夏季运动后怎样补水

　夏季运动如何补水，夏季天气热大家容易出汗，特别是运动以后出汗就更多了，这时要注意身体的补水，那么夏季运动如何补水呢？

　许多忙忙碌碌的上班族都是用运动来疏解内心巨大的压力，经常看到一些人，大汗淋漓地运动完后，拿起一瓶汽水“咕咚咕咚”地一饮而尽，享受汽儿冲到口腔和鼻腔的酣畅。

　殊不知，满足了一时的痛快后，可能带来的却是健康危害。因为饮料中的汽儿除了引起腹胀外，还会减缓碳水化合物吸收、影响呼吸道功能。所以，运动补水也要讲科学，喝什么什么时候喝都是有讲究的。合理的补充水分可缓解运动时和运动后的不适。总体的原则就是“预防性补充”和“少量多次”。

　 那么，夏季运动如何补水

　 1、运动前

　为了保证身体内的水平衡，在运动前4小时内，提前补充500毫升左右的水;在运动前10~15分钟再喝300毫升。可以选择白开水，也可以选择富含矿物质的5100西藏冰川矿泉水。运动前补水可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。并可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态。

　 2、运动中

　如果运动不超过1小时，在运动时，每15~20分钟补充90~240毫升的水，如果超过1小时，则要把水换成运动饮料。运动时大量出汗，汗液中含有很多离子成分，此时再喝白开水便起不到良好的补充效果。以5100西藏冰川矿泉水为代表的冰川矿泉，水源地来自于第四纪冰川，距今有上百万年。高水龄蕴涵了丰富的原始能量和生命活性，富含多种矿物质及微量元素，拥有利于人体吸收的小分子结构，能快速补给体内流失的水分及矿物质，调节新陈代谢，促进身体水循环的更新，尤其适合作为运动中身体动力的补给。

　 3、运动后

　运动后先称一下体重，对比运动前后的体重变化，就可以大概估计运动过程中消耗的水分，以便及时地补充。由于出汗后电解质会有一定的损失，此时，除可饮用5100西藏冰川矿泉水外，还可补充含糖及电解质(钠、钾)的'运动饮料。可以维持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证健身者的身体健康。但需要注意，运动饮料含糖量应在4~8%，过多的糖反而不利健康。

　 补水也要多吃补水水果

　 1、苹果

　苹果是公认的美容水果，苹果富含保湿因子，可以帮助皮肤很好的保湿;苹果中的大量水分，能够提供给肌肤充足的水分;苹果所含有的维他命C能够抑制黑色素沉淀，将黄褐斑拒之于千里之外;苹果的果酸成分令肌肤的毛孔畅通，有效的防止痘痘产生。

　 2、猕猴桃

　猕猴桃富含维他命C、维他命E，能够加快肌肤美白的速度，还可以提高肌肤抗氧化的能力，保持肌肤的弹性与活力。

　 肌肤保湿贴士：

　1、多喝豆奶，增加摄入豆制品

　2、一周喝2-3次的煲汤

　3、晚上11点前入睡，保证肌肤的睡眠时间

　4、两天敷一张补水面膜

　5、每天喝满8杯水

　6、随身携带保湿喷雾

　 夏天跑步时如何科学补水

　俗话说“冬练三九夏练三伏”，目前已进入七月流火的“三伏天”。跑步爱好者自然不能错过这个锻炼身体和意志的好时机。在跑步时人体75%的能量都用来转化热能，把体温保持在37度左右。这时血液会比平时变得更粘稠，心脏的效率会下降、心率会上升，如果不进行合理的补水，就会使你降速，最终不得不渐渐停下来。如何科学补水呢

　 跑前两小时喝500毫升水

　根据科学表明，脱水25%就能造成跑步效能25%的下降，而补水的大原则就简单的两条：永远不要在感到渴的时候才喝水;一旦感到渴了，必须立即补水。

　普遍认可的做法是：跑前两小时喝500毫升水;跑前上一次厕所，再喝250毫升水;跑完后半小时内再喝另外500毫升水。跑步过程中进补运动饮料和水果汁也是不错的选择，可以迅速补充糖分和钠等微量元素。

