简述运动时饮水应注意什么,运动后如何补水？

在运动期间，饮水非常重要。以下是一些注意事项：

1、提前饮水：应在运动开始前至少30分钟饮用足够的水量，以确保身体充分水分。

2、按需饮水：随着运动量的增加，身体需要更多的水分来维持正常的功能。因此，在运动过程中应按需饮水，并避免过于频繁或饮用过多的水。

3、选对饮品：根据个人的健康状况和运动强度选择适当的饮料，如清水、运动饮料等。

4、避免饱食：在运动前避免大量进食，以免影响消化和吸收，同时也会增加身体需要水分的程度。

5、注意补充电解质：大汗淋漓的剧烈运动会导致身体流失大量的电解质，因此需要特别关注补充钠、镁、钾等电解质。

在运动后，及时补水可以帮助恢复身体的水分和电解质平衡。以下是一些补水的方法：

1、清水：最简单的补水方法就是饮用清水，这可以帮助恢复身体的水分平衡。

2、运动饮料：如果你在运动过程中流失了大量的电解质，那么可以选择饮用运动饮料来帮助补充电解质。

3、水果和蔬菜：水果和蔬菜含有大量的水分和电解质，可以帮助恢复身体的水分和营养平衡。

总之，在运动期间要注意及时饮水，并根据个人情况选择适当的饮品来补充水分和电解质。

引言：水是生命之源，人离开了水就像鱼儿离开了水一样，根本就不能够生存，所以在日常生活中一定要及时给身体补水，避免脱水情况发生。尤其是到了夏天来临的时候，人们在进行运动完或者是锻炼完身体之后是急需需要补水，因为在运动过程中人们会冒很多的汗，然而这个时候身体也是比较缺水，所以在炎热的天气运动后，应该如何补水？那下面来跟小编一起了解一下。

一：运动完不要立即喝水。

因为随着人们对身体健康变得越来越重视，不管是天气炎热时，还是天气寒冷时都会进行一些运动。那么当然在运动过程中就会出现身体冒汗的情况，水分也会很快的，那么在运动完之后一定不要立即的喝水，因为在运动完之后，心跳以及身体各方面都还存在着一种运动的惯性，一定要等心跳和身体各方面有所平缓之后再进行喝水，避免立即运动完喝水，身体会出现不适的情况，有可能会出现腹疼现象。

二：不要喝碳酸饮料。

因为很多人在炎热的天气下运动完之后，都会买一瓶冰镇的碳酸饮料，因为可能那样他们觉得更能解渴更刺激一些，那么其实在炎热的夏天运动完之后是不能够喝碳酸饮料的，因为比如一些可乐芬达，雪碧，这些碳酸饮料都是含有大量的二氧化碳，因为人体在运动过程中是非常缺水的，然而喝下碳酸饮料二氧化碳会让自己的肚子出现胀气的情况也不利于身体健康，所以在运动完之后一定不要喝碳酸饮料。

三：不要喝生水和冷水。

很多人在运动完之后，身体都处于一种缺水的状态，并且也是非常的热，很多人为了缓解一下身体火辣辣的情况时，都会选择喝冷水和生水来缓解，那么在运动完之后也不能喝生水喝冷水，一方面是因为运动完之后身体都处于一种膨胀的状态，如果立即喝生水和冷水的话，会让身体产生不适，以及有可能会出现肚子疼腹泻的情况，而且往往会产生身体受凉的情况出现，感冒和嗓子疼，另一方面是因为生水和冷水也是非常的不健康不卫生，里面还有很多的细菌。所以在运动完之后也不要立即的喝水，要稍微等身体有所平缓之后，喝一些温水或者是盐水，对身体才是最好的。

如何不同的人补充水，出汗多的运动量如05至1升的青少年可以补充电解质和糖运动饮料。

老年人：老年人一般不锻炼，不要太多出汗，有的人还伴有慢性病，没有必要添加运动饮料，可以适量的矿泉水，开水，茶，绿豆汤，牛奶等。

肥胖的人：锻炼肥胖人的目的之一就是减肥，并消耗体内多余的能量储备。所以不要添加含有能量物质的饮料。如果多出汗，可以补充电解质，无糖饮料。

锻炼出汗的好处越来越多，出汗越多越好

高血压患者：高血压患者应避免强化运动，以防止血压过度波动;如果出汗量应该补充一个较低浓度的钠饮料，以防止钠摄入量过多对血压的负面影响。

糖尿病患者：糖尿病患者应定期进行低强度运动积累，长时间帮助控制血糖;同时避免剧烈运动，防止血糖的剧烈波动。如果出汗量较大，可补充低糖或无糖饮料，避免因血糖损伤而造成的快速损伤。

科学补水

人们运动后，由于大量出汗，身体会排出大量的水分和电解质等，如果不及时补水会造成脱水，脱水可导致人体的生理功能和运动能力下降。口渴的我们想呼吸一口气，我不知道这对健康有什么伤害，应该是一个合理的饮用水。

