的民俗生活，不仅受到礼遇，而且国人对它厚爱有加，尊称之为“瑞兽”，抬到了与老虎不相上下的兽中之王的地位。李时珍《本草纲目》称“狮子出西域诸国，为百兽长。”狮子在中国交了如此好运，也得益于汉代时佛教传入中国。《灯下录》云：佛祖释迦牟尼降生时，“一手指天，一手指地”，作狮子吼曰：“天上地下，惟我独尊”。所以佛教秆将狮子视为庄严吉祥的神灵之兽而倍加崇拜。以后就把佛家说法音声震动世界、群兽慑服称之为“狮子吼”。在我国佛教圣地一台山的许多寺庙，都供奉着骑狮子的文殊菩萨像。传说这位专司人间联盟智慧的文殊菩萨是骑着狮子首先来到五台山显灵说法的，五台山也就成了文殊菩萨说法的道场。狮子有了这等的威严，在汉唐时的帝王陵墓、贵胄坟宅前开始出现了石狮的踪迹。但当时只限于在陵墓坟宅前摆放，作为神道上的神兽，常与石马。石羊等石像生排放在一起，用以震慑，使人产生敬畏的心理。这时的石狮子还没有进入民间百姓之中，在形制上也与后来守卫大门的石狮子有明显不同的特点，就是石狮子雕像下面没有 高大的石头台座，这在汉唐古石狮遗物中可以明见。 石狮子何时走向民间，成为守卫大门的神兽，这种习俗大约形成于唐宋之后。据程张先生《元代石狮趣谈》（见《文史知识》1998年第9期）考证：唐朝京城的居民多居住于“坊”中，这是一种由政府划定的有围墙、有坊门便于防火防盗的住宅区，其坊门多制成牌楼式，上面写着坊名字。在每根坊柱的柱脚上都夹放着一对大石块，以防风抗震。工匠们在大石块上雕刻出狮子、麒麟、海兽等动物，既美观又取其纳福招瑞吉祥寓意，这是用石狮子等瑞兽来护卫大门的雏形。宋元以来，坊退出了历史舞台，一些有钱人家为了张扬自家的声势，便把原来坊门的样式简化，改造为门楼，仿象原来坊门所用的夹柱石那样，将石狮等瑞兽雕刻在柱石上，此风被保留下来相沿成习。刻录元代地方风俗的《析津志辑佚风俗》一文中对这一习俗有着明确的记载：“都中显宦硕税之家，解库门首，多以生铁铸狮子，左右门外连座，或以白石民，亦如上放顿。”这是关于我国看门石狮出现时间的最早也是最详细确凿的记录。可以认定，元代是我国看门石狮由宫廷走向民间的肇始。我们看到的看门石狮多蹲在一块大石雕成的台座上，这明显是由原来的夹柱石演变而来的遗迹。 用石狮子摆在大门前有何作用呢？民间流传有四说：其一，避邪纳吉。古人认为石狮子是可以驱魔避邪，所以最早用来镇守陵墓。这种人们心目中的灵兽，也被称作“避邪”。在人们的民俗生活中，石狮子不仅用来守卫大门，还有在乡间路口设立石狮子与“石敢当”有同样的功能，用以镇宅、避邪、禁压不祥和保护村寨的平安。所以，用石狮子来把大门可以避凶纳吉，抵御那些妖魔鬼怪之类带给人们的侵害，表现了人们祈求平安的心理要求。其二，预卜洪灾。在民俗传说中，说狮子有预卜灾害的功能。说如遇有洪水泛滥或陆地沉没等自然灾害，石狮子的眼睛就会变成红色或流血，这是征兆灾害就要来临了，人们可以采取应急避难。在这里石狮子俨然成了灾难的预言家。其三，彰显权贵。古代在宫殿、王府、衙署、宅邸多用石狮子守门，显示了主人的权势和尊贵，如北京天安门前金水河畔的两对威风凛凛的守卫皇城大门的石狮子就体现了皇权至尊、威震八方神圣不可侵犯的意味。其四，艺术装饰。石狮子还是古代建筑物不可缺少的装饰品。如北京卢沟桥的东端就用两只大石狮镇守栏杆，不仅桥两头华表柱头上刻有石狮子，有的石狮子身上还负藏着几只小狮子。这些石狮有雄有雌，有大有小，神情活现，穷极工妙，最小的狮子仅有几厘米，不但数目众多，而且隐现无常，所以有“卢沟桥的狮子数不清”这俗语。1962年，北京文物工作者对卢沟桥的石狮子进行编号，终于数清了共有石狮485个。卢沟桥因石狮子而名扬四海，成为建筑艺术的精品。到明清以后的石狮子多在爪子下面踏着一个“绣球”，雌狮脚下往往还踩着一个幼狮。民间也有狮子滚绣球的绘画和图案，这无非表示娱乐升平和人间爱恋之象征意义，体现了人们趋向太平祥和的美好愿望。 如今，石狮子已经作为中国传统文化的一部分被延续下来，这其中的迷信色彩不再有人去相信了。 也有其它的，如麒麟老虎鹰等。

