侧手翻转体90度后腿前并成直立

这是侧手翻的动作要领，落地时手掌与侧手翻方向成90度后腿前并成直立，开始抬起双腿并保持双膝伸直。尽可能大地分开双腿并收腹。右手掌落地，右手掌与左手掌平行。两手掌间距为15肩宽。保持收腹并伸直四肢（不要塌腰）臀部尽可能地远离地面。

侧手翻，翻腾的基本动作，也是跑酷、体操和舞蹈的常见动作，是双手双脚同时运动，向侧翻转的手翻动作。要求在一条直线上，两手、两脚四个支撑点依次落地，看起来很有视觉感。

杠上腿在后摆腿后摆的同时积极压杠，利用杠的弹力以及后摆的力量带动起身体使身体获得比较大的后摆力，为充分的转体做好工作，在转体的同时握杠的双手同时推杠，转体后两手迅速握杠。完成此次动作

为什么男人可以分腿坐，而女人却不能？

首先从生理上来说，因为男人的生殖器官是在外面的，如果你两条腿夹的很紧的话，会让你的DD不舒服，一旦它不舒服，就会抗议。分开腿坐是符合生物发展规律的。

从心理上来说，男人分开腿坐，会增加自己的体积，大家都知道自然界体型大的生物通常占优势，人也是如此，分开腿坐，会给人一种压迫感，给人自信的感觉。

为什么女人只能合上腿坐，从生理上来说，女人合拢腿相对于男人来说更加容易，从道德上来说，女性的身体对于中国人来说是禁忌，合拢腿能给人一种不容侵犯的感觉。而且，女性的衣服性质决定了女性的坐姿，不然容易走光。女性在国人的眼里是柔的，合拢腿能增加女性的气质。

敲黑板，重点来了：

还有一个重要的原因是生理结构不同。男性的器官是“凸”，女性的器官则是“凹”，男性的姿态是主动进攻，女性则是含蓄等待。

男性分开腿坐，有利于睾丸降温，精子成活率高，而且“传家宝”不会有压迫感，比较轻松舒适。

大家都知道，男性洗澡不宜水温过高，也是为了保持睾丸在合适的温度，避免影响精子成活率，这也是男性进化过程中形成的本能反应。

女性并腿坐，不但可以保持姿态优雅，而且可以防止不小心春光乍泄。而且有利于保持生理器官紧致，也使一些分泌物不致意外渗出，避免造成不必要的困扰。

男性首先骨盆整体狭窄，中间的剩余空间不大，一起坐在脚上从生理会很不舒服。除了生理上的不适，心理上也倾向于分支腿坐。因为这会给男性带来不可思议的自信。

从心理学的角度来看，海外科学家通过对很多人的实验调查证明，分叉腿坐着会增加男性的自信。坐在脚上，特别是膝盖相邻的时候，感觉这个动作是女性，对男性来说是最粗俗的评价，通过对男性的调查采访，认为女性的评价比矮丑等更受伤。

注意：

无论男女，岔开腿坐都会让身体更加舒服，是符合人体骨骼结构的坐姿，以及一般而言，腿越长的人越喜欢岔开腿坐。

女性的骨盆比男性稍微宽一点，同时没有障碍物，所以女性非常适合并腿坐着，同时给人一种委婉的小家碧玉女性形象。女孩子也喜欢剪腿坐着，可以看出她们豪华的性格。但是，男性不同，首先骨盆整体狭窄，中间的剩余空间不大，一起坐在脚上从生理会很不舒服。

