跆拳道后空翻详细教程

找两朋友，在你侧两面站好，让他们把手伸直做辅助，高度比你的腰高10cm左右

先背躺在朋友的手上让他们感觉下用力的幅度，半躺上去用上自己体重的力突然压一下，提醒他们要记住力道，反复7次试力道

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后手翻：

先躺朋友手上，自己后仰，注意，头部要尽量看地板把腰拉下去，接着是

需要紧接着完成的动作

把自己全身都压朋友手上，动作要快，但是也不用非常快

此时朋友的手顺势往下降10cm

当朋友的手放到10cm落差极限的时候，头和手突然往地面上摆

接着双腿弹跳(弹跳力的方向要注意不是跳高是往后斜方向跳，最主要是要往后跳，跳的时候肯定也带点上升的力量的)

你跳的时候，朋友的手也同时发力把你抬高

视野和手同时到地面撑着（别告诉我你的手不够力气支撑身体啊，练倒立）

猛力收腹同时屈膝（以后可以不屈膝，屈膝可以带惯性，但是收腹绝对要）

然后双腿半跪着到地（注意，脚尖先到地，然后是脚跟，然后是膝盖）

ok，就这样完成后手翻

需要紧接着完成的动作

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后手翻来7次之后，站起来，不需要朋友辅助，闭眼，自己回顾下感觉

（没叫你翻，是心理演练，可以适当摆些动作）

（为什么来7次呢？科学总结：7次练习就能在短暂的时间内记住要领）

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下面来后空翻练习了：

先靠朋友手边上，接着是

需要一气呵成的动作（不可以换气的，跟上面不同）

自己后仰，手往后摆动，头要尽量看地板，保持一种视觉预感：(在我是看着后面，马上我的视线将旋转扫过地面)

接着继续后仰摆动，此时朋友的手要顺势往上抬

当朋友的手和自己的背接触的时候双腿弹跳

(弹跳力的方向要注意不是跳高是往后斜方向跳，最主要是要往后跳，跳的时候肯定也带点上升的力量的)

你跳的时候，朋友的手也同时发力把你抬高

只要眼睛一看到地面就猛力收腹同时屈膝

（以后可以不屈膝，屈膝可以带惯性，但是收腹绝对要）

然后双腿半跪着到地（注意，脚尖先到地，然后是脚跟，然后是膝盖）

如果惯性还有，用上手撑地（注意，后手翻和后空翻的区别是手和脚落地的次序）

ok，就这样完成后空翻

ok，就这样完成后空翻

需要紧接着完成的动作

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后空翻来7次之后，站起来，不需要朋友辅助，闭眼，自己回顾下感觉

（没叫你翻，是心理演练，可以适当摆些动作）

回顾感觉的时候也务必回顾7次以上

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然后，叫朋友闪开，深呼吸一口气

再回顾下感觉

后仰习惯下视野的转动

再回顾下感觉

最后，深呼吸一口气，也别太大口，自然点的深呼吸

自己单独来一个后空翻

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注意，地面是草地来的，水深最好是20-30cm，太高不好弹跳，太低不safe

后手翻视频教程：网页链接。

后手翻是一种体操动作，属于高难度的技巧之一。它在体操、自由式滑板和其他极限运动中非常常见，给人以视觉冲击和技巧挑战。后手翻是指运动员从站立的起始位置开始，向后做一个完整的翻转动作，落地时双脚着地。它要求身体做出后空翻的旋转动作，并保持平衡，完成整个动作。

技术要点：

起跳：从站立的起始位置，运动员需要进行一个强有力的起跳，通过腿部的力量和推力产生后空翻的动力。

翻转：身体在空中的过程中，运动员需要利用手臂和身体的力量来完成后空翻的旋转动作。身体要保持紧凑并保持稳定的旋转速度。

着陆：在旋转完成后，运动员需要准确地控制身体的姿势，以保持平衡并安全地着陆。双脚着地时要缓冲冲击力，并尽量避免受伤。

在掌握基本的后手翻动作后，运动员可以尝试加入各种变化和组合动作，如后手翻180度、后手翻加腾空旋转等，以增加难度和创造更多的技巧组合。由于后手翻是一项高难度的动作，需要具备较好的体能和技巧。

