早上一碗粥两个鸡蛋比较健康。两种食物都属于清淡、易消化的食物，有利于胃肠道的吸收和消化，也可以为人体提供一定营养物质与热量。
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早餐（breakfast/the morning meal），又叫早点、过早、早饭，是指在早上享用的餐。一般集中在早上六点至八点。
世界各地的早餐食品均有不同，通常都以谷类食物为主，配上牛奶、咖啡、粥等。早餐不建议吃腌的食物，因为腌的食物中可能存在着危险的物质——亚硝胺，会导致一些食道、肝的疾病。
俗话说：“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。”为什么要这么安排呢每当我们吃过饭后，大约经过4个小时，食物通过在体内的消化吸收，将全部排空。因此，为了不断给人体补充能量，必须4～6小时安排一次用餐。早晨，当我们经过8个小时的睡眠后，会感到特别的精神，自然上午的工作、学习效率要比下午的要高。但是，许多人为了赶时间，就把早餐“省略”了。其实，这是一个很不明智的选择。不吃早餐，工作、学习的效率会下降，我们的胃就好像一个食物加工的袋子，我们所吃进的食物都要经过胃， 消化吸收。
当胃里没有了食物，时间久了，就会感到胃痛，再加上没有食物供给能量，常常会出现头昏、无力、心慌、出冷汗等。另外，如果早晨不吃早餐，一天就只有两餐了。这样，空腹的时间就会变长，每餐的饭量也就会增多了，从而使胃的消化吸收功能增强，吃进去的食物就会被完全吸收。
首先盖子是肯定要盖的。米水的比例要看你米的品质，一般水放至超过米一个手掌厚度左右就可以了（也就3CM吧）。时间的话电饭堡都是自动的，放完水盖好盖子按下煮饭键就好了，一般20-30分钟（最好等指示灯跳到保温在过10分钟再吃）。一碗米也就3-4碗饭吧，粥的话差不多是饭的一倍多些。稀饭是可以不盖盖子，只是会慢一点。不过煮粥的话不建议用电饭堡，一般的锅子更好煮些，多烧几次就有经验了。最后说句现在不会烧饭的可不多了哦，呵呵！
京剧《红灯记》铁梅歌词
我家的表叔数不清，
没有大事不登门，
虽说是，
虽说是亲眷又不相认，
可他比亲眷还要亲，
爹爹和奶奶齐声唤亲人，
这里的奥妙……
我也能猜出几分，
他们和爹爹都一样，
都有一颗红亮的心。
该唱段是京剧样板戏《红灯记》中铁梅的经典唱段，该唱段表达了革命同志之间的关系胜过亲情。
扩展资料：
歌曲版《红灯记》
作词：曹槽
作曲：曹槽
演唱：曹槽
歌词
我在人民大街从南向北走，一不小心闯了红灯
一个警察挥挥手拦住了我，说这条路不让你走
我问警察叔叔这是为何，他说你别管那么多
我们的生活是一场**，一切都要听导演的
原来人民大街不是人民的，幸福路也没那么幸福
向前走别低头别捡脱发的人，你知道那是个陷阱
吃一口罐头，当一次走狗
低下头才会有自由，伸出了拳头
对准了枪口，红色啊你别骗我
伸出了拳头，对准了枪口
红色啊你别骗我
1、误区一在白粥中添加难消化的谷物
