易瘦体质减肥法 如何打造动人身材

随着人们的生活水平不断的提高。越来越多的人存在超重，肥胖的问题。过去40年，全球肥胖的发病率几乎增长了两倍。2016年，约有13%的成年人属于肥胖人群。除了关联心血管、糖尿病等疾病之外，流行病学研究还发生：肥胖还与认知能力下降有关，在以后的生活中，肥胖人士发生痴呆等大脑相关疾病的概率会增加。而且由于肥胖，在生活中就会出现许多不尴不尬的事情和令人哭笑不得的状况。1999年9月的一天，法国一名叫让·保罗·图泽的男子到法院状告法国航空公司对他进行歧视。原因是他的体重为170公斤，法国航空公司以他太胖为由拒载。此人说胖不是他自己的过错，他也不想长胖，但是法航的做法是歧视胖人。这一案件很快轰动全球，因为这不仅仅是一个法国人的肥胖问题，它牵扯到全世界的肥胖人及与之相关的各种社会问题。所以肥胖人群要急早打造成易瘦体质。这时候一定要利用好HICIBI体重管理定律，调节消化酶，打造易瘦体质。

首先给大家讲讲HICIBI为什么能起到健康科学的减肥效果：

如何减肥快速有效，打造易瘦体质------HICIBI减肥瘦身的原理：

HICIBI法国的一线品牌，注重研究科学的体重管理，摆脱传统替食, 抑制食物, 消除减肥误区。它分为三步：

1、阻断人体对食品热源的吸收

2、平衡代谢消化酶

3、收体重管理办法分三缩过度的扩张胃肠组织。

将这三步骤同时的进行, 可以一举多得。由于脂肪堆积是由多种原因构成的, 所以首先还是要找出个人肥胖的原因, 针对不同的人, 最忌讳的是野蛮饮食, 疯狂运动。还是需要冷静针对于自己身体状况，以设立一个科学宜行的减肥计划，我们需要的是, 你必须要有一个可持续的, 能够坚持下去。HICIBI体重管理法实现了全面减肥, 经过数以万计的临床验证, 涵盖了100多项国家技术专利, 不影响我们原有的生活规律和习惯的情况下, 能成功达到理想的重量, 同时是防止反弹。

如何减肥快速有效，打造易瘦体质------世界各国的减肥措施

1 美国国立卫生院针对肥胖症的定义为BMI指数（即身体质量指数)40以上者，或者BMI35-40者并患有至少一项与肥胖相关的疾病，例如：心脏病、II型糖尿病、睡眠呼吸障碍等。或BMI30-35并患有一项与肥胖相关的严重疾病者，即可定义为肥胖者患者。因此可以做切胃或截短小肠手术。

体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）

EX：70kg÷（175×175）=2286

2 英国男性肥胖率为22%，女性肥胖率为23%，大约67%的成年人都处于超重或肥胖的状态，英国政府发现，再不采取措施，到了2050年，英国将有五成肥胖人口，主要病因为糖尿病和高血压，英国医疗部门也将面临改进急救车的严峻现实。如今，每年英国人会购买超过两亿万份的炸鱼和薯条，针对这样的状况，英国地方政府开始征收“肥胖税”，例如，在英格兰西北部的曼彻斯特，如果有人想开一家炸鱼和薯条店，必须向政府缴纳一笔费用，这项费用会作为成本，分摊到所售食物中。英国公共卫生部门还发出了“要想身体健康，每天站立办公一小时”的倡议，因为人站立时有助于消耗体内的热量，减少体重增加，有效帮助预防肥胖、多种癌症和心脏病的发生。

3在日本，肥胖是有“罪”的，尽管日本是世界上肥胖率最低的国家之一不足百分之五，但这并不妨碍她在2008年制定限制国民最大腰围的法规。该法律规定强制地方政府和企业定期为年龄介于四十至七十四岁人士量腰围，四十岁以上的男性腰围不得超过八十五厘米，女性不得超过九十厘米，如果减肥不成功交会。接受健康，教育日本政府还会对推动减肥不力的地方政府和私人企业处以罚款。

