夏天运动后如何正确补水

　天儿越来越热了，喜欢在夏天减肥和运动的小伙伴们，大家知道怎么在运动后正确补水吗下面是我为大家收集的夏天运动后如何正确补水的方法，欢迎阅读!

　夏天运动后如何正确补水

　首先：对运动强度不高的健身者来说，出汗量不会很大，只要在运动前后各喝1-2杯水即可。一般而言对以减肥为主要目的的健身者来说，健身者在运动前应喝1杯水，运动中应每隔30分钟喝1杯水，运动后应再喝1杯水，如果条件允许，应尽量在水中稍微加些盐，口感有淡淡的咸味即可。这样做可保持健身者的身体内环境稳定，使运动带来的脂肪燃烧作用能够充分发挥。

　其次：对大运动量的健身者而言，运动前应喝2杯水，运动中应每隔20分钟喝一杯水，水中不但要加少许的盐，还要添加些糖。如果条件允许，最好能够添加一些蜂蜜。这样可以使健身者能够在运动中，保持足够的血糖，使肌肉获得良好的运动能力。

　此外，夏季健身时，除了要注意补水之外，还应该为自己的身体多补充一些矿物质。因为在健身者做运动的时候，很多矿物质会随着汗水丢失，其主要成分为钾和钠。建议健身者可以通过多食用水果或蔬菜来增加矿物质的摄取。如：香蕉、橘子等水果，或蘑菇、花椰菜、花生等蔬菜。

　夏天补水多喝3种汤

　蔬菜汤--补充矿物质。夏日饮食中要多增加一些蔬菜清汤，如蚕豆酸菜汤、白菜豆腐汤、菠菜鸡蛋汤、紫菜蛋花汤、冬瓜虾皮汤等。烹调时，只需要加一点香油或橄榄油，放一点点盐，做成清淡的咸味汤即可。喝蔬菜汤一方面可补充水分，另外也可以补充一定量的矿物质。

　米汤--促进食欲。夏日天气炎热，人往往食欲不好，这时喝稀薄的米汤可促进消化液分泌，从而增强食欲。最好选择一些粗粮，如糙米、小米、大黄米、燕麦、高粱米等，它们富含B族维生素，还可提供少量蛋白质。

　绿豆汤--止渴消暑。绿豆汤是我国传统的夏季饮品，具有清热解毒、止渴消暑的功效。研究表明，绿豆富含淀粉、B族维生素和多种矿物质，其防暑功效主要来自于豆皮中的多酚类抗氧化物质。煮绿豆汤时加点醋或柠檬汁能防止其变色哦～

　夏天如何正确跑步

　一、是否可以选择晨起睡前跑步

　很多朋友有晨跑或者夜跑的习惯。上班族们白天都在忙碌的工作，无暇顾及运动，所以夜跑是大部分上班族的选择。但从健康健身的角度来说，这并不是最适合的运动时间，健身跑步锻炼可以安排在上午9点左右和下午5点左右。晚上吃饱饭后就不要进行跑步运动了，可以以休闲散步代替跑步。饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病。跑步前建议先进行热身，可先进行一段时间小步慢跑或伸展运动，使韧带活动开，避免抽经以及拉伤等，最后再慢慢提升强度。

　二、高强度锻炼后不能吃得太任性

　很多人锻炼完往往会食欲大增，有些人可能会认为反正我一直在锻炼，多吃些甜食没关系，运动消耗的要比吃进去的多。最好把每天摄入的食物热量列一个清单，对自身能量的摄入和消耗做个对比，合理控制。不过甜食和油炸食物绝对是肥胖杀手，能不碰就尽量不要碰。要花更多的精力和时间来解决它们带来的热量是绝对不划算的一件事。

　三、不要盲目相信机器显示的卡路里数

　当跑步机上显示，你已经燃烧了800卡路里，你感觉很开心吧其实机器显示燃烧的卡路里，一般不太对，大多数机器高估了30%。许多机器不会把你的体重输进去，因此，热量的显示通常是基于一个参考重量，一般按70公斤计算。所以，如果你的体重是61公斤，你不会和一个体重70公斤的人燃烧相同的卡路里数。使用心率读数可能也不准确。

　健身俱乐部教练说：“当人们感到健身没有效果时，总是从自己身上找原因，觉得是否自己不够勤奋或锻炼时间不够长。”其实不然，并非练得越多，效果就一定越好。看了我上面的结束，相信你也总结出了原因了吧!所以一定要让自己的每一滴汗都流的有价值，就把正确的方法学习起来吧,这样可以做到事半功倍的!

