丝瓜可以和绿豆芽一起做汤吗

可以一起做汤。可以做成绿豆芽丝瓜丸子汤食用，具体做法如下: 

需要提前准备好的材料包括：绿豆芽 100g、丝瓜 100g、肉馅 200g、生姜 适量、鸡精 适量、胡椒粉 适量、盐 适量、葱花 适量、醋 适量。

1、绿豆芽漂洗干净。

2、丝瓜去皮切片。

3、肉馅里面加入适量姜蓉、鸡精、胡椒粉、盐后拌匀。

4、用筷子把肉馅弄成适当大小的肉丸。

5、锅内放入适量的水烧开后，把丸子下入其中。

6、肉丸全放入后，倒入丝瓜片。

7、煮到丝瓜片变色变软后加入绿豆芽。

8、根据个人口味添加盐、醋，撒上葱花就做好了。

陕北羊肉河捞面是一道美食，搭配适合的小菜能够让味道更加丰富。以下是一些常见的陕北羊肉河捞面搭配小菜的建议：

红油蒜泥：将蒜泥、花椒粉、辣椒油混合后拌入一些盐，搭配河捞面食用，味道非常好。

酸菜：将酸菜切成小段或者丝状，可以提供口感的丰富度，和羊肉汤汁的酸味相互映衬。

豆腐皮：将豆腐皮切成长条，沸水中煮熟后，加入盐、鸡精等调料拌匀，和羊肉河捞面一起食用。

小米椒：将小米椒切成小段，沸水中焯烫过后加入盐、醋、葱姜拌匀即可，有提鲜提味的作用。

炸酱面酱：在河捞面中加入适量的炸酱面酱，可以增添味道和口感的丰富度。

希望以上建议可以为你提供一些灵感，让你的陕北羊肉河捞面更加美味。

- 白灼芥兰：爽脆清嫩,含有极丰富的维生素。　　- 麻汁豆角：豆角碧绿脆嫩,麻汁味浓,清香爽口。　　- 丝瓜炒茶树菇：高蛋白,低脂肪,低糖份,味美,柄脆,香浓纯正。　　- 口蘑烩芦笋：低盐低油零脂肪,富含多种氨基酸、蛋白质和维生素。　　- 长豆角清炒杏鲍菇：味道香滑鲜香,营养丰富,富含蛋白质、碳水化合物、维生素及钙、镁、铜、锌等矿物质。　　- 剁椒蒸金针菇：口感爽滑,开胃下饭。　　- 蒜苗炒豆腐：口味鲜美,营养丰富。甜椒包菜　　佛手白菜　　腐乳白菜　　芥末白菜墩　　芥末白菜　　陈醋白菜　　芝麻菜心　　上海青扒蟹黄　　手撕白菜　　炝汁白菜　　盐水菜心　　玉簪竹荪　　白灼广东菜心　　宝塔菜心　　蒜蓉广东菜心　　特色腌菜瓣　　泡萝卜条　　风味白萝卜片　　冰镇萝卜　　凉拌萝卜皮　　西北泡菜　　江河酱萝卜　　清爽白萝卜　　冰镇樱桃萝卜　酱香萝卜干　　虾米白萝卜丝　　冰镇时蔬　　田园什蔬　　菊花萝卜丝　　辣拌白萝卜　　农家白萝卜皮　　凉拌白萝卜　　冰镇三蔬　　鲜椒水萝卜　　甜酸白萝卜条　　萝卜丝拌鱼皮　　吉祥萝卜丝　　四川泡菜　　时蔬大拼盘　　拌什锦菜　　蜂蜜蒸萝卜　　辣花萝卜　　海苔芥菜　　老醋四样　　凉拌山芹菜　　芝麻拌芹菜　　香油芹菜　　香芹油豆丝　　虾米拌西芹　　酸辣芹菜　　凉拌韭菜结　　核桃仁拌韭菜　　蟹柳西芹　　爽脆西芹　　菠菜拌核桃　　宝塔菠菜　　野菇酱菠菜　　菠菜豆腐卷　　菠菜粉丝　　菠菜花生仁　　花生菠菜　　花生拌菠菜　　千层蜜豆　　蒜香荷兰豆　　冰镇千岛苦瓜　　杏仁拌苦瓜　　凉拌苦瓜圈　　葱香苦瓜　　苦瓜虾仁　　五彩黄瓜卷　　脆皮黄瓜卷　　富贵节节高　　蒜泥黄瓜片　　酸辣黄瓜　　芥末黄瓜干　　黄瓜泡菜　　蓑衣黄　　橙子蓑衣黄瓜　　雀巢黄瓜　　什锦芥菜　　黄瓜西红柿　　什菜沙拉　　绿豆镶莲藕　　泡脆藕段　　炝拌莲藕　　泡椒莲藕　　蜜汁糖藕　　红油糯米藕　　橙汁藕条　　柠汁雪莲　　橙子藕片　　香柠藕片　　橙汁藕片　　蜂蜜西红柿　　姜汁西红柿　　西红柿盅　　韩国泡菜　　双椒泡菜　　炝甜椒　　豉油杭椒　　泡辣椒　　捞汁龙须菜　　辣拌苜蓿菜　　凉拌山野菜　　香油一点红　　特色紫包菜　　老陕灰灰菜　　凉拌折耳根　　木耳十八鲜　　草头圈子　　凉拌长寿菜　　凉拌香椿　　炝拌婆婆丁　　拌野山菜　　炝拌蕨菜　　冬瓜球拌野蕨菜　　山野蕨菜　　拌山野蕨菜　　凉拌贡菜　　贡菜雀胗　　花沟贡菜　　双丝猴腿　　双萝拌刺王加　　蕨菜拌双脆　　凉拌双拼　　双萝拌刺老芽　　拌凉苦菜　　苦瓜拌芹菜　　农家炝拌芹菜　　芹菜拌花生仁　　芹菜虾仁　蒜薹拌香干　　辣油苤蓝　　香油沙葱　　葱油莴笋条　　爽口莴笋丝　　莴笋拌西红柿　　家常拌双笋　　糖醋腌莴笋　　芝麻莴笋丝　　香辣莴笋条　　山野笋尖　　双萝莴笋　　酸甜莴笋　　爽口莴笋　　什锦水藻　　泡椒莴笋条　　辣拌莴笋条　　芦笋百合北极贝　　樱花虾上汤芦笋　　芦笋玉米百合　　凉拌芦笋　　葱油三鲜　　麻酱青葱　　酸辣青木瓜丝　　酒酿马蹄　　桂花马蹄　　橙汁马蹄　　红油竹笋　　胭脂春笋　　乡村腊笋尖　　凉拌水笋　　凉拌春笋　　凉拌竹笋尖　　香菜拌竹笋　　天目笋干　　泡笋尖　　香油玉米笋　　香油玉米　　辣味玉米笋　　芝麻酱拌豆角　　豆角豆干　　姜汁豆角　　金沙四季豆　　松仁荷兰豆　　菊花豆角　　豆芽拌荷兰豆　　虾仁荷兰豆　　素拌荷兰豆　　荷兰丝虫草花　　拌荷兰豆　　辣椒笋衣　　凤尾拌茄子　　蒜泥带把茄子　　广东拌丝瓜　　XO酱拌丝瓜　　菜心青豆　　香槽毛豆　　雪里蕻青豆　　咸菜青豆　　盐菜拌青豆　　葱油蚕豆　　青豆米萝卜干　　泡椒拌蚕豆　　枸杞拌青豆　　香椿苗拌黄豆　　芥蓝拌黄豆　　蚕豆拌蟹脚　　白灼芥蓝　　盐水芥蓝　　凉拌泥蒿　　泡蒜薹　　凉拌黄花菜　　猴头竹笙芥蓝　　冰镇芥蓝　　拌芥蓝　　芥蓝腊八豆　　凉拌山药丝　　椰奶山药　　话梅山药　　桂花山药　　蓝莓山药　　橙汁山药　　冰晶山药　　梅子拌山药　　千层包菜　　酸辣油麦菜　　麻酱生菜　　豆豉鲮鱼油麦菜　　巧木良缘　　翡翠玻璃冻　　醋熘西葫芦　　素拌绿豆芽　　葱油金菇百叶菜　　银杏芥蓝虾球　　橙汁冬瓜球　　芥末拌娃娃菜　　乡村时蔬卷　　香甜土豆条　　香辣海石花　　果味瓜排　　蔬菜沙拉　　黄瓜西红柿沙拉　　土豆黄瓜沙拉　　土豆泥沙拉　　毛豆香芋沙拉　　玉米包菜沙拉　　四季豆沙拉　　西兰花沙拉　　　　Part热炒蔬菜　　　　