有些妈妈为了是白米粥营养更加丰富，会在其中加入其他谷物。需要提醒的是，秋冬季煮粥以大米最好。因为大米性味甘平，而其他米，如小米、薏米都是性味甘、微寒的食物，不是很适合秋冬食用。还如玉米，纤维较粗，刚开始吃辅食的小宝宝不易消化，反而加重胃肠负担。
2、误区二在白粥中添加重口味食物
还有些妈妈觉得白米粥味道太淡，怕宝宝不爱吃，会加入白糖或是肉汤调味。中医通常把肉类，过甜食物和煎炸熏烤食物归类为厚味食物，这些食物应该被列入添加的辅食黑名单，所以妈妈要让宝宝养成清淡饮食的习惯，不宜在粥中加入过多过重的味道。
3、误区三米油和奶粉混搭着吃
粥熬好后，上面浮着一层细腻、黏稠、形如膏油的物质，这就是米油，俗称粥油。米油的营养非常丰富，是初添辅食宝宝的上上之选。
有些妈妈觉得营养丰富的米汤加上奶粉喂养宝宝，会得到双重的营养，但这个做法并不恰当，米汤和奶粉中的营养成分相克，例如米汤中的脂肪氧化酶可破坏牛奶中的维生素A，应当分开食用。
妈妈在给宝宝添加白米粥时候，除了要避开以上所说的三个误区之外，还要了解吃白米粥的`最佳时间和烹饪白粥的最佳方法，这样营养的流失不会太多，营养的补充也更加有效哦。
问题一：一碗粥多少卡路里 100g大概50大卡，如果大概200～300g，对应100～150大卡
问题二：一碗粥 一晚饭 一个馒头哪个热量高 一个一两重的馒头热量大约是110卡，2个就是220卡，一碗粥热量大约是30卡，半个大地瓜算4两，热量198卡，一盒100克原味酸奶热量是72卡，饼干50克热量算是250卡，一共是770卡。
跳绳每个小时消耗热量大约1000卡，你要跳45分钟以上才可以消耗掉。
你这馒头饼干什么的全是甜的，热量是直线上长啊，能不胖吗。
问题三：一碗粥的热量大约是多少 粥的热量：
粥 (热量:214卡/100g)
100g所含热量需要健美操639分钟消耗完。每100克该食物含有:碳水化合物3571克;脂肪419克;蛋白质886克。
问题四：一天3碗米饭和一碗粥大概多少热量 多大的碗？热量库可以查询的。
问题五：请问我一天早餐吃一碗粥和个鸡蛋 午餐一碗面条 晚餐不吃 有多少大卡能量 要看你现在胖不胖，胖的话，要改变原来饮食习惯和生活方式，再者就是要长期的少吃一些饭，多些体育运动！晚饭也要吃一些，不然伤身体！
问题六：一碗粥卡路里 这没法算。粥的种类多有大米粥。含淀粉热量比较高。小米粥，五谷杂粮，豆类含量都不同没法统计！有的也不知道咋回答的！有瞎蒙嫌疑！
问题七：一天3碗米饭和一碗粥大概多少热量？ 这个热量低 差不多34热量
问题八：一天3碗米饭和一碗粥大概多少热量？？？？ 米饭热量小
问题九：请问三个饺子，比一碗粥的热量高吗 同等量的面食热量大于米饭的热量 科学的饮食主要是为了达到身体所需能量(热量)的均衡射入和吸收 科学的运动主要是为了塑造完美的体型 科学的生活习惯主要是促进和巩固所的到的结果。
问题十：我一天一碗粥和一大碗蔬菜和一个馒头热量大概是多少？ 一小碗白粥大约300克，100克46大卡，一个圆的馒头100克221卡，蔬菜要看你具体是什么蔬菜
临走是喝妈妈一碗酒,形容李玉有拼命的准备!
要帮助奶奶,与她分忧!
不知道对不
献丑了!