　夏天补水的方法

　甜饮料少喝

　所谓少糖，就是喝汤、羹、水时尽量不放糖，或少放糖。市面上的各种甜味饮料，标注低糖的品种含糖量在4%~6%之间，普通产品在 8%~10%之间，无糖产品在05%以下。

　如果含糖量是8%，那么喝500毫升一瓶的饮料，除了水之外，还会摄入40克糖，相当于半碗米饭的碳水化合物 量。125升的大可乐中，含糖约130克，相当于1碗半米饭的量，而喝起来并不费力。所以，世界各国都证明，喝甜饮料是致肥的重要原因。应尽量避免市售 甜饮料，甚至纯果汁也不建议每天超过一杯，因为糖含量也非常高，通常在8%~16%之间。

　汤羹甜品尽量少加糖

　雪梨羹

　另外，夏季饮料非常的多，其实饮料并不是唯一解渴的方式，除了饮料之外，自制的汤羹和饮品也有可能加糖。比如红豆沙、绿豆沙、银耳羹、雪梨羹、杏仁奶、核桃奶等。如果实在是不加糖喝不下去，就尽量少加，加到自己能接受的最低限度数量。

　鲜榨蔬果汁别太甜

　鲜榨的果蔬汁含有水果蔬菜中的大部分可溶性营养成分，如钾、多酚类物质和少量维生素C，但甜味的果蔬汁也是糖分的来源，一天6小杯(1200毫升)淡甜的果 蔬汁(含糖5%)含有240千卡的热量，相当于三分之二碗米饭。由于蔬菜的口味不太理想，人们在榨果蔬汁的时候，通常会放很多甜味水果，来掩盖绿叶蔬菜的 淡淡苦味和青草味。这样就会增加糖分。所以，鲜榨果蔬汁尽量用甜味淡的品种。

　咸味汤汁不是首选

　如果汤的含盐量是05%(大部分 人喜欢这个浓度的咸味)，那么喝1杯200毫升的汤，就摄入1克盐。按市售各种汤料、汤料块的推荐加水量，汤中的盐含量通常在07%~10%之间。所 以，做汤要尽量少放盐，特别是那种为了养生而煲的汤，想多喝两碗，就必须非常少盐，控制在03%以下，刚有一点咸味即可，甚至完全不放盐。否则不仅不能 养生，反而增加肾脏负担，甚至引来高血压。

　很少有人知道，不少甜饮料中也是含钠的，仔细看看饮料瓶子上的营养成分表，钠含量都标注在 上面。一方 面，甜饮料中加点盐能突出甜味，改善风味;另一方面，甜饮料需要加一些磷酸盐来改善口感，显得不那么"水"，用的也是钠盐，如三聚磷酸钠、六偏磷酸钠等 等。所以，甜饮料多喝也不利于控制血压。

　没有剧烈运动不用喝运动饮料

　运动饮料里面也加了盐和糖，是因为剧烈运动出汗太多，损失一部分盐分，而运动也会消耗血糖，需要及时补充能量。如果没有剧烈运动，没有出很多汗，只是走了几步路，做个广播体操，就不要喝这种运动饮料了，否则反而增加身体负担，还有增肥危险。

　牛奶和豆浆不能当水喝

　牛奶和豆浆含钠较低，含有少量脂肪和蛋白质，营养价值比较高。虽然和茶水相比，牛奶豆浆的解渴效果略差一些，但解饿的效果很好。用脱脂奶和稀豆浆来做餐前饮 料，能有效缓解饥饿感，有利于预防饮食过量。不过，把牛奶豆浆当水喝也不是可取做法。过多的豆浆(每天3杯以上)会增加肾结石的风险，而过多的牛奶(每天 3杯以上)则可能增加前列腺癌风险，如果是全脂奶，还会增加脂肪的摄入量。

