去西藏需要准备什么东西

去西藏需要准备的东西有抗高反药物、晕车药、外衣、防晒、补水保湿等。

1、抗高反药物

西藏地处高原，大部分客人进藏会或多或少会有高原反应，只要注意休息饮食得当，自然会慢慢适应。为了防止发生严重的高原反应，可适当准备一些抗高反药品。

2、晕车药

西藏景点之间距离远，车程长，西藏旅游期间很大一部分时间都是在车上度过。车子开过S型盘山公路的时候很容易晕车，所以进入西藏旅游一定要准备好晕车药和晕车贴。平常不怎么晕车的朋友最好也备上，以免影响西藏旅行体验。

3、外衣

厚实保暖的外套可以带上，如果夏天只游玩拉萨、林芝等地，带上加绒加厚的牛仔衣就可以，或者也可以带上一件羊羔毛外套。其余时间进藏，一定要带上保暖效果好的冲锋衣或羽绒服，避免着凉感冒。

4、防晒

西藏海拔高日照强烈，带好墨镜、太阳帽（遮阳帽）、防晒霜等防晒物品。夏天进入西藏旅游，也不要穿短袖，很容易晒伤，除非你全程都打着遮阳伞，还能够在身上涂上厚厚的防晒霜。或者也可以选择在短袖外面套上一件质量好的防晒衣，这样也能达到防晒的效果。

5、补水保湿

西藏气候干燥，风很大，皮肤极容易干燥起皮，所以一定要带上补水保湿的护肤品。可以带上爽肤水、乳液、面霜、补水面膜、身体乳等护肤品。润唇膏也不要忘记，在藏游玩期间嘴唇非常容易干裂起皮。

我认为女生要想打扮的可爱要改变以下几点。

1第一是发型。不知大家有没有发现，可爱女生一般都是齐刘海，丸子头，或者小波浪卷，耳边的地方还会自然的垂落几丝碎发，这样下来，给人的第一感觉就可爱了。

2衣服的颜色和搭配。我个人认为，比较可爱的颜色有淡粉，纯白，浅绿，鹅黄，天蓝，当然还有其它。而衣服的款式可以是韩版的连衣裙搭配打底裤，也可以是宽松的针织毛衣搭配百褶裙等。