你可以去看看<<红灯记>>就知道意思了~~一定好理解我有一些啊歌词:临行和妈一碗酒，浑身是胆雄赳赳，鸠山设宴和我交朋友，千杯万盏会应酬。时令不好风雪来的骤，妈要把冷暖时刻记心头。小铁梅出门卖货看气候，来往账目要记熟。困倦时留神门户防野狗，烦闷时等候喜鹊唱枝头。家中的事儿你奔走，要与奶奶分优愁
意思:走时喝掉妈妈的一碗酒，便没有什么好怕的了。鸠山（日本鬼子）设了宴席准备拉拢我告诉他革命密电码，但我（李玉和）无论喝掉多少杯接受多少好处也不会告诉鸠山。再过一段时间风雪就来得猛了，妈妈不要因为我而把保暖忘了。铁梅出门做交易（跟***传递信息）时要看准时机，来往的暗号要记明白。别看日本鬼子最近没有动静但也要提防，担心我时要耐心等待好消息来。家中的事儿你来忙，奶奶年级大了，得与她分分烦恼，一起算计新生活。
我有红灯几的意思:<红灯记> 剧情介绍
一九三九年，日军对我东北抗日力量展开了疯狂围剿，妄图控制整个东北地区并向中原一带渗透。在地处东北地区交通要害的龙潭地区，以铁路工人李玉和为代表的地下党在惨烈的白色恐怖之下，为钳制日军、配合抗战进行着一系列灵活机智、艰苦卓绝的斗争，李玉和、李奶奶、李铁梅原本不同姓的三代人更是在共同革命信仰的感召下，演绎着生活在同一屋檐下生发出来的缕缕浓情。日本宪兵队长鸠山仰仗自己多年的情报经验，在率部摧毁了北山游击队的电台之后，更妄图对龙潭地区的地下党组织进行彻底打击。 北满省委在得到游击队电台被毁的消息之后，及时派出交通员，携带一份新的密电码，乘坐253次列车，计划在途径的龙潭地区与当地地下党接头，将密电码送到游击队。没成想同时得到这一消息的日军对沿线铁路进行了严密封锁，禁止中途停车。交通员万不得已只得在列车行至龙潭车站附近的时候机智跳车，幸被赶来接应的王连举、李玉和相救，王连举为掩护他们自杀右臂，李玉和背起交通员逃离现场，交通员与李玉和对暗号未果，于是将随身携带的密电码藏于李玉和的号志灯下主动将自己暴露给敌人。 交通员被捕，而李玉和对于密电码的下落却全然不知，只是一心想方设法寻找密电码的线索，并联络游击队希望能够顺利地营救出交通员。 曾经做过外科医生的鸠山从王连举的伤口处看出了破绽，并采用一系列诱骗、攻心的战术击垮了王连举的心理防线，使其投敌叛变。 王连举的叛变使李玉和成为鸠山截获密电码乃至摧毁地下党的关键性人物。李玉和曾于十多年前对鸠山有过救命之恩，并是鸠山非常崇拜的象棋高手。老谋深算的鸠山为了达到摧毁龙潭地下党的目的，对李玉和实施了离间计。为此，李玉和不仅在组织内部受到怀疑，在同事、邻里街坊乃至自己的母亲和女儿之间都陷入百口莫辩的境地。 李玉和以宽厚的胸怀和革命者的睿智，忍辱负重，在极度艰难的情况下，坚持完成革命工作，最终在敌人的枪口下英勇就义，李奶奶也被日寇残酷地杀害。 失去了父亲和奶奶的李铁梅，在党组织的关心和帮助下，毅然承担起父亲未尽的革命工作，将密电码成功地送到了游击队。 李铁梅在斗争的风雨中逐渐长大成熟，最终成为一名坚毅、勇敢的***员，并由此开始了新的革命历程。
人物表
李玉和——铁路扳道工人。中国***员。