　喝茶补水健康解渴

　各种茶都是补水的好来源。无论红茶、 绿茶、白茶、茉莉花茶、乌龙茶、普洱茶，都符合无糖无盐无脂肪的健康饮品要求，解渴效果很好。只要泡得不过浓，它们也不会影响矿物质的吸收，还能提供不少 的钾元素和多酚类抗氧化物质。研究也表明，茶水对控制血压、血糖和血脂都是有益无害的。此外，大麦茶、荞麦茶、糙米茶之类炒过的种子都适合用来泡水，味道 很香，能提供钾元素，而且有利于消化，适合饭前饮用，晚上喝还不影响睡眠。

　玫瑰花、茉莉花、菊花、桂花、玫瑰茄等各种花朵泡出来的茶，以及用柠檬片、酸橘、金桔等酸香味水果泡出来的水，也符合健康饮品的要求，前提是泡淡一点，酸味不太浓，就不需要放很多冰糖或蜂蜜，多喝都有增肥风险。

　喝粥汤补水好选择

　玉米片汤、米汤、小米粥汤等各种杂粮粥上面的汤。这些粮食煮出来的汤，不仅有柔和的香味，还含有维生素B1、钾等可溶性营养成分，并含有少量的淀粉和糊 精。淀粉和糊精可以延缓水分通过胃肠道的速度，让黏膜得到更长久的滋润。同时，用没有咸味的粥汤替代咸味的鱼汤肉汤和菜汤，能减少盐的摄入量。所以，喝粥 汤能预防餐后很快感觉干渴的情况。

　当然，最简单的就是直接喝白开水或矿泉水了。如果没有出汗过多，喝白水就能补充水分。煮白开水的时候 看到水垢，并不代表水质差，只是代表其中钙镁元素含量较高，水的硬度较大。实际上，钙镁元素均为人体骨骼健康和血压控制所必须，甚至是很多人膳食中所不足 的，没必要嫌弃它们。

　夏天运动应该喝点什么好

　1、运动饮料

　运动饮料是针对运动时的能量消耗、机体内环境改变和细胞功能降低而研制的，并在运动前、中、后为人体迅速补充水分、电解质和能量，维持和促进体液平衡及快速恢复的饮品。

　国家标准规定，运动饮料需含有一定电解质（钠含量50-1200毫克/升，钾含量50-250毫克/升），需含有一定量碳水化合物（糖）（含量3-8克/100毫升）。但目前市售很多运动饮料没有达此标准，因此在购买时还需我们仔细看清配料及营养成分表。

　2、自制简易运动饮料

　根据上面的国家标准，我们也可以自制简易的运动饮料，按每100毫升温开水钾50-250毫克、钠50-1200毫克、糖3-8克的含量配比制成。

　人体需要运动，但运动时科学补液更重要，尤其是炎热的夏天，出汗量增加、电解质丢失增加，更需要科学选择运动饮料来补液。此外，我们需注意，饮用运动饮料时不要一口气喝完一大瓶，应遵循“少量多次”原则，运动前、中、后每30分钟饮用150-200毫升为宜。

　3、凉白开水

　什么样的流质对于体育运动来说是最好的呢？答案非常让人惊讶：最佳的剧烈运动后的饮料是凉白开水，有两个原因：一是白开水能非常迅速地离开消化道从而进入组织。二是它能从身体的内部促进降温。

　不过，这对于持久性的运动来说就是例外，当需要进行的时间比较长（比60分钟要大）、强度要大的运动的时侯，为了可以避免脱水，真正的运动饮料我们还是需要的。

　4、淡盐水

　运动过程中，如果时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，每升水里加011—015克盐，并将水温控制在15—22摄氏度。运动时大量出汗，汗液中含有很多离子成分，此时再喝没有任何离子含量的白开水，便起不到补充效果。

　而淡盐水则能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应。去运动时，最好随身带个保温杯，按比例冲好淡盐水，即使不感到口渴，也最好每运动20分钟就喝一两口，以平衡体内汗液的流失，避免出现脱水给人体带来损伤。

　5、电解质饮料

　运动后要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例，在白开水中加些糖饮用。水中加入糖，是为了保持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证健身者的身体健康。

