养生按摩对人体有哪些帮助？人体常用穴位怎么定位？

按摩对人体的功效是很大的，但是前提是我们得正确按摩，不能让自己的身体处于疲乏的状态，经常按摩对人体解乏又有很大的帮助，尤其是对人体的内脏，这样才会让自己的身体处于健康的状态，那么养生按摩对人体有哪些帮助？人体常用穴位怎么定位？

1、养生按摩方法

1、温和艾灸缓解疲倦乏力

春困秋乏，很多人感到全身乏力。除了适当休息外，北京中医药大学教授杜金行表示，用艾条温和灸关元穴和足三里穴各15分钟，然后拇指按揉合谷穴和太冲穴各5分钟。可使人四肢矫健，消除四肢的酸痛乏力症状。

2、摩腹按揉应对肠胃不适

正月里都是年，很多人在饭局间奔波。各种美味佳肴也增加了胃肠负担，造成诸如胃胀、胃痛、胃酸等肠胃不适。这种情况可摩腹5分钟，拇指按揉中脘穴、梁门穴和足三里穴各3分钟。摩腹时取仰卧位，双膝屈曲，将手掌叠放于上腹部并施加一定压力，以肚脐为中心做环形揉动，动作要缓慢、均匀，以腹内有热感、舒适为宜。摩腹与按揉穴位合用有助于快速消除胃部症状。

3、摩掌熨目巧治眼睛干涩

长时间注视电脑、电视或手机屏幕，以及熬夜等，可导致眼睛干涩。专家表示，可以摩掌熨目5～10遍，点揉印堂穴、睛明穴、四白穴和太阳穴各3分钟。摩掌熨目是防止眼睛干涩的最有效方法之一。方法是先将两掌相互摩擦，使手掌发热，然后将两手掌心放置在双眼之上，使眼部有温热舒适之感。此法有安神定志、养睛明目的作用。印堂穴、睛明穴、四白穴和太阳穴均位于眼睛周围，点揉这些穴位可以疏通眼部气血，进而消除眼睛干涩。

2、常用穴位定位

1、关元穴：前正中线上，肚脐下3寸。

2、足三里穴：小腿前外侧，外膝眼下3寸，胫骨前缘1横指。合谷穴：手背，当拇、食指合拢时，隆起的肌肉最高处即是本穴。太冲穴：足背第1、2跖骨间，跖骨底结合部前方凹陷中，或触及动脉搏动处。

