如何吃出白皙的肌肤？美白护肤的食谱有哪些？

俗话说“一白遮三丑”，对于女性朋友来说，每个人都希望自己能拥有白皙光滑的肌肤，那你们知道美白护肤的方法有哪些呢？估计很多人都非常的想要知道，下面，给大家具体介绍一下美白护肤的食谱，吃了这些食物肯定能起到美白护肤的作用。

1、美白护肤的食谱

一、红豆西米露

材料：红豆450克，西米100克，糖240克，椰浆1/2杯。

做法：

1、西米浸泡30分钟，捞出放入热水中慢火煮至变透明，冷水冲泡15分钟，沥干水。

2、红豆洗净，加适量水，移入蒸锅中蒸约40分钟。

3、锅中放糖和适量清水煮至糖融化，加红豆煮10分钟，再加西米煮5分钟，移入冰箱中冷藏，食用时再倒入拌匀的椰浆，牛奶即可。

功效：红豆具有利尿，消肿排脓，消热解毒的功效，西米有使皮肤恢复天然润泽的功能。红豆西米露，可以清热解毒、祛暑止渴、利水消肿、美肤养颜、嫩白皮肤。

二、木瓜炖奶酪

材料：木瓜1颗，鲜奶2杯，蛋白3个，冰糖适量，醋少许。

做法：

1、木瓜剖半，取出果肉，放入果汁机打成碎小块。

2、鲜奶煮到刚好沸腾，加入冰糖一同煮至溶化，放凉备用。

3、蛋白打匀，加入牛奶和醋，轻轻搅拌均匀后，用滤网过筛，装入小碗中，盖上保鲜膜，大火隔水蒸约30分钟即成奶酪。

功效：白嫩肌肤、活氧、抗老化，还可以淡化斑点、丰胸美白。

三、西兰花豆豉鳕鱼

材料：鳕鱼、西兰花、姜、蒜、各种配料各适量。

做法：

1、先用适量盐把鳕鱼和料酒腌一下，然后蒸10分钟，取出待用。

2、锅内放油，放入葱姜和捣碎的豆豉炒香，再加入盐、味精、胡椒粉调味，豆豉炒酥后洒在鳕鱼上，焯熟西兰花放在鳕鱼周边即可。

功效：西兰花富含抗氧化维生素C及胡萝卜素，有抗衰老和抗癌的功效，而鳕鱼富含蛋白质，对女人身体后，两者搭配绝对是美白润肤佳品。

四、黄瓜粥

材料：取大米100克，鲜嫩黄瓜300克，精盐2克，生姜10克。

做法：

1、将黄瓜洗净，去皮去心切成薄片。大米淘洗干净，生姜洗净拍碎。

2、锅内加水约1000毫升，置火上，下大米、生姜，武火烧开后，改用文火慢慢煮至米烂时下入黄瓜片，再煮至汤稠，入精盐调味即可。

功效：一日二次温服，可以润泽皮肤、祛斑、减肥。现代科学研究证明，黄瓜含有丰富的钾盐和一定数量的胡萝卜素、维生素C、维生素B1、维生素B2、糖类、蛋白质以及芥、磷、铁等营养成分。经常食用黄瓜粥，能消除雀斑、增白皮肤。

2、美白护肤真相

1面霜中的胶原成分功效甚微

如果面霜中的胶原成分真能起作用的话，那我们人人都永葆青春了，但事实上呢？美国顶级的皮肤科专家SheldonPinnell解释道：就好比肥胖的身材不合适晚装一样，面霜中的胶原分子往往过大，无法渗透真皮层进入内层，所以也无法达到它们宣称的那种功效。这样的面霜其唯一作用就是能让最表皮的细胞锁住水分，暂时使表皮饱满而感觉不错。

2外敷的美白很可怕！

美白面膜全是靠维C，维C达到一定浓度才能使皮肤变白，而这个浓度会使皮肤的感光度变高就是更容易晒出斑。美容院的美白疗程更可怕会把皮肤的角质变的薄得不能再薄，一晒太阳，就会让肌肤变黑，还会有色斑爬出来。

3不要被假白欺骗

二氧化钛、荧光增白剂，可以让皮肤短期内“变白”，而这个白绝对是“假”的。如在面膜中加入大量的二氧化钛，这时的白是因为皮肤上残留了二氧化钛而导致的视觉假白而已。加入荧光剂的美白面膜，也许会让脸保持两天美白，但之后就会恢复原样了。防止荧光剂骗人面膜的方法很简单，只需备一个波长为365nm的紫外灯小手电就能识别，辨别方法是用紫外灯照射面膜，如有类似照射复印纸的强烈蓝白色荧光，基本就可认定是故意添加了荧光剂。

4奇妙感觉不代表效果好

网络上售卖的所谓的活氧泡泡面膜，号称含有大量活氧能促进肌肤美白，涂在皮肤上后一分钟左右就可以冒出非常细密的白色泡泡，但是专家在分析其成分时发现原来不过是添加了一种发泡剂而已，在体温加热面膜时就会发出泡泡，而且其成分中竟然连一种功效性成分都没有。

