CrossFit成为健身的流行新趋势，它和传统健身有啥区别？

CrossFit是混合健身，最先流行于国外，而后逐渐形成一种趋势，相比于传统健身，它更加的健康，训练更加全面，而且节省费用。

CrossFit包括力量，素质，速度，爆发力，柔韧性等各个方面，训练项目中结合了体操，田径运动以及举重等，可以说CrossFit是用最基本，最基础，最原始的训练，去达到连传统健身都不能达到的效果。它制定了一系列的训练标准，通过长时间的训练，使人体的综合状况得到全面的提升。他只需要依赖简单的健身器材，而且一个教练可以同时带很多人，很多基础的动作，自己在家就可以做，即节省了时间又节省了金钱。

传统的健身依赖于大量的健身器材，而且传统健身的主要目的是练出傲人的肌肉，或者减少体内的脂肪。且不说这些健身器材价格昂贵，而且具有一定的危险性，同时，如果不能正确使用，根本没有健身的效果，所以，传统的健身大多需要配备一对一指导的健身教练，这又是一笔很大的支出。

虽然现在仍然有很多人对CrossFit保持怀疑态度，觉得他的方案不健康。但不能否认的是，CrossFit 能够使人得到全面的提升，并不单单包括肌肉的力量，身材的保持，它更多的是一人身体健康的角度出发，同时，能够让你接触到不同的项目，拓展自己的知识面。

　　英文名称：CrossFit；Try_This_at_Home

　　地区：美国

　　语言：英语

　　简介： CROSSFIT的英文原意是全面强健，包括体能，力量，爆发力，速度，协调性，柔韧性等等。 Crossfit则综合了田径，体操与举重的许多动作进行无间歇练习．这种练习方式的基本原则就是，几个动作为一组，不间歇或者稍微间歇的以最快的速度在规定时间下完成尽量多的组，或者在规定组数下以尽量少的时间完成。运动生理学家认为，高强度的全身练习对于实用体能的增强与健身水平的提高要强于只能改善肌肉外观的孤立肌肉练习。

Crossfit 初学者基础训练动作

空气蹲(徒手深蹲)

在开始空气蹲时，臀部和膝盖同时运动，确保双脚始终平放在地面上~保持脊柱的中立、稳定的姿势，收紧核心部位，注意背部的拱起或弯曲·通过膝盖和臀部弯曲来降低你的身体，让膝盖和脚趾保持一条直线，臀部应低于膝盖(每个人的柔韧性不同，下蹲深度也不同)，用你的脚跟向后推，以回到站立的位置

肩部推举

肩部推举是一种基本的初学者动作，因为它为许多更高级的CrossFit动作创造了一种强有力的基础~将杠铃(初学者可以使空杠或长棍)放在肩膀上，握距略大于肩宽，向上推，推过头顶，然后回到开始的位置

波比跳

波比跳是每个人又爱又恨的运动，但是为什么呢它们坚韧而有效，对调节新陈代谢很有帮助~从站立的姿势，把自己降低到深蹲的姿势，双手放在地上，双腿踢回俯卧撑的姿势，做一个俯卧撑，把腿恢复到深蹲的姿势，从深蹲，跳到空中，以深蹲的姿势着地，然后再开始

俯卧撑

如果你不能做基本的俯卧撑，就不要用膝盖式俯卧撑。依靠你的膝盖并不能让你积累力量来最终做一个完整的俯卧撑~把你的手直接放在你的肩膀下面，把你自己一直放到地板上，当你到达底部时，立即向上推到起始位置

松手俯卧撑

放松你的手，就像这个动作一样，会帮助你从你的俯卧撑中得到最大的好处~做俯卧撑，当你放下身体，胸部与地面接触时，暂时放松双手，双手放在地板上，向上推到一个开始的位置

高翻

为了避免受伤，我们建议在刚开始的时候使用一个空杠铃，如果这个太重，木棍代替~双脚分开，与臀部同宽，在整个锻炼过程中，确保你的重心在你的脚跟，蹲下，将杠铃握在你的小腿前面，在你的脚正上方，你的手臂应该锁定，肘部朝外。尽量保持胸部挺直，开始垂直地提高杠铃，稍微向你的身体拉，当杠铃超过你的膝盖时，微微跳起，耸肩使杠铃尽可能高，以便抓住它，当杠铃达到最大高度时，将杠铃摆成体前深蹲的姿势，放在肩膀的前面，蹲下，再重复