铁 梅——李玉和的女儿。
李奶奶——李玉和的母亲。
交通员——八路军松岭根据地交通员。
磨刀人——八路军柏山游击队排长。
慧 莲——李玉和家的邻居。
田大婶——慧莲的婆婆。
八路军柏山游击队队长。
游击队员若干人。
卖粥大嫂。
卖烟女孩。
劳动群众甲、乙、丙、丁、戊。
鸠 山——日寇宪兵队队长。
王连举——伪警察局巡长。原为秘密***员，后叛变投敌。
侯宪补——日寇宪兵队宪补。
伍 长——日寇宪兵队伍长。
假交通员——日寇宪兵队特务。
皮 匠——日寇宪兵队特务。
日寇宪兵、特务若干人。
第一场 接应交通员
〔抗日战争时期。初冬之夜。
〔北方某地隆滩火车站附近。铁道路基可见。远处山峦起伏。
〔幕启：北风凛冽。四个日寇宪兵巡哨过场。
〔李玉和手提号志灯，朝气蓬勃，从容镇定，健步走上。
李玉和 （唱）西皮散板
手提红灯四下看……
上级派人到隆滩。
时间约好七点半，
等车就在这一班。
〔风声。铁梅挎货篮迎风而上。
铁 梅 爹。
李玉和 哦。铁梅！（觉得孩子冷，摘下围巾给她围上）今天买卖怎么样？
铁 梅 哼！宪兵和狗腿子，借检查故意刁难人，闹得人心惶惶，谁还顾得上买东
西。
李玉和 这一群强盗！
铁 梅 爹，您也得多留点神哪！
李玉和 好。铁梅，你回去告诉奶奶，说表叔就要来了。
铁 梅 表叔？
李玉和 对。
铁 梅 爹，今儿这个表叔是个什么样儿呀？
李玉和 小孩子，别老问这个啊。
铁 梅 回去问奶奶。
李玉和 这孩子！
〔铁梅下。
李玉和 （望着铁梅背影，高兴地）好闺女！
（唱）西皮原板
提篮小卖拾煤渣，
担水劈柴也靠她。
里里外外一把手，
穷人的孩子早当家。
栽什么树苗结什么果，
撒什么种子开什么花。
〔王连举上。
王连举 老李，我找你半天……
〔李玉和机警地制止王连举讲话，观察四周。
王连举 老李，鬼子的岗哨，今天布置得很严密，看样子好象有什么事！
李玉和 我知道。老王，以后我们尽量少见面，有事我临时通知你。
王连举 好吧。
〔王连举下。
〔远处火车汽笛声。李玉和下。灯暗。
〔火车轰鸣，飞驰而过。枪声。
〔灯亮。交通员从坡上“抢背”下来，晕倒。
〔李玉和急上。
李玉和 （见状自语）左手戴手套……
〔枪声。王连举返回。
王连举 这是谁？
李玉和 自己人。我背走，你掩护！
王连举 好。
〔李玉和背交通员下。
〔日寇宪兵追喊声、枪声。王连举朝李玉和走的相反方向放了两枪。日寇
宪兵将至，王连举为保自己，畏缩颤抖地朝胳膊打了一枪，倒地。
〔伍长带日寇宪兵追上。
伍 长 （问王连举）嗨！跳车的有？
王连举 啊？
伍 长 跳车的有？
王连举 哦！（手指李玉和下场的相反方向）在那边。
伍 长 （惊慌地）卧倒！
〔众日寇宪兵慌忙卧倒。
〔灯暗。
——幕闭
现代京剧《红灯记》(剧本)
第二场 接受任务
〔紧接前场。
〔李玉和家内外：门外是小巷。屋内正中放着桌椅，窗户上贴着一只“红
蝴蝶”。右后方是里屋，挂着门帘。
〔幕启：北风呼啸，四壁昏暗；李奶奶捻灯，屋中转明。
李奶奶 （唱）西皮散板
打渔的人经得起狂风巨浪，
打猎的人
原板
哪怕虎豹豺狼。
看你昏天黑地能多久！
革命的火焰一定要大放光芒。