女子体操动作：\x0d\跳马 \x0d\第一组 \x0d\科尔布特 前手翻转体360——前空翻转体360 \x0d\第二组 \x0d\丘索维金娜I 前手翻－屈体前空翻转体360 \x0d\伊多基莫娃 前手翻－直体前空翻 \x0d\王惠莹 前手翻－前空翻转体180 \x0d\丘索维金娜II 前手翻－直体前空翻转体540 \x0d\达维多娃 前手翻转体360－团身前空翻 \x0d\普罗多诺娃 前手翻－团身前空翻两周 \x0d\第三组 \x0d\托瑞斯切娃 冢原团身后空翻 \x0d\金I 冢原后团360 \x0d\金II 冢原后直360 \x0d\扎莫罗德奇科娃 冢原后直720 \x0d\第四组 \x0d\尤尔琴科 踺子－后手翻－团身后空翻 \x0d\敦格洛娃 踺子－后手翻－团身后空翻转体720 \x0d\阿玛娜尔 踺子－后手翻－直体后空翻转体900 \x0d\罗科尼 踺子－后手翻转体360－团身后空翻 \x0d\第五组 \x0d\伊万特切娃 踺子转体180－团身前空翻 \x0d\舍文特 踺子转体180－团身前空翻转体180 \x0d\霍尔金娜 踺子转体180－团身前空翻转体540 \x0d\奥美里扬奇克 踺子转体180－屈体前空翻 \x0d\波德科帕耶娃 踺子转体180－屈体前空翻转体180 \x0d\程菲 踺子转体180－直体前空翻转体540 \x0d\\x0d\高低杠 \x0d\第一组 \x0d\Jentsch 踺子（面对低杠）－团身后空翻越杠抓杠成悬垂 \x0d\ Gonzales 踺子（面对低杠）－后手翻成低杠手倒立 \x0d\Marranen 跳上低杠，展体成后倒立并在倒立位置转体360 \x0d\Gurova 踺子－小翻转体360成未触杠支撑或成低杠手倒立 \x0d\McNamara 跳上高杠成未经触杠的支撑－腾身回环成手倒立，也可以在倒立位置转体180 \x0d\第二组 \x0d\Caslavska 高杠前撑起－后摆转体360撑高杠悬垂 \x0d\Delladio 低杠倒立，腾跃至高杠成悬垂 \x0d\Radocla 低杠前撑（身体在两杠之间）－后摆团身前空翻成高杠悬垂 \x0d\Comaneci 高杠前撑－后摆分腿前空翻成高杠悬垂 \x0d\Reeder 高杠悬垂－后压上成手倒立，并在倒立位置转体540 \x0d\Shaposchnikova 低杠前撑（身体在两杠之间）－腾身回环经倒立飞行至高杠成悬垂 \x0d\Chorkina 低杠前撑（身体在两杠之间）－腾身回环经倒立飞行转体180至高杠成悬垂 \x0d\Hindorff 高杠腾身回环后切分腿越杠成高杠悬垂 \x0d\Weiler 未在倒立位置－腾身回环成手倒立，也包括在倒立位置转体180 \x0d\第三组 \x0d\刘璇 单臂向后大回环成手倒立 \x0d\特卡切夫I 前摆后切分腿越杠成悬垂 \x0d\特卡切夫II 前摆后切屈体越杠成悬垂 \x0d\舒舒诺娃 前摆转体180接后切分腿转体180越杠成悬垂 \x0d\丘索维金娜 向后大回环跳转360成手倒立 \x0d\PAK 高杠悬垂－面对低杠－前摆直体后空翻抓低杠成未触杠支撑 \x0d\Bhardway PAK360 \x0d\德尔切夫 前摆转体180成分腿前空翻 \x0d\金格尔 前摆屈体／直体后空翻转体180 \x0d\刘璇／nyeste 前摆屈体（分腿）后空翻转体180 \x0d\Hristakieva 前摆直体后空翻转体540成高杠悬垂 \x0d\叶若娃 后摆（背对低杠），两杠间飞行转体180抓低杠成悬垂 \x0d\叶格尔1 后摆团身前空翻成高杠悬垂 \x0d\叶格尔11 后摆屈体或分腿前空翻成高杠悬垂 \x0d\Cappuccitti 后摆直体前空翻成高杠悬垂 \x0d\莫 后摆团身前空翻跃高杠成高杠悬垂 \x0d\张文宁／Volpi 后摆并腿或分腿腾跃转体180成高杠悬垂 \x0d\Zaytseva 扭臂向前大回环并通过屈体或直体姿态成倒立，也可以在倒立位置转体180 \x0d\第四组 \x0d\ Ricna 高杠正掏分腿后切越杠成悬垂 \x0d\White 扭臂反掏成倒立，也可以在倒立位置转体180 \x0d\Frederick 正掏转体360成手倒立 \x0d\Ray 正掏弧形换高杠 \x0d\Zgoba 低杠向后屈体（未触杠）回环并后切成向前飞行至高杠悬垂或者腾跃飞行至高杠悬垂 \x0d\Krasnianskaia 从倒立开始，向后屈体（未触杠）回环成rear inverted屈体支撑 \x0d\第五组 \x0d\Yarotskaia 低杠前撑（两杠外）－向后腾身回环跃高杠成悬垂，也可以转体180（无论并腿还是分腿） \x0d\李莉 高杠上成未触杠的屈体支撑（并腿）－并腿向后回环摆动成高杠悬垂 \x0d\Burda 高杠或低杠悬垂转体540成悬垂 \x0d\李莉 高杠上成未触杠的屈体支撑（并腿）－并腿向后回环摆动后切分腿越杠成悬垂 \x0d\Hoefnagel 反握或扭臂向前蹬杠回环，倒立位置转体360 \x0d\Mirgorodskaia高杠上成未触杠的屈体支撑（并腿）－向后回环摆动－继续通过向后未触杠的屈体支撑跃高杠成悬垂 \x0d\Teza 向后摆动回环并在两杠间以直体（或屈体）后空翻成低杠未触杠支撑 \x0d\金光淑 高杠（面对杠外）－前摆分腿前空翻抓高杠 \x0d\罗莉 并腿进入屈体向前回环通过未触杠的展体成扭臂握倒立 \x0d\Maloney低杠前撑（身体在两杠之间）－向后蹬杠回环经倒立飞行至高杠悬垂 \x0d\Ray 高杠倒立－蹬杠后切分腿越杠成悬垂 \x0d\Church 高杠倒立－屈体后切分腿越杠成悬垂 \x0d\第六组 \x0d\Comaneci高杠前撑－下摆转体180成团身或屈体后空翻 \x0d\Okino 高杠前撑－下摆（未触杠）转体180成直体后空翻 \x0d\Kraeker 高杠前撑－下摆转体180成团身后空翻转体360 \x0d\Ji 两杠间的摆动－前摆直体后空翻转体转体900 \x0d\Bar 两杠间的摆动－前摆直体后空翻转体1080 \x0d\Chousovitina 两杠间的摆动－前摆团身后空翻两周转体360（晚旋） \x0d\Morio 两杠间的摆动－前摆团身后空翻两周转体360（早旋） \x0d\Varga 前摆直体后空翻转体180（第一周），屈体前空翻转体180（第二周） \x0d\Fabrichnova 两杠间的摆动－前摆团身后空翻两周转体720 \x0d\Ray 两杠间的摆动－前摆直体后空翻两周转体720 \x0d\Fontaine 两杠间的摆动－前摆团身后空翻转体180－成团身前空翻 \x0d\Blanco 两杠间的摆动－前摆直体后空翻转体180－成直体前空翻 \x0d\Li Ya/ Giovannini 两杠间的摆动－前摆转体180成屈体前空翻两周 \x0d\Magaña 两杠间的摆动－前摆团身后空翻三周 \x0d\Pechstein 反握进入两杠间的前摆－直体前空翻转体540 \x0d\Arai 扭臂进入两杠间的前摆，后摆前空翻转体180，进入成团身后空翻 \x0d\Pentek 反握或扭臂经如两杠间的向前摆动，后摆屈体前空翻两周转体180 \x0d\Muchina 高杠或低杠腹回环（也可腾身回环），绷杠团身后空翻 \x0d\马燕红高杠或低杠腹回环（也可腾身回环），绷杠团身后空翻转体360 \x0d\Delladio 向后大回环转体180，团身后空翻 \x0d\Gonzales/Gratt 高杠杠外前撑－向后腾身回环或大回环成团身或屈体空翻越高杠 \x0d\Gratt 向后蹬杠（toe－on）成团身或屈体后空翻越杠 \x0d\\x0d\自由体操 \x0d\第一组 \x0d\Frolova 交换腿劈叉跳（leap）并在腾空过程中转体180－360（必须有一个横劈叉180的过程） \x0d\Popa 分腿屈体（jump）跳转360 \x0d\Schuschunova 向前分腿跳（jump）成俯撑，也可以转体180 \x0d\Martinez 跳（hop）转360成分腿坐 \x0d\Boucher 剪交结环跳（后踢腿到头部，头后仰） \x0d\第二组 \x0d\Gomez 单腿立转1440－摆动腿在水平位下 \x0d\Memmel 侧扳腿立转720 \x0d\第三组 \x0d\Mostepanova 前手翻转体360，转体可在手撑地前后完成 \x0d\Tsavdaridou alba（向后的空翻）转体90－挺身前空翻－继续转体90度撑俯撑 \x0d\第四组 \x0d\Podkopaeva 团身前空翻两周，也包括加转180 \x0d\Tarasevich 直体前空翻转体720 \x0d\Stroescu 直体前空翻转体900 \x0d\Andreasen alba空翻，也包括加转180 \x0d\Santos alba屈体前空翻两周 \x0d\第五组 \x0d\Kim 团身后空翻两周 \x0d\Muchina 团身或屈体后空翻两周加转360 \x0d\Silivas 团身后空翻两周加转体720 \x0d\Chusovitina 直体后空翻两周加转体360 \x0d\平衡木 \x0d\第一组 \x0d\Baitova 两次托马斯全旋 \x0d\Homma 三次托马斯全旋 \x0d\Silivas 跳上经肩转180成颈倒立，再转180成胸倒立 \x0d\Dunn 木端踺子－小翻转体180并成前挺站木 \x0d\Shushunova 跳成直体俯撑并保持45度 \x0d\Hand-Li 跳／压摆上成横或纵木手倒立－倒立时转体360－压下于水平成45度支撑或者未触木屈体支撑或者单臂侧摆成坐木 \x0d\Philips 压上成横木手倒立－并腿前软翻成横木站 \x0d\Rankin 跳或压上成单臂手倒立 \x0d\Gurova 踺子（）－后跳转体180成近木支撑 \x0d\Zamolodchikova 踺子－小翻转体360成向后腹回环 \x0d\Erceg 踺子（木端）－后跳转体180－团身前空翻站木 \x0d\Tsavdaridou 踺子（木端）－小翻转体360成纵木分腿坐 \x0d\Garrison 踺子（木端）－直体后空翻转体360成纵木站 \x0d\第二组 \x0d\Young Bo 纵木站－纵劈叉跳（双腿高于水平）上身后仰－腿与身体平行于地面 \x0d\Teza 横木站－纵劈叉跳（双腿高于水平）上身后仰－腿与身体平行于地面 \x0d\Furnon 分腿跳成前撑或向后腹回环 \x0d\Johnson 向前交换腿跳转90成横劈叉跳或成分腿屈体姿态 \x0d\Sekerova 横／纵木方向的屈体跳转180 (hip