请问夏天多喝水多身体有好处吗？怎样喝最好？

一天的喝水行程表

真正有效的饮水方法，是指一口气（或一次过）将一整杯水（约200-250毫升）喝完为止，而不是随便喝两口便算，这样才可令身体真正吸收使用。当然，所谓一次过饮水并非一定要一口气喝完。如果只随便喝一两口来「止渴」，对身体根本无济于事。

　 饮好水

　 尽量避免常饮蒸馏水（一般蒸馏水的水性太酸，容易伤害身体，对肾脏较弱的人士则更为不利），可选择优质的矿泉水。 如可以的话，饮用碱性水对人体最有利；否则，在家用滤水器过滤后煮熟再喝亦无不可。 总的来说，如没选择，饮比不饮好！　　

　

饮暖水

　 夏日炎炎，很多人都会选择饮冰水，又或特意在水中加冰饮用。其实冰水对胃脏功能不利，饮和暖开水更为有益，因为这特别有助身体吸收使用，更有助肠胃消化。　　

　 空腹饮水

当然，饮水随时都可以，口渴时才饮用往往只能解渴，未能济事。有效的饮水方法乃在空腹时饮用，水会直接从消化管道中流通，被身体吸收；吃饱后才饮水，对身体健康所起的作用比不上空腹饮水好，试试看吧！　　

能放能收

　 上班一族常常会因工作关系疏忽了饮水，又或者为了避免「借尿」小休的猜疑而宁愿不喝水；在此特别奉劝各位朋友切勿以「常去厕所」为理由而避免喝水。长此下去，膀胱和肾都会受损害，容易引起腰酸背痛。

　 只要慢慢养成饮水习惯，膀胱接收惯了，上厕所的频率自然也渐渐减少。但每天喝八杯水，上厕所七至八次亦属正常，是新陈代谢必须的更替。切记饮水之道，并不在乎满足喉干颈渴，口干时才喝一口水根本毫不济事。

　 水之于身体，就好象氧气般重要。给身体喝水，是延年益寿的不二法门；给身体喝水，是亮丽皮肤的基本原则。为了健康，为了美，水，又那有不喝的道理呢？

　 喝水行程表

　 AM6:30

　 经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝杯250CC的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。别马上吃早餐，等待半小时让水融入每个细胞，进行新陈代谢后，再进食！（非常重要！身体排污靠它！）

　 AM8:30

　 清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先别急着泡咖啡，给自己一杯至少250CC的水！　　

　 AM11:00

　 在冷气房里工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪！　　

　 PM12:50

　 用完午餐半小时后，喝一些水，取代让你发胖的人工饮料，可以加强身体的消化功能，不仅对健康有益，也能助你维持身材。　　

　 PM3:00

　 以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧！ 喝上一大杯水，除了补充在冷气房里流失的水份之外，还能帮助头脑清醒。　　

　 PM5:30

　 下班离开办公室前，再喝一杯水。想要运用喝水减重的，可以多喝几杯，增加饱足感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。　　

　 PM10:00

　 睡前一至半小时再喝上一杯水，目标达成！今天已摄取2000CC水量了。不过别一口气喝太多，以免晚上得上洗手间影响睡眠品质。

喝多少水？

正常人每天所需水分大约为一点五公升左右，若以多少杯来计算的话，大约等於八杯二百毫升左右的水。不过这也视乎个人日常活动量而定。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升为宜，间隔时间为二十至三十分钟。

什麼时候喝？

喝水应该是白天和晚上都平均为原则，不要在单一小时内连续喝太多水。睡前少喝、睡后多喝也是正确饮水的原则，因为睡前喝太多的水，会造成眼皮浮肿、及夜尿多，令睡眠质素受影响。而经过一个晚上的睡眠，人体流失的水分约有四百五十毫升，早上起来需要及时补充，因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循环，及促进大脑清醒。