玉米炒蛋　　胡萝卜炒青豆　　洋葱炒包菜　　炒白菜头　　辣包菜　　香炒白菜　　辣炒包菜　　炝炒包菜　　芝麻包菜　　奶油白菜　　糖醋包菜　　蒜味培根炒包菜　　醋熘包菜　　椒丝包菜　　山椒豆角　　虾米丝瓜　　松仁炒丝瓜　　泡椒炒西葫芦丝　　芝麻炒小白菜　　清炒蒜蓉茼蒿　　虾米上海青　　上海青炒豆腐　　生炒菜心　　什锦芹菜　　蒜蓉茼蒿　　三鲜圣女果　　清淡小炒皇　　萝卜干青豆　　蒜香百合　　沙姜炒双心　　蒜蓉泥蒿　　清炒泥蒿　　胡萝卜炒豆芽　　干锅白萝卜　　胡萝卜炒肉丝　　酱汁炒萝卜皮　　芥蓝豆腐　　辣子竹笋　　开洋白菜　　玲珑小炒　　农家杂粮菜　　芥蓝炒冬瓜　　笋菇菜心　　西芹炒百合　　香脆南瓜丝　　清炒竹笋　　回锅土豆　　地三鲜　　洋葱炒土豆　　蛋炒土豆　　土豆烩芥蓝　　香菇烧土豆　　豌豆炒肉丁　　蒜蓉龙须菜　　芦笋扒冬瓜　　冬瓜丝炒蕨菜　　葱花芹菜炒土豆　　松仁玉米　　松仁鸡肉炒玉米　　松仁青豆玉米　　扁豆炒黄瓜　　阿凡提小炒　　玉米炒葡萄干　　松仁豌豆玉米　　椒香金针菇　　西芹炒胡萝卜　　豆豉炒苦瓜　　胡萝卜炒茭白　　蒜苗炒白萝卜　　滑子菇炒丝瓜　　黄花菜炒瘦肉　　红椒苦瓜丝　　指天椒煸苦瓜　　百合西葫芦　　香菇炒冬笋　　鱼香笋丝　　竹笋炒四季豆　　脆笋炒肉丝　　枸杞春笋　　干锅辣味野笋　　清炒芦笋　　番茄酱炒芦笋　　腊肉炒芦笋　　圣女果围芦笋　　香炒芦笋　　冬笋烩豌豆　　洋葱炒芦笋　　草菇扒芥蓝　　清炒芥蓝　　砂锅芥蓝　　香油芥蓝　　茄子炒豆角　　小炒茄子　　鱼香茄子　　蒜香炒茄子　　和风炒茄子　　豉香空心菜梗　　翡翠牛肉粒　　彩椒茄子　　茄子炒土豆　　罗汉斋　　干煸苦瓜　　冬瓜双豆　　虾球炒冬瓜　　素炒冬瓜　　西芹炒白果　　豆豉炒空心菜梗　　菜椒榨菜丝　　肉丝山芹菜　　贡菜炒鸡丝　　清炒龙须菜　　清炒草头　　豆豉尖椒　　咸菜炒青椒　　蒜香烧青椒　　荷兰豆炒腊肉　　韭黄香芋　　火腿蚕豆　　韭菜炒蚕豆　　韭香蚕豆　　沸腾蚕豆　　湘间小炒　　银杏百合炒南瓜　　百合炒南瓜　　雀巢百合　　芦荟炒马蹄　　辣味茭白　　红椒绿豆芽　　雪里蕻豆瓣酥　　橄榄菜肉末四季豆　　四季豆鸭肚　　胡萝卜炒蛋　　雪里蕻肉末　　豆角炒肉末　　榄菜豆角炒肉末　　鸡丁豌豆　　翡翠虾仁　　豌豆炒香菇　　干锅空心菜梗　　辣炒空心菜梗　　吉祥三宝　　荷兰豆炒木耳　　芹香黑木耳　　双耳炒芹菜　　蒜苗炒虾仁　　碧绿炒虾球　　松仁爆虾球　　彩椒酿韭菜　　龙须炒虾仁　　韭花炒肉丁　　蒜苗香干炒咸肉　　花菜炒西红柿　　西红柿炒鸡蛋　　葱香西兰花　　红椒炒西兰花　　啤酒藕　　醋熘藕片　　干煎糯米藕　　酸辣藕丁　　香椿炒蛋　　蒜蓉马齿苋　　蒜蓉天绿香　　炝炒蕨菜　　蕨菜炒腊肉　　如意蕨菜蘑　　清炒上海青　　肉丝炒蒿子杆　　　　Part蒸煮蔬菜　　　　田园一品葵　　上汤鸡汁芦笋　　芦笋菠菜奶油汤　　葡萄干土豆泥　　土豆　　煮土豆球　　乡村土豆　　香葱土豆泥　　西湖莼菜汤　　虾胶酿青椒　　红椒酿肉　　肉末酿青椒　　萝卜奶油汤　　豆苗煮芋头　　玉米胡萝卜煲　　西洋菜排骨汤　　山药牛肉汤　　桂心莲藕　　桂花甜藕　　桂花　　蜜汁藕片　　南瓜百合　　红枣蒸南瓜　　蜜梨蒸南瓜　　八宝南瓜　　蜜汁南瓜　　炖南瓜　　南瓜虾皮汤　　南瓜夹火腿　　蜂蜜蒸南瓜　　豆奶南瓜球　　百合蒸南瓜　　鸡蛋南瓜盅　　蜜制小南瓜　　椰汁香芋南瓜　　蒸南瓜　　冰糖红枣南瓜　　养颜美容瓜　　虎皮尖椒　　虎皮杭椒　　鸡蓉酿苦瓜　　龙眼苦瓜　　用心良苦　　苦瓜酿三丝　　排骨苦瓜汤　　苦瓜肉汤　　苦瓜酿猪肉　　苦瓜酿白玉　　胡萝卜酿苦瓜　　海带黄瓜卷　　干贝蒸黄瓜　　西红柿菠菜汤　　西红柿胡萝卜汤　　奶油西红柿　　扒全茄　　蒸茄子　　蒜香蒸茄子　　辣酱蒸茄子　　排骨扒香茄　　剁椒蒸茄子　　双椒蒸茄子　　三味蒸茄子　　旱蒸茄子　　胡萝卜大骨汤　　水芹红枣汤　　银丝竹荪汤　　浓汤竹笋　　上汤黄花菜　　黄花菜汤　　冬瓜桂笋素肉汤　　冬瓜红豆汤　　丝瓜咸蛋汤　　银耳西红柿汤　　西红柿红枣汤　　山药素汤　　雪梨胡萝卜汤　　萝卜玉米猪尾汤　　鲜蔬连锅汤　　酸辣笋瓜汤　　蛋丝冬笋汤　　虾米蒸娃娃菜　　肘子煮白菜　　蘑菇焖土豆　　豆芽莲子汤　　蔬菜西红柿汤　　芋儿娃娃菜　　白菜丸子汤　　白菜肉丝汤　　白菜虾仁　　白菜豆腐汤　　猪骨煲奶白菜　　翡翠白菜　　虾仁小白菜　　草菇大白菜　　大白菜包肉　　炖土豆　　大白菜素汤　　粉丝蒸娃娃菜　　牛奶煨白菜　　枸杞大白菜　　枸杞白菜心　　筒骨娃娃菜　　上汤白菜　　干贝炖白菜　　白菜三鲜　　咸肉蒸娃娃菜　　酸味娃娃菜　　清蒸娃娃菜　　腊味娃娃菜　　高汤娃娃菜　　米椒娃娃菜　　灌汤娃娃菜　　芋头娃娃菜　　蒜蓉蒸菜心　　梅菜蒸菜心　　蒜蓉粉丝蒸丝瓜　　铜盆蒸丝瓜　　药膳银耳汤　　油菜豆腐汤　　百合扒油菜　　上汤油菜　　排骨蒸菜心　　口蘑扒油菜　　白果烩三珍　　油菜扒豆腐　　墨鱼蒸丝瓜　　排骨丝瓜汤　　香菇扒油菜　　榄菜蒸菜心　　瑶池盖菜　　奶汤蒸芋头　　芋头烧白菜　　芋头排骨汤　　剁椒蒸芋头　　蒜蓉蒸葫芦瓜　　冬瓜蟹柳卷　　冬瓜百花展　　莲子扒冬瓜　　麻酱冬瓜　　牛肉冬瓜汤　　水豆豉冬瓜　　菠菜四拼　　菠菜忌廉汤　　上汤波菜　　黄豆芽汤　　翠玉蔬菜汤　　豆芽解酒汤　　豆芽凤爪汤　　党参豆芽汤　　豆芽韭菜汤　　银白芽丝汤　　黄豆芽排骨煲　　韭菜鲜虾汤　　什锦蔬菜汤　　香菜萝卜　　胡萝卜牛骨汤　　玉米棒脊骨汤　　南瓜煮萝卜糕　　菜泡饭　　万年青虾米汤　　上汤菠菜　　香菜黄豆汤　　决明子白菜汤　　培根花菜汤　　三丝萝卜羹　　鲜虾莼菜汤　　冬菜土豆汤　　薏苡仁煮土豆　　土豆煲排骨　　红枣百合扣南瓜　　杏仁白萝卜　　沾水豆苗　　干贝蒸萝卜　　白萝卜粉丝汤　　萝卜豆腐煲　　山药红枣　　山药养生泥

