瑜伽笔记二（梵文一）

Samasthiti(Tadasana)山式（sama 同样，平等，均衡，笔直、sthiti 稳定、tada 山）

Urdhva Hastasana手臂上举式urdhva 抬起，提升，向上hasta 手asana 体式

UrdhvaBaddhanguliyasana上举手指交扣式baddha 联合，限制，被约束Namaskarasana祈祷式（也是印度人打招呼的一种方式）

Urdhva Namaskarasana 上举祈祷式urdhva 抬起，提升，向上

Prasarita padottanasana双角式prasarita 扩张，伸展和延伸pada 脚

Uttanasana加强前屈伸展式ut 强烈tan（动词）伸展、延伸、伸长ardha 一半

AdhoMukhaSvanasana下犬式adho mukha 脸朝下svana 狗

Dandasana 手杖式danda 一根棍子或者手杖

UdhvaHastaDandasana手杖式上举手臂urdhva 抬起，提升，向上hasta 手danda 一根棍子或者手杖

PadangusthaDandasana手杖式手抓大脚趾padangustha 大脚趾danda 一根棍子或者手杖

Svastikasana 简易坐sva 一个人自身、先天、生命力、灵魂、自我

Parvatasana-in svastikasana 简易坐山式parvata 一座山Virasana 英雄式vira 英雄，勇敢的

Adho MukhaVirasana脸朝下英雄式Adho Mukha 脸朝下

Parvatasana-inVirasana英雄坐山式parvata 一座山vira 英雄，勇敢的

Paschimottanasana 加强背部伸展式Paschima 指整个身体后部从头到脚后跟的部分

SuptaBaddhaKonasana仰卧束角式supta 睡眠中baddha 联合，限制，被约束kona 角

savasana 挺尸式sava 尸体

Utkatasana 幻椅式Utkata强大，猛烈和不均衡

Padahastasana手踫脚前曲伸展式pada 脚

UtthitaParsvakonasana侧角伸展式utthita 伸展，延长parsva侧面kona角

Setubandha Sarvangasana 桥式肩倒立setu 桥setu bandha 桥梁的建构

Gomukhasana牛面式go 牛mukha脸gomukha长着酷似牛脸的人

Paschima Namaskarasana 反转祈祷式paschima西面，整个身体后侧从头到脚后跟的部分

UtthitaTrikonasana三角伸展式utthita伸展trikona三角（其中tri是三，而kona则是角）

Anjaneyasana起跑式

BaddhaKonasana束角式baddha抓住，限制kona角

UpavisthaKonasana坐角式upavista坐下kona角

Vajrasana金刚坐vajra雷电，众神之王因陀罗indra的武器

Bharadvajasana- on a chair 椅子上的巴拉瓦伽式

bharadvaja是贤者香姓Drona的父亲，是俱卢族（kauravas）和班度族（pandavas）的军事教官，他曾参加过伟大的史诗《摩呵婆罗多》一书中描述的伟大战争。这个体式就是献给巴拉瓦伽的。

