以下5种常见的富锌食物。
1、牛肉。每3盎司（约合85克）红烧牛肉含锌7毫克。牛肉还富含蛋白质（一份牛肉可满足一天蛋白质需求量的一半），以及有益神经健康的维生素B12等。卤牛肉或红烧牛肉是不错的选择，但红肉过量会增加糖尿病、心脏病等疾病风险，每周吃一次即可。
2、腰果。1盎司（约合28克）腰果中含锌16毫克。腰果中还含有健康脂肪、叶酸、B族维生素和维生素K。无盐腰果是十分健康的零食，也可加入炒菜或凉拌菜中食用。
3、鸡肉。3盎司熟鸡肉含锌24毫克。鸡肉是维生素B6的重要食物来源，有益大脑功能的正常发挥。咖喱鸡肉加酸奶就是不错的营养搭配。
4、芸豆。半杯（约合100克）煮熟的芸豆含锌09毫克。芸豆还含有可溶性和不溶性纤维，不仅有益消化系统健康，还能防止血糖骤升。红芸豆煮熟后加入橄榄油和一些小茴香，是不错的减肥小吃。
5、杏仁。1盎司杏仁含锌09毫克。杏仁还富含镁、欧米伽3脂肪酸、维生素E，有助保护眼睛、增强免疫力。下午吃一把杏仁既能抗饿又可防止晚餐吃得太多。
扩展资料总结了8个锌元素的具体保健功效。
1、护脑。美国威斯康星大学麦迪逊分校研究发现，蛋白质在体内需要保持正确形态方可顺利发挥作用。锌在保持蛋白质形态方面起到举足轻重的作用。缺少锌会导致蛋白质成为变态蛋白质，变态蛋白质非但不会发挥应有的作用反而会聚集，并导致帕金森症和阿尔茨海默症等疾病。
2、护心。研究发现，锌可增强心血管系统健康。锌负责调节动脉血压。锌缺乏人群更容易罹患高血压，进而增加心脏病风险。另外，锌的抗氧化作用有助于稳定各种生物膜，低锌会导致生物膜稳定性改变，心肌损伤加重。
3、护肝。研究发现，缺锌会增加酒精性肝病（ALD）和其他慢性肝病风险。但英国《柳叶刀》杂志刊登加拿大多伦多大学病理学教授、多伦多病童医院专家詹姆斯·菲利普斯博士完成的一项研究发现，体内锌过量也会增加严重慢性肝病风险。
4、助孕。研究发现，孕期即使轻度缺锌也会导致可怕后果，比如，产妇患病率上升、味觉异常、妊娠时间延长、分娩困难、弛缓性出血以及胎儿风险增加等。世界卫生组织2013年一份报告指出，孕妇缺锌有损胎儿正常发育。
5、控糖。美国密歇根大学最新研究发现，锌可有效控制2型糖尿病。2型糖尿病患者体内，一种叫做amylin的蛋白质会形成集结，阻止胰岛素产生细胞，影响血糖控制。而微量元素锌可阻止amylin蛋白质的这种负面作用，从而稳定血糖水平。
6、增强免疫功能。研究发现，缺锌在老年患者中十分常见。缺锌会引起胸腺萎缩、胸腺激素减少和活性降低、进而降低疫苗反应，免疫力随之降低。美国《考克兰图书馆》杂志刊登巴基斯坦阿迦汗大学一项研究发现，补锌可增强儿童免疫力，缓解腹泻等感染症状。
7、加速伤口愈合。《美国医学协会杂志》刊登一项新研究发现，补锌可使伤口愈合更快，对治疗早期胃溃疡也起到十分重要的作用。口服硫酸锌可使手术创口愈合速度提高3~4倍。
8、缩短肺炎治疗时间。《美国临床营养学杂志》刊登美国约翰·霍普金斯大学一项研究发现，微量元素锌在缩短严重儿童肺炎病程和减少住院治疗时间方面起到非常重要的作用。梅奥诊所一份报告指出，成年男女锌的日推荐量分别为11毫克和8毫克，哺乳期妇女每天12毫克。高蛋白（特别是动物蛋白）食物是锌的主要来源。
