人如果水喝多了会怎么样？

水中毒

美国亚利桑那州的一位肥胖专科医生说：“摄入适量的水是减轻体重的关键。如果想减轻体重，但又不想喝足够的水，这样身体的脂肪不能进行代谢，其结果是体重反而增加。”

减少水分的潴留和减体重一样，是多喝水的另一好处。有许多人眼圈下面浮肿、身体虚胖，要减少潴留水分的方法不是控制饮水，而是要多喝水。你越是少喝水，储存的水就越多。身体有个非常灵巧的机制，当发现缺少什么时，它就会储存什么。当你摄入的水量入不敷出时，代偿机制就会起作用，于是就会潴留水。此外，水占身体总是的70%左右，体内的所有化学反应都是在水这个介质中进行的，身体的消化功能、内分泌功能都需要水。水还是调节体温的重要介质。代谢产物中的毒性物质要依靠水来消除，正像人们要经常洗澡以洗刷体外的污垢那样，也要用水把毒性物质冲刷出来。而适当的饮水可避免肠胃功能的紊乱。饮水不足会引起便秘；饮水充分可使身体各关节润滑，避免损伤。

研究人员说，如果你以为每天喝大量的水对身体很有好处的话，那

就大错特错了，因为喝水太多除了会使你多去几次厕所之外，似乎没有其他好处。

报章上、健康和美容杂志上都建议人们为了健康，每天至少要喝八杯，也就是两公升的水。

但新罕布什尔州达特茅斯医学院的瓦尔坦医生说，这个建议没有科学证据。他说：“经过10个月的仔细观察，我发现没有科学证据可以支持这项建议。”

瓦尔坦是肾脏学家，他在《美国生理学杂志》发表文章说，人们常忘记，他们吃的食物里也含有水。他说：“我对人体的调解渗透系统研究了43年，发现这个系统的运作非常准确和迅速。”

他说，当人缺水的时候，身体就会开始把肾脏里的液体调回来，并且减少通过皮肤流失的水分作为补偿。“调节系统可以非常快和准确的做这些，只要几分钟就行了”，瓦尔坦说。

瓦尔坦在发现报章杂志要人整天多喝水后，才跟同事一起关注这件事。他说：“我问同事‘你知道这建议的科学根据吗？’他们总说，‘不，我想这是虚构的。’”

瓦尔坦的结论是，要人喝大量水的信息是错误的，因为很多人并不需要这么多：“我指那些生活在温带地区而且基本不做运动的健康成年人。”他建议患有某种疾病，比如肾结石的人应多喝水。其他人只要喝到解渴程度就够了，这也包括茶、咖啡以及啤酒。

饮水过多的后果是导致水中毒（water intoxication)，使身体机能紊乱甚至死亡。例如对服食爱它死的人来说，水中毒就是致命的，因为它会使人口渴而不停喝水，结果远远超过身体的需要。

正确饮水的原则

很多人往往在口渴时才想起喝水，而且往往是大口吞咽，这种做法也是不对的。喝水太快太急会无形中把很多空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或是腹胀，因此最好先将水含在口中，再缓缓喝下，尤其是肠胃虚弱的人，喝水更应该一口一口慢慢喝。

喝水切忌渴了再喝，应在两顿饭期间适量饮水，最好隔一个小时喝一杯。人们还可以根据自己尿液的颜色来判断是否需要喝水，一般来说，人的尿液为淡**，如果颜色太浅，则可能是水喝得过多，如果颜色偏深，则表示需要多补充一些水了。

睡前少喝、睡后多喝也是正确饮水的原则，因为睡前喝太多的水，会造成眼皮浮肿，半夜也会老跑厕所，使睡眠质量不高。而经过一个晚上的睡眠，人体流失的水分约有450毫升，早上起来需要及时补充，因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循环，也能促进大脑清醒，使这一天的思维清晰敏捷。

要多喝开水，不要喝生水。煮开并沸腾3分钟的开水，可以使水中的氯气及一些有害物质被蒸发掉，同时又能保持水中对人体必须的营养物质。喝生水的害处很多，因为自来水中的氯可以和没烧开水中的残留的有机物质相互作用，导致膀胱癌、直肠癌的机会增加。

要喝新鲜开水，不要喝放置时间过长的水。新鲜开水，不但无菌，还含有人体所需的十几种矿物质。但如果时间过长或者饮用自动热水器中隔夜重煮的水，不仅没有了各种矿物质，而且还有可能含有某些有害物质，如亚硝酸盐等。由此引起的亚硝酸盐中毒并不鲜见。

白开水是最好的饮料

白开水不含卡路里，不用消化就能为人体直接吸收利用，一般建议喝30摄氏度以下的温开水最好，这样不会过于刺激肠胃道的蠕动，不易造成血管收缩。

喝水不当会“中毒”

“水中毒”是指长期喝水过量或短时间内体必须借着尿液和汗液将多余的水分排出，但随着水分的排出，人体内以钠为主的电解质会受到稀释，血液中的盐分会越来越少，吸水能力随之降低，一些水分就会很快被吸收到组织细胞内，使细胞水肿。开始会出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状，严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷。因此有些女孩子想靠超大量喝水来减肥的方法是很危险的。

