绷带只是起到保护受伤肌肉韧带不再受到损伤的作用或预防肌肉韧带拉伤，但是也不是绝对的，你的情况还是得物理疗法结合药物治疗，如果伤势稍微严重点，应该休息几天或者避免受伤部位运动，最主要的还是以后训练前要充分做好准备活动，训练后要放松肌肉，再洗一个热水澡。
第一、不要包扎先抬高患肢，减少肿胀的压力。伤后要避免继续负重或行走，切忌由同伴在伤痛局部手法按揉。
第二、对于症状轻者，可在伤后即用冷水或冷毛巾外敷并抬高患肢。此时冷敷能使血管收缩，减轻局部充血，降低组织温度，起到止血、消肿、镇痛的作用。因此在急性扭伤后，应施行局部冷敷，并且越早越好。抬高患肢可加快血液、淋巴液回流，不至于使血液瘀积于血管损伤处。
冷敷方法：将冷水浸泡过的毛巾放于伤部，每3分钟左右更换一次，也可以用冰块装入塑料袋内进行外敷，每次20～30分钟。夏季则可用自来水冲洗，冲洗时间一般在4～5分钟左右，不宜太长。
第三、如果踝部扭伤已超过24小时，则应改用热敷疗法。此时热敷能改善血液和淋巴液循环，有利于伤处淤血和渗出液的吸收。
热敷方法：将热水或热醋浸泡过的毛巾放于伤处，5～10分钟后毛巾已无热感时进行更换。每天进行1～2次，每次热敷约30分钟即可。
第四。可适当使用活血祛瘀的中成药或中药外敷。
楼上的
别用冰袋敷``太业余了！
拉伤能用冰袋？
用热毛巾敷``有助于活血。
完了
用药酒擦```大概两礼拜后
慢跑恢复训练。
至于什么时候训练`，看你自己恢复情况。
腿部拉伤严重的话1个月都不能跑！
一定要休息好！
楼主
好好养伤吧``我也是过来人
现在还在家呆着
不训练`
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