参考资料：
参考资料：
冬季护肤关键在于添油加水养出水润肌
冬季护肤关键在于添油加水养出水润肌，我们在日常的护肤工作中经常会碰到几个误区，脸上的水分是需要我们日常保持住的，滋润皮肤的同时也要注意锁住水分，挑选到合适的护肤品能让我们的脸蛋增色不少，关于冬季护肤关键在于添油加水养出水润肌你都get了吗？
冬季护肤关键在于添油加水养出水润肌1洁面次数能少则少
我们知道早上醒来的时候，发现面部分泌很多的油脂，其实这些都是最天然的肌肤保养膜，不过洗脸此水过多了，就会破坏这层保护层的，特别是冬季，油脂减少了锁水能力就会变得很弱的，如果洗脸导致角质层遭到破坏，那么毛孔还会变得很大，这时候你的肌肤会非常敏感的，所以洗脸的次数还能少就尽量少一点吧。
洗面奶的量少点
温和洁面的基础就是不要伤害到肌肤的，干性肌肤可以选用弱酸性或无泡沫型的洁面乳就会很温和，虽说洗完后没有皂来的那种清爽感，但正是这些产品中所含的微小油分，能保护到你的角质层，如果洗完脸发现肌肤是很柔软，逼切滋润的，那么说明你已经达到效果了。
减轻洗脸的动作
洗脸不是洗抹布，更不是洗衣服，对于本身角质层就相对薄弱的干性肌肤一定要轻柔。角质层薄也是需要去角质的，春夏可以半个月进行要一次角质护理，秋冬则可以延长到1个月进行一次。
出油肌肤护理
如果你会频繁的出油，那么说明的肌肤是因为缺水过多了，肌肤为了让水分不再流失，所以就分泌大量的油脂出来，对于这种情况就是要做足补水保湿的工作：
1、每周可以选择用冰河泥、火山泥这类面泥产品敷脸进行深层清洁，消除毛孔中累计的灰尘、彩妆等脏东西；
2、之后一定要及时敷个面膜做密集式补水，让水分快速达到肌肤底层；
3、另外油怕光，遇到阳光强烈，出门就需要擦一层控油型的隔离霜或防晒霜，防止射线对脸部的侵害。
冬季肌肤是最敏感的'时期，想要养出水润的肌肤，护肤工作要细致简单，所以冬季护肤关键在于添油加水，做到了这两个方面，那么你的肌肤不畏惧干燥的寒冬了。
冬季护肤关键在于添油加水养出水润肌21、针对东方女性，添加糙米酵母精华
精选糙米酵母精华，采用30年发酵科技，48h精研发酵，提取纯度大于90%的糙米酵母萃取精华。
每一滴都蕴含12种氨基酸、多肽等活性发酵产物，修复受损细胞，提高细胞活力，重建肌肤屏障，令肌肤重获新生。
2、补、固、养，三个维度强韧肌肤屏障
补、固、养，指的是补水活水、固水护屏、养肤润颜，这三大维度保湿锁水的护肤逻辑，正是征服少女消费者的“硬核利器”。
第一步补水活水，片仔癀牌御润鲜妍保湿系列采用“君、臣、佐、使”的组方理念，将玉竹、铁皮石斛、玄参、麦冬根、三七、茯苓六种自然本草萃取精华进行组方搭配，实现为肌肤补充充盈水分、提升肌肤保湿锁水能力的功效。
第二步固水护屏，补水的同时修护肌肤屏障。以精选酵母菌作为发酵菌种，将含有多种功能性活性物和矿物质的糙米作为底物进行发酵，采用精密工艺提纯，使发酵后糙米中的营养物质得到充分的释放、转化和富集。这些活性成分可以用来滋养肌肤，修护和强韧肌肤屏障。
第三步养肤润颜，在肌肤实现补水锁水的基础上，添加泛醇、透明质酸钠、银耳子实体提取物等多种保湿滋养成分，为肌肤带去更全面深层的养护，让肌肤更加的健康水润，弹嫩光滑，保湿力得到长久维持。
