公平的公平
阿佛洛狄忒雅典娜
赫拉巴黎
雅典娜：我很无聊。有没有这样做在这里在山奥林巴斯。
赫拉：雅典娜我亲爱的，你一定要学会保持忙碌。
雅典娜：您呼叫抛光突发事件保持忙碌？不，谢谢。
赫拉：好，我绝对乐意这样做，偶尔帮助
人类。为什么你知道，只是有一天，我是说这个尼斯
男子名为orpheus的妻子刚刚去世-
雅典娜：哦，如何难过。
赫拉：是的，但它是感谢我的帮助，他是对他的方式向黑社会
撷取他的妻子在我们发言。
雅典娜：你们是怎么管理呢？
赫拉：被女王神自付小康。所有我要做的就是拉一些
神的弦乐团及（管理单元） shazam ！回到从死里复活。
雅典娜：你欠哈迪斯大的时间不抰娅。
赫拉：噢，耶。
雅典娜：好，希望阿佛洛狄忒会带来一些令人兴奋的在邮件中。
赫拉：看看这里，她的到来。
阿佛洛狄忒说：女士们，下午邮件是在这里。让抯见。雅典娜另一项条例草案
从您的头盔，抛光和赫拉这里是所有的宙斯抯邮件。我知道你
想通过筛选，才使它给他。
赫拉：抯我们的小秘密的权利。
阿佛洛狄忒：正确的。 OH和之前，我忘记了。 。 。
雅典娜：没有！我拒绝坐在这里听你阅读您的数以千计的
爱信。
aph 。 i wasn抰去这样做。没有，这是特别。女士们，看看
这个。 。 。 （她退出黄金苹果） 。
雅典娜：一次千载难逢的苹果，哦，这些都是使罕见。几乎没有人遇到
那些。
赫拉：不是很很多人或神知道他们成长。
雅典娜：我做的！ （在老师的声音）的黄金苹果成长，在西区秘诀
这个词。他们是守卫由Atlas抯三个女儿又名该若虫的
西。很多人说，这三个生物-
aph ： （切断与雅典娜的态度）朣不要在情绪，为一历史
教训。 （雅典娜给她看一场肮脏的）无论如何，看看题词
（全文）揊或公平的公平“ 。
雅典娜：公平的公平呢？
aph 。 ：抯什么标签说。
赫拉：好，阿佛洛狄忒这显然意味着它是指给你。
雅典娜：可能。
aph 。 （夸张的谦逊）停止在开玩笑。当然，您不抰建议我为何
它抯太傻单词。
雅典娜：将它保存。
赫拉：真的，阿佛洛狄忒怎么可能有人可能认为这意味着
对我来说。 i抦的意思是，我年纪比你。
aph 。 ：刚才，因为您的年以上。不抰均值
赫拉：我说，年纪较大，而不是几年老年人。你使我健全的古代。
雅典娜：赫拉，但如果你拒绝苹果电脑，然后当然您不抰认为我吗？
aph 。哦，是的。苹果必须与你雅典娜。没有其他人在奥林巴斯一
数字像您一样的
雅典娜：是啊，但看看赫拉抯velvety皮肤。
赫拉：什么阿佛洛狄忒抯头发？
aph 。 ：诚实赫拉考虑雅典娜抯眼睛是雪亮的。
雅典娜： （阿佛洛狄忒）和您完美的鼻子。 （赫拉）和您的可爱
嘴。
aph 。 ：雅典娜抯的权利，关于你的口赫拉。
雅典娜：有阿佛洛狄忒抯的姿态-
赫拉：和雅典娜抯可爱的耳叶-
（阿佛洛狄忒提出了她的手在沉默和gasps ） 。
aph 。这是很明显，我们没有人可以决定的人，这是属于苹果。
老实说，谁是halfwit以为三名妇女可以决定谁是
最美丽的其中之一。
赫拉（感叹） ，我建议你刚才扔愚蠢的事了山。
雅典娜：或返回到发件人，收件人是未知之数。
aph 。你都是正确的抯我抣升做的。
双方雅典娜和赫拉：但阿佛洛狄忒！
aph 。是。
雅典娜：以及它抯，只是必须有人已采取了大量的时间瓜分
这题词到苹果。这是坚实的黄金。
赫拉：是啊和唐抰你认为选举将是粗鲁毕竟
工作的投入呢？ i抣升告诉你什么，使它很容易对我们所有人的，我会
只是采取它。
雅典娜：赫拉i无法抰让您有自己的负担，所以我猜我
将要。 。
阿佛洛狄忒：我无法抰可能让你都作出这样的牺牲。
i抦一个人选择了愚蠢的事了，所以我将只是迫使
自己继续使用它。
雅典娜： （感叹） ，我认为我们抮e的权利，回到那里盯着我们。
赫拉：抯！
雅典娜和aph 。 ：抯什么？
赫拉： （ recites ）一个以上的，必须去下面找到一个在三。
aph 。什么-
雅典娜：她抯引述甲骨文公司再次Delphi的。
萧洁云：我们所需要的是一名男子。一个人的男子来决定。
雅典娜：什么是伟大构想赫拉！赫拉：让第一名男子走下方，这点是1 。 i赫拉
指挥。
雅典娜：哦是这样令人兴奋的！我不知道是谁将。
aph 。我希望他抯英俊。
雅典娜：我希望他抯智能。
赫拉：我希望他赞赏老年妇女。
雅典娜：看哪，他来了！
aph 。 ：良好的憁orrow陌生！
巴黎啊！喜有。我似乎失去你知不知道什么这个地方是什么？
赫拉：什么是你的名字地球人。
巴黎：我的名称抦巴黎，巴黎的特洛伊。很高兴见到你，我失去了意识
的方向。这isn抰方式特洛伊是什么呢？
aph 。 ：巴黎，我们似乎是有一些麻烦，作出决定和我们
想知道如果您能帮助我们。
巴黎：我抦总是愿意帮助一个美丽的夫人。
雅典娜与赫拉：嗯-下摆？
巴黎：对不起，漂亮的女士们。 （调情）
雅典娜：你是否认为这是苹果？
巴黎： mmmmm谢谢！ i避难所抰共进午餐，然而，和我爱的苹果。
aph 。不，不，不。这isn抰一吃苹果。它憇坚实的黄金。
巴黎：酷！我可以进入奥运会，至于其余的我的生活与
钱从这个-
萧洁云：不，不，不，苹果是不是你。
雅典娜：什么，我们要你做的是让这个苹果为准一，你认为
是公平的公平。
巴黎：公平的公平呢？但你抮e都好看。
赫拉：是的，但我们其中一人已被只是一个teeny - weeny位漂亮
aph 。 ：巴黎我可以有一个私人字与您联系。 （需要他预留）
赫拉：哦，没有，她没有抰！
雅典娜：哦是她。 （赫拉和雅典娜evesdrop ）
aph 。 ：很显然，这件事只不过是某种形式的游戏给我们。我的意思
我们没有真正重视。所以在这里抯我抣升做，使您的
决定容易得多。如果你给我苹果，我会得到你的日期与
最美丽的女人在世界上-海伦，斯巴达王后。
巴黎：你真的吗？你有没有她的电话号码和一切？
aph 。 ：相信我，巴黎，我有联系。
赫拉：巴黎我可以有一个字与你。在私人楼宇。 （ glares在aph 。世卫组织
动作超过与雅典娜）
巴黎答：当然。
赫拉：现在巴黎，如果你给苹果给我，我会令你丰富。
巴黎：丰富的比迈达斯？
雅典娜：巴黎！ （推aph远离对赫拉）
巴黎：你想使事情容易，我也我打赌。
雅典娜（可悲的企图调情） ，让苹果给我，我会令你一
伟大的战士
巴黎：我会能够打跟腱。他总是炫耀他的
肌肉。
雅典娜：当您获得通过，与他看起来就像希腊破坏。
阿佛洛狄忒：巴黎，我们抮e等待您的答案。
雅典娜：巴黎？记得雅典娜
赫拉：巴黎-记得赫拉
aph 。 ：巴黎记得海伦皇后海伦斯巴达555 - hott
巴黎：黄金苹果是你们的阿佛洛狄忒！
aph 。 ：谢谢您的光临！ （她出入口）
巴黎：我希望你向各位嘉宾，肾脏抰到失望，没有辛勤的感情，对不对？
雅典娜：号，没有硬的感情，在所有。
萧洁云：我们为什么要照顾如果您挑选阿佛洛狄忒。公平是公平的
雅典娜：作为一件事实，我认为我们应该给巴黎一本
太赫拉。只是为了表明我们没有努力的感受
赫拉：好主意，巴黎，我们将会给你一个美好的。
巴黎：你是什么抯它将会呢？
雅典娜： （看来，明知在赫拉）一个木马。
北京奥运会吉祥物由五个拟人化的娃娃形象组成，统称“福娃”，分别叫“贝贝”、“晶晶”、“欢欢”、“迎迎”和“妮妮”。五个名字的读音组成谐音“北京欢迎您”。
贝贝化身为鱼儿在无边的大海中游弋，晶晶扮作憨态可亲的熊猫在茂密的森林中玩耍，迎迎犹如藏羚羊在广阔的草原上奔跑，妮妮似轻盈的京燕欢快地在天空中低唱。他们簇拥在象征着古奥林匹亚赫拉神庙的奥林匹克圣火――欢欢身旁，用他们各自的名字组成了谐音“北京欢迎您”的铿锵话语，向全世界小朋友、他们的兄弟姐妹和他们的家长发出了邀请。
吉祥物是奥运会大家庭的“新贵”。作为东方文明代表的中国，能够为这曲永不休止的奥林匹克乐章增添怎样的音符？
与奥运会百年历史相比，吉祥物只是奥运会大家庭的新成员。1972年慕尼黑奥运会上，一只叫做瓦尔迪的小狗作为吉祥物首次出现在奥运会上。此后，吉祥物成为多届奥运会的核心形象之一，是传达奥林匹克精神和该届奥运会理念的重要载体。作为一届奥运会的形象大使，广泛出现在奥运会各个领域，加之形象可爱、性格鲜明，深受人们尤其是青少年儿童的喜爱，成为历届奥运会最深入人心的形象。
从最近几届奥运会等世界大型赛事对吉祥物的选择来看，呈现出从直接选择动物形象到以此为原型进行再创作的设计趋势，还有完全进行全新演绎创造新形象的。2000年悉尼奥运会选择了他们所特有的三种奇异动物--针鼹鼠、笑翠鸟、鸭嘴兽的变形形象为吉祥物，分别代表了大地、水与空气。2004年雅典奥运会上，雅典娜和费沃斯两个依据古希腊神话创造出的吉祥物，以其浓郁的希腊文化特色和可爱的造型，赢得了满堂喝彩，成为雅典奥运会上最“热销”的特殊商品。每一届奥运会都会根据举办国家的历史、文化，选择恰当的吉祥物。每个吉祥物都是独一无二的，它们都有富有活力的性格，体现了友谊和公平竞赛的奥林匹克理想。吉祥物将奥运会价值拟人化了，为其赋予实际的形体，这是当今奥运会标识系统中其他形象所无法比拟的。
全世界再一次关注中国，期待北京！为创作一个同样让全世界喜爱的吉祥物，2004年8月5日，北京奥组委正式向全球的专业设计机构和专业设计人员发出邀请，公开征集2008年奥运会和残奥会吉祥物设计。
征集活动得到了海内外的热烈响应。奥运会吉祥物能否从有效征集作品中产生？成为长时间萦绕在有关工作人员脑际中的问题。
2004年12月1日17时5时30分为最后截稿时刻。在此期间的近4个月时间内，负责征集工作的北京奥组委文化活动部成了最繁忙的地方，咨询电话、邮寄信件、电子邮件不断从北京、从全中国直至世界各个地方涌向这里。3000多件来信和业余设计稿，不计其数的咨询电话，让征集办公室的工作人员忙得不亦乐乎。按照相关规定进行资格认证后，确认有效参赛作品662件。其中，中国大陆作品611件，港澳台作品12件，国外作品39件。
征集活动吸引了中国设计师的极大创作热情。中国大陆除两个省区外均有设计机构和人员参与。旅居海外的华人华侨和中国留学人员也寄来了他们的倾情之作。许多国外设计师也对本次活动给予了高度关注。英国、美国、加拿大等国以及亚洲的韩国、日本、新加坡、印度等国设计师也送来了作品。在他们的作品中，既有公众十分熟悉的大熊猫、美猴王、藏羚羊和麋鹿等形象，也有许多表现力鲜明、风格独特的新造型。绝大多数作品既表现了中国特色，又吸收了奥运会吉祥物创作理念。
2004年12月15日，根据北京2008年奥运会吉祥物设计评选规则，奥组委邀请国内外在艺术、文化领域具有杰出成就的24位专家学者，依据吉祥物设计要求，对全部有效参赛作品进行了艺术评选。当天，在北京奥组委16层会议厅里，662件作品平放在桌面上――评委要从中选出10件自己认为满意的作品。
