瘦腿的科学方法是什么

瘦腿的科学方法是什么

　瘦腿的科学方法是什么，腿部一旦比较粗壮的话，那么往往看起来比较糟糕。这个时候的人如果想要瘦腿的话，有比较多的方法。瘦腿的科学方法是什么，一起来了解一二吧！

瘦腿的科学方法是什么1

　磁石经络法磁石经络法又称乐美塑身法。中医在经络瘦身方面有其独特的形式，磁石经络法乐美塑身每日贴就是以黑膏药添加磁石的形式出现。千百年来，黑膏药在中医领域一直发挥着重作用，是中医治疗形式的灵魂之一。清代著名医学家吴尚先，强调内病外治理论，即药效渗透作用于体内，在不伤害肾脏情况下，达到治疗的目的。

　通过磁石在神阙穴（肚脐）的调节功效及黑膏药的透皮吸收作用，可以激发经气，通经脉，促进气血运行，提高肠蠕动力度，增加脂质物质的排泄，消除排便不畅，腹胀等不良现象。

　通过磁石经络法作用后，在全身减肥的同时，对腿部形状的塑造有非常明显的作用。针对脂肪腿、肌肉腿、浮肿腿等不良腿型的特点，机体自然调节，形成美好腿型。折叠2、穴位经络法 穴位经络法又称点穴法。指通过对身体穴位的按摩，达到疏通经络的目的，实现减肥瘦身的效果。

　 下面详细介绍3招超效穴位按摩瘦腿：

　 上午穴位按摩瘦大腿

　如果脾脏功能弱，会让体内湿气过旺，气血不足，而且如果经常用同一种姿势坐着，还会造成大腿根部出现水肿或者胀痛现象，疲劳感增加，腿围增加。

　而在上午9点到11点，脾经旺盛时，花五分钟的时间，就可以通过对其按摩、刺激来达到去除大腿水肿、脂肪，为双腿瘦身的目的。此时，按摩阴陵泉穴与血海穴、太白穴，就能达到瘦腿的目的。

　 1、阴陵泉——二郎腿帮大腿消肿

　阴陵泉穴是“小腿消肿穴”，经常给予刺激，便可以达到真正的消肿的目的，帮助身体除湿。值得一提的是，你会发现眼袋也在不知不觉中消失了。

　位置：它就“藏”在膝盖内侧突起骨头的内下侧的凹陷处。

　方法：每天翘二郎腿，用掌心拍打阴陵泉穴3～5分钟就可让此穴位畅通，不妨在上午工作中时常变化姿势，给予它足够的刺激，也可为身体减压。

　 2、血海穴——按压为双大腿通气血

　当身体气血不通时，大腿就容易出现胀痛，看上去胖胖的，此时就需要按压血海穴，帮助双腿通气血，消除胀痛感。

　位置：想要找到血海穴并不难，让同事帮忙，两个人相视而坐，让对方用手掌抱住膝盖，五指自然指向前方，大拇指间所在的位置，就是血海穴。

　方法：用按压的方式就可以让此穴位“活动”起来，并可通气血，瘦腿效果就不错哦！当时钟转到上午10点，你可能有些疲倦，那就休息一下，与血海穴“亲密接触”吧！

　磁石经络法和穴位经络法都是可以起到不同程度的瘦腿的效果的了。如果想要提高瘦腿的效果的时候，那么这些效果的话，需要进一步去做坚持。如果朝三暮四的时候，那么往往没办法提高瘦腿的好处的了。不然危害很大。

瘦腿的科学方法是什么2

　 1、瘦腿方法一高抬腿运动

　尝试过很多运动减肥方法的人都应该知道，高抬腿运动是一种有利于腿部减肥的方法，但是要有一定的技巧，否则会出现不好的后果，那么科学的方法是在每天早上六到八点之间我们要选择比较充分的时间来做高抬腿运动，一组可以做30秒，做完一条腿之后换另一条腿，每天一共重复5组即可看到明显的效果。

　 2、瘦腿方法二——睡前运动

　科学瘦腿的第2个方法是要做睡前运动，这种方法的主要流程是我们要侧躺在床上，然后把我们的身体伸直，抬高上方的那条腿，并且这个时候要拼命的把这条腿抬高，这样重复20次，之后再换乘另一条腿，那么什么时候结束呢？这样的动作持续到我们大腿感觉到酸软就可以了，我们要坚持1~2个月，这样的话效果才更加明显。