补充水分因人而异

除了口渴，健康的人以尿液颜色来注意何时应该多补充水分：尿液颜色正常应该是淡**，如果颜色太深就必须多补充水分；若颜色很浅就可能是喝水太多了。

多喝水可以刺激肠的蠕动并软化大便，因此，便秘的人应特别注意汲取足够水分。

感冒发烧时多喝水，能促使身体散热，帮助病人恢复健康。

运动量大的人也需要增加水量。

有膀胱炎病人常常会因排尿不畅控制饮水，其实这是不明智的做法。此类病人要比平常喝更多水，使尿量增多，增加冲洗流通的作用。

水有利尿功能，可以使输尿管、膀胱流畅，防止结石发生和细菌感染。

水喝太多会增加心脏及肾脏的负担，患有心脏病、肾脏及肝脏有问题的人都不适合多喝水，应根据医生建议控制饮水量。

烧水应烧开3分钟

科学家研究证实，自来水含有13种对人具有潜在致癌、致畸和致突变的氯化物（为卤代烃和氯仿等）。水中这类有毒物质的含量同水温密切相关：90℃时，卤代烃含量由原来常温下每升53微克上升到191微克，氯仿则由438微克升到177微克；到100℃时，两者含量分别下降到110微克和99微克；继续沸腾3分钟，则降为92微克和83微克，这时的开水才称得上是符合卫生标准的饮用水。科学实验还证明，煮沸1～3分钟，水中亚硝酸盐含量增加十分缓慢；煮沸超过5分钟，其含量才会急剧增加；如果继续煮沸至10分钟，这种有害物质就成倍增加。

所以，把自来水烧开3～5分钟，亚硝酸盐和氯化物等有害物的含量最低，最适合人们饮用。

饮水的4个最佳时间

第一次：早晨刚起床，此时正是血液缺水状态。

第二次：上午8时至10时左右，可补充工作时间流汗失去的水分。

第三次：下午3时左右，正是喝茶的时刻。

第四次：睡前，睡觉时血液的浓度会增高，如睡前适量饮水会冲淡积压液，扩张血管，对身体有好处。

糖尿病是比较常见的一种疾病，对于糖尿病患者来说，需要注意平时的饮食，稳定血糖，以免血糖变化，对健康造成不利的影响，糖尿病患者平时的饮水也需要注意，要控制饮用量，那么糖尿病患者如何补充水分？糖尿病患者怎样健康喝水？

1、糖尿病患者如何补水

口渴是人体本能的缺水表现，糖友因害怕“多尿”而限制饮水，不但对病情没有帮助，甚至还会出现副作用：当人体严重缺水时，就可能引发糖尿病急性并发症，如酮症酸中毒或者高渗性昏迷，如果不及时救助会有生命危险。

另外，老年糖友较容易患脑血栓，多喝水能改善血液、组织液的循环，并有助于改善血液的黏稠度和酸碱度。还有糖友口渴的时候才喝水，不渴就不喝。

其实，口渴的时候表明人体已经严重缺水了，所以不要等到口渴的时候再去喝水。

对于糖友来说，喝水量较一般人要多，一般每天喝2000毫升左右的水是比较适宜的，每次饮用200~300毫升。值得提醒的是，糖友喝水也并非多多益善，太多则会扩充血容量，加重心脏负荷，甚至引起心衰。

2、何时喝水好呢

饭前喝少量的水或汤，通常能起到润滑消化道的作用。但用餐过程中不宜喝水，因为吃饭时，胃肠道会分泌一些消化液帮助消化食物，喝水稀释消化液，影响消化，长此以往，对身体健康不利。饭后也不宜马上喝水，这会加重胃的负担，影响食物的消化，从而引起消化不良、慢性胃病等不良后果。

需要注意，肾功能严重障碍的糖友在少尿时，应根据尿量来决定饮水量，一般是前一天的尿量加上500毫升左右就是第二天的饮水量。晚上休息前不要大量喝水，以免经常起夜。

很多糖友总感觉喝白开水没味道，是否能喝牛奶、豆浆替代呢？

营养师表示，虽然牛奶、豆浆中90%都是水，但是如果以此替代喝水的话，势必会使脂肪、蛋白质等超量，对于糖友来说，也许代谢不了。如果感觉白开水没有味道，可以在水中加入没有热量的茶叶、柠檬酸或木糖醇等调味剂。

3、糖尿病的早期症状

糖尿病的早期症状1、视力变差

你的眼睛出现视物模糊、视力减退时别一味以为是眼科疾病，出现这种症状也可能是糖尿病的早期症状。据国外眼科博士指出，罹患糖尿病会使血液中的葡萄糖值上升，出现眼球歪斜从而影响视力。长期的视物模糊要警惕2型糖尿病。

糖尿病的早期症状2、咽干舌燥

喉咙干燥似火烧，喝水喝不停，排尿也变得频繁。如此恶性循环，身体会始终处于缺水状态，使得人坐立不安，咽干舌燥。别以为这是正常的生理现象，其实有可能是糖尿病在作怪，烦渴多饮是糖尿病的早期症状之一。

糖尿病的早期症状3、怎么吃都会瘦

虽说千金难买老来瘦，但当你吃得多却瘦得厉害时，却是要警惕是否疾病在作祟，糖尿病、恶性肿瘤等都会使身体消耗更大。当你胃口良好，吃很多食物体重却在下降，就要当心糖尿病，这病会渐渐将你体内蓄积的能量消耗殆尽。