如何减肥快速有效，打造易瘦体质------HICIBI可调节消化酶 ，打造易瘦体质

有的人天生他们的吸收功能就不好，吃什么都长不胖， 有的人则喝冷水都会发胖, 由于每个人的基本新陈代谢功能不同, 容易发胖体质代谢功能较易瘦体代谢功能较差, 当基础代谢率低时, 热量摄入比卡路里消耗更大, 此时容易发胖。这就是易胖体质与易瘦体质的差异的差异，如果你减肥难那一定是易胖体质的问题，换句话说：拥有易瘦体质自然就能瘦！没错，就是这么简单。“易胖体质可通过专业调理成为易瘦体质”终于被证实了，成功率高达95成以上，平均减重1234kg，所以，几乎每个人都能通过调整体质从而快速瘦下来。

科学研究证实, 人体的肥胖和体内脂肪代谢酶的含量、活动大小有直接关系。脂肪自身不能转化为能量本身, 只有通过脂肪代谢酶的帮助, 才能使脂肪氧化, 转化为能量。如果身体缺乏脂肪代谢酶, 脂肪就很难转化成能量, 所以无论你如何饮食, 如何运动, 都不能消耗它。如果长期暴饮暴食或节食，脂肪代谢酶产生不均匀, 身体就会发胖。而HICIBI"脂盾"含有 对维持胰腺养护调解的营养成分 , 可促使体内酶达到正常平衡水平，当我们消化系统的消化酶恢复正常状态时, 我们的身体就变成了易瘦体质。

如何减肥快速有效，打造易瘦体质------减肥失败原因

现在人们减肥的方式是多种多样，而大多数采用的都是节食，运动，吃减肥药。美国研究人员发现几乎百分之五十的节食减肥者，都会以失败告终，原因是虽然减肥者的身体可以通过减肥减去部分重量，但是脂肪细胞会有一定的记忆，并能将这种信息保留六年之久，因此当减肥者感到饥饿消耗脂肪时，脂肪会毫不留情地将库存重新填满，这也就是节食复食后比原来更胖的原因。运动会使胃肠运动增强，食欲增加，消化吸收增加，很多人运动后胃口大开，如果突然停止锻炼，胃口并没有缩小，可热量的吸收却没减低，这样不但体重难以下降，甚至可能回升。吃减肥药是更不可取，一部分是添加的泻药，减掉的多是水分，另一部分是抑制食物的摄取，长期吃会造成内分泌失调，影响脂肪和蛋白质的正常代谢，因此停药后脂肪不能正常代谢就会变成脂肪囤积，引起体重反弹了。

其实以上原因都不是减肥失败的原因，肥胖是有遗传因素，但95%的肥胖人群都可以成为易瘦体质。那就是你缺乏的是非常持之以恒能够坚持做好一件事的信念。很多人以为减肥是慢慢减，因为所谓的这种慢慢减当中存在了很多的危机，在慢慢减的过程当中，会激发身体里面的一种酶，那么这种酶会让我们摄入的热量越来越多的转化为脂肪，储存到身体里面，而不是推进细胞代谢掉，同时激发我们的食欲，增加了我们的消化和吸收能力，反而会更加肥胖。

真正能达到减肥效果的人，是那些能持之以恒的，自我约束能力非常强人，能坚持的人，即便他们是易胖体质，他们也会改变。所以减肥首先确定第一点要确定你是一个怎样的人，你是一个将一件事情可以进行到底，并且持之以恒的人吗，如果是这样，那你的减肥方法就太多了，但是如果你不是这样，那你的减肥方法是非常的少，并且呢，你必须要选择短期快速减肥法，才能达到减肥的目标。HICIBI正是通过每餐前服用, 在不影响我们原有生活规则和习惯的情况下是有针对性对热量进行阻断，调节消化酶, 预防反弹, 三步同时进行, 轻松的完成体重的管理。

如何减肥快速有效，打造易瘦体质-----HICIBI可分解多余的脂肪

人体的能量供应是通过三羧酸循环实现的, 这是三种主要营养素 (碳水化合物、脂质、氨基酸) 的终极代谢途径, 最能通过这种途径氧化糖产生的能量。糖代谢。三羧酸循环是三种能量物质、糖、脂和蛋白质的代谢和转化的关键。这是一个共同的途径, 完全氧化糖, 蛋白质和脂肪, 和分解后的脂肪产品最终氧化三羧酸循环。

