大口大口喝水和小口小口喝水的区别在哪里

从字面上解释，大口喝水与小口喝水无非是喝水时每一口水的量不同。从养生角度讲，喝水的时候大口大口地喝有害健康。而小口喝水单从减肥的功效上说，并不科学。当然还是小口喝水比大口喝水更符合健康要求。祝你健康快乐！

看尿液颜色定喝水多少

很多人对喝水的理解仅仅限于解渴，其实喝水也是一门学问，正确地喝水对健康非常重要。

水是生命之源，人体一切的生命活动都离不开水。对于人体而言，水在身体内不但是“运送”各种营养物质的载体，而且还直接参与人体的新陈代谢，因此，保证充足的摄水量对人体生理功能的正常运转至关重要。但是，很多人对喝水的理解仅仅限于解渴。其实喝水也是一门学问，正确地喝水对维护人的健康非常重要。

喝水多少因人而异

深圳市第二人民医院肾内科主任何永成博士告诉记者，一般而言，人每天喝水的量至少要与体内的水分消耗量相平衡。人体一天所排出的尿量约有1500毫升，再加上从粪便、呼吸过程中或是从皮肤所蒸发的水，总共消耗水分大约是2500毫升左右，而人体每天能从食物中和体内新陈代谢中补充的水分只有1000毫升左右，因此正常人每天至少需要喝1500毫升水，大约8杯左右。

通常每个人需要喝多少水会根据活动量、环境，甚至天气而有所改变。正常人喝太多水对健康不会有太大影响，只是可能造成排尿量增多，引起生活上的不便。但是对于某些特殊人群，喝水量的多少必须特别注意，比如浮肿病人、心脏功能衰竭病人、肾功能衰竭病人都不宜喝水过多，因为喝水太多会加重心脏和肾脏负担，容易导致病情加剧。而对于中暑、膀胱炎、便秘和皮肤干燥等疾病患者，多喝水则可对缓解病情起到一定效果。此外，人在感冒发烧时也应多喝水，因为体温上升会使水分流失，多喝水能促使身体散热，帮助病人恢复健康。而怀孕期的妇女和运动量比较大的人水分消耗得多，也应多喝水。

温开水是最好的饮料

专家说，从健康的角度来看，白开水是最好的饮料，它不含卡路里，不用消化就能为人体直接吸收利用，一般建议喝30摄氏度以下的温开水最好，这样不会过于刺激肠胃道的蠕动，不易造成血管收缩。含糖饮料会减慢肠胃道吸收水分的速度，长期大量地喝含糖饮料，对人体的新陈代谢会产生一定不良影响。何博士告诉记者，像橙汁、可乐等含糖饮料口感虽好，但不宜多喝，每天摄入量应控制在一杯左右，最多不要超过200毫升，而对于糖尿病人和比较肥胖的人来说，则最好不要喝这类饮料。

纯净水和矿泉水等桶装水由于饮用方便深受现代人青睐，但是何博士提醒，喝这些水时一定要保证其卫生条件，一桶水最好在一个月内喝完，而且人们不应把纯净水作为主要饮用水。因为水是人体的六大营养素之一，水中含有多种对人体有益的矿物质和微量元素，而纯净水中的这些物质含量大大降低，如果平时人们饮食中的营养结构又不平衡，就很容易导致营养失调。有的人担心自来水硬度太大会不利于身体健康，但何博士介绍说，水的硬度对人体健康基本没有影响，而且现在国内的自来水都符合生活饮用水的标准，饮用煮沸了的自来水是安全的。茶和咖啡具有提神效果，但何博士提醒人们，喝茶宜喝淡茶，并且切忌酗咖啡，咖啡因会影响钙的吸收。

喝水不要大口吞咽

很多人往往在口渴时才想起喝水，而且往往是大口吞咽，这种做法也是不对的。喝水太快太急会无形中把很多空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或是腹胀，因此最好先将水含在口中，再缓缓喝下，尤其是肠胃虚弱的人，喝水更应该一口一口慢慢喝。