一日三餐的健康食谱

一日三餐的健康食谱有哪些搭配法呢？下面是我整理的一日三餐的健康食谱，欢迎阅读。

一日三餐的健康食谱

第一套一日三餐健康食谱：

星期一早餐：馒头，牛奶、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

星期二早餐：窝窝头、牛奶、卤蛋1个、豆腐乳。中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

星期三早餐：肉包子、牛奶、咸鸭蛋。中餐：馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。

星期四早餐：花卷、牛奶、煮荷包蛋1个。中餐：米饭、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。晚餐：豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。

星期五早餐：菜包子、牛奶。中餐：米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜汤。

晚餐：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。

星期六早餐：面包、牛奶、煎鸡蛋1个。中餐：米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。晚餐：馒头，玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。

星期天早餐：花卷、牛奶、煮鸡蛋1个。中餐：米饭黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。晚餐：韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。

第二套一日三餐健康食谱：

周一：早餐：牛奶，包子中餐：馒头，排骨花生米，芹菜炒香干晚餐：紫菜蛋汤，清蒸鲫鱼，尖椒肉丝，米饭

周二：早餐：小米粥+蒸饺中餐：米饭，木耳炒肉，鱼头炖豆腐，凉拌黄瓜晚餐：米饭，丝瓜汤，洋葱炒肉，肉末炒豆腐

周三早餐：牛奶，面包中餐：米饭，清炒四季豆，凉拌三丝晚餐：馒头，土豆烧牛肉，酱牛肉，香菇炒小白菜

周四：早餐：牛奶，鸡蛋饼中餐：馒头，红烧豆腐，醋溜土豆丝，肉末豆角晚餐：米饭，排骨炖海带，炸鸡腿，青椒炒鸡蛋

周五早餐：豆浆，小笼包中餐：米饭，清炒空心菜，排骨炖东瓜汤，红烧鱼块晚餐：腰果炒菜花，白菜炒猪肝，茄子烧肉

周六：早餐：牛肉面，豆浆中餐：米饭，红烧肉，火爆腰花，鸡蛋汤晚餐：馒头，南瓜炖排骨，炒鳝丝，

周日早餐：豆浆，馒头中：馒头，苦瓜炖鸡腿，蒸鱼块，豆芽炒粉丝晚餐：米饭，笋尖焖豆腐，烧茄子，炒蒜苗

第三套一日三餐健康食谱：

周一：早餐：米粥，油条，豆浆，鸡蛋午餐：花卷，冬瓜紫菜汤，肉丝炒芹菜晚餐：米饭，冬瓜紫菜汤，凉拌笋丝

周二：早饭：油饼，鸡蛋，牛奶，饼干午餐：米饭，清炒虾仁，蒜茸茄子，凉拌丝瓜晚餐：米饭，豆腐汤，肉丝炒豆芽，黄瓜炒鸡蛋。

周三：早饭：稀饭，牛奶，煮蛋，午餐：米饭，凉拌皮蛋，肉丝芹菜晚餐：馒头，清蒸鱼，冬瓜汤，香菇炒肉丝。

周四：早饭：牛奶，鸡蛋，粥，午餐：馒头，冬瓜汤，烧茄子，番茄炒鸡蛋晚餐：米饭，冬瓜紫菜汤，炸虾，毛豆炒豆腐干，

周五：早餐：花卷，米粥，鸡蛋中餐：馒头，香菇炒豆腐，鱼丸汤，肉末炒豆角晚餐：米饭。醋溜土豆丝，炒空心菜，冬瓜骨头汤，

周六：早饭：油条，鸡蛋，豆浆午餐：馒头，尖椒土豆丝，麻辣鸡丝，韭菜炒鱿鱼晚餐：米饭，冬瓜紫菜汤，香酥鸡腿，黄豆炒香干

周日：早餐：油饼，鸡蛋，豆腐脑中餐：米饭，炖牛肉，炒素什锦、菠菜炒鸡蛋晚餐：馒头，红烧带鱼，糖醋圆白菜，炖海带

第四套一日三餐健康食谱：

星期一早餐营养早餐+全麦面包两片午餐白饭3/4碗+洋葱炒牛肉丝+凉拌豆腐+冬瓜火腿汤+枣子5个晚餐皮蛋瘦肉粥1碗+香菇蒸肉+清蒸臭豆腐+炒冬瓜+枣子5个

星期二早餐皮蛋瘦肉粥午餐白饭3/4碗+清蒸带鱼+青椒炒肉丝+蚝油芥蓝+小蕃茄6个晚餐皮蛋瘦肉粥+炒蒜苗+番茄炒包菜+炒苦瓜+小蕃茄6个

星期三早餐营养早餐+全麦面包两片午餐什锦面+猕猴桃1个晚餐白粥1碗+香菇蒸肉+拌干丝+炒菠菜+拌茄子+猕猴桃1个

星期四早餐营养早餐+全麦面包两片午餐白饭3/4碗+虾4个+蒜苗肉丝+炒苦瓜+菠菜豆腐汤+猕猴桃1个晚餐白粥1碗+洋葱炒牛肉丝+山药蒸肉+青菜+猕猴桃1个

星期五早餐营养早餐+全麦面包两片午餐白饭3/4碗+清蒸鱼+西芹炒肉片+焖冬瓜1碗+罗宋汤+柚子2片晚餐香菇牛肉粥+金玉满堂+水煮芹菜豆腐丝+柚子2片

星期六早餐香菇牛肉粥午餐咖喱牛肉面+柚子2片晚餐香菇牛肉粥+三色肉丁+花椰菜炒肉片+烫空心菜1碗+柚子2片

星期日早餐营养早餐+全麦面包两片午餐白饭3/4碗+洋葱牛肉+韭黄炒肉丝+炒苦瓜+笋丝汤1碗+枣子5个晚餐火锅+枣子5个

第五套一日三餐健康食谱：

周一早餐：全麦面包，热牛奶，果酱。晚餐：鸡蛋西红柿，肉末烧豆腐，拌苋菜，海米冬瓜汤点评：休息日已经做了两天饕餮之徒，周一的晚餐就来点儿素的，营养不差也好做。周二早餐：小馒头酱豆腐或者广东腐乳荷包蛋冲豆奶晚餐：红烧带鱼营养菜谱幼儿园食谱营养计算，糖醋圆白菜，炖海带，番茄肉片汤点评：可稍微改改口味，做几道西式或广式风味餐，简单又有新鲜感。

周三早餐：油饼，豆腐脑晚餐：淮杞炖牛肉，这是道很补的菜。冬季都知道吃萝卜炖牛腩很补，可这道菜在大补的同时还增添了新意。炖牛肉要讲究技法，除了洗净热水炖外，还要加上葱、姜、花椒、淮杞药包，然后要用开水续水，直到肉熟。然后再做几道如素什锦、菠菜炒鸡蛋、豌豆鱼柳羹。点评：淮杞炖牛肉是药膳，牛肉性平，补脾胃，益气血、强筋骨;淮山药健脾益气;枸杞子滋补肝肾;桂圆养心益脾。工作了三天，应补一补，以便更好地完成下半周的工作。

周四早餐：冲核桃粉，三明治晚餐：红烧排骨幼儿园食谱营养计算，蒜黄腊肉宝宝营养食谱，泡菜，白菜豆腐汤蒜黄腊肉，做起来很简单但很提味幼儿营养食谱，可配米饭吃也可以夹在三明治里吃。腊肉可在超市里买好，放点葱、姜、蒜一炒即成。点评：冬季多吃大白菜幼儿园食谱营养计算，虽然很家常宝宝营养食谱，但营养成分高，而且怎么吃都行，再配些红烧排骨宝宝营养食谱，符合荤素搭配。周五早餐：菜肉馄饨，煮鸡蛋晚餐：羊肉火锅，锅底配料在超市都有现成的，注意多涮些青菜，豆腐等，不要光涮肉。用香油调料可以减少上火的几率。早餐：鲜肉包一份，牛奶一份