人体的能量供应是通过三羧酸循环实现的, 它是有氧生物体中常见的代谢通路, 分布在线粒体中。因为这个循环中的几个主要中间代谢物是含有三羧基基团的有机酸, 如柠檬酸 (C6), 称为三羧酸循环, 也称为柠檬酸循环或 TCA 循环;三羧酸循环是三种主要营养素 (碳水化合物、脂质、氨基酸) 的最终代谢途径, 是碳水化合物、脂质和氨基酸代谢的关键环节。可以分为两个方面,

1 三羧酸循环是机体氧化糖或其他物质获得能量的最有效方法。在糖代谢中, 糖被这种途径氧化, 以产生最大的能量。

2 三羧酸循环是三种主要能源物质、糖、脂和蛋白质的新陈代谢和转化的关键。三羧酸循环是完全氧化糖、蛋白质和脂肪的共同途径: 蛋白质的水解可以通过三羧酸循环完全氧化, 产生大量的能量;在脂肪分解后, 产物最终会经过三羧酸循环, 完全氧化。碳水化合物代谢的所有途径也参与了三羧酸循环的最后一代。HICIBI 糖盾可以阻止日人们吃单糖、多糖、淀粉、面粉甜点、水果、碳水合物等卡路里, 补充人体氨基酸微量元素的摄取量。 餐盾切断了食品的热供应环节, 阻断了人体对热吸收, 溶解消化系统油脂, 控制热源进入体内, 合成脂肪。让体内的糖, 脂肪参与三羧酸循环, 调动, 消耗人体脂肪积累, 达到健康的减肥效果。

如何减肥快速有效，打造易瘦体质。报道指出，不论是在富国或穷国，肥胖问题都日益严重。据新加坡《联合早报》报道，一项全球性的大规模调查显示，全球每10个人当中就有超过1人肥胖，有22亿人超重，每年有数以百万计的人死于与肥胖相关的健康问题，形成令人不安的全球公共卫生危机。所以如何减肥快速有效，打造易瘦体质已迫在眉睫。HICIBI作为法国减肥管理的一线品牌，它不是保健品、不是药品，是以人体最易流失的必需营养为核心，全部成分都是国际安全食品级，所以不必担心有依赖性或者是否长期使用和用量的顾虑。

想到要瘦身排毒，对于喜欢食用蔬果的人来说，不妨尝试「绿拿铁、绿果昔」，此种与精力汤有异曲同工之妙的绿色力量，含有2大秘密武器，才能让人排除体内毒素，进而有助瘦身。为了启动易瘦、益寿模式，养生达人建议采取「10日绿拿铁」方式，大量的蔬果能整顿修补肠胃，让肠胃进入「易瘦模式」。

绿拿铁风潮怎么来的？

养生达人陈月卿、小V爸（脸书暱称Lu Shao Yu）在其新书《绿拿铁‧排毒魔法饮：体内环保1杯满足！轻瘦，美肌，顺畅，好眠，10天就有感！》中提到，其实是美国减重专家珍妮佛．史密斯（Jennifer［JJ］Smith）写过一本《10天瘦7公斤，风靡全球的绿果昔排毒法》的书，喜欢跟着妈咪在厨房用食物调理机打果汁、做料理的小V，在书店看到这一本书，于是研究内容后，发现里面蔬果汁食谱使用的蔬菜、水果，很多是他连名字都没听过、看过的，不然就是台湾很难买得到、进口价格太高。

因此，懂得变通的小V自己更改了书中的食材配方与比例，到市场购买台湾本地出产的蔬菜、水果，替代那些台湾买不到或太昂贵的进口蔬果。每晚，他会将所有蔬果清洗、切削、分类装到保鲜盒内，放入冰箱冷藏，隔天一早打成蔬果汁给小V爸喝。

把蔬菜「喝」下去　身心都健康

经过调整后，在1杯绿拿铁中，水果占了全部食材的6070％，确保美味好喝；还有3040％的蔬菜量，让平日没机会吃蔬菜或不喜欢吃蔬菜的人，能把蔬菜「喝」下去，身心都感受到健康。