5见效太快要小心

厂家在面膜中添加重金属或者激素类成分，此类面膜快速奇效，能在短时间内祛斑美白、对抗炎症，可是随着时间的推移不仅斑点会出现严重的反扑，甚至还会引起重金属中毒或者激素依赖性皮炎，无论哪一样后果都是我们无法承受的。因此我们发现某款面膜见效特别快，效果奇好的时候一定要警惕，以免得不偿失。

6水并非总是答案

伦敦的皮肤科专家PatriCKBowler说：水在体内的确能帮助消化、解除胀气、使各器官更好地动作但每天八杯水是不可能清除一脸的粉刺，让肌肤保持15岁的模样的。为刘玉玲等很多好莱坞明星做过护肤指导的HowardMurad医生说：“想要对皮肤好，问题不在于你喝下多少水，而在于你体内能保留多少水。多进食那些含脂肪酸或OMEGA-3成分的食物(例如鱼肝油)会帮助身体更合理地利用水分，不让它匆匆直流而过排出体外。”

功效：

红豆有清心养神、健脾益肾功效，加入莲子、百合更有固精益气、止血、强健筋骨等作用，能治肺燥、干咳，提升内脏活力，增强体力。养生也是护肤的重要的一部分，外调加上内养，才能造就一个水灵灵的女人。

红豆在传统医学上，主要应用于行水——去水肿、利气——去脚气、健脾，如将红豆和鲤鱼煮汤食用，对水肿、脚气、小便困难等起食疗作用，还能治疗肝硬化、肝腹水、补体虚;红豆与冬瓜同煮后的汤汁是全身水肿的食疗佳品;红豆与扁豆、薏仁同煮，可治疗腹泻。另外，红豆还可与中药同用，如红豆配连翘和当归煎汤，可治疗肝脓肿;红豆配以蒲公英、甘草煎汤，可治疗肠痛等。

谷田梦（天然谷物食品）解答：

红豆不仅美味可口，而且具有多种作用和功效。下面是红豆的一些主要作用和功效：

改善消化系统：红豆富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘和胃肠问题。它还能帮助清除体内多余的胆固醇，并促进消化液的分泌。

降低胆固醇：红豆富含溶解纤维和植物甾醇，可以帮助降低血液中的胆固醇水平，维护心血管健康。

控制血糖水平：红豆的低糖、高纤维特性使其成为控制血糖的理想选择。纤维可以减缓血糖的上升速度，有助于稳定血糖水平。

提供丰富的抗氧化物质：红豆富含多酚类化合物和其他抗氧化物质，如花青素和维生素C。这些化合物有助于清除自由基，减轻氧化应激，保护细胞免受损害。

促进心血管健康：红豆富含钾、镁和纤维等营养素，这些成分有助于降低血压，减少心脏病风险，并改善心血管功能。

抗炎作用：红豆中的一些抗氧化物质和多酚类化合物具有抗炎特性，可以帮助缓解炎症反应。

增强免疫系统：红豆中的维生素C和其他抗氧化物质有助于增强免疫系统功能，提高身体对抗疾病的能力。

促进排毒和肾功能：红豆被认为具有利尿作用，有助于促进体内废物和毒素的排出，有利于肾脏健康。

值得注意的是，这些作用和功效可能因个体差异而有所不同。如果你有特定的健康问题或需求，建议咨询医疗专业人士以获取更准确的建议。在添加红豆到日常饮食中时，合理搭配其他食材，并根据个人情况进行食用。

以上内容由天然谷物食品-谷田梦解答，希望对大家有所帮助。

1、能够预防脚肿等症状，同时还能够减肥，肥胖一般是吃了太多食物导致的，导致患者发生身材臃肿等症状。要通过科学的方式达到目的，比如控制饮食和适量运动等方式，养成规律的三餐习惯，同时还要定时定量。

2、在吃完饭后半小时要参加自行车、慢跑等运动，能够帮助燃烧脂肪，减肥是一个漫长的过程，要避免出现半途而废的情况。

自古以来，红豆被视为平价的滋补食材，它的色泽饱满圆润，具有高蛋白、低脂肪兼可口的特性，成为滋补食材或药膳的营养品。红豆富含膳食纤维以及蛋白质。其膳食纤维量是糙米的5倍、白米的26倍;蛋白质是糙米的2倍。此外，它还含有丰富的维生素B、C、E、钾、镁、铁、锌等。

从健康的角度来看，红豆因为富含水溶性纤维与寡糖，有助于排便、肠道益菌繁殖，以及控制血糖和胆固醇等。红豆美味可口，可以用来炖汤、煮饭、熬粥或做成甜点。减肥中或欲降缓血糖者，甚至怀孕的妇女都可以红豆膳食代替部分主食。红豆在中医方面也有疗效，可利水除湿、消肿解毒。需要注意的是，吃太多红豆容易胀气，所以肠胃不好的人不能多吃。

