八分钟跑完一公里，这样的速度算慢吗？

说实话有点慢了。

我纵横马拉松赛场数个月，观察到8分钟及以上/公里的同志分为几种。

1 打着跑步旗号泡妞的。 人群中找到一个单身女子，上去一搭讪，两个人慢悠悠闲庭信步，谈天说地，跑的快的女子他是追不到的。

2 老年人中的老年人。 不服老的佛系跑者。年岁上去了，为了找点存在感，还是坚持跑在收容车前面。不过有些老年人冲的也是比较猛的，年轻的时候实力可见一斑。

3 结伴女团。 只要看到两三个女跑者结伴的，一般都不会跑的很快，他们主要以拍照为主，以打卡景点和写真为主，关门时间内完赛，即能完成发朋友圈艰巨的任务，又能完赛，值了。

4 跑团中的跑渣。 每个跑团都有牛逼人物，当然他们是不会挤在8分钟人群中的，一般扛旗的会带领一堆跑渣跟其他渣渣抢赛道，说实话，真的讨厌，跑的慢，还挡赛道，还有安全风险。

5 撞墙的同志。 30公里以后，8分配速的同志会增多，基本上都是因为撞墙，跑跑走走，走走停停，到最后要嘛走到底，要嘛上收容车。

6 有伤在身的。 有些同志带伤出战，膝盖或者肌肉不适还坚持参赛，这是不提倡的。我微创手术一年后复出，每公里刻意控制在8分钟。

7 其他。

综上所述， 170男生如果算三等残废的话，8分钟配速的跑者算重疾患者吧。 正常人10公里以内的配速都可以达到7分钟以内，甚至6分钟以内。而很多女同志都可以跑到5分钟以内。因此，8分钟的同志要加强锻炼咯。

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8分钟跑完1公里，配速肯定很慢，特别是只跑了1公里。

如何认为跑步速度慢呢？跟跑量非常有关系。如果你只是跑了1公里，每公里配速8分钟，这肯定是特别慢的，也属于体虚的表现。如果你跑了5公里，每公里配速8分钟，属于慢跑，但是速度还算可以的（大众为例）。

慢跑的每公里配速在6~8分钟。

首先了解下慢跑的定义，就是能够放松的跑步并说话，不会感到气喘吁吁。如果在每公里6~8分钟的配速下跑步，会感到气喘吁吁的话，身体正在告诉你，需要努力锻炼身体了（大众跑者）。

因为每个人都身体素质不同，所以慢跑的每公里配速都有所不同。笔者的慢跑的每公里配速是5分钟，每次跑完都非常舒服（5~10公里）。

8分钟跑完1公里，属于体虚的表现。

在大学生体测中，男生1000米田径成绩测试及格线在4分30秒左右。可想而知，8分钟跑完1公里时什么概念？

当自己只能跑1公里且配速8分钟，就要开始注意自己的身体素质，要为自己的身体素质负责，好好的制定运动计划，提高自己的身体素质。

我是跑步时光机，一位跑了5年步的业余跑者！

8分钟完成一公里，这样的速度相对大众水平来说，是属于比较慢的了！但是速度再慢也没关系，你跑步是为了自己的 健康 而跑的，而不是为了和他人比拼速度的！

按你这8分钟一公里的速度，5km你需要40分钟，10公里需要1小时20分钟，完成全马需要5小时37分！按照这样的速度在规定时间内完成一个全马也是没问题的！

其实呢，跑步是快是慢真的关系不大！如果只是单纯的想跑步健身，那么就根据自己的心率来跑，将心率控制在最大有氧心率的60%左右就够了！这样的强度下，对健身是非常有效的！

可能在这样的心率下，你的速度会很慢，但没关系，你的目的就是为了健身，达到目的就行了！

如果你是想去参加比赛拿奖金的，那么这个速度就真的很慢！毕竟1000米世界纪录是2分11秒96，5000米世界纪录12分37秒35，也就是配速2分31秒，1万米世界纪录26分17秒，也就是配速2分37秒！8分配速跟这些世界纪录相差实在是远，即使是一般的普通跑者，你的速度也很他们相差太多！所以，想去拿奖金，就洗洗睡吧！

只要我们坚持跑步锻炼，不管速度快还是慢都不用太在意，快有快的好，慢有慢的舒服，只要你觉得这速度很合适，跑得很舒心，那就够了！

速度什么的，都是浮云！

2016年里约奥运会男子1万米，英国的法拉赫以27分05秒17的成绩夺得冠军，平均每公里用时不到2分43秒，和这个成绩相比，你的速度是够慢的。但我家隔壁老王是个大胖子，别说1公里，500米他都跑不下来，和老王的情况相比，你的速度又是绝对的快。 速度的快慢本身就是一个相对的概念，它需要一个参照物。 所以，单独地问八分钟跑完一公里算快还是慢，没法说。

相信绝大对数人跑步健身根本就不是为了参加奥运会，也不是为了参加什么比赛好拿个大奖牌，大体上多是为了 健康 的目的。有些人是为了减肥，有些人是为了少生病，有些人可能是职业上的要求等，所以我们不妨做两种假设：一种是纯粹为了 健康 的（这是大多数），另一种是在 健康 需求的基础上酷爱跑步，想作为大众跑手参加马拉松的（这是少数）。

如果纯粹为了 健康 跑步，那么速度如何并不是需要太关心的问题，而是应根据健身目标来确定自己该怎么跑。比如减肥者，则长时间中低强度的跑步减脂效果比较好，这时的速度就不是越快越好，只要将心率保持在减脂心率“（220-年龄）的50%至70%”区间就行了。

如果是想参加马拉松，那确实要关心一下自己的速度。看一下最有影响力的美国波士顿马拉松大众跑手的报名资格（参加2019年的波马）：

男子，18至34岁3小时05分，35至39岁3小时10分，40至44岁3小时15分，45至49岁3小时25分，50至54岁3小时30分，55至59岁3小时40分。59岁以上略。

女子，18至34岁3小时35分，35至39岁3小时40分，40至44岁3小时45分，45至49岁3小时55分，50至54岁4小时，55至59岁4小时10分。59岁以上略。

以每公里8分钟的速度来计算（假设为匀速跑，事实上后半程或“撞墙”之后速度可能会大幅下滑），完成马拉松需要约5小时38分钟。也就是说，即便你是一位年龄超过80岁的男人，你也没有达到波马的报名资格（80岁以上男性报名资格为4小时55分），但如果你是一位80岁以上的女性，OK，有资格报名了（80岁以上女性报名资格为5小时25分）。但作为马拉松的大众跑手，能够完成整个赛事就是胜利，这比速度有多快重要多了。

那么，在那些只是经常跑步的人群中，8分钟一公里的速度算快还是算慢呢？还是要先找一个参照，当然不是隔壁的胖大叔老王。我在某运动App上找到了上海某一公园5公里跑步路线的前50名当周排行榜，第50名的成绩是31分36秒，换算一下每公里配速约为6分19秒。所以，如果以每公里8分钟的配速来跑，进不了这个路线的50名排行榜。我粗略翻看了一下，前50名的这些跑者每个人累计的跑步里程大致都在数百至数千公里。这时我关心的并不是他们的速度有多快或多慢，而是为他们坚持的精神而折服。

至此，似乎是我认为每公里8分种的配速慢了？不。每个以 健康 为目的健身的普通人，跑步的速度是快还是慢都不重要。再快，也成不了奥运冠军，再慢，也不会有人喝倒彩。只要是奔跑在通往 健康 的道路上，坚持完成每次你想完成的里程，8分钟还是几分钟一公里都不快也不慢，而是恰到好处！

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有问题私信我，或回复关键词“菜单”就行了。

不管你是跑1公里还是跑10km，1km八分钟都算是慢的。有些人快走，都能走出1公里8分钟。

我今年43岁，从今年2月26号开始跑步，跑了6km还是连跑带走配速在731 。到了4月15号跑了11km配速在534。5月22号跑了12km配速在516是我的最快配速。5月19号跑了第一个半马配速在555。

我的正常最大心率是在177。当我的配速在6分钟，这个配速心跳应该在130到150之间。跑步是比较舒服不累的。在我跑第一个半马的时候，心跳有一阵超过180。速度降下来然后心跳就在正常范围。这个可以经过锻炼，增大你的心脏供血能力。心跳是可以降低的。然后你的配速就能提高。

1km8分钟这个配速相对是比较慢的，如果你是一位老人，并不适合跑步只适合健走这个没法比较，如果是年轻人这个速度是非常慢的，年轻人很轻松跑个4-5分，中年人比如我经过锻炼配速在5–6分。