首先你自己都说了你自己是易瘦的体质，所以我觉得对于减肥对于你来说是很容易的一件事情，这是你的优势。更何况你只需要减掉十斤肉。

所以我觉得对于现在的你来说，你既然想要快速有效减掉十斤肉的话，我觉得最简单也是最容易的方法就是去跑步。跑步是很多人都知道的一个方法，但是更重要的一点它在于坚持。

我昨天听到我的朋友说，她的一个朋友，本来有一百零七斤，然后到现在已经到了93斤。

就是因为每天早上她都会5点半起床，然后每天跑一个半小时，就这样坚持了两个月，然后她就瘦了十多斤。

除了她之外，我身边真的有好几个朋友都是因为跑步，所以减肥很成功。

如果你真的想减肥，你不要选择不吃饭这种这种减肥方式，这种减肥方式首先来说它的效果可能会很明显，可能会唰一下，然后，瘦掉两三斤，瘦掉三四斤都有可能，但是这种方法其实最主要是对你的身体健康很不利，而且它还是很容易反弹的一种方法。

第二个，很多人选择了跟着健身软件去健身，我有的朋友就是这样的。但是我觉得那种方法其实并不是很有效，因为既然是软件的话，有的时候你自己发力不正确，不仅起不到健身的效果，还会让你的肌肉跟着酸痛，所以这就有点儿得不偿失了。

所以我觉得你最有效的方法还是跟着去跑步。

可以在沐浴前将八百到一千毫升的新鲜牛奶倒入浴缸中搅匀，然后将全身泡在浴缸中二十到三十分钟换水，或者直接拿用牛奶沐浴露，每周两到三次就有显著的美白效果。

也可以在洗澡前将四到五片柠檬片，放入浴缸中五到八分钟，然后泡在浴缸中二十五到三十分钟，再使用有美白功能的沐浴露，每周一到两次。长期使用不但可以美白皮肤，还可以清除身体的厚茧。

也可以将几勺蜂蜜中加入几勺黑糖搅匀，然后在沐浴二十分钟后将其涂抹到全身，十分钟后用水冲，每周两次，坚持使用，可以起到美白全身的作用。沐浴前在浴缸中滴入几滴柠檬精油或者玫瑰精油，然后泡澡二十到三十分钟，每周一次，长期使用也可以使皮肤渐渐变白。

将黄瓜和西芹榨汁混合半碗，绿豆粉调成糊状，然后在洗澡时涂抹全身十五到二十分钟洗净，每周三次，也可以有效帮助肌肤排毒和消除皮肤的黑色素。

很高兴回答这个问题

先来计算你每天摄入的能量

牛奶热量200ml=108大卡，多的以此类推，鸡蛋=78大卡，半碗米饭=100大卡，鸡蛋=78大卡，蔬菜的热量可以忽略不计

你一天的热量才不到500大卡，远远低于你的基础代谢，如果你是男生，一天的基础代谢+运动+食物热效应，应该是2000大卡，如果你是女生，一般是1200-1500大卡。

你的热量摄取严重不足，身体会认为你处于危险的地步，减少了消耗，以维持身体运行的最低需求，你的身体并没有多余的能量来分解脂肪，所以你瘦不下就是这个道理

首先,减肥期间三大身体需要的碳水，脂肪，蛋白质还有人体必须的微量元素都必须摄取，只不过比原来的量要少一点，楼主的问题是吃了蛋奶和蔬菜，但是缺少了脂肪，要知道，脂肪并不是真正让你变胖的元凶，好的脂肪能让你更好的减重，推荐橄榄油，坚果，或者牛油果之类的富含omeg-3的好脂肪。保证每天摄取一点量的好脂肪，三大功能系统一个都不能少，而且必须吃到最低的基础代谢的热量。如果你这种吃法，缺少很多食物纤维和身体所必须的各种维生素，矿物质，会造成你皮肤变差，便秘，很多问题。所以没办法瘦是有原因的

减肥中就一定要记住这三点：

1）吃脂肪不等于长脂肪

吃脂肪=长脂肪，这是楼主犯的错误。脂肪其实是人体每日能量的重要来源，每日摄入食物中的脂肪，只有多余的部分会被转化成脂肪囤积在体内。但是没有摄入脂肪也不行，单单靠蛋白质提供的热量是远远不够的