3、中脘穴：上腹部，前正中线上，肚脐上4寸。梁门穴：上腹部，中脘穴旁开两寸。

4、印堂穴：前额两眉内侧端两线的中点处。

5、睛明穴：眼部，目内眦内上方眶内侧壁凹陷中。

6、四白穴：眼部，目视正前方，在瞳孔正下，眼眶下缘可触及一个骨性凹陷即眶下孔，即是本穴。

7、太阳穴：颞部，眉毛外侧端与眼角外侧端两线的中点向后约一横指的凹陷处。

　22、人中穴：即鼻沟正中。

　23、驾梁穴：即鼻梁。

　24、咽空穴：即两个鼻孔。

　25、牙关穴：即唇口。

　26、咽喉穴：即喉管。

　27、将台穴：即咽喉左右。

　28、舌咽穴：舌上咽腔。

　29、童骨穴：位于风膊下处。

　30、精灵穴：即两手虎口。

　31、曲池穴：屈肘时肘桡侧横纹尽头处。

　32、中脘穴：脐上四寸。

　33、六宫穴(又名脐中、神阙)：即肚脐。

　34、气关穴(又名气门)：左乳下二横指处。

　35、血瘦穴(又名血关)：右乳下二横指处。

　36、挂膀穴：血瘦穴下一分处。

　37、肚角穴：位于小腹盆弦之外。

　38、命宫穴：位于血关穴之下，气海穴之右。

　39、背心穴：即背部的中心点。

　40、腰眼穴：第四胸椎棘突下旁开三寸八分。

　41、粪门穴：即肛门口。

　42、冲阳穴：足背的最高点，动脉旁。

　43、血囊穴：右侧十二肋骨下缘。

　44、气囊穴：即小腹左边。

　45、净瓶穴：即脐左肚角血腕下。

　46、脊中穴：即第十一胸椎棘突下。脊骨的中点。

　47、山根穴：即鼻梁之上。

　48、对口穴：项后的风府与哑门之间。

　49、气隔穴：脐下三分稍偏左。

　50、血海门穴：右侧十二肋下三横指。

　51、膈门穴：左侧十二肋骨下缘。

　52、气舍穴：锁骨内侧端上缘。

　53、开气穴：即气舍穴偏右。

　54、转喉穴：即气舍穴偏左。

　55、血仓期门穴：右侧锁骨下八分处。

　56、气血囊合穴：左傍肋骨下。

　57、督脉穴：枕骨正中。

　58、正额穴：头额前正中。

　59、后海底穴：肾俞穴下一寸八分。

　60、攒竹穴：眉内端陷中。

　61、正气穴：左侧乳上一寸三分。

　62、上血海乳穴：右侧乳上一寸三分。

　63、气血二海穴：左右乳下一寸三分。

　64、下血海穴：右乳上一寸四分。

　65、藿肺穴：中脘与建里之中点向下一寸三分。

　66、翻肚穴：藿肺穴向左一寸三分处。

　67、泰山穴：离梭子骨四寸处。

　68、天突穴：胸骨柄的上缘凹陷中。

　69、劳宫穴：第二、三掌骨之间。

　70、神门穴：尺侧腕关节横纹头。

　71、手三里穴：曲池穴下二寸。

　72、颊车穴：下颔骨前咬肌中。

　73、支正穴：尺侧腕上五寸。

　74、下关穴：颧弓下与下颔关节切迹间凹陷处。

　75、足三里穴：犊鼻穴下三寸，胫骨粗隆外侧陷中。

　76、犊鼻穴：屈膝，膑韧带外侧陷中。

　77、肩井穴：肩头高处，当大椎与肩峰之间。

　78、日月穴：第九肋端下缘。

　79、风市穴：大腿外侧膝上七寸。

　80、阳陵泉穴：腓骨小头前下方。

　81、委中穴(又名血郄)：膝腘窝中动脉外。

　82、承山穴：委中与跟腱之间。

　83、昆仑穴：外踝与跟腱连线的中点。

　84、血海穴：屈膝，膑骨内上缘上二寸。

　85、大陵穴(又名腕心穴)：掌后骨下，两筋间陷中。

　86、尾宫上穴：即尾宫上一分许。

　87、鹤顶穴：位于膝盖骨上缘上一寸正中。

　88、外踝尖穴：即足外踝最高点。

　89、内踝尖穴：即足内踝最高点。

　90、膀胱穴：即膀胱。

　91、泪孔穴：(又名睛明)：目内眦头外一分。

　92、所闻穴(又名听宫)：即耳珠，大如赤小豆。

　93、中府：第一肋间隙外侧近噱突处。

　94、绝骨穴(又名悬钟)：外踝上三寸。

　95、膈俞：第七胸椎棘突下旁开一寸五分。

　96、大杼：第一胸椎棘突下旁开一寸五分。

　97、太渊：腕关节横纹上，桡动脉外侧。

　98、然谷穴：舟骨粗隆下方凹陷处。

　99、曲骨穴：脐下五寸处。