俺就是冲着两个美女前来位美女排忧解难的嘿嘿！

D1：早晨到北京西站，住宿你最好选择在南城4号线沿线（马家堡附近消费便宜，也方便）或者住青年酒店，北京一般上点模样儿的酒店都要200-300。如果你有上学好朋友的话可以住在学校宿舍。

我建议第一天走一遍北京中轴线，从永定门赝品城门楼儿开始向北你会遇到天坛公园，修的很山寨的前门大街，天安门广场，故宫，景山，北海，后海，鼓楼。估计一天差不多了，你也很累了。晚上可以去后海逍遥或者去华天吃小吃。

D2：三山五园游。颐和园，圆明园（这俩园4号线都到）估计香山去不了，你会很累了，就去清华园和燕园溜达一趟）晚上中关村那边去五道口，购物，吃饭有特色。推荐13号线五道口站西边的“双马日餐”现在好像叫什么 俺朋堂，这个店的奶酪里脊饭超爽，48元一份。然后去Ucenter逛。

D3：想去香山就去一趟，不想去就随大流去奥运公园，看看这个方那个窝，别进去，进去要买票。一小时足矣，然后可以去798转一下，回来要晚上了，建议你去东交民巷王府井那边转一转。晚饭推荐美术馆对边路南西边儿的翠花胡同里面的悦宾饭馆。超级好吃（像小山一样的蒜泥肘子，五丝桶 锅塌豆腐 扒白菜）晚上别急着回去，可以动东安门或者西安门沿着筒子河欣赏故宫夜色

D4：卢沟桥（我丰台的怎么的也要推荐丰台的景区）宛平城，然后回去逛逛街（去牛街吧，各种好吃，牛街十字路口西南角的旮栏儿里的奶酪魏不错，就是贵，酪干非常甜，糇得慌。

D5：西直门火车站S2去八达岭（来北京必须完成的作业）十三陵

几个常规景点就说完了，剩下的就是非主流景点了

东岳庙、雍和宫、国子监、法源寺等等这类，太多太多，懒得说了

还有动物园批发市场，百荣之类的估计女孩子喜欢逛

几点建议和推荐地点

1、前门大栅栏很乱，蒙人的居多，少去。

2、地铁2元一票制，大多数景点都到，建议地铁。

3、一卡通卡底儿20元，退卡的时候20元退给你，但是北京退卡的网点不多，地铁站每一站都能办卡，但是退卡的站就不多了，退卡的时候人也不少，自己想好要不要办，省的退卡时候折腾，公交4折，地铁没折扣。

4、西单、王府井还是别去了，各个城市都差不多

5、华天小吃一般，但还是有些特色，豆汁慎重，没喝过的受不了那个味。

6、北京夏天非常晒，非常干，带好伞，防晒霜，补水的油儿啊露啊什么的！

7、建议喝喝北京的北冰洋汽水儿，还是小时候的瓶子的包装

  不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海。骐骥一跃，不能十步；驽马十驾，功在不舍。锲而舍之，朽木不折；锲而不舍，金石可镂。

  时隔多年，才真真切切地领悟到，高中所学荀子《劝学》里面的这几句。也切身感受到了这几句话背后的力量。我相信这几句话的意思很多人都明白，但是能实时做到，并且感受到，也许会少一点。当然，在我没有感受到之前，也一样觉得那是虚无缥缈的东西，很向往，但不可企及。也许是通过一步步一次次不停地跑，才慢慢地感受到了。更确切点就是不停地持续地坚持做一件事的感受！

  好吧，既然感受到了你的力量，那你就休想逃走，我会时刻带着你，走完我的余生，让你成为我的又一个品质！

  从开始想跑五环，到计划跑五环，再到实际执行，前后也就不到10天的时间。其实应该这样说，跑五环的准备，应该是我的三年跑龄，加上九月八号成功跑四环的经验，再加上跑前路线规划、装备、补给的准备。