2）低GI的碳水是可以摄取的

碳水被视为肥胖的源头，其实这种说法是错误的，碳水在摄取量来不要超过，是可以帮助身体提供很多能量的，而且是最容易消耗的能量。低GI的碳水能提供大量的食物纤维，维生素，矿物质，帮助你更好的减肥。

3）不吃脂肪也不行

脂肪的单位热量是最高的，如果你减少了脂肪的摄入，当饥饿的时候，身体会发出你饿了的信号，你就会摄入很多高热量的食物，而多余的热量就会转换为脂肪

综上所诉： 减肥，不但要吃，而且要吃好，吃饱，才有能量来消耗脂肪。如果你摄入不足的话，根本没有能量来消耗脂肪，你怎么会瘦呢

你的这份饮食计划，全天热量没有1000大卡，按理说可以瘦下来，但是却没看见明显的效果。

实际主要原因还是在于运动太少，另一点就是额外吃了一些零食。

光吃不练自然效果不好，偷吃零食同样也会影响减肥效果。

1先来分析你的全天饮食

早餐：1个鸡蛋+1杯牛奶（1个鸡蛋75大卡，1杯牛奶算250ml，热量135大卡）

午餐：半碗米饭+菜若干（半碗米饭100g，热量115大卡；吃得菜不详，算200大卡）

晚餐：1个鸡蛋（热量75大卡）

这样计算：早餐热量为210大卡，午餐热量为315大卡，晚餐热量为75大卡。

你全天所吃的食物热量共计为600大卡（如果你的午餐菜吃得少，可能还要低于600大卡）。

2为什么饮食计划不合理？

首先你的晚餐非常夸张，只吃1个鸡蛋，相当于吃了两小袋饼干，30分钟就会消化完毕，后面一整晚你都在挨饿。

到了早餐，你是空腹吃鸡蛋、喝牛奶，无法吸收食物的蛋白质，饱腹感来自于牛奶，1个鸡蛋的碳水只有1g，脂肪和蛋白质也只有5g-6g。加上牛奶你也吃不饱，根本无法补充基本能量。