或者：稀饭一大碗，清炒瘦肉一小盘或鱼肉，蔬菜一份，蛋一个或煮的花生一小碟午餐：土豆烧鸡一份或青椒炒牛肉一小盘，米饭一份晚餐：素炒菠菜一份，黄瓜汤，米饭一份

其他一日三餐健康食谱

1、早餐-牛奶一瓶;玉米棒一支100克面包夹草莓酱奶酪：面包2片，草莓酱，奶酪2片午餐-西芹百合：西芹，百合草菇蒸子鸡：草菇，子鸡番茄蛋汤：番茄，鸡蛋一只米饭;苹果一只晚餐-木耳炒鱼片：黑木耳，青鱼中段炒肉片：茭白，猪瘦肉，胡萝卜，青椒，香菇凉拌黄瓜：黄瓜;米饭

2、早餐酸奶一瓶蛋饼：鸡蛋一只，小麦粉苹果一只午餐-肉丝菜汤面：面条，鸡毛菜幼儿营养食谱，猪肉丝香蕉晚餐-米饭红烩牛肉：牛肉胡萝卜马兰香干：马兰头，香干米苋菜

3、早餐-牛奶冲麦片：牛奶一瓶，麦片肉包子1个葡萄午餐-米饭黑椒牛柳：牛肉儿童营养食谱，青椒橄榄菜油豆腐细粉汤：油豆腐，粉丝晚餐-米饭;盐水虾：虾白菜肉丝：白菜孕妇营养食谱孕妇营养食谱，肉丝，桔子