Bharadvajasana I 巴拉瓦伽第一式bharadvaja 人名

Adho Mukha Svastikasana脸朝下简易坐adho mukha脸向下

Viparita Karani倒箭式viparita反向的，倒转的

ArdhaHalasana半犁式ardha一半hala犁

Padangusthasana手抓脚趾伸展式pada脚angustha大脚趾

SuptaPadangusthasana I和II卧手抓脚趾伸展式I和IIsupta躺下pada脚angustha大脚趾

UtthitaHastaPadangusthasana单腿站立伸展式utthita伸展hasta手padangustha大脚趾

ParsvaHastaPadangusthasana侧手抓脚趾式parsva侧面；横（向）的hasta手padangustha大脚趾

Virabhadrasana I 战士I

virabhadra维拉巴德纳，从湿婆的盘结的头发中诞生出的一个威力无比的英雄

SalambaSirsasana支撑头倒立salamba支持sirsa头

SalambaSarvangasana- chair椅子上的支撑肩倒立alamba支撑sa一起salamba支持或者支撑起来

sarvangasana整个身体或全部肢体

Ardha Chandrasana半月式Ardha半Chandra月亮

Virabhadrasana III战士IIIvirabhadra维拉巴德纳，从湿婆的盘结的头发中诞生出的一个威力无比的英雄

Chaturanga Dandasana

Chatur四

Anga肢或肢的一部分

Danda棍子

Dwi Pada Viparita Dandasana双腿内收直棍式Dwi Pada双脚viparita翻转Danda棒子或拐杖

Ardha Pincha Mayurasana海豚式Ardha半Pincha下巴，羽毛

Mayura孔雀

Salamba Sirsasana支撑头倒立Salamba支持Sirsa头

Salamba Sarvangasana -Chair椅子上的支撑肩倒立Salamba支持Sarvanga整个身体Chair椅子

Halasana犁式Hala犁

Karnaapidasana膝碰耳犁式Karna耳朵pida疼痛，不舒适或者压力

Supta Konasana双角犁式Supta躺下Kona角

Parsva Halasana侧犁式Parsva侧面；横（向）的Hala犁

Halasana犁式Hala犁

Parsvottanasana加强侧伸展式

Parsva侧面；Uttana(Ut=紧张，tan=伸展)伸展

AdhoMukhaVrksasana（preparation）手倒立

Adho脸朝下；Vrksa树

PinchaMayurasana（preparation）孔雀起舞式

Pincha下巴或羽毛；Mayura孔雀

JanuSirsasana单腿头碰膝式

janu膝盖；sirsa头；

Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana半英雄面踫膝加强背部伸展式

Trianga的意思是三个肢体或者类试的部位。分别是脚、膝盖、臀部。

mukha脸，eka一个，pada腿或脚。

paschimottanasana背部前曲伸展式

Bharadvajasana I 巴拉瓦伽I式

巴拉瓦伽Bharadvaja是贤者香姓的父亲，是俱卢族和班度族的军事教官。这一体式是献给巴拉瓦伽的。

Bharadvajasana II 巴拉瓦伽II式

（同上）

UrdhvaMukhaSvanasana上犬式

Urdhva嘴部向上；svana狗

Chatuspadasana四腿拱

Chatur数字四

ArdhaUttanasana一半加强前屈伸展式

Ardha 一半

Ut强烈

tan伸展、延伸、伸长

ParivrttaTrikonasana扭转三角式

Parivrtta扭转

Trikona三角

EkaPadainAdho MukhaSvanasana单腿下犬式

Eka一个

Pada脚

Adho Mukha脸朝下

Svanasana狗

Adho MukhaVrksasana手倒立式

Adho Mukha脸朝下

Vrksa树

PinchaMayurasana孔雀起舞式

Pincha下巴或羽毛

Mayura孔雀

SalambaSarvangasana支撑肩倒立

Salamba支持或者支撑起来

Sarvanga（sarva所有，整个，全部；anga肢体）整个身体或者全部肢体

EkaPadaSarvangasana单腿肩倒立

Eka一个

Pada脚

Sarvanga整个身体或者全部肢体

ParsvaikaPadaSarvangasana侧单腿肩倒立

Parsva侧面

Pada脚

Sarvanga整个身体或者全部肢体

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◎预 告 片 http://wwwimdbcom/title/tt0414853/trailers

◎简 介

剧情简介：奶牛总动员

在一个并不算偏僻的乡村农场里，生活着这样一群特殊的群体——一群喜爱唱歌跳舞的“派对奶牛”。尤其是当农场的主人们外出时，这群快活的“派对奶牛”总能给自己和同在这农场生活的其他牲畜伙伴们找些乐子。除了唱歌跳舞开晚会之外，他们还会时常想出各种花招来捉弄人类，好不快活。

其中年轻的奶牛奥蒂斯（凯文·詹姆斯）便是其中最为活跃的一份子。他与老父亲（萨姆·艾略特）及一头老谋深算的骡子迈尔斯（丹尼·格洛弗）生活在一起。相比其富有责任感且颇具领袖风范的父亲，奥蒂斯则显得毛躁很多。每次唱歌、跳舞、捉弄人的勾当基本上都是他带着小伙伴们最先挑起的。而思维活跃且聪明无比的奥蒂斯也从不掩饰自己的智慧，在时常上演“人牛大战”中上演精彩的极限对决。

这天，一向洋溢着歌声和幸福气氛的农场突然发生了极为棘手的变故——一群凶狠的野狼突然来袭。为了守护牧场，保卫农舍里所有家畜的安全以及幸福和谐的生活，当然还有日渐老迈的父亲。一向调皮搞怪的奥蒂斯决定承担起农场领袖之责，决定带领家畜伙伴们与恶狼抗争到底。

这个？

跑步姿态

这个是最重要的，也是最不容易搞错的一步。如果搞错了，结果可能让你花几百上千跟买来的自以为牛逼哄哄的跑鞋，穿上跑了一天，自己生不如死！关于这一点，苏无妄小朋友出来亲身说法吧！