〔铁梅挎货篮进屋。
铁 梅 奶奶！
李奶奶 铁梅！
铁 梅 奶奶，我爹说：表叔马上就要来了。（放下货篮）
李奶奶 （自语，盼望地）表叔马上就要来了！
铁 梅 奶奶，我怎么有那么多的表叔哇？
李奶奶 哦。咱们家的老姑奶奶多，你表叔就多呗。
〔李奶奶补衣服。
铁 梅 奶奶，那今儿来的是哪个呀？
李奶奶 甭问。来了你就知道了。
铁 梅 嗯。奶奶，您不告诉我，我也知道。
李奶奶 知道？你知道个啥？
铁 梅 奶奶，您听我说！
（唱）西皮流水
我家的表叔数不清，
没有大事不登门。
虽说是，虽说是亲眷又不相认，
可他比亲眷还要亲。
爹爹和奶奶齐声唤亲人，
这里的奥妙我也能猜出几分。
他们和爹爹都一样，
都有一颗红亮的心。
〔李玉和背交通员急上，推门进屋，示意铁梅关门，注意外边。关切地扶
交通员坐下，递水给他喝。
交通员 （苏醒）请问你此地可有个扳道的李师傅？
李玉和 我就是。
〔李玉和、交通员对暗号。
交通员 我是卖木梳的。
李玉和 有桃木的吗？
交通员 有。要现钱。
李玉和 好，你等着。
〔李玉和示意李奶奶拿灯试探。
李奶奶 （举煤油灯看交通员）老乡……
交通员 （见暗号不对）谢谢你们救了我，我走啦！
李玉和 （高举号志灯）同志！
交通员 （激动地）我可找到你啦！
〔铁梅接过号志灯，看到了它的作用，惊悟。
〔李奶奶示意铁梅提货篮出门巡风。
交通员 老李，我是松岭根据地的交通员。（从鞋底取出密电码）这是一份密电码。
〔李玉和郑重地接受。
交通员 你把它转送柏山游击队，明天下午在破烂市粥棚，有个磨刀的人和你接头。
暗号照旧。
李玉和 暗号照旧。
交通员 老李，这个任务很艰巨呀！
李玉和 放心吧，我一定完成任务！
交通员 好。老李，时间紧迫，我得马上回去。
李玉和 同志，你的身体……？
交通员 刚才是摔晕了，现在我能走了。
李玉和 好。等一等，我给你换件衣服。
〔李玉和拿衣服给交通员换上。
李玉和 （郑重叮嘱）敌人正在到处搜查，情况很紧，路上你要多加小心！
交通员 老李，你放心吧！
李玉和 同志……
（唱）二黄快三眼
一路上多保重——山高水险，
沿小巷过短桥僻静安全。
为革命同献出忠心赤胆一一，
〔送交通员下，铁梅进屋。
（接唱）
烈火中迎考验重任在肩。
决不辜负党的期望我力量无限，
天下事难不倒***员！
〔警车声响，李玉和机智果断，示意李奶奶吹灯。
〔李玉和持密电码“亮相”。
〔灯暗。
——幕闭
现代京剧《红灯记》(剧本)
第三场 粥棚脱险
〔次日下午。
〔破烂市粥棚。
〔幕启：群众丙坐着喝粥。群众甲、乙走进坐下喝粥。
〔粥棚近处，坐着卖烟的女孩。群众丁买烟下。
〔李玉和一手提号志灯，一手提饭盒，沉着机警地走上。
李玉和 （唱）西皮摇板
破烂市我把亲人访，
饭盒里面把密件藏。
千万重障碍
垛板
难阻挡，
定要把它送上柏山岗。
群众丙 （站起）李师傅！
李玉和 哦。（关心地）老张啊，你的伤好了吗？
群众丙 好多了。
李玉和 哦。往后可要多加小心哪！
群众丙 嗳。（自语）这年头，碰上日本鬼子，坐车不给钱，还打人！这是什么世
道！
〔群众丙下。
〔李玉和走进粥棚，把号志灯挂在柱子上。