一周家庭菜谱

一周家庭菜谱

一周家庭菜谱。有时候我们经常在家里吃饭，就会吃腻，而到外面去吃，又感到贵，还怕不卫生。以下是我精心为大家准备的一周家庭菜谱，快来一起看看吧。

一周家庭菜谱1

家庭食谱周一吃什么好

主食

米饭、荞麦大米饭、花卷

菜单

肉沫烧豆腐，香干拌黄瓜，豆腐血旺/烧花菜，鸡蛋炒西红柿，拌尖椒拌莴笋条或黄瓜、酱肝片，香菇菜心。

汤

海米白菜汤，虾皮冬瓜汤，丝瓜汤。

家庭食谱周二吃什么好

主食

豆浆大枣大米粥，玉米面窝窝头，花生米饭，包子，花卷。

菜单

红烧牛肉，酱肝片，香干抄芹菜，糖醋黄瓜，青椒土豆丝，花生芹菜，红烧丸子，胡萝卜，青椒肉丝。

汤

虾皮番茄汤，鸭子海带汤。

家庭食谱周三吃什么好

主食

炸酱面，红枣大米饭。

菜单

花生芹菜，肉末烧菜花，黄豆烧牛肉、/红烧鳊鱼，干煸四季豆，素炒三丝，瘦肉丝炒芹菜，青椒土豆丝。

汤

三鲜面片/西红柿鸡蛋汤，金针菇紫菜鸡蛋汤/香菜萝卜汤。

家庭食谱周四吃什么好

主食

红豆饭。，豆浆大米粥，苹果酱花卷，高粱白米饭，大米饭。

菜单

鸡肉抄三丁，香菇黄花黑木耳肉片，蒜茸小白菜，葱花拌蒸豆腐，青椒芹菜肉丝，爆腌萝卜。

汤

鸡块冬瓜汤/白萝卜海带排骨汤，鱼头豆腐汤，紫菜葱花鸡蛋汤。

家庭食谱周五吃什么好

主食

家常烙饼，黄玉米面粥，红枣大米粥，大米饭，水饺。

菜单

杂锦菜，肚丝、黄瓜丝凉拌，炸素丸子，香干拌芹菜黄瓜，芹菜肉丝，西红柿炒鸡蛋，肉末豆腐脑。

汤

大白菜豆腐汤，鸡蛋紫菜汤。

家庭食谱周六吃什么好

主食

水饺，蛋糕/面包/菜包，面条，大米小米玉米饭。

菜单

肉皮冻，盐水鸭，松仁香菇，芥末菜花，牛肉丝炒黄瓜/土豆烧牛肉，凉拌五丝。

汤

香菇木耳猪肝汤/虾皮冬瓜汤，大白菜豆腐汤。

家庭食谱周日吃什么好

主食

牛肉炒面，蛋糕/面包/菜包，面条，大米小米玉米饭，韭菜猪肉饺子，金银饭。

菜单

蒜泥海带丝、炝肉丝莴笋、盐水菜心，拌豆芽粉丝，黑木耳春笋烧鸡/蒸饺，糖醋排骨/糖醋白菜，火爆腰花，肉末炒豇豆/花椒油炒木耳、白菜。

汤

绿豆南瓜汤，鱼头香菇冬笋青菜汤。

一周家庭菜谱2

星期一：西芹炒豆干+素炒有机花菜+鸭蛋炒蚕豆

西芹炒豆干，豆干属于豆制品，含有丰富的蛋白质，西芹含有丰富的维生素，用豆干炒西芹，口味清新，香气四溢，非常的开胃。

西芹炒豆干做法：

1、将西芹摘去老筋，洗净后切成滚刀片，豆干洗干净切条。

2、锅烧热放油，下入蒜末煸香，随后下入豆干，放少许酱油拌炒。

3、再下入西芹，放盐，味精，加入少许鲜汤。

4、略煮至西芹熟时、豆干入味后淋少许香油，随后即可出锅。

星期二：干煸土豆+洋葱炒猪肝+丝瓜炒鸡蛋

猪肝有着丰富的营养物质，是最理想的补血食材之一，具有补肝明目、造血养血的作用。

洋葱炒猪肝的做法：

1、先将猪肝表面冲洗干净，再放在清水中浸泡一段时间去血水，之后取出切成薄片，再用清水反复冲洗至没有血水。

2、锅中加水烧开，放入姜片，再把切好的猪肝放沸水中焯水断生，之后马上用漏勺捞起，再用凉水冲凉沥干备用。

3、洋葱洗净剥去外皮，切成粗丝。

4、准备一个小碗，放一小勺淀粉，加水调匀成水淀粉。

5、洗锅烧热放油，放入洋葱丝，煸炒出香味。

6、再放入猪肝煸炒片刻，放少许料酒，老抽，盐，白糖，鸡精迅速炒匀，然后放水淀粉拌匀，淋少许香油出锅。

星期三：腊肠炒四季豆+素炒有机花菜+丝瓜炒鸡蛋

腊肠腊香诱人，吃起来很有嚼劲，与四季豆一起搭配，香气四溢，开胃下饭。

腊肠炒四季豆的做法：

1、四季豆清洗干净，去头去尾，切断，备用。

2、腊肠用温水洗干净，然后切片。

3、热锅放入少许油，放入腊肠，将腊肠煸炒出油。

4、放入四季豆一起翻炒，待四季豆炒到有点变色，加入一勺盐，继续翻炒。

5、淋入小半碗的清水，将四季豆略煮，四季豆没熟会有毒，所以一定要熟透，最后收干汤汁，即可出锅。

星期四：青椒炒卤牛肉+卤鸡爪+蚕豆炒鸭蛋

牛肉与鸡爪是之前卤好的，卤肉一次可以多做点，吃不完放冰箱冷藏起来，需要赶时间的时候拿出来加热一下或是配个青椒炒一下就非常好吃了。

蚕豆中的蛋白质含量丰富，且不含胆固醇，这个季节的蚕豆正是新鲜脆嫩，用来炒鸭蛋又香又脆嫩。

蚕豆炒鸭蛋做法：

1、蚕豆清洗一下，放入沸水中煮熟，之后将蚕豆捞出，用清水冲洗一遍，沥干水分。