  在跑之前，一次也没有走过五环。前一天晚上，在百度地图上把五环分成了46份，也就是46张路线截图。这样做一是为了有每一条道路清晰的方向，也不至于偏离五环太远；二是防止手机上不了网无法导航。

  两个脚环闪烁红绿灯环，一红一绿，一左一右。

  两部手机，一个移动电源，运动外套、裤子、毛巾、水、两个腰包、盐丸、能量胶、馒头、香蕉、黄瓜、苹果、桃子、冬枣、自加热火锅等。

  补足睡眠，下午开跑前，早上补了3个小时觉，中午吃了两碗面条。

  10月1号，早上跑了4公里，画了101字样，为祖国庆生。在去起点时候，没有选择坐车，跑了6公里到了起点，那么在开始跑之前，我已经跑了10公里了。

  起跑时间：2018101号，下午3：50。

  起跑点：五元桥首都机场辅路指示牌下。

  东五环几乎没有辅路，依据规划的路线，一会跑在东五环的左边，一会在右边，而且有几段偏离的太远，没有更近的路，于是配速放在了6分左右，由于是刚开始跑，又是白天，所以东五环前半程还算顺利。

  过了798、东坝、平房桥、到大黄庄桥的时候已经感觉饿了，于是在中国传媒大学周围吃了半碗拉面，喝了几杯盐水。当我向服务员要热水时，说能给我一些盐吗！服务员一脸的不解，急忙解释到我喝盐水。这时背着20斤左右重的补给已经跑了18公里了。虽然感觉很沉，但是明白那是我晚上重要的补给。

  小郊亭桥、五方桥、化工桥这段还好点，刚补给完，体力正常，路线清晰！

  过化工桥前后，有一段是在荒郊，没有路灯，没有行人，只有一米左右宽的路。唯一的光源就是我脚上闪烁的红绿灯。寂静的夜晚，静的可怕，时不时几声青蛙的叫声，都让你感到寒颤，流浪狗的穿行，早已经腾出了手，随时准备和可能遇见的疯狗做搏斗。妖魔鬼神也许看到我胸前飘着的五星红旗早已经避开，开个玩笑，其实我是无神论者！速度不敢放快，怕没有看清路，一脚踩空，受伤完成不了这次的挑战。此刻我才意识到我没有准备头灯，或者手电等照明工具，因为太相信大北京的路灯可以照亮所有的路！

  要说东五环最后面的这点路是难走，可怕。那么在南五环面前，这都是小事！

  过了东五桥就进入南五环了！

  从东五桥到旧宫新桥这段路，都是在有路灯的路上跑，忘记了刚才东五环难走的路。没过多久，就到了北京南苑机场东边。

  从北京南苑机场东边开始。什么是前不着村，后不着店的感觉。路面坑坑洼洼，路上的土，一脚下去可以淹没脚面。照样没有路灯，还要留神身边时不时走过的车。

  这时我已经跑了50公里了。到了需要补给的时候了，但是就是没有可以安心吃点东西的地方。从地图上看，前面3公里处有个超市，已经快11点了，希望我去的时候超市还开着。

  幸运女神降临，我到的时候老板刚要关门，买了三瓶水，小面包！然后问老板，我能在你店里借光吃点东西吗！老板很爽快，可以！吃了带的小馒头，一些冬枣，两颗盐丸。

  “怎么这里这么偏，没有路灯，路这么不好走”

  “这边正在拆迁”

  老板继续看北京卫视的一个节目。

  “这电视上说的是，子女上学的事吧！”

  “是拆迁户的安置问题”

  “你这是干什么的！胸前还飘着国旗”

  “我在跑步”

  我没有多说，我是在跑五环，是因为说跑步，也许老板更能理解，说跑五环也许理解不了一个疯子的疯狂，也许还会引来嘲笑！我也不知道我是否能够跑完！

  边吃边看电视，边想我以后的生活是个什么样子！北漂！北漂！北漂！什么才是真正的家！

  短暂的补给后，离开时，向老板说了声谢谢，并鞠了一个躬！也许老板会很不解，但他的善意让我得到了休整，他不知道这短暂的十几分钟对我意外着什么！

  出了超市，这样的煎熬还没有结束。徘徊在南五环附近，有的路早已经不通了，不得不返回重新找路，心里一直在抱怨，百度导航太不靠谱了，这是什么人才会走的路！为了找到路，我穿过小区，穿过村镇，穿过只能一个人刚好通过的狭小空间，虽然已是凌晨，但是极少的窗户透出的微弱灯光，瞬间感到是那么的温暖。在陌生的环境，又加上是黑夜，周围草长荒芜，脚下高低不平的土路，寒冷，体力透支（已经跑了60公里）一个人的夜路，那是什么样的感受！是饥寒交迫，孤独无助，还是……

