有经验者进，青春期

于增高我参考了N多网站和很多最佳答案,相信我的答案是最全的了!呵呵~~:)

最佳答案

如何让孩子长的高

http://zhidaobaiducom/question/267795html

身高能否如意，取决于几个因素，首先是遗传因素，占70％，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等。为了让孩子长得更高一点，家长应注意以下几点：

一、莫错过生长快速期

在儿童少年青春发育过程中，何时身高长得最快呢研究证实，绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右；90％以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间，男童为13～15岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。

二、应注重营养补充

营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。

目前一般家庭在有荤有素的饮食中，营养应该是全面及足量的，家长应该注意不要让孩子养成偏食的习惯，更不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。

三、莫忽视运动锻炼

体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。

1�悬垂摆动 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。

2�跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。

3�球类活动 打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。

4�跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。

四、莫忘为孩子创造一个良好的生活环境

精神神经系统异常也可影响儿童体格的生长。如在父母离异，儿童与监护人之间关系不正常，常受虐待的情况下，或儿童受到其他的严重刺激，其生长速度会逐渐减慢，使身高在正常同龄同性别儿童身高的低限以下。身体矮小又会加重患儿的自卑心理，这是由于患儿所受的心理性和社会性刺激，影响了大脑皮质向下丘脑传播神经冲动，因而抑制了垂体分泌生长激素。当患儿环境得到善待后，生长速度可恢复正常。

五、莫忘慢性疾病的积极防治

对儿童及青少年期的慢性疾病应当积极治疗。长期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性肾炎、哮喘、心脏病、贫血等均可影响生长发育。骨骼的遗传疾病，如骨软骨发育不良等，也会使骨生长受限

87》如何让孩子长的高又壮？

「妈！都是你，把我生得这麼矮，」念国一的嘉祥从小学开始座位就一直 在前几排，眼看自己的身高和其他同学愈差愈多，气呼呼地向妈妈抱怨。

「谁叫你不多喝牛奶，平常也不运动！」妈妈没好气地回答他。

孩子在成长阶段，父母除了关心他们的健康情况，也在意他们日后是不是能长得高壮。小儿科的门诊间及网路上的健康谘询网站，常常见到父母焦急地问著：「医师，我的小孩怎麼长不高？」、「多喝牛奶有没有帮助？」有些心急的父母甚至四处打探「增高」的偏方，无非希望孩子能多长几公分。

不过也有人认为，人的身高是遗传决定，营养和运动也起不了大作用。

究竟一个人能长到多高是天生注定，还是得靠后天努力？

正在发育中的孩子怎麼做，才有机会高人一等？

由骨龄看生长的速度

人在成长过程中逐渐长高，是骨骼成长发育的结果，而且主要表现在下肢骨和脊椎骨的生长。

下肢骨的生长由股骨和胫骨的生长板生长而成。生长板位於骨头两端，受到脑下垂体分泌的生长激素刺激，会不断增生软骨，新生的软骨经钙化后形成硬骨，骨头因而变长、变宽。

出生到1周岁是孩子一生中成长最快的阶段，然后速度逐渐慢下来，一直到进入青春期，性荷尔蒙启动和生长激素交互作用，孩子的身高、体重又开始急遽增加。

台大医院骨科部主治医师王至弘指出，一个人身高的进展要配合「骨龄」（骨骼生长发育的年龄）一起评估，不是只看一般的年龄决定。有些早熟的孩子，骨龄进展比实际年龄快，一开始身高显得比同年龄孩子突出，不过未必日后的成人身高会比较高。

我们的身高能长到什麼时候，要看全身生长板关闭的情况而定，生长板如果关闭了，表示骨骼已经发展成熟，骨头不再生长，身高也不会再增加。

哪些因素会左右一个人的身高？

遗传决定你的身材高矮

影响孩子身材高矮最主要的决定因素是遗传。

「父母身高和孩子身高的关联性高达80％，父母的影响各占一半，」台大医院骨科部主治医师王至弘说。所以父母如果个子都不高，孩子的身高一般来说不会特别突出。

不过，事实也有例外。任职建筑公司的杨先生身高仅160多公分，太太的个头也不高，不过两个儿子却都打破遗传限制，一个身高超过180公分，另一个也有170多公分，朋友都戏称这是杨家夫妇「基因突变」的杰作。

对於这种特殊案例，新光医院小儿科主治医师李俊贤指出，人的身高并不是由单一特定的基因决定，大部份人身上同时存在高的基因和矮的基因，长得高或矮，主要看遗传表现的是哪一个，「所以一个家庭里，有时候会见到一个孩子长得高，另一个孩子却很矮的情形，」李俊贤解释说。