初学者应选择合适的场地和安全设施，在专业教练的指导下进行训练。同时，要保持良好的身体状态和力量，避免过度疲劳和不适当的训练方法。

韩式新娘妆教程一、粉嫩唇蜜整个韩式新娘妆都是以细致自然的优雅感为主，唇部的上色也要选择浅色的透明唇蜜，配合整体的自然光泽裸妆呢，让你的脸部更精致。step1：用唇部遮瑕膏修饰双唇颜色，把过于暗沉的纯色遮盖。step2：把唇蜜涂抹在双唇中心，轻轻向两侧推开，让充满光泽的双唇透出粉嫩色调。韩式新娘妆教程二、精致眼线一条流畅的眼线能把眼部的精致轮廓勾勒出来，使眼睛看起来更加有神，楚楚动人。画眼线时要注意下眼线只需占三分之二的眼线长度就可以。同时使用眼线膏和眼线笔，能把眼睛演绎得更深邃迷人。step1：用黑色的眼线笔从眼头部分开始画，画眼线时要掌控好力度和方向，贴着睫毛根部一笔带到眼角处。step2：继续用眼线笔在眼尾处加粗眼线，增强深邃感。step3：用刷子沾取眼线膏，在画好的眼线上进行覆盖加深，特别是眼尾部分，也要下重手，提亮双眼。韩式新娘妆教程三、清透腮红新娘子脸上淡淡红羞色彩就是最美最自然的腮红，所以韩式新娘裸妆不会特别强调腮红，只需要轻轻地刷上一层，配合新娘子的肤色，把那份新婚甜蜜的幸福感慢慢呈现在脸上就可以。step1：正对着镜子微笑，用大号的粉刷在苹果肌处刷上浅橙或淡棕色的腮红。step2：用润肤液轻轻拍在两颊上，突出肌肤的丰润光泽质感，打造自然无痕的妆容。韩式新娘妆教程四、轻薄底妆韩式新娘妆最重要的是要突出肌肤自然光泽的底妆，底妆要轻透薄亮，又要遮盖小瑕疵，均匀肤色，提亮肤色。上粉底液时可以改用海绵，让粉底更均匀轻薄的肌肤上，更能有效地遮盖毛孔，使肌肤充满丝质柔滑感。step1：把隔离霜均匀的涂在脸上，保护肌肤，修正肤色。step2：用海绵均匀涂上粉底液，然后用手指指腹轻轻涂开粉底液，让脸部的底妆更均匀、更自然。

韩式蔬菜饼的做法

关于韩式蔬菜饼的做法你知道使怎么样的吗？现在越来越多人国家的`美食都是互相的传播，进行饮食文化的共享，其中韩式蔬菜饼就跟我们我们的蔬菜饼比较类似。所以下面我为大家分享关于韩式蔬菜饼的做法。

韩式蔬菜饼的做法1

食材清单：胡萝卜1/2个、红甜椒1/2个、红洋葱1/2个、西葫芦1/2个、韭黄 30克、小葱 10克、糯米粉 30克、小麦粉95g、盐 2克、鸡蛋3个

制作步骤

步骤1、准备各种材料，蔬菜洗净。韭菜切成三厘米长的小段，葱去葱白切成葱花，胡萝卜去皮切条，甜椒取一半去芯切丝，洋葱取一半纵切片，胡瓜取一半切成薄条。

步骤2、小麦粉中加入糯米粉，倒入一小杯水，撒入少许盐，搅匀。

步骤3、蛋液分离，把蛋黄加入面糊里，再搅匀，把蛋清放在一个搅拌碗里备用。

步骤4、把洋葱胡瓜胡萝卜倒入面糊，再加入香葱韭菜，把所有材料拌匀，让所有蔬菜都均匀裹上面糊。

步骤5、分离另外两只鸡蛋。

步骤6、蛋清倒入搅拌碗。

步骤7、用搅拌器打发蛋清至干性发泡状态即成蛋白霜。

步骤8、取1/3蛋白霜放入面糊里，慢慢将其混合，再倒入剩余蛋白霜搅拌均匀。

步骤9、平底锅倒油，中火加热。

步骤10、在锅内倒入适量面饼糊，厚度约为2-3cm，迅速用锅铲把面饼边缘拍成均匀的圆形，不要拍饼面。

步骤11、慢慢加热至饼底部呈现金棕色后翻面，待双面呈现金棕色即可出锅。

步骤12、把蔬菜饼切成小三角形，撒上少许芝麻，蘸点低盐酱油就可以开吃啦！

韩式蔬菜饼的做法2

鸡肉虾仁蔬菜饼

食材清单：鸡胸肉 220克、虾仁 90克、冷冻蔬菜粒 40克、鸡蛋1个、玉米淀粉 20克、盐 2克、糖 1克、香葱1根、白胡椒粉 3克、生抽 10克、食用油 30克