3配饰。配饰可以是可爱的包包，小巧的耳钉，或者带了蝴蝶结的发圈或者是发卡，手链或装饰性的花朵戒指也是可以的。

对爱山的人来说，希夏邦马并不陌生。

这是唯一一座位于中国境内的 8000 米级雪山，

有着堪称中国最美的冰塔林。

大喜马拉雅山脉的苍茫与孤独，

在此被诠释得淋漓尽致。

只有最执着的旅行者，

才会踏足于此。

工作关系，

我曾 5 次拜会希峰。

第一次从希峰身侧路过时，

我用长焦拉近，被北侧的一大面直壁震慑。

有机会一定要到它山脚下去看看，我想。

拍摄 NirmalPurja 冲顶希夏邦马，

是与希峰的第二次交锋。

冲顶前一晚，在希峰北侧国道对面的浪强措湖边，

我找了一个机位，远远对着攀登路线守了一夜，

拍到了大神冲顶的头灯轨迹。

守候，等待拍摄

大神冲顶的头灯轨迹

2019 年 12 月，藏区 -30 度的大风天，

因为参与一部院线**拍摄，

我们徒步穿过冰湖接近冰塔林。

远看很小的冰舌，走进却是震撼无比，

在跳脱时间边界的远古冰川面前，

自然袒露着最原始蛮荒的模样。

我们在冰塔林露营一晚

2020 年国庆，希夏邦马大环线徒步，

我终于得以在希夏邦马脚下，

认认真真地从南、东、北三个角度看遍希峰。

第五次，则是 2021 年国庆的大环带队。

我与希峰已有一种心照不宣的默契，

我迷恋于它的壮丽，

也越发了解了它隐藏的凶险和喜怒无常的脾气。

这种了解，是以血泪代价换来的。

深入冰塔林拍摄时，

同行的航拍摄影师在冰面摔了一跤，

只因 没有戴手套， 手便刺啦被冰划了一个大口子，

紧急处理后赶紧送去吉隆缝针……

装备的重要性在此袒露无遗 。

随着户外运动的普及，希峰声名渐起。

2021 年国庆徒步人数之多令我颇感震惊，

一个营地有 100 多顶帐篷！

商业队之外，大量 AA 重装也蜂拥而来。

徒步这种 健康 的生活方式被更多人认可固然好，

只是来者水平参差不齐，

装备携带也是一言难尽，

睡袋不达标冷到哆嗦的、鞋底开胶的、丢手套的

……

所有看似微不足道的小 bug，

在高原极端环境中很容易被放大，

造成难以挽回的恶果。

前阵子，甚至有篇《寻找希夏马峰徒步失联的亲人》

在户外圈刷屏……

（不知道这位失踪的大哥有没有被找到）

在此，我想基于个人经验和对希峰天气线路的了解，

与大家做一些实用分享，

从衣食住行四大方面和其他，

给大家一些长线高原徒步相关的具体参考，

也欢迎大家留言交流。

创作立场声明：作者主业高山摄影师，副业领队，以下是个人多年高海拔徒步拍摄带队工作经验总结而来，大神勿喷，个人观点，仅供有需要的人参考及共同交流。

一、你的衣服真的带对了？

怎么带出行衣物？

离开天气、海拔、徒步时长和场景四个方面的陈述，直接问这个问题约等于耍流氓。

国庆假期往往是大多数人的选择，大多数情况下，国庆天气比较好，即便是有恶劣天气，一般也不会超过 5 天 （注：本文主要以国庆这个时间段为参考，来列举所需物品）。

前一晚还是大雾+小雨

第二天一早天气晴朗

希峰大环线徒步海拔从 3800 多米到 5500 多米不等，只看海拔温差似乎也就 10 度左右，但高海拔往往意味着天气变幻无定，雨雪刮风都是常态，风寒效应更是不容忽视。

不同海拔及其下的环境状况

徒步中国领队阿乐

2021 国庆整个行程，我所带的衣服包括身上穿的：

双层的美利奴 羊毛衣 很给力，兼顾保暖舒适和透气性，即便出了汗很快就能排出去，贴身不刺痒，穿半个月一点味道都没有。

很多时候我只穿这一件徒步，外面一件软壳。以前卖 1000 多块，现在打折便宜了。

还有一套普通保暖内衣，我一般当作备用衣物。

抓绒衣裤 选择基础款，迪卡侬啊或者其他品牌，几十块钱到一两百的都行。

隆哈是个比较小众的牌子，我的 软壳这套 据说有 3 层防水面料，中长款，不含 PFC，是可循环再利用的衣服。所有口袋都有拉链，东西放进去不会掉出来，外套的腋下及裤子都有拉链可以通风散热。

所以即便我里面穿得厚，但可以把裤子拉链拉开，避免过多出汗，休息时冷了拉上拉链，温度随时可调。我穿了有 4 年，部分区域防水效果有所下降，洗完之后自己做了防水层恢复，防水效果有所恢复。

棉服 很给力，湿了依旧保暖。觅乐是法国专注于登山品牌公司，衣服很值得信赖，价格确实高，我之前在亚马逊买的，不到 1000 块钱的价格，非常值得，后来在国内查了一下要将近 2000 块。亚马逊真香