一般跑步的姿态有三种，外翻，内翻，严重内翻。这三种是连续渐进关系。

一般来说，这三个有这样的对应关系：

外翻——高足弓——没有八字脚或内八字——对应跑鞋：避震型

内翻（外翻不足）——没有八字脚或外八字——中低足弓——对应跑鞋：稳定型

严重内翻——典型扁平足——严重外八字——对应跑鞋：姿态矫正型

绝大多数人都是外翻或者内翻，严重内翻还跑步的，少的可怜。如果你是严重内翻……很不幸地告诉你，严重内翻的鞋很难买……特别好的也少……

足型很容易判断，脱了袜子自己就知道了。但是根据足型可以大致判断自己的姿态，但是记住：这个判断是不准确的！高足弓的也可能外翻，低足弓的也有内翻的！自己有没有八字脚可以稍微准确一点，但是跑步姿态和走路姿态略有不同，所以依然不是百分之百准确。

百分之百准确的判断有几种，一个是专业测定跑步姿态的机器，或者有经验的人看你跑步时候的姿态状况。在欧美日本等卖跑鞋的，这是基本配置，也是店员的基本常识。在国内，不好意思，基本找不到。

另一个百分之百准确的办法，是找一双没有姿态矫正的跑鞋，包括避震型跑鞋，马鞋等等，跑到严重磨损，然后看磨损情况判断。这种方法很准确，但是我不推荐！因为大多数人搞不清自己的鞋子有没有姿态矫正，如果有鞋子自身有姿态矫正功能，那判断结果有偏差！明确没有姿态矫正的鞋子包括多威的马拉松鞋，双星啊什么一般的板鞋之类，如果你们用这种鞋子跑过，可以看看前掌。如果前底磨的是外侧（小脚趾头一侧），那你就是外翻，如果是内侧（大脚趾一侧）就是内翻。如果两侧基本差不多，好像是正中间磨的厉害，那你避震和稳定型跑鞋都可以试一下。

既然大多数人这些能100％准确判断的都没有条件去做，那要判断自己该用什么鞋怎么办？我推荐的方法如下：

判断自己的脚型，高足弓还是低足弓。然后高足弓在鞋店主力考虑避震型，也尝试一下稳定型，低足弓的主力尝试稳定型，也去尝试一下避震型。看看哪个最舒服，选择哪种型号。记得，不是穿上走两步，而是穿上跑两圈！这个差别很大！

再来解释一下几种鞋具体有啥区别。

其实所有跑鞋都是避震的。所以所谓的“避震“型跑鞋不是说他比别的更”避震“而是说，除了避震，他没有更多的功能。而稳定和姿态矫正型，除了避震以外，还要负责把不良好的跑姿矫正成良好的跑姿，让你更舒服。所以如果你一旦买错类型，可能面对的问题是自己的跑步姿态被错误地扭曲，而更加不舒服。可以这样想：最良好的跑步姿态是0，大家的跑步姿态是－2到2的一个区间。而跑鞋是提供了一个加减，让你的数值最接近0如果你的姿态是2，你就该买－2的跑鞋。如果你买了一个＋2的跑鞋，你的姿态就成了更痛苦的4！

判断了该用稳定，避震，还是姿态矫正之后，就进入跑鞋矩阵最后一步。

稻暮眼蝶 Melanitis leda (Linnaeus)

睇暮眼蝶 Melanitis phedima Cramer

圆翅黛眼蝶 Lethe butleri Leech

曲纹黛眼蝶 Lethe chandica Moore

棕褐黛眼蝶 Lethe christophi (Leech)

白带黛眼蝶 Lethe confusa (Aurivillius)

苔娜黛眼蝶 Lethe diana (Btuler)

黛眼蝶 Lethe dure (Marshall)

长纹黛眼蝶 Lethe europa (Fabricius)

孪斑黛眼蝶 Lethe gemina Leech

宽带黛眼蝶 Lethe helena Leech

深山黛眼蝶 Lethe insana Kollar

直带黛眼蝶 Lethe lanaris Butler

罗丹黛眼蝶 Lethe laodamia Leech

门左黛眼蝶 Lethe manzora (Poujade)

三楔黛眼蝶 Lethe mekara Moore

珠连黛眼蝶 Lethe monolifera Oberthur

波纹黛眼蝶 Lethe rohria Fabricius

蛇神黛眼蝶 Lethe satyrina Butler

细黛眼蝶 Lethe siderea Marchall

尖尾黛眼蝶 Lethe sinorix (Hewitson)

连纹黛眼蝶 Lethe syrcis (Hewsitson)

重瞳黛眼蝶 Lethe trimacula Leech

泰妲黛眼蝶 Lethe titania Leech

紫线黛眼蝶 Lethe violaceopicta (Poujade)

阿芒荫眼蝶 Neope armandii fusca Leech 布莱荫眼蝶 Neope bremeri (Felder)

蒙链荫眼蝶 Neope muirheadi (Felder)

黄斑荫眼蝶 Neope pulaha (Moore)

丝链荫眼蝶 Neope yama (Moore)

