演艺圈的残酷尤其体现在对女明星的颜值与身材上，为了保持自己的公众形象，韩国的一众女星也是蛮拼的，看看她们的减肥食谱，你是否也有吓一跳的感觉？
1、国民妹妹IU
苹果一个+红薯两个+蛋白质饮料一杯，每天要持续运动。
2、国民初恋秀智
红薯一个+少许鸡胸肉+一杯牛奶。
3、男神收集器朴信惠
早餐：黄瓜一个+低脂肪牛奶一杯。
午餐：米饭半碗+少许白菜。
晚餐：黄瓜一个+少许白菜。
4、歌姬Aliee
早餐：西红柿+红薯+鸡胸肉+蔬菜。
午餐：鸡胸肉沙拉+减肥饮料。
下午3点：香蕉一个+3个蛋白+1个蛋黄。
下午6点：红薯一个+一块鸡胸肉+蔬菜。
晚上9点：香蕉一个+2个蛋白+1个蛋黄+3个核桃。
5、演员黄静茵
一日三餐：豆腐+黑豆。
6、tara门面孝敏
炖圆白菜、胡萝卜、煮蛋黄、地瓜、黄瓜。
7、张允珠
香蕉加豆奶榨汁，蔬菜用柠檬汁加橄榄油拌着吃，另外，煮鸡蛋、烤地瓜和樱桃。
明星艺人的减肥之道可能不是一般人可以消瘦得起的，为了慎重起见，MM们，我们还是来看看或可一试的减肥餐吧。
健康减肥食谱①
早餐：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可乐亦可）。
中餐：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼（等量的鸡胸肉亦可）水煮青菜，生果一颗（芭乐或者苹果、蕃茄），茶一杯（健怡可乐亦可）。
晚餐：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类。
健康减肥食谱②
早餐：一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。
中餐：一碗饭+菜。
晚餐：七点吃，与中餐差未几，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但生果除外。可于睡前喝杯果汁（挤柠檬原汁+水+二颗酸梅），切记不加糖。
健康减肥食谱③
早餐：鲜榨的橘汁、麦片粥（先把燕麦在牛奶中浸泡一晚上，再和切碎的苹果丁、淡黄葡萄干、一点麦芽、一勺蜂蜜一起熬成粥），抹一点黄油的烤面包，绿茶。
午餐：饭+蔬菜+鸡胸肉。
晚餐：煲汤或日本豆面酱汤、烤鱼、面条或泡饭、水果、绿茶。
健康减肥食谱④
早餐：全麦烧饼1个、低脂牛奶1盒。
午餐：炒空心菜1、烤鸡胸脯肉1份、糙米饭1小碗、番茄汤1份。
晚餐：蒜苗炒鱼片1份、多谷粒全麦粉馒头1个、钙强化豆奶1杯。
健康减肥食谱⑤
早餐：面包1片、咖啡1杯。
中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐（矿泉水或纯净水浸泡）、烤面包1片、咖啡1杯。
晚餐：清炒白菜花1份、炒扁豆1份、苹果1个。
健康减肥食谱⑥
早餐：煮蛋1个、烤面包1片、咖啡1杯。
午餐：酸奶1杯、苏达饼干2片、咖啡1杯。
晚餐：清炒西兰花半个，红葡萄10粒，香蕉半根，咖啡1杯。
导读：韩国女星腿长腰细的魔鬼身材令人羡慕不已，少女时代9成员个个大长腿，kara成员具荷拉的21寸小蛮腰。脸蛋漂亮，身材又好，他们是如何保持完美身姿呢？
韩星健身操
快跟着这些拥有苗条身材的女星动一动，不论是时下最流行的短版上衣还是腿形毕露的skinny窄管裤，都将不再是你的困扰啦！
秀智
人气居高不下的裴秀智也公开她自创的“企鹅操”，这个讲求速度的手臂运动，能让你向恼人蝴蝶袖说拜拜，夏日穿上无袖、平口凉爽衣物不必再操烦。
秀智企鹅操
秀智独门的“企鹅瘦身操”可以有效瘦下腋窝和胳膊部位的赘肉。两腿分立与肩宽，手腕折向外侧至直角，按此动作将胳膊伸向前、旁、后，相同动作做20个，反复8次。上身苗条，也会显得整体苗条。管理胳膊和腋窝肉的同时还能上提 ，防止胸部下垂。
Tiffany
拥有美丽腿型的少女时代Tiffany的曲线美秘诀是“532瘦身操”。5:3:2是指大腿最粗的部位，小腿最粗的部位，脚腕最细的部位的比率，也是最美丽的曲线比率。