3、多项功能测试，护肤全凭真实力
①UV损伤修复实验
经紫外线照射后，细胞的繁殖率下降到65%，加入糙米滤液后，细胞增殖率明显上升，说明该产品能有效修复紫外线引起的细胞损伤。
②模拟表皮划痕测试
划痕48h后，添加酵母滤液的组细胞数量明显多于对照组，且细胞形态正常梭状，而对照组细胞形态略有变化，说明该产品能显著促进细胞的迁移和修复功能。
③功效测试
这是细胞实验获得的数据图，绿光表示的是蛋白的含量，绿光越强，蛋白含量就越高，表示产品的效果越好。
权威检测安全有保障
御润鲜妍保湿系列的特色是通过把中国深厚的传统文化、本草文化进行创新，并与护肤科技相融合，达到“养+护”的有效融合，实现“健康美·中国美”。
BM肌活糙米精华水好不好用
这款BM糙米精华水，用糙米发酵滤液取代水做精华水的基底，你看到的真真的都是糙米精华不额外添加一滴水，有些普通的保湿水用完脸还是干燥刺痛，这款就完全不会有不舒服的感觉~淡**液体不添加化学剂，简直是敏感肌的福音！质地是很清爽的，流动性超强，上脸一下子就吸收了，敏感肌就喜欢清清爽爽的感觉！一点都没有刺激感用起来才舒服！

洁面后，打湿化妆棉，敷在泛红部位，想要效果好的话可以多倒一些因为真的便宜大碗不心疼。大概10分钟就会发现泛红的部位慢慢褪下去 ，比很多贼贵的大牌精华水舒缓效果还要nice！现在秋冬季，暖气房也很干燥，脸上皮肤干巴巴的不做好补水，特别容易长细纹，把BM糙米精华水倒在喷瓶里，感觉皮肤干了就随手喷一喷~喝饱水的脸是柔柔嫩嫩的，感觉也舒服多啦，水润又安肤～现在皮肤状态一直很稳定，非常期待空瓶后的皮肤效果！BM糙米精华水简直就是国货之光！皮肤容易敏感姐妹盘它就对啦！
BM肌活糙米精华水怎么样
BM肌活糙米精华水说是没有额外添加一滴水，原是90%以上糙米发酵精粹，所以这瓶看起来是简单的水，其实是用糙米发酵滤液取代水做精华水的基底，所以这一瓶，都是糙米精华！正适合月子里懈怠护肤容易敏感的脸用！这瓶质地肤感都值得夸一下淡**的清透液体，流动性强，蛮清爽的，上脸秒吸收！秋冬真的不喜欢油腻腻的，这瓶就属于清爽和湿润平衡的很好，不会干也不会腻，是很舒服的状态~上脸没有负担感~~

很爱用BM糙米精华水来湿敷，因为大碗不心疼，而且敷完那个效果，比起面膜还要给力！面膜都是简单的补水，但是这瓶精华水里不只有糙米精华，还有抗炎修护的明星成分依克多因、二裂酵母，再加上华熙生物的玻尿酸，这瓶水，你敷上去比面膜都值。哪里泛红敷哪里~敷一会红就会慢慢褪下去啦~也不会拔干！用了小半个月，脸上的水润度有提升不少，润物细无声没错了，容易泛红的脸也有改善，变得比较稳定些了，平时秋冬再水润的粉底液也觉得卡粉的厉害，都是要提早做面膜的啥的，现在早上护肤流程结束后直接化妆的，竟然一点都没有卡粉！很顺畅的完成底妆了，整体妆感质感提升了不少
bm肌活盈润亮肤保湿精华露是按压泵设计，用着蛮方便的，没啥明显味道，质地是那种有些稠感，但流动性也蛮强的类型，不粘腻，吸收也快，上脸抹匀拍一拍就好了。后续脸上很水润的感觉，补水效果蛮不错，也不搓泥啥的，不影响其他产品使用。我一般就是它搭个精华或精华乳用，保湿够了，隔天醒来脸不干。