　 3、瘦腿方法三——慢跑运动

　科学瘦腿的第3个方法是进行慢跑运动，我们应该每天坚持慢跑30分钟以上，并且每个人可以根据自己的身体状况来选择适合自己的速度，这样长期坚持的话也会有很明显的瘦腿效果。

　以上是今天我们为大家带来的三种瘦腿的方法，想要减肥瘦腿的女性可以采纳，都是经过一些实验证明比较有效的瘦腿技巧，不知道您是否掌握了，希望我们今天的内容能够带给你一些帮助。

瘦腿的科学方法是什么3

　 想瘦腿，先搞清楚，你为什么腿粗？

　很多女孩子都问，为什么我们上半身不胖，就腿粗，看着脸也不胖，胳膊也细，就是不敢低头看腿，惨不忍睹，想瘦腿的女孩子，大部分都是梨形身材，这种身材大部分是天生的，也可以减，但是比较难，因为和体内激素有关系。

　我在为什么女人老了容易胖，大龄女性该如何减肥？一文中给大家解释过，女性年轻的时候，从青春期到更年期，这几十年中，身体激素（雌激素，黄体酮素等）不平衡的原因，导致身体脂肪非常容易堆积在腿部和臀部，特别是雌性激素过多。

　雌激素和黄体酮素的多少，直接影响你的脂肪堆积和其他问题，一般情况下：

　如果你是肥肉都在腿部和臀部，很有可能是你的雌激素分泌过多，多于你的黄体酮素。

　如果你的咪咪大，腿小屁屁小，那就刚好相反，黄体酮素分泌多于雌激素。

　如果你的有经前期综合征（PMS），乏力，情绪不稳定，失眠，紧张压抑，胸胀等等，你可能也是雌性激素分泌比黄体酮水平多。

　除了这两个激素，当然还有其他激素影响身体的脂肪堆积，比如说胰岛素和皮质醇，这些都直接影响食欲和储存脂肪。还有，生长激素（HGH），脱氢表雄酮（DHEA）激素不够，也会引起脂肪堆积在腿部。

　腿部臀部脂肪还好，都是皮下脂肪，也不妨碍健康，只是你觉得不美丽动人，其实作为女人，最恐怖的是，等到年龄大了，特别是进入更年期，你的脂肪开始堆积在腹部和内脏，很多女性，年龄大了，看着瘦瘦的，但是腹部脂肪和内脏脂肪非常多，这会引起很多身体疾病。

　所以，要清楚，腿粗不是你的错，女人腿粗很正常，腿细才是有毛病呢，细腿女人说不定激素分泌不正常，姨妈不正常等等，no offence。

　换句话说，腿粗屁股大是健康女人的标志，因为女人需要怀孕，生孩子，哺乳，足够的雌激素水平是必须的，哈哈，好了，三观正了，我们来讲讲如何瘦腿。

　 腿不是靠练的，腿是吃瘦的

　很多人一想到瘦腿，就是该如何锻炼，其实不管你想瘦哪里，主要都是靠饮食，如果你无法改变自己的饮食结构，千万不要疯狂锻炼去减肥，没有科学的饮食，想瘦任何地方都是徒劳的`，结果是要不你精神奔溃，要不身体奔溃。

　饮食我也讲了很多，减脂必须先执行低碳饮食，低碳减脂不要少油少盐，要摄入好的脂肪，蛋白质的量根据自己的运动水平，激素水平安排，这些都只是大方向，但是每个人都不太一样，具体我就不细说了，可以参考，瘦肚子那篇的减脂饮食方案，另外，我的公众号里面有很多方法，大家都可以参考。

　还有，前面讲了雌性激素对于腿部脂肪堆积的影响，如果你雌性激素分泌过旺盛，就要注意去平衡身体中的雌性激素水平，影响雌性激素分泌的有几个：

　1，年龄，这个我们无法改变，年轻的时候雌激素就会分泌很多。

　2，压力，这个需要学会自我调节，可以尝试冥想等减压办法。

　3，环境，我们生活的坏境中，很多化学的物质会影响雌激素的分泌，农残，药物，加工食品中的化学添加剂等等，所以平时，尽量吃新鲜的食物，少加工食品，清洗干净，还有BPA 塑料（尽量不要高温套袋饮食） and 早期的特富龙不粘锅，聚四氟乙烯锅Teflon Pans都会导致雌性激素分泌过多。

　4，食物，摄入食物的时候，要注意蛋白质的摄入量要足够，不能少吃肉，前面说了生长激素（HGH）对于腿部脂肪堆积的作用，蛋白质是保障生长激素的关键，不能不吃，但是不要过量，纯肉饮食短期可以，长期可能不太健康。