  再也不想跑五环了，打死我也不想跑五环了，尤其南五环！心里时不时在骂自己，我一个人跑这么远是来干什么来了！找路，继续找路，没有过多的时间让我一直想这个问题，只希望后面的路是柏油路，有路灯！

  卢沟桥，这是和给我送补给的朋友约定好的见面地点！

  这时距离卢沟桥还有10公里，就这10公里的路，我为了找路，多跑了将近五六公里，多花了2个小时左右。和朋友见面时已是凌晨2点50！（出发时预估凌晨12点左右可以到卢沟桥）

  好吧！南五环，我挺过来了，跑过来了！

  还有，感谢在南五环上遇见的两位善心的外卖小哥，主动问我，去哪里，需不需要我捎带你一程。我在跑步，不需要捎带，谢谢你！祝你生活愉快！

  在卢沟桥，我们吃着火锅，边吃边聊，哪一刻朋友的味道比火锅香！雪中送炭大概就是这样吧！聊了当年的七七事变，现在又是国庆，聊了祖国的成长，祖国的未来会是什么样！我们这一代人会有什么样的人生！天方夜谭，那一刻还真是天方夜谭，很应景！

  补给休整了一个小时，凌晨4点，我们离开卢沟桥！（这时已经跑了75公里）

  吃了热气腾腾的火锅，休息拉伸，又有朋友的相伴！恢复了体力，速度也上来了，一段上坡路，朋友说他骑着自行车都赶不上我。那一刻，我在想，后面的路即使再艰难我也要跑完！不过从卢沟桥开始，没有了南五环那么难走的路，路上也不是孤零零的自己一个人！但是最大的挑战就是我的体力。

  天亮后，进入香山南路前，在一家早餐店喝了碗粥，吃了两个鸡蛋！补了两颗盐丸。所以从卢沟桥到香山环路北五环路口这段跑的状态不错。

  到香山时，突发奇想，我们要不要去爬一个香山，然后在跑完北五环，最后决定还是不去了，这次的主要任务是跑完五环，对于我已经跑了99公里了，后面30公里的北五环需要更多的体力！

  在香山环路北五环路入口处，做了补给！补给时暂停了手机记录，当补给完成起跑时，波动了我的心情！

  由于手机暂停时间过长，悦跑圈强制结束了我的路线记录。不得不再开一次记录！导致原本计划画圈的，变成了两条记录，没有画成圈，让我的单次跑步记录也没突破100公里！

  人生不如意之事十之八九，没有十全十美的人，事事也都不会随愿！学会面对，学会用不同的心态看待一件事，体验完全不同的心情，不同的生活，不同的人生！

  悦跑圈记录的轨迹分成两个了，但是五环的路就在哪里，它没断，我的脚步也没有停下来！所以这个圈我画在了我的脚下，我的心里了！

  从两条记录的轨迹来看，有点像一口锅，一个锅盖。也许这次跑步就像是做了一锅饭，一步一步精心制作，一路上尝尝生活的酸甜苦辣，体会人生的五味杂陈！挺好的！

  很多人跑步都喜欢听歌，我跑步没有听歌的习惯，唯一想听的就是在比赛时，软件提示的配速声音，来控制自己的配速。同样这次跑步全程也没有听歌，即使是一个人在最艰难的南五环上，也是一句话不说，静悄悄的跑！

  不过，跑步有时，脑子会放空，什么事都不想，就只是跑步。享受跑步！也会想一些平时想不通的事，生活中很多没有想通的事，几乎都是我一边跑步一边想通的！

  进入北五环到奥林匹克森林公园这16公里，边跑边走，跑跑走走，状态还算可以。当穿过奥林匹克森林公园时，也许是跑在熟悉的跑道上的原因，速度不由自己的加快了，很快通过了奥森。