至于喝水时间，专家则告诉记者，喝水切忌渴了再喝，应在两顿饭期间适量饮水，最好隔一个小时喝一杯。人们还可以根据自己尿液的颜色来判断是否需要喝水，一般来说，人的尿液为淡**，如果颜色太浅，则可能是水喝得过多，如果颜色偏深，则表示需要多补充一些水了。睡前少喝、睡后多喝也是正确饮水的原则，因为睡前喝太多的水，会造成眼皮浮肿，半夜也会老跑厕所，使睡眠质量不高。而经过一个晚上的睡眠，人体流失的水分约有450毫升，早上起来需要及时补充，因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循环，也能促进大脑清醒，使这一天的思维清晰敏捷。

喝水虽好但要有度

多喝水的好处固然很多，但不是所有人都适合。对于浮肿、心脏功能衰竭、肾功能衰竭的患者，喝水太多会加重心脏和肾脏负担，易导致病情加剧。老年人建议睡前别喝太多水，以免起夜次数增加，影响睡眠质量。

快速多喝越喝越渴

夏季里，健康成年人一天饮水量应保持在2500-3000毫升左右，但注意千万不能等感到口渴时才喝水。当身体感觉到口渴时，机体其实已经处于严重缺水的状态，此时补充水分，只是起到了解渴的作用。从肌体缺水或饱水状态出现，到把信号发送到大脑，其间有个信息延迟性。所以在短时间内大量补充水分，可能会有越喝水就越口渴的错觉出现。另外，夏天出汗多，越喝甜饮品就越会觉得口渴，建议多选用白开水、酸梅汤、热茶等来补充。

大口喝水缓解便秘

体内宿便没有水分或肠道等器官排泄力减退时，都会引起便秘。如果便秘原因是因为缺水，那么最好的补水办法就是大口大口地喝水。大口喝水时，吞咽动作一定要快，只有这样，水才能尽快到达结肠，刺激肠蠕动，促进排便。反之，小口喝水会使水流速度慢，很容易在胃里被吸收，产生尿液，就不能有效缓解便秘了。

小口补水缓解发热

间断性、小口补水，其实最适合于进行长跑或其他耐力健身运动的人。因为运动中感到身体疲惫的同时，体温也会骤然上升，随着大量汗液的排出，人会有发热感。此时，适当饮水可以调节血液和组织液的正常循环，溶解营养素使之供给体能，并散发热量、调节体温，增加耐力。运动中最忌暴饮补水，这样会进一步增加心脏的负担甚至发生水中毒。

仍有很多人盲目追求多喝水。“水是生命之源”固然不错，但成灾时，水，也可能是生命之祸。

还有很多人说，喝水不解渴。急不可耐咕咚咕咚往肚子里猛灌水甚至冷水，却发现除了增加跑厕所的次数，反而越喝越口渴。

很多人提倡，千万不要等到有渴感时再喝水，要按时按量多补充水。

关于喝水，我的原则一直没变。

三句话的喝水原则

微渴才喝水，小口喝；

避免非正常口渴；

喝水不解渴时，不能再依赖喝水。

有人会困惑：各有各的说法，到底该听谁的？我说，听你自己的。

按常理去判断就好了。水，当然是生命之源泉。但若喝之不当，水，也会成为生命之罪魁。比如一丘田，当然需要水的浇灌，才能生长稻谷。

但是，何时去浇灌？每次浇灌多少？不能由隔壁老王说了算。一定由这丘田所在的时空环境以及自身的特性决定的：季节、地域、日照、雨水、空气湿度、是河岸还是山坡、在山阴还是山阳、土壤质地、水沟情况

不考虑上述因素，盲目去跟风隔壁老王每天浇灌八大桶水，在雨季或者排水沟不通畅等等情况下，是会把水稻浇死的。同样，人所在的区域和季节不同，体质也千差万别，喝水之法，怎能整齐划一？

而这样的常理，却被视而不见。太多的疾病，与水湿有关。而水湿的成因，胡乱多喝水就是重要的一个。

一天该喝多少水呢

总有人来问我给一个具体的量化，比如每天多少毫升，一次多少毫升。哪能有什么量化标准呢？身体真实的感受，才是我们养生治疗的指南，跟着身体的感觉走，我们自会知道何时该喝水，该喝什么样的水。