　还有，可以摄入一些鱼油补剂，也可以帮助减除腿部脂肪，平时饮食中，多吃一些比较肥的鱼，比如说，三文鱼，金枪鱼，沙丁鱼等等。

　同时，也要注意食物中的雌性激素，比如说，甜食，糖类，奶制品，豆类，红豆，芸豆，白豆，鹰嘴豆，豌豆，豆芽，花生，芝麻，瓜子，白米，全麦，一些含糖高的水果等，雌性激素含量都比较高，如果你想瘦腿，这些食物尽量不要大量摄入哦，适当吃还是没有问题的。

　这篇我就不浪费太多的篇幅讲饮食，讲太多了，很多人都听烦了，今天，主要给大家讲讲，你们关心的问题，如何锻炼能瘦腿？

　再次敲黑板，如果你不能改变饮食结构，就不要减肥，不要想着瘦腿，瘦肚子，别着急，先慢慢改变饮食结构，一步一步来，直接就疯狂运动只会自食其果。

　 运动瘦腿的两大误区

　讲这个话题，我想先讲明白两个误区，这也是所有减肥者都要走的两个误区。

　 误区一，想瘦哪儿练哪儿。

　这是很多骨灰级减肥小白的想法，真相是：练哪里胖哪里。

　为什么呢？要讲明白这个道理，先要清楚两个原理：

　 减脂原理

　脂肪代谢本身非常复杂，简单来说，我们身体的肥肉（甘油三酯）不能直接燃烧，要被水解后，分解成甘油（一分子）和脂肪酸（三分子），甘油会送往肝脏转化为葡萄糖，脂肪酸会送到全身各个细胞，如果靠运动减脂，比如说你练上身，做哑铃飞鸟动作，强度够了之后，燃烧完碳水，糖原，就会开始燃烧全身细胞中的脂肪，不只是上肢的脂肪。

　 增肌原理

　当我们进行高强度的训练的时候，肌肉中的肌肉纤维会被撕裂，然后通过适当的营养，被修复，然后再成长，你训练那个部分，撕裂那一部分的肌肉，它就会自动修复，自动成长，其他部分的肌肉不会受影响，但是其他部分的脂肪会被燃烧。

　了解了这两个原理之后，我们就知道了，原来减脂是全身减脂，增肌可以局部增肌，这就引起了第二个误区。

　 误区二，局部减脂

　很多人说，我只想瘦这里，不想瘦那里。真相是：没有局部减脂，全身瘦了，局部才能瘦。

　 有关局部减脂，我之前给大家分享过几个研究：

　好几个研究发现，做腹肌撕裂，仰卧起坐等，基本上无法减腹肌，其他地方可能瘦得更多。

　另一个研究，针对非惯用手（右撇子锻炼左手）的力量训练，长时间训练左手，最后想看看，看看减肥的效果，最后结果显示，全身都瘦了，不只是左手瘦了。

　有人说，我就想瘦腿，我要大胸，我要翘臀，这个基本上是痴人说梦，不太可能，如果有人说可以做到，你可能需要交费，哈哈。

　某些健身专家可能告诉你，某某某动作可以翘臀还能瘦腿，也许有一些作用，但是基本上可以忽略不计的，靠深蹲练翘臀都难，何况一些只训练臀部肌肉，不训练腿部肌肉的动作，强度比深蹲小得多，还不能负重，所以，想靠那些动作，达到瘦腿又翘臀得目的，是不太现实的。

　总之，想靠增肌翘臀太难，如果你通过饮食瘦腿，臀部肯定瘦，同理，一般人的胸部也会瘦。

　听我叨叨了这么多，现在说结论，如果我想瘦腿，我该练哪里？

　我们经常看到的瘦腿秘籍，都是要你练腿的，各种跑步，深蹲，拉伸的方案，告诉你可以瘦腿，曾几何时我公众号底下的广告还出现过瘦腿的公众号，点进去一看，我都奔溃了，都是要你练腿的，如果你这样练下去，如果不配合饮食调节，你的腿只会越练越胖。

　所以，我的建议是，如果你想瘦腿，就尽量不要练腿，就练上半身，你要练也不要高强度的练。

　 运动瘦腿第一条：千万别跑步

　不只是跑步，深蹲，HIIT波比跳等都不要练，所有刺激你腿部肌肉的高强度锻炼都不要做，这样可能会增加你腿部肌肉，让你的腿越练越粗。

　 （深蹲腿）

　如果你喜欢练腿，就做一些低强度的有氧，快走，遛弯，遛狗，溜男友，都是不错的选择，低强度不长肌肉，只要你坚持时间够长，也会有一些减脂效果，这个适合闲散贵妇，恋爱中的妹纸，下班后有大把时间休闲的人，反正，没事就多走走路，不要高强度刺激腿部肌肉就行。