bm肌活盈润亮肤保湿精华露用下来皮肤有水嫩细腻了些的感觉，嫩肤效果还是可以的，而且维稳舒缓不错，视黄醇、水杨酸用了也没过敏长痘啥的。

关于bm肌活盈润亮肤保湿精华露怎么样这个问题，总的来说，它质地水润不粘腻，肤感不错，补水保湿效果很好，嫩肤、维稳也不错。
淘米水的护肤功效有哪些
淘米水的护肤功效有哪些，有很多人在洗米的时候都会把米水存起来的，因为淘米水对护肤是有很多好处的，但是用淘米水护肤的时候也要看自己肤质适不适合，下面分享淘米水的护肤功效有哪些？
淘米水的护肤功效有哪些1功效：深层清洁、美白、去角质
材料：大米100- 200克（平时淘米时也可以收集淘米水）， 自来水适量
用法：将大米放入脸盆中，加入自来水。搓洗后，将洗米水倒掉，然后再次加入自来水，搓洗后留下第二次洗米水备用。加入少许白酒或白醋，美肤效果更佳。
菊花蜂蜜眼膜
功效：消除眼部疲劳、浮肿
材料：鸡蛋1个，菊花、面粉、蜂蜜各适量
用法：菊花去蒂、碾碎;鸡蛋取蛋清备用。将蛋清盛入碗中，加入适量面粉、蜂蜜和菊花粉，搅成糊状。用纱布剪成比眼睛略大的方块，涂上眼膜。
香蕉酸奶发膜
功效：增加秀发弹性、滋养护发
村料：小香蕉1根，酸奶50克，蜂蜜1 5克
用法：将香蕉去皮，切段，放入榨汁机加入酸奶、蜂蜜，搅打成糊状，倒入碗中。清洁头发后，取适量混合物涂抹于发上，并按摩头部，约25分钟后，用温洗净即可。
你注意到了吗在日常生活中其实有很多方法都是比较简单的，而且实惠可用，效果还真不错，像淘米水、菊花蜂蜜消除眼睛疲劳都是比较管用的方法，也是日常生活中比较常见的问题。
淘米水护肤的正确方式
淘米水为什么能护肤，不外乎是其内在的成分在起作用，那么淘米水有哪些成分呢？淘米水中的成分是淀粉、维生素、蛋白质，平常我们最直观看到的沉淀物就是淀粉，那也是它护肤的关键成分。淘米水中的物质能够帮助分解脸部村子的油污，长期使用还能够帮助清洁脸部皮肤，祛除油污、沉积色素，让皮肤变白。
第一步：将洗米水用盆装好，待沉淀一夜之后，去掉下面的白色沉着，取上边较清的洗米水。然后，兑上约15倍的温水，注意水温不要太高，以免刺激皮肤。
第二步：先取适量洗米水，涂在脸上，轻轻拍打，然后开始由下巴往脸颊打圈按摩，大概五分钟之后，用清水洗净。
第三步：洗完脸后还需要在脸上涂抹上护肤品，以防止水分流失。
贴心小提示：
1、洗米水可以隔夜，但是不能在冰箱里搁置两天以上否则会变质。
2、注意第一次的洗米水不能用，因为这时候洗米水是呈弱酸性的'，所以，我们要取第二次的洗米水，这时候的洗米水是开始呈现弱碱性的。
3、用淘米水洗完脸，要及时做好保湿工作，最好能先用纯天然玫瑰水在脸部喷一碰，让脸庞的湿度润保持住，然后上精华液，眼霜，乳液和面霜。
4、天天使用会让皮肤对淘米水的作用失去敏感度，洗面美白的效果不再显着，所以要控制淘米水洗脸的次数和频率。
5、用淘米水洗脸要注意水温，最好在淘米水里加上温水，以不刺激皮肤为宜。因为温水不仅能非常有效地洗去脸上的脏东西，而且对皮肤的刺激也小。
淘米水的护肤功效有哪些2为什么淘米水可以护肤？