壶铃摇摆

当你摆动壶铃时，确保你的膝盖不被锁住，避免使它们向前移动~双脚分开与臀部同宽，背部挺直，胸部向上，站在壶铃上方，蹲下，膝盖放在脚上，手掌朝向身体，抓住壶铃·站起来，当你这样做的时候，将你的重心转移到你的脚后跟，弯曲你的膝盖，同时将你的臀部推向你身后的墙壁，当你这样做的时候，把壶铃从两腿之间甩过去，在一个连续的运动中，向前摆动壶铃，将壶铃抬高到你面前刚好低于肩膀的高度，收缩臀大肌和腘绳肌

CrossFit是一个品牌，它在全世界累积近万家的分店，但在台湾却仅有8家。而这8家分店的其中一家，是位在桃园芦竹，南崁交流道下的CrossFit QILIN麒麟。 在成立这家场馆之前，店长Poshu已在桃园市区拥有一间激活体能中心，这间健身房与其他的健身房一样，只要你想要运动，会是很棒的选择。三年前，某位健身房的客人将CrossFit这个项目带进激活，对于这个新奇的项目，Poshu与同事们皆感到非常兴奋，经过诸多的尝试与实作之后，他们发现CrossFit这个项目不仅能使身体强壮，更重要的是能激发他们的肾上腺素，在开心愉悦中越做越勇。

CrossFit QILIN麒麟 何谓Crossfit？

与一般健身训练不同的是，CrossFit这个品牌本身是一套专业的系统，经过人体，来应付生活中的各项能力，例如：马拉松，是训练人体的心肺耐力、举重，则需要强大的爆发力…等敏捷性、力量、协调，是所有能力都需兼顾的一项运动。持续多变、功能性动作、高强度是CrossFit三个最主要的要素，依著这些要素来训练体操、心肺或是举重这三种能力，能达到CrossFit的十项动能指标：心肺、肌力、肌耐力、爆发力、速度、协调、敏捷、柔软度、平衡、动作精确性。

CrossFit QILIN麒麟店长Poshu CrossFit无限的可能

在了解什么是CrossFit之后，他们决定要朝向这套专业的课程迈进，于是便开始依循国际的模式上课、考取相关证照。 其实麒麟正式开幕之前，他们已经在这个地方创造了类似俱乐部的模式，让其他CrossFit的同好，能来此切磋、训练。对台湾来说，这套系统算是一套全新的系统，也因为如此，他们才以俱乐部的模式开始。出乎意料的是，在短短地两年内，不仅有CrossFit同好，更有越来越多健身爱好者也开始对这套系统产生兴趣，这也代表了原来在台湾，CrossFit的接受程度比没有想像的小众。经过规划与讨论，他们正式向国外CrossFit公司加盟，让原本的俱乐部变成一间正式的CrossFit场馆。

CrossFit QILIN麒麟馆内场景 原汁原味的CrossFit设计模式

对于台北的朋友来说，芦竹地区或许稍微偏远了些，但距离南崁、桃园交流道仅5分钟的距离，对于桃园市区的民众来说却是最好的选择。场馆内部的设计全部采用CrossFit原汁原味的设计模式；挑高高度、吊环离地面距离2米4以及举重是否拥有足够的空间…等考量，以及整体视觉上的舒适程度。在国外，大部分的CrossFit场馆皆是用工厂、停车场改建而成的训练场地。而麒麟的前身则是一间破旧的铁皮屋，对于这样的改建，连业主都感到非常不可思议呢！渐渐地，附近的居民也纷纷对于座落于住宅间的这间铁皮屋产生兴趣，CrossFit QILIN麒麟的名声也悄悄传开。