群众甲
李师傅来了，这边坐。
群众乙
李玉和 （亲切地）你们坐。
卖粥大嫂 李师傅您喝碗粥啊？
李玉和 好。大嫂，近来你的买卖怎么样啊？
卖粥大嫂 咳！凑合着吧。（盛粥递给李玉和）
〔群众戊上。
群众戊 掌柜的，给我来碗粥。（接过粥刚要喝）掌柜的，这粥什么味？都发了霉
啦！
群众甲 嘿！这是配给的混合面！
卖粥大嫂 没法子！
群众乙 哎哟！（砂子硌牙，啐出）硌着了我啦！
群众甲 这里头尽是砂子！
群众乙 哼！真拿咱们不当人呐！
群众甲 小声点，别找倒霉呀！
群众乙 这怎么吃？没法活呀！
李玉和 （感同身受）唱西皮流水
有多少苦同胞怨声载道，
铁蹄下苦挣扎仇恨难消，
春雷爆发等待时机到，
英勇的中国人民岂能够俯首对屠刀！
盼只盼柏山的同志早来到一一
〔磨刀人上。
磨刀人 （唱）西皮摇板
为访亲人我四下瞧。
红灯高挂迎头照，
我吆喝一声：“磨剪子来抢菜刀！”
李玉和 （接唱）
磨刀人盯住红灯注意看，
又对我扬起左手要找话谈。
我假作闲聊对暗号——
〔正要与磨刀人接关系，突然警车声响，日寇宪兵冲上，磨刀人为掩护李
玉和，故意把磨刀凳碰倒，将敌人引向自己。
李玉和 散板
他引狼扑身让我过难关。
〔机智而镇定地边唱边把喝剩的粥倾倒在饭盒里。
李玉和 大嫂，再来一碗。
〔李玉和让卖粥大嫂把粥盛在饭盒里。
〔日寇宪兵搜完磨刀人，斥磨刀人下。转而检查李玉和。
〔李玉和趁机主动地把饭盒递给日寇宪兵检查，日寇宪兵嗅到霉味，推开，
搜身毕，挥手让走。
〔李玉和拿起饭盒和号志灯，泰然自若，从容走至正场，微微一笑，诳过
敌人；转身，昂首迈开胜利的步伐。
〔灯暗。
——幕闭
第四场 王连举叛变
〔下午。
〔鸠山办公室。
〔幕启：鸠山正接电话。
鸠 山 哦，哦！哦！……怎么，掐断了？……哦，请你放心，密电码一定会弄到
手里……限期破案！是！是！（放下耳机。自语）好厉害的***啊！司
令部刚刚找到一点线索，很快地就被他们掐断了！***厉害呀！
〔伍长、侯宪补上。
伍 长 报告，各处搜查，跳车的没有。抓来一些可疑分子。
鸠 山 哼！抓了一些可疑分子又有什么用处？那个跳车人是***的交通员，他
身上带着一份极其重要的密电码，如果这份密电码落到柏山游击队手里，
于我们帝国是大大的不利！
伍 长 是！
鸠 山 王巡长？
侯宪补 他来了。
鸩 山 叫他进来。
侯宪补 是。（向内）王巡长！
〔王连举挎着一只受伤的胳膊走进。侯宪补下。
王连举 队长阁下！（敬礼）
鸠 山 哦！勇敢的年轻人，你吃苦了！我代表司令部授给你一枚三级勋章。（给
王连举戴上勋章）
王连举 多谢队长。
鸠 山 （唱）西皮原板
只要你忠心为帝国卖力气，
飞黄腾达有时机。
有道是：苦海无边回头是岸，
就看你知趣（冷笑）不知趣！
王连举 队长阁下，您的话我不明白。
鸠 山 哼！你应该明白！我问你：那个跳车人能够距离你三公分开枪吗？
王连举 队长阁下……
鸠 山 年轻人，快说实话吧。谁是你的同党？
王连举 （脱口而出）同党！
鸠 山 对！事情很清楚，那个跳车人如果没有他的同党接应、同党掩护，他能长
翅膀飞走吗？