探路者是国产品牌，这几年衣服做的越来越好，也便宜了很多，极具性价比，可拆卸的三合一羽绒内胆 冲锋衣 ，一年四季都可以穿，拆开就行了。

内裤主要突出速干功能就行了，要求更高的话可以带除味的速干内裤。

如果是女生，可以带一次性内裤更换。

如果你刚刚接触户外，又不认识其他的品牌，迪卡侬可以作为首选，在商场里他们的分区很详细，每件衣服的功能都会写明。

大家可能都听说过“3 层穿衣法则”，简单说就是：

我是比较不怕冷的体质，此次行程在西藏呆 20 天。

9 月 22 号到拉萨穿的是长袖衬衣和长裤，带了一个帽子做防护。早上出门的时候外面套了一件抓绒，之后放到背包里，随时可以拿出来穿。

出发路上坐车时早晚比较冷，中午有太阳之后车里像烤箱一样，又干又热，我穿的是短袖，厚衣服都在背包里，下车前要穿上，以免冻到。

还有就是一定要带帽子，既防晒又防止着凉吹风，风寒易诱发高反。

徒步过程中，一早温度较低，大约 5-10 度的样子，刚起床时我会穿的比较厚，一般是 3 件以上，确保不能着凉。出发前可以减掉一件放到背包里。

出发前可以减掉一件放到背包里。徒步建议穿 3 件足够了，也可以穿 2 件，天气晴朗的情况下走起来大约 20 分钟就会开始暖和起来，甚至是出汗。

如遇雨雪天气，外面要穿比较防水的衣服，软壳或者冲锋衣等，当然也可以直接把雨衣穿上。平坦的路段我个人也会习惯打伞。

下午到营地之后除了搭帐篷以外，最重要的事就是添衣服——晚上气温降得很快。

就我个人而言，白天因为穿了美利奴羊毛保暖裤，外面是软壳，一般不会添加裤子，上面会把软壳脱掉换成觅乐棉服再套一件羽绒冲锋衣，再换上拖鞋和一双干燥的厚袜子，让脚充分休息。

羽绒冲锋衣主要是我当工作服来穿的，羽绒保暖，冲锋衣防水，更主要是因为这件衣服穿的次数很多，比较脏而去有点破了（经常去户外，舍不得穿新衣服干杂活）。

可能会有人问，为什么我中间穿的是棉服而不是羽绒服？

羽绒服是有的，之前在户外都会带，但是羽绒受潮或者湿了之后不保暖，而且不太容易干燥，而我所处环境又往往比较恶劣，所以现在保暖层选择的是棉服——这个根据自己的习惯和团队要求具体选择。

二、民以食为天！

户外饮食不等于凑活，吃得饱还要吃得好。至于如何准备食物，要看是跟着商业队，还是自己做饭。

商业队

大部分商业队在这条线路上都是 4 菜 1 汤的标准，所以我们不用担心正餐，主要考虑早餐和路餐 （白天行走路途中的午餐） 如何更适合自己。

自己做

自己开火需携带的东西会比较多，需遵循好运输、耐储存、味道好、体积小，易烹饪这几点。

个人有以下食品推荐：

这家的酱卤肉非常好吃，我多次在高海拔重装线路携带他们家的料理包，加热非常方便，只需要在热水中泡 1 分钟或者是蒸汽、锅盖上放一会就行了，搭配米饭或者面条，最快十几分钟就能吃到一顿可口的饭菜。

冻干速食汤，比烘烤的味道更好，开水冲一冲，立马就能喝，有几十种味道，也可以买些速冲粉丝加进去，烧开一锅水就是一顿饭做好了。

在户外 6g 可以冲大约 350ml 水，9g 的需要差不多 500ml 水。

如果觉得自己米饭做不熟，可以买做熟之后脱水的食品，加入开水 15 分钟以上就可以吃了 （可以买一包在家里尝试一下是否吃得习惯，以免到户外后发现不喜欢）。

腊肠我是在家煮好切片、块，再次风干晾晒减少水分。

这样虽然口感会下降一点点，但是会轻很多，而且更有嚼劲，可以用来冲料理包的时候放几块进去，再放点粉丝就配着面包或者其他面食一起吃。

无论哪种吃法，都十分建议自己买一套餐具，拒绝使用一次性餐具。

户外最多的垃圾就是卫生纸和各种一次性物品，尽可能减少带入，才能不制造过多垃圾!

个人比较推荐这种木质餐具，比较轻，而且吃饭时不会和碗或者盘子发出刺耳的声音，质感很舒服。试想一下，在特别冷的地方掏出冰冷的餐具去吃热乎乎的饭……不如这个木质给人的感觉更温暖。

三、论一个“好房子”的重要性

户外没信号，休息一般会比城市中早很多。我个人是对睡眠比较高的人，关于如何在户外睡好，还是比较有发言权的。

睡姿上，确保上半身躺的位置比较平坦，脚部可以略高，如果也是平地，我会把空背包或者衣服垫在小腿的位置，抬高一点，晚上睡觉会比较舒服，第二天小腿没有任何疲惫和不适。

1帐篷

商业队一般两个人睡一顶 3 4 人的高山帐，单住需补交一些费用。若自带帐篷，优先推荐四季帐，就是带雪裙的帐篷，更防风沙、更暖和。

希夏邦马地区如果刮起风来，有 5-6 级甚至更大，特别是在贡措营地，风沙会很大，一阵风吹过帐篷里一层土，往往一刮就是几天。

这就彰显了四季帐的好处——有雪裙，密封性会更好，也更暖和了，早上出帐篷的时候会明显觉得温差很大，最多能差 10 多度。

2睡袋

棉睡袋是长线大忌，标配羽绒。

买睡袋时会有标注，什么类型的羽绒，装了多克羽绒，睡袋的温度是多少……这些数值如果你不懂的话会是致命的。

希夏邦马大环线徒步 10 月 5 号之前建议睡袋舒适温标 -5 度到 -10 度，5 号之后会更冷，需要更暖和的睡袋。本来就怕冷可以选择舒适温度为 -15 的睡袋。不过有些杂牌子产品温标并不准确，可以搭配参考羽绒填充量，一般不得低于 1000g。

