下面为大家揭露喝水中不为人知的小秘密。
1排毒:清晨一杯水。很多人都知道早晨喝杯水对身体有好处。人体经过了一宿的代谢,体内的垃圾需要外力的帮助才能排出,水就是最好的“清洗剂”。此时的细胞像一个干燥的海绵,会捕捉喝进的水,并在40分钟左右排出。这是个重要的排毒过程。淡盐水、蜂蜜水、白开水都非常适合早上喝。早上别喝太凉或太热的水,温度以40摄氏度左右为宜。
2烦躁:多多喝水。大脑制造出来的内啡肽被称为“快活激素”,而肾上腺素通常被称为“痛苦激素”。分当一个人痛苦烦躁时,肾上腺素就会飙升,但它如同其他毒物一样也可以排出体外,方法之一就是多喝水。如果辅助体力劳动,肾上腺素会同汗水一起排出,或者大哭一场,它也会随着泪水排出。
3减压:做决定前喝杯水。英国东伦敦大学的研究发现,学生在考试前喝杯水,可以提高认知能力,使他们在考试中的表现更出色。而对于上班族,在压力过大或需要做决定之前喝杯水,可以帮助头脑变得清晰。
4不渴:也得喝水。有调查显示,1/3成年人每天喝水少于6杯。上班族工作忙碌,常常半天也顾不上喝一口水。美国“水健康”网站指出,当人们觉得口渴时,身体已经流失了至少1%的水分。因此,上班族应该形成良好的喝水和排尿习惯,每1小时喝一次水,每2—3小时排尿一次。
5睡前:抿上两口水。当人熟睡时,由于体内水分丢失,造成血液中的水分减少,血液黏稠度会变高。老人临睡前适当喝点水,可以减少血液黏稠度,从而降低脑血栓风险。此外,在干燥的秋冬季节,水还可以滋润呼吸道,帮助人更好地入睡。但要注意,睡前喝水不能过多,老年人有起夜的习惯,如果因喝水而造成睡眠不好,反而得不偿失。
6洗澡后:慢慢喝水。很多人洗完澡觉得渴,会端起杯子一饮而尽。由于老年人体质较弱,心脏承受能力没有年轻人强。特别是洗完热水澡后,身体受热血管扩张,血流量增加,心脏跳动会比平时快些,喝水应特别小心。最好小口慢速喝下一杯温水,否则容易增加心脏负担。
7运动后:跟着心跳喝。老人在运动过后,也不宜一次性大量饮水。因为这时胃肠血管处于收缩状态,需要一个恢复过程。如果立即大量饮水,水分积聚在胃肠道里,会导致肚子发胀,影响消化。最好过几分钟,等心脏跳动稍微平稳后,再接着小口小口地喝些温开水。喝水时,尽量保持速度平缓,喝水的频率最好与心跳频率接近,再间歇式地分多次喝。这样,才能使心脏有规律、平稳地吸收进入体内的水分。
8感冒:喝更多的水。感冒时多喝些水或纯果汁,对于疾病康复很有帮助,因为有助于冲走呼吸道上的黏液,让人感觉呼吸舒畅。此外,如果发烧了,人体出于自我保护机能的反应要自身降温这时就会有出汗、呼吸急促、皮肤蒸发的水分增多等代谢加快的表现,需要补充大量水分。多喝水不仅促使出汗和排尿,而且有利于体温调节,促使体内病菌迅速排出。
9便秘:大口喝水。便秘的成因简单地讲有两条:一是体内有宿便,缺乏水分;二是肠道等器官没有了排泄力。大口大口地喝水,吞咽动作快一些,这样水就能尽快到达肠道,刺激肠蠕动,促进排便。中医认为便秘的原因之一,是人体缺少津液,大口喝水能起到迅速补充津液的作用,从而刺激肠蠕动,促进排便。上海华东医院营养科主任营养师陈霞飞建议,便秘的人在补充水分的同时补充些膳食纤维效果更佳,所以最好每天喝一杯高纤蔬菜汁。
10肥胖:餐前餐后喝杯水。人体内的很多化学反应,都要在“水”里进行。有了足够的水分,才能保证身体的代谢机制正常运转。对于肥胖的人来说,可以在饭前半小时左右喝一小杯水,增加饱腹感;饭后半小时,再喝一小杯水,加强身体的消化功能,有助于保持身材。
11呕吐:喝点淡盐水。呕吐是人体吃了不洁食物后,自我保护的一种表现。为避免严重呕吐或腹泻后引起的脱水症状,可以适当喝些淡盐水来补充体力,缓解虚弱状态。
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人体的70%是由水分构成的,因为水的存在,营养得以输送,食物得以消化,废物得以排泄,体液得以循环。人一旦脱水的话就会造成便秘,皮肤干燥,疲劳,饥饿,头疼,感染等。为了保证正常身体代谢,一个人的每天必须饮用适量的水,喝水的最佳时间是哪些时间?