只有午餐比较正常，当然我是给你算的最大值315大卡，即便这样，到下午4点左右还是会有饥饿感。

3吃得很少为什么没看见变瘦？

①额外吃了一些零食

比如：面包、饼干、奶茶等等，多数都是一些甜食。

这些食物的热量较高，里面的碳水成分较多，100-150g就相当于吃了一顿早餐。

如果你是在下午食用这些零食，自然晚上就吃不了多少。

②缺乏运动

我们常说：管住嘴、迈开腿，意思就是“控制饮食，并且要配合运动”。

你现在仅仅做到了控制饮食，吃得是少了，但是没有进行全身运动。

假设你习惯了每天600大卡的食物，一旦习惯了这样的饮食结构，后面就很难再有效果，原因是你的身体习惯了这种模式。

你如果再久坐不动，吃得再少还是会有一些脂肪，尤其是腰腹部。

综合这两点因素，所以才导致你没有变瘦。

4需要作出的调整

①早餐和晚餐需要调整

目前你的午餐不需要调整，只要保证有350大卡以内就可以。

早餐一定要吃一些碳水食物，比如面包、馒头，然后你再加上1个鸡蛋和1杯牛奶，这样整个上午的能量就足够，热量控制在300大卡以内就可以。

晚餐光吃鸡蛋不够，还要加上一些蔬菜，比如：胡萝卜、黄瓜、包菜等等，至少选择3样蔬菜，每样100g，然后将鸡蛋和这些蔬菜做成沙拉食用，热量控制在250大卡左右。

除此之外，还要额外加餐，在上午和下午分别吃1根香蕉，这样又增加200大卡的热量。

全天的最低热量不能少于1000大卡，最大不要超过1200大卡。

②每天15分钟跑步训练

直接选择跑步训练，不需要太多时间，每天跑步15分钟就可以消耗100大卡的热量，这样每周可以消耗700大卡。

因为你吃得不多，所以训练量也不用太大，简单地进行训练就可以。

饮食结构是否合理，是否能够让身体新陈代谢正常，才是你能否瘦下来的关键。

现在不瘦，有可能是在平台期

第一，早吃碳水，早晨吃够足够的碳水维持身体的能量，推荐一些饱腹感相对较强的食物，燕麦加牛奶是我觉得最好的早餐。

第二，中午要吃好，足够的蛋白质，蛋白质不会直接转化成脂肪，但是可以促进新陈代谢，可以，推荐动物蛋白配合植物蛋白，黄豆，牛肉，鸡胸肉，这些都可以。

第三，晚上不要断食，少吃维生素含量高，膳食纤维高的一些食物。

希望可以帮你早日减肥成功。

1杯牛奶+2个鸡蛋+半碗米饭+少量蔬菜 = 1天的摄入食物量， 吃的这么少，为什么还不瘦呢？

下面来分析一下1天摄入食物的量是多少？

1杯全脂牛奶（100ml）大约54千卡，

半碗（50克）的米饭大约58千卡，

2个鸡蛋（100克）大约144千卡，

少量蔬菜可以忽略不计，共计约：256千卡

以上数据根据某个食物热量APP计算

摄入热量明显过低，且补充营养不足，属于“节食减肥”，节食减肥不能成功的原因，相信大家都已经听的耳朵磨成茧子了吧！

关于 健康 减脂的建议：

健康 减脂的宗旨请记住：一定是要保证全面营养的情况下，控制好热量守恒，加上合理运动锻炼才能够起到 健康 瘦身并长期保持易瘦体质。

如想要快瘦身则调整饮食+健身训练，

如只能二选一则先调整饮食，控制好饮食结构，养成正确的饮食摄入习惯。

减脂期间饮食不是吃的越少越好，而是要吃的对，吃的好，营养丰富，少食多餐，摄入正确的脂肪，高蛋白质，多膳食纤维，控制或禁止不 健康 及垃圾食物的摄入。

人体每天消耗的热量包括基础代谢、日常消耗等，可通过测量仪器了解自身的消耗能量指标，合理安排摄入能量即可，不必要过于苛刻摄入的热量，身体有足够的营养才能帮助更好更高效的热量消耗。

另外，很多朋友不懂得饮食控制，常常跑步完（消耗300大卡），觉得立马就瘦了，而后大吃大喝（摄入500大卡），摄入大于消耗，怎么能瘦呢？！

所以，这样的减脂思维是错误的，也是消灭很多人通过运动减脂的想法。

关于减肥，你需要知道2点。

1 减肥的方法只有一个，就是摄入的能量要小于消耗的能量，体重就会慢慢下去。换句话说就是 管住嘴、迈开腿 。

2 在控制热量摄入的前提下 要保证营养的均衡 。

根据你的说法，每天早上1杯牛奶、1个鸡蛋；中午半碗米饭吃点菜；晚上一个鸡蛋，每天摄入的总热量在600大卡左右，除非你的基础代谢低于600大卡（可能性非常小），那么你是一定会瘦的。

但是你 目前的饮食类等于是节食减肥 ，节食减肥刚开始会快速减轻体重，但往往以丢失水分和肌肉为代价，并不能单纯的减少脂肪。 节食减肥到一段时间之后，体重下降就会停止。

体重停止的原因是： 在体重明显下降时，身体随之做出代谢改变，即 “代谢适应” ，主要包括 减少热量消耗 （降低基础代谢率和减少非运动热消耗）， 增加食物的吸收效率， 从而使减重变得困难。