锻炼出汗的好处越来越多，出汗越多越好

喝最好的开水。运动后最好喝开水，开水最好是被身体吸收。要注意如果规模更大，沉没一会喝。如果加入1％的盐水会更好，因为过量出汗会及时补充人体内失去的钠。

淡盐水

有时间喝水。经过大量的运动，往往口渴，不安分的吃我们要喝够了。这对胃和心脏是非常有害的，增加了他们的工作量。喝250ML左右应停10---15分钟，喝300ML左右。这样喝多喝，让身体慢慢吸收水分。饮用水应该缓慢，不要过于侵略，应该抽泣饮用。

注意饮用水的温度。由于普通人的体温在37度左右，剧烈运动后有时可达39度左右。如果喝太冷的水，会强烈刺激胃肠道，容易导致胃肠功能紊乱，严重者可引起消化不良。特别是炎热的夏天，很多人喜欢运动后喝冰水，不知道对健康有什么危害。

不要喝生水。许多人喜欢在运动后对生活用水喝生水，感觉舒服，解渴。但生水不但不寒冷不卫生，更容易喝泻。人们感到非常不舒服，还会导致胃痛。

喝生水不可取。

不要喝太多的运动饮料。许多运动饮料只能增加一些能量，却不能解决人体缺水的问题，有的还要多喝点解渴。因此，运动后只饮用饮用水是不可取的。运动后饮用不要解渴。

许多这些锻炼的概念需要纠正。建立一个科学的运动概念是非常重要的，因为我们多次以运动为目标是健康的，适度的出汗并不重要。运动后，我们必须适当补液。

运动前后补充水分有讲究：

进行重量训练及健身时，身体水分、盐分代谢旺盛，丧失的水分很多。合理适时的补充水分不仅有助于血液能量的维持，对身体的血液循环和身体的散热也是相当有利的。那么如果体内水分不能及时补充的话，就会引起血液浓缩、脉搏跳动加快、体温升高、运动能力下降、很容易就会产生疲劳。

运动前

要合理的补充水分，但不能过多，过多会使得胃部不适、影响食欲及消化吸收，水分太多同时影响了心脏、肾脏、排泄器官的负担，也使得血液较为稀释。

运动中

运动进行中及训练后也不宜大量喝水，在运动中及运动后必须以少量多次的方式来补充水分，使得身体逐渐得到水分的补充，以保持水分的平衡。以每15分钟补充一次，每次250CC左右，每小时不超过1000CC为宜，水温在8至12度之间最佳，对于降低运动时所产生的体温及预防过热较有帮助。

在剧烈运动之后，我们不能够在短时间内喝太多的水，可以采用少量多次的原则慢慢的补水，这样才能够达到有效的补水效果。并且在剧烈运动之后，我们也要补充一些盐水，这样才能够让身体中的水盐平衡。

剧烈运动之后，应该采用少量多次的原则补水。

现在人们的生活压力是非常大的，很多人都会通过运动来排泄心中的戾气，让自己的心情变得更加好。在做运动之后我们是不能够立即休息的，也不能够喝太多的水，一定要采用少量多次的原则进行补水，这样才能够达到比较好的补水效果，也不会让我们的身体出现不舒服的现象。并且在喝完水之后也要喝一些盐水，因为短时间内补充太多的白水是会让身体中的水源出现失衡的现象，所以适当的喝盐水也是非常不错的。所以喝水也是很有讲究的，如果你喝错了水，就有可能让身体出现不舒服的现象，也会让你的身体很疲惫。在剧烈运动之后，我们也要做好肌肉的拉伸，这样才能够保养肌肉中的乳酸被排出来，不会出现特别难受的现象。

我们也可以喝一些天然矿物质水或者运动饮料。

在运动的时候我们不仅会失去水分，还会失去一些矿物质，所以我们可以喝一些矿物质水，质量就能够补充身体内的矿物质，就能够让矿物质达到一个平衡的状态。除了补水，我们也可以喝一些运动饮料，这样就能够补充能量，就能够让我们的身体中充满能量，不会出现过度疲惫的现象。并且如果你之前一直不运动，刚开始运动的时候，一定不能够自律的运动，要坚持舒缓的运动，然后慢慢的增加运动量，这才是正确的运动选择。

补充水分应该分为前、中、后三阶段，运动前补充500cc左右的水，运动中每10～15分钟间断补充100cc～150cc的水，运动后尽量补充。由于水分从摄取，到进入肠胃到进入肠胃道，接着被人体吸收，需要一段为时20～30分钟的时间，因此一次喝下大量的水，反而会使的饮用的水集中在胃里，而不能真正达到补充水分的目的。

第一是饮水的质量问题。应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类；要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。

第二就是忌服过冷的水。因为平时人的体温在37℃左右，经过运动后，可上升到39℃左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。　第三是饮水的量。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛，第一口水漱口之后吐出。之后每喝一口水都应该在口腔内轻漱几秒后再缓慢喝下。这样做不但可以很快就能解渴，而且能有效地控制自身的饮水量！

因为运动后会使人体流失如纳、钾之类的电解质，使得人体处于不平衡的状态之下，这时候饮用补充的水分，常常会直接排出体外，而不能被良好的保存在身体里，供身体运用。由于电解质流失，使得人体的压力不平衡，这时候除了需要补充水分，更需要补充适当的电解质，以帮助人体体内的压力回复到平衡的状态，使摄取的水分被保留在体中供人体运用。