糖尿病的早期症状4、刚吃完就觉得饿

吃了很多食物却仍觉得饿，这是因为体内的胰岛素机能失常，导致脂肪、肌肉及其他组织器官的机能低下。其中，起关键作用的胰腺分泌过高的胰岛素，就会促使大脑产生空腹感，这也是糖尿病的早期症状之一。

糖尿病的早期症状5、夜尿增多

多尿是糖尿病的三大症状之一，体内血糖值升高，人体会敏感地获取到信息，并自动将其排除，导致小便次数增多。因此，夜间尿频、夜尿增多的人群不要忽略这个信号，这也是糖尿病的早期症状。

心力衰竭减称为心衰，是指心脏收缩功能和舒张功能未能将静脉回流血液完全排出到心脏，导致静脉系统血液沉积，动脉系统血液灌注不足，以及从而引起心脏循环障碍综合症。在这一系列疾病中，出现肺充血和腔静脉充血。心力衰竭不是一种独立的疾病，而是心脏病发展的终结。绝大多数心力衰竭始于左心衰竭，首先表现为肺循环充血。

一、心衰的原因

1、患有冠心病引起慢性心力衰竭是常见的原因。

2、扩张型心肌病，酒精性心肌病，妊娠，代谢性疾病等引起心力衰竭。

3、患有高血压，瓣膜病，先天性心脏病，肺病，肺血管病等导致心衰。

二、心衰的治疗方法

1、中医治疗;血液循环和脾肾阳虚，水湿综合征患者，为了有利于温阳阳，补血和补水，可以服用真武汤加减，对于气虚血瘀，祛湿阻滞患者可加减血府逐瘀汤加减，具有活血化瘀的功效。

2、西医治疗法;心脏衰竭的最佳冶疗方法就是要先选对治疗药物，一般治疗心衰有几种药物，要根据自身不同的情况去选择，这样才能加大其疗效。

3、针对治疗法;对所有有可能导致心脏功能受损的常见疾病如高血压、冠心病、糖尿病、代谢综合征等，在尚未造成心脏器质性改变前即应早期进行有效的治疗。

睡觉前应不应该喝水

　睡觉前应不应该喝水，人是不能缺少水的，很多人都知道多喝水对身体好，早晨一杯水能够帮助排毒，但是晚上，长夜慢慢是不是应该要喝水呢，以下是关于睡觉前应不应该喝水。

睡觉前应不应该喝水1

　睡觉前是可以适量的喝一些水的。睡觉前适量喝水可以补充我们睡眠中所消耗的水分，以保证身体机能正常运行，而且睡前喝水还可以润滑肠道，促进排泄。

　不仅如此，在入睡之前喝水还可以预防血栓等疾病。在睡觉的时候，血液循环会大幅度降低，这对于一些血液粘稠的人来说危害无疑是巨大的，这会使大脑或是身体其他器官供血不足，出现缺血的情况，而且还有可能会堵塞血管，引起血栓的症状，而如果在睡前喝了一些水，血液就会被水分稀释，不会那么粘稠，这样就可以大幅度降低血栓的病发几率。

　睡前适量喝水对身体有多好处，但是要注意不能多喝，睡前水喝多了就容易造成这些情况。

　 一、频繁小便

　睡前水喝多了会引起小便频繁的情况，因为喝下去的水一部分会被身体吸收，剩下的就会直接随着身体中的毒素进入泌尿系统，从而出现起夜频繁的情况，影响睡眠质量。

　 二、水肿

　在睡前喝多了水第二天会出现水肿的现象，因为体内多余水分没有及时经过排泄系统排出体外，这些多余的水分就会堆积在体内。

睡觉前应不应该喝水2

　睡觉前可以喝水，但量不能太大，也要分人群。对于年轻人，睡前最好不要喝太多水。喝太多的水，只会在睡眠时增加脏腑的负担，让其代谢变得更复杂。还可能因喝水太多，机体新陈代谢很快，导致晚上会频繁上厕所，影响睡眠质量。甚至第二天早上起来，脸部还会浮肿。

　如果是有胃炎的患者，晚上就更不能喝水，会对胃造成很大的负担。如果是老年人，睡前应当适宜的'喝水，但不能过量。因为老年人晚上休息的时候，如果不喝水，血液浓度过高，会增加疾病发生的风险，对身体是非常不好的。所以老年人晚上适量的喝一些水，可以降低血液浓度，是有必要的。

　睡觉之前是可以饮水的，但是不建议饮水后立即睡觉，建议饮水后30-60分钟之后才睡觉。如果在睡觉之前立即饮水，也就是饮水后马上睡觉，对身体有如下不良反应：

　1、水分并不能充分吸收和消化入人体的血液中就进入睡眠，会加重心脑血管的负担，而且水分并不能完全被身体的细胞所吸收。

　正常水分通过食管、胃吸收、消化，到进入组织和细胞，需要45-60分钟的时间，如果此时就进入了睡眠，会阻断水分继续在体内消化和吸收的速度，因此会降低水分吸收的代谢率，而且还会造成夜尿频多、睡眠质量不好等情况发生。

睡觉前应不应该喝水3

　众所周知,早晨起来喝一杯水很重要,但是在晚上喝一瓶水也同样重要。特别是夏天易出汗,晚上睡前一杯水,可是医生眼中的“救命水”,作用可大了:

　 1、心脑血管病的防治

　根据临床统计,每天早上9~10点为心脏疾病的高峰期,其原因之一与体内缺水有关。

　人们在熟睡的时候,出汗、吸气、排尿等都会造成体内水分的损失,从而导致血液粘稠度增加。

　睡前喝点水,可以防止夜间血液粘稠度增加,保持血流通畅,防止血栓形成。

　 2、痛风的预防

　根据统计,有5%~12%的高尿酸血症病人最后会发展为痛风,尿酸是溶解在人体的尿液中的,可以通过尿液排出,喝的水越多,排出体外的尿酸就越多。

　另外,痛风通常是在晚上发病,在睡前喝点水,可以防止在长时间的睡眠中出现尿酸浓缩,提高尿酸含量。所以,尤其是高尿酸血症和痛风患者最好在睡前喝点水。

　 3、血糖控制

　对糖尿病人来说,睡前喝点水也有助于控制血糖。

　 4、润泽的吸道

　如今天很热,很多人都会开空调过夜,这会导致室内空气干燥,而睡前喝点水可以润湿鼻腔,特别对于患有吸道疾病的人来说,尤为重要。

　上床前一杯水,听起来容易,其实要注意的地方还真不少,接下来就和大家说说睡前这杯水该如何喝~

　睡觉前一杯水,就这么喝…

　 1、饮水不要超过这个数字!

　夜间补水不能超过200ml,否则夜间尿量会影响到睡眠。与此同时,为了避免增加心脏负担,不要大口喝,要慢慢咽下去。

　 2、选用这种类型的水,完美!

　建议喝经济实惠的温开水。温水的好处很多,不含热量,解渴,不刺激肠胃,晚上饮用更适合于此。

　如今天热了,最好不去贪凉的冰水。由于冰水不仅会让你更难以入眠,还能引起胃粘膜的血管收缩,对身体的健康不利。

　 3、此时饮用,健康!

　在睡觉之前1-2个小时之内喝水,避免频繁起夜。

　 4、两者最好少喝,千万别忘了!

　心衰患者,尤其是肾病患者,在睡前尽量少喝水。由于这两种人喝多了水,就会使病情恶化。

　 睡觉前喝水,第二天会浮肿吗

　诚然,有的朋友晚上喝水后,第二天起整个人都肿肿了,这就是大家常说的“水肿体质”,主要原因是身体代谢速度较慢,睡前喝多了水。

　假如是这样,建议晚上少喝一杯,一杯或一杯,或啜饮。再次提醒一句,若有欲望,一定不要因怕浮肿而拒绝喝水,那样会伤身的。

　一般情况下,当你觉得口渴想喝水的时候,身体已经失去了1%~2%的水分。这个时候,肾脏可能正处于高负荷工作状态,尿液中杂质含量增加,毒素在体内累积,这些都会对肾脏的健康造成威胁。

　总而言之,“睡前喝水第二天会浮肿”并非人人都适合,喝酒少还是要看个人情况。假如你不会浮肿那就多喝一点,相反的,就少喝一点~

肺纤维化的患者需要注意清淡的饮食，还需要多吃蔬菜，比如白菜，油麦菜，丝瓜等蔬菜。另外还需要适当的吃一些瘦肉，鸡蛋等食物，这些食物能够加强患者的营养，对于患者的病情也是有帮助的。还可以多吃一些水果，比如苹果，橙子，梨，柚子等水果。

需要注意的是，肺纤维化的患者尽量避免进食辛辣刺激性的食物以及一些油炸的、油腻性食物，这些食物有可能会加重患者的胃肠道负担，还有可能会加重患者咳嗽的症状，对于患者的病情是不利的。另外，肺纤维化的患者还需要注意不要饮酒，不要进食过咸的食物。

　　很多人认为，冬季是心脏病的高发季节。殊不知，夏季也是心脏病复发和加重的危险时期。夏天气温升高，人体皮下血管扩张，皮肤的血流量比平时增加数倍，心肌供血相对不足。同时，炎热的气候会导致人体交感神经兴奋性增高，心率加快，心肌耗氧量增加，再加上夏季饮食不规律、睡眠不足、情绪不稳等因素，都容易导致心脏病突发。

同时，夏季气候多变，炎炎烈日和狂风暴雨常交替出现。在这样多变的天气下，患感冒（俗称“热伤风”）的人不少，而对于患有高血压、冠心病、高脂血症的中老年人而言，“热中风”亦往往会“不请自来”。据统计，盛夏季节是中风发作的高峰期，各地缺血性中风患者明显增多，死亡率也呈急剧上升趋势，且气温越高，发病的危险性也越大，凌晨4～6时是缺血性中风发病的危险时段。相关临床统计数据表明，在70岁以上老年人中，夏季中风的比例甚至高于冬季中风的比例。

一、 防冠心病复发

目标人群：冠心病患者，以及冠心病高危人群（如高血压、糖尿病、肥胖患者）

预防建议：生活要规律、心态要平和

冠心病是由于动脉粥样硬化斑块造成心肌缺血所致的疾病，其本质是心肌的供氧不能满足需求。因此，任何导致心肌耗氧增加的因素，如心跳加快、血压升高、情绪激动等，都会诱发或加重病情。