不过医师认为，这种父母和孩子身高差距十几公分以上的情形纯属少数，大多数孩子发育完成后的体型仍然和父母相近。

看到这里，不少个头不高的父母也许会大失所望，既然基因决定一切，后天的努力能有什麼帮助吗？

其实除了基因会影响身材的高矮，其他相关因素也不能忽视。「假设基因决定你可以长到160公分，可是你的营养不良、运动不足，很可能就长不到这个高度，」李俊贤认为后天的努力一样很重要。

营养和运动能帮助长高

人的生长是一种综合表现，除了基因的先天限制外，以下几项因素也会影响孩子日后的身高：

▓营养摄取

充足且均衡的营养绝对是让孩子长高的致胜关键。

根据美国食品药物管理局（FDA）的建议，想让孩子长得高又壮，不可缺少的营养素包括蛋白质、钙质、维生素A、维生素C、维生素D、矿物质镁及锌。

蛋白质是构成及修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质，缺乏蛋白质会导致发育迟缓，骨骼和肌肉也会萎缩。肉类、海鲜和牛奶等动物性食品是完整的蛋白质来源，植物性来源则可以从豆类、榖类及核果类中获得。

钙质则是制造骨骼的原料，可以促进生长并增加骨头密度。所以每天喝两杯牛奶，是让孩子累积骨本的好方法。

维生素D是另一个令骨头强健的营养素，除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外，每天晒10～15分钟太阳，人体便可以自行制造维生素D。

矿物质锌特别是婴儿发育时不能缺少的营养素。荷兰的研究发现，婴儿发育期间如果锌的摄取不足，会导致发育不良的结果。另外根据国外多项研究也显示，孩童摄取足够的锌，可以减少腹泻的发生。富含锌的食物有肉类、肝脏、海鲜（特别是牡蛎）、蛋及小麦胚芽等。

「铁质对生长发育也很重要，」台大医院营养师翁慧玲补充说。不过根据卫生署的国民营养情况调查发现，国人女性在4岁以上普遍有缺铁情形，男性则是青春期和65岁以上老人的缺铁率较高。所以成长中的孩子应该吃些瘦肉、动物肝脏、蛋黄或是深绿色蔬菜来摄取足够的铁质。

▓运动

不少人认为跳绳、打篮球等弹跳性的运动有助於长高，以医学观点来看的确如此。

根据研究发现，生长板受到过度的压迫会造成生长迟缓，但是适度且间断性的压缩或伸展生长板，却可以刺激它生长。

所以想要长高的儿童及青少年，不能不做运动，尤其是一些弹跳性的运动。但是过度的重量训练如体操、举重反而会妨碍生长，医师建议在成长阶段最好能避免。

▓荷尔蒙分泌

人体中诸多荷尔蒙的分泌主导或影响我们的生长发育，例如生长激素、性荷尔蒙、甲状腺素、副甲状腺素、胰岛素等。

▓睡眠

前面提到，人的成长主要受到生长激素的作用，而生长激素在夜间睡眠时分泌得特别旺盛，所以想要长高，千万不要熬夜而牺牲睡眠时间，尽可能在晚上11点前上床休息。

▓疾病

先天性心脏、肾脏、肺及肝等疾病、骨骼疾病、内分泌及代谢疾病、染色体异常如透纳氏症候群（Turnur syndrome）等均会影响正常的生长发育。

除了少数人因为家族遗传因素而长得比较矮小，如果是营养不良而长不高，可以靠补充营养来迎头赶上，但如果是疾病造成的生长异常，就要即早就医诊疗

不少父母对如何判断孩子生长是否正常感到困扰，有时候甚至过度担心，拚命逼孩子吃东西，或是四处打探「增高」的秘方。

医师建议父母可以由两方面来评估孩子的生长情况：

每半年量一次身高。

正常情况下，孩子在青春期前每年至少会长高5～6公分以上，如果孩子一年下来长不到4公分，父母就应该带孩子上小儿科，请医师评估并进一步了解生长迟缓的原因。

参考《儿童健康手册》上的生长曲线表。

孩子的身高低於同年龄层的3百分位，则视为病理性的矮小，需要接受检查、治疗。不过，孩子长得高人一等，父母也不要高兴得太早，如果生长曲线超过同年龄层的97百分位，也可能属於异常，必须检查做确认。