如果你只是为了 健康 配速8也没关系，要是想跑全马这个速度肯定不行。当然经过锻炼这些都是能提高的，贵在坚持。

八分配在很多跑友看来确实很慢，但在我看来如果你的心率控制在合理范围就是最好的配速。我们很多人不是不够快，而是根本慢不下来，所谓慢跑为王，我们大众跑者跑步最大的目的是一直跑下去，而不是赚钱。所以快慢都是相对的，只要是跑步，不管是好多配速都属于中大强度运动，跑步因人而异，但长期坚持跑下去不管是配速还是其他指标都会随着时间的增加而精进。如果非要判断跑步是非快和慢在我看来主要看以下三个指标就可以了。

心率

心率为人而已，但有一个标准就是根据你的年龄可以推算出你跑得快还是慢？

举例，你今年25岁，如果你跑步心率在127-152都属于慢跑，而你已经50岁了，心率在134-149都属于快跑。

呼吸

一般来说，跑三到四步换一口气，可以一边跑步一边正常交流对话，就属于慢跑。如果跑二到三步换一口气，跑步中对话比较吃力就属于中等强度，最后就是跑一步就得换气，跑步中根本无法对话，这就属于快跑。

快乐

真正的跑者不但知道快，还应该知道快乐！把比赛就给专业运动员，要想跑得快乐，就得慢下来，所以只要不是比赛和间歇跑，跑完感到身体很舒服就是慢跑的标准。

最后请记住一句话，不是因为我们不够快，而是我们根本慢不下来。

90%的慢跑+10%挑战就是跑步公开的秘籍 ，但很遗憾很少有人能做到，我用一年的时间把自己的配速从5分半降到现在的6分半，从之前的160心率到现在145左右的心率，实践加时间才是检验真理的唯一标准。

希望能帮到您！慢跑，一直跑下去才是跑步的最大意义！

你好，我是 山水之墨白， 一位跑者，很高兴回答你这个问题。

目前，大多数大众跑者跑步时的平均配速大约在6-7分左右。8分钟跑完1公里， 这样的速度在长跑中属于入门级，算比较慢的了。

如果是在无氧状态下跑出来的， 平时需要加强有氧慢跑方面的训练； 如果是在有氧状态下跑出来的， 那还是很不错的，平时多进行速度方面的训练是可以提高配速的。

有氧慢跑的作用。

长期坚持有氧慢跑训练可以帮助我们打造强大的有氧基础。提高我们的心肺能力，耐力，提高最大摄氧量和血氧饱和度，提升脂肪参与供能的比例。

同时有氧慢跑对提升我们的锻炼价值也有着非凡的作用。它可以帮助我们增强免疫力，降低三高，改善肠胃环境，促进消化吸收，强化骨关节，促进睡眠，改善情绪，健脑明目等。

该怎样进行有氧慢跑训练？

我们的心率大致被划分为热身心率区间，有氧慢跑心率区间以及无氧心率区间。有氧慢跑时，我们的心率应该维持在最大心率的60%-80%之间。

比如，一位最大心率为200次/分钟的跑者，他在有氧慢跑时的心率应该始终维持在120次/分钟至160次/分钟之间。

在平时的有氧慢跑训练中，最好能跑够40-60分钟的跑步时间。跑休结合，跑二休一或者跑三休一，并做好跑前热身，跑后拉伸运动。

经过一段时间的有氧慢跑训练，我们的有氧基础就会越来越强，配速也会逐步提升。

有氧慢跑应该占到我们总训练量的八成左右。

速度训练。

1肌肉力量训练。

强大的肌肉力量可以帮助我们跑得更快，更安全。平时需要加强的是核心肌肉力量以及腿部肌肉的力量。

我们可以利用深蹲，卷腹，平板支撑，俯卧撑，箭步蹲，蛙跳，提踵等方式来加强我们的肌肉力量。

肌肉力量的训练，平时有空就可以做。

2间歇跑训练。

间歇跑训练可以刺激我们的心肺离开舒适区，提高我们的耐力，最大摄氧量，乳酸阈值，从而提高我们跑步时的配速。

间歇跑训练时，以我们最大心率的95%跑6组800米，组间休息时间为跑上一组所需时间的一半。

间歇跑训练时虽然很痛苦，但是通过训练可以很快的提升我们跑步时的配速。

等我们的跑量有500公里左右的时候，就可以适当的加入间歇跑训练了。

间歇跑训练可以每周进行一次。

经过坚持不懈的训练，大多数人很快就能脱离8分钟跑1 的水平。

所以，就这个问题，我的回答是:

我是 山水之墨白， 以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！

8分钟/公里，用马拉松常用速度概念“配速”称，即为8分配速。

快慢是相对的 。

相对于跑步健将，8分配肯定是慢的，但对于许久不跑或年龄较大的人来说，8分配不一定算是慢。

例如《惊人的超慢跑》一书的作者梅芳久仁子，她曾经是跑步困难户，偶尔的机会开始健身跑步，刚开始跑步时的配速是11-12，如果当时以8分配速要求，那对于她本人来说就不能算慢了。

如果掐头去尾，撇开跑步能力较弱与较强的， 以大部分普通跑者的跑步水平来看，8分配可以划入慢跑范围 。

虽然至今学术界对慢跑没有明确的速度界定，但从实践层面看， 大部分长期坚持跑步的普通健身者往往将6-8分配速的跑步称之为慢跑 ，并将这个区间中的跑步戏称为“慢摇”“佛系跑”。

如果是以健身为目的跑步锻炼，建议不用过度关注跑步速度。

一般来说， 以8分配跑步时心率在120-150之间，是比较舒服的跑步状态 。以这样的速度跑，不会出现气喘难受，勉强痛苦的状态，相反会跑得比较轻松，跑步的时候可以与人交谈，能够持续跑比较长的时间。

慢跑是非常好的健身手段，如果不以竞赛为目的跑步练习，建议 与其关注跑步速度，不如将注意力更多地放在跑步时的个人感受以及心率观察上 。

希望我的回答能够帮助到你，欢迎关注@一路慢跑。

8分钟的速度，如果20多岁到50岁的人，体重不是很胖的情况下，是比较慢的，以所谓的标准体重上下浮动20斤的体重跑步，成人男子，年龄50岁以下，正常速度会快于8分钟每公里的速度。