冠心病患者或存在冠心病高危因素者（如肥胖、吸烟，罹患高血压、糖尿病、高脂血症等）若出现原因不明的乏力、胸闷、气急、烦躁，活动时加重，或心绞痛发作较以往明显频繁，疼痛更加剧烈，持续时间更久，保心丸疗效差，劳累性心绞痛突然转为夜间或安静时发作，一定要提高警惕，立即去医院就诊。

为避免病情复发或加重，冠心病患者在夏季应努力做到6点：

1注意防暑降温。在室外活动时，应戴遮阳帽并备足水。天气闷热时，室内可以开启空调，但温度不要太低，25℃左右为宜。

2 锻炼身体的时间应选择清晨较凉爽时，切忌在烈日下锻炼。锻炼时间不宜太长。当天气闷热、空气中湿度较大时，应减少户外活动。

3 清晨起床后喝一杯水。清晨是全天血液最浓缩的时候，起床后饮用一杯温水，有利于降低血液黏稠度，促进血液循环。

4 充分补水。冠心病患者血黏度大多偏高，再加上夏天出汗多，血液更容易浓缩，故应特别注意补充水分，但不要豪饮冰啤酒或冰水，以免导致心脏病骤然加重。

5 保持情绪稳定，起居要有规律，心静自然凉，心态最重要。气候炎热时，一定要保持心情愉快、情绪稳定，一定不能烦躁。心绪平静了，交感神经张力就会下降，血压、心率、代谢、体温也会随之下降。

6 膳食要清淡，多吃新鲜蔬菜、水果、黑木耳和豆制品，适当进食瘦肉、鱼类，尽量少吃过于油腻或高脂肪食物。冠心病患者尤其不宜暴饮暴食，以免加重心脏负担。

二、 防血压波动

目标人群：高血压患者

预防建议：血压要多量，盐仍要控制

夏天气温高，人体外周血管扩张，高血压患者的血压会有所降低，不少轻度高血压患者的血压可降至正常。不过，气候对血压的影响是因人而异的，有些高血压患者的血压会因为气候太热而骤升。

由于夏季血压变化幅度较大，高血压患者应坚持做到以下3点：

1坚持测量血压。夏季以后多变，高血压患者不要放松对血压的监测。如果发现血压波动明显，测量的间隔时间应缩短。

2 饮食要清淡，适当控制摄盐量，以便控制血压。

3 根据血压变化，在医生指导下适当调整药量。一般地说，若血压保持稳定，可继续原剂量服药；若血压明显偏低，则应适当减少降压药的剂量，以免因血压过低而诱发头晕、脑供血不足、脑梗死、心绞痛等。当然，患者不可自行改变用药剂量，应去医院就诊，在医生指导下调整用药方案。

三、 防心衰发作

目标人群：心功能不全患者

预防建议：适量饮水，避免感冒

夏季天气炎热，体表血管扩张，心、脑、肾等脏器的血液供应相对减少，为了满足这些重要脏器的血液供应，心脏必须加大工作量，泵出更多的血液。对心功能不全患者而言，心脏的这种“超负荷”运转，很容易诱发心衰急性发作。此外，感冒也是诱发心衰急性发作的重要原因。于心功能不全患者而言，夏天属于“多事之秋”，稍有疏忽，就会引起心衰急性发作。心功能不全患者应认真做好以下 项预防措施，以便安然度夏。

1适量饮水。夏季天气炎热，出汗较多，人们常通过大量喝水来补充身体流失的水分。对心功能不全患者而言，若一次喝下太多水，会使血容量增加，心脏负担加重，易诱发急性心衰。因此，心功能不全患者在夏天应分次、适量补水，最好遵从医生的建议。比较简单的方法是根据体重变化来评价补水量是否合适。如果短时间内体重明显增加，说明补水量多了。

2 预防感冒。心功能不全患者感冒后，不仅容易发生肺部感染，也容易诱发心衰急性发作。

3 保证休息，避免过度疲劳。每晚保证8小时睡眠，中午宜午睡1小时。

4 坚持低盐饮食，避免摄入过多的钠盐，加重体内水钠潴留，增加心脏负担。

四、 防“热中风”

目标人群：患有高血压、冠心病、高脂血症、糖尿病的中老年人

预防建议：注意补水，按时服药

炎炎夏日为何会诱发中风？首先，当气温高于32℃时，人体主要依靠汗液的蒸发来调节体温。然而，大量排汗会引起人体脱水，容易造成血容量不足和血液黏稠，容易诱发缺血性中风。其次，人体为了散热，外周血管会扩张，有限的血液纷纷涌向皮肤，势必使心、脑等器官处于相对缺血状态。第三，闷热、潮湿的气候容易使人感到烦躁，情绪容易激动，睡眠质量差，加重心脑血管系统的负担。第四，夏天室内普遍使用空调，若室内温度过低，与外界温差悬殊较大，频繁出入室内外会使脑血管反复收缩和扩张，容易诱发脑部血液循环障碍。年轻人心血管系统功能正常，可以通过自我调节来应对这些变化。中老年人的心脏功能已经衰退，体温调节中枢功能不灵敏，且随着年龄增加，动脉硬化程度越发严重，很容易突然发生缺血性中风。另外，人体在夏天常处于轻度脱水状态，而老年人的口渴中枢比较迟钝，常因为“不渴”而不主动喝水，令脱水状态更加严重，更容易发生缺血性中风。