　1在跑步过程中要尽量小口喝水，每次喝固定的体积。这样你可以比较稳定的补水，尽量别把胃部撑得过饱。

　2避免很快的喝。不管你怎么训练在运动中喝水，你总还是会在喝水的时候摒住一两次呼吸。所以，跑动中喝水别千万着急。

　3下坡前、或者下坡刚开始的时候喝水。上坡的时候，你的身体往往会更容易处理喝进来的液体。但是记得别喝太多，要不然胃部会不舒服。

　4如果你在比赛，可以在到下一个饮水站十到十五分钟前喝完最后一口水。这样你可以在到达下一个饮水站前吸收一部分液体。

　 如何判断是否需要补水

　话说按饮水的多少可以分为三种跑者：水牛型、正常型、骆驼型。水牛型选手喝水又多又频，没水跑不了步;骆驼型的选手可以一口水不喝，完成一个马拉松;而大部分跑者属于正常型，介于两者之间。

　那么该怎么判断自己要不要补水呢。有个很简单的办法：看尿液的颜色。

　清亮和淡黄没有问题;深**是脱水，需要补水;棕色以上是深度脱水，需要立刻停止运动，去一个凉快的地方，喝水直到尿液颜色变正常。

　此外，流汗率永远与跑步的强度、补水程度成正比。最有效的测量流汗率的办法是进行一次流汗测试。

　首先，在跑步前六十到九十分钟称一下你的净重。完成跑步前，不要吃东西、不要喝东西，也不要洗澡，再称一下你的净重，跑前和跑后的体重之差就是你的净汗液流失。把这个数除以你跑步的分钟数，再乘以60，就是你每小时的出汗率。

　 跑步后喝什么饮料能帮助恢复

　完成一项耐力锻炼或长跑后你身体通过汗水流失大量水分。你需要补充水分不然会脱水。根据你跑步长度选择饮料，哪种运动饮料能最好得帮助你恢复。

　 1、 跑步时间：1小时左右

　饮用：低碳运动饮料。这是锻炼时间不长量也不大的好选择。补入大量的水而不是热量。但是如果跑步距离更长、强度更大。这类饮料就不能提供足够的热量来驱动你肌肉。

　 2、 跑步时间：1到2小时

　饮用：运动饮料。在60到90分钟的跑步后你身体开始明显的耗尽存储的糖元。补充每950毫升含60克碳水化合物(或者120到240热量)和300到1000毫克钠的饮料。而不同品牌的饮料采用了不同类型的糖。

　 3、 跑步时间：2小时以上

　饮用：耐力性运动饮料。帮助抵消大量的汗液流失并预防抽筋。研究发现，饮用更多含盐饮料的运动员，排尿更少，电解质流失更少。

　 夏季补水最好随身携带

　三伏天里，最好还是建议选择早晨和傍晚跑步，气温会比较舒适。

　夏季跑步时，最好拿一两支手持式水壶，这样的水壶一般还有配套的绑带，可以把水壶绑在你手上。实在不行，手拿矿泉水瓶最简单，还可以顺便增加臂力。如果是场地跑，可以把水放在一个固定的位置，跑几圈喝一次。

　 夏季运动如何补水，养生之道网专家指出，夏季补水要做到多次水饮，这样才能更好的补充水体所需要的水分。

如果你也喜欢运动，那么你一定会去观看各类体育赛事，同时，你也一定会发现，运动员们总会在运动间隙去下场喝几口”水”!

他们喝的是什么水？运动中该如何喝水？运动前后该不该喝水？作为运动爱好者，你一定也会关注这个问题吧！

-----运动前

为了使运动达到一个最佳的状态，在运动前1-2个小时，我们就可以慢慢的开始小口的补充水分了。运动前补水，可以帮助你的身体提高热调节能力，降低运动中的心率。那么运动前该喝什么水多少水呢一般来说，补充100-200ml的白开水就可以了，小口的，间隔的慢慢补充。你一定不想过多的水分饱腹感以及晃荡感，影响你的运动水平的发挥吧

---运动中

不知道你有没有发现，所有的运动都有一个特点，就是--出汗。汗水会带走额外的水份，使你的身体缺水。不管是足球也好，网球也好，马拉松也好，运动中补水都是必不可少的。

那么运动中该如何饮水呢

很多人会因为在运动中大量出汗而狂饮水，那么这样直接带来的后果，就是会使胃部膨胀， 妨碍隔肌活动而影响呼吸，胃里面的晃动的水也同样影响了你的运动。

所以，运动中喝水，要像给花儿浇水一样，慢慢的，细细的，少量多次的喝，每次补充100-200ml， 至少间隔15-20分钟喝一次，使口渴程度减缓就可以了。

那么运动中该喝什么水呢

如果你的运动程度比较轻，出汗不多，那么白开水就可以满足你身体的需求，如果你的运动超过了60分钟，伴有大量汗水流失的话，那么就需要补充适量的运动饮料了。

我们知道：

另外，运动饮料含有一定的糖分，可以快速的补充身体的能量的损耗，使体内的血糖保持稳定!更有利于运动的持续性!