　 运动瘦腿第二条：做俯卧撑

　如果你没有那么多时间，你还想靠运动减脂，想瘦腿，那么适合你的运动就是高强度上肢训练，推荐的最佳动作就是，俯卧撑，哑铃的各种组合动作，如果你力量水平可以，可以做引体向上，双杠曲臂撑，这些都是非常好的动作，减脂效果非常好。

　这些动作会调动你全身的脂肪，燃烧全身的脂肪，你的肚子会瘦，腿也会瘦，脸会瘦，咪咪也会瘦，全身都会瘦。

　 科学瘦腿三部曲

　 叨叨了这么多，这里总结一下：

　1，不多吃，低碳饮食，避免食物和坏境导致雌性激素上升，听我的，想瘦腿，最快的解决办法只有一个，瘦腿全靠一张嘴，先做到不饿就不吃，不习惯性进食，不暴食，不情绪性进食，训练这些能力比运动重要一百倍，然后饮食结构肯定要改变，如果你早上包子油条，米线肉夹馍，胡辣汤，中午一碗面，晚上再喝点啤酒，辣么，你练死都是没用的，永远都不可能瘦腿。

　2，不练腿，要练也是低强度，如果你想靠运动瘦腿，辣么，千万不要练别练腿，不要跑步，不要做高强度的下肢训练，深蹲等，因为很容易长肌肉，让你的腿变粗，只做简单的有氧训练，快走效果最好，就是比较浪费时间，当然有些人改变饮食结构了，跑步了，因为全身都瘦了，当然腿也瘦了。

　3，练上半身，简单快速的瘦腿锻炼方法，做上半身的训练，增加强度，力量训练也可以HIIT，这样才能快速燃脂，多做，俯卧撑，哑铃的力量训练动作，引体向上，双杠曲臂撑等动作。

　很多女生一开始没有力量，没关系，慢慢来，慢慢增加力量，从跪姿俯卧撑，助力引体向上，小重量哑铃做起，相信我，你的力量增长速度会超乎你的想象，一开始你几乎每天都能看到自己的进步，你会感觉自己的肉越来越紧，状态越来越好，不要排斥力量训练，爱上力量训练的女人，一辈子都会收益，不管你年龄多大。

　 为什么别人跑步能瘦腿？

　问：为什么辣么多马拉松运动员腿都是瘦瘦的，美美哒？

　答：摸着良心说，人家多大运动量，全身瘦了，肯定腿就瘦了，很多人练得肌肉都没有了，你可不要学习人家，没有那金刚钻，表揽那瓷器活，马拉松真的会死人的。

　问：隔壁班的班花也每天跑步呢，腿可美了？

　答：人家本来就是黑长直，跑步增加一点肌肉你可能也看不出来。

不要吃零食~~~这是首要的~~~

说道比较健康的减肥方法，归根结底都必须节食，不用节食的方法在我看来大多都是扯淡。但运动的话，那就不一定了，我有个同学，没有怎么运动，减肥效果超好~~~

另外，超短时间就减掉很多的方法不大可信，就算是有也不健康。

方法都差不多，但有几点要注意：

1运动。

说道跑步，已经有很多成功的朋友跟我说，绝对不能跑步，要跑的话也一定要很慢很慢的跑，跑的时间大概半个小时，跑步的话，一不注意就会长肌肉，而且效果很慢的，另外，无氧呼吸的运动是无法减肥的~~~

建议运动的话，不要跑步，如果会，可以做有氧操或踏板只要每天45分钟，保证舒畅。单车的话应该不错，如果你有条件每天有器材可用的话，而且单车要有节奏的骑，效果才比较好。

关于腿是很麻烦的事，因为跑步不仅对瘦腿没有什么好处，反而非常可能长肌肉，二楼那个说瘦腿方法一的MM与我一个很成功的同学所极力推荐的方法类似，每天晚上睡觉前做，据说坚持的话十分有效。

