想减肥，每天都在健身，运动量蛮大的，晚上8点多这样的酸奶泡苹果吃会长肉吗？？急急急！！！

会，最好8点后不要吃东西。我看过这样一篇减肥文章：全民健身的时代，大家每天混迹于健身房，拼死拼活却被一些常见的思维误区耽误！花氧君就带领大家识破误区，打破减肥瓶颈！

误区1：轻视压力的不良影响

当压力呈现不可控制之态时，会产生不利于身心的影响。压力与很多健康问题息息相关，包括体重增加，睡眠质量变差。建议用瑜伽练习放松身心。

如果平时压力过大，可以冲泡小粉，每日一包，增强你的体质。

误区2：坚信疼痛等同于收获

在运动时感到疼痛，误以为这是卓有成效，误认为是脂肪正在燃烧。疼痛往往是由于身体和肌肉的错误或过度使用造成的，容易导致损伤。如果健身过程中感觉疼痛，应该及时停止并咨询专业教练。

误区3：过量饮水

我们被灌输错误的“多喝水就会身体健康”的观念。身体是一个完整的监管系统，包括运输营养成分，保持细胞健康。过多的水会破坏整个系统，导致分泌超出需求。每天不低于1500ml的量就好啦！

误区4：只追求体重数字

为什么我运动了这么久，体重数字还没有下来？其实，瘦身不单单体现在体重上，更重要的是体型发生改变。身上的脂肪变成了肌肉，体重没有减少，体型会紧致显瘦不少哦！而只有坚持健康的运动、饮食习惯才能让体型优势继续保持。

陷阱5：盲目牺牲睡眠去健身

坚持运动是好习惯，切忌过分牺牲睡眠时间去运动。身体需要适当的休息和恢复，建议保证每天7-8小时睡眠时间。玫琳凯的小紫也有舒压宁神的效果，帮助大家拥有好睡眠。

所以，健身一定要根据自己的情况控制运动量，过于强大的运动量会加重身体的负担。同时要注意健康的饮食，只要跟着女神养成计中的训练视频练习，学习健康食谱中的配比原则，就能达到健康的体重和体型，这可是精心安排的最佳方案呢~~

不要乱用、

运动和合理的饮食才能快速的减肥：

一、运动：

1有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。

2有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动最好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上，中间可以停止，且每次运动总消耗热量须达300千卡。

3运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少两天也要做一次。

二、饮食

1拒吃油腻、重口味、甜度高的食物，像是鸡排、泡面、蛋糕等皆属之，这些食物多半含大量钠、油脂及糖份

2烹调简单、天然清爽的食物，能避免加重肠胃负担，热量若能控制在 100 大卡左右更好。

3吃东西满足感很重要，与 其多吃几口，不如多咬几下。不妨选择那些有咬劲的食物，增加咀噘的时间，体重就没有增加的机会了。