▓心理因素

过大的压力会造成人体的内分泌功能失调，使生长激素分泌不足，生长因此受到限制。另外，压力太大也会让肠胃道功能失常，孩子不但胃口不好、吸收能力也变差，长期下来导致营养不良，想长高就很困难。

长得高又壮的饮食秘诀

虽然基因的限制让我们必须「听天命」，不过医师和营养师都认为，从饮食方面著手，再配合规律运动，是「尽人事」最有效的方法。

父母只要把握几个饮食的秘诀，想让孩子长高、长壮并不难。

谨守均衡饮食的原则。

孩子和成人一样，每天都应该摄取六大类食物，父母可以参考卫生署的每日饮食指南，了解不同年龄层孩子的饮食需求。（见表）

青春期的孩子长得快、活动量也增加，为了提供成长发育所需的能量及营养素，热量的需求比较高，男孩子一天要摄取2150～2650卡，女孩子则需要2100～2200卡。

父母以身作则不偏食。

不少研究指出，孩子从小的饮食习惯受到父母的影响最大。台大医院营养师翁慧玲认为，想让孩子长得好，不偏食是最基本的原则。父母在为孩子搭配三餐的菜色时，尽量多变化，让孩子从小就多尝试各种食物。摄食的食物种类丰富，就不必担心生长所需要的营养素会缺乏。

不在孩子面前对食物做负面评价。

例如：「苦瓜那麼苦，你也敢吃？」，大人随口一句话，会让孩子对特定食物建立特定印象，以后成为他拒吃的藉口。当然，更不要拿食物当做奖励或处罚孩子的工具。

教导孩子均衡的饮食观念。

现代双薪家庭的三餐多半靠外食解决，不少父母会给孩子钱，让他们自行购买午餐。翁慧玲营养师建议父母，多注意孩子自行外食的情况，并且灌输孩子一些健康的饮食观念，例如：少吃油煎、油炸的东西、菜色选择要均衡、多变化、六大类食物都要摄取等。「父母无法掌握孩子的饮食情况，长期下来容易造成孩子的营养状况不良，」她强调说。

避免让孩子发胖或节食减肥。

新光医院小儿科医师李俊贤指出，肥胖的孩子因为摄取过多热量、脂肪及糖分，造成骨龄的进展比实际年龄快，虽然一开始身高比其他的小朋友突出，但是因为生长期提前而且被压缩，未来不见得能长得比较高。

不让孩子发胖其实很简单，只要限制他们吃高热量食物如汉堡、炸薯条的次数，及少喝含糖饮料，配合规律的运动，就不至於有肥胖的问题。

另外翁慧玲营养师认为，现代青少女受到偶像明星纤瘦身材的影响，即使体重正常，仍然拚命节食减肥，不但错失长高、发育的机会，更严重影响成年后的健康。

生长发育的黄金时间稍纵即逝，想让孩子高又壮，快把握机会练一练《康健》教你的「增高秘方」

骨骼成长少不了运动

儿童的生长少不了适量的运动。运动不足的孩子白天没有食欲，晚上睡不着。结果，就陷入早晨非常困倦想要睡觉，晚上又睡不着。早上早餐也不吃就去上课，昏昏沉沉过一天，一天中又明显运动不足的恶性循环。

运动本身就能促进生长激素的分泌。它能使人熟睡，不说你也知道这样就能促进生长激素的分泌了。身体充分地运动后，食欲能够增加、晚上能够熟睡。到了早晨还能头脑清醒地自然起床，早餐吃香吃得饱饱之后以良好的姿态开始新的一天。

怎样的运动有益

为了身体能够长高应该进行怎样的运动呢？常常听说有的孩子为了长高而参加学校的篮球俱乐部，是不是打完球就能使身体长高呢？

简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为了长高，让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话，你就错了。因为情绪的安定对长高也很重要，所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力（举重等等）反而让骨骼在纵向难以生长。

有助于长高的运动 不利于长高的运动

选择孩子喜欢的运动为好：排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑

勉强地让孩子进行不喜欢的运动不好：举重、过度运动、消耗过大的运动（马拉松等）。

身材矮小怎样才能长高

矮身材的青少年，除部分为疾病引起的矮身材必须由医生认真处理外，大都要靠自己努力把本人身高的生长潜力挖掘出来。怎样挖掘？简而言之，就是在医生和体育工作者的指导下，调整饮食和生活方式，坚持特殊的体育锻。

关于调整饮食和生活方式，有下述建议可供参考：

1．合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒；

2．生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm；

3．注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动；

4．保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。

近年有作者报告，持续1-2小时适量体育运动，在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加，随着血液中生长激素含量的增加，即导致管状骨生长区活跌，从而增加身高。