这只是按科学认为的正常体重，正常发育情况来说的。

根据个体特例不同，速度肯定会有不同，如果长期或者偶尔锻炼的人，速度不会超过7分钟每公里。

推测：根据跑出8分钟每公里的速度，推测个人体重较重，或者从未进行 体育 锻炼，或者身体有伤病，其它特殊情况。

建议：平时抽出时间适当运动，不求速度，但求身体放松，起到一定锻炼作用，有利于排毒，减肥，改善身体全方位机能。

提醒：不要盲目加大锻炼量，不要半途而废，烟酒戒掉或者少喝少抽。

打脸:禁止借口我抽不出时间，隔天30分钟时间都抽不出来，那就没救了！

小跑

1995年至2000年间，世界人口增长 率为1．33％，每年新增人口7800万，下世纪中叶，世界人口数将为73至 107亿，预计2050年的中位数为89亿。1998年年中的统计表明，世界 人口数为59万，其中47万（80％）生活在发展中国家，近12万（20％） 生活在发达国家；亚洲占61％，为35．85亿；非洲的人口数为7．49亿， 在过去的两年间超过了欧洲的人口数（7．29亿）；拉美和加勒比的人口数约为 5．04亿；北美3．05亿。1995年至2O00年间的人口增长率为1．3 3％，较1965至1970年间的峰值2．04％有了显著下降，较1990至 1995年间的1．46％也有进一步降低，每年新增人口较1985至1990 年间峰值的8600万已经有所下降，预计在2015至2020年间将减少到6 400万，2045至2050年间减少到3000万。从1804年世界人口达 到10亿算起，世界人口总数的增长不断加快：用123年的时间增加到20亿（ 1927年），用33年时间在1960年使人口数增加到30亿，用14年使之 增加到4O亿（1974），1987年世界人口数达50亿，花费了13年；而至1999年世界人口总数达到60亿，仅仅只有12年。对下世纪人口变化，他 的预测是，世界人口的增长可望有所减缓，将在14年后增加另一个10亿，20 13年70亿，2028年80亿（15年），2054年90亿（26年）。 联合国人口基金会今年的《世界人口状况报告》统计显示,目前世界总人口为64647亿,人口增长率是12%。其中发达国家人口为12113亿,增长率是03%;发展中国家人口为52535亿,增长率是14%。全球平均每个妇女生26个孩子 二零零五年十月十一日，一对美国夫妇迎来他们的第十六个孩子，这在美国颇为另类。 当发达国家因人口急剧减少而苦恼时，发展中国家却为如何遏止人口增长而发愁。不同的人口压力造成了不同的应对之道。目前，世界人口增长速度放缓，而绝对人口数量仍在上升。未来几十年中，不断增加的人口仍会给地球带来沉重负担。 联合国：全球人口增势放缓 联合国人口基金会今年的《世界人口状况报告》统计显示，目前世界总人口为64647亿，人口增长率是12%。其中发达国家人口为12113亿，增长率是03%；发展中国家人口为52535亿，增长率是14%。全球平均每个妇女生26个孩子,发达国家只有15个,发展中国家为28个。 联合国人口基金会人口与发展处的负责人弗朗西斯·法拉赫博士告诉记者，过去10年中，世界人口增长率已呈下降趋势，到2050年，全球总人口将达到91亿，大大低于此前估计的100亿。但由于基数庞大，全球每年增加的人口数量仍很可观。2004年，全球净增7600万人，其中95%都在发展中国家。按照这一趋势发展，到2050年，发达国家人口将停留在12亿左右，而发展中国家将达到79亿。 法拉赫说，现在发达国家的主要问题，一是生育率已经低于人口再生的水平。日本等国人口的绝对数量已经开始下降。二是人口的老龄化，目前全球已有50个国家进入老龄化社会。为弥补劳动力不足、社会负担加重等问题，许多发达国家正努力吸收新移民。 发展中国家的人口情况也各不相同。中国、巴西等23个发展中国家，已经进入生育率下降的阶段，但由于人口基数大，人数还在增长。同时，它们也将面临人口老龄化的问题。一些最不发达国家生育率还是太高，平均每个妇女生育5个孩子。艾滋病泛滥影响这些国家，特别是南部非洲国家的人口数量。 值得注意的是，目前全球人口结构呈菱形，即老人和孩子少，中青年多，其中十几岁的年龄段人口最多，大约有13亿。这预示着接下来的10年，全球人口仍面临一个生育高潮。只有该年龄段的人晚婚晚育，把生育高潮分散拉长，才能减少其负面影响。有人甚至把这一问题提高到与世界和平直接有关的程度。不过从目前的情况来看，全球人口发展的前景仍相对乐观。（本报驻联合国特派记者何洪泽） 德国：妇产医院里就缺婴儿 “几十年之后，德国街头将看不到年轻人。”这样的担心正不断出现在德国媒体上。随着近年来新生婴儿的减少，提高生育率已成为德国一项重要国策。据德国联邦统计局统计，德国的出生率自1975年以来基本低于死亡率。平均每个德国妇女只生育14个孩子。 德国人口问题专家科雷穆教授不无担忧地告诉记者，到2050年，德国人口将从现在的8200万下降到7080多万，一半以上的人口将超过50岁，1/3的人口超过60岁。在未来50年内，德国人的死亡率将大大超过出生率。 前不久，记者走访了柏林一家妇产医院。这家医院拥有先进的设备，技术精湛的医护人员及超过1000张的病床。然而，每天只有几个婴儿在这里出生。 院长希曼先生无奈地对记者说：“这里什么都不缺，就缺婴儿。” 科雷穆教授认为，年轻人观念的改变是德国生育率下降的重要原因。在经济全球化环境下，工作压力使许多年轻人不愿建立家庭，很多已婚夫妇也不想要孩子。《世界报》调查显示，只有一半的德国人希望组建一个有后代的家庭。德国妇女唐娜的话很有代表性：“我从没想过要生一个孩子，那将意味着放弃我现有的工作。”既要照顾孩子，又要兼顾事业，这让无数妈妈头痛不已。 生育率的降低，也给德国19世纪就创建的养老保险体制带来极大的冲击。德国的退休保险体制实行的是“转摊方法”。按照一般规律，最合理和有效的比例应该是每3个在职员工养活1个退休人员。可再过20年，德国100名在职员工就须养活78个退休者。 欧洲人口问题专家认为，一个国家的强大，人口是个重要因素。对此，《法兰克福汇报》编辑席尔马赫尔博士说：“不生孩子已经严重影响了国家的竞争力，它早晚会毁了德国。”德国前总理施罗德也强调，国家的出生率已经成为一个重要的经济因素，多生孩子将成为德国的头等战略任务。 为了让年轻人多生孩子，德国政府可谓“绞尽脑汁”。政府首先推出奖励政策，妇女每生育一个孩子，每月都可获得一笔数目可观的补贴。政府还提出要在2010年前建立23万个托儿所，并将延长学校的授课时数，以帮助有工作的母亲。 实际上，生育率持续下降并不只是德国的问题，它已成为欧洲的普遍现象。欧盟去年的人口报告显示，欧洲各国妇女平均生育14个孩子，爱尔兰最高，也仅为19个。（本报驻德国特约记者青木） 俄罗斯：死亡率是出生率的16倍 俄罗斯正面临从未有过的非战争性人口危机。不久前举行的俄罗斯政府工作会议公布，俄人口最近10年减少了1000万，到2008年以前，每年俄都将减少60万人口。 俄罗斯是世界上面积最大的国家，但人口数量却仅排在世界第8位，人口密度每平方公里不足9人。俄人口学家指出，当前俄罗斯的人口特点：一是出生率低，二是死亡率高。2005年，俄人口死亡率是生育率的16倍，高出美国和欧洲国家2—3倍。上世纪60年代中期，俄每名已婚妇女平均生21个婴儿，如今只有09个，不想要孩子的家庭达700多万。俄人口学家警告说，如果照此速度递减下去，俄罗斯民族将成为世界上的“少数民族”；到24世纪时，俄罗斯民族甚至可能从地球上消失。 俄社会学学者和政府官员普遍认为，人民生活水平的下降，百姓生活负担加重，以及不愿生孩子家庭的增多，是俄罗斯人口危机的主要原因。提高人口出生率、降低死亡率和实施良好的移民政策是解决人口危机的关键。 俄总统普京上任之初便把人口问题当作头等大事来抓。他在2000年发表国情咨文时就指出：“俄人口一年比一年少，如果这种趋势继续下去的话，我们民族的生存将受到威胁。”普京责成俄政府成立了一个专门的“社会人口问题委员会”，对俄罗斯儿童进行全面普查。不久前，俄罗斯还计划赦免来自独联体的100万非法移民，希望可以改变目前的人口形势。 另外，俄政府还决定将妇女每生育1个婴儿将得到的补贴提高到1万卢布（1美元约合29卢布），对18个月以下的婴儿每月的补贴也由500卢布增加到800—1000卢布。据估算，仅此一项，政府每年将支出90亿—100亿卢布。尽管如此，当记者询问一些俄罗斯青年是否想要孩子时，他们的回答依然是否定的———因为和生养孩子高昂的花费相比，政府的补贴不过是杯水车薪。（本报驻俄罗斯特派记者马剑） 中国是世界上人口最多的国家。根据国家统计局2005年2月28日发布的《中华人民共和国2004年国民经济和社会发展统计公报》，2004年末我国总人口为129988万人 。 2005年1月6日零点2分，中国第13亿个公民在北京妇产医院出生，这一天也成为“中国13亿人口日”。这个小公民为男性，体重3，660克，身长52公分。>>> 2005年1月，北京市公安机关最新统计数字显示，北京实际居住人口（包括户籍人口和流动人口）目前已达到1524．4万人。2005年4月12日，北京市统计局对外发布消息称，北京市的常住人口从1949年的420．1万人增加到2004年的1492．7万人。 2005年8月16日，香港特区政府统计处发表的数字显示，2005年年中的香港人口为6943600人（临时数字）。>>> 据澳门特区政府统计暨普查局，截至2005年3月31日，澳门的居住人口估计为46．98万人，较去年同期增加1．7万人。>>> 新华网2005年1月报道，台湾地区人口近2270万。>>> 台湾省和福建省的金门、马祖等岛屿人口为2228万人（台湾当局公布的2000年12月的数据）。

由于气候环境等因素的影响，它们一般生活在东非高原这是他们的摄氧能力明显好于常人。他们的红色机纤维较多保证了非洲选手良好的耐力。

他们训练条件艰苦是培养了他们坚强的意志，这就是非洲选手擅长长跑的原因。

在非洲跑步是国民运动，就好像中国的乒乓球，巴西的国民运动足球。

由于它们的躯干短四肢长，相对全身长度黑人的下肢尤其是小腿比别的人更长，有利于快速灵活的运动，修长的小腿也便于获得更大的支端线速度，黑人的跟腱十分场，脚底屈肌强度也是不同于其它人，这是他们在起跑蹬地的时候能活得更大的反作用力，在起跑的时候便获得了优势。