多喝水,要适可而止

身体的每个系统都需要喝水 - 事实上，我们身体内大部份都是水。人的肌肉、血液和大脑中有超过70%是水分。这是维持一个人每天生理需求的重点之一，而大部份的人都没有摄取足够的水分。下面有10项有关水功能的摘要：

1 绝对不要低估水的价值

水有调节身体温度，输送氧和养分，带走废弃物，协助肝、肾功能，溶解维他命和矿物质的功能。每个人每天需要消耗10到12杯的水来维持身体的液体平衡。

2 注意脱水现象的产生

根据 Mayo 诊所和其它居于领导地位的健康管理组织所提出的，就算是轻度的脱水也会造成例如昏睡和便秘等健康问题。脱水症状包括食欲的减低、轻微头痛、头晕和全面性的缺乏钙质。这个同时也证明了适当的补充水分可以预防一些疾病，例如肾结石以及降低结肠癌的发生率。

38并不是永远的神奇数字

每天要喝8杯8盎司的水已经是一种标准规则了，但至你需要的可能更多，特别是当你在运动的时候。计算身体对液体的需求最简单的方式就是将体重除以2。所得到的数字就是你每天需要摄取的水分。

4 如果怀疑的话，再去装一杯水

人需要补充大量的水分以避免因为炎热、潮湿或是太冷的气候以及高海拔所造成的脱水状况。尤其是感冒生病的时候，特别是发烧的时候更需要补充大量的水分。另外，有一些体重管理的专家也相信在每参用餐钱喝一杯水可以减少对食物的摄取量并帮助消化。

5 注意看不到的液体

白开水是最好的，不过牛奶、果汁和其它的饮料类也都有约90%的水分含量，所以可以帮助你达到对水分的需求。含咖啡因的饮料和酒精类是属于利尿剂的一种所以会增加液体的流失，所以他们不能算。事实上，在你每喝一杯含咖啡因和酒精赖的饮料时，再喝一杯白开水。

6 在症状出现前先喝水

很多专家相信如果你等到有口渴的感觉时再喝水的话，你已经出现轻微的脱水状态了。起床后先喝一杯水，睡前也要喝一杯水。

7 不要改变水分摄取的计划

每天要有定时喝水的计划。放一个水杯或是水壶在身边当作是提醒，或是把喝水的时间放入每天的行程表内。

8 运动时要多喝水

为避免因运动和流汗所造成的脱水现象，你必须在最短的时间内完成水分的补充。美国营养学协会（ADA）建议在开始运动的前两个小时喝两杯水，之后在开始肌耐力运动前15到20分钟再喝2杯水。在运动当中每15到20分钟需要补充一次水分。

9 运动时间长的时候要摄取运动饮料

根据 ADA，传统的北美式体重控制模式会提供大量的钠、钾、氯和镁来替代汗水的流失。不过，如果运动时间超过一个小时以上或是在气候极端的环境下就需要考虑摄取运动性饮料来维持电解质的平衡以提高身体对液体的吸收和碳水化合物来支持能量的提供。

10 注意额外的不正常症状

如果你出现不正常的口渴状态或是频尿，寻求医生的协助来找出问题。口渴感觉和尿液的增加（份量和频率）可能是疾病的征状，包括不同程度的糖尿病。

　　夏天需要补水的。夏季天气炎热，皮肤中的水分很容易通过汗液排出体外，造成皮肤水分大量流失。所以，不仅是寒冷干燥的秋冬季节需要对皮肤进行保湿护理，夏季保湿同样要引起女性朋友们的注意。