中国东方文化研究会连环画漫画分会常务副会长、画家庞邦本回忆说，他们当时的选择挺难的，很多自已钟情、喜爱的形象，也许会有成千上万相雷同的东西从而在未来的知识产权查重时遇到麻烦。由于吉祥物的特殊性，设计时还不得不为今后制作的材质、吉祥物动画片拍摄和广泛的市场开发工作预留空间。因此，初评时的要考虑的因素非常之多。
2004年12月17日，北京奥组委召开吉祥物推荐评选委员会工作会议。著名美术家靳尚谊、常沙娜等10名推荐评选委员会对进入推荐评选阶段的56件作品进行了审阅和评议。其中，50件作品由艺术评选委员会评选产生，6件作品由推荐评选委员会复议提名产生。在对入选作品进行充分的分析后，推荐评选委员会建议将熊猫、老虎、龙、孙悟空、拨浪鼓以及阿福6件作品作为北京奥运会吉祥物的修改方向。
令修改小组举步维艰的是，每件都很难达到奥运会吉祥物的要求。山穷水尽疑无路，柳暗花明又一村。中国福娃浮出了水面。
尽管确定了修改方向，但能不能从这6件当中最终产生吉祥物？谁心里都没底。今年3月11日，由著名艺术家韩美林为组长的9人修改小组，集中到怀柔雁栖湖。他们的任务是拿出6件作品的修改方案。
修改小组马上进入了紧张工作。围绕着6件作品，翻来覆去地出了很多图形。500张一包的A4复印纸，一个上午就用光了。他们还翻阅了大量的参考资料，从不同角度对6件作品进行修改。但是，好玩的不好用，好用的又与以往雷同，怎么都觉得不合适。
当初，推荐评委会非常看好拨浪鼓。大家觉得它很能够起到营造气氛的作用，也很好玩。可是，拨浪鼓没有脚，缺乏运动的元素，在应用上有很大障碍。经过查重，还发现中国消费者协会在一次重大活动上，选用的吉祥物就是拨浪鼓。
老虎的形象不错，但作为单个吉祥物，1988年汉城奥运会上已经用过；熊猫是中外赞誉的一个形象，但由于用得太多，再创作的余地十分有限；孙悟空是中国家喻户晓的形象，却也很难在造型上获得突破；中国龙的概念非常硬朗，但它有王权、皇族的特征，亲和力较差，在一些西方人眼中的形象也不是很好。阿福大头娃由一堆圆乎乎的小泥人组成，也是没有脚，且表现的地域性概念很强。修改组还将6件作品做了组合，比如把熊猫、孙悟空和老虎放在一起，但形态和颜色搭配都不十分好看。
修改过程很重要的一个问题是，专家们都感觉到，单独的一件作品不足以满足设计上要求吉祥物具有综合含义的需要。修改工作陷入了困境。国内各地方由政府支持的“申吉”活动更让修改小组成员感到身上肩负的责任重大。
北京奥组委的领导在此情况下，一边安慰、鼓励大家，一边提出了可以突破6件作品的框框，大胆尝试重新设计。
这一思路启发了修改组成员，他们重新看了一遍入围作品，发现一件由5个动物组成的作品，在概念上有可取之处。于是，围绕着“五”，大家展开了畅想。奥运有五环，中国有五行，世界有五洲，方位有五位，“五福临门”、“五子登科”等等，一口气说了十几个与“五”相关的讲究。
也就是在这天――2005年3月22日，五个一组的吉祥物创作思路初定下来。中国福娃有了雏形。
韩美林的画室中，几乎全是吉祥物的图形。数个吉祥物造型展开了角逐，最后，京燕超过了龙。
在短暂的欢喜过后，大家移师到位于通州区的中国美术家协会韩美林工作室。
什么形象能够入选到“五”中呢？这真是众口难调，有的要羚羊，有的要猴子，有的要四川熊猫，还有想把麋鹿、白鳍豚、龙等加入其中的。奥运会吉祥物历史上没有五个的，即使有五个也容不下人们这么多的希望。选谁更好成了一道难解的题。
韩美林回忆说：“我想，中国的大头娃娃不是挺好的么，帽子不也是挺好的？就把帽子和吉祥物联系在一起吧，这样，既可以戴老虎帽，也可以熊猫帽。后来，我们就在这方面做文章，勾了一个初稿。五个娃娃就出来了。它代表金、木、水、火、土五行，融入中国彩陶的水纹、青铜文化等，火是用了敦煌壁画的图形”。韩美林对此记忆非常深刻。他说，那天早晨他洗了个凉水澡，一天内吃了两次救心丸，就是要大干一场，拿出创意来。
那些日子，大家一会儿激烈讨论，甚至争吵；一会儿陷入沉默，伏案工作。图形的每一个部位，都翻阅了大量的资料，尽可能多地加入中国文化元素。清华大学美术学院平面设计系副主任吴冠英说，当时四处找的资料，用普通书包装了70多包，足足塞满了一辆面包车。为找资料，十来天中他从海淀到通州就跑了50多趟。
经历三个月，画了上万张，修改了六七十次，2005年4月5日，五个造型基本定型。奥组委领导看到这个作品时说，我们见到了曙光。随着这句话，修改组成员长期悬着的心像一颗石头落了地。这是大家的功劳，这是集思广益的结果，这是集体智慧的结晶。韩美林说，修改就是一个再创造的过程。如果没有662件入围作品，没有6件作品的修改经历，福娃就也很难出世。
4月29日，北京奥组委第53次执委会对吉祥物修改方案进行了审定，认为，“中国娃”(圣火、熊猫、鱼、藏羚羊、龙)的理念具有中国特色，选用一组具有中国文化代表性的形象作为北京奥运会吉祥物，可以满足各界对吉祥物的期待。“五一”期间，韩美林根据执委会精神和各界提出的修改意见，对“中国娃”方案进行了进一步修改完善。考虑到龙的形象在西方存在分歧这一情况，提出了以北京传统风筝“京燕”造型代替“龙”造型的修改方案。在表现手法上，将申奥会徽毛笔的笔触和奥运会会徽中国印的风格相结合，大胆地采用中国传统水墨画的手绘技法，重新勾画了五个娃娃的形象，突出了吉祥物生动活泼的性格特质，在整体形象的艺术表现方面又有了重大突破。至此，北京奥运会吉祥物基本形象定位基本完成。
北京奥组委的老朋友、国际奥委会协调委员会主席维尔布鲁根选择了8月18日。他深知，这是中国人认为吉祥的日子，他赶在这一天向北京奥组委发出了吉祥物确认函。
6月9日，北京奥组委第54次执委会审议通过了修改后的吉祥物方案，给这一组吉祥物确定了一个总的名称：中国福娃。
8月17日，国际奥委会协调委员会工作组听取北京奥组委关于北京奥运会吉祥物设计工作的汇报。8月18日，协调委员会主席维尔布鲁根先生来函确认，国际奥委会同意北京奥运会吉祥物设计方案。至此，吉祥物设计方案有了正式“户口”。
因为吉祥物是奥运会的核心形象，也是一届奥运会形象景观元素当中的核心元素，还是具有巨大商业开发价值的形象。所以必须进行法律上的保护工作。这种保护除了在国内完成，还要在国际奥委会的协助下，在海外尤其是几个主要国家一一进行注册登记和实施法律保护措施。在前期的审定过程当中，北京奥组委进行了大量的工商登记和法律查询工作。这项工作在10月底顺利完成了。
北京奥运会吉祥物有创新，它得到了社会各界的广泛赞誉，并成为孩子们的好朋友。
在吉祥物整个创作修改过程中，北京奥组委并不是闭门造车。为了解少年儿童对北京奥运会吉祥物候选方案的认知度和喜爱程度，4月22日，北京奥组委以问卷调查的方式对北京育才小学49名小学三年级学生和北京幸福时光幼儿园22名幼儿园中大班小朋友进行了访问和测试。结果显示，98%的儿童认为5个娃娃非常可爱，认为它们是好朋友或一家人。不少儿童甚至给他们起了名字，有的当即询问“哪里可以买到他们？”
几天后，北京奥组委又组织召开吉祥物评议工作会议，邀请全国人大、全国政协、市人大、市政协、民主党派人士、奥运研究专家以及运动员代表、设计界代表等各界人士，对吉祥物候选作品进行评议。评议代表对吉祥物设计征集的组织工作给予高度评价，认为组织严密，操作合理，保密的同时注重听取各方意见。
绝大多数与会代表对吉祥物候选方案予以肯定，认为该组作品创意新颖、构思巧妙、造型生动、与众不同，选择一组形象而非单一形象作为北京奥运会吉祥物的思路，满足了各界人士对北京奥运会的期待；候选方案有浓厚的中国文化韵味；在创意和造型上比较完整，体现了中国风、民族情、现代感，体现了人与自然的和谐；较往届奥运会有一定突破。
第29届奥运会吉祥物实现了奥运会吉祥物设计的突破，也获得了中外专家的一致好评。
北京奥组委一位负责人认为，与历届奥运会吉祥物相比，中国福娃有几点创新和突破。首先，在设计思路上，第一次把动物和人完美地结合起来。中国福娃第一次把人本身和动物结合起来，强调人文奥运的理念，突出以人为本。
其次，在设计理念上第一次把奥运的元素直接融入吉祥物身上。因为每届奥运吉祥物都要展现奥林匹克精神，而我们直接把奥运元素引用了，比如火娃，来源于奥运圣火。
第三个突破是在吉祥物设计应用上，突出了延展使用上的个性化。吉祥物由两部分组成，头饰和身体，是一个完整的形象，但是头饰部分完全可以拿下来，单独开发生产。每一个大人、每一个小孩都可以把自己喜欢的“帽子”戴在头上，把自己装扮成吉祥物。这种应用是过去没有的，人与吉祥物的互动性增强了。
最后，北京是奥运历史上第一次将吉祥物变成五个，是最多的一次。这因为中国文化博大精深，要表达的东西太多。
北京**学院动画学院院长孙立军说，北京奥运会吉祥物有几个特点，一是它的造型来自生活，来自百姓。它必须可爱，小到学龄前的孩子，大到成年人甚至是老年人都要喜欢。第二是要有中国特色。三是要适合做各种各样的衍生出的东西，能做动画片，能做玩具，可以造型，可以活动，在大型场面可以运用。另外，每一个中国人都爱吉祥，吉祥物更应该代表中国人的心气，不同层面的老百姓都喜欢。
662件有效作品，每一件都是一根细线，而五个一组的中国福娃产生，是千百条细线拧成的一股绳。北京奥运会吉祥物，是集体智慧的结晶。
韩美林说，尽管评委们定下了6个作品的修改方向，但修改小组一直很留意入围作品乃至全部662件有效作品的创作思路，从中吸取精华。他们虽认为单个熊猫、老虎、猴子的创意恐怕很难有好的结果，但作为修改方向的内容，仍是反复地研究修改。在这个过程中，作品图案的线条，颜色，本身蕴涵的中国文化的元素。最终为他们创作中国福娃提供了有益的帮助。
在对拨浪鼓做修改创作时，韩美林把想法告诉了几个好友。不几天，韩美林一下子收集到了200多个拨浪鼓，差不多集中国民间各种拨浪鼓大全。
靳尚宜、常沙娜等美术艺术界专家，不仅尽到了作为推荐评选委员会委员所应尽到的责任，而且，不顾年龄大和身体健康状况不好等因素，只要北京奥组委有求，他们必应。奥组委召开评委会，他们都是早早赶到会场。在吉祥物修改过程中，很多老艺术家都亲自参与作品的修改，提出很有新意的思路和意见。
一位有效作品的作者，在送交了自己的作品后，多次写信给有关方面表明，他并不在乎自己的作品能否被选中，不过，因为创作吉祥物，在对这一领域一直进行着研究、探讨，他希望能够与有关方面分享研究成果，为北京奥运会吉祥物的诞生作贡献。
从奥运五环到应用五环的色彩，从中国福娃的雏形到最终定稿，不仅经过几十位专家反反复复的论证，社会各界包括少年儿童也参与其中。吉祥物融入了方方面面很多专家学者的意见、心血和智慧，各有关部门也为吉祥物的征集、评选、发布、生产、宣传作了大量工作。北京2008年奥运会吉祥物产生的过程表明，它是集体智慧的结晶。
……
五个奥运小精灵，承载着中国丰富的文化底蕴和中国人民对奥林匹克精神的追求诞生于世。他们组成了一个欢快幸福的小团队，把激情与欢乐、健康与智慧、好运与繁荣带往世界各地。中国福娃的理念与北京奥运会“同一个世界，同一个梦想”的主题口号密切相连，他们是和平的信使，代表亿万中国人民向全世界人民发出了热情邀请――北京欢迎您。