64647亿

1995年至2000年间，世界人口增长 率为1．33％，每年新增人口7800万，下世纪中叶，世界人口数将为73至 107亿，预计2050年的中位数为89亿。1998年年中的统计表明，世界 人口数为59万，其中47万（80％）生活在发展中国家，近12万（20％） 生活在发达国家；亚洲占61％，为35．85亿；非洲的人口数为7．49亿， 在过去的两年间超过了欧洲的人口数（7．29亿）；拉美和加勒比的人口数约为 5．04亿；北美3．05亿。1995年至2O00年间的人口增长率为1．3 3％，较1965至1970年间的峰值2．04％有了显著下降，较1990至 1995年间的1．46％也有进一步降低，每年新增人口较1985至1990 年间峰值的8600万已经有所下降，预计在2015至2020年间将减少到6 400万，2045至2050年间减少到3000万。从1804年世界人口达 到10亿算起，世界人口总数的增长不断加快：用123年的时间增加到20亿（ 1927年），用33年时间在1960年使人口数增加到30亿，用14年使之 增加到4O亿（1974），1987年世界人口数达50亿，花费了13年；而 至1999年世界人口总数达到60亿，仅仅只有12年。对下世纪人口变化，他 的预测是，世界人口的增长可望有所减缓，将在14年后增加另一个10亿，20 13年70亿，2028年80亿（15年），2054年90亿（26年）。

联合国人口基金会今年的《世界人口状况报告》统计显示,目前世界总人口为64647亿,人口增长率是12%。其中发达国家人口为12113亿,增长率是03%;发展中国家人口为52535亿,增长率是14%。全球平均每个妇女生26个孩子

二零零五年十月十一日，一对美国夫妇迎来他们的第十六个孩子，这在美国颇为另类。

当发达国家因人口急剧减少而苦恼时，发展中国家却为如何遏止人口增长而发愁。不同的人口压力造成了不同的应对之道。目前，世界人口增长速度放缓，而绝对人口数量仍在上升。未来几十年中，不断增加的人口仍会给地球带来沉重负担。

联合国：全球人口增势放缓

联合国人口基金会今年的《世界人口状况报告》统计显示，目前世界总人口为64647亿，人口增长率是12%。其中发达国家人口为12113亿，增长率是03%；发展中国家人口为52535亿，增长率是14%。全球平均每个妇女生26个孩子,发达国家只有15个,发展中国家为28个。

联合国人口基金会人口与发展处的负责人弗朗西斯·法拉赫博士告诉记者，过去10年中，世界人口增长率已呈下降趋势，到2050年，全球总人口将达到91亿，大大低于此前估计的100亿。但由于基数庞大，全球每年增加的人口数量仍很可观。2004年，全球净增7600万人，其中95%都在发展中国家。按照这一趋势发展，到2050年，发达国家人口将停留在12亿左右，而发展中国家将达到79亿。

法拉赫说，现在发达国家的主要问题，一是生育率已经低于人口再生的水平。日本等国人口的绝对数量已经开始下降。二是人口的老龄化，目前全球已有50个国家进入老龄化社会。为弥补劳动力不足、社会负担加重等问题，许多发达国家正努力吸收新移民。

发展中国家的人口情况也各不相同。中国、巴西等23个发展中国家，已经进入生育率下降的阶段，但由于人口基数大，人数还在增长。同时，它们也将面临人口老龄化的问题。一些最不发达国家生育率还是太高，平均每个妇女生育5个孩子。艾滋病泛滥影响这些国家，特别是南部非洲国家的人口数量。

值得注意的是，目前全球人口结构呈菱形，即老人和孩子少，中青年多，其中十几岁的年龄段人口最多，大约有13亿。这预示着接下来的10年，全球人口仍面临一个生育高潮。只有该年龄段的人晚婚晚育，把生育高潮分散拉长，才能减少其负面影响。有人甚至把这一问题提高到与世界和平直接有关的程度。不过从目前的情况来看，全球人口发展的前景仍相对乐观。（本报驻联合国特派记者何洪泽）

德国：妇产医院里就缺婴儿

“几十年之后，德国街头将看不到年轻人。”这样的担心正不断出现在德国媒体上。随着近年来新生婴儿的减少，提高生育率已成为德国一项重要国策。据德国联邦统计局统计，德国的出生率自1975年以来基本低于死亡率。平均每个德国妇女只生育14个孩子。

德国人口问题专家科雷穆教授不无担忧地告诉记者，到2050年，德国人口将从现在的8200万下降到7080多万，一半以上的人口将超过50岁，1/3的人口超过60岁。在未来50年内，德国人的死亡率将大大超过出生率。

前不久，记者走访了柏林一家妇产医院。这家医院拥有先进的设备，技术精湛的医护人员及超过1000张的病床。然而，每天只有几个婴儿在这里出生。

院长希曼先生无奈地对记者说：“这里什么都不缺，就缺婴儿。”

科雷穆教授认为，年轻人观念的改变是德国生育率下降的重要原因。在经济全球化环境下，工作压力使许多年轻人不愿建立家庭，很多已婚夫妇也不想要孩子。《世界报》调查显示，只有一半的德国人希望组建一个有后代的家庭。德国妇女唐娜的话很有代表性：“我从没想过要生一个孩子，那将意味着放弃我现有的工作。”既要照顾孩子，又要兼顾事业，这让无数妈妈头痛不已。

生育率的降低，也给德国19世纪就创建的养老保险体制带来极大的冲击。德国的退休保险体制实行的是“转摊方法”。按照一般规律，最合理和有效的比例应该是每3个在职员工养活1个退休人员。可再过20年，德国100名在职员工就须养活78个退休者。

欧洲人口问题专家认为，一个国家的强大，人口是个重要因素。对此，《法兰克福汇报》编辑席尔马赫尔博士说：“不生孩子已经严重影响了国家的竞争力，它早晚会毁了德国。”德国前总理施罗德也强调，国家的出生率已经成为一个重要的经济因素，多生孩子将成为德国的头等战略任务。

为了让年轻人多生孩子，德国政府可谓“绞尽脑汁”。政府首先推出奖励政策，妇女每生育一个孩子，每月都可获得一笔数目可观的补贴。政府还提出要在2010年前建立23万个托儿所，并将延长学校的授课时数，以帮助有工作的母亲。

实际上，生育率持续下降并不只是德国的问题，它已成为欧洲的普遍现象。欧盟去年的人口报告显示，欧洲各国妇女平均生育14个孩子，爱尔兰最高，也仅为19个。（本报驻德国特约记者青木）

俄罗斯：死亡率是出生率的16倍

俄罗斯正面临从未有过的非战争性人口危机。不久前举行的俄罗斯政府工作会议公布，俄人口最近10年减少了1000万，到2008年以前，每年俄都将减少60万人口。

俄罗斯是世界上面积最大的国家，但人口数量却仅排在世界第8位，人口密度每平方公里不足9人。俄人口学家指出，当前俄罗斯的人口特点：一是出生率低，二是死亡率高。2005年，俄人口死亡率是生育率的16倍，高出美国和欧洲国家2—3倍。上世纪60年代中期，俄每名已婚妇女平均生21个婴儿，如今只有09个，不想要孩子的家庭达700多万。俄人口学家警告说，如果照此速度递减下去，俄罗斯民族将成为世界上的“少数民族”；到24世纪时，俄罗斯民族甚至可能从地球上消失。

俄社会学学者和政府官员普遍认为，人民生活水平的下降，百姓生活负担加重，以及不愿生孩子家庭的增多，是俄罗斯人口危机的主要原因。提高人口出生率、降低死亡率和实施良好的移民政策是解决人口危机的关键。

俄总统普京上任之初便把人口问题当作头等大事来抓。他在2000年发表国情咨文时就指出：“俄人口一年比一年少，如果这种趋势继续下去的话，我们民族的生存将受到威胁。”普京责成俄政府成立了一个专门的“社会人口问题委员会”，对俄罗斯儿童进行全面普查。不久前，俄罗斯还计划赦免来自独联体的100万非法移民，希望可以改变目前的人口形势。

另外，俄政府还决定将妇女每生育1个婴儿将得到的补贴提高到1万卢布（1美元约合29卢布），对18个月以下的婴儿每月的补贴也由500卢布增加到800—1000卢布。据估算，仅此一项，政府每年将支出90亿—100亿卢布。尽管如此，当记者询问一些俄罗斯青年是否想要孩子时，他们的回答依然是否定的———因为和生养孩子高昂的花费相比，政府的补贴不过是杯水车薪。（本报驻俄罗斯特派记者马剑）

中国是世界上人口最多的国家。根据国家统计局2005年2月28日发布的《中华人民共和国2004年国民经济和社会发展统计公报》，2004年末我国总人口为129988万人 。

2005年1月6日零点2分，中国第13亿个公民在北京妇产医院出生，这一天也成为“中国13亿人口日”。这个小公民为男性，体重3，660克，身长52公分。>>>

2005年1月，北京市公安机关最新统计数字显示，北京实际居住人口（包括户籍人口和流动人口）目前已达到1524．4万人。2005年4月12日，北京市统计局对外发布消息称，北京市的常住人口从1949年的420．1万人增加到2004年的1492．7万人。