　100、大都穴：足拇趾内侧本节后。

　101、魄户穴：第三胸椎棘突下旁开三寸。

　102、天窗穴：颈侧、胸销乳突肌后缘。

　103、箕门穴：大腿内侧，血海穴上六寸。

致命36穴

　眉心穴(又名印堂)：位于两眉之间。

　头额前穴：位于眉心上一寸正中。

　太阳穴：眉外一寸陷中，即眉梢与眼外眦之间后的一寸陷凹中。

　枕骨穴(又名脑户)：位于枕骨粗隆上方。

　厥阴穴(又名头窍阴)：位于脑后两边，乳突后当浮白与完骨之间。

　华盖穴：胸骨柄与胸骨体联合的中点，即天突穴下二寸。

　黑虎掏心穴(又名建里)：位于脐上三寸正中。

　巨阙穴：脐上六寸，即鸠尾穴下一寸。

　气海穴(又名丹田穴)：脐下一寸五分。

　关元穴：脐下三寸。

　水分穴：位于脐上一寸。

　中极穴：脐下四寸。

　左膺窗穴：左乳上一寸六分。

　右膺窗穴：右乳上一寸六分。

　左乳根穴：左乳直下，相当于第五肋间。

　右乳根穴：右乳直下，相当于第五肋间。

　左期门穴：左乳下二肋，相当于七、八肋间。

　右期门穴：右乳下二肋，相当于七、八肋间。

　左幽门穴：巨阙穴左开五分。

　右幽门穴：巨阙穴右开五分。

　左商曲穴(又名左肓俞)：脐中左旁五分。

　右商曲穴(又名右肓俞)：脐中右旁五分。

　左章门穴：左腋中线第十一肋端下际。

　右章门穴：右腋中线第十一肋端下际。

　左腹结穴(又名左七劳)：脐左侧四寸，再向下一寸三分

　右腹结穴(又名右七劳)：脐右侧四寸，再向下一寸三分。

　左肾俞穴：第二腰椎棘突下左侧一寸五分。

　右肾俞穴：第二腰椎棘突下右侧一寸五分

　命门穴：第二腰椎棘突下正中。

　左志室穴(又名志堂穴)：位于命门穴左旁三寸。

　气海俞穴：第三腰椎棘突下旁开一寸五分。

　鹤口穴(又名尾宫穴)：位于尾骨宫下两腿骨尽处。

　海底穴(又名会阴穴)：前阴与肛门之间。

　涌泉穴：位于第二、三趾跖关节后方，蜷足时所现的凹陷处。

　右志室穴：位于命门穴右旁三寸。

　藏血穴：位于脑后右玉枕穴下五分。

　穴道位于“经络”——能量的通路上。而人体中，五脏六腑“正经”的经络有12条(实际上，左右对称共有24条)。另外，身体正面中央有“任脉”，身体背面中央有“督脉”，各有一条特殊经络，纵贯全身。这14条经络上所排列着的人体穴道，称为“正穴”，全部共有365处。

　仅仅如此，便是个相当可观的数目了，更何况其他的地方也有穴道。经络以外的人体穴道，称为“正穴”，后来又陆续发现了“新穴”，这些穴道若全包括，人体穴道的总数远超过1000个。

大致穴位列表

　头部穴位(正面)：头维穴、发际穴、阳白穴、印堂穴、攒竹穴、晴明穴、承泣穴、四白穴、迎香穴、水沟穴、瞳子髎穴。

　头部穴位(背面)：百会穴、后顶穴、风府穴、哑门穴、完骨穴、风池穴、天柱穴。

　头部穴位(侧面)：太阳穴、下关穴、客主穴、耳门穴、听宫穴、翳风穴、颊车穴、大迎穴、人迎穴。

　腹部胸部穴位：天突穴、膻中穴、鸠尾穴、巨阙穴、中脘穴、水分穴、气海穴、关元穴、中极穴、气舍穴、俞府穴、或中穴、期门穴、日月穴、天枢穴、气穴、大巨穴、大赫穴。

　人体背部穴位：大椎穴、陶道穴、身柱穴、神道穴、至阳穴、脊中穴、治喘穴、肩井穴、曲垣穴、天宗穴、命门穴、腰俞穴、腰阳关穴、上仙点穴、六华灸穴、风门穴、肺俞穴、心俞穴、膈俞穴、肝俞穴、膏肓穴、志室穴、肩外俞穴、厥阴俞穴、三焦俞穴、大肠俞穴、关元俞穴、小肠俞穴、膀胱俞穴。

　人体上肢穴位：内关穴、外关穴、曲池穴、尺泽穴、治痒穴、孔最穴、列缺穴、阳池穴、神门穴、合谷穴、中渚穴、少冲穴、落枕穴、指间穴、太渊穴、口内穴、胃肠穴、手三里穴。

　人体下肢穴位：膝眼穴、梁丘穴、复溜穴、阴谷穴、血海穴、承山穴、解溪穴、委中穴、足三里穴、阳陵泉穴、阴陵泉穴、三阴交穴、百里穴。

　人体足部穴位：涌泉穴、大敦穴、太冲穴、太白穴、太溪穴、申脉穴、丘墟穴、昆仑穴、足临穴、行间穴、里内庭穴、下痢穴、高血压点穴、第二厉兑穴、第三厉兑穴、阿基里斯腱穴。