　　冬天天气冷，很多地方已经开始供暖了。如果家里是壁挂炉烧水供暖的话，就要注意多观察壁挂炉里的水压，如果压力不足的话就需要补水，不然会影响壁挂炉的正常使用。因为壁挂炉有最低启动水压，当低于006bar，壁挂炉就会强制停机，避免干烧损坏配件。

　壁挂炉压力不够需要补水是咋回事

　压力不足需要补水，说明管道内水压不足。 另外，也有可能是水泵工作不正常，压力开关故障，或管路系统内有大量空气，有漏水，管路密封不好等造成的水压不足，建议对管道进行全面检查。当水压低于05pa时，壁挂炉缺水保护，不能正常启动。 当水压高于15pa时，制热时系统压力会升高。 如果超过3pa，壁挂炉的安全阀会自动排水，可能会造成不必要的损失。 一般情况下，补水一到两个月左右就足够了。

　壁挂炉为什么补水压力为啥补不够

　首先检查无法补水的原因，然后根据实际情况采取解决办法。 如果发现压力表有故障，不能正常显示供暖系统的压力值，可以到购买壁挂炉的地方请售后服务人员上门维修，更换 压力表，然后加水。

　如果是自来水压力异常引起的，可以在自来水管上安装增压泵。 只要增加水压，壁挂炉就可以正常注水。 如果自来水压力正常，说明壁挂炉不能正常加水，可能是膨胀水箱内的氮气气囊有问题，无法产生压力值。

　壁挂炉怎么补水

　1、切断壁挂炉总电源，检查整个系统有无漏电，并确保系统处于密封状态。

　2、壁挂炉底部有注水或补水阀，逆时针旋转一圈即可。

　3、水压表的指针会发生一些变化。 如果指针在 1 到 15par 之间旋转，则表示它是正常的。 然后顺时针拧紧阀门，即表示补水工作结束。

林内是一个非常不错的壁挂炉品牌，使用壁挂炉的时候要注意，水压在正常的范围之内，今天小编就给大家介绍一下林内壁挂炉补水的方法以及相关的步骤。

一、林内壁挂炉的正常水压

壁挂炉在运行的过程之中，必须要保证水压正常。而正常情况之下，系统的水压要维持在1~15bar之间，这样子才能够正常使用。如果水压过低或者过高，就会影响到林内壁挂炉的启动。

如果水压过低，这时候壁挂炉就不能够正常工作，壁挂炉水压过高，有可能会降低壁挂炉的使用寿命。而一旦出现了水压过低的问题，林内壁挂炉就会启动防止干烧装置，这时候就会停止工作，而它的液晶显示屏上面会出现故障代码。如果水压过高，比如说已经达到了3bar，这时候林内壁挂炉就会自动泄压，从而能够保证整个系统正常运行。

二、如何给林内壁挂炉补水

一旦林内壁挂炉出现了故障代码是e4，这时候就表明壁挂炉内部的水压不正常，需要及时补水。

1、首先需要把壁挂炉的总电源切断，然后需要检查一下整个系统中有没有漏水的问题，要确保采暖系统处于密封的状态。

2、壁挂炉的底部有一个补水阀门，需要把它逆时针旋转，旋转一周就可以了，这时候就开始补水。

3、一边补水，一边要观察水压指针，只要维持在1到15bar之间，就说明水压已经正常了，这时候我们需要把阀门关紧，只要顺时针拧紧，补水工作就结束了。

三、补水补过了怎么办

如果补水已经超过了正常范围，可以给壁挂炉泄压，这时候只要关闭自来水阀门，然后打开热水的水龙头或者逆时针旋转补水阀，水就会从采暖系统中流出去，指针只要回到15bar以下就可以了。