2005年8月16日，香港特区政府统计处发表的数字显示，2005年年中的香港人口为6943600人（临时数字）。>>>

据澳门特区政府统计暨普查局，截至2005年3月31日，澳门的居住人口估计为46．98万人，较去年同期增加1．7万人。>>>

新华网2005年1月报道，台湾地区人口近2270万。>>>

台湾省和福建省的金门、马祖等岛屿人口为2228万人（台湾当局公布的2000年12月的数据）。

64647亿

1995年至2000年间，世界人口增长 率为1．33％，每年新增人口7800万，下世纪中叶，世界人口数将为73至 107亿，预计2050年的中位数为89亿。1998年年中的统计表明，世界 人口数为59万，其中47万（80％）生活在发展中国家，近12万（20％） 生活在发达国家；亚洲占61％，为35．85亿；非洲的人口数为7．49亿， 在过去的两年间超过了欧洲的人口数（7．29亿）；拉美和加勒比的人口数约为 5．04亿；北美3．05亿。1995年至2O00年间的人口增长率为1．3 3％，较1965至1970年间的峰值2．04％有了显著下降，较1990至 1995年间的1．46％也有进一步降低，每年新增人口较1985至1990 年间峰值的8600万已经有所下降，预计在2015至2020年间将减少到6 400万，2045至2050年间减少到3000万。从1804年世界人口达 到10亿算起，世界人口总数的增长不断加快：用123年的时间增加到20亿（ 1927年），用33年时间在1960年使人口数增加到30亿，用14年使之 增加到4O亿（1974），1987年世界人口数达50亿，花费了13年；而 至1999年世界人口总数达到60亿，仅仅只有12年。对下世纪人口变化，他 的预测是，世界人口的增长可望有所减缓，将在14年后增加另一个10亿，20 13年70亿，2028年80亿（15年），2054年90亿（26年）。

联合国人口基金会今年的《世界人口状况报告》统计显示,目前世界总人口为64647亿,人口增长率是12%。其中发达国家人口为12113亿,增长率是03%;发展中国家人口为52535亿,增长率是14%。全球平均每个妇女生26个孩子

二零零五年十月十一日，一对美国夫妇迎来他们的第十六个孩子，这在美国颇为另类。

当发达国家因人口急剧减少而苦恼时，发展中国家却为如何遏止人口增长而发愁。不同的人口压力造成了不同的应对之道。目前，世界人口增长速度放缓，而绝对人口数量仍在上升。未来几十年中，不断增加的人口仍会给地球带来沉重负担。

联合国：全球人口增势放缓

联合国人口基金会今年的《世界人口状况报告》统计显示，目前世界总人口为64647亿，人口增长率是12%。其中发达国家人口为12113亿，增长率是03%；发展中国家人口为52535亿，增长率是14%。全球平均每个妇女生26个孩子,发达国家只有15个,发展中国家为28个。

联合国人口基金会人口与发展处的负责人弗朗西斯·法拉赫博士告诉记者，过去10年中，世界人口增长率已呈下降趋势，到2050年，全球总人口将达到91亿，大大低于此前估计的100亿。但由于基数庞大，全球每年增加的人口数量仍很可观。2004年，全球净增7600万人，其中95%都在发展中国家。按照这一趋势发展，到2050年，发达国家人口将停留在12亿左右，而发展中国家将达到79亿。

法拉赫说，现在发达国家的主要问题，一是生育率已经低于人口再生的水平。日本等国人口的绝对数量已经开始下降。二是人口的老龄化，目前全球已有50个国家进入老龄化社会。为弥补劳动力不足、社会负担加重等问题，许多发达国家正努力吸收新移民。

发展中国家的人口情况也各不相同。中国、巴西等23个发展中国家，已经进入生育率下降的阶段，但由于人口基数大，人数还在增长。同时，它们也将面临人口老龄化的问题。一些最不发达国家生育率还是太高，平均每个妇女生育5个孩子。艾滋病泛滥影响这些国家，特别是南部非洲国家的人口数量。

值得注意的是，目前全球人口结构呈菱形，即老人和孩子少，中青年多，其中十几岁的年龄段人口最多，大约有13亿。这预示着接下来的10年，全球人口仍面临一个生育高潮。只有该年龄段的人晚婚晚育，把生育高潮分散拉长，才能减少其负面影响。有人甚至把这一问题提高到与世界和平直接有关的程度。不过从目前的情况来看，全球人口发展的前景仍相对乐观。（本报驻联合国特派记者何洪泽）

德国：妇产医院里就缺婴儿

“几十年之后，德国街头将看不到年轻人。”这样的担心正不断出现在德国媒体上。随着近年来新生婴儿的减少，提高生育率已成为德国一项重要国策。据德国联邦统计局统计，德国的出生率自1975年以来基本低于死亡率。平均每个德国妇女只生育14个孩子。

德国人口问题专家科雷穆教授不无担忧地告诉记者，到2050年，德国人口将从现在的8200万下降到7080多万，一半以上的人口将超过50岁，1/3的人口超过60岁。在未来50年内，德国人的死亡率将大大超过出生率。

前不久，记者走访了柏林一家妇产医院。这家医院拥有先进的设备，技术精湛的医护人员及超过1000张的病床。然而，每天只有几个婴儿在这里出生。

院长希曼先生无奈地对记者说：“这里什么都不缺，就缺婴儿。”

科雷穆教授认为，年轻人观念的改变是德国生育率下降的重要原因。在经济全球化环境下，工作压力使许多年轻人不愿建立家庭，很多已婚夫妇也不想要孩子。《世界报》调查显示，只有一半的德国人希望组建一个有后代的家庭。德国妇女唐娜的话很有代表性：“我从没想过要生一个孩子，那将意味着放弃我现有的工作。”既要照顾孩子，又要兼顾事业，这让无数妈妈头痛不已。

生育率的降低，也给德国19世纪就创建的养老保险体制带来极大的冲击。德国的退休保险体制实行的是“转摊方法”。按照一般规律，最合理和有效的比例应该是每3个在职员工养活1个退休人员。可再过20年，德国100名在职员工就须养活78个退休者。

欧洲人口问题专家认为，一个国家的强大，人口是个重要因素。对此，《法兰克福汇报》编辑席尔马赫尔博士说：“不生孩子已经严重影响了国家的竞争力，它早晚会毁了德国。”德国前总理施罗德也强调，国家的出生率已经成为一个重要的经济因素，多生孩子将成为德国的头等战略任务。

为了让年轻人多生孩子，德国政府可谓“绞尽脑汁”。政府首先推出奖励政策，妇女每生育一个孩子，每月都可获得一笔数目可观的补贴。政府还提出要在2010年前建立23万个托儿所，并将延长学校的授课时数，以帮助有工作的母亲。

实际上，生育率持续下降并不只是德国的问题，它已成为欧洲的普遍现象。欧盟去年的人口报告显示，欧洲各国妇女平均生育14个孩子，爱尔兰最高，也仅为19个。（本报驻德国特约记者青木）

俄罗斯：死亡率是出生率的16倍

俄罗斯正面临从未有过的非战争性人口危机。不久前举行的俄罗斯政府工作会议公布，俄人口最近10年减少了1000万，到2008年以前，每年俄都将减少60万人口。

俄罗斯是世界上面积最大的国家，但人口数量却仅排在世界第8位，人口密度每平方公里不足9人。俄人口学家指出，当前俄罗斯的人口特点：一是出生率低，二是死亡率高。2005年，俄人口死亡率是生育率的16倍，高出美国和欧洲国家2—3倍。上世纪60年代中期，俄每名已婚妇女平均生21个婴儿，如今只有09个，不想要孩子的家庭达700多万。俄人口学家警告说，如果照此速度递减下去，俄罗斯民族将成为世界上的“少数民族”；到24世纪时，俄罗斯民族甚至可能从地球上消失。

俄社会学学者和政府官员普遍认为，人民生活水平的下降，百姓生活负担加重，以及不愿生孩子家庭的增多，是俄罗斯人口危机的主要原因。提高人口出生率、降低死亡率和实施良好的移民政策是解决人口危机的关键。

俄总统普京上任之初便把人口问题当作头等大事来抓。他在2000年发表国情咨文时就指出：“俄人口一年比一年少，如果这种趋势继续下去的话，我们民族的生存将受到威胁。”普京责成俄政府成立了一个专门的“社会人口问题委员会”，对俄罗斯儿童进行全面普查。不久前，俄罗斯还计划赦免来自独联体的100万非法移民，希望可以改变目前的人口形势。

另外，俄政府还决定将妇女每生育1个婴儿将得到的补贴提高到1万卢布（1美元约合29卢布），对18个月以下的婴儿每月的补贴也由500卢布增加到800—1000卢布。据估算，仅此一项，政府每年将支出90亿—100亿卢布。尽管如此，当记者询问一些俄罗斯青年是否想要孩子时，他们的回答依然是否定的———因为和生养孩子高昂的花费相比，政府的补贴不过是杯水车薪。（本报驻俄罗斯特派记者马剑）

