DHA是什么？该怎么补充DHA

DHA（二十二碳六烯酸）是人体必需的多不饱和脂肪酸，也是大脑、神经和视觉细胞中重要的脂肪酸成分，而孕妇和婴幼儿体内对于这个成分的合成能力是有限的，所以需要通过外界补充才行。可以通过日常饮食或选择DHA的膳食营养补充剂进行合理摄入。

科学研究表明，DHA对儿童的记忆力具有积极的作用，包括能够提高婴幼儿视觉的敏感度，促进婴幼儿的生产发育，提高婴幼儿认知能力的发展。同时，在幼年补充一定量的DHA，对孩子日后的健康也起着很重要的作用。

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　 孕妇DHA的选购方法有哪些

　准妈妈在选购孕妇DHA产品的时候，要注意看外观。不仅要注意包装上的有效信息，也要看清楚说明书，了解产品的功效，尤其确定是否适用于孕妇。在此，为大家提供几个选购DHA产品的方法：

　第一，首先看包装上的标志。注意包装上的标志是否清楚，包装上是否印有经过国家审批的保健食品的标志，是否印有GMP认证标志。

　第二，看包装上的产品制造商。消费者可以通过上网查询产品包装上的保健食品标志和GMP认证标志是否经过国家审批，查询结果和包装上印刷的制造商名称是否相同。

　第三，看包装上的产品说明书。一般保健食品的包装上都非常清楚地印着该产品的功效及含量、保健作用、适宜人群、食用量、保质期等，孕妇要根据自己的'需求找对应的内容。

　第四，看含有DHA鱼油胶囊的生产工艺，从提取到加工成胶囊是否是一次性完成。

　第五，不要轻易相信进口产品，如果是正规进口产品，包装标签上必须印刷中英文对照的说明书，并且有国家食品药品监督管理局批准同意的进口批准文号。

　 孕妇DHA什么时候吃最好

　孕妇DHA什么时候吃？建议妈妈在孕中晚期（孕20周后）至胎儿出生后6个月内开始补DHA。

　一般来说，鱼油类DHA制品在孕中晚期（孕20周后）至胎儿出生后6个月内服用效果最佳。因为在这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期，也是对DHA需要量最大的时期。为了让宝宝打下良好的视力基础，因此建议孕妇从妊娠4个月起适当补充DHA。在孩子出生后，母亲可继续服用DHA，通过乳汁喂给胎儿。

　准妈妈们需要每天得到不少于400毫克的DHA。日常的食物用也会含有DHA，如富含亚麻酸的核桃仁等坚果摄入后经肝脏处理能合成DHA。海鱼海贝的脂肪中DHA含量丰富，孕妇在补充DHA的时候应根据自身饮食来确定应该额外补充多少DHA。

　DHA虽好，摄取量过多也是对身体有危害的。摄入过量的DHA，会产生免疫力低下等一系列副作用。此外，由于DHA有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用，因此患有出血性疾病、肝硬化、凝血功能障碍者要适当控制DHA的摄入量。所以，各位准妈妈们在补充DHA的时候要根据自身的情况适量服用。

　 使用孕妇DHA的注意事项

　孕妇应该在吃鸡蛋、鱼、豆腐等食品后，再服用DHA营养品，这样才能充分吸收。因为在鱼油类中的DHA是以脂肪的形式存在的，吃后在十二脂肠内要靠胆汁的帮助才能被吸收。一般在吃了含蛋白质和脂肪多的食物后，才会通过胃肠黏膜上的神经反射引起胆汁分泌，所以孕期准妈妈不应该挑食偏食，更不能单靠营养品来补充营养，营养的主要来源还是应该从膳食中摄取。

　目前市场上的许多DHA营养品属于鱼油类制品，产品均含有DHA和EPA（另一种Ω3不饱和脂肪酸），孕妇应选用含DHA高而EPA含量低的鱼油产品。由于中国海域的鱼油中DHA含量比大西洋及其他海域的高，所以国产的DHA营养品含DHA高而EPA低。因此，孕妇选择国产品比进口产品更合适和实惠。

