可以做成燕麦米莲子粥,燕麦米营养丰富,配上莲子更美味,做法如下。
食材:燕麦米80克、莲子适量、冰糖少许、小米少许。
步骤:
1、准备燕麦米,莲子,冰糖,可以加入少许小米增加粘稠度。
2、燕麦米和莲子都_泡5小时左右。
3、将所有食材放入电饭煲中,加了少许小米。
4、加入适量的水。
5、按键煮粥开始。
6、粥煮好了,甜糯可口。
1、材料:牛奶400g、燕麦米100g、金瓜1/4个、芋头1小个、白砂糖30g、盐1g。
2、准备好燕麦米。
3、将燕麦米淘洗干净。
4、倒入清水浸泡至少20分钟。
5、将芋头削皮。
6、将芋头切成15cm大的丁。
7、南瓜削皮去籽去瓤。
8、切块。
9、再同样切成约15cm的丁。
10、燕麦浸泡好后,小火慢煮。
11、煮5分钟。
12、再倒入一碗水,小火煮10分钟。
13、再倒入芋头丁煮开,继续煮2分钟。
14、倒入牛奶。
15、南瓜丁同时加入,一起煮10分钟。
16、至南瓜和芋头软糯,沸腾,即可加入白糖搅拌融化。
17、关火,盛碗。
燕麦米的营养价值非常高,可以和许多米可以在一起煮粥,下面简单的几种非常易煮的燕麦粥:
1、燕麦冰糖莲子粥:燕麦米100克、水1500毫升、银耳、莲子、糖水橘瓣。
2、燕麦黑芝麻粥:燕麦米30克、黑米30克、花生20克、黑芝麻30克。
3、燕麦红枣粥:燕麦米150克、红枣50克、核桃仁70克。
4、燕麦小米营养粥:燕麦米50克、小米50克、红枣50克、黑芝麻20克。
5、枣香芸豆燕麦粥:燕麦米80克、芸豆50克、红枣8个。
扩展资料
1、据中国医学科学院卫生研究所综合分析,中国裸燕麦含粗蛋白质达156%,脂肪85%,还有淀粉释放热量以及磷、铁、钙等元素,与其它8种粮食相比,均名列前茅。燕麦中水溶性膳食纤维分别是小麦和玉米的47倍和77倍。
2、燕麦中的B族维生素、尼克酸、叶酸、泛酸都比较丰富,特别是维生素E,每100克燕麦粉中高达15毫克。此外燕麦粉中还含有谷类食粮中均缺少的皂甙(人参的主要成分)。蛋白质的氨基酸组成比较全面,人体必需的8种氨基酸含量的均居首位,尤其是含赖氨酸高达068克。
3、燕麦米煮的粥富含镁和维生素B1,也含有磷、钾、铁、泛酸、铜和纤维,可以降低胆固醇,对脂肪肝、糖尿病、便秘等也有辅助疗效。未经烹制的燕麦麸富含镁、维生素B1、磷、钾,也含有铁、锌、叶酸、泛酸和铜。燕麦片可以改善血液循环,促进伤口愈合。
参考资料:
用最广泛的一种。
1、适合家里有锅的人
燕麦粥
原料:燕麦米60克,水360克
做法:
1,准备燕麦米,这种是洗的
2,放入锅中
3,加入适量的水(我是电高压锅,用360克水,你如果用普通锅,或电饭锅,水量要增加)按煮粥键即成。
2、适合家里有豆浆机的人
燕麦米浆
原料:燕麦米40克,水800ml
做法
1,燕麦米倒入豆浆机中
2,加入适量的水
3,一键即成。
燕麦麻花面包,适合家里有烤箱的人
原料:高筋面粉250克,燕麦渣加燕麦米浆总共200克,白糖25克,盐2克,酵母25克,黄油25克 份量10个
烤箱180度预热,中层15分钟左右。
做法:
1,所有材料除黄油外倒入搅拌机中
2,揉至面团出筋
3,加入软化的黄油
4,揉至出薄膜
5,放入容器中发酵至两倍大
6,取出来整形,分成10份,每份整形成麻花形状
7,再次发酵,烤箱180度预热,中层15分钟左右。
四个做成了麻花,其他的做成了葱香面包,组织还是很棒的哦。
燕麦米的功效与作用
燕麦米是最有营养价值高的杂粮之一。燕麦米的脂肪含量是大米的4倍,其人体所需的8种氨基酸、维生素E的含量也高于大米和白面。营养学家发现,燕麦还是预防动脉粥样硬化、高血压、冠心病的理想食物。它含丰富的亚汕酸,占全部不饱和脂肪酸的35%-52%,对糖尿病、脂肪肝、便秘、浮肿等有辅助疗效,对中老年人增进体力,延年益寿大有裨益。燕麦内含有一种燕麦精,具有谷类的特有香味。燕麦自古入药,性味甘、温、具有补益脾、胃、滑肠催产、止虚汗和止血等功效。燕麦面汤是产妇、婴幼儿、慢性疾病患者、病后体弱者的食疗补品。燕麦含糖少,蛋白质多,纤维素高,是心血管疾病,糖尿病患者的理想保健品。
一、燕麦米的营养
1三大营养素:燕麦中的醣类主要是淀粉,而蛋白质是以谷蛋白为主。除此之外,燕麦的脂肪含量可是麦类中最多的唷!
2维生素:富含维生素B群(尤其是维生素B1、B2以及菸碱酸)、维生素C、E以及叶酸。
3矿物质:含有丰富的钙、磷、铁、铜、锌、锰、矽。
燕麦米的正确吃法和做法是:
燕麦米最常见,最简单的吃法就是用它煮粥喝,再用燕麦米煮粥时,要用水轻轻淘洗,不要用力摩擦,不然会把它表面的面卖树,全部洗掉,会让它营养价值下降。
燕麦米淘洗干净以后,放到砂锅中,加入适量的清水,用大火烧开以后再调小火力,慢慢熬至一小时,熬好以后的燕麦米粥汤色奶白,米香浓郁,而且燕麦米也已经全部软烂,关火以后取出可以直接食用。
有的,养成良好的护肤习惯,能让我们皮肤越来越好:
习惯一、早晚一杯白开水
首先要做的是,至少早晚各一杯白开水。早上的一杯可以清洁肠道。补充夜间失去的水分,晚上的一杯则能保证一夜之间血液不至于因缺水而过于黏稠。血液黏稠会加快大脑的缺氧、色素的沉积,使衰老提前来临。因此,每晚饮水的作用不能低估。
习惯二、清洁很重要
不要觉得今天好累哦,实在太懒了就不去卸妆,不去洁面,千万不要懒,懒女人就一定会不美丽,另外定期去角质也是很必要的。
习惯三、不要熬夜
睡眠时间不能过晚,特别是超过晚上11时,因为从晚上10时到第二天早上5时,是皮肤修复的最佳时间,而睡眠中的修复才有效。如果入睡时间超过了子时,即时是第二天起得再晚,睡得再长,也已经错过了皮肤的最佳保养时间。
熬夜对皮肤伤害真的是蛮大的,很多人都不能够避免不熬夜,可时间是自己的,平时不要总熬夜做些什么事情,如果非要熬夜不可,在干干净净洁面后可以用一些补水的精华,并且要注意涂眼霜哦。
习惯四、做面膜
每天晚上临睡前,要做一个简单的面膜,其作用是将沉积在面部的脏东西消除出去,并且使皮肤作一次“紧绷运动”,然后涂上护肤品,这样,晚间的皮肤才能得到最科学的修复。
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