2、鸭蛋打入碗里，调入少许盐、细砂糖、料酒、纯净水搅匀备用。

3、锅烧热放油，倒入蛋液，待蛋液稍微凝固，立即用铲子铲成小块，然后盛出。

4、锅中留底油，下入蒜末煸香，再放入蚕豆，大火翻炒。

5、倒入小块鸭蛋，一起翻炒均匀，最后调入适量食盐，翻炒后出锅。

蚕豆虽然好吃还有营养，但有人吃了蚕豆会过敏，所以，有蚕豆过敏的一定不能吃了。

星期五：蒜苔炒腊肠+洋葱炒鸡蛋+清炒红薯叶

蒜苔炒腊肠很香很开胃，鸡蛋营养丰富，这个季节的红薯叶更是清新脆嫩。

红薯叶一般做蔬菜吃的都是秧茎顶端的嫩叶，口感清新爽口，红薯叶营养价值极高，食用能够帮助提高免疫力，保护视力，经常食用还有使肌肤变光滑的作用。

清炒红薯叶做法：

1、先将红薯叶摘洗干净，沥干水。

2、准备一些大蒜切片。

3、锅烧热猪油，油热后下蒜片煸香。

4、再放入红薯叶翻炒，炒至红薯叶发软后加入适量盐，少许清水，略煮两分钟即可。

一周家庭菜谱3

周一清爽开胃餐

一到周一，是否患上了周一综合症？不想去上班？孩子不想上学？时差倒不过来？周末吃的太油腻？上班上学这是必须的呀，心里上满足不了，那嘴里总要满足一下吧，起码让心里好过点。

早餐:酸菜鸡丝粥，花卷，凉拌三丝

午餐:西红柿金针菇汤，五彩蛋炒饭

晚餐：冬瓜虾皮汤，口蘑炒芦笋，蒜蓉剁椒蒸豆腐，可乐鸡翅，米饭

周二新鲜风味餐

已经熬过黑色星期一，周二是不是就适应一些了？那就换换口味，吃点不一样的，如西餐，日韩料理之类的，为接下来的工作日加加油。

早餐：鲜橙汁，芝士鸡蛋_吐司

午餐：味增汤，洋葱牛肉井饭

晚餐:罗宋汤，凯撒沙拉，香煎银鳕鱼

周三传统中式餐

周二吃了一天外国餐，是不是又想着咱们中国的包子馄饨，油条豆浆了果然这中国胃是纹丝不动的。

早餐:三鲜小馄饨

午餐:黄瓜鸡蛋汤，豆角肉丝焖面

晚餐：青菜豆腐汤，干煸花菜，青椒肉丝，红烧大虾，米饭

周四五色缤纷餐

周四的时候人的`心情容易郁郁寡欢，至于是为什么也解释不通，所以就吃一点色彩鲜艳的，让心情好起来吧。

早餐:虾仁玉米粥，胡萝卜鸡蛋饼

午餐：韩式大酱汤，紫菜包饭

晚餐:银耳红枣莲子羹，炝炒西葫芦，鱼香脆皮豆腐，彩椒鱿鱼圈，米饭

周五元气满满餐

总算是熬到了周五，在坚持坚持就周末了，但是身体的工作效率是否下降了？那就来点补充元气的食物，再接再厉吧。

早餐：牛奶，生菜火腿三明治，水果沙拉

午餐：卷心菜菌菇汤，咖喱牛肉饭

晚餐：紫菜虾皮汤，素炒甜豆，西红柿炒鸡蛋，芝麻鸭肝，米饭

周六营养滋补餐

休息的时候就在家好好做顿饭，味道不会比外面的馆子差的，劳累了一周是时候该吃一点好的了，但不可暴饮暴食，反而会起反作用，营养精致的餐点最好不过。

早餐:山药红枣粥，水晶虾饺，木耳拌青笋

午餐：香菇乌鸡汤，素炒茼蒿，文蛤蒸蛋，鼓汁蒸鲈鱼，红豆米饭

晚餐:丝瓜竹笙汤，炝炒西兰花，蟹黄豆腐，酱烧排骨，红豆米饭

周日快手偷懒餐

周六又熬夜看剧了吧，那就睡一个长长的美容觉，早餐和午餐一起吃，还可以少做一顿饭，一举两得啊。

早午餐：鸡蛋醪糟，时蔬炸酱面

晚餐：玉米排骨汤，白灼秋葵，尖椒土豆丝，醋溜鱼片，米饭

儿童营养食谱菜谱大全

1、宝宝营养菜谱之

材料：瘦猪肉250克、菠菜1公斤、韭菜250克、植物油150克、酱油25克、精盐17克、水淀粉25克;葱、姜末各10克。

2、宝宝营养菜谱之西红柿黄焖牛肉

材料：牛肉两斤、西红柿500克、花椒油50克、高汤500克、酱油50克、料酒15克、白糖150克、味精5克、水淀粉50克、大料5瓣、葱20克、姜10克。

3、红烧牛肉土豆

原料：牛肉、土豆。

儿童早餐的宜与忌

1、宜

宜番茄。含有丰富的碳水化合物、维生素、钙、磷及胡萝卜素、柠檬酸、苹果酸、盐酸腺嘌呤等成分。可以降低血中胆固醇含量，保护皮肤健康，维护胃液的正常分泌，促进红血球的形成。

宜玉米。含有脂肪、卵磷脂、谷物醇、维生素e、胡萝卜素、核黄素及b族维生素7种营养保健物质。可以增强人的体力和耐力、刺激胃肠蠕动、保护皮肤、促进血液循环、降低血清胆固醇、对抗眼睛老化。

宜土豆。土豆含有人体所需要多种营养物质，在各类食品中，只有牛奶的营养能与土豆媲美。它含有丰富的维生素b1、b2、b6、泛酸等b族维生素及大量的优质纤维素，还含有微量元素、氨基酸、蛋白质、脂肪和优质淀粉等营养物质。