制作步骤

步骤1、准备好所需食材，冷冻蔬菜要提前解冻。

步骤2、鸡胸肉洗净剔去筋膜切成小块，香葱切葱花。

步骤3、将鸡胸肉、虾仁和葱花一同放进料理机中，打成肉糜。

步骤4、将肉糜放到容器中，打入一个鸡蛋，再把冷冻蔬菜放进去。

步骤5、然后加入生抽、盐、糖、胡椒粉、玉米淀粉和10克玉米油。

步骤6、用筷子顺时针一个方向搅拌至肉糜上劲。

步骤7、平底锅中倒入20克食用油，用小勺舀取适量肉糜放到锅中摊成饼状。

步骤8、开小火煎至定型，再反复将饼的两面煎成焦**即可。

步骤9、鲜嫩又营养的鸡肉虾仁蔬菜饼就完成了！

练习后空翻的时候，旁边要有一个观察员。在单独后空翻之前，应当和一个观察员一起，最好是一个教练。可以在一个蹦床或者体操地面上练习，这样有一个垫子的支持，保证往空中跳起之后更安全。

1双脚并立。将手臂在身前伸展开。

2弯曲膝盖。假装坐在一把椅子上。这会激发双腿的力量。不要让膝盖弯曲超过90度，否则会摔倒。胸部稍微凹陷，不要弓背或者把手臂放在屁股后面。双眼平视前方。在整个翻滚过程中，脑袋都要保持不动，而不是向下看。

手臂在屁股外侧来回挥舞，准备向上挥动起跳。

3向上跳。应当从垂直位置起跳。同时将手臂挥过头顶。这个手臂动作会给向后旋转的动力。即使感到有向后跳的倾向，也要控制住不要往后跳。否则会失去重心的。

当开始向后翻转时，应当旋转屁股，而不是肩膀。

4当跳到最高点之时，对着胸部，上翻膝盖。当将膝盖翻进胸部时，胸部应当正对天花板。这种快速的挥动手臂和上翻动作将会给后空翻提供动力。避免膝盖撞到胸部。一开始不要拼命上翻膝盖，应该让膝盖和胸部保持距离。当双腿上翻的时候，手臂应当环抱住小腿。

当快要完成后空翻时，伸展下背部和双腿，准备着地。

5应当在起始位置着地，或者在起始位置后面的一步或两步的位置。

当双脚接触地面，对着站立的位置，弯曲膝盖，将动力方向重新变成垂直。在身体前面伸展手臂，帮助保持平衡。这会防止向后摔倒。

弯曲的膝盖渐渐伸直，拔高身体，直到站直。

烤冷面制作教程

　烤冷面制作教程，在平时我们的生活里面吃到烤冷面，烤冷面最初是叫做钢丝面，而且烤冷面起初有多种做法，包括油炸、高温铁板碾压等，以下详细分享烤冷面制作教程。

烤冷面制作教程1

　平底锅滴入少量油 放一张烤冷面 打入一个鸡蛋

　将鸡蛋涂匀

　等待鸡蛋稍微凝固

　翻面

　涂上烤冷面酱 可辣可不辣的 两种酱料 依自己口味涂吧

　将预先煎过的火腿肠当中间 中火 再放上孜然香菜葱末 少许醋 盐

　从两边裹住火腿肠！

　有木铲铲成几段即可

　吃吧！

烤冷面制作教程2

　用电饼铛做 很好用 锅中放油 油热放冷面 加一个鸡蛋 旁边可以放烤肠 洋葱 炒

　鸡蛋打散

　鸡蛋凝固后翻面 喷些水 软些 好吃 刷甜面酱和蒜蓉辣酱

　把冷面和肠切碎

　加点白糖和番茄汁（番茄酱和水调 比例1:2）

　完成！！超好吃 和街头味道没差

　不喜欢番茄酱可以不加 也很好吃 （一定要放些水 让面变软）

烤冷面制作教程3

　备料，鸡蛋我是稍微有点打散但是没有完全打散开的`，你安全打散我觉得有点像炒鸡蛋挺奇怪。香肠切片，这里两种香肠，黑椒肠和台式烤肠。圆葱切丁不用特别细腻的小丁，粗犷一点就可以。在这里我把酱汁调好忘记拍照了，蒜蓉酱甜面酱番茄酱三勺水稀释一下搅拌均匀。

　开始剪冷面，逆纹路剪，然后撕碎成小块就可以。

　大小大约这样

　起锅热油，

　下冷面进去翻炒，搅一搅冷面上都沾上油就可以。

　到这个程度，冷面炒软了，表面沾上些油就可以。

　然后放鸡蛋。

　搅和到这个程度，基本都沾上蛋液了

　放点水，这样冷面就软了

　后放圆葱，这样有圆葱香味

　最后注入灵魂酱汁，放香肠。

　撒上辣椒面，出锅

烤冷面制作教程4

　先把锅底刷一点油，不用太多，有点就行。

　用小火，直接把冷面片铺在上面。

　之后打一个鸡蛋在上面。

　之后翻面。因为整个面片比较大，翻的时候可以用两个锅铲做辅助。翻过来之后，先在冷面表面均匀的淋一勺水，这样可以帮助冷面软化和熟成。然后刷上酱汁。酱汁的比利是1份韩式蒜蓉辣酱、1份甜面酱，再加15份水，调匀。然后用刷子刷在冷面片上。