以上内容就是关于林内壁挂炉系统补水的具体步骤，想必你已经学会了。

补水轻轻拍打效果好吗

　补水轻轻拍打效果好吗，脸是一个人的门面，大部分护肤品的宗旨都在于让你的肌肤更加干净光滑，也有很多爱美的女性朋友都摸索出了自己的护肤方法，那补水轻轻拍打效果好吗？

补水轻轻拍打效果好吗1

　好的。

　在使用爽肤水的时候如果能用手轻轻的拍打的话是能起到更好的护肤效果的，因为这样会更有利于爽肤水渗透到皮肤当中。

　但是这样拍爽肤水也是有讲究的，首先要先倒适量的爽肤水在手心当中，然后再将手掌心合上，使得爽肤水在手心的温度下稍微加热一下，这样爽肤水涂到脸上之后皮肤能够更好的吸收。

　 爽肤水要等脸干了再用吗

　是的。

　使用爽肤水的话一般是在洗完脸将脸擦干之后，因为会更有利于皮肤对爽肤水的吸收。但注意一定不能洗完脸之后等脸风干再擦爽肤水，因为如果是自然风干的话会使得皮肤表面的温度降低，并且在风干之后皮肤的毛孔血管都会收缩，在风干的过程中还可能会将脸上原有的水分，反而使得皮肤更干更不易吸收。

　因此建议洗完脸之后先用干净的毛巾将脸上的水分擦干净再涂抹爽肤水。

　 爽肤水要天天用吗

　可以天天用。

　爽肤水是可以天天使用的，爽肤水又叫做化妆水、保湿水。能够起到二次清洁肌肤、恢复肌肤表面酸碱值、补水保湿、调理角质层等多种作用，并且有些爽肤水还具有一些美白、抗皱等功效，每天使用的话能够保持皮肤的水润光泽。

　 使用爽肤水要注意什么

　根据自己的肤质来选择

　爽肤水的种类有很多，而每个人的肤质也不一样，所以如果想起到更好的护肤效果的话，一定要根据自己的肤质以及皮肤的情况来选择合适的爽肤水。不然使用不当的话就会反而会使得皮肤变得更差。

　忌过量使用

　在使用爽肤水的时候一定要适量，不能过多的使用，因为过多使用的话不仅会造成浪费，并且还会使得皮肤出现营养过剩的情况。

补水轻轻拍打效果好吗2

　其实，我们涂完保养品后用手拍脸的话，自己感觉干得更快，吸收更快了，但那只是因为拍脸的过程中，把保湿水拍得更细，拍成了更多的小水珠，使得总体的表面积增加，挥发也变得更快，同时拍得水珠四处飞溅，水都跑到空气中去了，当然感觉保湿水干的快了。

　另外，每次“拍”比“打圈”感觉更容易吸收的原因，大多和水分蒸发、化妆水本身吸收快慢有更多的关系。

　 保湿水涂脸后轻拍要适当

　据说适当的拍打可以加速皮肤的新陈代谢使面部肌肤活跃起来。促进护肤品的吸收的，不过这里说的拍打不是那种打的声音很响的那种，就是轻微的下就好。就像坚固的皮肤角质是不会轻易被攻破的，通过手的拍打动作，更像是让循环更畅通起来，帮助产品吸收

　不过，涂抹了保湿水后，不停地拍打面部，以为这样能助其被吸收，其实不然，实际上，多次拍打这样的动作反而会对肌肤产生额外的物理刺激。对敏感肌来说，更是不适合的。

　 湿敷效果更好

　湿敷和一般功效和普通使用化妆水一样，再者是能够帮助软化角质，帮助后续的保养品的精华成分更好的渗入肌肤，产品本身的功效就能好好的发挥。化妆之前湿敷，上粉底时粉底就会比较贴合肌肤，妆面更自然清透。

　不过，化妆水中的精华分子小而易吸收，湿敷要考虑你用的是什么水，如果含有酒精、乳化剂或者酸类的水，天天湿敷可能会让你的皮肤屏障受损，特别是角质层比较薄的敏感性肌肤。

　 高浓度的保养品并非被吸收得更好

　高浓度产品好吸收是因为渗透力特别快，但不好的是，浓度高容易导致肌肤过敏，特别是原本皮肤就比较薄的人。它像输液和打针，打针就是高浓度，一针就可以让温度迅速降低，而点滴就相当于低浓度，疗效会稍微缓和一点。