如果担心冷，还可以搭配一个睡袋升温内胆；有些县城村镇住宿条件比较差的，你若不想盖他们的被子，可以钻到睡袋内胆里面再盖被子。

睡袋内胆我带了但是没用上，途中借给一个队员使用，他说前一晚上睡觉冷的醒了好多次，不停翻身。

遇到这种情况，可以把所有的厚衣服都套在睡袋上，相当于给睡袋加厚，把雨衣防雨罩，背包这些可以垫在防潮垫下面进一步隔绝地面的冷，或者是盖在睡袋上面。

3防潮垫

我会用比较厚的充气防潮垫，这样即便是地面稍有不平，睡上去也会很暖和，另一方面是我的这个气垫 R 值（热值）比较高，背部不会感觉到寒冷。

如果担心气垫破，可以带气垫修补工具包，如果不慎弄破了可以补一下。如果你对睡眠要求非常高也可以选择这款。

缺点就是太大了……如果动手能力弱又怕充气气垫被扎破的话，还是蛋槽最保险。

4其他

有些东西非必须，但可以提升幸福感和体验。比如:

四、行路难，行路难！

从手机、身份证、边防证到手套、帽子、登山杖、头巾，林林总总，每次出行都跟打包杂货铺似的。

在此，我将从头到将为大家介绍必备用品，并注明使用场景和用途。

迪卡侬 抓绒帽 是我使用频率最高的，首先他很轻，虽是薄薄的一层，但起到了很好的保暖防护作用，白天可以搭配着衣服的帽子或者遮阳帽，性价比极高，我前后一共买了有 5 个。

渔夫帽 也是我会带的装备之一，可以全方位遮挡阳光和紫外线，帽檐可以随意折叠自己想要的造型，使用起来非常方便。更厚的帽子大家可以自己任意选择，或是配合衣服上的帽子一起使用，减少携带的装备数量。

头灯 我用的是顶级的品牌菲尼克斯，很多人上珠峰的选择就是它，低温表现非常稳定，-40 度依然可以正常工作。

头巾 的使用场景和功能非常多，一些户外品牌或者是商业俱乐部都会赠送头巾，质量参差不齐，可以买一条好点的 buff 头巾，防晒指数十分 ok，透气和手感亲肤性都不错。

三峰出的 雨衣 是使用比较多的，颜色鲜艳，重量比较轻，优先推荐带袖子的，以防有风时袖子或者衣服灌进雨雪，腰带可以系紧防止往里灌风，背包也有相应的空间可以得到保护。

手套 我用的也是迪卡侬，因为这是一个消耗品，不舍得买太贵的手套，在食指和拇指第一关节的位置剪个洞就可以触摸屏幕，方便拍照，当然也有可以触屏的手套，不光价格贵，在下雨或者低温的环境中，手套可能会不管用。

这个手套可以带两双，以防打湿了或者特别冷；不考虑重量的话可以多带一双厚的防水手套。

户外离不开 手表 ，记录你的每一步，心率，步幅，高驰 VETIX2 这个手表较第一代有了巨大的更新和提升，表盘更大了，续航更久了，即便是在城市中定位也更精准了很多，最最重要的是他有 32GB 内存，可以储存音乐，再也不用拿手机连接耳机了，省了不少电量。

我在希夏邦马徒步实测，从出发到回家，徒步 10 多天，每天全天记录轨迹，设定闹钟，偶尔看地图导航，一共 20 天，回到家之后还有 40% 多的电。如果加上听音乐的不知道能不能给它的电消耗光。具体功能大家可以在各平台搜索关健词看专业评测。