CrossFit有多难？皆从基础开始

场馆内的器材是应有尽有，包括多功能训练架、爬绳、软硬药球、壶铃、划船机、腹部、臀部训练架、跳箱…等，在每次的训练课程之中，这些都是需要用到的重要器材。 CrossFit看上去是一个强度较高的训练，但实际上适合每一个人做，只要有专业的教练指导，比起篮球、足球等项目，它的受伤风险相对来说是最低的。针对课程的安排，麒麟也有一定的执著和设计；如果你是一位新手，在进入正式的CrossFit课程以前，麒麟会安排4周的基础课程练习，从初阶到进阶的基本动作，并于训练的最后一周进行考核，确保是否对于CrossFit有了基本认识后，方能进入正式的课程。

馆内的健身器材 吊环、多功能训练架

而后便是肌力与技术的相关课程，利用1个小时的时间，进行体能的提升、举重、体操、心肺耐力的运动方法。如举重，许多人的刻板印象认为这个项目的练习很可能会成为一个大只佬，实际上它能训练整个身体的平衡、协调、柔软度、爆发力…等。初学者通常不会马上使用杠铃做训练，教练们先以水管或是木棍来做肌力的协调与控制，确定到达基础水准后，才能实际拿杠铃实作，待肌力到了一定的稳定度后，才开始加入杠片，以循序渐进的方始达成举重的训练目标。 上述的基础能力稳定之后，最后则是Workout的训练，教练会针对你个人或整个团体的状况，安排不同的课表以结合10项动能指标的训练来达到持续多变…等三项要素。许多CrossFit的动作看似高难度，但实际上他们都有一定程度的保护措施。如：抓举杠铃，当你抓不住的时候该如何弃铃…等这些基本的防护措施也是麒麟最重视的一环。

想要练举重，先从水管开始 客制化餐点设计

除此之外，馆内还设有饮食专区。他们依照会员的生活型态去设计个人所需的蛋白质、碳水化合物以及脂肪的摄取含量，并遵从CrossFit的饮食指南，从食物的选购到烹调，尽量减少精致淀粉，避免杂质类的食物和蛋白质的摄取含量设计能带着走的便当餐盒，随时随地吃得安心又健康。

麒麟的饮食吧台 名模教练为您服务

虽然Crossift麒麟是间全新的场馆，不过里面的Geroge教练曾经在国外的Crossfit Box待过，对于此系统很有一跳自己的教学方式，相当适合帮新的学员做入门指导。其他像店长Poshu本身以及Mattew和加菲除了本身各有自身的专业能力外，颜值破表的他们受到相当多的学员喜爱，男生想要变得与他们一样帅，女生福利多，除了能练还能赏心悦目，来到CrossFit QILIN麒麟就如同进到超级名模的现场一样，买到赚到。

Crossfit麒麟教练群

国外的CrossFit皆会定期与其他的场馆进行交流比赛，未来，麒麟也想比拟这样的模式，结合全台湾的CrossFit场馆做活动交流，同时也能让更多人认识到这套体系和项目。 虽然CrossFit适合每一个人，但是每个人却对于高强度的见解不同。如果你希望能超越自己，却又不确定是否适合这套体系，可以勇敢跨出第一步，体验看看CrossFit的魅力，也许你会发现，其实没有想像中的难。

CrossFit QLin麒麟

add 桃园市芦竹区芦兴南路487号 tel 03-3994942 time 周一～周五：7:00~23:00、周六：09:00~18:00 price 点数制：350/点、一对一课程：请电洽 FB CrossFit QILIN 麒麟​

撰文／滢滢 摄影／邓颖谦

CrossFit起源于美国,Cross即交叉，一、是指不同的运动项目穿插；二、是指注重核心肌群，并兼顾其他大小肌群协调发展；三、是指通过CrossFit训练，你可以在任何运动项目中提升运动表现，并能应对生活中各种未知以及不可知的突发事件。

CrossFit原本词意是交叉健身，也称混合健身。与健美不同，它不以身体外型为主，不强调孤立肌肉训练。而是以获得特定的运动能力为目标，通过多种以自身重量、负重 为主的高次数、快速、爆发力的动作增强自己的体能和运动能力，它发展的不光是力量，而是爆发力、速度、协调性、耐力等等所有完成运动所需要的条件，故又有称其为全面强健。