比如口不渴时，说明脾胃不缺水，此时无需刻意喝水。比如腹中冷时，不宜喝绿茶，以黑茶、红茶为宜。比如因大汗出或醉酒呕吐后，虽然口渴，但稍喝水就肚子胀，说明胃伤了，切不能因为想急补水分而猛然大喝水，否则，会更伤自己的脾胃。

不断有人在担心：阴虚脾又不好的人，不喝水补充津液，会不会阴虚加重呢？回答是：脾虚的人如果强硬喝水，津液是补不成，水饮、水毒倒是会更严重。因为脾胃太虚弱了，无力把喝进去的水运化成津液。

补津液和喝水是两码事

《黄帝内经》说：“饮入于胃，游溢精气，上输于脾，脾气散精，上归于肺，通调水道，下输膀胱，水精四布，五经并行。”

简单的说，就是说喝进去的水，要能被人体运化掉，才能变成津液，否则就是水湿，就是垃圾。而消化或者说气化水，需要极多的热量，比消化食物都辛苦的多，需要一个健强的脾胃。中医治病说的祛邪，就是一方面要通过汗吐下祛除体内的垃圾，一方面要减少体内垃圾的制造。

过多的食物，过多的水，对于人体而言，就是垃圾，就是病邪。头晕，痰多，鼻塞，脸肿，眼袋，湿疹，眠差，恶心，乏力，面黄，乳房松弛，肥胖，畏冷，便溏，月经淋漓不尽这些症状都有可能冒出来几个，甚至形成囊肿、肌瘤类更严重的病。

我们提倡的喝水原则，是感觉微渴时，小口喝水，不渴不喝。这不是我说的。这是医圣张仲景说的。

胃中干，烦躁不得眠，欲得饮水者，少少与饮之，得胃气和则愈。

——《伤寒论》七十一条

伤寒论最初是刻在竹简上的，惜字如金。我们要善于听出弦外之音言外之意。“欲得饮水者”，才“少少与饮之”。那不想喝水时呢？自然是不与饮之。怎么可能是如今说的管你渴不渴，定时灌杯水。

后果会怎样？会“胃不和”，胃是人体的中轴，一旦“胃不和”，百病丛生。

正常情况下，身体会用“渴”向我们发出喝水的信号。但需特别注意的是，要避免非正常口渴，比如食过咸等，否则这类情况下喝水容易伤身。

我们在运动之后或者口渴了喜欢习惯性地大口喝水，这样的喝水方式是非常不好的，很容易导致我们呛水或者是胃痉挛，这样是非常难受的情况，甚至有些时候太大口喝水会导致心脏负担增大，那么大口喝水与小口喝水在肠胃吸收上有区别吗？大口喝和小口喝在肠胃吸收上来说，有一定的区别，让我们来分析分析。

我们每次大口喝水的时候都会有这样的一个感觉，那就是我们刚喝完的时候心跳会出现很急促的变化，如果是刚运功完的人大口喝水会很容易导致心跳不稳定，最大的危险还会导致心脏骤停。所以我们要小口地喝水，这样我们身体吸收的速度就会非常地均匀，不会因为大口喝水而导致。在我们大口喝水的时候我们体内会突然聚集大量的水在胃部导致我们身体的钠盐和钾盐的快速变化，很容易导致人的晕厥，同时如果我们喝了大口水很容易导致我们呼吸不匀称最终造成呛水的情况发生。

小口喝水的好处就是我们身体能够逐渐适应水的摄入和吸收，不会出现很急促的现象发生，因此我们在喝水的时候就要小口地喝。喝水也是有讲究的，我们在平时的时候就要适量地摄入水分，不要等到了想喝水再去喝，更不要大口地喝掉冰凉的水，这样会让我们的胃部受到很大的刺激，同时心脏和呼吸都会受到短暂的刺激，时间久了很容易出现问题。

大口喝水还是尽量避免，这样的饮水习惯要尽快地改掉，换成小口多次喝，确保我们每天需要摄入的饮用水量，同时也要告诫那些在运动之后大口喝水的人，这样的行为是非常危险的，如果在剧烈运动之后大口地喝水很容易造成肠胃的负担，更严重可能还会导致晕厥。

大口喝水和小口喝水在肠胃上的吸收是有一定区别的，因为小口喝水的话，那么就可以很好的满足胃肠道的需要，同时也可以很好的被胃肠道消化吸收，但是大口喝水就不会了，会增加吞咽困难以及肚子疼，甚至是胃肠道吸收不了的情况。