也就是说，即使你吃的很少，但由于身体消耗的热量也变少了，因此摄入的热量与消耗的热量重新达到平衡，体重自然降不下去。

给你的建议是：调整饮食，增加运动，唯有这样才能减重成功。

控制热量的前提下调整饮食结构：增加绿叶蔬菜的摄入量（建议焯水吃），主食粗细搭配。例 如，饮食可以这样调整：

早餐 调整为一碗燕麦牛奶，一个鸡蛋。

午餐 调整为半碗红豆饭、一份瘦肉或鱼虾、一份绿叶菜。

晚餐 调整为一碗杂粮粥、一份绿叶菜、一份豆干。

另外，要增加运动 （建议有氧运动和无氧运动相结合），从而增加热量的消耗。

有氧运动可以促进脂肪的燃烧 ，如 每天慢跑30分钟或走路1h。

无氧运动有助于防止肌肉的流失， 加强曲线，如平板支撑、俯卧撑、引体向上、卷腹、举哑铃等。

从现在开始，慢慢的调整过来就好了，只要坚持 健康 的饮食加合理的运动，每一个人都能保持完美的身材。

首先配餐就不合格

从你的配方来看，大多数都是蛋白质。

那么我请问你的维生素在哪里？

你的矿物质在哪里？

你的膳食纤维等等在哪里？

我们吃的食物，如果人体必需的营养素不够全面，身体会自动降低甚至暂停我们某些功能的运行（比如月经）。减肥不是简单的少吃就可以，有些极端的方案绝对有效果，比如现在很流行的辟谷，但有较大的副作用，而且如果控制不好后患无情，甚至危机生命。

蔬菜水果和肉类太少了。 蔬菜吃足500克，水果100克 。肉类准确的说是瘦肉，鱼，虾这些优质蛋白质的肉类保证100克。鸡蛋每天一个就足够了，胆固醇长期超标摄入怎么看都不是好事。

还有我不知道你的运动量，想减肥，每天10000步的运动量是基础。否则身体得不到锻炼，能量消耗过低，也对减肥不好。

最后我想说，减肥最好是找专业营养师进行身体评估，根据原有的生活习惯选择最合适的减肥方案。有些特殊人群的减肥方案是需要药物的。

比如甲减患者就是最典型的例子，甲减患者大多没有感觉，就是胖，稍微吃一点就胖，看到别人跟你吃同样的东西，结果你胖成山，人家苗条如竹竿，那种感觉没发用语言来表达。

营养海贼团船长 肖云涛

国家二级公共营养师

营养学会会员

衡膳营养讲师、营养大使

擅长上班族营养、癌症营养

颖食营养说重点：整个一日三餐的饮食食物比较单一，基本上蛋白质的摄入来源就是鸡蛋，也就是高蛋白低碳水的形式，并且缺少维生素、矿物质、膳食纤维等营养元素，身体的细胞组织没有营养，那也不能完成新陈代谢，就更不会变得更瘦了。

改变饮食结构更有助于减肥。

人体需要的营养素有：碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、水、膳食纤维，缺一不可，并且每天都要有比例适当分配，才能够让能量控制，营养均衡充分，细胞组织使用的才会分配比较恰当，也就不会有多余的储存在体内，行程脂肪。每餐中，至少有一个拳头的优质碳水、一个拳头的优质蛋白、两个拳头的蔬菜，这样才可以。所以要想减肥的人一定要先改变自己的饮食结构，不能每天的食物追求能量的减少，而数量也随之减少，种类也随之减少，这样并不能达到很好的减肥目的。

减肥根据自己的身体情况来量身定制。

减肥是因材施教的，需要根据自己的体质、自己的饮食习惯、生活方式、生活习惯、运动习惯等来进行调整，这样才能制定出符合自己的减肥计划。目标体重可以使用身高-105则是标准体重，可以根据实际体重与标准体重进行对比，差额按照一月减1-2斤的目标来进行减重。循序渐进，不要想急速瘦身，对身体无益。

改变调整饮食，加之运动，会慢慢地瘦和变得更好。

节食减肥的原理：

节食减肥开始的时候速度会比较快，因为你确实限制了能量摄入，食物中的能量不能满足人体活动需要，自然就会消耗体内储存的。但慢慢的速度会减慢，甚至停止不动，原因是身体自我调节，降低了自身能量的消耗，吃进去的东西会优先储存。储存的多，消耗的少，你的体重还怎么减呢？所以就不瘦了。

节食减肥的害处：

1、基础代谢降低

人体摄入的能量除了要供给我们活动、学习、工作以外，还要保证身体自身代谢的需要。简单来说身体自身代谢活动需要的能量就是基础代谢。为了节约能量基础代谢降低了，而基础代谢率一旦降低，再想提高就比较难了。