仰卧起坐，每天晚上做个80到100个几个月应该会有很好的效果，肚子小了，皮肤也变紧绷。不过可能一开始做不了那么多，不要紧，主要是坚持。

2吃。

我觉得如果你果真是健康地减肥的话，必定是很耗钱的，因为即营养又减肥的食物大多不菲，而且要每天吃或每星期吃。你知道，抗氧化的物质不仅是养颜美容的，也是可以有很好的排毒减肥功效的。最好的抗氧化减肥食物是一些深海鱼类，比如说鲑鱼，而且最好是阿拉斯加野生鲑鱼，这个貌似很难做到吧，可以有替代产品，那就是深海鱼油（鲑鱼）鱼油总买得到的吧。或者是三文鱼，金枪鱼的罐头也可以替代，每个星期两次哦~~~

常规水果大多都是很好的减肥食物。葡萄柚是很好的选择。

橄榄油，非常有名的美容减肥用品，他是一种可直接食用的油（不包括DHC的橄榄油之类的护肤品用油），食用型的橄榄油在超市就有卖的，进口的哦，因为它本来就是地中海沿岸气候区的特产，西班牙的和意大利的橄榄油都是很不错的。不过，我提醒一下，用橄榄油做的菜，很难吃，我不觉得那符合中国人的胃口，所以可以尝试早上起床空腹食用一勺，还可以预防脂肪肝，胆固醇过高之类的病，呵呵~~~

另外还有茶，那种很刮油，清肠胃的，很多选择的，我用的是普洱和迷迭香。

巧克力，确实可可是可以减肥的，但是不代表吃巧克力就可以，即使是德芙的所谓黑巧克力也不好，我曾看到的专家推荐的是瑞士莲的EXCELLENCE系列，但是我买不到~~~如果你买的到的话，可以食用。如果没有，建议不要吃。

抗氧化类的食物必定是很健康的减肥选择，你搜一搜应该很快就大概了解了，不过不是说这种食物就可以大量吃，吃什么都不要过量，最好不要吃到撑。

3借助外力。我告诉你我受到诱惑所用的方法吧，一个是按摩，这个应该是扯淡，他不知道跟你涂什么在肚子上，按的疼死，搞完在身上缠保鲜膜之类的东西，我没坚持下来，反正不觉得有很大用。

有人说针灸，我也没坚持下来，当然这个方法好不好有争议，因为体质不一样就有不一样的效果，我有个同学效果很好，但是反弹的速度也是惊人的。我的效果不咋地，而且个人感觉，那里做的人，效果很好的都是些易胖也易瘦的体质。另外一个我觉得效果不好的原因是，那个饮食要求高的吓人，有人说，针灸就是让你没食欲，我觉得那是扯淡，我那段时间每天都快饿死了~~~不说别的，绝对不让吃主食，下午三点以后不让吃东西，即使是水果也得在3点以前吃，水果也只能吃梨或苹果，另外还要运动，我靠，那种食谱加运动，你就算不针灸，两三个月也足够减20斤以上的。那种食谱跟我所看的健康合理减肥方法太背离了，不宜于健康。我真的不建议做。

告诉你一个，我最近听到的一个方法，当然你可能更不愿意做了，因为和药物有关，是灌肠，有点痛苦，但是可以排毒，我姐因为生病的原因做了中药灌肠，一个星期减了10斤，我让她帮我问了医生，说是没病的人也可以做，但是用药不同，这就要看医生才能用的方法了。而且确实有人做灌肠来排毒的~~~嘿嘿~~~方法虽然有点吓人，不过应该没有什么害处吧，我们是在大医院问的~~~

这就是我的一点心得吧~~~

对了，如果是那种肉长的比较结实的人（不是肌肉，这是有区别的）减肥很难，不适宜以运动为主~~~

减肥真是痛苦的事，我总也坚持不了多久，体会还是蛮深的，要不也不会自己在这里打字打这长时间了，太原创了~~~完全是个人意见啊~~~我觉得我跟你的状况有点像，比你高点，又比你重点~~~也是动的时间很少~~~

首先，在大多数的使用者当中，对于dhc瘦腿丸有效果吗这个问题持正面观点的朋友超过百分之九十五，也就是说，一百个使用者里边，至少九十五个使用者感到这款产品是十分有效的，而经过调查显示，剩下的五个人当中，除了作息时间实在太不规律的，对自己的饮食没有任何节制的，居然没有任何正常的使用者，这不得不说这款产品的效果真心够用。

当然，要想弄明白dhc瘦腿丸有效果吗？首先我们就需要自己亲身体验一下，要知道这款产品的销售价格并不是很高，一般的人群都是能够接受的，所以对于我们来说，我们只需要亲自体验一下，效果自然就会摆在我们的眼前了，不是吗？