　人体长期摄入某种营养素不足就有发生营养素缺乏的危险，但摄入量水平超过人体可耐受的最高摄入量，则产生毒副作用的可能性就会增加。必需脂肪酸ω6、ω3、由必需脂肪酸合成的DHA也一样。过量的DHA和AA会产生副作用，如导致免疫力低下等，所以孕妇要合理控制摄入孕妇DHA营养品的量。

对于准妈妈来说，DHA 是孕期必不可少的营养素。

DHA 对胎宝宝的发育至关重要，是大脑和视网膜等发育必需的物质，可能会对神经发育和认知发展有一定好处。而胎宝宝所需的 DHA 大部分来自母体的储备，所以大家每天要补充 200mg 以上的 DHA。

至于补充途径， 首先推荐吃鱼、鸡蛋这类富含 DHA 的食物，如果这些吃得不够，可以吃 DHA 补充剂。

那么鱼和鸡蛋要吃多少？鱼的种类那么多，应该怎么挑选呢？这篇文章会教大家具体的方法，保证摄入充分 DHA，并且吃得 健康 。

鱼类

鱼类所含有的 DHA 十分丰富，但如今水体环境污染日益严重，吃太多鱼类可能会导致体内汞等重金属的含量升高，不利于准妈妈和胎宝宝的 健康 。

那怎么做既能满足身体对 DHA 的要求，又能避免重金属摄入呢？

鱼类选择

我们通常吃的鱼有海鱼和淡水鱼：

海鱼

海鱼中所含 DHA 通常高于淡水鱼，但有很多存在重金属污染。

黄鱼、秋刀鱼、带鱼、鲅鱼、三文鱼的 DHA 含量较高，重金属含量低，是不错的选择，不要吃金枪鱼、剑鱼、旗鱼、方头鱼，这些鱼所含的重金属含量较高。

淡水鱼

淡水鱼的重金属污染一般较少，像草鱼、鲫鱼、罗非鱼、鲈鱼等 DHA 含量也比较丰富，都是不错的选择。

这里提醒一下，贝类虽然和鱼类一样属于水产品，但并不是补充 DHA 的良好途径，因为它容易富集重金属，且 DHA 含量过少。

吃鱼的量

建议孕期每周吃 2～3 次鱼类，可以包括 1～2 次海鱼。

烹饪方法

尽量用清蒸、水煮的方式来烧鱼，少用煎炸的方式。因为在煎炸过程中，鱼里的 DHA 会受到很大损失，还会产生杂环胺类致癌的化合物，对身体不利。

食物搭配

膳食纤维、奶类、豆类蛋白都能促进人体内重金属的排出，吃鱼的时候可以搭配蔬菜、薯类、牛奶、豆浆、黄豆等食物。

鸡蛋

鸡蛋富含 DHA，尤其是蛋黄的部分。

只要你没有高血脂、高胆固醇等疾病， 每天可以吃一个鸡蛋，记得不要丢弃蛋黄。

如果你每周按照前面所说的建议来吃鱼和鸡蛋，就不需要额外吃 DHA 营养补充剂。

但如果因为过敏或其他因素不吃鱼，或者吃鱼的量远远少于文中推荐的量，可能会导致 DHA 摄入不够。这时候，建议准妈妈咨询营养师，科学地服用 DHA 营养补充剂。

此外，孕期除了补充 DHA，还要均衡补充其他各类营养，可以点击下的文章，了解每天应该怎么吃。

对于许多备孕的女性来说，她们通常都要吃dha这样的一种物质，对于她们来说这样的一种物质能维持她们自身的一个激素的平衡，更重要的是也能够对于她们孕期的一些方面的发展。让她们有这方面的保障，有许多的孕妇她们在自己怀孕之后就会产生一种抑郁这样一种心情，那么对于这样的一种心情来说，如果她们有这样的一种心情的话，很有可能会对胎儿的一些身心健康造成非常严重的影响，让胎儿处于一种非常严重的危机当中。