想要预防“热中风”的发生，中老年人除了要注意防暑降温外，还应注意以下几点：

1 老年人在酷暑天应尽量减少外出。如果有心脑血管疾病，在夏季的清晨应尽量避免大运动量的活动。

2 “量出为入”，注意补充水分，做到“不渴时也常喝水”，防止血液浓缩导致血栓形成。

3 三餐宜食用清淡、易消化的食物，不宜吃得过饱。蛋白质摄入要适量，必要时，可适当食用具有抗凝作用的大蒜、绿叶蔬菜等。

4 老年人如果使用空调，室温应该控制在25℃～28℃，相对湿度控制在50%～60%，室内外温差最好不要超过7℃，避免过度贪凉。

5 劳逸结合，避免过度疲劳。

6 起床速度不宜过快，不要快速转变体位，以免出现体位性低血压，诱发脑缺血和心肌缺血。老年人睡觉醒来后，不要马上起床，在床上躺半分钟，慢慢坐起半分钟，在床边两腿垂下再坐半分钟，然后再站起来。

7 高血压、糖尿病、心脏病、高脂血症、动脉硬化是引起脑中风的危险因素，患有此类疾病的中老年人应遵医嘱按时服用抗凝、降脂、扩张血管、降糖、降压等药物，尽量避免各种容易诱发中风的危险因素，并定期去医院复查。

8 若突然出现头痛头晕、一过性视物模糊、眩晕耳鸣及偏身麻木、感觉迟钝和肢体运动障碍、活动失灵等中风预兆时，不要自认为是睡觉不好或过度劳累等原因造成的，这可能就是中风的信号，应及早去有头颅CT与核磁共振的综合医院或者神经专科医院就诊，请专科医师诊断。情况危急时要尽快赴医院急诊处理或拨打急救电话，切莫延误最佳抢救时机。

9 中风起病急，发展快，致残率高，需要强调“时间就是生命”。早一秒钟治疗，就多一分治愈的希望，少一分致残、致死的危险。临床实践证明，缺血性中风病人发病6小时内若有条件接受溶栓治疗，疗效非常理想，甚至可恢复至发病前状态。

虽然秋分节气还没彻底到来，但已然就在身边了。在这即将到来的秋分节气中，很多人都开始盲目起来，不知道该吃什么。同样，关注养生的朋友也许会问，秋分节气中我们吃什么比较养生？那么接下来，就让我们一起来阅读下面这篇文章，走进秋分饮食的世界。

秋分时节吃什么

即将秋分了，为了我们的身体健康，在这个时候我们就不应该再随意吃东西了。秋分的到来伴随着诸多易发病，所以在饮食上，我们一定要注意健康。下面，是我向大家推荐的几个秋分养生佳品，关注吃的朋友，可以看一看哦。

1、百合

百合含有丰富的蛋白质、脂肪、脱甲秋水仙碱和钙、磷、铁及维生素等，是老幼皆宜的营养佳品。中医用百合作为止血、活血、清肺润燥、滋阴清热、理脾健胃的补药。

现代研究表明，百合具有明显的镇咳、平喘、止血等作用，提高淋巴细胞转化率和增加液体免疫功能的活性。百合还可以抑制肿瘤的生长。将百合洗净，煮熟，放冰糖后冷却食用，既可清热润肺，又能滋补益中。

2、红枣

据中医专家讲，大枣不光是甜美食品，还是治病良药。大枣性味甘平，入脾胃二经有补气益血之功效，是健脾益气的佳品。中医常用大枣治疗脾胃虚弱、气血不足、失眠等症。根据药理研究，大枣有保护肝脏、降低血脂等作用。

专家介绍说，大枣虽然味甘、无毒，但性偏湿热，故不能多食，尤其内有湿热者，多食会出现寒热口渴、胃胀等不良反应。

3、番薯

我国医学工作者曾对广西西部的百岁老人之乡进行调查，发现此地的长寿老人有一个共同的特点，就是习惯每日食红薯，甚至将其作为主食。红薯含有丰富的淀粉、维生素、纤维素等人体必需的营养成分，还含有丰富的镁、磷、钙等矿物元素和亚油酸等。这些物质能保持血管弹性，对防治老年习惯性便秘十分有效。

另外，红薯是一种理想的减肥食品，因其富含纤维素和果胶而具有阻止糖分转化为脂肪的功能。

4、枸杞

枸杞具有解热、治疗糖尿病、止咳化痰等疗效，而将枸杞根煎煮后饮用，能够降血压。至于枸杞茶则具有治疗体质虚寒、性冷感、健胃、肝肾疾病、肺结核、便秘、失眠、低血压、贫血、各种眼疾、掉发、口腔炎、护肤等作用。

但是，由于枸杞温热身体的效果相当强，患有高血压、性情太过急躁的人最好不要食用。相反，若是体质虚弱、常感冒、抵抗力差的人最好每天食用。

在阵阵秋雨当中， 我们迎来了秋分节气。秋分，是秋季90天中间的那天。这一天，太阳直射赤道，昼夜时间长短相等。从这一天起，北半球的日照时间慢慢的减少，秋意也将更加浓厚，天气就要加速变冷了。在秋分节气，我们要注意吃一些什么食物呢？在饮食方面，我们要多吃一些清润、温润为主的食物，如黑木耳可以滋阴、润肺、养血。