Tiffany
为了塑造腿部曲线tiffany向左右劈腿上挑，再向前后劈腿上跳，按此动作反复做，可以 肌肉，帮助打造漂亮的腿部曲线。
Tiffany健美操
step1 轻轻地前踢（左脚右脚各5次）
step2 轻轻地斜著踢（左脚右脚各5次）
step3 把双膝微屈往上去（左脚右脚各5次），这动作还有翘臀效果。
step4 像踢毽子一样做起（左脚右脚各5次）
step5 第4个动作相反往外做（左脚右脚各5次），是运动到大腿的内侧和外侧肌肉。
Tiffany健美操
step6 最高前踢（左脚右脚各5次），运动到的是大腿后侧。
step7 最后击掌结束，给自己一个掌声鼓励鼓励喔！
崔雪莉健身操
最近摇身一变苗条女的f(x)成员sulli的减肥秘诀居然是“塑胶袋”？！
雪莉健美操
真的非常简单先将塑胶袋吹饱气，接着用膝盖和脚背向上踢，以此运动腿部。在此过程中会摆出多样姿势，不会感到无聊厌倦，可以愉快地做运动，因此获得不少女性青睐。
雪莉健美操
不过需注意的是踢塑胶袋时，腰一定要摆直才能见效。sulli亲自在节目中示范“塑胶袋运动”时说：“其实就像踢毽子一样踢塑胶袋30分钟左右即可。因为动作特别简单，没有运动细胞的女生们也很容易学会。”
具荷拉
而拥有22英寸细腰的具荷拉，她的锻练器材则是“枕头”！你可以在睡前进行这项运动，身体向后仰45度左右，双腿伸直分开小于肩宽，双手拿着枕头左右摇摆上身。注意此时腰部要伸直。一天20个，反复做三次不仅可以强化腰部肌肉，防止脂肪堆积，帮助打造纤细腰围。
具荷拉枕头操
step1 准备一个枕头。
step2 双腿伸直微曲，脚打开角度小于间宽。
step3 在第二项的状态把身体往后一靠。在这里最重要的是腰部和肩膀直起来。
step4 用双手抓好枕头左右摆动，如此重复动作能 腰部的肌肉。
具荷拉枕头操
运动法其实狠简单，但是不能无视重点盲目做起，这样没有意义的。这种运动的重点就是腰部和肩膀必须直起来做，然后在腹部给力动，开始做运动的时候不用憋气。最好一天做3次，每次20个。
怎样瘦身减肥更快最有效如何减肥更快最有效
一、饮食搭配层面要改变
最先要让自身适度多喝水，既能够协助消除身体不必要的内毒素，清肠排毒，也可以提升饱腹感。
次之，一日三餐必须再次调节好。早饭需要吃好，低脂肪高蛋白食物的食材与蔬菜水果的配搭，是较为合适减肥瘦身群体的，另外最好是可以适度拆换菜肴的类型，科学研究的配搭，能够协助身体消化吸收好营养成分，又不容易提升不必要的发热量。
午饭还可以吃七成饱，正餐量不适合过多，适当吃荤，配搭蔬菜水果与新鲜水果。如果怕自身吃进来的食材超额得话，能够将每个食材的热量记下来，那样每天的食物卡路里就能再自身的操控当中了。
最最重要的是，晚饭一定不能吃多，以口味淡主导，可以吃一些流食，不适合吃肉类食品。夜间吃零食吃高热量食物，体关键减出来确实是难以完成，临睡前三小时就应忌食。
怎样正确减肥才有效
二、健身运动要坚持不懈
根据跑步减肥，唯一的窍门便是坚持不懈，没有一切一项健身运动能够给你一天或一个星期就能减肥瘦身的，可是要是坚持不懈一段时间，就能见到实际效果。当然，前提条件是寻找合适自身的运动瘦身，减肥瘦身我们一般强烈推荐有氧运动减肥，例如跑步、有效、跑步、瑜伽健身与骑单车等。每天应锻练最少半小时，能够慢慢依据自身的承受力，慢慢提升到一个小时，假如不可以坚持不懈，还可以持续半小时，最重要的是不可以舍弃，三天打鱼三天打鱼就无法见到实际效果了。
挑选哪些的体育运动，自然也会因人而异，适度挑选一些肌肉训练，开展肌肉锻炼，也有利于点燃发热量，加速基础代谢，还能提高免疫力。
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怎样正确减肥才有效
三、协助合理减肥的妙招
请人一起减肥瘦身
一个人办事，自控能力可能会较为差，减肥瘦身也是这般，通常减着减着就无法坚持到底了，寻找一位志趣相投的盆友，或是是家人一起来减肥瘦身，相互之间鼓励与监管，相互之间沟通交流，减肥瘦身的信心更强。