-- 绿宝石386全宠物捕捉地点 口袋镇原创
星代表难抓程度
№ 001 妙娃种子 104道路 ★
№ 002 妙娃草 001进化
№ 003 妙娃花 002进化
№ 004 小火龙 101道路
№ 005 火恐龙 004进化
№ 006 喷火龙 005进化
№ 007 杰尼龟 103道路 ★
№ 008 卡咪龟 007进化
№ 009 水箭龟 008进化
№ 010 绿毛虫 102道路、104道路
№ 011 铁甲蛹 010进化
№ 012 巴大蝴 011进化
№ 013 独角虫 102道路
№ 014 铁壳虫 013进化
№ 015 大针蜂 014进化
№ 016 波波 101道路、104道路
№ 017 比比鸟 016进化
№ 018 比雕 017进化、天拄3层或5层
№ 019 小拉达 101道路
№ 020 拉达 019进化、天拄
№ 021 烈鸟 104道路
№ 022 大嘴雀 021进化、天拄
№ 023 阿柏蛇 113、115道路
№ 024 阿柏怪 023进化
№ 025 皮卡丘 110、102道路、砂狐乐园
№ 026 雷丘 025进化
№ 027 穿山鼠 111道路
№ 028 穿山怪 027进化
№ 029 尼多尔♀ 103道路
№ 030 尼多娜 砂狐乐园
№ 031 尼多后 030进化
№ 032 尼多尔♂ 未知
№ 033 尼多卡诺 砂狐
№ 034 尼多王 033进化
№ 035 皮皮 036生蛋
№ 036 皮可西 未知
№ 037 六尾 日落山
№ 038 九尾 037进化
№ 039 胖丁 115道路
№ 040 胖可丁 039进化
№ 041 超音蝠 这个……是山洞都有吧……
№ 042 大嘴蝠 天柱、看看洞、041进化
№ 043 走路草 117、118、119、120、121、123道路、砂狐
№ 044 臭臭花 123、121道路、砂狐
№ 045 大王花 044进化
№ 046 派拉斯 砂狐、110道路
№ 047 派拉斯特 天柱、046进化
№ 048 毛球 119道路？待查
№ 049 末入蛾 048进化？
№ 050 地鼠 116道路、石之洞
№ 051 三地鼠 石之洞代后的洞那里，有很高级别的、050进化
№ 052 喵喵 砂狐
№ 053 猫老大 052进化
№ 054 可达鸭 砂狐水上 ★★
№ 055 哥达鸭 沙狐水上、054进化 ★★★
№ 056 猴怪 砂狐
№ 057 火爆猴 056进化
№ 058 卡蒂狗 凹凸岛、火焰洞
№ 059 风速狗 058火焰石进化
№ 060 蚊香蝌蚪 双鹿市水面
№ 061 蚊香蛙 060进化
№ 062 快泳蛙 061进化
№ 063 凯西 116道路、西吉洞、石之洞 ★★
№ 064 勇吉拉 063进化
№ 065 胡地 064进化
№ 066 腕力 凹凸岛、火焰洞
№ 067 豪力 066级别进化
№ 068 怪力 068级别进化
№ 069 喇叭花 104道路
№ 070 口呆花 069进化
№ 071 大食花 070进化
№ 072 玛瑙水母 各地水面上
№ 073 毒刺水母 破船、072进化 ★
№ 074 小拳石 各地打破岩石几率出现
№ 075 隆隆石 斗士载入洞打破岩石、074进化
№ 076 隆隆岩 075进化
№ 077 小火马 113道路
№ 078 烈焰马 077进化
№ 079 呆呆兽 121道路
№ 080 呆河马 079进化
№ 081 小磁怪 新银叶
№ 082 三磁怪 新银叶、081进化 ★
№ 083 大葱鸭 沙狐
№ 084 多多 沙狐
№ 085 多多利 沙狐、084进化 ★★
№ 086 小海狮 127水道
№ 087 白海豹 086进化
№ 088 臭泥 火焰洞
№ 089 臭臭泥 088进化
№ 090 大舌贝 105水道
№ 091 铁甲贝 090进化
№ 092 鬼斯 110道路
№ 093 高斯通 092进化
№ 094 耿鬼 093进化
№ 095 大岩蛇 石之洞
№ 096 素利普 石之洞
№ 097 素利柏 096进化
№ 098 螃蟹 125水道
№ 099 巨钳蟹 098进化
№ 100 雷电球 新银叶
№ 101 顽皮弹 100进化
№ 102 蛋蛋 沙湖乐园
№ 103 椰蛋树 102珊瑚石进化
№ 104 可拉 石之洞
№ 105 可拉可拉 104进化
№ 106 沙瓦郎 236号巴拉兽20级时攻高于防时进化
№ 107 艾比郎 236号巴拉兽20级时防高于攻时进化
№ 108 大舌头 121道路
№ 109 瓦斯弹 火焰洞
№ 110 双弹瓦斯 109进化
№ 111 铁甲犀牛 砂狐
№ 112 铁甲暴龙 111进化
№ 113 吉利蛋 天柱 ★
№ 114 蔓藤怪 110道路 ★
№ 115 袋龙 未知
№ 116 墨海马 134、133水道、106水道
№ 117 海刺龙 133水道钓、116进化
№ 118 角金鱼 这个……好象很多水面都有……
№ 119 金鱼王 133水道、118进化
№ 120 海星星 阿田市旁边水上钓
№ 121 宝石海星 120进化
№ 122 吸盘魔偶 未知
№ 123 飞天螳螂 沙狐 ★
№ 124 迷唇姐 双鹿市水面
№ 125 电击兽 新银叶、斗士载入
№ 126 鸭嘴龙 113道路、火焰洞
№ 127 大甲 沙狐
№ 128 肯泰罗 沙狐？待查
№ 129 鲤鱼王 这个……我就不说了，不知道的人自杀
№ 130 暴鲤龙 双鹿水面、129进化
№ 131 乘龙 流星洞深处 ★
№ 132 百变怪 通关后化石迷的家里
№ 133 依布 流星洞2层 ★
№ 134 水怪兽 依布水石
№ 135 雷怪兽 依布雷石
№ 136 火怪兽 依布火石
№ 137 三地龙 104道路
№ 138 菊石兽 同乘龙
№ 139 菊石龙 138进化
№ 140 化石盔 流星洞 ★
№ 141 镰刀盔 140进化
№ 142 石翼龙 天柱、斗士载入 ★★
№ 143 卡比兽 斗士载入 ★★★★
№ 144 急冻鸟 日落山 ★★★
№ 145 闪电鸟 新银叶 ★★ （5级）
№ 146 火焰鸟 流星花园……不是，是流星洞 ★★★
№ 147 迷你龙 还是流星洞 ★★★
№ 148 哈克龙 147进化
№ 149 快龙 148进化
№ 150 超梦 日落山顶 ★★★★★
№ 151 梦幻 天柱一层 ★★
№ 152 奇科利 未知
№ 153 花兽 152进化
№ 154 巨花兽 153进化
№ 155 火之岚 101道路
№ 156 焰之岚 155进化
№ 157 烈炎兽 156进化
№ 158 鳄鱼 102道路
№ 159 原始鳄 158进化
№ 160 怪力鳄 159进化
№ 161 长尾兽 沙狐
№ 162 大尾兽 161进化
№ 163 小猫鹰 沙狐
№ 164 猫头鹰 163进化
№ 165 金龟虫 沙狐
№ 166 昆虫兽 天柱、165进化
№ 167 独角蛛 沙狐
№ 168 大角蛛 167进化
№ 169 双翼蝠 042进化
№ 170 双灯鱼 124、126水道
№ 171 大双灯鱼 170进化
№ 172 皮丘 025生蛋
№ 173 小皮皮 天元森林
№ 174 布布林 天元森林
№ 175 波可比 天元森林
№ 176 飞翼兽 175亲密度进化
№ 177 玩偶鸟 沙狐
№ 178 预言鸟 沙狐、177进化
№ 179 小绵羊 沙狐
№ 180 绵羊 179进化
№ 181 天龙 180进化
№ 182 美丽花 044太阳石进化
№ 183 水鼠 很多水面上
№ 184 大水鼠 183进化
№ 185 仮树 大挑战地区一棵树浇水后出现
№ 186 大水蛙 061进化（忘了用什么石头，好象水石）
№ 187 叶草 未知
№ 188 花兽 187进化
№ 189 飘花兽 188进化、斗士载入
№ 190 强尾兽 沙狐、天柱
№ 191 草种籽 沙狐
№ 192 太阳花 191进化、斗士载入
№ 193 花羽蜓 119道路
№ 194 小水怪 沙狐、115道路………………旁边的水面
№ 195 呆呆龙 沙狐、194进化
№ 196 光精灵 133太阳石
№ 197 夜精灵 133月亮石
№ 198 黑羽鸟 斗士载入
№ 199 河马王 079进化（忘了用什么石头） 我补充水之石头
--------------------------------------------------------------------------------
-- 作者：美纳斯
-- 发布时间：2006-5-20 19:29:05
--
№ 200 火炎兽 斗士载入 ★
№ 201 安兽 通关后103道路上出现一个洞
№ 202 忍耐兽 沙狐、360进化 ★★★
№ 203 双身兽 沙狐
№ 204 松果兽 沙狐
№ 205 核果兽 204进化
№ 206 土龙 115道路上的流星洞
№ 207 螃蟹虫 沙狐、斗士载入
№ 208 超硬虫 095进化
№ 209 布鲁 116道路
№ 210 大布鲁 沙狐 ★
№ 211 河豚 102道路、134水道
№ 212 坚兽 123亲密度进化
№ 213 拉石兽 沙狐
№ 214 甲虫兽 沙狐 ★
№ 215 三尾兽 流星洞 ★
№ 216 小熊 流星洞、沙狐
№ 217 大熊 216进化
№ 218 小蜗牛 113道路、火焰洞
№ 219 蜗牛 218进化
№ 220 小猪怪 未知（221生蛋？）
№ 221 长毛猪 斗士载入
№ 222 塞尼 128水道
№ 223 怪蛙 110道路、沙狐
№ 224 乌贼 沙狐、223进化
№ 225 企鹅 斗士载入
№ 226 鱼怪 128水道
№ 227 巨鸟 113道路 ★★
№ 228 暗犬 沙狐、103道路
№ 229 恶魔兽 斗士载入
№ 230 海马龙 117水石
№ 231 短脚象 沙狐
№ 232 轮子象 斗士载入、231进化
№ 233 三地龙2 134进化
№ 234 小尾鹿 沙狐
№ 235 画犬 沙狐、大挑战地区一个洞内
№ 236 巴拉兽 未知
№ 237 卡波拉 236号20级时攻防相等时进化
№ 238 大眼妹 未知（进化形态生蛋？）
№ 239 电力兽 未知（进化形态生蛋？）
№ 240 吐火兽 未知（进化形态生蛋？）
№ 241 巨奶牛 沙狐 ★
№ 242 幸福蛋 113进化
№ 243 来电兽 沙狐（据说其他地方也有）★★★★
№ 244 大地兽 沙狐（据说其他地方也有）★★★★
№ 245 仙兽 沙狐（据说其他地方也有）★★★★
№ 246 幼甲兽 流星洞深处 ★
№ 247 小甲兽 246进化
№ 248 巨大甲兽 247进化
№ 249 魔幻兽 日落山 ★★★★★
№ 250 金凤 火焰洞 ★★★★★
№ 251 火风 西吉山洞 ★★