秋分养生吃木耳

黑木耳——药食俱佳的平补食物

黑木耳，是食用菌的一种。因其生长在朽木上，形似人的耳朵，色黑或褐黑，故名黑木耳，本品既可食用，又可入药，是药食兼用之品。

黑木耳自古以来就是我国重要的食用菌和药用菌，黑木耳人工栽培也已有1300多年的历史。黑木耳口感细腻清脆，滑嫩可口，味道鲜美。作为食品，黑木耳味甘淡，可随个人的喜好任意添料调味，制成各种各样的美味佳肴。

中医学认为，黑木耳味甘性平，归脾、肺、肝、大肠经，主治气虚血亏、肺虚久咳、咯血、痔疮出血、妇女崩漏、月经不调、跌打损伤等。它作为药物，则是难得的补品，虽木耳性平力缓，但却不腻不燥，可长久服用。我国现存最早的药学专着《神农本草经》就已经记载了它的药用价值，能“益气不饥，轻身强志”、“主女子漏下赤白汁，血病，症瘕积聚，阴痛，阴阳寒热，无子”。历代本草如南北朝梁代的《名医别录》、唐代的《食疗本草》、明代的《本草纲目》、当代的《中华本草》等，对其均有论述。

现代科学认为，木耳不但蛋白质丰富，而且富含多种维生素和矿物质，特别是铁元素含量极高，每100克干木耳含铁达185毫克，是肉类的100倍。因此，黑木耳是缺铁性贫血患者的极佳食品。黑木耳还有润肠解毒功能。黑木耳中的腺嘌呤核苷有显着的抑制血栓形成的作用，因此，还是中老年人的优良保健食品。

另外，黑木耳对胆结石、肾结石、膀胱结石、粪石等内源性异物也有比较显着的化解功能。黑木耳还含有多种矿物质，能对各种结石产生强烈的化学反应，剥脱、分化、侵蚀结石，使结石缩小，排出。

注意：黑木耳为补品，药力平缓，故只宜用于轻症、缓症或亚健康者的日常保健，若遇重症、急症当需配伍他药或作为治疗辅助品。此外，黑木耳较难消化，并有一定的滑肠作用，故脾虚消化不良或大便溏稀者忌用;对木耳及与其相类似真菌过敏者均忌服。

我们了解了秋分应该去吃什么，可是这些还不够，在我们的生活中，也一定要注意好养生细节。秋分这一天，昼夜等长，温差逐渐拉大，气温下降的很快，所以在这个节气中，我们一定要注意好保暖，注意好生活之中的养生工作。

一、饮食：清润温润为主

一场秋雨一场寒。秋分后，气温骤降，气候干燥，不少人难以避免地出现鼻干、咽干、咽痒、皮肤干燥、呼吸道疾病以及秋季腹泻等问题。在饮食上特别要注意预防秋燥。

秋分时节最重要的当数充足补水。这个补水应该是全方位的，既有正常的喝水，也有皮肤的保湿，总之从头到脚，尽量让身体感觉润泽舒服。

需要提醒的是，秋分的“燥”不同于白露的“燥”。秋分的“燥”是凉燥，而白露的“燥”是“温燥”，因此，在饮食方面要注意多吃一些清润、温润为主的食物，如芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬品种花色多样，其中藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，都是此时调养佐餐的圣品。

秋分时节的鲜梨、萝卜都具有行气的功效，可以抵达人体各处润燥。梨尽量熟食，可滋五脏之阴。秋燥易伤大肠，所以经常有便秘、痔疮等出现，此时应多食芭蕉、香蕉、芝麻、核桃与何首乌等。

此外还要谨记“秋瓜坏肚”。在夏季，西瓜是消暑佳品，但是立秋之后，不论是西瓜还是香瓜、菜瓜都不能多吃，否则会损伤脾胃的阳气。中医养生学家还提倡在秋季6节气期间每天早晨吃粥，如明代李挺认为“盖晨起食粥，推陈致新，利膈养胃，生津液，令人一日清爽，所补不小”。

《千金方》说，秋分时节勿食豆芽，此时豆芽会伤人神胆，引发哮喘。秋分时节也不能多食新姜以及生蒜。蛋黄月饼、豆芽、新姜、生蒜、肺、野鸡、猪肚、芹菜、螃蟹都少吃或不吃为佳。

二、起居：早点睡早点起

秋分以后，气候渐凉，胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，如果防护不当，就会引发胃肠道疾病而出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症。或使原来的胃病加重。所以患有慢性胃炎的人，此时要特别注意胃部的保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被子。

添衣也不要过多过快，以使人体有抗御寒冷的能力，所谓“春捂秋冻”说的就是这个道理。儿童和老年人体质较弱，不同于青壮年人，对冷的敏感性较高，在秋季尤其要注意衣服的增减，早、晚应多穿些衣服，避免受凉感冒。特别要注意让脚保暖，别让脚部仍处于夏天中——光脚穿凉鞋，这样很容易着凉，引起肠胃不适，甚至由此招来感冒。除了白天让脚暖和外，晚上回来用热水泡一会儿脚也很不错。

秋季尤其要养成早睡早起的好习惯。哪怕比以往早10分钟，也是进步。尤其是女性朋友，更要注意早睡早起。夜愈深，寒气愈重，寒气很容易入侵体内，给以后腰腿疼痛埋下隐患，还会导致咳嗽等疾病。