王连举 队长阁下，当时我中了枪弹，跌倒在地，跳车人怎么走的，我怎么能知道
啊？
鸠 山 你当然知道。如果你说你不知道，为什么自己打自己一枪？
〔王连举一惊。
鸠 山 （步步逼近）年轻人，快讲实活，谁是地下***？谁是同党接应人？交
通员藏在哪里？密电码又落到谁的手里？统统地讲出来，我这里勋章和奖
金是大大的有啊。
王连举 队长阁下，您的话我怎么越听越糊涂。
鸠 山 哼……！这么一说你应该清醒清醒啦！来！
伍 长 有。
鸠 山 带下去清醒清醒！
伍 长 是。来人！
〔二日寇宪兵上。
伍 长 带下去！
王连举 （怕死求活）队长阁下……
伍 长 （狰狞地）嘿！（踢倒王连举〕
〔二日寇宪兵摁住王连举。
王连举 我……冤枉！
鸠 山 打！
伍 长 带走！带走！
〔王连举喊“冤枉”，被二日寇宪兵拉下。伍长随下。
鸠 山 哼！用重刑撬开他的嘴，定叫他招出同党人！
〔伍长上。
伍 长 报告队长，他招了！
鸠 山 同党人是谁？
伍 长 扳道夫李玉和。
鸠 山 （似曾见过）李玉和！？……
〔灯暗。
想了解更多，请参考资料
金秋十月将至，天气转凉，今天给大家推荐一些特别适合在秋天吃的“生发粥”，食疗生发，首推粥类，为什么呢？一是清淡，爱掉发的人，本身头皮就比较油，吃粥可以中和头油，去油腻；二是煮粥的时间一般很长，把一些难消化的纯天然食物比如五谷的营养全熬出来了，滋补力度更充沛；第三，煮粥如同DIY，可以搭配很多食材，并且食材越多，口感反而越好，营养全面。第四，食材物美价廉，随处可买，做法又简单，现在很多电饭锅都是专门煮粥的功能，非常智能，你花几十块钱，就能达到养发馆里动辄上千块疗法的效果，所以，非常划算。
如果你头发脆弱、爱掉发、出油多，那么这篇文章你千万不要错过。
1/ 最强生发粥——杂粮粥
杂粮主要包括：薏米、黑芝麻、黑豆、红枣、枸杞、莲子、核桃、稻米、黑米、小米、玉米、大麦、小麦、荞麦、燕麦、大豆、绿豆、红豆、薏仁、莲子、栗子、菱角、地瓜、芋头、山药、南瓜、黄豆、花生等。
为什么对头发滋补效果最好的不是山珍海味、人参鲍鱼，而是最简单的五谷杂粮？这得由头发的成分结构说起，头发主要有角质蛋白组成，而豆类含有丰沛的蛋白质和人体无法合成的赖氨酸，谷类又含有豆类缺乏的甲硫氨酸，加上纯天然全谷杂粮，没有加工时间、温度和机械等人为破坏，营养素保存的非常完整，这些好处是很多加工食物中没有的，坚持喝杂粮粥，可以预防恶性贫血，对促进头皮血液循序、加速头发生长都有可观的好处，更能解油腻，缓解头油，效果很万能！
做法步骤
选材
从食材中任意选取一些食材，比较推荐薏仁、糙米、红豆、绿豆、黑米，基本涵盖了五谷杂粮中所能提供的绝大多数营养，而且贵在常见、易得，物美价廉。
清洗和浸泡
全谷杂粮有一个很大的特点是未经过加工，并且可能难以消化，所以做杂粮粥之前，先把食材洗干净，然后浸泡3~4小时，泡的水可以直接倒进电饭煲内煮，最大限度留住营养。
煮粥
用电饭锅煮，杂粮和水的比例在1比4左右，所有杂粮没有先后顺序一起煮就可以了，现在很多电饭锅都是专门煮粥的功能，很智能。
2/ 最强补肾粥——韭菜山药羊肉粥