应该考虑到，无论运动量较小的运动（如慢跑、慢游泳等），还是大运动量运动（如马拉松赛跑、长途滑雪等）都不会使身高增加，前者因刺激不够，后者则因其使身体极度衰弱（例如，一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习，甚至可阻碍长骨的生长）。成功取决于不同练习的正确的结合。

有学者认为，跳跃、悬重、游泳等运动的长期活动确能促进身高增加。我们认为：凡骺干骺未俞合的矮身材儿童、少年，如医生认为未患矮身材疾病，又无其他医学上的禁忌，理应勇敢地开始特殊的增加身高的体育训练。但值得一提的是，进入训练应当是循序渐进的，初期尤其不要由于心急而作过头，应注意自我感觉，如有不适，应请教医生和体育老师。

助你挺拔的长高体操

热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

走：大幅度摆臂，有力地向前走。

跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米，重复4—6次，每次之后稍休息。

抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6－8次，中间稍休息。

单杠练习：悬垂（20秒、1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。

跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。每次至少重复6－－8次。

跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。

每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。

每周不少于三次练习，每次35—45分钟。坚持下去必有收获。

日常锻炼身体增高法

如今市场上用于增高的药物和器械不少，且价格昂贵，但效果却不见得那么好。其实增高的最好办法还是加强锻炼，下面介绍几种有功增高的锻炼方法，青少年朋友们不妨一试。

悬垂法：

双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。

在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。

跳跃法：

双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。

牵引法：

站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。

这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。

——————————————————————

还有一个，慢慢看~~~

http://zhidaobaiducom/question/379777html

看一下这个贴子吧！

推荐怎样才能长高？

--------------------------------------------------------------------------------

能增高的食物

如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。

要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。

让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物：

1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的稗益，这是专家们共同的意见。

2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。

3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。

4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。

5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。

6、量要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量；蔬菜汤也是。

7、维生素的补给：如前所说，维生素是生命的泉源，为了美容及营养，每天要补给充分的维生素。

8、、少饮酒：因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重。

9、多作运动：让多余的能源尽量消耗，存积在体内，会转化成脂肪。

10、多吃生菜：如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。

维持优美的身段不容易

身材优美的人，吃时除了维持上面几个食物原则，吃的方法也有几个原则。

（一）慢慢吃：慢慢地边吃边欣赏味道，可以减少空腹感。观察身材苗条的人，其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间。

（二）多喝水：水不含有热量，绝对不会胖的，当想喝茶或饮料时，不妨以水代替，水会洗掉体内的不净物，使你的肌肤更漂亮。

（三）生吃：油腻的调味汁是发胖的原因，所以要避免，尽量以自然的味道来饮食。

（四）人工甘味料代替糖：糖是最高的精力资源，最后会变成热量。其它脂肪或淀粉就储存在体内，食物内如果一定要有甜味，无妨用人工甘味料替代热量高而且会增加体重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡热量，如果使用人工甘味料，则只有70卡热量。

（五）沙拉：沙拉对美容有很大的效果，毋庸讳言，然而沙拉卡路里高，最好以热量较少的一种白色调味汁，或柠檬汁来取代。

其它的食物诸如巧克力，咖啡。牛油。红薯。炸鸡肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失败，不可不慎。一般说来，维持一个迷人身段的摄食情形是一天要2300卡热量，当然这个数字也要视各人的体质而略为增减。

为防止体重的增重，平时要养成测量体重的习惯。

运动加营养:长高不是梦想

市面上流行的增高器、增高药效果究竟如何，众说不一，难予置评。不过可以肯定的是，传统的运动加营养的方法是最自然也最安全的。只要你按照下面说的做，你再长高3厘米的梦想就会成真，你的身材也会更修长。

力学增高法

只要是人类，背脊或多或少都有不正常的弯曲。如果把此种（不正常的弯曲）矫正，则各部的关节会伸长，使你的高度增加，你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少，人体的关节有那么多，积少成多，当然可观。

力学治疗法，不仅对小儿麻痹及半身不遂有显著效果，同时能治疗严重的猫背及O型脚，并使脊椎恢复正常，使体态转好，增加身高。除此之外，也能够治疗妇女生理的不顺、冷症等。因此，从事于这种美容体操的妇女日益增多。只要每天施行3次，3个月之后，最少能长高3厘米，体态会变得婀娜多姿,可以说是一举两得的美容体操。