宜胡萝卜。胡萝卜是营养最全面的天然食物之一，含有大量维生素。另外它还是一个能令人产生饱腹感的食物纤维来源。

2、禁忌

忌空腹吃菠萝。菠萝里含有强酵素，空腹吃会伤胃，其营养成分必须在吃完饭后才能更好地被吸收，而且饭后吃菠萝还能帮助消化。

忌喝大量冰凉的饮料。早上起床之后，胃还是一个脆弱的状态，如果突然喝大量冰凉的饮料，这种温度相差太大会强烈刺激胃肠道，导致突发性挛缩。

早上不该空腹吃香蕉。香蕉中除了含有助眠的钾，还含有大量的镁元素，若空腹食用，会使血液中的含镁量骤然升高，而镁是影响心脏功能的敏感元素之一。而且早上空腹吃香蕉，还很容易反酸。

具体的范文模板

链接：

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营养膳食菜谱

冬季营养食谱推荐有哪些

一、莲藕排骨汤

莲藕含铁量超高，对与缺铁性贫血的人特别适合。莲藕所含的维生素与蛋白质也非常的丰富，可以帮助女性益气补血，增强免疫力，而且生熟吃都能起到不同的作用。

二、花生红枣粥

红枣用于女性补血益气再适合不过，其富含各种丰富的维生素与胡萝卜素等各种矿物质。花生富含丰富的蛋白质与不饱和脂肪酸，两者除了能帮助

三、萝卜炖牛肉

牛肉含丰富的蛋白质而脂肪含量低，其氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能调节高机体抗病能力。白萝卜含丰富维生素，还能帮助身体祛湿除寒。