做减肥瘦身纪录
不清楚自身减肥瘦身的实际效果如何，应该怎么办呢，那么就记录下来，将自身的每天饮食搭配、健身时间与休重转变做一个纪录，那样就能从一段时间看来出转变，再依据这类纪录来调节自身的瘦身计划，使之更为科学规范。
怎么样减肥更快最有效呢坚持不懈减肥瘦身才可以见到实际效果，除此之外，也有些人要想立即做减肥手术到来更快，那麼在做了手术治疗以后，依然要依照以上方式 坚持到底，不然依然有反弹的可能。
随着年龄一天天上涨，本C身材也越来越横向发展了。不过，我发现这世界也不是我一人独胖，有一些明星也跟我一样一天天胖了。就说，曾经的韩圈男神李钟硕吧！9月8号的机场图深深的暴击了我。
可能就是心宽体胖吧！看起来心情蛮不错的。全程洋溢着灿烂的微笑，还拔腿小跑起来，不过却显得喜感十足。李钟硕曾主演很多大热的剧集，例如《听见你的声音》，和朴信惠主演的《匹诺曹》，爱情剧《 W-两个世界》等。这几部剧收视率都很高，也让不少人爱上了这个单眼皮的男生。模特出身的李钟硕一直身材都很好，印象中他是这样的。
果然保持好身材不是一件容易的事儿啊！肩膀上肉感十足，少年感瞬间全无，甚至还有点油腻。韩国的演员和爱豆不知道为什么有很多忽胖忽瘦的人，曾经主演过《请回答1988》里的善宇的高庚灼胖了以后和以前的样子就判若两人。右边瘦的时候看起来就是个大帅哥，胖了的时候就是邻家的胖哥哥了。第一次看到胖了的他的时候，差点认不出来。
张根硕，明明瘦的时候脸很精致，被称为花美男的。胖了以后五官和以前还是一模一样，笑起来的感觉还是一样，却让人没有了心动的感觉，果然一胖毁所有！胖起来的张根硕比李敏镐看起来还慈祥，不知道为什么韩国爱豆胖起来都看起来很接地气。不过李钟硕还没有到下面几位那种胖的程度，还有希望瘦下来，希望可以看到他瘦回来的那一天！
其实无论是谁，一胖毁所有。不管是我们普通人，还是以韩剧《原来是美男》走红的韩星张根硕。他近日在网上分享染新发色的近照，那浑圆的脸庞加上凸出的小腹，连粉丝也受不了。
其实不止是张根硕，很多明星发福，就惨不忍睹。
1、张惠妹
张惠妹胖了以后，实在是惨不忍睹，腰和大腿，实在是没有任何美感，整个人像是吹了气一样饱满。
2、李敏镐
说实话，我当年可是很喜欢李敏镐的，特别是在《花样美男》和《赏金猎人》这几部剧里，觉得他是那么帅，五官很立体，加上大长腿的身高。但是胖起来以后，总觉得没有了那种帅气，虽说还没有达到惨不忍睹的地步，但是和瘦的时候相比，真的是差远了。
3、李湘
李湘曾经在湖南台主持的时候非常受大家欢迎，不仅拥有一张名嘴，颜值也是极高的。但是她结婚生完孩子以后，身材走样让人不忍直视。不过看到她女儿也有她的身材影子，我怀疑她这是易胖体质，还会遗传。所以以前能控制得那么瘦，也是不容易。
4、大S
当年称为“美容大王”的大S在拍完《流星花园》以后，一直都是瘦瘦美美的，但自从嫁做人妇生下女儿后，身体就像被充气了一样，整个人都胖了一圈，从脸蛋到身材到处都堆积着脂肪，腰部和臀部胖的吓人，原本清秀的脸庞如今臃肿不堪。
所以无论是普通人还是在记忆中美丽、帅气的明星，只要胖，那就是一胖毁所有。
韩星朴春被爆减肥天天吃素，别说我这个注重身材管理的模特了，你们这些小吃货们也肯定不干。吃得少不如吃得妙。如果我们把吃进去的热量稍微过滤一下，让营养变得均衡，多余的部分排出体外，那是不是就不用担心脂肪堆积了？这就是为啥我每次餐前都会喝2袋瘦瘦饮，它不仅能阻挡脂肪被人体吸收，还能分解脂肪，减肥的时候不用刻意少吃，也能健康瘦，因为我比较注重身材管理，所以很少会有减肥过后会松弛的现象，现在又因为喝了这个很养生的代餐，阻击碳水，排掉毒素，提升免疫力，稳定三高，还能预防肥胖带来的疾病，意外的是喝了一段时间后，会发现皮肤就像剥了皮的水蜜桃，又嫩又白，还很紧致！！！
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