（一）并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。

（二）两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。

（三）两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。

（四）面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。

（五）做一个长度乃厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。

（六）拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。

（七）正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20～40次。这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。

（八）坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20～30次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉。

（九）做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，伸直两腿，躺上15分钟。你愉快

我的答案是虽然是我扒的

但是 也是我认真找的

导读：如果有健康苗条的身材，人看起来一定比同年龄看起来年轻，身体及心理状况也会比身材肥胖的人更佳，如果在饮食不控制，小心身体拉警报！让你以失控的速度冲向「老化」的怀抱中！逆转老化、重拾青春活力与健康身心永远不嫌晚，让我们一起了解哪些食物健康抗老化，哪些食物越吃越胖

减重食物如何健康吃

1 藜麦(Quinoa)

藜麦, 亦称灰米, 是一种南美洲高地特有的谷类植物, 又称印地安麦, 或是奎藜 它包装纤维(每1/2杯含有26克的纤维)和蛋白质, 可保持你几个小时内适当的养份供给

食用方法： 可用藜麦代替白米煮食, 或是试试本文作者的配方: 1/2杯的藜麦用2/3杯的水和1/3杯的柳丁汁同煮15分钟, 吃的时候再在表面上撒上葡萄乾和核桃末

2 牛排(Steak)

牛排中的蛋白质帮助你在减重的时候仍旧保留大量肌肉 在 American Journal 的营养学研究报告中指出, 女子在减重的过程中, 有吃红肉的女子, 比没吃红肉的女子减掉更多的体重

每天吃一颗苹果, 能让你的体重不容易增加

食用方法： 用烤箱或烤炉烘烤4盎司的沙朗或其它瘦牛肉的部份, 切片铺在沙拉上; 或是加入蔬菜, 卷成牛肉卷食用

3 鸡蛋(Eggs)

别怕吃整颗蛋, 它们不会对你的心脏造成伤害, 反而它们还可以帮助你瘦身 在实行低卡减重的女人中, 每天早上吃一颗蛋加吐司和果酱当早餐的女人, 比不吃蛋但却吃相同卡路里的女人, 减掉两倍以上的体重 蛋里头含有的蛋白质, 可以帮助你一整天吃较少的东西

食用方法： 煎蛋卷和炒蛋是不错的选择, 如果你没时间在上班前准备的话, 可以在周末时烤一个乳蛋饼, 切成一片片的带去公司吃

4 羽衣甘蓝(Kale)

羽衣甘蓝是一种蔬菜, 也可当做花坛的装饰 一颗未加工的羽衣甘蓝, 切碎后每杯包含了34大卡和大约13公克的纤维, 是铁和钙的良好补充食品 但甘兰的土味可能会让很多人不习惯, 另一个营养大力士-菠菜(Spinach), 是比较温和的选择

食用方法： 切好的羽衣甘蓝混和煮熟黑豆是很好的吃法; 或是把羽衣甘蓝切碎, 用蔬菜高汤炖煮, 表面撒上柳丁片, 更是纽约餐厅常见的餐点

5 莓果(Goji Berries)

这些耐嚼的莓果, 有帮助止饥的18氨基酸, 这也是它们的蛋白质来源 除此之外, 莓果也比红萝卜具有了更多的 β 胡萝卜素, 卡路里每大匙只有35大卡

食用方法： 混和1/4杯的莓果干, 1/4杯的葡萄干, 和1/4杯的核桃, 就是一袋很丰富的营养补给包了 做为甜点的话, 将2t 的莓果干泡入1/4杯的滚水中, 让它浸泡10分钟, 沥干水份后, 加在1/2杯的低脂优格中食用

6 荞麦面条(Buckwheat Pasta)

别再吃白面条了, 改换成这种健康品种吧, 你的身材肯定可以很快的就穿上你的小尺码牛仔裤 荞麦富含高纤维, 而且不同于其他的碳水化合物, 它还包含了蛋白质, 这两种营养素很能够满足我们的食欲, 能帮助减少我们暴饮暴食的机会

食用方法： 多吃荞麦面条, 少吃白米饭 或是将煮熟的荞麦面条混和花菜, 红萝卜, 蘑菇和葱, 即为一顿简单的轻食料理

7 杏仁奶油(Almond Butter)

增加这种奶油的使用量可以降低升糖指数(Glycemic Index, 衡量糖类对血糖量的影响) 研究报告指出, 食用杏仁面包的人, 和只吃面包的人, 两者所体验的血糖质是不同的 低升糖指数食品有益于大多数人的健康, 而高升糖指数食品则容易造成人暴饮暴食 此外, 血糖变动造成身体制造胰岛素, 可能会增加胃肠油脂含量

