怀孕期间孕妇该怎么补钙？

序言：孕妇在怀孕的时候，需要补充多种营养元素。不但可以满足宝宝的生长，而且对于孕妈每天的生活也是非常有必要的。在吃饭的时候，尽量做到营养均衡。孕妇在怀孕期间补钙是非常关键的，不仅有利于孕妇自己，而且可以提供很多的钙元素供给宝宝的生长，下面小编就给大家分享一下，在怀孕的时候可以怎么补钙。

一、多吃钙元素含量丰富的食物

对于每一个孕妇来说，在怀孕的时候由于身体的变化，我们需要补充一定的营养元素，这样才可以防止出现营养不良的问题。我们可以多吃一些鸡蛋、豆制品，这些食物中的钙元素含量是非常丰富的。我们可以多吃一些，不过一定要适量，如果一次性补充太多钙元素的话，只会适得其反。大家可以根据自己的实际情况去进行补充，如果每天都吃一个鸡蛋的话，那么也可以缓解缺钙的情况。

二、吃钙片

在怀孕的时候需要40克钙，大部分是在怀孕后三个月积累的。在怀孕的期间，每天都需要补充12克的钙，我们可以吃一些钙片。但是大家在购买钙片的时候，一定要咨询医生的意见，千万不要自己随意挑选，这样会影响到身体，而且不一定可以达到补钙的效果。

三、多喝牛奶

有一些孕妇在怀第1胎的时候并不会缺钙，但是如果孕晚期的时候，出现了下肢抽筋的情况，我们就需要补充一定的钙。小编建议在怀孕的时候，大家可以多喝一些牛奶。以牛乳为主，在一些国家，孕妇会以牛乳为主食，因此不会出现缺钙的情况。小编建议大家可以每天喝一杯纯牛奶，这样不仅可以补充一定的钙，而且对改善孕妇的睡眠质量也有很好的效果。

怀孕期间的妇女，需要补充大量的营养，才能保证自己的身体健康和胎儿的正常发育，除了吃一些营养丰富的食物以外，还需要吃一些辅助的制剂来补充。孕妇专用钙片能帮助孕期补钙，那么，孕妇吃什么钙片补钙效果好？一起来看看吧！。

1、孕妇吃有机钙片好

现在市场上的钙片一般分为三种：无机钙片，有机酸钙片和有机钙片。比较适合孕妇补钙的钙片是有机钙。下面对三种钙片的利弊具体分析：

无机钙片

常见的有碳酸钙，磷酸氢钙，氯化钙和氧化钙等。

无机钙片含钙量高，但是水溶性低，进入体内后，要经过胃酸解离成钙离子，才能被人体吸收利用。有些服用此类钙片的孕妇可能会出现胃肠道刺激症状。

有机酸钙片

主要有葡萄糖酸钙，乳酸钙和柠檬酸钙等。

大多数有机酸钙片有效钙含量较低，但它比无机钙片水溶性好，对孕妇胃肠的刺激相对较小。

有机钙片

有机钙片是第三代钙剂，常见的有氨基酸螯合钙，L-苏糖酸钙，甘氨酸钙，L-天门冬氨酸钙等。

氨基酸螯合钙片既有含钙量高的优点，又不依赖于胃酸的解离作用，吸收利用充分，是目前比较理想的孕妇补钙制剂。

2、孕妇应根据自身情况选择钙片

市面上的钙片五花八门，孕妇也很难弄清楚，建议在专业的医生或营养师的指导下服用。

1、糖尿病孕妇应该避免葡萄糖酸钙。葡萄糖酸钙会在你的体内代谢成葡萄糖，使你的血糖浓度升高。

2、体质衰弱的孕妇不选择乳酸钙。乳酸钙在人体内代谢后会生成乳酸，使你产生疲劳、酸疼。

3、胃酸缺乏的孕妇尽量不选用碳酸钙。由于碳酸钙在PH值较低的环境中溶解得会更好，所以不适合于胃酸缺乏的人。

4、肾衰的孕妇规避磷酸钙。磷酸钙也不容易溶解，而且其中含有相当数量的磷，不宜用于肾衰的人。

5、便秘的孕妇当心无机钙。无机钙片可能会使一些孕妇便秘。如果你属于这种情况，可以选择氨基酸螯合钙。氨基酸螯合钙肠道中几乎没有沉淀，所以不会引起便秘。

6、许多钙片中含镁和其他矿物质，肾功能不全或限制某种营养摄入的孕妇在选择钙片时也要注意。

3、孕期对钙的需要量

孕早期：800毫克/天

孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期，孕妇钙的需求量与普通成年人需求量相同，孕妇无需额外补充钙质。但如果日常摄入钙质较少，可以每天喝250ml牛奶，多吃富有钙质的食物以及多晒太阳。

孕中期：1000毫克/天

胎宝宝快速生长期，摄入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，对于不习惯喝奶的孕妈咪，每天可以补充500毫克左右的钙片，再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物，一般可达到。同时进行一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收。