四、猪血木耳汤

黑木耳含有丰富的铁，常被女性用于养生，补血的一个食材。猪血含各种微量元素，还能帮助排毒，清除体内残留物。

茄瓜能和绿豆芽一超炒的

茄子和绿豆芽这样清炒，味道也很美味

下面给大家介绍一下这道茄子豆芽的做法和步骤。

茄子炒豆芽

主要食材：茄子、豆芽

主要辅料：植物油、食用盐、干红辣椒、韭菜

具体做法如下：

1、准备好半根茄子，200克的绿豆芽

2、将茄子用清水清洗干净，先切成两半，然后切成片，放入碗中

3、绿豆芽放入碗中，用清水清水一下

4、把干红辣椒洗净，把里边的籽去掉，切成小段；把韭菜洗干净后，切成小丁

5、起火热锅，倒入适量的植物油，待油热时，把切好的干红辣椒倒入锅中，炒出香味

6、把茄子倒入锅中翻炒

7、把绿豆芽倒入锅中和茄子一起翻炒均匀，加入适量的食用盐

8、最后把韭菜丁撒入锅中，放入适量的鸡精，即可出锅

茄子和绿豆芽这样清炒，味道也很美味！夏天太热常吃可以清热解毒

爱心小贴士

把切的茄子放入清水中浸泡一下，炒茄子的时候一定要多放油

说说大家喜欢吃这样的茄子豆芽吗？

豆芽菜不可以和哪些食物一起吃

1、不可以和牛肝一起吃。他们二者的配搭非常不利营养元素的消化吸收，进而有可能造成 营养元素的需求量不可以考虑身体所需，影响机体发肓及基础代谢。

2、不可以和生猪肉一起吃，非常容易产生腹胀、气壅、气滞血瘀。

3、不可以和丝瓜一起吃，由于丝瓜有一种独特的物质维他命C溶解酶，它会毁坏豆芽菜中的维他命C，二者一起吃的话会使他们的营养成分减少许多 。

Part 01 选对菜单健康血压 高血压调养食谱

凉菜

老虎菜/姜汁菠菜/凉拌西瓜皮

双仁拌茼蒿/黄瓜老醋花生仁/皮蛋拌芥菜/木耳拌黄瓜

黄瓜拌猪耳朵

芹菜拌墨鱼/菠菜拌牡蛎

热菜

番茄烧豆腐/番茄丝瓜/圣女果炒苦瓜

香辣茭白/黄瓜炒青椒/香芹炒黄豆芽

豌豆烧鲜蘑/素炒豌豆苗/双菇菠菜/胡萝卜煎蛋

芝麻带鱼/茼蒿炒肉丝

白萝卜炖排骨/芦笋鸡块/鲶鱼烧豆腐

油菜炒虾皮/墨鱼炒韭菜/海带烧黄豆

主食

红薯饭/豌豆饭/燕麦饭

苹果什锦饭/紫菜包饭/胡萝卜饼

芹菜馅饺子/养麦蛋汤面/荠菜肉馄饨

芹菜粥/玉米山药粥/玉米燕麦粥

汤羹

番茄豆腐蛋花汤/生菜豆腐汤/荠菜豆腐羹

绿豆芹菜汤/黄瓜银耳汤/香菇木耳汤

火腿洋葱汤/南瓜肉丝汤/猪肝菠菜汤

莼菜鱼片汤/鲫鱼萝卜丝汤/苹果银耳瘦肉汤

竹荪黄瓜汤/毛豆丝瓜汤/山药玉米浓汤/海带木耳菜汤

高血压人群饮食宜忌

Part 02 轻松饮食正常血脂 高血脂调养食谱

凉菜

蒜泥茄子/拌萝卜丝/花生仁拌芹菜

豆腐丝拌黄瓜/姜汁皮蛋/核桃仁拌熏豆腐干/老醋花生

茄汁草鱼/拌鳝鱼丝/木耳炝苦瓜

白菜心拌海蜇/菠菜腐竹

热菜

洋葱炒土豆片/圆白菜炝玉米/松仁玉米

丝瓜烧豆腐/豆瓣酱海参/栗子扒白菜

胡萝卜炒木耳/冬菇烧白菜

香菇炒圆白菜/香菇烧油菜/蒜薹炒回锅肉/蒜薹炒鸡蛋

扁豆炒肉丝/猪肝炒洋葱/番茄牛腩煲

萝卜醋鱼/虾仁炒刀豆/鲜蘑肉片

主食

三文鱼寿司/酸奶布丁饭/番茄肉片盖浇饭

松仁虾仁炒饭/玉米南瓜饼/红薯糯米饼

烙韭菜合子/荞麦菜卷/萝卜丝面糕

牡蛎南瓜烙/山药粥/绿豆大米粥

汤羹

酸菜粉丝汤/豆腐虾米蘑菇汤/洋葱肉片汤

蹄筋花生汤/兔肉香菇汤/栗子炖乌鸡

鸽肉萝卜汤

豆苗蛋汤/胡萝卜蘑菇汤

腰花木耳汤/番茄紫菜汤/红薯羹

拥有“好”的胆固醇

Part 03 吃对食物平稳血糖 高血糖调养食谱

凉菜

麻酱拌茄子/香菜拌豆腐/素杂拌

菠菜拌胡萝卜/拌榨菜/三色拌菜/三丝黄瓜

炝拌芹菜腐竹/豆芽拌豆腐丝/菠菜拌粉丝

黄瓜拌海蜇/芹菜拌鱿鱼

热菜

地三鲜/黄豆芽炒韭菜/丝瓜炒番茄

素炒小白菜/清炒紫甘蓝/豆腐丝炒韭菜

猪肉炒山楂/咖喱魔芋豌豆/一品萝卜丝

双耳炝苦瓜/蒜香扁豆丝/鲜蘑油菜

尖椒炒肉

嫩炒芹菜牛肉丝/红烧排骨/排骨炖藕片

主食

绿豆饭/金银饭/五彩米饭

摊莜麦蛋饼/芝麻葱花饼/无糖豆沙包

黑米面馒头/素馅养麦蒸饺/葱花卷

凉拌宽心面/咖喱牛肉面/玉米面菠菜粥

汤羹

生菜紫菜汤/西葫芦肉片汤/水萝卜虾皮汤

银耳南瓜汤/羊肉丸子萝卜汤/鲜虾莴笋汤

山药南瓜汤/牡蛎萝卜丝汤/木耳豆腐汤

鲫鱼炖豆腐/兔肉炖南瓜/核桃羹

高血糖人群怎样吃“糖”

Part 01 高血压调养食谱

凉菜

水果沙拉/凉拌莴笋丝/凉拌白菜心

菠菜拌豆腐/豆芽拌油菜/糖拌番茄/凉拌猪肚/拌墨鱼

热菜

肉末茄子/红烧三色魔芋球/红烧牛肉海带/羊肉焯冬瓜/红烧鸭块

清蒸平鱼/红烧比目鱼/醋椒鱼/番茄大虾/海米炒苋菜

主食

野菜春卷/乡村玉米饼/醉心土豆饼/养麦红枣饭/薏米莲子大枣粥

五谷糯米粥/芋头红薯粥/牛奶麦片粥/绿豆海带粥/山楂荞麦粥

汤羹

苦瓜番茄汤/洋葱胡萝卜南瓜羹/菠菜银耳汤/枸杞兔肉汤/韩式鳕鱼汤

Part 02 高血脂调养食谱

凉菜

凉拌洋葱/醋泡圆白菜/蒜末茄泥

糖醋三丝/三丝拌木耳/小葱拌豆腐/蓑衣黄瓜/海带拌豆芽

热菜

韭菜豆芽/葱油土豆丝/茄汁菜花/香菜炒土豆丁/口蘑冬瓜

茼蒿豆腐干/番茄虾仁/爆油菜鸡丁/洋葱炒肉/炒姜丝肉

主食

窝头/燕麦肉末粥/玉米菠菜粥/五谷粥/花生粥

汤羹

苹果汤/三丝紫菜汤/杏仁牛奶/冬瓜肉丸汤/肉丝香菜黄豆汤

Part 03 高血糖调养食谱

凉菜

蛋丝拌黄瓜/蒜泥海带丝/海带拌豆腐丝

十香拌菜/蔬菜沙拉/香椿拌豆腐/蒜蓉木耳/凉拌鱼皮

热菜

椒油笋丁/清炒生菜/肉末豇豆/肉丝韭菜薹/小米蒸排骨

肉片苦瓜/土豆条烧带鱼/红烧鲢鱼/白鱼果柳

主食

白菜肉丝年糕/凉拌燕麦面/西葫芦饼/小米面馒头/小米粥

汤羹

酸辣豆腐汤/萝卜竹荪汤/山药羹/黄瓜肉片汤/冬瓜薏米瘦肉汤

Part 04 三高兼症调养食谱

凉菜

拌三鲜/苦瓜拌洋葱/拌干丝

凉拌菠菜/凉拌茄子丝/三鲜拌春笋/醋渍番茄/蛋丝拌番茄

热菜

白菜炒豆腐/土豆烧豆腐/清炒小白菜/素炒空心菜/醋熘藕片

沙锅牛肉/肉蓉菠菜/胡萝卜酱瘦肉/番茄豆腐炒肉片

主食

杂粮饭/虾仁香芹燕麦粥/洋葱粥/薏米百合粥/枸杞子粥

汤羹

香菜萝卜汤/冬瓜蛤蜊汤/排骨炖扁豆/香

蕉百合银耳汤/白菜粉丝豆腐汤

亲情回馈——营养专家特别推荐

三高家常调养药膳

夏枯草煲猪肉/党参兔肉汤/沙参玉竹粥

麦冬生地粥/田七蒸鸡/黄精蒸海参/参芪沙锅鱼头

决明子甲鱼汤/枸杞炒芹菜/首乌芝麻粥/山药玉竹黄瓜汤

枸杞砂仁炒鱼肚/天冬南瓜汤/内金菠菜汤/川贝糯米梨

附录

专家解读三高人群饮食调养

可以一起做汤的，这几种食物并不相克的。

一、凉薯禁忌：

1、凉薯性质寒凉，体质偏寒、受凉腹泻、脾胃虚寒、大便溏薄者及糖尿病患者不宜食用；

2、寒性痛经以及女子月经期间也不宜食用；

3、忌食生冷豆薯及其种子和叶 。

二、丝瓜禁忌：

1、菠菜、芦荟：丝瓜和菠菜、芦荟搭配可能会导致腹泻。

2、白萝卜：丝瓜和白萝卜一起吃会导致人体伤元气，导致男性导致阳痿、早泄，甚至引发糖尿病。

三、豆芽（绿豆芽）禁忌：

豆芽是寒凉的食物，吃多了容易损伤胃气，且含粗纤维，容易加快肠蠕动而引起腹泻。因此，患有慢性肠炎、慢性胃炎及消化不良的病人不能多吃。

四、鸡蛋禁忌：

1、红糖与生鸡蛋相克：同食会引起中毒。

2、鸡蛋与味精相克：破坏鸡蛋的天然鲜味。

3、鸡蛋与茶相克：影响人体对蛋白质的吸收和利用。

4、鸡蛋与豆浆相克：降低人体对蛋白质的吸收率。

5、鸡蛋与兔肉相克：易产生刺激肠胃道的物质而引起腹泻。

6、鸡蛋与鹅肉相克：同食伤元气。

7、味精+鸡蛋 鸡蛋也含谷氨酸，炒鸡蛋放味精，会破坏和掩盖鸡蛋的天然鲜味。