№ 252 青蛙 103道路
№ 253 牛蛙 252号进化
№ 254 怪蛙 253进化
№ 255 火鸟 104道路
№ 256 飞速鸟 255进化
№ 257 超级鸟 256进化
№ 258 水精灵 102道路
№ 259 精灵怪 258进化
№ 260 超精灵 259进化
№ 261 皮皮犬 很多道路都有……
№ 262 黑毛犬 120、121、123道路、261进化
№ 263 针鼠 101、102、119号道路
№ 264 大飞鼠 119道路、263进化
№ 265 树皮虫 101、102道路
№ 266 小白虫 265进化
№ 267 黄蝶 266进化
№ 268 小粉虫 未知
№ 269 花蝶 268进化
№ 270 顶叶兽 114道路
№ 271 轻叶兽 114道路、270进化★
№ 272 奇顶兽 271进化
№ 273 种子怪 120、117道路
№ 274 芽怪 114道路、273进化
№ 275 奇力怪 274进化
№ 276 麻燕 115、116、104道路
№ 277 大麻燕 115道路冲浪来到的一个小地方的草地上、276进化
№ 278 海鸥 ……这个…………很多地方都有吧
№ 279 食鱼鸟 也很多，是水上用超级钓竿都可以钓到、278进化★
--------------------------------------------------------------------------------
-- 作者：美纳斯
-- 发布时间：2006-5-20 19:29:35
--
№ 280 感知兽 102道路、西吉山洞
№ 281 神知兽 280进化
№ 282 沙夜兽 281进化
№ 283 水蛛怪 110道路旁边的水
№ 284 巨蛛怪 283进化
№ 285 木果兽 天元森林
№ 286 木生兽 285进化
№ 287 食叶兽 天元森林
№ 288 狂猴 287进化
№ 289 巨猛怪 288进化
№ 290 钻地虫 116道路
№ 291 双翅蜂 290进化
№ 292 毒蜂 290进化时若队伍中有空位则出现
№ 293 小奇奇 116道路、西吉山洞
--------------------------------------------------------------------------------
-- 作者：美纳斯
-- 发布时间：2006-5-20 19:30:00
--
№ 294 高木兽 通关后化石迷家、293进化
№ 295 巴林 294进化
№ 296 笑熊 石之洞
№ 297 大熊怪 斗士载入、296进化★
№ 298 利利鼠 183号水鼠公母各一只带着日落山得到的潮物生蛋
№ 299 力行怪 石之洞★
№ 300 小松鼠 116道路
№ 301 大松鼠 300用月石进化
№ 302 亚米拉 天柱、斗士载入、石之洞
№ 303 古吉特 斗士载入
№ 304 小小龙 斗士载入、石之洞
№ 305 小龙 斗士载入
№ 306 狂暴龙 305好象是42级进化
№ 307 冥思兽 日落山
№ 308 佳雷木 307进化
№ 309 电光怪 110、118道路
№ 310 雷电兽 118道路、新银叶、309进化
№ 311 拉斯鲁 110道路
№ 312 麦伊 110道路
№ 313 奇力 117道路
№ 314 金刚兽 117道路
№ 315 利安兽 流星洞
№ 316 库林怪 110道路
№ 317 玛奇怪 316进化
№ 318 巴尼亚 118、119道路
№ 319 尼亚兽 13X、12X一般都有、318进化
№ 320 皮皮鲸 …………太多了，几乎有水的地方就有
№ 321 巨鲸 129水道、320号40级进化
№ 322 泥奇怪 112道路、火焰洞、凹凸岛
№ 323 巴库兽 322进化
№ 324 库斯怪 火焰洞
№ 325 弹弹怪 凹凸岛
№ 326 夫斯怪 325进化
№ 327 比奇熊 113道路
№ 328 大头怪 111道路
№ 329 巴比兽 不清楚
№ 330 来伊兽 不清楚
№ 331 沙漠兽 111道路
№ 332 尼库斯 332进化
№ 333 云雀 115、114道路
№ 334 大云雀 天柱、333进化 ★★
№ 335 雪鼠 118道路
--------------------------------------------------------------------------------
-- 作者：美纳斯
-- 发布时间：2006-5-20 19:30:26
--
№ 335 雪鼠 118道路
№ 336 哈奇蛇 114道路
№ 337 月牙兽 流星洞
№ 338 太阳花 流星洞
№ 339 泥鳅 114、111、120道路有水的地方
№ 340 龙鳅 流星洞、斗士载入、339进化
№ 341 奇亚蟹 117道路、102道路
№ 342 大利蟹 341进化
№ 343 古生兽 111道路
№ 344 古洞兽 天柱、343进化★
№ 345 利利拉 沙漠幻影塔上2化石其中一个
№ 346 伊道拉 345进化
№ 347 蝎子 沙漠幻影塔上2化石其中一个
№ 348 真知兽 347进化
№ 349 大黄鱼 119道路★★
№ 350 美蛇兽 349号美丽度满进化
№ 351 小电怪 天气研究所博士给
№ 352 变色兽 118、119、120、121、123道路
№ 353 风偶人 123、121道路、日落山
№ 354 小风暴 天柱、353进化
№ 355 钻墙怪 日落山
№ 356 沙玛鲁 355进化
№ 357 长脖龙 119道路★
№ 358 石牙兽 日落山
№ 359 灾兽 120道路、斗士载入★
№ 360 快乐兽 飞音镇温泉旁边老奶奶给的蛋孵化
№ 361 雪纪兽 看看洞、流星洞
№ 362 尼古利兽 361进化
№ 363 牙豹 看看洞、124水路
№ 364 海豹 363进化
№ 365 狂豹 364进化
№ 366 海贝 124、126水底
№ 367 石子贝 № 368 比贝兽：366用深海鳞、深海牙进化
№ 369 花刺 124、126水底
№ 370 幼生兽 128水道、山优市水面
№ 371 达吉马 流星洞深处一小块陆地上（需要冲浪到达）、天元森林★
№ 372 高毛利 371进化
№ 373 马达怪 372进化
№ 374 蛋蛋怪 通关后到道谷市代后家里拿、天元森林
№ 375 风木兽 374进化
№ 376 彩石怪 375进化
№ 377 雷兽 № 378 土雷兽 № 379 天雷兽 剧情攻略（具体请来口袋镇）
№ 380 红水都★★★★124水道有一处看起来很小的潜水地点，潜下去很大，但没通路的地方。水面也有
№ 381 蓝水都 125水道★★★★
№ 382 奇奇兽 双鹿市AND通关后到天气所，博士告诉XXX道路上天气异常，就去那抓吧★★★★★
№ 383 古拉怪 通关后到天气所，博士告诉XXX道路上天气异常，就去那抓吧、化石迷家★★★★★
№ 384 木木兽 通关后天柱顶、流星洞★★★★★
№ 385 月映兽 不知道
№ 386 拉奇 111道路、石之洞代后站的地方遇敌有可能★★★★★
苗蛙种子
妙哇草
妙哇花
小火龙
火恐龙
喷火龙
钢之守护神
水之守护神
石之守护神
杰尼龟:2CACE52C773FD195
008 - Wartortle--210
卡咪龟:7A60E261FDA36FBD
009 - Blastoise--211
水箭龟:9743CF688B567664
010 - Caterpie--212
绿毛虫:CAC699B9D739BA8F
011 - Metapod--213
铁甲蛹:C39155A904B27966
012 - Butterfree--214
巴大蝴:775C1CFCED08BA4A
013 - Weedle--215
独角虫:90ED4341A4DF0EAE
014 - Kakuna--216
铁壳昆:9AA76ECF95DF88A9
015 - Beedrill--217
大针蜂D5EC7D4701E6759
016 - Pidgey--218
波波:E6135AACF54D8E99
017 - Pidgeotto--219
比比鸟:A09E9C6CEC6D33C6
018 - Pidgeot--220
比雕:217061C45C2F3D0F
019 - Rattata--221
小拉达:9A1BF0B7BAB4C487
020 - Raticate--222
拉达:5D34335503990EBF
021 - Spearow--223
烈雀:64F8DDB30537A93E
022 - Fearow--224
大嘴雀:16BAF1CB402DE332
023 - Ekans--225
阿柏蛇:2396E3E4F60524FF
024 - Arbok--226
阿柏怪45867836173FA78
025 - Pikachu--156
皮卡丘25512DB2DF919F1
026 - Raichu--157
雷丘:B4BBE2B9A4B9D629
027 - Sandshrew--112
穿山鼠:3BC81FC2638534B3
028 - Sandslash--113
穿山王C23DD11843B4A94
029 - Nidoran Female--227
尼多兰(女):30DACAA731988574
030 - Nidorina--228
尼多力娜:6030FEB9291DB8BD
031 - Nidoqueen--229
尼多后:E2DAC8AA1EFED05D
032 - Nidoran Male--230
尼多兰(男):4C12CE821B96C94A
033 - Nidorino--231
尼多力诺:3B02F908C4512241
034 - Nidoking--232
尼多王:7FC2C78DDF50E92F
035 - Clefairy--233
皮皮:91A609283E6148F8
036 - Clefable--234
皮可西:2695BE012917841C
037 - Vulpix--153
六尾:066B8CEF1ADB049B
038 - Ninetales--154
九尾:72FD1EBD2EC1374E
039 - Jigglypuff--138
胖丁C495B8B8E825FFB
040 - Wigglytuff--139
胖可丁:BA6F11C900A6A38C
041 - Zubat--063
超音蝠:B7BDA0370B8AAC4B
042 - Golbat--064
大嘴蝠:62A79FA7AB79A9D4
043 - Oddish--088
走路草:6971CE5B60066E61
044 - Gloom--089