　人体穴位与暗杀相关：

　穴位是指神经末稍密集或神经干线经过的地方。穴位的学名是腧穴，别名包括：“气穴”、“气府”、“节”、“会”、“骨空”、“脉气所发”、“砭灸处”、“穴位”。

　人体周身约有52个单穴，300个双穴、50个经外奇穴，共720个穴位。有108个要害穴，其中有72个穴一般点击不至于致命，其余36个穴是致命穴，俗称‘死穴‘。

十二经络走向

　手三阴经：从胸沿臂内侧走向手。

　手三阳经：从手沿臂外侧走向头。

　足三阴经：从足沿腿内侧走向腹。

　足三阳经：从腹沿腿外侧走向足。

　而奇经八脉包括：任脉、督脉、冲脉、带脉、阴跷脉、阳跷脉、阴维脉、阳维脉。

奇经八脉

　其实，奇经八脉只是人体经络走向的一个类别。

　所谓经，是指神经纵运行的在的干脉。所谓络，是指神经横运行的网络系统的小支脉。经络如环无端、内外衔接，内属于脏腑，外络于肢节，经分十二经脉，络无法计数。

　人体主要有十二经络和奇经八脉。

女人的美丽来自一个健康、健康的身体，从内到外支撑着女人的自然美。所谓心连心，娇嫩白皙的皮肤源于健康的体质和心理。女性要想面对一朵桃花，获得一种健康自信的气质，不仅要注意日常饮食和日常生活，还要知道一些穴位按摩方法，对女性朋友保持青春肌肤更是大有裨益。

按摩女性身上的四个穴位，无论是为了健康还是美容，都比昂贵的化妆品要好，而且不用担心重金属、化学物质、防腐剂等工业原料对皮肤和健康造成的潜在损害。

第一，太溪穴

人体的穴位之一，此穴是人体足部及少阴肾的主要穴位之一。太溪穴，位于足部内侧，内踝后与跟腱之间的凹陷。也就是说，在脚和太溪穴之间两边对称，共有两个。太溪穴的主要缓解作用：有滋阴肾阴、喉咙痛、手脚冷、生理生理机能差、手脚无力等。

第二，太冲穴

位于脚背侧，在大脚趾往后一点。太冲穴是人体足部和肝脏的重要穴位之一。它能养肝、补血、养肝。

实际上，容易生气和愤怒的人往往口袋里有异常。通过针刺和按摩太冲，确实可以缓解病人的情绪，这样就不会让一个人特别难受了。

第三，血海穴

一个普通的穴位，坐着，双腿伸直，膝盖内侧有一个凹陷，凹陷上方隆起肌肉的最高点就是了。通过按摩，主要对妇科疾病、肌肉疼痛、以及缓解疲劳有效。

　 委中穴：解腰背酸痛穴

委中穴是人体穴位之一，委中穴位置位于人体的腘横纹中点，当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间；委中穴在腘窝正中，有腘筋膜，在腓肠肌内、外头之间；布有腘动、静脉；有股后皮神经、胫神经分布。此穴的主治疾病为：坐骨神经痛、小腿疲劳、肚子疼痛、脖子酸痛、腰部疼痛或疲劳、臀部疼痛、膝盖疼痛。该穴为人体足太阳膀胱经上的重要穴道之一，该穴的治病疗法有：按摩疗法治疗骨折伤痕等后遗症、增强性活力的指压法等。

　 阳陵泉穴：舒筋活络穴

阳陵泉人体穴位。前人依其所在部位而命名（胆属阳经，膝外侧属阳，腓骨小头部似陵，陵前下方凹陷处经气象流水入合深似泉，故名“阳陵泉”）又名筋会、阳陵、阳之陵泉；是足少阳之脉所入为合的合上穴，为八会穴之筋会。

　 足三里穴：全能穴

足三里穴，是“足阳明胃经”的主要穴位之一，位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上，浅层布有腓肠外侧皮神经。深层有胫前动、静脉的分支或属支。主治胃肠病证，下肢痿痹，神志病，外科疾患，虚劳诸证。操作方法为直刺1~2寸。