孕晚期：1200毫克/天

随着胎宝宝的持续长大，对钙需求量进一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，补充500毫克钙片，再吃一些含钙丰富的食物，才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1个小时，夏天则为半个小时左右，并且尽量避开上午10点—下午3点这段紫外线最强烈的阳光。

4、孕妇补钙还可选择食补

建议准妈妈怀孕4个月以后补钙，但要注意根据个体差异，不能补过量，补钙过量会影响胎儿囟门过早闭合，影响脑部发育。另外，整个孕期强调多走动，多晒太阳，合理饮食，不能单纯地依赖补钙，可以通过食疗补钙，含钙高的食品有：

1、牛奶、酸奶、奶酪等乳类和乳制品。

2、豆腐、豆皮、豆浆等豆制品。

3、虾皮、海带、紫菜、海鱼等水产品。

4、其它食物：鸡蛋、排骨汤、根茎类的植物、芝麻等。

5、孕期饮食要注意

1、不宜长期高脂肪饮食

在孕期，孕妇需要适当增加对脂肪的摄入，但如果孕妇长期高脂肪膳食，势必增加胎儿罹患生殖系统癌瘤的危险。长期多吃高脂肪食物，会使大肠内的胆酸和中性胆固醇浓度增加，同时，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使发生乳腺癌，不利母婴健康。

2、不宜过量摄入高蛋白质

医学研究认为，蛋白质供应不足，易使孕妇体力衰弱，胎儿生长缓慢，产后恢复健康迟缓，乳计分泌稀少。故孕妇每日蛋白质的需要量应达90-100克。但是，孕期长期高蛋白饮食，会影响孕妇的食欲，增加胃肠道的负担，容易引起腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等现象。

3、不宜高糖饮食

血糖偏高的孕妇容易生出体重过高的胎儿，也容易导致胎儿先天畸形、出现妊娠毒血症等。大量医学研究表明，摄入过多的糖分会削弱人体的免疫力，使孕妇机体抗病力降低，易受病菌、病毒感染，不利优生。

4、不宜长期高钙饮食

孕妇盲目地进行高钙饮食，大量饮用牛奶，加服钙片、维生素D等，对胎儿有害无益。孕妇补钙过量，胎儿有可能得高血钙症，出生后，患儿会囟门太早关闭、颚骨变宽而突出等，不利健康地生长发育。一般说来，孕妇在妊娠前期每日需钙量为800毫克，后期可增加到1100毫克，这并不需要特别补充，只要从日常的鱼、肉、蛋等食物中合理摄取就够了。

5、不宜过度咸食

现代医学研究认为，吃盐量与高血压率发病有一定关系，孕妇过度咸食，容易引发妊娠高血压综合征。为了孕期保健，专家建议每日食盐摄入量应为6克左右。

6、不宜滥服温热补品

孕期，如果孕妇经常服用温热性的补药、补品，比如人参、鹿茸、鹿胎胶、鹿角胶、桂圆、荔枝、胡桃肉等，势必导致阴虚阳亢，困气机失调，气盛阴耗、血热妄行、加剧孕吐、水肿、高血压、便秘等症状，甚至发生流产或死胎等。

孕妇在怀孕期间对于钙的需求量会逐渐的增加，主要是为了满足胎儿的骨骼发育，再加上孕晚期对于钙的储备量也会增加胃哺乳期母乳喂养做好准备，所以在孕期一定要注意一进行补钙，否则很容易造成肌肉痉挛骨质疏松等一些影响，根据研究表明，孕妇在孕早期的时候，每日饮食当中应该补充800毫克的钙，到中晚期的时候，因为胎儿的生长发育会加快，所以应该保证每天有1000毫克的钙元素摄入。对于孕妇补钙大部分都是通过食物当中进行摄取的，平时也可以多晒晒太阳促进钙的吸收，但是也要注意避免太多摄入钙质，否则也会对孕妇的身体造成一些伤害，会让钙质沉淀在胎盘当中引发胎盘老化。

在孕期钙元素会有哪些作用呢？

在孕期钙元素对于孕妇和胎儿的作用还是非常大的，因为钙元素是构成胎儿骨骼和牙齿的基本元素，是参与了机体当中一些正常的生理机能，比如血管的收缩和舒张肌肉功能神经递质的传导，如果孕妇在怀孕期间摄入钙元素不足，会影响胎儿的正常发育，还会增加孕妇患上高血压，胎儿早产等几率，除此之外如果孕期孕妇双重钙严重不足的话，胎儿就会吸收，孕妇身体当中的钙就会影响孕妇的身体健康。

注意维生素D的补充

孕妇在怀孕期间也要注意对应维生素D的补充，因为维生素D是能够促进钙元素的吸收和消化，所以对于孕妇来说，日常平时可以多晒晒太阳，如果缺钙比较严重的话，也要在医生的指导建议下去服用维生素D，规划好自己的饮食，同时考虑日常还是不是需要额外再进行补充。

最后对于孕期补钙还是应该以饮食为主，而一些药物只能够起到辅助性的作用，所以对于孕妇一定要注意这一点。