  最艰难的8公里。距离五元桥起点只剩8公里时！那是真正的精疲力竭，加上一晚上没有睡觉，又困又乏，实在是举步维艰。要说南五环带给我的是心里和精神上的冲击，饥寒交迫，孤独无助的体验。那么北五环最后的这8公里是体力的最大考验，还好有朋友的陪伴，可以聊聊天，转移我的注意力！

  脚底疼的已不是自己的脚，腿酸痛的也已不是自己的腿。开始前弓躯体走了！拖着脚走了，跑不起来了！有地铁，有公交，有出租车，完全可以放弃回家！但是既然跑出来了，就剩这最后的8公里了，走也要走完，走到终点！因为这是心里给自己的一个承诺，如果连自己给自己的承诺都不去遵守，不去践行完成，那么还谈什么给别人的承诺。所以我是不会轻易许诺言的，但只要承诺就要达成！

  可怕的最后3公里！

  走了5公里后，剩下最后的3公里时，进入望京区域了。但是感觉不行了，有点晕，胸闷，虽然一直在补水，但是感觉极度不好，于是坐下下来休息。休息了有10分钟左右后，感觉好多了！最后一直扶着朋友推着的自行车走到终点。

  这30公里用了5个多小时，比平时多了2个小时！

  里程9904公里 + 2907公里=12811公里

  净跑步耗时14:41:03小时 + 05:11:30小时=19:52:33小时！

  10月1号下午3点50从五元桥首都机场辅路指示牌出发，10月2号下午1点50回到这个指示牌下！

  全程加吃饭补给时间，历时22小时！

  回到家，摘下帽子，才知黑色的帽子已被盐染成白色！

  2018年10月1号，下午3：50—10月2号，下午1：50 。耗时22小时，里程12811公里。这会是难忘的一串数字。算是给自己，给家人的一份礼物，给祖国的一份礼物吧！

  特殊的日子用特殊方式去纪念！“不怕慢就怕站”，爸爸的这句话，算是刻在我的骨子里了！

  缺少经验，准备不充分

  1、前期准备还是不充分，最大的失误，没有准备照明工具。

  2、没有实地考察路线、路况。

  建议要想跑五环的朋友，不要独行一人，结伴而行。前期实地考察路线、路况，因为南五环的路很可能还会变动。

  在路线难度上，南五环最不好走，接下来是东五环，西五环，北五环。北五环有辅路路线最好！所以在跑之前可以规划一下从哪里开始，先跑哪一段！如果你想详细交流，可以私信我！

  长距离的奔跑，一路上一直在和自己做斗争，在体验以前体验不到的感受，身体上的，心里上的，精神上的！也遇见了以前我没有见过的自己！

  要问我这一趟五环跑下来，收获了什么！也许你以前都听过，什么坚持呐，持之以恒呐，耐力呐这类的等等。我不会说那么多鸡汤，鸡汤喝多了也会有毒。我只是写下我的经历，我的感受。我也不会去劝说你去跑步吧！锻炼身体也好，跑步也好，做其他的事也好！总之做你喜欢做的事，你想收获什么就去细心的，认真的感受它吧！不忘初心！

  道理都懂，重要的是做！

  据我所知，我身边的朋友已经有一部分人开始行动了。开始锻炼身体，减肥，跑步，各种运动，做自己喜欢做的事。尤其是，说是看到我一直在跑，受我的感染才开始的！听到这样的话，哪一刻，我感到无比的幸福，自豪！

  其实，我开始跑步，没有人告诉我去跑步吧！也没有人教我怎么跑，怎么保护自己，只是觉得运动可以让我的心情好点！以前心情不好了就会和朋友去打一场篮球。后来打篮球少了，发现跑步是最好的运动，不需要特别的场地，不需要组队！只要有路，那里都可以跑！

  穿上鞋，奔跑的感觉，让我的心情时刻保持着积极向上，乐观，饱满，充满活力的状态。渐渐地，遇见了更好的自己！但要做到不以物喜不以己悲，我还需要继续跑，继续感受，感受生活，感受人生。

  跑步三年了，此刻，每一次跑步，我都是在享受跑步！

  我喜欢跑步，请叫我跑者！

  我真跑者！

  感谢这三年来，在各个方面帮助过我的亲朋好友，我的精彩生活才刚刚开始，后面的故事会更精彩。

  未完，待续！

  2018103

  穿石笔

下面是一些自己的跑步经历以及感受，分享一下，欢迎交流！

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