徒步要穿厚 袜子 一方面是保暖，另一方面是为了让脚不起泡，越厚的袜子徒步越舒服。

我带了几个不同品牌的袜子，于尔旺是北欧的品牌，全系列产品都是美利奴羊毛的，穿着非常舒适。戴适的防水袜我也会带上，以备不时之需。

雪套 不一定只有下雪的时候穿，下雨或者日常徒步都能穿，可以防止把裤腿搞脏了。国庆去西藏徒步一定要带。

简易 冰爪 希夏邦马峰大环线的冰塔林线路必备，不然摔跤是小事，更重要的是有了它你可以拍出非常不错的照片、

登山杖 最大的优点是轻，相比其他品牌动辄大几百，挪客的碳纤登山杖算是极具性价比了。如果喜欢重一点的登山杖，或者经常去石头多的地方，可以考虑买金属材质的登山杖，耐磨性和支撑性更好，但是会重不少。

保温杯 之外， 水袋 我个人也喜欢用，原因有三个，第一是不用放下包拿水杯，可以随时补水，第二是我对热水的需求很小，第三个是水袋更轻可以装更多的水，而且在营地可以去打水用。我用的是多特的一款，有自带的保护盖，打开盖子然后咬住出水口轻微旋转即可出水，卫生又方便。

鞋子 我是穿的斯卡帕的游侠，这双鞋子采用的是V底专属设计，防滑抓地能力很强，同时又是 GORE-TEX 防水透气面料，无惧恶劣天气。相比其他很多徒步鞋轻了不少，单只大约 475 克。

不管你买什么品牌的，户外徒步一定要高帮的，可以防止扭伤，走起路来更有力气。买了之后多穿几次再去徒步穿，千万不要穿新鞋去徒步，很容易磨脚出现其他问题无法解决。

五、这些小玩意别错过啊！

充电宝 我个人比较推荐小米和奥睿科。

上面这两款充电宝都支持快充，对我来说最大的优点是给工作中的相机充电不会出现异常情况，可以长时间持续稳定的供电。之前用过其他品牌的，发现充几分钟就会断掉，或者是相机状态异常，甚至是打断延时拍摄的进程。

因为拍摄需要，我出门一般会带 1-2 个公牛插线板，方便快速充电和笔记本工作使用，还会带一个绿联多口 usb 充电器，给相机，头灯，备用电池等其他电子设备充电。

在高海拔低温环境下，全金属材料的读卡器会受到比较大的影响，读取速度甚至不到 1M/秒，所以如果你有低温拷贝素材的需求，建议买有线的，塑料外壳的读卡器。

相机手机这些就不推荐了，因为我个人是摄影师，设备比较多，不具有大众参考性。具体设备型号如下，本文的都是由这些设备所拍摄。

手机：索尼 Xperia1 Mark2

相机：索尼 RX0IIA7R2 A7R3

镜头：12mmf2824-70mmf28 100-400mmf45-56

还有两个三脚架等其他拍摄用具不赘述。

洗漱包 从几块钱到几百块钱的都有，其他急救包、炉具、小马扎、水杯等大家可以根据自己需要选择。

至于最重要的物品-包，我从家里出发带了 3 个包，两个驼包，1 个背包。作用分别是寄存酒店的 1 个，进山的 1 个，身上背 1 个。

寄存酒店的包我选择的是一个有轮子的 Osprey 的驼包 120L。

这个包的好处就是可以随便放东西，空间非常大，而且它的轮子是秘密武器超级耐造。我经常从 2 楼到 1 楼走台阶直接拖着下，轮子和支撑架一点问题都没有，非常牛。最多装过 40KG 行李，拉着走省了不少力气。

驼包用于轻装行程中装载，防水耐磨就好。

背包我使用的也是多特，福特拉 32L，姜**的，拍照效果非常漂亮，我主要装 1 个水袋，1-2 件衣服，15 寸的 pro，还有 2 台相机 3 支镜头，路餐，雨衣雨伞充电宝等，全部下来十多公斤，相比之前我所背的速特 30L 要舒服很多，腰带背负系统的支撑性都比较强，而且散热非常好。

德国品牌不用多说大家都知道，BBA 汽车 三巨头在那里摆着，背包也是不差，5 年质保终身维修，随意使用，坏了烂了找他们修就行了。

零零碎碎说了这么多，

希望能以个人经历给大家一些实在的参考，

如果你有好用的户外装备推荐，

也欢迎留言一起交流。

山野无定数，

除了选择靠谱的团队一起出行，

更重要的是要对自己负责，

周全筹备，才能有备无患。