　撒1小勺，大约5克的白糖，注意要撒匀。

　撒1小勺，大约5克的陈醋，注意要撒匀。糖和醋不能省略，否则口感会大大折扣。糖和醋也可以多放些，保证是1:1的比例就可以。

　将冷面片翻面，这时候背面的鸡蛋已经熟了，再刷一次混合酱汁。

　撒上切碎的香菜和香葱末。能吃辣的小伙伴还可以自己刷辣酱或者撒辣椒面啊。

　将冷面片卷起来。在卷的时候，可以放个细点的香肠，吃起来就更热闹啦。

　可以直接在锅里，用勺子或者锅铲把烤冷面铲成适合入口的大小。

　盛出来就可以吃啦。

韩式立体裸妆教程如下：

工具：眼线笔、眼影、眼影刷、睫毛膏、唇膏。

1、画上内眼线和细细的外眼线。

2、在画好内眼线之后马上用力闭眼。

3、涂最浅色打满眼窝，叠在双眼皮褶皱处。

4、然后用珠光打在眼头部位。

5、刷上睫毛膏。

6、叠加唇彩，打造自然粉的唇色。

化妆的注意事项

1底妆不分皮，不分季节，每个人用起来感受都不同，一定要自己多多尝试才能找到适合自己的底妆，别人说什么好用不好用都是针对他们个人，不一定适合你。

2所谓彩妆可以用很廉价的没有关系，但是底妆关系到皮肤最大程度的影响，所以尽可能选择好的底妆。

3个人不建议用一步到位综合类的底妆，比如 bb霜，cc霜，气垫 bb 之类的，大部分妆效不好是其次，长期用对皮肤不好才是重点。

4颜色选择和皮肤贴近，融合好的，不要一味追求白，那样只会显得你的脸色很奇怪，不要一味去界定自己是什么一白二白，人的肤色都是不同的，而且每个品牌不同色号分的也都是不同的，能多多尝试是最好的。

5多尝试不同的上妆工具，即使是同一个底妆，用手，或者不同的刷子，不同的海绵扑，不同的化妆蛋，擦出来的效果都会很不同。

韩国的时尚一直被我们所喜欢，虽然欧美很多妆容也很大气，但是对于中国人来说，韩国的妆容可能更加适合我们。所以现在我们中国的很多婚庆公司都会选择把自家的化妆师送去韩国学习，而新娘韩式扎发教程就是教化妆师们如何才能做出美丽的韩式发型的。

 

虽然韩式发型在我们身边十分流行，很多发型也很日常，但是这也要看你适合什么样的风格。并不是好看的发型适合任何一个人，即便如此，小编今天还是在这里给大家推荐三款广受好评的新娘韩式发型，并且也会给到大家新娘韩式扎发教程。

 

一：把头发披下来是最能显示一个女性的气质了，但是直发的话又会显得没有活力。所以新娘们可以选择微卷的披肩长发。注意我们需要把两边的发丝各取出一部分卷在一起，用夹子固定住。若是想要更好的修饰脸型的话，可以选择留刘海，中分的刘海不会给到人凌乱的感觉。

二：很多人会说结婚那天那么忙，披下来的头发太麻烦了，而且还会显得不利落，一点都不好打理。没关系，我们还有其他的新娘韩式扎发教程。把新娘的头发盘起来，但是肯定不是丸子头，而是想宋慧乔结婚时候的发型，但是前面还是搭配中分刘海的，这种发型的修饰效果也会很不错。

三：如果你对自己的脸型足够自信，觉得自己随便拍一张照片都好看的话，我们不妨把头发全都绑起来，把自己的五官全都展现出来，这样你看起来就足够利落了。这款发型也是盘头的，但是建议可以三七分或者二八分，因为若是还是选择中分话会有点过时了的感觉。把头发盘起来之后全都藏于发尾，有小发丝的地方用摩丝弄服贴，之后选择在右边或者左边用花来装饰一下。此时你穿什么颜色的婚纱就用什么颜色的头花来呼应就好了。

大家看完以上的新娘韩式扎发教程觉得怎么样呢？是否觉得小编给大家推荐的几款发型还是比较百搭的，其实好看的新娘发型还有很多，大家也不局限于这几种，只要是适合我们自己的，能让我们看起来美丽的，就是好的。