那么对于这样的一些事情来说是非常得不偿失的，所以就有这样一种药物，它是能够保护孕妇与胎儿的安全的。这样的一种药物也获得了许多孕妇的喜欢。对于怀孕的孕妇来说，他们通常在怀孕的时候，体内的激素都发生了非常严重的变化，所以这样的事情也是让他们感到非常难受的一件事情，而且这个dha这样一种物质，它里面是有维持自己的一些身体的这样一种元素。那么对于这样的一种元素，也是能够促进这一些孕妇，他们大脑更加完善的这样一种原因，也能够让他们怀孕里面自己的一些宝宝，也就是胎儿他们自己的身体能够处于一个健康的状态。

那么有一些胎儿，他们通常就有一些炎症，对于这样的一些情况，这一个物质也能够把它有效地缓解。所以对于这样的一个物质，有许多人都表示它是对于孕妇来说一个必不可少的物品，不然的话很有可能会让这些孕妇处于一度尴尬的危险境地当中。对于他们来说是十分得不偿失的一种表现，而且我们都知道有一些孕妇，她们在怀孕之后通常都会出现衰老这样一种症状。而且她们在产后抑郁的这样一种情况的发生也是层出不穷的，面临着这样一种风险的存在，那么这一种药物就可以去让她抗衰老。

而且对于她的产后抑郁能够减少它们发生的一种状态，并且它能够降低一些孕妇她们身体里面的胆固醇。对于孕妇来说，能够促进她们身体的一些好的状态，那么对于这样的一些事情来说，也是让她们感觉到十分可以接受的一件事情所以对于一些备孕的孕妇来说，她们通常要为自身的健康考虑就会服用这样一些物质，对于她们自身的安全来说也是很有保障的。

什么是DHA

DHA是二十三碳六烯酸的缩写，是脂肪的一种，是神经系统细胞生长及维持的一种主要营养素，是大脑和视网膜的重要组成部分，在人体的大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%，因此，DHA对胎儿的智力和视力的发育至关重要。

人人都需要补充DHA吗

虽然DHA对人体有很多好处，但是也并非是人人都需要补充，只有当自身缺乏时才需要适量的补充，如果本身并不缺少，那么强行补充不但会没有效果还可能会有副作用。

DHA有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用，因此可能会造成出血等并发症。食用过量还可能会造成消化不良、免疫力降低。所以，孕妈妈应在专业医生的评估和指导下补充DHA。

DHA在人体的脑组织和视网膜中含量很高，说明DHA对维持人体的脑功能活动和视觉有益。很多研究已经证明每天摄入适量的DHA对心血管系统有保护作用，能减少突发心脏病的死亡风险。

可是α亚麻酸的食物来源有限，在植物和植物油中含量很低，主要食物来源是海水鱼和鱼油等。

日常饮食中容易摄入不足，而且膳食摄入的α亚麻酸在体内转化为DHA的效率也不高，对某些特殊人群，例如脑发育关键期的胎儿和婴儿，如果母体不能提供充足的DHA保障，就可能会对胎儿和婴儿的生长发育造成不良影响。

我国对这些人群的DHA推荐摄入量制定了标准，0-4岁婴幼儿为每天100毫克，孕妇和乳母为每天200毫克。这些有特殊需要的人，如果在日常饮食中不能经常吃到海鱼，可以考虑通过鱼油或是添加了DHA的奶制品来补充。

为什么很重要？

脂肪酸按照人体能不能合成的角度可以分为必需脂肪酸和非必需脂肪酸，所谓的必需脂肪酸指的是人体不能合成，必须从食物中摄取的脂肪酸，包括亚油酸和α-亚麻酸。这两种脂肪酸可以作为前体，合成人体所需的任何脂肪酸。比如亚油酸作为n-6系列脂肪酸可以在体内合成γ-亚麻酸、花生四烯酸等；而α-亚麻酸作为n-3系列脂肪酸的前体可以合成EPA和DHA。

而且必需脂肪酸在人体中有着非常重要的作用，比如DHA在维护视力、调节注意力和认知过程等等中的重要作用，这也是妈妈们对DHA如此上心的原因。