食用方法： 试试用杏仁奶油来取代花生酱, 或做成蔬菜酱(蔬菜酱的作法: 将1t 杏仁奶油和2t 无脂原味优格混和均匀), 不然, 添加一杓杏仁奶油到燕麦粥中也是不错的方法

8 石榴(Pomegranates)

石榴汁是健康的, 但是石榴子也该被大家好好利用! 除了可和叶酸配合用在作疾病的抗氧剂之外, 石榴子也拥有非常低的卡路里和高度纤维素, 因此它们让你无需节食, 就能满足你爱吃甜品的胃口

食用方法： 食用生的石榴子当作零食, 或是用在沙拉上会更加可口 石榴子搭配嫩嫩的菠菜和柠檬**子沙拉酱非常美味, 会比只单吃石榴子棒喔!

9 燕麦(Oats)

在所有食物中, 燕麦粥能带给我们很高的饱足感 不同于许多其他碳水化合物, 燕麦在消化时, 会均匀的慢慢被人体吸收, 因此燕麦对我们的血糖的影响很小 所有的燕麦都是健康的, 普通即食燕麦包含3-4公克的纤维, 而钢切燕麦和辗出来的燕麦则有5克纤维

食用方法： 与其使用面包粉, 试试改用燕麦来做美式肉饼, 或者可以尝试做火鸡燕麦丸

10 扁豆(Lentils)

扁豆具有高度蛋白质和可溶解纤维, 这两样是能够稳定血糖平衡的l两种营养素 多吃扁豆可以帮助防止你的身体制造多于脂肪的胰岛素, 特别是在胃肠的区域

食用方法： 扁豆有许多品种, 但是红色和**在烹调上的时间比较快速(大约15-20分钟之内) 把煮熟的扁豆加在义大利酱中, 味道不但美味, 而且充满丰富蛋白质, 不需要吃肉就可以摄取足量的营养需求啦!

11 野生三文鱼(Wild Salmon)

鱼油不仅利于心脏健康, 也能减少你的腰围 Omega-3 脂肪酸具备改进胰岛素的敏感性的功能, 能帮助构筑肌肉和减低腹部脂肪, 身体肌肉拥有的越多, 更多的卡路里将被燃烧 选择野生三文鱼, 因为它比较少被污染

食用方法： 越简单的烹调越好 用盐和胡椒略腌, 然后用2t 的油两面各煎1-3分钟就是很好的作法

12 苹果(Apple)

每天吃一颗苹果, 能让你的体重不容易增加 苹果拥有高度纤维, 每颗苹果约含有4-5公克的纤维素, 而且苹果中的抗氧剂能帮助防止新陈代谢的综合症状, 以及多余的腹部肥油

食用方法： 将1颗中型苹果切片, 撒上1/2t 综合香料和1/2t 肉桂粉, 用微波炉加热1 1/2分钟即为好吃的甜点

13 蓝莓(Blueberries)

所有的莓果都对身体有益处, 但是蓝颜色的莓果是最好的 它们的抗氧化功能最强, 而且每一杯中就有36公克的纤维素 而纤维能防止我们吸收的某些油脂

食用方法： 在早餐谷片中装上一大碗蓝莓, 再搭配上优格或鲜奶, 就是营养丰富的一餐了

14 优格(Yogurt)

营养师经常提到优格可做为完善食物的理由是: 优格中含有的碳水化合物, 蛋白质和脂肪, 能保持血糖平衡让人不容易感到饥饿 在研究中的数据指出, 实施低卡减肥的团体, 有食用优格的人, 比没吃优格的人, 多减了61%的全身脂肪以及81%的腹部脂肪

食用方法： 用优格来代替美奶滋的使用, 在烘烤好的马铃薯或烤鸡肉上, 加入一大匙优格和挤上少许柠檬汁, 这样不但油脂含量低(每T只有47公克油脂), 也比美奶滋多了更多蛋白质

15 沙丁鱼(Sardines)

这些小小鱼是海中之星 它们含有丰富的 Omega-3, 能帮助身体维持肌肉组织 而且它们是水银含量低而钙质含量高, 孕妇最适合多吃 如果你不喜欢沙丁鱼的味道, 这里有个小秘诀:”将它们浸泡在牛奶里1个小时, 它将去除所有的鱼腥味”