2、皮肤变松弛

减肥速度过快，会让皮肤跟不上体重下降的速度，此时会出现皮肤下面的肥肉已经没有了，但是皮肤并没有回缩回去，就会出现皮肤松弛。很多客户来找我的时候就提出说自己节食减肥皮肤松了，有没有什么办法可以解决的。办法就是做手术吧，如果皮肤松弛严重的话，靠运动调理也很难恢复的。

3、反弹速度快

上面我讲过节食减肥基础代谢率会降低，这个降低是会持续的，等我们恢复饮食的时候，基础代谢率还是低的。此时就相当于我们摄入的能量要远高于我们消耗的能量，所以体重会迅速反弹，并且高于减肥前体重的可能性很大。

所以，您这样的减肥方法不可取，还是需要合理饮食+适量运动来减肥。

我来回答这个问题！

你好。我也正在减肥！刚开始我也是各种减肥方法用尽了，把自己折腾瘦下来，没多久又复胖回去！苦不堪言！

后来，自己慢慢学习了一套减肥方法，从20年的2月20号开始减肥。到今天快五个月瘦了20斤，虽然不是很多，但是再也不用饿肚子了[流泪]

我来总结几点：

1：早餐一定要吃！而且要吃饱！碳水+蛋白质+维生素一样不能少。

2: 午餐七分饱，碳水一个拳头 大小，蛋白质是碳水的一半，维生素吃饱。

3：晚餐可以吃水煮菜或者低糖水果！

每天一定要吃够自己的基础新陈代谢，要不然影响身体 健康 ，身体是革命的本钱，不能因为减肥不要命不是？

主食可以用粗粮代替，小米，南瓜，红薯，紫薯，土豆，山药都是主食！

肉类可以多吃牛肉，鸡肉，鸭肉，鱼虾！全部都是优质蛋白

蔬菜多吃韭菜，芹菜，冬瓜，黄瓜，西兰花，西红柿等

水果选择苹果，火龙果等

最后，减肥贵在坚持！让我们一起努力，实现完美身材[可爱]

从题主描述来看

你这一天的饮食摄入满打满算500大卡左右

这完全就是节食减肥

结果你也看到了

节食减肥的平台期很快就出现了

很多人在减肥的过程中急于求成

采用极端的饮食方法

上天是公平的，冰冻三尺非一日之寒

胖也不是一天就吃成的

你有这个耐心吃胖，却没这个耐心减肥？

很多人不理解为啥节食减肥会有这么多问题

说白了，这是人类生存之道

我们先祖很大一段时间都是经历吃不饱的生活

物质没有现在这么富裕

经常处于饥饿的边缘

为了生存，必须做出调节，使得即便在摄入很少的情况下也能活着

于是，相应的生理调节发生：新陈代谢降低、对食物的吸收更加高效

同时，有一种叫做饥饿激素的东西分泌增加

它会刺激我们对食物的欲望，并且让我们进食更多

因为它认为，只有储备更多的能量才能应对接下来的"困难"

很多研究表明，有过节食经历的人群

对 美食 诱惑的抵抗力明显低于其他人群

所以，节食减肥有什么好处呢？

刚开始确实看到明显的体重下降

但那都是肌肉，因为肌肉是耗能大户

节食的时候，肌肉都是身体的负担

等肌肉掉的差不多了，体重也开始没有变化了

你只能吃的更少才能继续往下减

可是你还能吃的更少吗？

有没有补救措施呢？有

慢慢将摄入提高，并保持合理的营养摄入比例，碳水：蛋白质：脂肪大约为5:3:2

保持膳食平衡，可以参考膳食金字塔

这个时候你的体重肯定会上升

但是不用怕，这是必经过程，等到你体重上升到一个数字不变之后

根据你新的体重，重新计算能量摄入

男性：一日消耗=（10体重kg + 625身高cm - 5年龄 +5） 活动系数

女性：一日消耗=（10体重kg + 625身高cm - 5年龄 -161） 活动系数

活动系数如下：

计算一日能量消耗之后，减少500大卡就是你需要摄入的食物的热量

此外，要想多保留肌肉，维持基础代谢，你还必须配合运动进行

运动+控制饮食，才是最好的搭配

希望我的回答能够帮助你