食材：主要包括韭菜、山药、羊肉、枸杞、粳米等。
从食材就可以看出，这份粥主要针对肾虚型脱发，韭菜中的韭菜籽是一种激性剂，可以固精、补肾和暖腰膝，并且韭菜其所含的硫化物，具有杀菌消炎、提高人体免疫力的功效。山药中最重要的营养是薯蓣皂，可以加强头皮的新陈代谢，并能滋阴补阳，多吃山药绝对没错。而羊肉对肾的补虚效果，远强于牛猪鸡肉，是秋冬季最适合吃的肉类，能改善肾虚型脱发和腰膝腿软，在煮粥前可先把羊肉和桔皮或者山楂一起煮，去除膻味。爱吃羊肉的朋友可能有同感，吃一碗羊肉粥，感受身体状态都焕然一新！
做法步骤
准备食材
将羊肉洗净，切碎，将山药去皮洗净，切小块，并将羊肉和桔皮一起煮，去除膻味。
煮
倒入植物油锅煸炒，加入盐、姜末继续煸炒至熟透，粳米淘洗干净，放锅中加适量水煮沸，加入炒熟的羊肉煮沸，放入山药块和韭菜，小火煮成粥，投入鸡精、胡椒粉调味即可。
3/ 黄豆海带排骨
食材：黄豆、海带、排骨
别看这几种材料都很普通，但组合到一起，非常适合女性脱发人士，首先，黄豆每100克里蛋白质高达30克以上，而且同样含有难得的异黄酮，效果类似植物性雌激素，可以改善女性雄性激素脱发。而海带主攻微量元素，富含碘和硒，既补充头发必需的营养素，又促进甲状腺功能正常，防止病理性脱发，而且搭配有排骨，一碗粥，既有蛋白质，又有微量元素，还相当于喝了半杯豆浆，对头发的滋补非常全面，而且简单好做，女性发友不妨一试！
发姐小结
总之，今天发姐给大家推荐的这些粥，虽然常见，但是说明它们足够经典，才能深入人心、飞入寻常百姓家，常喝一两碗粥，可以滋补头发、改善稀疏和头油，促进头发的生长，为头发变浓密提供源源不断的营养动力，再辅以合理的药物、睡眠、生活习惯等，那脱发的减轻，只是个时间问题而已，改善脱发，没有最合适的单一秘诀，只有最合适的治疗系统方案，而无论何种治疗系统，都无法绕过强大的“生发粥”！
阅读后有其他关于掉发、脱发、植发的相关疑问，都可以添加袁国安主任个人微信号dryga166咨询，也可以关注头发吐槽帮微信公众号Tchair了解更多你不知道的头发知识。
简单早餐粥的做法
干贝瘦肉粥
用料：干贝适量 瘦肉适量 山药、胡萝卜、姜片、大米适量盐、芹菜末 少许
做法：
1、备好瘦肉丁、山药丁、胡萝卜丁、姜片、芹菜末，干贝、米洗净
2、除芹菜末外，所有材料放高压锅，放入适量开水
3、扣紧高压锅压6分钟。
4、待气阀自然落下时打开锅盖，将高压锅放炉上烧至粥翻滚时调入盐，撒入芹菜末即可
苹果粥
用料：米适量 苹果一个
做法：
1、米洗净待用，
2、苹果（其它喜欢的水果都行）洗净去皮切成小块放入洗好的米中
3、加入水，一般是喝几碗粥，加几碗水，再多加一碗水。放高压锅，按粥档开煮。
黑米杂粮粥
用料：黑米两把 糯米两把 花生一小把 红枣五颗（大家随意） 红豆一小把 黑豆一小把 红糖适量
做法：
1、把所有材料放在容器里淘洗干净浸泡一晚
2、隔天早晨用倒进电饭锅加入三倍水熬煮两个钟
3、待粥变粘稠，倒入红糖搅拌均匀即可
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