食用方法： 可用在凯撒沙拉上, 或者将沙丁鱼整个弄碎, 用葱末, 新鲜的香料和切成小方块的甜椒, 一起混合放在面包上, 用起司覆盖住烘烤

16 龙篙(Tarragon)

龙蒿又称香艾菊, 是法国烹调的重要香料, 在腌渍和沙拉的调味上都很好用

食用方法： 在烤鸡前先用2t 的乾龙篙涂抹再送进烤箱烤; 或者用1t 的新鲜龙篙, 4盎司的低脂原味优格和1t 的第茂芥末调成沾酱, 沾其他食物食用

17 巴马干酪(Parmesan Cheese)

别再买一些廉价的低成本起司了, 改买一些真正的好起司吧! 研究发现, 每天喝一杯全脂牛奶或吃一份全脂起司的女性, 比较不容易增加体重, 而只吃低脂的同好们则没有享受到相同的好处 全脂的奶制品中含有更多的亚油酸, 能帮助你的身体燃烧更多的的脂肪

食用方法： 将巴马干酪铺在烤好的蔬菜上, 或是吃1盎司的巴马干酪搭配苹果或梨子

18 橄榄油(Olive Oil)

像酪梨, 橄榄油是能增加饱足感的健康油脂, 满足你的胃口 研究结果显示, 橄榄油有抗发炎产物, 对在身体中的慢性炎症与新陈代谢的综合症状有帮助

食用方法: 用橄榄油来调配沙拉酱, 或是用来沾大蒜和炒蔬菜都很不错

哪些食物容易肥胖

第一种，含有饱和脂肪的椰子。

像虾、蛋糕、饼干、奶油馅饼和冰沙等许多菜式中都含有椰子。而椰子中又含有丰富的饱和脂肪，一盎司含糖椰子就有一百二十九卡路里热量和八克脂肪。

通常椰子搭配其它高卡路里食物，比如油炸椰子虾就含有大约三百卡路里的热量，这都是很容易让人身体发胖的食物。

第二种，沙拉。

蛋黄酱沙拉，鸡肉和马铃薯沙拉都是高脂肪和高热量的食物。

第三种，甜点。

甜点，大家都知道的肥胖食物，特别是像撒满坚果和巧克力的甜点简直就是一枚卡路里陷阱。如果你不想发胖的话，请远离它们。

第四种，调味料。

调味料，往往被我们忽略的东西，比如在芦笋上蘸荷兰酱、在草莓上覆盖生奶油，或是用高热量的沙拉酱来拌沙拉，虽然可以让食物变得更加美味，但同时也是增加了食物的热量。

第五种，巧克力。

虽然黑巧克力对人体是有益的，而且吃巧克力能补充能量，但是千万别多吃，如果你还想减肥的话。

第六种，烧烤。

女孩们对烧烤总是情有独钟，却不知道这正是让她们发胖的一个主要原因。

第七种，冰淇淋。

夏天马上就要来临了，冰淇淋又要大肆进入我们的冰箱了，你可千万要顶住美味的诱惑哦，否则减肥那可就比登天还难了。

第八种，饮料。

饮料也是我们不得不提下的东西，比如冰淇淋饮料、玛格丽特酒、冰咖啡饮品、热带鸡尾酒以及冰沙等季节性饮料，它们可以轻易地增加你体内数以百计的额外热量哦。

第九种，上午茶。

你喜欢吃上午茶吗？要知道典型的上午茶往往包括早餐剩下的炒菜，裹着香肠、蘸着奶酪、黄油或奶油的乳蛋饼，甚至还有圆形圣糕和馅饼等，想想就可怕，它们可都是含有丰富的热量和脂肪啊。

第十种，辣椒、热狗和奶酪。

这些东西不但含有丰富的脂肪，钠含量也相当的高，要减肥，一定要远离它们。

水果沙拉做法如下：

食材：黄瓜、圣女果、苹果、炼乳、牛奶、沙拉酱、盐。

步骤一：沙拉食材清洗干净，切好备用；

步骤二：这两种食材备用，如果家里有酸奶，用酸奶替代牛奶，沙拉味道更赞；

步骤三：先撒去盐搅拌一下，然后加入炼乳，香甜沙拉酱和牛奶搅拌均匀即可。

这样一个水果沙拉就做好啦！

1、多吃沙拉菜不仅可以提供了丰富的膳食纤维还有维生素及其它营养一起吸收。因为沙拉是一种非常营养健康的饮食方法。首先它大多不必加热，这样会最大限度的保持住蔬菜中的各种营养不至于被破坏或流失。其次，蔬菜沙拉大多选择3种以上的蔬菜同食，在营养上也会起到很好的互补作用。