　 三阴交穴：滋阴养颜穴

三阴交穴是身体的一个穴位。三阴，足三阴经也。交，交会也。三阴交穴名意指足部的三条阴经中气血物质在本穴交会。本穴物质有脾经提供的湿热之气，有肝经提供的水湿风气，有肾经提供的寒冷之气，三条阴经气血交会于此，故名三阴交穴。

　 涌泉穴：安神健体穴

散热生气。下为跖腱膜、趾短屈肌腱和第2蚓状肌，深层为骨间肌；布有足底动脉弓；有足底外、内侧神经和第2趾足底总神经分布。

涌泉穴是足少阴肾经的常用腧穴之一，位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。主治肺系病证，大便难，小便不利，奔豚气。操作方法为直刺05~1寸。

按摩穴位可以合理维护保养身体并延年益寿是很多人都听说过的养生小妙招。不过众所周知，身体满身各个地方遍布着的穴位是非常多的，那麼要想最大限度地完成延缓衰老和延年益寿效果，到底理应对于什么独特穴位进行适量按摩呢？接下来就一起来了解一下常常被称赞为养寿黄金穴的五大重要穴位——百会穴、印堂穴、涌泉穴、膻中穴与关元穴。

1、百会穴

百会穴坐落于头部顶部的最中心处，是人体内的最大部位。因而在中医药学上一直认为百会穴原是身体所有经脉的气血汇聚之处。而常常对其进行适量按摩，则可以非常合理保护人脑并积极释放出来负面情绪。

因此在日常生活中，如果经常会出现晕眩、头疼、失眠症、烦躁不安问题的话，何不多对百会穴进行适度按摩。对于不清楚怎样找准百会穴部位的好朋友来讲，可以在正坐以后依靠两耳尖连线的中心点来简单选穴。而具体的按摩方法则是将手掌心置放于百会穴后，以顺时针和反方向方位各按摩30圈，为此为一组，每日按摩3~4组就可以。

2、印堂穴

印堂穴位于两眉连线的中心点处，常常对其进行适度揉压或按摩是可以具有通鼻清目、散风清热解毒、放心入神作用的。且印堂穴的按摩方法比较简单，只需使用无名指或中指腹对其进行柔和轻按就可以。

3、涌泉穴

涌泉穴位于脚掌中心，中医药学认为涌泉穴与身体脾经相接，因此常常对其进行适量按摩可以具有维护保养肾脏功能、防止肾炎的健康养生效果。具体的按摩方法是先根据艾叶水泡脚令脚掌肌肤做到湿热情况，接着搓热手掌心并将其存放于两脚脚底以上，最后以顺时针或反方向方位进行柔和按摩。

4、膻中穴

提及膻中穴，很有可能大部分人都是会觉得较为陌生。事实上，膻中穴坐落于身体两乳房连线的中心点，对于医治胸口疼痛、心慌气短、下腹疼痛及其心慌气短问题是非常有帮助的。因而，对于常常心烦意乱、胸闷气短不适感的朋友们而言，何不培养积极对膻中穴进行适度按摩的良好的习惯。具体的按摩方法是使用指肚或指端对膻中穴进行适度轻按或搓揉。除此之外，在选穴全过程中，提议我们最好是以平躺情况进行穴位寻找。

5、关元穴

关元穴坐落于肚脐眼正下方的三寸之处，在选穴全过程中可以和拼四指横着于肚脐眼下，所获得的边沿部位就是关元穴的大约所在。在患有肾亏、勃起障碍、尿频尿急、月经失调、经痛、停经、子宫下垂或精神衰弱等病症的情况下，适度对关元穴进行按摩或中医针灸是可以具有非常合理的辅助治疗效果的。

以上是可以帮助大伙儿合理延缓衰老、延年益寿的五大黄金穴详细介绍。对于该类专业知识，大伙儿一定要态度端正、积极学习培训。且在情况可以的话，一定要积极培养优良的穴位按摩习惯，这对于增强抵抗力、预防传染病是非常有优势的。对此，大伙儿务必要给予充足高度重视。