第一、早晨的六点半,经过一整夜的睡眠,身体开始缺水,起床之际先喝250毫升的水,可以帮助肾脏及肝脏解毒,预防便秘,清洁肠道。
第二、八点半,清晨从起床到办公室的过程,时间特别紧凑,情绪也比较紧张,身体无形中会出现脱水现象,所以到了办公室后,先给自己一杯至少250毫升的水。
第三、十一点,在空调房间工作一段时间后,一定要起身活动,给自己一天里的第三杯水,补充流失的水分,有助于放松紧张的工作情绪。
第四、十二点五十分,用完午餐半小时后,喝一些水,可以加强身体的消化功能。
第五、十五点,喝上一大杯白开水,除了补充在空调房间里流失的水分之外,还能帮助头脑清醒。
第六、十七点三十分,离开办公室前再喝一杯水,可以增加饱腹感,等到晚餐时不会暴饮暴食。
第七、二十二点,睡前一至半小时能喝上小半杯水,别一口气喝太多。半夜起夜后可以喝上一口水,补充长时间睡眠消耗的水分
在夏日保持身体水分的方法:
一、喝水
我们的身体由75 %的水组成。我们需要水来生存。所以喝水吧!瓶装水、过滤水或者直接从水龙头流出的水就可以了。一个经验法则是每天喝
2升的水。如果你重140斤,你应该试着每天喝3升的水。
二、喝椰子汁
椰子水味道鲜美,富含电解质,是炎热天气下替代水的绝佳选择。如果你一直在出汗或锻炼,补充身体的电解质储备是保持水分的好方法。寻找不加糖的品种,因为糖会阻碍你的水合作用。
三、喝稀释的果汁
如果饮用水对你来说太淡了,你可以享受稀释的果汁。选择不加糖的天然100
%果汁,如苹果汁或蔓越莓汁,然后加水即可。
你的水中果汁比例越高,你将获得越健康的补水能力。注意请务必阅读配料标签。避免果汁饮料和蔓越莓汁鸡尾酒,因为它们会增加糖分。避免添加人造甜味剂的果汁,因为它们也不利于水合作用。
四、在你的水中加入一片水果
给你的一杯水加点水果调味。柠檬片或莱姆片是经典的选择,可以让你的一杯水更提神。你也可以考虑盒装的黄瓜片、柑橘片或葡萄柚。一片简单的水果可以改善水的味道,甚至可以在饮料中添加一点维生素C。
五、避免喝能量饮料
任何高糖或咖啡因的东西都会使你的身体脱水,所以避免喝两者含量都特别高的饮料:能量饮料。这些强效的能改变心情的饮料在炎热的夏天可能是危险的。
这些饮料不仅会导致脱水,还会产生不良影响,增加心脏并发症的风险,如心悸、震颤、颤抖、激动、颤抖、胸痛、局部缺血、头晕和感觉异常。如果你确实喝了一杯能量饮料,一定要补充大量的水。如果你必须享受能量饮料,只能喝一杯,并且要小心。
人民网-如何在夏日保持身体水分?应该记住这些小妙招
早上起来的第一杯水就是救命水,因为人体经过一夜的代谢之后,身体的所有垃圾都需要一种洗刷。我们的细胞像一个干燥的海绵,当水进去以后就捕捉这个水,然后40分钟左右就排泄出去了。这个代谢过程,就是我们所关注的排毒。早晨这杯水最好选以下三种:第一种是清澈的水,白开水、纯净水和矿泉水皆可,能够降低人体血液粘稠度;第二种是柠檬水,柠檬酸能够增加早晨的食欲,同时柠檬酸的分子小,不影响肾脏代谢,有利于排尿;第三种是淡盐水,它对便秘的人非常有好处。
至于晚上补水,可以选择蜂蜜水、牛奶或者酸奶,但怕起夜的人尽量别在临睡前喝水。此外,晚上起夜后,可以喝一杯水,没有起夜的人早上喝就行。
进入到秋冬季节,大家会发现这样一种情况因为气温低,身体排汗量很低,因此很容易出现皮肤干燥的情况,常表现为脱皮、瘙痒等情况。实际上当身体出现肝脏情况时,是因为身体内缺水造成的,那么大家应该如何补水,怎样改善皮肤干燥的问题呢下面大家就与小编一同来了解一下吧。
进入到秋冬季节,要给身体及时的补充水分,这时要时刻提醒大家多喝水,而不是口感舌燥的时候才喝水。当你觉得口渴的时候,实际上是身体已经缺水很久的情况了,所以养成定时定量给自己补水的好习惯吧。
二、科学的洗浴方法。
冬季洗澡不宜过勤,同时注意不要用水温过高的水,不要使和碱性的肥皂,不要太过用力去搓。因为这些不良的洗浴方法都会破坏到皮肤表层的油脂的,会让皮肤看起来更加干燥。专家建议每周洗澡的次数以2到3次为宜,同时要注意选择具有补水保湿作用的沐浴油。
三、多吃蔬菜水果,少吃刺激性的食物,少吃过于温热的食物。
蔬菜是一种补水最好的方式,可以在日常生活中多一些水果蔬菜的分量,比如冬瓜,萝卜,油菜这些。另外要注意减少刺激性、温热性以及高脂的食物,如烧烤,狗肉,辣椒。同时建议可以每天适当的增加流质性的食物,以补充白天由于太忙而没有及时补充的水份。
四、做好防寒保暖工作。
冬季的气温本身就比较冷,尤其是头部、手部、颈部、脚部这些部位更是需要护理,建议大家平时不要穿潮湿的衣服,最好使用护手霜,精华液,可适当的多增加补水护肤品的使用。
除了上面小编为大家介绍的四种方法以外,大家在冬季还要尽量少在高温的环境下呆着,注意空气湿度的调节。同时还要注意做好防止静电的产生,因为这些问题都会造成身体出现缺水,而造成皮肤干燥的问题。最后,小编需要提醒大家在食用水果的时候要注意不要吃生冷的水果。希望小编的介绍对大家有所帮助。
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