一、有区别

喝水是一个很常见的话题，不仅能够满足身体对水分的需要，同时也能够提高自己的新陈代谢，让皮肤越来越好，但是喝水的时候一定要小口小口的喝，因为小口喝水的话，可以很好的让喝进去的水分进入到胃肠道当中，这样就能够快速的被胃肠道消化吸收，从而提供到身体的各个部分。但是大口喝水的话，胃肠道本来消化能力就不是特别的强，因此一口接一口的大口喝水，就会导致胃肠道吸收了大量的水分，从而消化不动，全部聚集在肚子当中，所以就会出现肚子疼、肚子胀的情况。

二、大口喝水会出现不良反应

另外大口喝水并不能够促进胃肠道的蠕动，因为喝进去的水分并不能够直接地到达胃肠道，从而堆积在腹部，这是很严重的一件事情，甚至还会让自身对于水分有着严重的一个不良反应，因此喝水的时候一定要小口的喝。而且喝水对身体的好处有很多，不过也要注意喝水的时间，尽量避开饭前或者是饭后，同时早上起来空腹喝一杯温水，可以帮助自身快速的排泄。

三、结语

最后就是大口喝水还会引起吞咽的困难，加重便秘现象的出现，因此不管是为了自己的身体健康着想，还是为了自己身体消化器官着想，都要小口的喝水。另外喝水的时候一定要喝热水，尽量不要喝凉水，凉水里面的寄生虫还是很多的，会伤害到身体。

幼儿在运动之后身体是缺水的。这个时候他喝水补充水分是很正常的。但是不能够大口的喝水，因为大口的喝水这会增加肾脏的负担。而改善不了学生，缺水的情况。在这里正确的喝水方法应该是慢慢的饮。让水分溶解在血液中。让全身的血液把水分带至全身，这样改善幼儿缺水的状况。如果大口大口的喝水水不经过吸收直接到胃里到小肠。增加肾脏的负担。这样对身体是很不好的。

喝大量的水时很快咽下去，这样水就会尽快到达你的结肠，刺激肠道蠕动，促进排便。相反，喝水会使水流变慢，容易被胃吸收，产生尿液。小口饮水更有利于体内水分的均匀分布，稀释血液，补充体内器官组织的水分。多喝水可以刺激肠道加速排便，排出循环中的垃圾，帮助身体排毒。如果大量运动后迅速喝水并一饮而尽，可能会让人感觉舒适，解渴，但可能会降低胃酸浓度，影响消化功能。喝水的时候要小口喝，这样可以消化食物。如果大口喝水，会稀释胃里的消化液，所以不容易消化，长此以往会引起各种胃肠疾病。

到了晚上，人体内的水分会流失，早上起来，人就处于缺水的生理状态。因此，人们最好在早上起床后吃早餐前喝一杯温开水，身体和肌肉得到拉伸。此外，身体的血液也可以稀释。如果便秘是因为缺水引起的，最好的补水方法就是大口喝水。大量饮水时，必须迅速吞咽。只有这样，水才能尽快到达结肠，刺激肠道蠕动，促进排便。相反，通过小口喝水会减慢水流速度，容易被胃吸收产生尿液，不会有效缓解便秘。

小口补水其实最适合从事长跑或者其他耐力运动的人。因为当你在运动中感到疲劳时，你的体温会突然升高。随着大量汗水的排出，人会发烧。此时，适量的饮用水可以调节血液和组织液的正常循环，溶解营养物质供应体能，散热，调节体温，增加耐力。运动时最禁止喝水、补水，会进一步增加心脏负担，甚至造成水中毒。口渴时不要喝水。两餐之间适量喝水，最好每隔一小时喝一次。人们也可以根据尿液的颜色来判断是否需要喝水。人的尿是淡**的。如果颜色太浅，可能是他们喝水太多。如果颜色太深，说明需要加更多的水。

开水煮沸3分钟可以蒸发水中的氯和一些有害物质，同时还能保持人体必需的营养成分。喝生水危害很大，因为自来水中的氯会与生水中残留的有机物相互作用，导致膀胱癌和直肠癌的几率增加。