中国是世界上人口最多的国家。根据国家统计局2005年2月28日发布的《中华人民共和国2004年国民经济和社会发展统计公报》，2004年末我国总人口为129988万人 。

2005年1月6日零点2分，中国第13亿个公民在北京妇产医院出生，这一天也成为“中国13亿人口日”。这个小公民为男性，体重3，660克，身长52公分。>>>

2005年1月，北京市公安机关最新统计数字显示，北京实际居住人口（包括户籍人口和流动人口）目前已达到1524．4万人。2005年4月12日，北京市统计局对外发布消息称，北京市的常住人口从1949年的420．1万人增加到2004年的1492．7万人。

2005年8月16日，香港特区政府统计处发表的数字显示，2005年年中的香港人口为6943600人（临时数字）。>>>

据澳门特区政府统计暨普查局，截至2005年3月31日，澳门的居住人口估计为46．98万人，较去年同期增加1．7万人。>>>

新华网2005年1月报道，台湾地区人口近2270万。>>>

台湾省和福建省的金门、马祖等岛屿人口为2228万人（台湾当局公布的2000年12月的数据）。

　马拉松运动员该如何看待速度训练

　1、反应速度是指人体对各种信号刺激(比如发令枪)的快速应答能力;

　2、动作速度指人体某一部分快速完成动作的能力，表现为某一技术动作中的击打、蹬伸速度等，还包括连续完成某个重复动作的频率(比如跑步的步频);

　3、移动速度指人体在特定方向上的位移速度，体育运动中，通常以人体通过固定距离所用的时间来表示，如男子100米跑10秒，以及马拉松跑友们常说的“配速x分xx秒/公里”等。

　径赛项目的速度能力主要体现在最大移动速度，也就是跑步的最大速度。以这个最大速度的跑动过程中，以无氧磷酸原代谢为主。无氧磷酸原的供能时间不会超过6-8秒，所以最大速度或绝对速度的维持时间一般不会超过20秒。所以说200米以内(最好为60米)的短跑成绩才是速度能力的主要表现。

　有跑友认为马拉松跑者的速度能力是5000米、10000米水平，其实严格地讲这并不是纯粹的、真正的速度能力，而是一种有氧、无氧综合能力的表现(因为5000米比赛中有氧供能已经占到80%以上)，或者称为马拉松的“相对速度基础”更为合理。

　速度能力是长跑巨星的杀手锏

　随着中长跑项目的发展，速度能力在这个耐力性项目中也显得越来越重要。大部分长跑巨星的最后冲刺能力都相当强，例如：2015年北京世锦赛男子10000米冠军法拉赫的最后1000米只用了2分19秒;5000米、10000米世界纪录保持者贝克勒在巅峰时期，最后400米往往能跑进53秒。

　顶尖运动员不仅冲刺强劲，而且全程平均速度也很惊人，比如男子马拉松历史前5位成绩都接近2小时03分，平均配速每公里2分54秒。男子半马世界纪录是塔德塞保持的58分23秒，平均每公里2分46秒，相当于1500米国家二级运动员的速度。

　一般来说，中长跑项目越是世界大赛，速度能力好的运动员越占优势。因为世界大赛往往没有安排领跑员，并且选手之间始终不愿领跑，经常会出现前程大家都慢慢跑、留着体力拼最后一圈的场面，以及中途的变速非常多。这样的结果一是总成绩不会太好(里约奥运会男子1500米冠军成绩3分50秒，只有国家一级运动员水平)，二是偶然性较大，一些水平高、但速度较弱运动员往往会输掉比赛，而总体实力较弱但速度较强的运动员“爆冷”夺冠。

　速度能力对业余跑友同样重要

　业余跑友很少需要像专业运动员那样靠冲刺来争夺名次。但一般水平越高、名次越靠前，速度能力就影响越大，也是部分业余高手提高水平的“瓶颈”之一。其实，提高速度能力的意义还远远不在于速度本身：

　1、发展最大速度，开发“速度储备”

　长跑也需要一定的“速度储备”，使得跑者有足够的能力应对较快的跑速，并有足够的潜力作出调整、进行加速等。

　2、发展技术动作

　通过速度训练提高速度能力后，动作的协调性、直线性、向前性、经济性都会有所改善。比如蹬伸更有力且更轻松、多余动作更少等等。

　速度训练的方法和要点

　提高速度能力有两种基本途径：一是力量训练，通过增长力量来提高速度能力;另一种就是反复进行直接的速度练习。力量训练的方法，在此就不展开列举了。而中长跑的'速度练习主要分为动作速度和移动速度的训练(短跑还要练反应速度)。与跑步动作要求一致的动作速度训练有：高频率的小步跑、高抬腿、后蹬跑等。移动速度的训练一般就是短距离冲刺跑、加速跑。

　发展最大速度能力，每一组训练的时间不宜过长，应该以无氧磷酸原代谢(而不是无氧糖酵解代谢)为主要功能途径。最大限度的磷酸原代谢只能维持6-8秒，一般地讲，速度训练每一组应控制在20秒以内，强度以85%—95%为宜(最大速度能力的85%-95%，但是这个强度一般大于最大摄氧率的100%)，组间休息充分恢复(这样的训练一般1-2分钟就可完全恢复)，重复次数不宜过多(速度训练主要保证质量而不是数量，这点和有氧训练不同)。最好在非重点课次的有氧训练后进行(这点与力量训练一样)。

　速度能力是耐力基础上的“点睛之笔”

　无论专业还是业余中长跑、马拉松比赛中，速度能力最多只是“点睛之笔”，而不应该是训练的基础和主体。在长跑训练中特别要防止片面发展最大速度。

　首先，只有足够的耐力基础(包括一般耐力和速度耐力)，才能保证在比赛中“跟到底”、有机会和对手拼速度。否则，耐力素质太差，比赛进行一半就被拖垮，就没有机会靠冲刺速度来超越。

　其次，速度耐力，也就是保持高速度的能力，往往比单纯的速度重要得多。比如一个男子10000米长跑运动员，百米成绩12秒提高到11秒5，其实意义不是很大。但是如果原来他以每百米15秒的速度只能维持800米、现在能维持1200米，那么可谓意义重大，也可能让他在比赛中飞跃一个层次。这种速度耐力的提高，主要是无氧和有氧代谢能力提高的结果，但最大速度能力却不一定有提高。

　最后，对于很多业余跑友来说，速度训练本身的收效就不一定明显。因为速度训练的敏感期主要在青少年生长发育的时期，而许多跑友到30多岁才开始跑步，想再突破最大速度能力是比较困难的(能延缓衰退就不错了)。这些跑友入门时期的速度的提高更多是因为体重减轻、力量加强以及对跑步这项运动的适应等等。

　所以业余马拉松跑友的训练中，速度训练应该像力量训练一样、属于一种“辅助训练”的内容。真正的训练主体，永远是大量的有氧训练，和适量、高质量的无氧训练。

 

64647亿

1995年至2000年间，世界人口增长 率为1．33％，每年新增人口7800万，下世纪中叶，世界人口数将为73至 107亿，预计2050年的中位数为89亿。1998年年中的统计表明，世界 人口数为59万，其中47万（80％）生活在发展中国家，近12万（20％） 生活在发达国家；亚洲占61％，为35．85亿；非洲的人口数为7．49亿， 在过去的两年间超过了欧洲的人口数（7．29亿）；拉美和加勒比的人口数约为 5．04亿；北美3．05亿。1995年至2O00年间的人口增长率为1．3 3％，较1965至1970年间的峰值2．04％有了显著下降，较1990至 1995年间的1．46％也有进一步降低，每年新增人口较1985至1990 年间峰值的8600万已经有所下降，预计在2015至2020年间将减少到6 400万，2045至2050年间减少到3000万。从1804年世界人口达 到10亿算起，世界人口总数的增长不断加快：用123年的时间增加到20亿（ 1927年），用33年时间在1960年使人口数增加到30亿，用14年使之 增加到4O亿（1974），1987年世界人口数达50亿，花费了13年；而 至1999年世界人口总数达到60亿，仅仅只有12年。对下世纪人口变化，他 的预测是，世界人口的增长可望有所减缓，将在14年后增加另一个10亿，20 13年70亿，2028年80亿（15年），2054年90亿（26年）。

联合国人口基金会今年的《世界人口状况报告》统计显示,目前世界总人口为64647亿,人口增长率是12%。其中发达国家人口为12113亿,增长率是03%;发展中国家人口为52535亿,增长率是14%。全球平均每个妇女生26个孩子