臭臭花:0E489DB0E657E5A3
045 - Vileplume--090
霸王花:8329A70015ACEE77
046 - Paras--235
派拉斯:6FC1C4CAB9780A22
047 - Parasect--236
派拉斯特:EC937EEF0EBD00B4
048 - Venonat--237
毛球336F131E36EB634
049 - Venomoth--238
末入蛾:8570B5D8DE5F5D88
050 - Diglett--239
地鼠:A3806D0122529670
051 - Dugtrio--240
三地鼠:3692F35B25A30744
052 - Meowth--241
喵喵:8B9D990AE785886D
053 - Persian--242
猫老大:AF810D0DAB29A73B
054 - Psyduck--158
可达鸭:32BD5ECAD11A6C61
055 - Golduck--159
哥达鸭:895F497F4C4E899A
056 - Mankey--243
猴怪:B302E801BD75B191
057 - Primeape--244
火爆猴:01B318BC36B50D34
058 - Growlithe--245
凯蒂狗:165DC3624BA993C6
059 - Arcanine--246
风速狗:44750FD1EC36C18D
060 - Poliwag--247
蚁香蝌蚪:B38A0B471E3745D1
061 - Poliwhirl--248
蚁香蛙:93028AC58EF1C9AB
062 - Poliwrath--249
快泳蛙:6008CD4745E22D89
063 - Abra--039
凯西:8143FDB909A334DF
064 - Kadabra--040
勇吉拉:4338BF488DC21DD2
065 - Alakazam--041
胡地:6DC3D475172E97A3
066 - Machop--073
腕力:FF5D0B15DA6B543D
067 - Machoke--074
豪力:1332F1E49F347CE2
068 - Machamp--075
怪力:9F96F565E1069F7A
069 - Bellsprout--250
喇叭芽:E134AB209D482E14
070 - Weepinbell--251
口呆花:42F2672FDE673719
071 - Victreebel--252
大食花:153BA656B6C3B2C0
072 - Tentacool--066
玛瑙水母:ED74544F99CE7A29
073 - Tentacruel--067
毒刺水母:8773652C98449515
074 - Geodude--057
小拳石:258EF243BE3E7576
075 - Graveler--058
隆隆石:AE99BC9795FB0533
076 - Golem--059
隆隆岩:964018D1FE7D20E9
077 - Ponyta--253
小火马1E9044C912375F2
078 - Rapidash--254
烈焰马:6DB99ABBECB98E70
079 - Slowpoke--255
呆呆兽:BA8AE09722FA6BD0
080 - Slowbro--256
呆河马:80FAD58D162BA0F5
081 - Magnemite--082
小磁怪:114042DBD805F707
082 - Magneton--083
三合一磁怪:B1A86FCD813FDE3E
083 - Farfetch'd--257
大葱鸭:FD0D99244ECD7670
084 - Doduo--092
嘟嘟:5FEE770DB2E4994C
085 - Dodrio--093
嘟嘟利:37D6379360D8A71A
086 - Seel--258
小海狮:C8D45BFB8A876B90
087 - Dewgong--259
白海狮A224FD2CA6FC5B9
088 - Grimer--106
臭泥:7ECE775EE657569A
089 - Muk--107
臭臭泥:8AE2B4F80CD73F2C
090 - Shellder--260
大舌贝:CCFAFA1977934FA3
091 - Cloyster--261
铁甲贝:6C3F5881A796509F
092 - Gastly--262
鬼斯:AE4E8C90407CC4A6
093 - Haunter--263
鬼斯通:AA5B46B5C44EF1F4
094 - Gengar--264
耿鬼:F3CBD8CD84F03D13
095 - Onix--265
大岩蛇64E181BAEE4A515
096 - Drowzee--266
素利普:7407842FFCCE8901
097 - Hypno--267
素利柏:FEAE217EACEAEE13
098 - Krabby--268
大钳蟹:F0D5CE20468BD5B3
099 - Kingler--269
巨钳蟹:AACE1E9B851738C0
100 - Voltorb--084
雷电球:78A98FB639D77DE5
101 - Electrode--085
顽皮蛋:1D82764B9E90C7F0
102 - Exeggcute--270
蛋蛋:38F03E93B39AED23
103 - Exeggutor--271
椰蛋树:034C1E6A92391C0A
104 - Cubone--272
可拉可拉:5BAB5D71637CC8F8
105 - Marowak--273
嘎拉嘎拉:5CF2F0AEB6D3484F
106 - Hitmonlee--274
沙瓦郎:A3C6B8F3A4B30F31
107 - Hitmonchan--275
艾比郎:3D764F7D1369AEB8
108 - Lickitung--276
大舌头:CF9A481E37F97AF5
109 - Koffing--108
瓦斯弹:FA13F6041D3642D8
110 - Weezing--109
双弹瓦斯:37D4652CEC9B26E0
111 - Rhyhorn--169
铁甲犀牛:64B3C7665B990DF0
112 - Rhydon--170
铁甲暴龙:2E7A385089A0A7A7
113 - Chansey--277
吉利蛋:0E7B81253D1476B2
114 - Tangela--278
蔓藤怪:7C471E9A6BF476F1
115 - Kangaskhan--279
袋龙:923114C06B382FB5
116 - Horsea--184
墨海马:F5A48F4A29490E1B
117 - Seadra--185
海刺龙:841558E5DA96307C
118 - Goldeen--050
角金鱼:E5EA742ABADB8A81
119 - Seaking--051
金鱼王:7072B52AA44A0248
120 - Staryu--143
海星星:A240049426CB6D37
宝石海星:46E294E3581DEE84
122 - MrMime--280
吸盘魔偶:26D87E389ECFD129
123 - Scyther--281
飞天螳螂:4E4BD8E8552A5EE7
124 - Jynx--282
迷唇姐:58420B0C7E01C023
125 - Electabuzz--283
电击兽:27D750234C2E3E13
126 - Magmar--284
鸭嘴火龙:8DA07E1AACAA301C
127 - Pinsir--167
大甲:B5ADE00E46D994DF
128 - Tauros--285
肯泰罗:33E6FD7D92B41D6F
129 - Magikarp--052
鲤鱼王:62BDC317B4F50AEF
130 - Gyarados--053
暴鲤龙:CFA44518C0BF3ECE
131 - Lapras--286
乘龙:CEDA6217079F786B
132 - Ditto--287
百变怪:E720C4D16151A36F
133 - Eevee--288
伊布:3797DB7217DDE415
134 - Vaporeon--289
水精灵:7D06135F4C69D9C2
135 - Jolteon--290
雷精灵:98D4B756F907B5A9
136 - Flareon--291
火精灵:07FF6A8E554AB313
137 - Porygon--292
3D龙:AC701F2E7168ADD1
138 - Omanyte--293
菊石兽:754CFF13B81E24A8
139 - Omastar--294
多刺菊石兽:40461E6C8A7EF2B1
140 - Kabuto--295
化石盔:9133792D35EBA0C6
141 - Kabutops--296
镰刀盔:015EC9F17A084033
142 - Aerodactyl--297
化石翼龙:3EB3920638FFBC0B
143 - Snorlax--298
卡比兽:BD858C60BFAFF914
144 - Articuno--299
急冻鸟:12E86945D70E3363
145 - Zapdos--300
闪电鸟:8549B0C940EC97DC
146 - Moltres--301
火焰鸟:F6FB968EE75A8455
147 - Dratini--302
迷你龙:ACC9F13AFE3BA813
148 - Dragonair--303
哈克龙:B7E1B04A4920F88D
149 - Dragonite--304
快龙:2ED04229D88ED840
150 - Mewtwo--305
超梦D3C45A21B0BA8A60
151 - Mew--306
梦幻:828A2C1A8905A8EF
152 - Chikorita--307
菊草叶:73E52E8FA1C46499
153 - Bayleef--308
月桂叶:EDF2D5E5B76DA1D7
154 - Meganium--309
菊花龙:10D938FC0B2F8D8C
155 - Cyndaquil--310
火球鼠:2ED4EA73AA649062
156 - Quilava--311
烈炎鼠:4B0EBF88B6B76AA2
157 - Typhlosion--312
爆炎兽:A1B00540E906922E
158 - Totodile--313
小锯鳄:94AD9E921C6E1F44
