健身运动过程中，怎么合理补充水分，这其实很重要？

在健身与运动的时候，人的排汗量明显增加。特别是在炎热的夏天，每次在健身运动完之后都会大汗淋漓、汗如雨下。健身运动的人如果不注重合理补充水分的话，很容易出现脱水的情况，脱水很使人脱力，长时间脱水会影响人的身体健康。所以，在健身运动的过程中，合理地补充水分非常重要。

首先，在健身或者运动开始之前的两个小时左右喝约500毫升的白开水，夏天也是如此，不要因为天气热而忽视这一步。运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，有助于排出体内多余的水分。

在运动的过程中最好选择补充糖盐水，糖盐水可以迅速地补充人体内丢失的水分。在补充水分的时候千万不要大口喝水，相反的还要小口小口地慢慢喝，多次少量的补充。还有，千万不能喝冷饮，尤其是在炎热的夏天，喝冷饮确实非常爽，但是运动过程中喝冷饮对身体的伤害很大。运动过程中的水的水温应该保持在15至20摄氏度之间，否则很容易造成胃功能紊乱，导致胃痉挛。

很多健身运动者很爱喝运动饮料，运动饮料包含的碳水化合物可以延缓运动者的疲劳，并且还可以提高人体运动后血液之中的胰岛素。但是健身运作动者在选择运动饮料的时候要注意不要选择高渗的饮料，因为这样更容易家具体内水分的流失，运动者就会越喝感觉越口渴，根本起不到补充水分的作用。爱好健身运动的朋友们一定要科学合理地补充水分，这样才能为健身运动提供一个坚实可靠的基础。

运动前后补充水分有讲究：

进行重量训练及健身时，身体水分、盐分代谢旺盛，丧失的水分很多。合理适时的补充水分不仅有助于血液能量的维持，对身体的血液循环和身体的散热也是相当有利的。那么如果体内水分不能及时补充的话，就会引起血液浓缩、脉搏跳动加快、体温升高、运动能力下降、很容易就会产生疲劳。

运动前

要合理的补充水分，但不能过多，过多会使得胃部不适、影响食欲及消化吸收，水分太多同时影响了心脏、肾脏、排泄器官的负担，也使得血液较为稀释。

运动中

运动进行中及训练后也不宜大量喝水，在运动中及运动后必须以少量多次的方式来补充水分，使得身体逐渐得到水分的补充，以保持水分的平衡。以每15分钟补充一次，每次250CC左右，每小时不超过1000CC为宜，水温在8至12度之间最佳，对于降低运动时所产生的体温及预防过热较有帮助。

第一，运动前2小时喝约500毫升的白开水。这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态。

　　第二，运动过程中，每过15分就要喝一口水，如果时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，每升水里加011~015克盐，并将水温控制在15~22°C。有确切研究证明，运动时大量出汗，汗液中含有很多离子成分，如果此时再喝没有任何离子含量的白开水，便起不到补充效果。而淡盐水则能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应。他们建议，去运动时，最好随身带个保温杯，按比例冲好淡盐水，即使不感到口渴，也最好每运动20分就喝一两口，以平衡体内汗液的流失。

　　第三，运动后最好要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例，在白开水中加些糖饮用。水中加入糖，是为了保持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证健身者的身体健康。体重偏胖可以不考虑加入糖。

因为身体缺水呗。

跑步的时候，肌肉的运动将会产生更多的热量，身体会通过出汗来降温。出汗不光是带走水分，随着水分一起蒸发的还有钠、钾等无机盐。时间长了便会引起疲劳，甚至电解质紊乱导致抽筋、休克等。

在高强度训练和酷暑盛夏时尤为严重，容易引起中暑，导致意识模糊或者身体机能失调。在高海拔地区，身体甚至会因为缺水而发生水肿。