二零零五年十月十一日，一对美国夫妇迎来他们的第十六个孩子，这在美国颇为另类。

当发达国家因人口急剧减少而苦恼时，发展中国家却为如何遏止人口增长而发愁。不同的人口压力造成了不同的应对之道。目前，世界人口增长速度放缓，而绝对人口数量仍在上升。未来几十年中，不断增加的人口仍会给地球带来沉重负担。

联合国：全球人口增势放缓

联合国人口基金会今年的《世界人口状况报告》统计显示，目前世界总人口为64647亿，人口增长率是12%。其中发达国家人口为12113亿，增长率是03%；发展中国家人口为52535亿，增长率是14%。全球平均每个妇女生26个孩子,发达国家只有15个,发展中国家为28个。

联合国人口基金会人口与发展处的负责人弗朗西斯·法拉赫博士告诉记者，过去10年中，世界人口增长率已呈下降趋势，到2050年，全球总人口将达到91亿，大大低于此前估计的100亿。但由于基数庞大，全球每年增加的人口数量仍很可观。2004年，全球净增7600万人，其中95%都在发展中国家。按照这一趋势发展，到2050年，发达国家人口将停留在12亿左右，而发展中国家将达到79亿。

法拉赫说，现在发达国家的主要问题，一是生育率已经低于人口再生的水平。日本等国人口的绝对数量已经开始下降。二是人口的老龄化，目前全球已有50个国家进入老龄化社会。为弥补劳动力不足、社会负担加重等问题，许多发达国家正努力吸收新移民。

发展中国家的人口情况也各不相同。中国、巴西等23个发展中国家，已经进入生育率下降的阶段，但由于人口基数大，人数还在增长。同时，它们也将面临人口老龄化的问题。一些最不发达国家生育率还是太高，平均每个妇女生育5个孩子。艾滋病泛滥影响这些国家，特别是南部非洲国家的人口数量。

值得注意的是，目前全球人口结构呈菱形，即老人和孩子少，中青年多，其中十几岁的年龄段人口最多，大约有13亿。这预示着接下来的10年，全球人口仍面临一个生育高潮。只有该年龄段的人晚婚晚育，把生育高潮分散拉长，才能减少其负面影响。有人甚至把这一问题提高到与世界和平直接有关的程度。不过从目前的情况来看，全球人口发展的前景仍相对乐观。（本报驻联合国特派记者何洪泽）

德国：妇产医院里就缺婴儿

“几十年之后，德国街头将看不到年轻人。”这样的担心正不断出现在德国媒体上。随着近年来新生婴儿的减少，提高生育率已成为德国一项重要国策。据德国联邦统计局统计，德国的出生率自1975年以来基本低于死亡率。平均每个德国妇女只生育14个孩子。

德国人口问题专家科雷穆教授不无担忧地告诉记者，到2050年，德国人口将从现在的8200万下降到7080多万，一半以上的人口将超过50岁，1/3的人口超过60岁。在未来50年内，德国人的死亡率将大大超过出生率。

前不久，记者走访了柏林一家妇产医院。这家医院拥有先进的设备，技术精湛的医护人员及超过1000张的病床。然而，每天只有几个婴儿在这里出生。

院长希曼先生无奈地对记者说：“这里什么都不缺，就缺婴儿。”

科雷穆教授认为，年轻人观念的改变是德国生育率下降的重要原因。在经济全球化环境下，工作压力使许多年轻人不愿建立家庭，很多已婚夫妇也不想要孩子。《世界报》调查显示，只有一半的德国人希望组建一个有后代的家庭。德国妇女唐娜的话很有代表性：“我从没想过要生一个孩子，那将意味着放弃我现有的工作。”既要照顾孩子，又要兼顾事业，这让无数妈妈头痛不已。

生育率的降低，也给德国19世纪就创建的养老保险体制带来极大的冲击。德国的退休保险体制实行的是“转摊方法”。按照一般规律，最合理和有效的比例应该是每3个在职员工养活1个退休人员。可再过20年，德国100名在职员工就须养活78个退休者。

欧洲人口问题专家认为，一个国家的强大，人口是个重要因素。对此，《法兰克福汇报》编辑席尔马赫尔博士说：“不生孩子已经严重影响了国家的竞争力，它早晚会毁了德国。”德国前总理施罗德也强调，国家的出生率已经成为一个重要的经济因素，多生孩子将成为德国的头等战略任务。

为了让年轻人多生孩子，德国政府可谓“绞尽脑汁”。政府首先推出奖励政策，妇女每生育一个孩子，每月都可获得一笔数目可观的补贴。政府还提出要在2010年前建立23万个托儿所，并将延长学校的授课时数，以帮助有工作的母亲。

实际上，生育率持续下降并不只是德国的问题，它已成为欧洲的普遍现象。欧盟去年的人口报告显示，欧洲各国妇女平均生育14个孩子，爱尔兰最高，也仅为19个。（本报驻德国特约记者青木）

俄罗斯：死亡率是出生率的16倍

俄罗斯正面临从未有过的非战争性人口危机。不久前举行的俄罗斯政府工作会议公布，俄人口最近10年减少了1000万，到2008年以前，每年俄都将减少60万人口。

俄罗斯是世界上面积最大的国家，但人口数量却仅排在世界第8位，人口密度每平方公里不足9人。俄人口学家指出，当前俄罗斯的人口特点：一是出生率低，二是死亡率高。2005年，俄人口死亡率是生育率的16倍，高出美国和欧洲国家2—3倍。上世纪60年代中期，俄每名已婚妇女平均生21个婴儿，如今只有09个，不想要孩子的家庭达700多万。俄人口学家警告说，如果照此速度递减下去，俄罗斯民族将成为世界上的“少数民族”；到24世纪时，俄罗斯民族甚至可能从地球上消失。

俄社会学学者和政府官员普遍认为，人民生活水平的下降，百姓生活负担加重，以及不愿生孩子家庭的增多，是俄罗斯人口危机的主要原因。提高人口出生率、降低死亡率和实施良好的移民政策是解决人口危机的关键。

俄总统普京上任之初便把人口问题当作头等大事来抓。他在2000年发表国情咨文时就指出：“俄人口一年比一年少，如果这种趋势继续下去的话，我们民族的生存将受到威胁。”普京责成俄政府成立了一个专门的“社会人口问题委员会”，对俄罗斯儿童进行全面普查。不久前，俄罗斯还计划赦免来自独联体的100万非法移民，希望可以改变目前的人口形势。

另外，俄政府还决定将妇女每生育1个婴儿将得到的补贴提高到1万卢布（1美元约合29卢布），对18个月以下的婴儿每月的补贴也由500卢布增加到800—1000卢布。据估算，仅此一项，政府每年将支出90亿—100亿卢布。尽管如此，当记者询问一些俄罗斯青年是否想要孩子时，他们的回答依然是否定的———因为和生养孩子高昂的花费相比，政府的补贴不过是杯水车薪。（本报驻俄罗斯特派记者马剑）

中国是世界上人口最多的国家。根据国家统计局2005年2月28日发布的《中华人民共和国2004年国民经济和社会发展统计公报》，2004年末我国总人口为129988万人 。

2005年1月6日零点2分，中国第13亿个公民在北京妇产医院出生，这一天也成为“中国13亿人口日”。这个小公民为男性，体重3，660克，身长52公分。>>>

2005年1月，北京市公安机关最新统计数字显示，北京实际居住人口（包括户籍人口和流动人口）目前已达到1524．4万人。2005年4月12日，北京市统计局对外发布消息称，北京市的常住人口从1949年的420．1万人增加到2004年的1492．7万人。

2005年8月16日，香港特区政府统计处发表的数字显示，2005年年中的香港人口为6943600人（临时数字）。>>>

据澳门特区政府统计暨普查局，截至2005年3月31日，澳门的居住人口估计为46．98万人，较去年同期增加1．7万人。>>>

新华网2005年1月报道，台湾地区人口近2270万。>>>

台湾省和福建省的金门、马祖等岛屿人口为2228万人（台湾当局公布的2000年12月的数据）。

64647亿

1995年至2000年间，世界人口增长 率为1．33％，每年新增人口7800万，下世纪中叶，世界人口数将为73至 107亿，预计2050年的中位数为89亿。1998年年中的统计表明，世界 人口数为59万，其中47万（80％）生活在发展中国家，近12万（20％） 生活在发达国家；亚洲占61％，为35．85亿；非洲的人口数为7．49亿， 在过去的两年间超过了欧洲的人口数（7．29亿）；拉美和加勒比的人口数约为 5．04亿；北美3．05亿。1995年至2O00年间的人口增长率为1．3 3％，较1965至1970年间的峰值2．04％有了显著下降，较1990至 1995年间的1．46％也有进一步降低，每年新增人口较1985至1990 年间峰值的8600万已经有所下降，预计在2015至2020年间将减少到6 400万，2045至2050年间减少到3000万。从1804年世界人口达 到10亿算起，世界人口总数的增长不断加快：用123年的时间增加到20亿（ 1927年），用33年时间在1960年使人口数增加到30亿，用14年使之 增加到4O亿（1974），1987年世界人口数达50亿，花费了13年；而 至1999年世界人口总数达到60亿，仅仅只有12年。对下世纪人口变化，他 的预测是，世界人口的增长可望有所减缓，将在14年后增加另一个10亿，20 13年70亿，2028年80亿（15年），2054年90亿（26年）。