-----运动后

运动完之后，因为身体还处在兴奋的状态，心跳速度也没有马上恢复平缓，所以在喝水的节奏要尽量和心跳保持一直，再间歇式地分多次喝。这样才能让心脏有序地、充分地吸收水分。

另外，喝水的时候，不要喝太凉太冰的水，它们会刺激你的血管，引起血管收缩，使心脏不适;会刺激胃部，引起胃痉挛、胃绞痛。所以，运动后我们要稍事休息，擦擦汗，再喝温水或者常温水。

所以，运动前，运动中，运动后科学的合理的安排饮水，不但可以帮助你在运动中发挥更好的水平，而且还能让你从运动中延缓疲劳的出现，加快身体的恢复。

蒸脸器和补水器都是补水保湿的。对于很多人来说，都是一样的感受，那么蒸箱能打开毛孔吗？蒸脸器和补水器有什么区别？

蒸脸器能打开毛孔吗？

当然，它可以打开毛孔。该挂面机通过高科技将注入挂面机的水转化为细小的雾状颗粒，并具有加热功能。小颗粒的热气打开毛孔，小颗粒立刻进入毛孔。小雾滴被皮肤接收，从而补充皮肤水分。

蒸脸器和补水仪的区别

1外观尺寸

大部分的水化器看起来就像旧社会的手机，可以很方便的拿在手中使用。它们非常小，甚至可以随身携带使用，不占用包的很大面积。面蒸锅形状各异，但面积比补水仪大得多，通常是补水仪的几倍或十几倍。面蒸锅因为面积大，只能在家里使用，不能随身携带。

2主要功能

补水仪的主要作用是补水。液态水经过机器处理后，以雾化纳米水分子的形式喷出，会让皮肤更容易接受，更容易吸收。因此，它可以实现深层补水的功能。不仅如此，补水仪在补水的同时还能有效清洁毛孔，保护肌肤。由于蒸脸器是热喷，利用热胀冷缩的原理，可以很好的打开皮肤毛孔，从而起到深层清洁和高效补水的作用。此外，蒸脸器喷出的高温雾状颗粒富含氧离子，还能起到改善皮肤循环、促进皮肤再生、杀菌消炎等作用。

3使用频率

补水仪每天都可以用，一天可以用6-8次。因为人体皮肤每天都在不停的失水，而补水仪的主要作用就是补水，所以可以经常使用，每次使用10-20分钟。蒸脸器有扩张和清洁毛孔的作用，不宜过于频繁或长时间使用。每周用2-3次就够了，每次10分钟左右，敏感肌肤5分钟。

4添加的液体

补水仪要将液态水转化为纳米水分子，所以不宜选择水质太细的水，如纯净水、蒸馏水等。正确的做法是加入矿泉水或者爽肤水，这样皮肤更容易吸收，补水效果也会更好。面蒸锅加的液体正好和补水装置相反。蒸脸器适合加入专用蒸馏水或纯净水，因为这样的水不含杂质，经过蒸脸器加热后不会分解有害物质，会有更好的美肤效果。

蒸脸器能祛痘吗？

蒸脸器不能祛痘。

蒸脸器的主要作用是调节皮肤表面的水分，清洁皮肤，但痘痘的成因大多来自内分泌失调等内在因素，所以蒸脸器并不能祛痘。但也有一种情况是皮肤过于干燥，导致面部油脂分泌旺盛，毛孔堵塞，产生痘痘。这样的痘痘可以通过蒸脸器来改善，但是要彻底去除痘痘，还是要使用专门的祛痘产品。

用蒸脸器适合所有肤质吗？

当然一般肤质可以用蒸脸器，但是敏感肌就不一样了。因为蒸脸器是通过高温蒸汽作用于面部，可以软化角质，补水清洁。但过于频繁的使用会使角质层变薄，产生红血丝，皮肤过敏，自我修复功能差，轻微的紫外线照射也容易产生斑点，变得更加脆弱。