对有氧耐力、无氧耐力、爆发力有显著改善

CrossFit综合了田径、体操、举重等许多动作进行无间歇练习。

不只是肌肉，而且兼顾到你的心肺功能。

“有关系吗，跟你那脆弱的肩膀？”教头老张斜着眼睛问我。

我竟然能倒立？！

说实话，在澳门塔蹦极时在半空脱臼后，我觉得自己这一辈子彻底残废了。第一次受伤是在大一那个零下两度的冬天，室外打野球，一个“血性”扑救结果把肩膀甩了出去。两个哥们儿轮流抬着我的胳膊去北医三院，然后大夫脱了鞋子一脚踹在我咯吱窝上，旱地拔葱一样帮我拔复位。

之后让我怀疑人生的二次受伤一再发生，大多是因为不甘心——“教练，我想打篮球”。后来理性下来，放弃打球，跑步、做俯卧撑，希望强壮起来。直到去年到澳门蹦极，233米一跃而下，肩膀瞬间被重力拉出，第二次反弹到半空时竟然又自动复位。落地那刻，真的感觉不会再爱了。

后来在湾区出差，晚上刷ESPN看到reebok的crossfit大赛。这都什么怪兽啊，倒立行走、翻身上杠、徒手爬绳、力滚大轮胎、血虐大杠铃……谷歌了一圈，不仅仅被Rich和Ben的训练视频撩拨得热血沸腾，而且看到老爷爷老奶奶和伤残人士竟然也满怀热情参加比赛，那一刻的感觉就是：

“教练，我想学crossfit！”

没有犹豫，搜索“深圳+crossfit”，发现星火。

时间倒回三个月前，体验课。老张让我走一个引体向上。我说张sir，我这左肩习惯性脱臼，很脆弱。他说没事，这跟你胳膊没关系。

神马？引体向上跟胳膊没关系？

基础课基本上就是从上面的怀疑和懵圈中一路走出来的过程。个中滋味，真的不是下一个运动APP跟着小视频来一节撕裂者可以体会的。短短十六节课、三个月的时间里，我纠正了诸如“核心=八块”、“健康就要瘦，减肥就得不吃饭”这样的可怕认知，而且重新认识了自己的身体。我发现对自己的身体原来那么陌生，就连蹲下、站起、爬行都那么吃力。

于是推到重来，从零开始。Crossfit是个来自美国的体系，老张却诠释得充满中国味：

“体操就是教你控制你的身体，举重就是教你控制外物”；

“不要孤立地想象某一个部位发力，发力永远是整体发力、核心发力”；

“收紧核心，气沉丹田！”；

“别生扛啊！用巧劲，四两拨千斤”；

“注意，发力需要抓住这个契机，他稍纵即逝”

不得不说，虽然对老张让你做20个burpee关切地问累不累然后笑眯眯让再来20个的指导方法深怀怨念，但是对他的理论和动作指导实在无可挑剔。Crossfit是一个“健身先健脑”的体系，残暴的比赛视频背后，都是扎实的基本功训练。在星火，没有人是随便被丢进团课做WOD训练的。基础课里，教练们反复地讲解发力感受、打磨动作，然后让你将每日训练感受写进骚气的定制starfire笔记本。这些细节，让我感觉到从未有过安心。

于是开始了解锁的旅程：倒立、爬绳、引体向上、双杠、前蹲、高翻……（特别提一下引体向上，从紫色弹力带都勉强难上杠，到前几天居然可以徒手做三个严格的。感谢佛祖从此到公园不用再惧怕健身阿伯鄙视的眼光了）随着越来越多的新技能get，我发现自己开始没那么担心我脆弱的肩膀了。我很少再问老张，我这肩膀做这个动作行不行？越来越多的注意力，都放在核心、放在内练的一口气上。

所以在朋友问我，你为什么练Crossfit的时候，我都会回答说因为可以解锁啊。这还不是说我学了多少炫酷的动作，撩妹更有自信。而是大一那次受伤给我的身体、甚至是我的精神上了一把锁。练习Crossfit，不仅身体的锁，而且精神的锁，都给解开了。

作为毕业感言，我绝对不是告诉全世界有病来星火不用看医生。但解锁这件事，我觉得星火绝对负责、绝对专业。看到老张每周跑龙岗做举重训练、老贺周末深圳湾跑20公里、火老板100个引体用严格的，我真的很放心，把自己的身体健康交给他们（这句话怎么写都有点怪……）。

感恩毕业，感谢星火，团课走起！