红豆食用对人体有七大益处

1 降低冠心病风险

说红豆是平价营养品一点也没错。它的高膳食纤维、钾、镁和维生素B群对心脏有很大助益。

膳食纤维可调节胆固醇水平;钾让血管放松进而增加血液流动，降低血压和心脏压力。因此常吃红豆，相信可降低患冠心病的风险。

示意图(来源：Pixabay)

2 维持血糖的平稳

红豆所具的蛋白质类似于α-葡萄糖苷酶抑制剂，能延缓淀粉的分解，进而维持血糖平稳。适量把红豆当主食，有助于糖尿病患者改善饭后血糖上升的问题。

3 食红豆可减肥

红豆热量低，减肥中人士若在饭食中掺杂红豆，不但可增加饱足感，还能补充丰富的营养。此外，红豆里有多酚，不但可抗老化，还能增强脂肪燃烧。

4 增加肌肉质量

减肥只减体重，让肌肉松垮垮的也不好。每100克红豆就含有21克的蛋白质，而肌肉由蛋白质组成，摄取足够的蛋白质，可避免肌肉流失。

大量运动量后须填补蛋白质，除了食用肉类或蛋类外，红豆等健康蛋白质食物能快速恢复体力、修复肌肉。

5 预防胎儿缺陷

红豆含有叶酸，叶酸是宝宝神经系统发育极为重要营养素。孕妇在怀孕期间可把红豆当食材之一，摄取足够的叶酸以预防胎儿出生有缺陷。

6 促消化防便秘

由于富含膳食纤维，适量食用红豆可促进肠道蠕动，预防便秘、腹泻和腹胀，并降低罹患肠癌等严重疾病。

7 保持骨骼健康

红豆含锌、镁等维生素，有利于提高骨骼强度，可预防骨质疏松。

红豆家居良食选购诀窍

1 挑选表光圆润，粒粒均匀

新鲜的红豆颗粒饱满圆润，色泽厚重;同一时期新鲜采收的红豆，体积大小会均匀一致。若出现偏小的豆子，可能是在开花期已崩坏，影响结果，这种品质不算优良。再者，放太久的红豆会水份流失、重量减轻，外形越缩越小粒，外皮也会产生皱纹。

2 色泽鲜红或暗红

新鲜红豆的色泽为鲜红或暗红色。如果呈暗黑色，即表示置放太久，或因受潮而变质了。买回来的新鲜红豆若没煮完，在储备待用时要用保鲜袋或布袋装好，放在冰箱冷藏或干燥通风处。烹调前只须将红豆先浸泡水中搓洗，再用清水冲洗干净即可。

红豆的养生功效

红豆，性平偏凉，味甘，含有蛋白质、脂肪、糖类、维生素B族、钾、铁、磷等。红豆能促进心脏血管的活化，利尿；有怕冷、低血压、容易疲倦等现象的人，常吃红豆可改善这些不适的现象。另外，红豆还有健胃生津、祛湿益气的作用，是良好的药用和健康食品。

红豆更是女性健康的好朋友，丰富的铁质能让人气色红润。多摄取红豆，还有补血、促进血液循环、强化体力、增强抵抗力的效果。哺乳期妇女多食红豆，可促进乳汁的分泌。

红豆有清心养神、健脾益肾功效，加入莲子、百合更有固精益气、止血、强健筋骨等作用，能治肺燥、干咳，提升内脏活力，增强体力。养生也是护肤的重要的一部分，外调加上内养，才能造就一个水灵灵的女人。小红豆也能养颜，不要以为美容只是和奢侈品相关，省钱又高效的美容方法到处都有，一定要仔细发现。红豆在《本草纲目》的正式名称为“赤小豆”，红豆在传统医学上，主要应用于行水－去水肿、利气－去脚气、健脾，古籍中用红豆与鲤鱼烂煮食用，对于改善孕妇怀孕后期产生的水肿脚气，即有很大的帮助。

营养价值：

红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。另外其纤维有助排泄体内盐分、脂肪等废物，在瘦腿上有很大效果。红豆可以补血，但要注意造成贫血的原因很多，若是因为维生素B12缺乏而导致，则食用红豆的帮助就很有限。

功效：

红豆有清心养神、健脾益肾功效，加入莲子、百合更有固精益气、止血、强健筋骨等作用，能治肺燥、干咳，提升内脏活力，增强体力。养生也是护肤的重要的一部分，外调加上内养，才能造就一个水灵灵的女人。

红豆在传统医学上，主要应用于行水——去水肿、利气——去脚气、健脾，如将红豆和鲤鱼煮汤食用，对水肿、脚气、小便困难等起食疗作用，还能治疗肝硬化、肝腹水、补体虚;红豆与冬瓜同煮后的汤汁是全身水肿的食疗佳品;红豆与扁豆、薏仁同煮，可治疗腹泻。另外，红豆还可与中药同用，如红豆配连翘和当归煎汤，可治疗肝脓肿;红豆配以蒲公英、甘草煎汤，可治疗肠痛等。