159 - Croconaw--314
艾里鳄:4CAA0EB77509AFB0
160 - Feraligatr--315
怪力鳄:0C986569021B50C8
161 - Sentret--316
立尾鼠:98A32E64DFB69694
162 - Furret--317
大立尾鼠:9E5C11A9740CCD09
163 - Hoothoot--318
咕咕鹰:A0DEE79564F06453
164 - Noctowl--319
诺可鹰:5A1BFDE82A258BC6
165 - Ledyba--320
巴瓢虫:FB3B87E502108A12
166 - Ledian--321
安瓢虫:457968195085941C
167 - Spinarak--322
幼蜘蛛:BE79DF4A2783C091
168 - Ariados--323
独角蛛:D0441CF94AA02CAF
169 - Crobat--065
叉子蝠F5C20C6F77A97B4D
170 - Chinchou--181
灯笼鱼:63D9716B97D57559
171 - Lanturn--182
双灯鱼:DB215D2E6DED406A
172 - Pichu--155
皮丘:6EC81AEC83CB7326
173 - Cleffa--324
皮宝宝:A16456D4AC3C6CF2
174 - Igglybuff--137
宝宝丁:A7DF693E20F30F2C
175 - Togepi--325
波克比:B4A9C52CB83CA9FC
176 - Togetic--326
波克奇库:FC423FF6E401C204
177 - Natu--162
玩偶鸟:41DB1EECC5EACADF
178 - Xatu--163
天然鸟:3E29AE7217AA3A9D
179 - Mareep--327
咩利羊:AA94F996A4792DB6
180 - Flaaffy--328
羊咩咩:D8F0E3CD39598C90
181 - Ampharos--329
电龙:94457814358BE661
182 - Bellossom--091
美丽花:0DC6061BF234315D
183 - Marill--055
马莉露:E7CA144476E402CF
184 - Azumarill--056
马莉露利:51888D9ECC903039
185 - Sudowoodo--330
胡说树:C35C81FED930850E
186 - Politoed--331
牛蛙君:50F446D178E9EFF0
187 - Hoppip--332
毽子草:479DB63414054037
188 - Skiploom--333
毽子花:96BDB240AE6E1B77
189 - Jumpluff--334
毽子棉:5B3740306117B1B1
190 - Aipom--335
手尾猴:39FBA7686ACC4BE6
191 - Sunkern--336
悠闲种子:104AE92FB2E6AB0C
192 - Sunflora--337
悠闲种子:DA91935C6BE9936D
193 - Yanma--338
洋洋蜻蜓:7F8F6F38EC73AE87
194 - Wooper--339
乌波:7646251E5C90346E
195 - Quagsire--340
沼王:174C6CDA3D16CEC8
196 - Espeon--341
光精灵:8DCC886174EC14DB
197 - Umbreon--342
影精灵:1B6FEA1D0131DA22
198 - Murkrow--343
暗乌鸦:432152446DF6167C
199 - Slowking--344
呆兽王:AC1ED799DF038302
200 - Misdreavus--345
梦妖E6A02BA8D8FC396F
201 - Unown--346
安农:5D419EAA8B77A1A0
202 - Wobbuffet--161
果然翁DDFD15679FA4D945
203 - Girafarig--164
麒麟奇:7674A7133C5C399E
204 - Pineco--347
松果兽:6FC56532DDB546CB
205 - Foretress--348
核果兽:342443A99344D1DF
206 - Dunsparce--349
土之子:F4FE26141D5EA0CA
207 - Gligar--350
天蝎:BF1FAD36FA987A92
208 - Steelix--351
钢岩蛇:2FBBF2D4C2064262
209 - Snubbull--352
布鲁:9893420778E664F2
210 - Granbull--353
布鲁皇:25DC599A5C9E73DC
211 - Qwilfish--354
千针豚:9BF018C0B783949B
212 - Scizor--355
巨钳螳螂:655C476D0B65AF82
213 - Shuckle--356
壶壶:1EFB49C64345EFD6
214 - Heracross--168
赫拉克罗斯:0796EFF37D78514A
215 - Sneasel--357
狃拉:8D258FCC8BDE140D
216 - Teddiursa--358
公主熊:71605510BEE90A56
217 - Ursaring--359
圈圈熊:33F21A1CF9C2ECAB
218 - Slugma--103
熔岩虫98C53A6E963B37FB
219 - Magcargo--104
熔岩蜗牛:592C085E061B0DFF
220 - Swinub--360
小山猪:444FF32DA2E13172
221 - Piloswine--361
长毛猪:E96D3A5784DFA29E
222 - Corsola--180
太阳珊瑚:BAA1EF14741F03FF
223 - Remoraid--362
铁炮鱼:EA828AD97C7C35A8
224 - Octillery--363
章鱼桶:20EBDE3B2A18279B
225 - Delibird--364
圣诞鸡:9B9AF9EE3C13086D
226 - Mantine--365
曼泰飞鱼:C3CBE2DF8DACCC87
227 - Skarmory--115
盔甲鸟FA5C1D22ED450587
228 - Houndour--366
恶魔犬:40E2F486B31FC4B2
229 - Houndoom--367
地狱犬:C6BA4E54F5249AD4
230 - Kingdra--186
海马王:46F10C11E8369C21
231 - Phanpy--165
短脚象:3A52CE7B44ED6E93
232 - Donphan--166
车轮象:30BD8A44E4C9FD44
233 - Porygon2--368
3D龙2:6D7844A1ED1E9291
234 - Stantler--369
惊角鹿:B559C94172BBABF8
235 - Smeargle--370
画画狗:A3158BFCFE05F0F1
236 - Tyrogue--371
巴阑郎:53014C51B3C02C55
237 - Hitmontop--372
卡波郎7E17EF9478F8B4F7
238 - Smoochum--373
谜唇妹:4547BC2AB09A2DC9
239 - Elekid--374
电力小子EA828AD97C7C35A8
240 - Magby--375
小火鸭:C31B4C3BC63F4042
241 - Miltank--376
巨奶牛:9673E17023F03D3B
242 - Blissey--377
吉利蛋：27AABB8166FD35E2
243 - Raikou--378
雷皇:A491EA9EB14255F1
244 - Entei--379
炎帝:347CF0C18404DBBB
245 - Suicune--380
水君:2A517D12459538E4
246 - Larvitar--381
幼甲兽:7D99A1A4C5520E2E
247 - Pupitar--382
小甲兽:FC526DBE375ABF97
248 - Tyranitar--383
巨大甲兽:657E1C139590464C
249 - Lugia--384
洛奇亚:48983DA47B562EA1
250 - Ho-oh--385
凤王:7B268F6D20DB6AA8
251 - Celebi--386
雪拉比:8B55974C78D847FC
252-草蜥蜴: Kimori --001
E11773F9B9EEBD8F
92D3095DED52CA71
A331DF6A8FF68C87
253 -针叶龙:Juputol--002
E11773F9B9EEBD8F
92D3095DED52CA71
9EBAD65BFA940969
254 -针叶王: Jukain--003
E11773F9B9EEBD8F
92D3095DED52CA71
FEDE6A94E3F88C94
255 -火稚鸡: Achamo--004
E11773F9B9EEBD8F
92D3095DED52CA71
5F7113384258B9D4
256 - 火焰鸡:Wakashamo--005
E11773F9B9EEBD8F
92D3095DED52CA71
6AC2E35D1ACA6548
257 -火烈鸡: Bashaamo--006
E11773F9B9EEBD8F
92D3095DED52CA71
0B85FF6A8DA3F847
258 -小水怪: Mizugorou--007
E11773F9B9EEBD8F
92D3095DED52CA71
30F4C0656AB24885
259 -泥沼怪: Numakurou--008
E11773F9B9EEBD8F
92D3095DED52CA71
9125F21B52BBBC26
260 -水怪王: Raguraaji--009
E11773F9B9EEBD8F
92D3095DED52CA71
8B1E49B07121DA17
261 -土狼犬: Pochiena--010
E11773F9B9EEBD8F
92D3095DED52CA71
2C5CAE4633BF2C24
262 -恶啸犬: Guraena--011
E11773F9B9EEBD8F
92D3095DED52CA71
2EA970ABF4A21209