米水里的米糠油成分，含有丰富的维生素B和E，可以保护肌肤抵挡紫外线的辐射，而且能预防黑色素的生成，达到白净皮肤的效果。每天早晚用第一次的淘米水洗脸，轻轻按摩和拍打面部，使淘米水里的营养成分渗入皮肤，最后用清水洗净。敏感皮肤同样适用。
一、淘米水洗脸肌肤速白变细嫩
使用淘米水美容是我国最为传统的美容方法之一，用此法无论是洗脸，还是洗手，只需长期坚持，便可使你手部或脸部的肌肤变得细嫩、白皙。不过它深层清洁力度欠缺，清晨可以用在这种方法洁面，夜间还需要用洁面乳。
具体做法：
1、 水和米放在一起，静待15分钟然后将米沥出只剩淘米水。
2、 用水洗脸并在面部做按摩，大概1分钟左右再用清水冲干净即可。
二、淘米水可以防雀斑
洁面之后，用淘米水轻柔按摩肌肤3分钟再用清水冲干净坚持使用可以润肤，而且能够预防肌肤生长雀斑。这在夏天常常被晒黑的你来说，真是不小的福音。
三、淘米水可以去角质
淘米水不仅具有润肤的功效，而且其中富含维他命E等成份的小小微粒具有亲和的磨砂能力。在你的轻微揉搓下，它能除去面部多余的老化角质提高细胞代谢能力。
四、淘米水敷面膜肌肤水润有加
淘米水不仅能用来洁面去角质，还可以做面膜敷脸哦！而且敷脸之后皮肤更加细腻光滑，好像改变肤质一样。
需要材料：纸巾、泡膜、稻米水
方法：拿餐巾纸或者泡膜（甚至是纸巾)浸在稻米水中然后敷在脸上，大约15分钟后取下。
五、淘米水可以改善身体炎症
淘米水可以改善身体炎症
皮肤科医生发现，在很多慢性炎症的研究中，如果为患者洗一个15分钟长，而且含有大米成分的澡，可以帮助肌肤恢复健康。
DIY方法：
需要材料：1杯燕麦片，1杯糙米，2汤匙宽松的红茶和1杯奶粉。
方法：将所有产品放在一起装在纱布中，然后像泡茶一样泡在浴盆中，等这些成分散入浴盆的水中，洗一个澡出来就有好的感受哦！
六、淘米水手膜恢复柔嫩肌肤
淘米水合一些蔬菜结合，能够给手部肌肤提供所需要的养分，让干燥有倒刺的双手变得柔嫩细腻。
手膜DIY：
需要材料：淘米水、2分之1个黄瓜、4分之1杯南瓜，2汤匙椰子汁
方法：将所有黄瓜、南瓜切碎，与淘米水和椰子汁混合，将混合后的所有成分均匀铺在手上，再带上一个密封的塑料手套，15分钟后取下即可。
黑眼圈有很多种类型，不同类型的黑眼圈治疗方法不同。要想有效治疗黑眼圈，先看看自己是哪一种类型的黑眼圈。
按颜色分类的三大类黑眼圈
青色黑眼圈：因血液循环不畅导致眼周肌肤泛青，这是最常见的黑眼圈类型。
黑色黑眼圈：因眼睛浮肿及眼袋松弛在脸上形成阴影，属于松弛型黑眼圈。
咖啡色黑眼圈：眼周色素沉着或肌肤黯沉导致的色素型黑眼圈。
那么如何知道自己是哪类黑眼圈呢简便的检查方法如下：用指腹将下眼睑轻轻扯平，以观察黑眼圈是否减淡。
如果下眼睑扯平后颜色变淡 + 仰脸时黑眼圈依旧明显 = 青色黑眼圈;下眼睑扯平后颜色变淡 + 仰脸时黑眼圈变淡 + 从侧面看眼窝肌肤突出 =
黑色黑眼圈;下眼睑扯平后颜色不变淡 + 仰脸时黑眼圈依然健在 = 咖啡色黑眼圈。
不同类型黑眼圈的去除方法
1对抗青色黑眼圈：交替使用冷热毛巾贴敷眼睛可促进血液循环，紧急解决青色黑眼圈问题。冷热交替5次，注意!热敷可别烫伤肌肤!在热敷时，务必注意热毛巾的温度不超过42℃，否则会加快肌肤老化!