　 加强了渗透力的产品效果并非更好

　高单价或者高效能的产品，为了让成分能更快速有效地渗入肌肤的活细胞层发挥作用，常会运用渗透剂来帮忙。经典的渗透助剂，根据本身性质决定，它对皮肤屏障是具有破坏力的，不建议长期或者全脸使用，会很容易让皮肤角质抵抗力减弱，越来越敏感。

补水轻轻拍打效果好吗3

　 第一：皮肤状态

　用手拍打应该从皮肤的状态来区分，无论是拍打还是按压还是涂抹，都是为了帮助护肤成分更好的吸收，如果你的皮肤是敏感性皮肤，那么应该避免拍打，以按压或者借助化妆棉帮助更好的吸收，如果是中性皮肤，油性皮肤的话可以采取这种方式，但也要注意力度，大量补水的最终目的是以吸收为准

　 第二：拍打吸收

　拍打是因为许多保湿原料都是多糖类的比较黏，如果你不拍打，不加快里面的水分挥发，那么就会干的比较慢，黏糊糊的粘在脸上会让人觉得很不舒服，所以轻轻拍打能够挥发更快、干的也快，让你有一种被吸收的假象

　 第三：拍打方式

　拍打会有一定的效果，那不同的产品会有不同的效果，那要配合相应的按摩手法，加上好的护肤品，长此已久，内服外调，这样的话，才会有一个好的皮肤，才会成为一个不老的妖精，当别人都变老的时候，你依然保持现在原有的这样一个精神气爽的年轻貌美的状态

　 第四：拍打效果

　拍打会有一定的效果，想要护肤品吸收好，平时还是要注意毛孔的通畅和角质层正常厚度，适当的拍打可以加速皮肤的新陈代谢使面部肌肤活跃起来，但多拍打未必促吸收

　最后，不管是什么护肤品，都需要根据自己的实际情况来选择，适合自己的才是最好的，希望大家都能美美的！

反推：按规范查出允许的渗水量 任取一个数值(必须小于允许渗水量），在根据公式 W=qxTL 求出补水量W 单位要记得自己换算。

这个W不是测量的，而是记录的啊，在恒压过程中，补入多少水是靠人加进去的，所以根本不需要测量。允许渗水量的单位是m3/（24h•km）。DN800的允许渗水量=00046800=368m3/（24h•km）。

管道长为280m，恒压30min内的允许最大渗水量=429L。既然是补入水，那就是只需在便于观察的位置刻上水位记号，让水时刻保持不低于水位线。只要在恒压30min内补入的水不超过429L就合格了。

扩展资料：

在具备了闭水条件后，即可进行管道闭水试验。试验从上游往下游分段进行，上游试验完毕后，可往下游充水，倒段试验以节约用水。试验各阶段说明如下：

（1）注水浸泡：闭水试验的水位，应为试验段上游管内顶以上2米，将水灌至接近上游井口高度。注水过程应检查管堵、管道、井身，无漏水和严重渗水，在浸泡管和井1～2天进行闭水试验。

（2）闭水试验：将试验管段灌满水后，开始记录。试验水头达规定水头时开始计时，观测管道的渗水量，直至观测结束时，应不断地向试验管道内补水，保持试验水头恒定。渗水观测时间不得少于30分钟；根据井内水面的下降值计算渗水量，渗水量不超过规定的允许渗水量即为合格。

（3）试验渗水量计算：q=W/(T·L)。

公式中，q为实测渗水量[L/(min·m)]；W为补水量（L）；T为实测渗水观测时间（min）；L为试验管段的长度（m）。当q≤允许渗水量时，试验即为合格。

-闭水试验

如果您的燃气热水器压力低，可以尝试以下方法进行补水：

1检查燃气热水器的水箱是否有水。如果燃气热水器的水箱没有水，可能会导致压力低。建议您检查水箱是否有水，如果没有水，请将水箱补满水。

2检查燃气热水器的水管是否有破损或堵塞。如果燃气热水器的水管有破损或堵塞，可能会导致压力低。建议您检查水管是否有破损或堵塞的情况，如果有，请修复或更换水管。

3检查燃气热水器的压力表是否正常。如果燃气热水器的压力表有问题，可能会导致压力低。建议您检查压力表是否正常，如果有问题，请联系专业人员进行维修。