联合国人口基金会今年的《世界人口状况报告》统计显示,目前世界总人口为64647亿,人口增长率是12%。其中发达国家人口为12113亿,增长率是03%;发展中国家人口为52535亿,增长率是14%。全球平均每个妇女生26个孩子

二零零五年十月十一日，一对美国夫妇迎来他们的第十六个孩子，这在美国颇为另类。

当发达国家因人口急剧减少而苦恼时，发展中国家却为如何遏止人口增长而发愁。不同的人口压力造成了不同的应对之道。目前，世界人口增长速度放缓，而绝对人口数量仍在上升。未来几十年中，不断增加的人口仍会给地球带来沉重负担。

联合国：全球人口增势放缓

联合国人口基金会今年的《世界人口状况报告》统计显示，目前世界总人口为64647亿，人口增长率是12%。其中发达国家人口为12113亿，增长率是03%；发展中国家人口为52535亿，增长率是14%。全球平均每个妇女生26个孩子,发达国家只有15个,发展中国家为28个。

联合国人口基金会人口与发展处的负责人弗朗西斯·法拉赫博士告诉记者，过去10年中，世界人口增长率已呈下降趋势，到2050年，全球总人口将达到91亿，大大低于此前估计的100亿。但由于基数庞大，全球每年增加的人口数量仍很可观。2004年，全球净增7600万人，其中95%都在发展中国家。按照这一趋势发展，到2050年，发达国家人口将停留在12亿左右，而发展中国家将达到79亿。

法拉赫说，现在发达国家的主要问题，一是生育率已经低于人口再生的水平。日本等国人口的绝对数量已经开始下降。二是人口的老龄化，目前全球已有50个国家进入老龄化社会。为弥补劳动力不足、社会负担加重等问题，许多发达国家正努力吸收新移民。

发展中国家的人口情况也各不相同。中国、巴西等23个发展中国家，已经进入生育率下降的阶段，但由于人口基数大，人数还在增长。同时，它们也将面临人口老龄化的问题。一些最不发达国家生育率还是太高，平均每个妇女生育5个孩子。艾滋病泛滥影响这些国家，特别是南部非洲国家的人口数量。

值得注意的是，目前全球人口结构呈菱形，即老人和孩子少，中青年多，其中十几岁的年龄段人口最多，大约有13亿。这预示着接下来的10年，全球人口仍面临一个生育高潮。只有该年龄段的人晚婚晚育，把生育高潮分散拉长，才能减少其负面影响。有人甚至把这一问题提高到与世界和平直接有关的程度。不过从目前的情况来看，全球人口发展的前景仍相对乐观。（本报驻联合国特派记者何洪泽）

德国：妇产医院里就缺婴儿

“几十年之后，德国街头将看不到年轻人。”这样的担心正不断出现在德国媒体上。随着近年来新生婴儿的减少，提高生育率已成为德国一项重要国策。据德国联邦统计局统计，德国的出生率自1975年以来基本低于死亡率。平均每个德国妇女只生育14个孩子。

德国人口问题专家科雷穆教授不无担忧地告诉记者，到2050年，德国人口将从现在的8200万下降到7080多万，一半以上的人口将超过50岁，1/3的人口超过60岁。在未来50年内，德国人的死亡率将大大超过出生率。

前不久，记者走访了柏林一家妇产医院。这家医院拥有先进的设备，技术精湛的医护人员及超过1000张的病床。然而，每天只有几个婴儿在这里出生。

院长希曼先生无奈地对记者说：“这里什么都不缺，就缺婴儿。”

科雷穆教授认为，年轻人观念的改变是德国生育率下降的重要原因。在经济全球化环境下，工作压力使许多年轻人不愿建立家庭，很多已婚夫妇也不想要孩子。《世界报》调查显示，只有一半的德国人希望组建一个有后代的家庭。德国妇女唐娜的话很有代表性：“我从没想过要生一个孩子，那将意味着放弃我现有的工作。”既要照顾孩子，又要兼顾事业，这让无数妈妈头痛不已。

生育率的降低，也给德国19世纪就创建的养老保险体制带来极大的冲击。德国的退休保险体制实行的是“转摊方法”。按照一般规律，最合理和有效的比例应该是每3个在职员工养活1个退休人员。可再过20年，德国100名在职员工就须养活78个退休者。

欧洲人口问题专家认为，一个国家的强大，人口是个重要因素。对此，《法兰克福汇报》编辑席尔马赫尔博士说：“不生孩子已经严重影响了国家的竞争力，它早晚会毁了德国。”德国前总理施罗德也强调，国家的出生率已经成为一个重要的经济因素，多生孩子将成为德国的头等战略任务。

为了让年轻人多生孩子，德国政府可谓“绞尽脑汁”。政府首先推出奖励政策，妇女每生育一个孩子，每月都可获得一笔数目可观的补贴。政府还提出要在2010年前建立23万个托儿所，并将延长学校的授课时数，以帮助有工作的母亲。

实际上，生育率持续下降并不只是德国的问题，它已成为欧洲的普遍现象。欧盟去年的人口报告显示，欧洲各国妇女平均生育14个孩子，爱尔兰最高，也仅为19个。（本报驻德国特约记者青木）

俄罗斯：死亡率是出生率的16倍

俄罗斯正面临从未有过的非战争性人口危机。不久前举行的俄罗斯政府工作会议公布，俄人口最近10年减少了1000万，到2008年以前，每年俄都将减少60万人口。

俄罗斯是世界上面积最大的国家，但人口数量却仅排在世界第8位，人口密度每平方公里不足9人。俄人口学家指出，当前俄罗斯的人口特点：一是出生率低，二是死亡率高。2005年，俄人口死亡率是生育率的16倍，高出美国和欧洲国家2—3倍。上世纪60年代中期，俄每名已婚妇女平均生21个婴儿，如今只有09个，不想要孩子的家庭达700多万。俄人口学家警告说，如果照此速度递减下去，俄罗斯民族将成为世界上的“少数民族”；到24世纪时，俄罗斯民族甚至可能从地球上消失。

俄社会学学者和政府官员普遍认为，人民生活水平的下降，百姓生活负担加重，以及不愿生孩子家庭的增多，是俄罗斯人口危机的主要原因。提高人口出生率、降低死亡率和实施良好的移民政策是解决人口危机的关键。

俄总统普京上任之初便把人口问题当作头等大事来抓。他在2000年发表国情咨文时就指出：“俄人口一年比一年少，如果这种趋势继续下去的话，我们民族的生存将受到威胁。”普京责成俄政府成立了一个专门的“社会人口问题委员会”，对俄罗斯儿童进行全面普查。不久前，俄罗斯还计划赦免来自独联体的100万非法移民，希望可以改变目前的人口形势。

另外，俄政府还决定将妇女每生育1个婴儿将得到的补贴提高到1万卢布（1美元约合29卢布），对18个月以下的婴儿每月的补贴也由500卢布增加到800—1000卢布。据估算，仅此一项，政府每年将支出90亿—100亿卢布。尽管如此，当记者询问一些俄罗斯青年是否想要孩子时，他们的回答依然是否定的———因为和生养孩子高昂的花费相比，政府的补贴不过是杯水车薪。（本报驻俄罗斯特派记者马剑）

中国是世界上人口最多的国家。根据国家统计局2005年2月28日发布的《中华人民共和国2004年国民经济和社会发展统计公报》，2004年末我国总人口为129988万人 。

2005年1月6日零点2分，中国第13亿个公民在北京妇产医院出生，这一天也成为“中国13亿人口日”。这个小公民为男性，体重3，660克，身长52公分。>>>

2005年1月，北京市公安机关最新统计数字显示，北京实际居住人口（包括户籍人口和流动人口）目前已达到1524．4万人。2005年4月12日，北京市统计局对外发布消息称，北京市的常住人口从1949年的420．1万人增加到2004年的1492．7万人。

2005年8月16日，香港特区政府统计处发表的数字显示，2005年年中的香港人口为6943600人（临时数字）。>>>

据澳门特区政府统计暨普查局，截至2005年3月31日，澳门的居住人口估计为46．98万人，较去年同期增加1．7万人。>>>

新华网2005年1月报道，台湾地区人口近2270万。>>>

台湾省和福建省的金门、马祖等岛屿人口为2228万人（台湾当局公布的2000年12月的数据）。