　　夏天补水小妙招：

　　一、每天只用洁面乳洗一次脸

　　1、由于夏季皮肤特别缺水及容易因干燥而脱皮，因此可选用些含蜜糖、牛奶和维生素E等成分的洁面剂。

　　2、每天一次就好，早上起床只用温水洗脸便可。

　　二、记得拍上滋润型爽肤水

　　1、在炎热的夏季，洗脸后可拍上滋润型爽肤水。

　　2、因为这样可以减少皮肤绷紧感，为皮肤加一层保护膜。

　　三、湿毛巾敷脸

　　1、晒后燥热的肌肤用凉毛巾敷2分钟取下，就能达到补湿舒缓的作用。

　　2、如果加上几滴精油，还会有异想不到的补水效果。

　　四、与水为伴

　　1、在夏季洗脸后，保湿喷雾、化妆水、精华液、保湿乳、保湿霜等等，选其中2-3件使用。

　　2、每件产品之间留出少少时间给皮肤吸收。

现在已经正式迈入了三伏天，你所在的地区是否已经炙热炎炎？

夏季时身体最容易缺水的季节，因为水分流失不仅仅是通过小便，受高温影响大量出汗，也会造成缺水的出现。

而当水分补充不及时，不仅会有口渴感觉，同时还会对 血管、肾脏 等多方面造成影响，导致人体新陈代谢出现障碍。

一个 健康 的成年人，每日饮水量应维持在 2000ml 左右，也就是大家俗称的“ 八杯水 ”。

而在平时如果水分消耗量过大，比如剧烈运动、烈日下工作后，在这一基础上，还应适当再增加饮水量，以维持体内水分代谢的平衡。

及时补水的道理大家都知道，不过在夏季补水时，很多朋友都容易陷入补水误区，特别是以下三点：

1、缺水后猛然喝下大量的水

很多人在从炎热室外进入屋内，又或者是剧烈运动过后，都习惯一次性喝下大量的冷水，他们认为这样才能起到解暑、补水的效果。但是，如果在炎热缺水后立刻补充冷水，反而会对身体造成伤害！

因为机体缺水之后，血液黏稠度就会迅速升高，当血液聚集在肠胃吸收水分时，突然进入体内的冷水，就容易 引发血液的聚集反 应，甚至成为 血栓 形成的突破口。

特别是本就有三高疾病的人，更应避免一次性摄入大量的冷水；

而且，一次性喝下大量的水，还会 对心脏造成影响 。因为短时间内的水分摄入，会让 血液迅速被稀释 ， 血容量有所增加 。这无疑是增强了心脏泵血负担，同时心肌耗氧量也会增加，不利于心脏 健康 。

所以真正的补水之道，就是分少量多次的摄入水分，每次喝约200ml的温开水为最佳。

2、缺水时喝白开水

白开水在正常情况下，的确是人体最佳的水分来源。但是，当你进行长时间 体育 锻炼、大量出汗 之后，身体丢失的可不仅仅是水分，与其相关的物质还有 无机盐 成分。而且，在运动时体内还会产生大量 乳酸 ，改变原有的酸碱环境；

如果在这种情况下，大量饮用白开水，反而会造成水电解质失衡、水中毒、乳酸堆积等多个问题。所以，在持续缺水的情况下，应该适当 补充淡盐水、运动饮料 ，又或者是 添加了矿物质离子的水 ，这样既能够补充人体丢失的各种物质，还能避免乳酸的进一步积蓄。

3、饮料代替水

夏季来上一杯冰凉的 肥宅快乐水、果汁 ，是很多人都会做的事情，甚至有部分朋友，干脆用饮料代替了水的地位，认为反正都是补水，还不如喝一些带有味道的水！

殊不知，这种做法是非常无知的，除了上文中提到的冷饮刺激之外，即便是喝常温的饮料，也会对身体各机能造成影响。因为饮料中含有大量的 果糖 成分，不仅会造成 肥胖 的出现， 为心脑血管病 埋下隐患，同时还可影响到人体正常 合成、排出尿酸的能力，造成高尿酸血症出现！

以上三种都是夏季容易陷入的补水误区，在生活中大家应尽量避免！除此外，还需提醒各位，当口渴信号发出时，其实机体已经陷入了严重缺水的状态。在平时补水不应等到口渴，而是分次少量的摄入水分，以维持机体正常运转和代谢。