中医认为：侧身屈膝而卧，可使精气不散。长寿老人一般睡眠时都呈侧卧。而以右侧弓形卧位最多。正符合古人所言的：“卧如弓。”正确的睡眠姿势为一手曲肘放在枕前，一手自然放在大腿上，右侧卧，微曲双腿，全身放松。这样脊柱自然形成弓形，四肢容易自由变动，且全身肌肉可得到充分放松，胸部受压最小，不容易出鼾声。

需要指出的是，秋季睡眠姿势的选择也须因人而异。如有些疾病患者却不宜采用右侧卧的方式。如心衰患者，则宜采用半卧位。脑血栓患者，侧卧会加大血流障碍，易导致血栓再发，而宜仰卧。胃溃疡患者，右侧卧，会大大增加胃部流向食管的酸性液体的回流量，引起胃部灼痛，而宜左侧卧。高血压患者，宜加枕平卧，枕头一般高15厘米左右。肺气肿患者宜仰卧，头部略高，双手向上微伸，以保持呼吸通畅。

肺主气，与呼吸的关系最为密切。秋天进行深呼吸有助于调养肺气。你可以每天在睡前或晨起，平躺在床上，行腹式呼吸法，深呼吸，鼓起小肚子，停顿几秒钟后，再把气从鼻孔里面呼出去，小肚子收缩，反复做20~30次。

三、运动：轻缓为主，不要过量运动

秋高气爽，也是锻炼的好季节。但由于人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，运动也应遵循这一原则，即运动量不宜过大，尤其是老年人、儿童和体质虚弱者，以防出汗过多，阳气耗损。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

由于秋季早晚温差大，气候干燥，要想收到良好的健身效果，还必须注意“两防”。

一防受凉感冒

秋日清晨气温低，应根据户外的气温变化增减衣服。在锻炼时不宜一下子脱得太多，应等身体发热后，方可脱下外衣。尤其是老年人外出运动更要注意早晚温差，以免受凉。

二防运动过度

秋天是锻炼的大好时机，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，因此运动也要顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损。

秋天气候干燥，预防秋燥，对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。若出汗较多，还可适量补充些盐水，补充时以“少量、多次缓饮”为准则。

四、情志：多走走赶走抑郁惆怅

进入秋天之后，从“天人相应”来看，肺属金，与秋气相应，肺主气司呼吸，在志为忧。肺气虚者对秋天气候的变化敏感，尤其是一些中老年人目睹秋风冷雨、花木凋零、万物萧条的深秋景况，常在心中引起悲秋、凄凉、垂暮之感，易产生抑郁情绪。因此，秋季注重调摄精神为养生之要务。

《素问·四气调神大论》说：“使志安宁，以缓秋刑。收敛神气，使秋气平。无外其志，使肺气清。”秋分时的养生内容，还有一大部分是关于情绪的，应让情志平和。秋分养生，宜动不宜静，动起来才能帮助气血收养，且此时空气质量佳，多出去走走既可锻炼了身体，也能让人神清气爽。当然，除了快步走、跑步之外，多登高远眺也是个好办法，登高远眺很容易赶走忧郁、惆怅等不良情绪。

对于极少运动的办公室人群和老年人，刚开始运动时可多做做伸展运动，伸展具有“运化作用”，能收敛心神，从呼吸到循环系统、肠胃消化系统、内分泌系统，全身气血循环活络了，人自然感觉周身通泰。

对于中老年人来说，秋分节气应该属于最喜欢的节气了。在秋分节气中，中老年人可以陪着老伴一起出去散散步，听听大自然的声音，聊聊年轻时的故事，这样可以让心情平静下来，减缓秋季对对精神方面的影响，对身体很有好处。

五、防病：秋分灸

秋分过后，天气逐渐转凉，此时艾灸可以扶助阳气，提高机体免疫力，起到防病保健的作用。反复呼吸道感染、咳嗽、慢性支气管炎、哮喘、慢性咽炎、过敏性鼻炎、虚寒性胃肠病、虚寒性腰腿痛、肩周炎、风湿性关节炎、类风湿性关节炎、冻疮等患者艾灸更为有效。如果居家秋分灸，一般在秋分节气当天以及前7天、后7天，共15天，每天操作，不要有间隔，这样疗效比较好。

热象明显者慎做秋分灸。“温热疗法”对于热象明显者来说可谓“热上加热”。咳嗽时痰黄、尿少、大便干涩，多数属于热症;发烧、猛烈咳嗽甚至咳出血来，也属于明显热象，皆不宜做秋分灸。糖尿病者易留疤，应慎施灸。孕妇的腹部腧穴禁止施灸。老人的皮肤感觉迟钝易烫伤，应由家人帮忙施灸。家人施灸时可将食指与中指置于穴位两侧，代老人感受热度。

最后提醒，虽然秋季是养生进补时节，但也需要有针对性，不可盲目乱补。不可逢补必肉，多补少出，打破身体平衡补出一身富贵病;也不可只补贵的不补对的，养生进补不是讲究进补的食品越高档越名贵，而是讲究是否对症下药，进补之前必须要了解自己的身体是偏寒还是偏热，然后再针对自己的身体制定养生进补食疗方。

总结： 秋分即将到来，为了我们的身心健康，从现在开始，我们就应该为应该秋分而做一些养生工作。秋分中的养生与其它节气不同，秋分养生注重生活中的小细节，所以在这个节气中，大家应该多注意一些身边的养生常识。