2、沙拉中富含的膳食纤维是健康饮食不可缺少的，纤维在保持消化系统健康上扮演着重要的角色，同时摄取足够的纤维也可以预防心血管疾病、癌症、糖尿病以及其它疾病。纤维可以清洁消化壁和增强消化功能，纤维同时可稀释和加速食物中的致癌物质和有毒物质的移除，保护脆弱的消化道和预防结肠癌。纤维可减缓消化速度和最快速排泄胆固醇，所以可让血液中的血糖和胆固醇控制在最理想的水平。

沙啦啦类似的词语如下：

香喷喷、金灿灿、亮闪闪、静悄悄、黑沉沉、亮晶晶、黑压压、笑哈哈、气冲冲、水汪汪、胖乎乎、沉甸甸、孤零零、急匆匆、黑乎乎、白茫茫、绿油油、暖烘烘、绿葱葱、火辣辣、绿茵茵、齐刷刷、笑盈盈、兴冲冲、红扑扑、白皑皑、凉飕飕、乱哄哄、慢吞吞、懒洋洋、明晃晃

扩展资料：

1、香喷喷

形容香气四溢。孔厥袁静《新儿女英雄传》第八回：“一股香喷喷的油炸葱花的味儿，直钻鼻子。”

2、金灿灿

金光耀眼貌。浩然《艳阳天》第九二章：“在月光的斜射下，金灿灿的麦浪上，笼罩着一层稀薄的雾气。”费礼文《黄浦江的浪潮》：“炉口像火焰山似的‘呼、呼’喷射着金灿灿火花，像焰火似的冲出一丈多高。”

3、亮闪闪

形容光亮四射。李六如《六十年的变迁》第一卷第二章：“几十对红字夹黑字写有官衔的很大很圆的吊灯笼和手提的四方扁灯笼，亮闪闪地照耀着挂在这大堂门外一对几尺长‘考试重地’‘禁止喧哗’八个大字的‘虎头牌’。”

4、静悄悄

寂静无声。形容非常宁静。《儿女英雄传》第十一回：“但见空落落的院子，静悄无人。”杨沫《青春之歌》第一部第三章：“她好容易找着村口，进了静悄无人的村子。”

5、黑沉沉

颜色发黑。刘半农《沸热》诗：“我们呆看着黑沉沉的古柏树下，点着些黑黝黝的红纸灯。”王汶石《风雪之夜·蛮蛮》：“东边的树林，黑沉沉的，树梢上镶了一层金边，好像顶着一条金丝帕。”

选对食物才能留住青春，时蔬红酒沙拉应该如何去做呢？将茄子、茄子、西红柿、青椒和洋葱切成丁茄子飞出水面，温度很低。将茄子放在油中煮沸，让它从锅中出来。将所有原料混合在一起，加入盐、红酒、胡椒、鸡精和醋。酱汁在意大利家庭中经常使用。它类似于我们的意大利普通油醋酱，但其优点是生产成本低，Sabor也可以替代意大利油醋酱。巴萨米科陈醋的成本很高。这种酱汁很贴身，味道也没什么差别。

春天是万物复苏的时候，充满活力，充满阳气。气候由冷逐渐变热，气温变化很大，因此，我们必须及时适应时间的变化，通过饮食来保持身体健康。春天的饮食应该以甜食和清淡为主，应该多喝开水，因为春天多风，寒冷和潮湿。

非常简单清爽的沙拉，用葡萄酒丁托醋调和，可以搭配你最喜欢的奶酪，蔬菜可以根据你的喜好和手边的材料搭配，橄榄油面包非常好。我们知道的沙拉通常是清淡的食物，因此，一瓶太浓的红酒或白酒肯定会掩盖你的美味。沙拉的主要成分是醋，这会影响红酒的平衡。它会使红葡萄酒中的单宁更强烈，使白葡萄酒的味道更甜。

色拉色泽鲜艳，外形美观，鲜嫩爽口，由于加入了红醋酒，味道酸甜油腻可口，吃后不会使身体超负荷，减肥的美女可以吃！沙拉有很多种，有些是以奶油和蛋石为原料的，有些是以鱼、奶酪、西红柿或各种肉类为原料的。但不管你喜欢哪种食物，主要包括干辣椒、姜、洋葱、肉桂、肉桂满天星的茴香和有香味的叶子。总会有一种你喜欢的沙拉。任何座谈会，点都是要和谐，酒和食物都不足以掩盖彼此的味道。