蓝斑丽眼蝶 Mandarinia regalis (Leech)

网眼蝶 Rhaphicera dumicola (Oberthur)

豹眼蝶 Nosea hainanensis Koiwaya

奥眼蝶 Orsotriaena medus (Fabricius)

拟稻眉眼蝶 Mycalesis francisca (Stoll)

稻眉眼蝶 Mycalesis gotama (Moore)

小眉眼蝶 Mycalesis mineus (Linnaeus)

密纱眉眼蝶 Mycalesis misenus de Niceville

平顶眉眼蝶 Mycalesis panthaka Fruhstorfer

裴斯眉眼蝶 Mycalesis perseus (Fabricius)

僧袈眉眼蝶 Mycalesis sangaisca Butler

圆翅眉眼蝶 Mycalesis suaveoleus kagina Fruhstorfer

白斑眼蝶 Penthema adelma (Felder)

凤眼蝶 Neorina patria Leech

翠袖锯眼蝶 Elymnias hypermnestra (Linnaeus)

颠眼蝶 Acropolis thalia Leech

矍眼蝶 Ypthima balda (Fabricius)

中华矍眼蝶 Ypthima chinensis Leech

幽矍眼蝶 Ypthima conjuncta Leech

黎桑矍眼蝶 Ypthima lisandra (Cramer)

东亚矍眼蝶 Ypthima motschulskyi Bremer et Gray

前雾矍眼蝶 Ypthima praenubila Leech

卓矍眼蝶 Ypthima zodia Butler

古眼蝶 Palaeonympha opalina Butler

　　◎译 名 疯狂农庄/谷仓/疯狂牧场

　　◎片 名 Barnyard

　　◎年 代 2006

　　◎国 家 德国/美国

　　◎类 别 动画/喜剧/家庭

　　◎语 言 英语

　　◎导 演 史蒂夫·奥依戴柯克 Steve Oedekerk

　　◎主 演 Kevin James Otis (voice)

　　寇特妮·考克斯 Courteney Cox Daisy (voice)

　　山姆·艾略特 Sam Elliott Ben the cow (voice)

　　丹尼·格洛弗 Danny Glover Miles (voice)

　　Wanda Sykes Bessy the cow (voice)

　　Maria Bamford Mrs Beady (voice)

　　S Scott Bullock Eddie the Jersey Cow

　　麦吉安·卡范娜 Megan Cavanagh Hanna the hen (voice)

　　Cam Clarke Freddy the ferret (voice)

　　Courtney Cox (voice)

　　约翰·迪马乔 John Di Maggio Budd the Jersey Cow/Officer O'Hanlon (voice)

　　Earthquake Root the rooster (voice)

　　Jeffrey Garcia Pip the mouse (voice)

　　Tino Insana Pig (voice)

　　Dom Irrera Duke the dog (voice)

　　◎分 级 PG

　　◎制作公司 派拉蒙影业(Paramount Pictures)

　　点唱机影业(Nickelodeon Movies)

　　O Entertainment

　　◎发行公司 派拉蒙影业(Paramount Pictures)(2006)(USA)

　　◎官方网站 http://wwwbarnyardmoviecom/

　　◎预 告 片 http://wwwimdbcom/title/tt0414853/trailers

　　◎简 介

　　剧情简介：奶牛总动员

　　在一个并不算偏僻的乡村农场里，生活着这样一群特殊的群体——一群喜爱唱歌跳舞的“派对奶牛”。尤其是当农场的主人们外出时，这群快活的“派对奶牛”总能给自己和同在这农场生活的其他牲畜伙伴们找些乐子。除了唱歌跳舞开晚会之外，他们还会时常想出各种花招来捉弄人类，好不快活。

　　其中年轻的奶牛奥蒂斯（凯文·詹姆斯）便是其中最为活跃的一份子。他与老父亲（萨姆·艾略特）及一头老谋深算的骡子迈尔斯（丹尼·格洛弗）生活在一起。相比其富有责任感且颇具领袖风范的父亲，奥蒂斯则显得毛躁很多。每次唱歌、跳舞、捉弄人的勾当基本上都是他带着小伙伴们最先挑起的。而思维活跃且聪明无比的奥蒂斯也从不掩饰自己的智慧，在时常上演“人牛大战”中上演精彩的极限对决。

　　这天，一向洋溢着歌声和幸福气氛的农场突然发生了极为棘手的变故——一群凶狠的野狼突然来袭。为了守护牧场，保卫农舍里所有家畜的安全以及幸福和谐的生活，当然还有日渐老迈的父亲。一向调皮搞怪的奥蒂斯决定承担起农场领袖之责，决定带领家畜伙伴们与恶狼抗争到底。