2对抗黑色黑眼圈：要迅速击退因年龄增长而导致的黑色黑眼圈很困难，但只要持之以恒地做保养，就绝对能有效加以改善。养成睡前做伸展操的习惯：每天睡前花10分钟做做伸展操，温和地舒展身体，全身的血液循环就会变好，水肿问题也能得到改善。摄取高抗氧化食物：含有维他命A的食物抗氧化效果佳，红萝卜、菠菜是最佳选择。当血液循环通畅时，肌肤才能获得养分，即使没时间运动，多走路或多做伸展操都可以让新陈代谢变好!
3对抗咖啡色黑眼圈：上妆或卸妆时绝对不可揉搓眼睛，尽量避免刺激肌肤，同时在做眼部集中美白护理时排除已经沉着的色素。摄取维他命C和E：蔬菜、糙米、薏仁茶既有美白效果，又可帮助机体抵抗紫外线。尽量少在白天摄取柠檬、芹菜等感光性高的蔬果。养成擦防晒霜的习惯并每周一两次美白眼膜。
按不同性质分类的黑眼圈类型
1先天性色素沉着导致黑眼圈
对于先天性色素沉着导致的黑眼圈，传统的去黑眼圈方法就是使用退色素药膏擦拭。但是这种方法见效慢，效果也不明显，因此逐渐被激光祛黑眼圈、镭射祛黑眼圈方法取代了。拿激光方法为例，只需要照射黑眼圈部位，几次治疗后就可以祛除眼部色素，让眼部恢复神采。
2眼部松弛导致黑眼圈
眼部皮肤松弛，堆积之后看起来颜色过深，形成黑眼圈。这种情况多见于年长认识，想要治疗这种黑眼圈，最好使用手术祛黑眼圈的方法。手术祛黑眼圈就是用手术的方法，切除多余的眼部皮肤，进行提拉缝合，这样就可以恢复眼部平整，多余的皮肤不见了，黑眼圈也消失了。但是副作用大，要谨慎选择！
3眼眶内下方凹陷导致黑眼圈
对于这种情况，最好的方法就是用自体脂肪来填充眼部，让眼部丰腴起来，这样看起来就会更加青春。但是自体脂肪会为人体吸收，因此要多进行几次自体脂肪注射才可以。
除了以上这些，还有眼部静脉血液滞留导致黑眼圈以及鼻窦粘膜水肿引起的黑眼圈，对于这两种方法也要从根本治疗病症。只有先治根才能治疗黑眼圈。
========================================================
宝璐丝家的也不错，这款产品在性质上是相当的温和，即使是敏感型肌肤的人士也能够放心的使用，极强的去污能力能强效的去除肌肤底层附着的废旧细胞和黑色素，不断的改善肌肤暗沉的现象，增强肌肤的吸收能力。所望 美丽承诺糙米泡沫洗面奶
欢迎分享，转载请注明来源：品搜搜测评网
微信扫一扫
支付宝扫一扫