所以敏感肌的女生不要太频繁使用，只会增加你皮肤的负担。另外，普通皮肤的女生也建议两周用一次，不然你可能会变成敏感肌。可见，敏感肌的女生不建议使用蒸脸器，否则只会增加脸部负担。此外，朋友们在使用挂面蒸锅时要注意容器内的水不能超过警戒线，否则在烧开时水可能会突然喷出来烫伤皮肤，还要时刻注意喷溅情况，调整与挂面蒸锅的距离。不要让水位太低。机器的干烧也会造成重大安全隐患。

运动后肌肤要及时保湿。

运动后，身体流失了较多的水分，即使通过喝水为身体补充了大量水分，但短时间内这些水分很难到达皮肤表层。

而且刚运动完，肌肤的代谢速度比较快，会流失大量的水分，所以在运动过后及时保湿是很重要的。

运动后护肤的方法

①及时补充水分

保证水量运动时会大量出汗，要比平常消耗掉更多的水分，如果不及时补充水分，身体中就没有足够的水分来满足皮肤细胞的需要。

身体每天至少需要8-10杯的水量，运动后最好喝不加咖啡或果汁的纯水，也可以随身带上一瓶水，随时补充水分，多喝水不仅有利于排汗排毒，更有利于皮肤的呼吸畅通。

②运动后重养护

每次运动后要清洁面部，抹上护肤霜，再将眼角，嘴角抹上一点油脂丰富的除皱霜，而且要持之以恒，只有长期坚持，才能避免皮肤过早老化。

另外，仅仅洗脸是远远不够的，必须洁肤，爽肤，再润肤，每个星期要做一次皮肤的彻底修护，首先去除脸部的死皮，正确地清洗脸部，再抹上适合的营养霜，这些工作不能凭兴趣而做，只要坚持下去就会看出效果。

③运动后沐浴

（注意‼️请在拉伸放松完结束运动45分钟左右再去沐浴）

沐浴不仅可以洗去皮肤积存的污垢，促进血液循环，还能调节皮脂腺与汗腺的功能，使皮肤更光滑，运动时，皮脂腺分泌会特显旺盛，因此运动后要选择清爽浴液才能使毛孔畅通。

运动不仅消耗能量，也消耗水分，尤其是在夏日，运动时体内的水代谢要远远强于不运动时。运动时出汗是体温调节的重要方式之一，水是这一过程的关键物质，运动过程中肌肉收缩时物质和氧气的需求量及代谢产生的废物和二氧化碳会急剧增加，水在这些物质的运输过程中是必不可少的，仅就这些功能而言就可以知道水对运动时人体的重要性。

如果运动前没有充分的饮水，运动中又不注意补水，就会因脱水而加重心脏负担。同时肌肉收缩时产生的热量发散不出去，聚集体内可使体温升高，还可导致机体代谢的废物排泄受阻。

运动补水注意事项

如果是比较正规的比赛，如马拉松式的比赛，组办方肯定会安排工作人员在沿途放置补水装置。运动员需要补水的时候，可以随时拿取，不过要注意的是，有时候大家都需要补水，有时候只是一部分人有这个需要。因为人员比较多，在补水的时候容易发生碰撞，同时，补水后的器具也不要乱扔，不要影响到其它运动员。

大运动员后，不管在运动之前和运动当中如何补充水份，这个时候身体的水份流失都会比较大，身体处于一种脱水的状态，只是因人不同，脱水程度不一样而已。所以运动后一定要注意补充水份，不过也不宜立即补水，待身体充分得到休息后，至少半小时后再补充水份。

以上内容参考  人民网-运动前后如何正确补水

暖通中央空调系统水处理设备和定压补水设备看似简单，其实是非常重要而且复杂的设备，质量和品牌可以说参差不齐，甚至有些滥竽充数。用过一家：杭州科福莱流体技术有限公司，是一家15年研发生产销售历史的专业厂家，品质和服务全国在业内拥有和合资品牌同等口碑，产品设计合理品相高端性价比高，拥有很多中字头战略合作伙伴甚至出口。国家一些重大项目偶有参与，像数据中心，新能源，高端厂房等等一些重大项目都有参与，值得信赖---