人体的穴位是非常重要的，中医认为不同的穴位对应不同的器官，如果有规律有方法的按摩相应穴位不仅可以养生，还能预防一些疾病，下面就为大家介绍10个作用较大的穴位。

01

保护心脏--内关穴

内关穴有宁心安神、理气止痛等作用，因此经常成为中医医治心脏系统疾病以及胃肠不适等病症的首选大穴。内关穴取穴方法为:伸开手臂，掌心向上。然后握拳并抬起手腕，可以看到手臂中间有两条筋，心包经上的内关穴就在离手腕第一横纹上两寸的两条筋之间。

02

补肺益肾--列缺穴

两手虎口交叉相握，这时左手食指是在右腕的背部，而食指尖下就是列缺穴。

此穴位于三经交会处，因此不仅对于肺经，还对大肠经和任脉的经气都具有调节作用。列缺穴补肺益肾的功效还来源于其与任脉连接，任脉本身就是阳脉之海，可以补肺肾之阴虚。因此，列缺穴也沿袭了任脉的作用，对于肾阴不足引起的糖尿病、耳鸣、眼睛干涩等症有很好的调节作用。

03

促消化--天枢穴

天枢是胃经上的一大要穴。位于肚脐旁2寸处，与肚脐同处于一条水平直线上，左右各有一穴。另外，天枢是大肠的募穴。所谓募穴就是集中了五脏六腑之气的胸腹部穴位。因为与脏腑是近邻，所以内外的病邪侵犯，天枢都会出现异常反应，起着脏腑疾病信号灯的作用。

04

治腰疼和痔疮--长强穴

长强穴位于尾骨尖端下，尾骨尖端与肛门连线的中点处。长强穴属于督脉，可治疗痔疮、脱肛、便秘、腰疼等疾病。常按摩长强穴，配合承山穴治痔疮效果更好。

05

舒服腰背--委中穴

在针灸的四总穴歌里提到腰背委中求，可见，委中是治疗腰背病症的要穴。委中穴取穴方法为:屈腿时，膝关节后侧也就是窝的位置出现横纹，而横纹的中点处即是委中穴。按摩委中穴，同样可起到治疗腰背痛的功效。

06

补血养肝--血海穴

古代，人们不经意间发现刺破这个地方就可以祛除人体内的淤血，因此用它来治疗体内淤血的病症。它不仅能祛淤血，还能促生新血，因此才给它起名叫血海。血海位于大腿内侧，请坐在椅子上，将腿绷直，在膝盖内侧会出现一个凹陷下去的地方，在凹陷的上方则有一块隆起的肌肉，顺着这块肌肉摸上去，顶端即是血海穴。按摩血海穴可补血养肝。

07

治疗皮肤瘙痒--百虫窝

冬天气候干燥，全身痒得难受，严重的时候，小腿前面和胳膊上的皮肤还会出现鱼鳞样的改变，瘙痒无比，这都是干燥惹的祸。这时可按摩百虫窝穴。屈膝，在大腿内侧，髌骨的内上缘向上约一掌(四指并拢为一掌)处为经外奇穴百虫窝，它在足太阴脾经的循行线上，临近血海穴。按摩百虫窝穴可以活血止痒。

08

治肠胃疾病--膈俞穴

肠胃不好的人可按摩膈俞穴。膈俞穴位于背部，第七胸椎棘突下，旁开15寸。膈俞穴属于足太阳膀胱经，可治疗胃痛、呕吐、厌食、便血、咳嗽、气喘、盗汗等疾病。

09

治便秘--中脘穴

中脘穴在腹部正中线上，胸骨下端与肚脐连接线中点处，按压时会有酸痛感。胃不好的人可以常按中脘穴。急性胃刺痛患者可点按中脘穴，用手指按压10秒，松开，再压，如此反复，三五分钟就可缓解症状;慢性胃不适患者可按揉中脘穴，用手掌轻揉，可促进消化;急性胃肠炎患者在按揉中脘穴的同时，还可以按揉天枢穴(位于肚脐旁2寸处)、大巨穴(位于脐下2寸旁开2寸)配合治疗。

10

治失眠--神门穴

神门穴位于手腕内侧(掌心一侧)，小指延伸至手腕关节与手掌相连的一侧，是针灸经常取用的穴位之一。按摩神门穴对于心慌心悸以及失眠都有很好的保健作用。