263 -蛇纹熊: Jiguzaguma--012
E11773F9B9EEBD8F
92D3095DED52CA71
E8ABF90244FBCD66
264 -雪纹貂: Massuguma--013
E11773F9B9EEBD8F
92D3095DED52CA71
D36C16182BA0C6ED
265 -红毛虫: Kemusso--014
E11773F9B9EEBD8F
92D3095DED52CA71
BC0E7ECF031F1E98
266 -刺角蛹: Karasarisu--015
E11773F9B9EEBD8F
92D3095DED52CA71
07CC5C38E958BE00
267 -美丽蝶: Agehanto--016
E11773F9B9EEBD8F
92D3095DED52CA71
内容简介
这不是一本教你练出“可爱肌肉”的书，而是一本教你练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。作者保罗威德在美国严酷的监狱中度过了19年，在其中逐渐挖掘出了一套古老的健身法，在商业社会中早已失传的力量哲学，并凭此成为了地球上强壮的人之一——这让他得以有尊严地生存下来。出狱之后，他把这套失传的技艺整理并公之于世——这是他带给我们的珍贵礼物。
作者简介
保罗·威德（非化名），绰号“教练”，1957年出生于美国加利福尼亚州旧金山，早年在康特拉科斯塔县的克莱顿生活。因涉嫌管制物品交易，他于1979年被关入圣昆汀州立监狱，之后几次转狱。2002年获释后，他移居英国伦敦附近，并致力于传播在狱中学到的古老的健身法。他只用邮件与外界进行联系，从未露面于公共场合，从未公开任何私人照片。
目录
第一部分：预备
第一章 力量之旅：启程 3
第二章 失传的技艺：“老派”体操 10
第三章 自身体重锻炼与现代健身方法：囚徒宣言 17
第四章 关于本书：囚徒健身 26
第二部分：六艺
第五章 铠甲般的胸肌与钢铁般的肱三头肌：俯卧撑 35
第六章 升降机般的大腿：深蹲 68
第七章 仓门般的背部与大炮般的肱二头肌：引体向上 104
第八章 魔鬼六块：举腿 138
第九章 严阵以待的脊柱：桥 171
第十章 健康、强力的肩膀：倒立撑 204
第三部分：自我指导
第十一章 金科玉律：身体智慧 241
第十二章 训练计划：日程 255
致谢 264
前言
本书首次在美国出版，至今已有多年，此间有诸多愉快的经历，真是三生有幸。近来最大的荣耀则是得知本书要译成中文出版。
我和许多西方人一样，都对中国文化（尤其是中国人在人体运动方面发展出的那些精妙系统）怀有敬畏之心。确切地说，中国人深谙“体操运动”的真正价值已有数千年之久。中国人对体育训练（包括武术与现代运动）的诸多贡献，便是最好的证明。“身体智慧”深深地植根于中国文化中，因此，运用我的方法来锻炼，中国读者有先天优势。
通常来说，美国人对待身体训练的态度与中国人迥异。他们都钟爱能够使运动变得更加容易的大大小小的玩意儿：美国人在训练时喜欢用大重量的钢铁、昂贵的器械，以及其他各种类型的设备；如果使用药物和危险的化学药剂能够使运动成绩大幅提高，他们一定会使用。这样做会使训练者的个头看似很大、身体看似很有力，但其付出的代价可谓不菲。采用这些方法练就的体格很不自然—尽管这样的方式能够使训练者变强壮，但这种强壮并不平衡：他们的肌肉僵硬，关节容易受伤；他们动作迟缓，不能迅速或协调地使出自己的力量。
其实有一种方法，让训练者无需忍受关节疼痛或身体不适，便可以练就极致的肌肉力量、惊人的块头以及超强的爆发力。该方法很自然地运用人的自身体重，而不是那些奇形怪状的器械。
很幸运，我在近20年的服刑期间学到了这一传统的方法。在没有器械可用的虎狼之地，一代一代的美国囚徒经过实践，发展出了只用自身体重就可以练就极致爆发力与超强力量的高级技巧。我在本书中介绍的就是这些技巧的精髓。
尽管我曾入狱，但希望广大中国朋友能够既往不咎，别太计较我在多年前由于一时糊涂犯下的错。出狱之后，我致力于帮助更多的人达到健康与力量的极致。本书绝无美化监狱之意。恰恰相反，我的使命就是将这些方法带出那个肮脏的所在，使其得见天日，这样人人（而不再仅仅局限于几个阶下之囚）都可以从中受益。
本书在美国出版之后，数以万计的人才发现，其实根本不需要器械、药物或什么奇怪的花招，就可以掌握高水平的运动技能、获得强劲有力的体格。我想你也会发现这条永恒的真理。
我保证：以本书为师，你将与强壮相伴！
媒体评论
保罗·威德给我们呈现了一套非常清晰、有效的健身体系，既有强大的自身体重练习动作，也有扎实的训练哲学。读吧。
——Pavel Tsatsouline，《赤身战士》作者
本书可以为自身体重训练“正名”。其中的知识既丰富又精确，既古老又新颖，相比之下，活在现代文明中的我们都是身体与力量方面的文盲。
——Gray Cook，“功能性运动系统”创始人
你提供身体，本书提供剩下的一切，告诉你做什么、怎么做。
——Loren Christensen，《战士的身体》作者
这些知识经过严酷的验证并且存留了下来。尊重它们，使用它们，你会因此而更强大。
——Brett Jones，俄式壶铃大师
了不起！史上创见的健身书。它给任何人（无论其健康程度如何）提供了一整套“掌控自己身体”的计划。
——Tim Larkin，近身格斗指导专家
关于力量，这是一本划时代的书。虽然有很多书是论述“自身体重锻炼”的，但其中很少有专注于真正的力量训练的。这不是另一本教你做“100个俯卧撑”的书，而是一本教你做单臂倒立撑、单腿深蹲和单臂引体向上的书。只在漫画书上见过这些玩意儿？你现在可以把它们带到你的世界里了。
我把其中的一些技巧应用到我的训练中，桥系列和举腿系列对我的力量帮助很大。我相信本书对军队教官、摔跤教练和武术指导都极具价值。我认为它能让你拥有连蜘蛛侠也不敢小觑的力量。
——Adam T Glass，职业大力士表演者
无论对我个人还是对我的职业来说，本书都出现得正是时机，它给我和会员们提供了更好、更有效的训练方法。如果你想真格地练身体，就需要这本书。
——Craig Ballantyne，“波动训练”创始人
因为这个书名，我不想喜欢这本书，更不想读它。但我不仅喜欢它，而且爱它。
作为一个前体操运动员和体操教练，使用自己的体重来锻炼身体是理所当然的。毕竟，如果连自己的身体都无法使用，你练力量是为了什么呢？
威德进入了“真格健身”的核心，这使本书具有“史诗”级的意义，任何热爱力量的人都应该知道它。
——Mark Reifkind，壶铃训练教练
关于自身体重训练，本书中充满了我所见过的强大的知识。我希望当我还是一名摔跤手的时候，手里就有这本书。但更重要的是，我会把这些知识传授给我的客户和子女——我就是这样佩服它，这样信任它。
——Zach Even-Esh，《终极秘密力量》作者
精彩片段
走进世界上任何一间健身房，你都会发现一堆用类固醇“催肥”、自以为很强壮的家伙—因为他们的臂围可达45厘米、他们能卧推起重重的杠铃、他们的身型看上去无比壮硕，尤其是穿上紧身背心或T恤衫时。
但是在这些人当中，有多少人真正强大有力呢？
·多少人具有真正的能派上用场的运动能力呢？
·多少人能俯身来20个完美的单臂俯卧撑呢？
·多少人的脊椎足够强健、灵活、健康，能够后弯腰摸到地板呢？
·多少人能单靠膝盖和臀部的力量单腿径直下蹲至地面再站起来呢？
·多少人能抓住高过头顶的横杆来一个毫无瑕疵的单臂引体向上呢？
答案是：
几乎没有。
你会发现，今天在任何一家健身房里锻炼的健美者几乎没有一个能完成这些简单的动作。然而，现在的媒体和大众却将健身房里那些身材臃肿的装腔作势之徒视为力与美的象征。
那种体型已经成为公认的终极健康的标志，这在我看来简直荒谬之极。一个人宣称他在健身房里能举起多重的杠铃，这有什么意义？如果他连自己的身体都无法运用自如，那他又怎么配得上“强壮”二字呢？
强壮起来
如今，大多数在健身房锻炼的瘾君子都中看不中用。这些人可能有刻意练出的、粗大的四肢，但那种粗大只是来自于肌肉组织，其实他们的肌腱和关节非常弱。让一个大块头做单腿深蹲（屁股挨地的那种）不超过两次，他的膝盖韧带就会难以消受。大多数健身者确实有力量，但他们不会协调地运用自己的力量。如果让他们倒立行走，他们就会摔个嘴啃泥。
那些渴望变得强壮有力的现代人竟然不惜花费不菲的费用去办昂贵的健身卡，而仅仅是为了使用哑铃、杠铃和其他的“玩具”。看到他们，我不知该哭还是该笑。我该笑是因为这是一个完美的骗局，健身业骗了全世界的人，让大家以为没有器械就不能健身。然后，就会有人买下这些器械或以高昂的价格将其出租。而我该哭则是因为这根本就是一出悲剧，普通的健身者（不使用类固醇）年复一年地锻炼，身材变化却微乎其微，甚至还损失了一些真正的运动能力。
健身业和大量的广告会不间断地给你洗脑，让你以为没有那些器械就不能健身。但事实上，要想孔武有力根本无需哑铃、拉力器、花哨的器械或其他废物。其实，在不使用任何特殊器械的情况下你完全可以变得像赫拉克勒斯（Hercules）一样力大无穷，真正有力量、有活力。不过，要想开发真正属于自己身体的力量，你先得知道如何去做，你需要正确的方法，真正的技艺。
我所说的这种方法其实一直都在。它是在古代传统训练方法的基础上建立的；它历经数百年的时间逐渐形成，并在无数次实践中得到一次又一次的验证；它具有将弱不禁风之人锻造成钢铁战士的超级能力。这就是“升级式体操”—一种运用人类的身体使之发展到极致的技艺。今天，体操被视为一种有氧运动或肌肉耐力训练，不为人重视。但在过去，即20世纪下半叶之前，世界上最强壮的运动员都是通过练习“升级式体操”让自己日复一日、年复一年地变得更强壮、更有力的。
被人遗忘的自身体重锻炼
很不幸，你在任何健身房都学不到这门技艺。现如今（其实就是最近），绝大多数运动员对此技艺都闻所未闻。上世纪，有诸多新健身法开始流行，它们都要借助一定的健身器材，比如杠铃、哑铃、拉力器或其他新玩意儿。从那时起人们开始幼稚地迷恋于各种器材，这样一来用自身体重锻炼的方法就被无情地挤出了局。有关如何恰当地练习体操的知识，几乎被健身器材制造商的宣传广告挤压得没有一点儿空间。其实那些商人就是想让你相信，没有他们的产品你就没法训练身心。
受到这些影响，体操的传统技艺已经降级为“孩子”的健身方法。今天的体操动作包括俯卧撑、引体向上、深蹲等，这些都是很好的练习动作。但是在做这些动作的过程中你没有负重，所以反复做虽然可以提高你的耐力，但不会使你的力量大大增强。真正的传统体操—即“老派”体操—大师，都知道该如何训练才能激发出一个人最大、最纯粹的力量，这种力量远远超过一般健身者通过杠铃或组合器械锻炼出来的。我见过一些通过“老派”体操锻炼的人，他们都强壮有力，甚至能徒手弄断钢制手铐、撕开铁栅栏。如果让他们在墙上打一拳，那足以让砖块碎裂。
你想拥有这种“超凡”的身体力量吗？
在本书中我会教你如何实现这一目标，不过不是去健身房或者狂做俯卧撑，那样都无法实现你的愿望。只有了解了如何练习“老派”体操，你才能释放自己身体中最原始的力量。
我师出何门
很幸运，“老派”体操的那一套还存在，但只存在于那些黑暗的地方。在那里，一个人只有足够强大才可保命，但那里可能根本没有杠铃、哑铃以及其他现代化的健身器械。我说的“那里”就是监狱、拘留所、劳改机构以及不管什么名字，只要是文明人关押粗野之人的地方就行。
我叫保罗威德，说来惭愧，我对监狱生活了如指掌。1979年，我第一次犯罪便进了圣昆汀（SanQuentin）州立监狱，此后的23年中，有19年我都是在美国几所管教极为严酷的监狱中度过的，其中包括安哥拉监狱（又名安哥拉劳改营，AngolaPenitentiary）和马里恩监狱(Marion)—残酷程度与“人间地狱”恶魔岛监狱(Alcatraz)不相上下。
我很了解“老派”体操，或许现在没有人比我知道得更多。在我服刑的最后一段日子中，大家给我起了个绰号“Entrenador”，这是西班牙语，意思是“教练”，因为新来的菜鸟都会到我这里学习如何在很短的时间内变强大。我也因此得到很多人的拥护，并收到他们给的不少好处。我觉得自己受之无愧，因为我的方法行之有效，我能做12个自由单臂倒立撑—至今我还没见过有其他人能做到，即使把获得过奥运会体操冠军的运动员也算在内。在监狱中，我们每天轮班干体力活—让囚徒在农场干活是一种减少麻烦的有效手段，一天活干下来人通常会筋疲力尽，自然也就没精神再打扰狱警了。我曾连续6年获得安哥拉监狱俯卧撑/引体向上年度大赛冠军，这项比赛是由一名囚徒创办的。1987年，我还参加了加利福尼亚举重锦标赛并获得了季军，其实我从未接受过举重训练，我只是因为跟人打赌才参加比赛的。多年以来，我始终坚持用自己的方法进行锻炼，我都记不清有多少年了。不过，这套锻炼方法的确让我的身体变得特别健壮。20年来，我不得不与退伍老兵、变态和疯子等为伍。由于生活所迫，这些家伙大都会努力锻炼，但绝大多数都没我强壮。另外，世界上一些颇有成就的运动员其实也曾是罪犯，所以你可能并没有在健身杂志上看到过关于他们的健身方法的介绍。
服刑期间，我一直努力使自己变得强壮并保持最好的状态。竭尽全力锻炼，成了我唯一的目标，只不过我不是在舒适的健身房里—周围没有镀铬的健身器械，没有晒得黑黝黝的装腔作势之徒，也没有身裹弹性纤维的妩媚女人。我也不像今天大多数私人教练那样，通过3周的课程就获得教练资格。我绝对不是某些肥猪作家，一辈子没有一天汗流浃背地度过，却拼凑出很多有关健康或健身的书籍。我也不是什么天才运动员。第一次狱中受伤，发生在我22岁生日后的第3周。当时我体重68千克，身高186厘米，我的手臂瘦长，看上去就像烟斗通条，甚至还不及通条结实。有了早些时候的险恶经历，我很快就认识到囚徒们恃强凌弱就像呼吸一样平常，而遭到恐吓更是家常便饭。我不希望自己成为任何人的“婊子”。我认识到要想不成为别人的目标，最安全、最有效的方法就是让自己变强，而且要快。
很走运，进到圣昆汀监狱几周之后，我就被安排与一名前海豹突击队员同在一间囚室。他受过军事训练，体形健硕。他教我做一些基本的健身动作，如俯卧撑、引体向上、深蹲。我学到了做这些动作的正确方法，仅仅跟他训练几个月后我的块头就增大了不少。每天在囚室里锻炼，我的体能提升很快，不久之后有些动作便能做上数百个了。我想让自己变得更强大，为了达到这一目标我不遗余力。我向我能找到的每一个人学习，在我的狱友中有体操运动员、军人、举重运动员、习武者、瑜伽练习者、摔跤运动员，甚至还有几位医生。
那时，我根本没机会进健身房，我只能在囚室中徒手锻炼。所以，我得尝试各种不同的锻炼方式，努力让自己的身体成为一间健身房。锻炼成了一种“药”，而我也沉浸其中无法自拔。6个月后，我的块头和力量就大有长进。1年之内，我就跻身监狱中身体最强壮者的行列—这全靠传统体操。这种锻炼方法在监狱外早已无人问津，而在监狱里，与之相关的知识却“代代相传”。这是因为对囚徒而言，很少有别的方法可以用—那里既没有普拉提课，也没有跑步机。现在，很多人都在谈论监狱里的健身房，但老实说直到最近几年监狱里才设立了健身房，而且设备也相当破旧。
在我的狱友中，有一位名叫乔哈提根（JoeHartigen）的无期徒刑犯，是我的良师益友。我认识他时，他已经71岁了，并且已经在狱中度过了30多年。他上了年纪，身上还有很多伤，尽管如此，他还是坚持每天早晨都在囚室里锻炼。他非常强壮，我见过他只用两根食指做负重引体向上，只用一根大拇指做单臂俯卧撑，而他做这些时甚至都不见费力。他比那些所谓的“专家”更了解健身。他那强壮的身体是在20世纪上半叶的老式健身房里练出来的，那时大多数人听都没有听过可以更换杠铃片的杠铃。那些家伙大多用自身体重锻炼，他们的锻炼方法如今被视为体操的一部分，而不属于力量训练。当然，他们也使用“器械”，但不是躺在可调节的舒适座椅上，而是要拖拉又大又不规则的物体，如加载重物的桶、铁砧、沙袋或其他人。像这样的负重训练涉及很多与力量有关的重要因素—如抓握耐力、肌腱强度、速度、平衡、协调和野性魄力，这些在现代健身房里都已消失不见了。
这种锻炼法竟然可以使老前辈的身体如此强壮。20世纪30年代，乔在圣路易斯与“铁臂阿童木”（The MightyAtom）共同锻炼。“铁臂阿童木”是有史以来最著名的大力士之一，身高只有163厘米，体重约64千克。“铁臂阿童木”是一个奇迹，他的日常表演会令众多的现代健美者哭着去找妈妈。他能挣脱铁索、徒手把大钉子钉进松木板里，还能把小钉子咬成两半。1928年，他仅仅通过拉住了拴在飞机上的一根绳子，就成功地阻止了飞机起飞（他甚至都没犯得上用手，只是把绳子系在了头发上）。与现代健身房里的鼠辈不同，“铁臂阿童木”的身体的任何地方都强壮无比，而且他能在任何地方证明这一点。他所做的另一件令人惊叹的事便是不用工具给小汽车换轮胎—他可以徒手拧开车轮上的螺栓，然后再抬起汽车，把备用轮胎装上。在20世纪30年代中期，他遭到6个魁梧的货轮装卸工的袭击，结果这6个家伙被收拾得很惨，还进了医院。幸运的是，他本人没有因此而进监狱，因为把铁条像发卡一样弄弯对他来说是再平常不过的事情。这些都是类固醇流行之前那个时代的传奇。“铁臂阿童木”也像乔一样，不需要借助骗人的肌肉药物，而直到晚年他还强壮得令人畏惧。事实上，80岁之前他一直在进行大力士表演。在经济大萧条的年代，乔认识了许多大力士，还与其中一些人一同锻炼过。在狱中，他经常给我讲那些“强人轶事”，如今这些世界顶级强人的名字早已消失在了历史的漫漫长河之中。
我能大量地接触并学习他们的锻炼哲学真是非常幸运。比如，乔就强调了这样一个事实：过去很多人都是用自身体重训练来真正强壮体魄的。当然，为了展示力量，他们也要借助外物—如铁桶和钉子，但大多数时候，他们都是通过控制自己的身体来增强自身的力量。事实上，乔憎恨杠铃和哑铃。在监狱的餐厅中他经常对我说：“如今，人们试着用杠铃和哑铃让自己的块头变大，这真是愚蠢。其实，用自己的身体就可以练就让人刮目相看的体格，而这就是古希腊和古罗马运动员的训练方法。看看那个时代流传下来的雕像，那些家伙的肌肉比今天用药物催长的家伙的还大，而且更令人难忘。”确实如此，看看拉奥孔（收藏于梵蒂冈）和赫拉克勒斯这两座雕像你就能明白。在艺术家创作这些雕像时充当模特的古代运动员的肌肉显然非常发达，我想他们即使来到现在，也很容易就能赢得健美比赛的冠军。其实直到19世纪人们才发明了可配重的杠铃。要是这些事实还不足以让你赞同我的观点，那你可以看一看现代的男性体操运动员，这些人几乎都在用自身体重锻炼。在他们之中，很多人的体格都足以令许多健美者汗颜。
虽然乔已经离我而去了，但我向他保证过，他传授给我的训练智慧绝不会失传。那其中的很大一部分都写在这本书中了。安息吧，乔！
学成出师
这些年里，我有机会观察到上千个囚徒的锻炼，有的在院子里的力量训练区（如果监狱有的话），有的在囚室里。我和许许多多行家都聊过—很多都是精英级的强人。对他们而言，锻炼就是一种信仰，一种生活方式。这么说并没有夸大其词。这些年，我学到很多有关健身的秘诀和技巧，并把它们慢慢融入了我的体系。我和其他狱友一样，从监狱生活中意识到了身体强健的重要性，因为狱中很少有安全舒适的生活。我不断地付出努力与汗水，尝试着把听到的健身知识转换成具体的实践。为了亲自验证各种信息的正确性，我一天都没停过。所以，在众多的狱友中我以沉迷于锻炼、时刻保持巅峰状态而著称。有我参与的事情总是速战速决，因为我的力量很好、爆发力极强。久而久之，我便成了一个传奇。很自然地，我比没有锻炼的时候获得了更多尊敬，甚至还因为这样的生活方式和能力获得了某些狱警的赞誉。90年代，我在马里恩监狱服刑，两名狱警被谋杀，之后那里便采用了永久封杀的管理方法（“永久封杀”的意思是，所有囚徒每天都有23个小时是被单独监禁的，天天如此）。为避免再出差错，警卫每40分钟便巡逻一次。在马里恩，有个不胫而走的笑话：有一次，警卫看见我在做俯卧撑，40分钟后他再次巡逻的时候看见我还在做俯卧撑，而且是完全相同的动作。
在服刑的最后几年中，作为健身强人的我名声大震，每天都有很多人（主要是新来的囚徒）来找我，让我当教练。他们都听说我能让他们在短时间内变成狱中硬汉，而且我的收费适中。他们想学到失传的技艺（在监狱外确实难得一见），想学会如何练出足以震慑人的肌肉、强大的体能、野兽般的体魄和强悍的力量—在不使用器械的情况下，因为他们中的大多数地位太低，不能进入院子里的力量训练区锻炼。
我在狱中教过上百个囚徒，也因此获得了很多宝贵的经验，这些经验是我无法通过自己单独锻炼而获得的。我知道了如何将自己的技巧应用于具有不同体型和不同新陈代谢能力的人身上，也了解到一些会影响健身的精神因素，如不同的人有不同的健身动机。我因此得以不断调整自己的锻炼体系，一步步细化我的锻炼系统，从而让任何水平的人都能很轻松地掌握。
现在你手上拿的这本书，就是我在狱中总结的“秘密健身手册”，它代表了我的教学成果，我的心血。如果我没有把我的学员训练到足够强壮，等待他们的可不仅仅是在某次比赛中错失一次机会，或是在健美比赛中屈居亚军。监狱里很残酷，在这里，变得强大是为了活命；在这里，要是你很弱或是让别人觉得你很弱，就意味着丧命。接受过我的训练的人都还活着，而且活得很好。
感激这一切！
熄灯！
在硬碰硬的残酷环境中，男性具备的力量和气场何等重要。关于这一点，我的体会足可以写一本书了，或许有一天我会把这些都写出来。但目前这本书并不是关于监狱生活的，而是关于健身的。我在其中也提到了一些狱中的经历，这只是为了让大家了解传统训练技巧究竟在什么样的环境中得以幸存，那是一个野蛮的、与世隔绝的、惊悚的地方。你不需要亲自到监狱中—离得远点儿！不过，我可以打保票，既然我这一套对身处最艰难、最邪恶环境中的人都管用，那对你也会管用。
相信我！
正版图书
欢迎分享，转载请注明来源：品搜搜测评网
微信扫一扫
支付宝扫一扫
